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◎習(xí)慣了訓(xùn)練的生活后，心情不可思議地變得輕松了，時間也隨之變得充裕

"我每天非常的忙碌，有許多事情要做，按道理是沒有時間鍛煉的。"

"美容也要做，減肥訓(xùn)練也要堅持，為自己花費這么多時間，讓家里人都很為難，這可不行。"

我剛剛得益于鍛煉成果時，會經(jīng)常這樣勸說附近的媽媽友們："鍛煉可以讓人變漂亮，心情也可以更好，你要不要也試試，來一起減肥訓(xùn)練呢？"但是一定會聽到以上回答。

讀了這本書之后你的想法肯定會改變。

堅持鍛煉，心情也不可思議地變得輕松了，時間也變得充裕了，原因是什么呢？

有了"不知道疲倦的身體"而度過的每24小時，是意想不到的充實的每24小時！

堅持鍛煉，自然而然你的體力就充沛了。與其說你的身體輕盈了，不如說是因為精力充沛，動作就變得麻利了。

比如，同樣是打掃，原來是1小時完成，現(xiàn)在30分鐘就輕松搞定了。

比什么都重要的是，擁有了"不知道疲憊的身體"。

肥胖時候的我，只做一件家務(wù)活，身體就會累得不行，總是想要休息。但是現(xiàn)在沒有這樣的狀況了。

總是想要做點什么家務(wù)來鍛煉鍛煉身體，于是總是找一些用一點點時間就可以完成的事情，然后就開始打掃廚房和冷凍室。

現(xiàn)在的我，每天從早上起來到晚上睡覺，準(zhǔn)備早晚的飯菜，打掃房間，洗衣服，除了這些家庭主婦必做的事情外，還要打理健身房的事情、接待采訪等，非常的忙碌。

但是，總是笑容滿面，精力充沛。

因為鍛煉，而得到了輕盈的身體和充裕的時間這兩樣?xùn)|西，真可謂是一石二鳥啊。

"美的精髓"藏在日常生活中

日常生活和擁有美麗——曾經(jīng)的我就認為這兩者是對立的，現(xiàn)在也有很多女性朋友是這么認為的。

這是因為還沒有挑戰(zhàn)過，才會有這樣固執(zhí)的偏見。

日常生活中，應(yīng)保持一顆愛美的心，24小時中抽出10分鐘或20分鐘鍛煉的時間，而且還要特別注意飲食和心情的調(diào)節(jié)，你將會收獲意想不到的效果。

忙于家務(wù)事和工作的時候，雖然生活密度加大了，但當(dāng)你從中得到很大樂趣的時候，這些事情就變成了光彩熠熠的事情。

因為這些都是我自己的親身體驗和真實感受，所以本人可以說對這本書相當(dāng)?shù)赜凶孕拧?/p>

所以說，"想要變成`最理想的身體`，但現(xiàn)在的生活會不會發(fā)生很大變化？"這樣的擔(dān)心沒有必要。

只是那么一丁點的認識和行動的改變，無論是心情還是身體，就都會有令人期待的改變發(fā)生。

◎練就了肌肉，不只是氣質(zhì)上的改變，連膚質(zhì)都變好了，真是不可思議！

"過了30歲，肌膚開始松弛。"

"臉色也變得不好了，必須要靠粉底來遮蓋瑕疵。"

"最近皮膚干燥龜裂，離不開身體乳。"

這些是我們女性朋友經(jīng)常會遇到的肌膚問題，也是和閨蜜熱議的話題。

我也經(jīng)常被朋友和粉絲們問到這樣的問題。

"為什么你的肌膚這么有彈性呢？"

"平時，你都用些什么保養(yǎng)品呢？"

但是我什么特別的護理都沒有做。

實際上，就是堅持鍛煉，練就了肌肉而達成的效果，雖然也沒有什么特別想改善膚質(zhì)的預(yù)期，但是卻達到了抗衰老療法的效果。

通過訓(xùn)練，你可以重獲"年輕態(tài)的美肌"

發(fā)胖時候的我，去健身房訓(xùn)練后最驚訝的事情就是，臉色一下子就變得亮白了，斑也淡了。

追根溯源，造成面部色斑的原因，就是運動不足導(dǎo)致的氣血不通。

我的經(jīng)驗告訴我，通過訓(xùn)練，在練就肌肉的同時，使血液大量供應(yīng)，不知不覺地，全身的氣血循環(huán)也通暢了。

其結(jié)果就是，刺激了皮膚的新陳代謝，也去掉了皮膚表面的老化角質(zhì)，一下子提升了肌膚的透明感。

開始減肥前，鏡中自己素顏的臉憔悴不堪，現(xiàn)在這樣的臉再也不見了，肌膚重現(xiàn)光彩，這比任何事情都要讓我開心。

臉色提升后，連表情也變得健康陽光，楚楚動人。

更令人驚喜的是，因肌肉密度是脂肪的5倍，它使肌膚由內(nèi)而外散發(fā)光彩，從而使得全身的肌膚恢復(fù)了彈性，身體變得柔韌起來。

所以，在這基礎(chǔ)上，夏天的時候，再也不用害怕肌膚外露了。

曾經(jīng)，即使在盛夏我也自欺欺人地穿著長袖，而現(xiàn)在可以盡情地享受無袖的上衣和迷你裙了。

很多人認為，想要肌膚光彩照人，肯定得經(jīng)常做肌膚護理和學(xué)習(xí)化妝遮蓋瑕疵。

雖然這樣的"外在的努力"也是相當(dāng)有效的，但是通過學(xué)習(xí)和親身體驗本書的方法，你將不再需要每晚涂天價的保養(yǎng)品，去美容院花費大量時間和金錢了。

◎因為我每日進食6-8餐，所以絲毫沒有空腹感的困擾

減肥較大的敵人就是"空腹"。

所以我每天都會吃6～8餐。這樣的習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了12年多，一點沒有反彈。

在我還是河馬體型的時候，是一日三餐。當(dāng)時與空腹感抗?fàn)幰恢弊屛液苄量啵纬傻搅孙堻c就暴飲暴食，吃完后又陷入罪惡感的惡性循環(huán)。

為了杜絕以上情況再發(fā)生，才把一日三餐調(diào)整為6～8餐。

每次吃一點，極度空腹感就不復(fù)存在了，這樣的方法大獲全勝。不可思議的是，雖然每次只吃一點點，但一開始并沒有減少食量，還可以持續(xù)瘦下去。

所以，隨著用餐次數(shù)的增加，胃口反而變小了，吃的總量也隨之減少了。

就這樣，在避免空腹感的同時，簡簡單單就變瘦了。

和家人同一個菜單也可以減肥！

我基本上是跟家人一起用餐的。即使是分成了6～8餐，也是和家人坐在同一張餐桌上吃同樣的飯菜，只不過是調(diào)整了飯量而已。

比如說早點。有米飯、湯、主菜、配菜等幾種選擇，我從大盤子里取出的副菜會比正常量稍微少一點。

很重要的一點是主食要減半。雖然我有時也會做4～5種副菜，但是每種只吃2～3口，所以也不會吃得太多。然后，剩下的一半主食和副菜，在吃午飯前的"間食"時吃掉。

需要說明的是，午飯前食用的"間食"不一定非得是早上的剩餐。酸奶、香蕉、蘋果、圣女果、薯片和牛肉干等也都是可以的。

午飯有時是三明治或者意大利面等食物，可以拌沙拉吃一半，剩下的一半在感覺到餓的時候再吃。

如果午飯12點吃的話，那么"間食"就在下午2點左右吃。或者吃一些水果如圣女果等。

之后，在下午4點左右，吃一些飯團或者三明治等碳水化合物類的食物。

晚飯選擇肉、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。飯量大概的標(biāo)準(zhǔn)是一碟主食配一碟蔬菜。

需要提醒大家的是，晚飯不需要補充碳水化合物類食物。米飯等碳水化合物類食物要在晚飯前先吃，這樣到了代謝變緩的夜間時，可以降低血糖值。

如果一直采用這樣的方法，因為需要經(jīng)常消化吸收食物，可以促進腸胃蠕動，所以也可以和便秘說拜拜了。

而且，因為24小時中沒有時間促使血糖值激增，所以不用擔(dān)心體內(nèi)脂肪堆積，同時也能起到抗衰老的作用。

24小時吃6～8餐，豈不都在起好的作用嗎？