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腰部的美化

要想擁有曲線優美的小蠻腰，就有必要通過一系列積極的方式如運動健身、專業纖腰護理、合理控制飲食及衣飾美化等來達到美腰目的。

1.運動，讓腰更纖柔

腰腹部很容易堆積脂肪，尤其是受年齡增長和懷孕、生育等因素的影響，腰腹部曲線美很可能被破壞，而針對腰腹部的健美鍛煉是保持女性腰腹美的重要手段。

(1)高溫瑜伽

特點：高溫瑜伽是指在溫度42℃左右的高溫練習房里進行瑜伽練習。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而42℃的室內溫度可快速提升體溫，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

功效：高溫瑜伽對塑身和身體健康都很有幫助。高溫環境使人體的排汗量比平時多出幾倍，讓體內的多余水分、雜質及毒素隨汗水排出來，從而起到排毒、凈化和消脂作用。

課程：一節高溫瑜伽課大約需用時90分鐘，其中包括26個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，動作編排基本是固定的，練習時必須依照順序一個接一個練。經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡境界。

(2)形體芭蕾

特點：形體芭蕾源自芭蕾，它以健身美體為目的，難度較低，不要求腿踢多直，腳抬多高，動作多么規范，它只是教人如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的行動舉止中。它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

功效：在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，美化形體。

課程：形體芭蕾分為成人初級、中級、高級課程。初級課程著重于提高基本素質和調整姿態；中級課程著重于訓練基本舞姿與樂感；高級課程重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟。大多數動作以舞姿的形式出現，整堂課伴隨著優美的古典音樂。

訓練內容包括地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等，動作包括壓腿、踢腿、站立等。

(3)普拉提

特點：普拉提是通過一系列伸展、平衡及柔軟動作，達到改善體態和舒緩肌肉緊張、減輕壓力的一種健身運動，較之于其他健身運動，它是一種溫和、舒適的全身性運動，著重強調呼吸與伸展動作的結合，強調呼吸對人體運動的影響。

功效：通過對身體核心部位(由腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的拉伸鍛煉和靜力控制，借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得松弛，使脊柱變得柔軟有韌性，從而美體塑形。

(4)舍賓

特點：起源于20世紀90年代俄羅斯的舍賓，其字面含義為塑造、成形，可翻譯為"形體雕塑"或"身段塑造"，也可簡稱為"形體運動"。標準定義是指用科學的方法重塑健美的體形。它往往通過電腦測評制定出適合個體的訓練處方，屬于多功能形體鍛煉運動。該運動按照形體的曲線美和圍度的比例美來設定人體的健美標準。

功效：重塑人的體態美。

課程：舍賓課程內容包括形體測評、形體訓練、形體語言訓練、形象設計(包括著裝、化妝及發型指導等)、減肥瘦身、營養及保健品補充指導等。

2.專業美體護理纖腰

目前，各專業美容院里正風行的瘦身減肥、芳香淋巴排毒等美體護理項目，配合精油進行局部或全身推脂按摩，可以達到一定的美體瘦身、修整身形效果，幫助你重塑腰部優美曲線。

3.指壓纖腰

通過指壓刺激腰部穴位也可以起到纖細腰部的作用，如果每日堅持做，腰部曲線會有大的改觀。

指壓點 后背的腰部脊骨兩側兩點，由此向外一指寬處左右各一點，然后再向外一指寬處各一點，共計六點。

指壓方法 兩手放于腰部，將大拇指的指肚放在離脊骨最近的指壓點上，左右同時壓3秒鐘。數過3秒鐘后松手，移向下一指壓點，這樣一直壓到最外側的指壓點上。用力越大效果越好。

如果腰部上下一般粗，小腹還有贅肉，會給人腰腹滾圓的感覺。不妨在指壓腰部的同時進行腹部指壓，每日堅持，就可以令腰腹同時變瘦。

消除小腹贅肉的指壓點 肚臍正下方五指寬處的一點及其左右各一指寬的兩點，共計三點。

指壓方法 將兩手的三根指頭(食指、中指、無名指)并攏，由左向右依次壓這三個指壓點。每壓一下，應數過5秒鐘后再松開，然后移向下一指壓點，壓的時候不要太用力，自己感到舒服即可。

4.食物美腰

在通過健身運動和專業護理保持腰腹部曲線的同時，還須堅持合理飲食，才能收到事半功倍的效果。

中醫學認為，"腰為腎之府"，也就是說，腰的功能，如俯仰屈伸皆由腎所主，臨床上的腰痛，多為腎病表現。當腎精不足時，便會出現腰膝酸軟等癥狀。同樣，腰的美與不美，亦與腎有關，所以，要想腰美，一定要注意養腎。養腎最直接的方法就是從飲食著手，平時多吃一些有補腎功效的食品進行滋養，可避免腎虛所致的腰膝酸軟。養腎功效比較強的食物有：

動物腎臟 食用動物腎臟是中醫學"以臟養臟"理論的具體體現，具有很好的補腎益精作用，因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故滋補效果極佳。

海產品 如海參、蝦等。其中海參富含碘、鋅等微量元素，能參與調節代謝，補腎滋陰，降低血脂，所含的黏蛋白質及其他多糖成分還具有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。蝦富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，含鈣、磷尤其豐富，能補腎壯骨、通乳排毒，蝦肉的提取物中還含有增強免疫力的物質。

此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑葚、山藥等也有不同程度的補腎功效。

5.衣飾美腰魔法

腰部曲線漂亮的女性，要想驕傲地"秀"出自己的小蠻腰，可以通過穿高腰衣服及低腰褲、裙來展示。腰部曲線不夠美、比較粗壯的女性也不要唉聲嘆氣，只要掌握一些衣飾技巧，就可以讓腰顯瘦。

如何借衣美腰

腰部較粗、缺乏曲線美的女性穿衣時的注意事項大致有以下這些：

◎ 腰身寬松、不貼身裁剪的連身裙，單排扣外套，肩膀較寬闊的上衣，A字裙或傘狀裙等，這些都比較適合你。

◎ 穿豎條、深色的服裝比穿橫條、淺色的效果好。

◎ 整體款式上應該簡潔，線條宜流暢。

◎ 如果要穿突顯腰身的衣服，則好選擇花色素雅的，質地應輕柔有垂感，可以淡化腰腹的沉重感。

◎ 用視線轉移的方法，穿淺色衣服的同時佩戴一些小飾品，如小絲巾、胸墜等，或夸張一下身上較瘦的地方，以整體效果掩蓋局部的一些不足。

◎ 避免穿著腰部附近有復雜設計的衣服，如腰部有緄邊、繡花、口袋等。若系寬腰帶，要系在低腰接近臀部的位置上，而不是腰上。

專家提示

如果你的小腹上不幸有些"奶油"，則還要注意：

選擇下擺能遮住小腹的上衣，避免太緊的腰帶、百褶裙或腰部打結的裙子。

提高腰線和有松散下擺的衣服可以掩飾凸起的腰腹部。

選擇面料不易皺的衣服。坐下時小腹處衣服特別容易起褶皺，而身上特別皺的地方也是特別引人注意的地方。如果穿著會皺的面料，坐下的時候腹部處要特別小心才是。

好選擇下擺稍稍蓬起的上衣或裙子，比如下擺通常在胸以下開始散開的韓版裙，可以隱藏腰的真正位置。

不要穿緊身裙，盡量穿裙擺稍微有點寬度、自然下垂的裙子。

謹慎選擇會隨腹部起伏、面料柔軟的裙子，或緊身面料的上衣，這一類質地的衣服會泄露你腰腹部位的缺點。

如何借腰帶美腰

使用款式、顏色合適的腰帶不但可以為服裝的整體美錦上添花，而且可以掩蓋腰部曲線不夠優美的缺陷，充分展現女性的優美身段和性感美。因此，時下越來越多的女性喜歡借腰帶來展示纖腰的曲線美。

一方面，不同的人腰部的長短胖瘦不盡相同，腰帶的選擇和使用上就存在著差別；另一方面，不同質地、款式及色彩圖案的服裝也需要搭配相應的腰帶。因此，腰帶的選擇和使用是有一番講究的。此外，隨著時裝款式的多變，腰帶的款式也越來越多樣化，從材質看，有塑料的、皮革的、帆布的、絲綢的乃至金屬的；從款式看，有窄形的、寬形的、鏈形的、平形的等多種，這更容易讓人無所適從。

我們選擇和使用腰帶時究竟應注意哪些原則呢？大體如下：

從色彩的角度來看 腰帶的色彩與服裝合理搭配的原則是素色服裝與對比色腰帶相配，腰帶款式可簡單一點，只做色彩搭配。若是同色的服裝與腰帶相配，則腰帶款式上要復雜一點，以強調腰帶的存在，還可加些配件飾品，把腰帶點綴得華麗顯眼些。至于圖案復雜、色彩鮮艷的衣裙，則宜佩戴單色、款式簡潔的腰帶，以繁襯簡，增飾腰身。

從年齡和體形的角度來看 體形過于豐滿的年輕女性應選用較細、圖案簡單明快的腰帶，不宜用過寬的腰帶束身，免得暴露缺陷；瘦人宜用較寬的腰帶；胖瘦適中者的腰帶選擇面較寬，寬窄長短可根據個人愛好及服裝來定。

從季節的角度來看 冬季可選用皮革、人造革及塑料質地的腰帶；夏季可選用透氣性好的布料腰帶及棉、麻編織的腰帶；春秋季節的選擇面較廣，可依據衣裙來選用各種類型的腰帶。

從腰帶的系法來看 細長的衣料腰帶多用系結的方式；而皮革類腰帶多用扣、鉤方式；編織類腰帶系法多樣，可系可扣，由其式樣來決定。有的腰帶要系緊于中腰，以顯現腰線的婀娜；有的腰帶多為中、寬度時裝帶，必須松松地斜挎于腰間才能顯得嫵媚、瀟灑。系腰帶時要注意其松緊以身體活動自如為度，切忌過緊，以免影響腸蠕動。

小常識

何時適合系寬腰帶

穿下擺較寬的裙子時，用一條比較寬的腰帶將腰部往里勒一勒可使上下平衡，若用窄皮帶和鏈狀帶都會顯得太簡單，給人一種仿佛缺了點兒什么似的感覺。

短裙怎么系腰帶

短而性感的裙子一般在腰間沒有穿皮帶的布圈，因而皮帶系在腰上不久就會往上跑，尤其是在彎腰或坐下的時候，這樣很不雅觀。配這種裙子好系一條鏈狀腰帶，并讓它松松地吊在腰間，腰帶既不脫離裙子，又能襯出裙子本身的風格。

瘦長形裙子怎么配腰帶

瘦長形裙子不應配任何式樣復雜的腰帶，不然人們的注意力會被腰帶吸引住，而忽視了裙子本身的線條，這就無法達到這種裙子的最初目的——使身材顯得纖長苗條。因此，系一條簡單的細皮帶是最合適的。

6,好習慣養出好腰身

按時定量、有規律地進食 無節制和毫無規律的飲食是造成腰部脂肪堆積最重要的因素，因此必須養成按時定量、有規律吃飯的好習慣，切忌暴飲暴食。

堅持定期運動 要保持腰部及全身曲線，堅持定期運動很有必要。尤其是30歲以上的女性，身體新陳代謝降低，容易發胖，腰身變粗，更應該加強運動。每周至少運動3次，每次至少30分鐘，可選擇健身操、跳舞、搖呼啦圈等運動，以保持身體曲線。

保持正確良好的坐姿和行姿 如果坐姿不對，坐下時彎腰駝背，久而久之會令腰肌松弛、腰腹脂肪堆積以致腰粗腹凸，毫無曲線玲瓏之美。因此，坐時一定要挺胸收腹，脊背伸直。行走時也要保持挺胸收腹之態，這樣可讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。看一看舞蹈演員的嬌美體形，她們平時走路都是這種姿勢。

不宜久坐 久坐是造成腰、腹、臀部脂肪堆積的又一個重要原因。胖人先胖腰，除遺傳因素外，長時間伏案工作使腰部得不到鍛煉，或習慣飯后即坐下看電視或搓麻將等壞習慣也會引起腰部肥胖。此外，久坐不動會造成腰背部疲勞，對脊柱損害很大，時間長了會引發各種脊椎疾病，嚴重損害人體健康。人的身高通常在早晚有所變化，早晨比晚間要略高一點(約l厘米)，這微小的變化就是人體脊柱椎間盤的髓核承受壓力而變形的結果。所以，好在坐了四五十分鐘后就起來活動一下，讓腰背得到短暫的休息，這樣不僅有益于身體健康，還有利于精神的放松，從而集中精力更好地工作。

小常識

日常瘦小腹方法

??腰部曲線即使再玲瓏，如果小腹被厚厚的脂肪層"裝點"得圓鼓鼓的，無疑會大煞身體中段"風景"，這也正是困擾很多女性的問題，下面這些可行性強的日常小方法可以幫助我們瘦小腹：

方法1：縮腹法

??平常走路、站立及做事時，盡量用力回縮小腹，配合腹式呼吸，這樣可讓小腹肌肉變得緊實。

??剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己"縮腹才能減小肚子"，并養成習慣，堅持三四個星期后，會驚喜地發現小腹不但趨于平坦，連走路的姿勢也會更好看。腹式呼吸法即指吸氣時肚皮向外鼓起，呼氣時肚皮向里縮緊。這也是瑜伽練習里常用的呼吸方法，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量，同時鍛煉腹部肌肉。

方法2：按摩法

??這是一種最簡便最輕松的腹部減肥法，無論站、坐、躺或看電視、聽音樂時都可進行。做法是：在腹部均勻涂抹一層按摩介質(如減肥霜或纖體精油等)，以肚臍為中心，分別按順時針和逆時針方向做環形按摩各100下，每天按摩1?2次。

??按摩可以提高皮膚溫度，加快血液循環，促進身體能量的消耗，促進脂肪燃燒代謝和腸蠕動，幫助平坦鼓凸的小腹，同時可預防便秘。

方法3：浴鹽法

??去超市買瓶浴鹽回家，每次洗澡前，取適量浴鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后涂在腹部，并以肚臍為中心做順、逆時針環形按摩。10分鐘后，用熱水把浴鹽沖洗干凈。

方法4：瘦腹操

一 仰躺，下身固定不動，做仰臥起坐，不過不要做過去考試的那種動作，而是上身距地面呈40度角左右的時候停幾秒，這比快速用胳膊肘點到膝蓋的動作有效得多。這個練習可鍛煉到肚臍上部及胃下部的肌肉，令凸出部分收緊、變平坦，尤其適合胃下部比較凸出的人。 如果一次做不了那么多，可慢慢練習逐漸增加。

二 平躺，上身固定不動，雙腿伸直向上抬起并向頭部方向抬，盡量抬過頭頂，然后慢慢放下，反復進行10?20次。這個動作可鍛煉臍下部肌肉，收緊和減去下腹部多余脂肪。

三 仰躺，兩手曲肘置于頭后方，將膝蓋與地面呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，然后慢慢放下，反復做20次。這個動作有使腹部緊縮并抬臀的效果。

四 坐在椅子上，上身挺直，兩腿伸直慢慢往上抬，直到與地面平行，然后慢慢放下，反復做20?30次。這個動作可鍛煉小腹部和腿部肌肉。

方法5：呼啦圈法

??很多人都會轉呼啦圈。練習呼啦圈可以同時瘦腰和腹，美化身體中段曲線，每天轉呼啦圈1?2次，每次至少30分鐘。但要注意不要只朝一個方向轉，而應左右交換練習。

??另外，要通過運動鍛煉法消除小腹的贅肉，三天打魚兩天曬網式練習是不容易看到效果的，只有持之以恒地堅持下去才能看出效果來。

方法6：以好習慣瘦小腹

??除了上面推薦的簡單瘦小腹方法外，在日常生活中如果注意養成良好的習慣，也能幫助平坦腹部，這些好習慣包括：

??盡可能以步代車，比如下班乘公交車回家時提前一站下車走回去。

??盡量不吃冷飲，因為冷飲會降低腹部溫度，小腹溫度降低后，大腦中樞會命令身體輸送大量營養到小腹，以增加小腹的溫度，時間長了，小腹就會發胖。同時，日常飲食要清淡，少吃油膩食物及甜品。

??吃完飯后不要立即坐下，做做家務或站半小時，影星美女舒淇的保養方法中就有堅持飯后站半小時這一招。

??每次坐的時間不要太長，每坐一段時間后就站起來走走，很多因工作需要久坐的女性往往一坐就是好幾個小時甚至一整天，導致腹部血液流動不暢，這也是小腹越來越凸出的原因之一。

??做家務時盡量避輕就重、不偷懶，比如掃地時不使用吸塵器，改用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；熨衣服時采取站立或半蹲姿勢，同時用力收縮腹部等。