引論：我們為您整理了13篇減肥健身計劃范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

健身鍛煉時，訓練過度和恢復不足都是不科學的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項目才能發揮出最佳的效果。對于大部分人來說，應該將力量和有氧相結合，在1個訓練周期后應該有1-2天的休息時間。

減肥運動主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運動，一方面是天氣冷了，室內做hiit運動，更容易堅持。另一方面是因為hiit運動的燃脂效果更佳，而且可以持續燃脂。

每個人的體能不同，適合的hiit訓練強度也不同，大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“t25”，系統會推薦給你科學的hiit健身計劃，不同強度的都可以定制哦。

2、飲食

如何飲食才不會讓你的鍛煉功虧一簣？簡單的辦法就是，提高飲食質量，剔除對鍛煉無益的食物。你需要更多富含營養元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區別，還要保證體內水分充足。充足的水分可以降低你對熱量的需求！

3、運動

既然是健身減肥，當然少不了運動。你的鍛煉必須要有強度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復時間才能讓體內乳酸恢復正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運動，一定包括下面的5個要點

4、力量

力量是運動減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實是兩個不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時一定要有所區分。

6、強度

當你覺得已經能輕松完成一項鍛煉時，那么就證明這項鍛煉對你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運動強度，這樣在休息時，脂肪才能更好地繼續燃燒。

7、戶外運動

篇2

加入激烈的運動

你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。

堅持低熱量飲食計劃

如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮干凈的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個卡路里的攝入，你就會瘦。

寫下每日的熱量攝入

在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。

晚上碳水化合物的攝入要限量

對很多人來說，這個辦法也許堅持不了很長的時間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。在你計劃減肥那周的幾個晚上試著這么做：選擇底碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會看到明顯的變化。

降低飲料中能量的攝入

當你知道你攝入的很多能量都來自于液態的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當正餐，否則一定關注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結束之后的派對上吧！如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲！

關注身體肌肉

在你進行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓練。即使在你不運動的時候，強壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。

提高身體的新陳代謝

當習慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習慣，改掉不利于新城代謝的習慣。

緊縮鼓脹的腹部

鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服，特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。

5個飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材

有氧鍛煉

激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。

改善肌肉的張力

有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。

保持飲食健康

健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。

多喝水

篇3

3　類型3：微力型適合喜歡輕松一點的鍛煉方式的人，以放松拉伸為主，時間需20―30分鐘。

為了減肥，你是不是給自己制定了嚴苛的鍛煉計劃，可是繁忙的工作后，就算有鍛煉的心，回家之后也往往有氣無力，最終美好的鍛煉計劃還是付諸東流?減肥不～定要如此強求，讓它變得契合我們的生活不是難事。

每天可以按照自己的勞累程度和適用類型，將“力量型”“耐力型”“微力型”這三款運動方式隨意組合，減肥也就變得隨心所欲了。不過有個小秘訣：鍛煉前做些有氧運動，比如下班回家時選擇步行10分鐘，不但可以有效地鍛煉到膝蓋和腿部的關節，還可以為回家之后的鍛煉做好準備，事半功倍!一起走起來吧，為苗條的身材打下基礎!

力量型

力量型的運動不是男生的專利，也有很多不太復雜的動作適合女生。想要練出有線條感的完美身材，想要加強手臂和背部的力量，那么繩帶操可是個絕佳的幫手。利用繩帶可以鍛煉手臂、腹部、臀部、大腿的各個部分。不要怕有肌肉會顯得太粗壯，只要掌握正確的方式和時間，做好運動后的放松，適度的小肌肉會讓線條更完美。另外，將繩帶繃得越緊，肌肉的鍛煉程度就越高。

1.鍛煉臀部和大腿肌肉

a.雙腳與肩同寬，左腳踩住繩帶左端，經右腳，繩帶右端握于右手。上半身保持直立，左膝蓋稍稍彎曲，將重心移到左腳上，右腿伸直。

b.向上提升膝蓋，再下沉，重復動作8―12次。之后再換另一只腳。

2.加強腹部肌肉

a.平躺在地上，雙腿向上舉起，大腿與小腿呈90°，將繩帶放在膝蓋下方，兩手握著繩帶用力向下拉伸。

b.腹部用力，使臀部向上抬起，同時保持背部貼緊地面，保持姿勢10秒。重復8～12次。

3.鍛煉緊繃三頭肌

a.雙腳分開與肩同寬，左手臂向上舉起高過頭部。右手與肩同高，雙手拉緊繩帶，盡量使繩帶垂直。

b.左手盡量向上拉伸繩帶，然后保持這個姿勢10秒。重復動作812次，換另一方向。

耐力型

如果你覺得自己的耐力還不錯，可以通過慢跑來達到塑身的效果。不過要注意，不要太高強度地進行跑步鍛煉，適度的跑步才能夠有效地促進血液循環、營養吸收以及新陳代謝。作為對于跑步鍛煉的補充，一定的拉伸動作是必不可少的，它能夠讓關節和身體放松下來，調節自身的新陳代謝，緩解跑步時造成的肌肉緊張。

1.伸展小腿肌肉

a.右膝著地，左腿伸直向前伸展，腳后跟著地，腳尖翹起。頭部和脊椎保持一條直線，雙手支撐在臀部。

b.上半身輕輕地前傾，同時左腿不可彎曲，維持動作20秒，重復3次。之后再換另一只腳。

2.加強腹部背部肌肉

a.雙膝并攏跪在地上，雙手向后，在背后撐住地面，手臂保持筆直，指尖朝內，不要聳肩。

b.收緊背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平穩，動作保持20秒，重復動作3次。

3.鍛煉臀部屈肌

a.雙腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍彎曲，左腳后跟抬起，左腳尖點地，雙手支撐在后腰。

b.背部保持直立不動，臀部盡量向前移動。維持這個動作20秒，重復動作3次。之后再換另一只腳。

微力型

在比較疲憊的時候，我們就可以選擇這組輕松的動作，讓身體維持運動的狀態，加速自身的新陳代謝，重要的是積少成多，持之以恒。這些特定的姿勢大家都能輕松做到，可以引導身體內部的呼吸頻率，讓腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀運動更加靈活，從而達到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分鐘，正確、到位地舒展一下身體，修長身材指日可待。

1.伸展坐姿

a.坐在地板上，左腿伸直，右腳曲起，跨過左腿放置在左腿膝蓋的外側。左手臂向前伸展，手肘則輕靠在右腿膝蓋的外側。

b.上半身向右轉動，右手放在背后予以支撐。維持20秒，換另一邊做。

2.抱團式

a.雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，盡量貼地，整個身體抱成一團，重心落在大腿上。

b.手臂緊靠身體兩側，掌心向上。額頭靠在地板或者枕頭上，讓所有的身體肌肉完全放松下來。

篇4

《菱蕩》的每一段落都好似一幅優美的風景畫，其中人物貫穿每幅畫中，人成為風景的點綴。《河上柳》、《桃園》、《橋》、《莫須有先生傳》等的畫面組成式結構尤為突出，朱光潛先生對長篇小說《橋》的結構方式曾作了類似的評價，將其概括為“一種風景畫簿，翻開一頁又是一頁……”[4]的確，《橋》的每一章都是一副美景，各章連綴起來，就形成了一本“風景畫簿”，讓人享受和沉浸其中。第四，在抒情方式呈現上，廢名較多直接抒發自己的情懷和感受，采用第一人稱敘寫故事和抒緒，作者目的是借第一人稱視角可省略許多穿插敘事的繁枝蔓葉，并且顯得較為親切、自然，給人一種親近感，這種情景交融的抒情方式是廢名對詩化藝術的執著探求。如短篇小說《河上柳》、《柚子》、《菱蕩》、《桃園》、《竹林的故事》、《橋》等無不寄寓了作者內心的諸多感慨和無奈，生活的無常、生命的無從把握等含蘊作品之中，在作者有意的輕描淡寫中抒發了對生活現實的深刻認識，并且把生活的現實無奈之感淡化在對人物、景物的美好描寫中，營造了詩意、和諧而美好的氛圍。廢名的小說總是以情景交融的抒情方式表達著人生的各種況味，人物內心的悲哀借表面的美好來掩蓋，給予淡化悲傷，這也是廢名對當時社會現實人生的一種有意變相反映，折射出作家內心的一種時代訴求，渴望一個和諧美好的社會現實的到來。

自五四時期以降，中國現代小說就凝聚了作家的一種責任和文學理想，他們通過敏銳的眼光、深度的洞察、深入的體悟和深刻的思考，對當時社會現實的認識通過藝術的審美形式給與表達，以一種文學文化想象的生態和諧思想呈現在自己的小說文本中，其詩化的文體形式、詩意化的語言以及深蘊人生社會現實的田園風格等文體特征傳達著作家對現實的深刻體悟，這種表面的遠離時代主流的“另類”小說，只是一些創作主體變相地對現實社會人生的無奈反映，是基于對傳統文化的一種審美和文化的生態和諧想象。和諧在中國現代小說家文本中，表現得又是如此樂觀和美好，甚至呈現出與激流時代相背的田園式的格調，如美麗的自然景觀、單純美好的人物形象以及和諧的社會等。這些都與當時的“和諧”文壇又是如此的“另類”和不一致，以致有評論者把書寫此類風格的作家劃入“自由主義作家”或“走中間道路的作家”，或被視為“異類”，如廢名、沈從文等，甚至有評論者認為他們在與當時的“主流”作對，或是有意“逃避現實”等。現實是逃避不了的，廢名并非“逃避現實”，周作人在《竹林的故事》序言、魯迅在《中國新文學大系小說二集》序中都表明了類似并非“逃避現實”的說法，筆者認為廢名只是憑借個人的力量無法改變動蕩不安的黑暗現實，而借以精神超越尋求一種藝術的寄托和審美的文化想象，從而表達自己對社會現實的所見所思所感所悟。其實通過時間的沉淀和檢驗，隨著文學生態環境的日漸寬松和批評家的自主意識的增強，曾被人們誤解的作家廢名及其作品日漸浮出文壇地表，其影響和價值近些年來被學界高度認可。廢名小說在文體形式上具有自己的獨創特點，他一直在努力實踐自己的藝術追求和詩化的藝術寄托，創造了獨具個性的詩化小說文體形式，這種藝術形式的創建除了與他個人的個性、文學觀、思想認識和精神追求等有關，也是他對審美文化的有意選擇。

審美文化作為美學范疇的學術概念，雖然它是在上世紀80年代末由葉朗先生提出的“一個具有現代意義并輻射和涵蓋整個審美和藝術活動的總體性概念”[5]，但其實在1750年“美學”誕生前，審美文化就與其他文化領域一直保持著聯系，如我們所說的美與真、美與善，以及真善美的和諧統一等，其中也蘊含著和諧文化的傳統。因為作家創作時首先對表現對象要產生一種美感，然后升華為審美，而真、善、美又是最為普遍的審美標準。這里的審美文化并不是審美加文化，而是審美的文化，是一種文化形態，研究的是審美文化與其他文化領域的關系問題。[5]在現代小說中,審美作為一種文化形態已被許多作家所表現，只不過這種稱謂沒有被學界采用而已。現代作家廢名在其藝術精神追求中，和諧、美好、純真、善良等皆是美的表現，真、善、美可以說是他小說賦予人物的優良品德。雖然現實生活中，真、善、美并不一定集于一人之身，但從廢名的文學觀來看，真、善的表現在一定意義上可以說是心靈美的體現。當然，對于篤信禪學思想的廢名，傳統文化的深厚積淀也在起著非常重要的作用，在他的小說中，極力營造一種和諧的文化氛圍，如《竹林的故事》中的三姑娘賣菜，買者與賣者的友好，人與竹林融為一體，竹林是人的生活背景，而人也是竹林的一道風景和點綴，處處顯現人與人、人與自然的和諧相處，可以說，傳統的審美文化為廢名詩化小說文體構建起到了畫龍點睛的作用，因為和諧本身就給人美好之感。《橋》中的景、情、人不斷融合在一起，呈現出“天人合一”之畫景，如“琴子心里納罕茶鋪門口一顆大柳樹，樹下池塘生春草”。其實，廢名在其小說作品中著力表現人的真善美，營造人與自然、人與人之間的和諧的意境氛圍，乃是他在傳統文化視野下對理想生活的審美話語預設和和諧想象。

從心理學角度來看，藝術創造如果“沒有來自外部世界的信號輸入就不會發生魔術般的綜合”[6]。創作主體進行藝術創造，首先要調動自己的主體意識，選擇題材、塑造人物、提煉情節、安排結構、表現情感等都離不開主體意識的積極主動參與，“所有的思想，乃至所有的意識，都是對‘經驗的加工’”，[7]廢名把自己對生活、對人生、對社會、對時代等的真知灼見和美好想象融入作品的藝術構建中，創造出具有個性的詩化小說文體，蘊涵著對傳統審美文化的和諧想象。通過以上的闡述和解析，可以看出，廢名小說文體建構擁有自己獨特的藝術創造，又深刻傳達出對人生現實、社會生活的和諧理想訴求，是現代和傳統的有機融合。廢名為現代小說提供了“破天荒”的詩化小說文體，“在某種意義上說，廢名的文體是融匯了古今中外的養分，‘特創’出的一種文體”[8]，影響了同時代和后來的許多作家及其創作。時至今日，廢名小說文體的價值和意義仍在不斷地被言說和傳播。相信,廢名獨異的思維方式及其所建構的富有個性的詩化小說文體,對二十一世紀的作家及其創作都將是有益的啟迪和激勵,深蘊其中的和諧的審美文化既為當下構建和諧社會傳播一種正能量,也是對傳統文化的承續。

作者：王萍 單位：洛陽師范學院 文學與傳媒學院

篇5

一、基層工會經費審查工作中存在的問題分析

（一）存在重收入、輕支出的意識傾向

在基層工會經費審查工作中，部分經費審查組織大多將視線聚焦于基層工會是否足額上繳工會經費，重視工會經費的收入具體情況，而對于工會經費的管理和具體支出卻較少關注，尤其是對于工會經費支出獲得的成效關注過少，顯示出對工會經費審查監督指導的力度不足的問題。

（三）對工會經費支出缺乏合理的制度約束

在基層工會經費審查工作中，工會的日常開支通常由工會籌集的經費總額中支出，而對于日常開支占工會經費總額的比例卻并沒有制度上的具體、詳細的規定。因而，有些基層工會的日常開支較為隨意，有的甚至超過了工會經費總額的一半以上，同時，有的工會經費也主要用于對企業干群職工的資金和福利發放，并沒有真正將全部的工會經費用于職工教育和培訓等領域，存在支出結構不合理的現象，也使得工會經費在缺乏制度的約束下，沒有全面發揮出其功能。

（四）事后審查，使工會經費審查監督職能有名無實

在當前的基層工會經費審查工作之中，也設立了工會經費審查監督的機構，然而，這些工會經費審查監督機構的制度存在不健全、不完善的現象，而且一些基層工會的經費審查成員大多為兼職，較少聽取工會經費審查的實際使用情況，存在事后審查的現象，使工會經費審查監督職能有名無實，無法充分體現出基層工會經費審查工作的時效性。

二、基層工會經費審查工作的制度化建設與監督職能的實現路徑

（一）從思想觀念的角度，提升各級工會領導的工會經費審查監督意識

在基層工會的經費審查工作之中，要加強各級工會領導對工會經費審查的重視力度，要從主觀認知上，深入理解和認識工會經費審查監督的重要性，將工會經費審查監督工作與企業民主建設、反腐倡廉建設相聯系，并將工會經費審查監督工作納入各級工會領導干部的年度工作規劃之中，要對各級工會領導干部進行考核，采用一定的懲措施，提高各級工會領導干部對工會經費審查監督的認知。

（二）優化和完善工會經費審核工作的制度化建設

（三）構建和完善基層工會經費審查會委員定期輪流審查和巡視制度

在基層工會經費審查工作中，要由工會經費審查會委員負責對工會經費進行定期的審查和巡視，這樣，可以對工會經費的日常使用和管理進行及時的、有效的審查，也可以根據檢查情況對相關制度的運行狀況加以了解，對于與實際情況不相符合的政策或規定可以及時加以改進和完善，為審查建議的提出提供了更具針對性的依據。

（四）建構和完善工會經費審查與審計聯系的制度

在基層工會經費審查工作中，還要建構和完善工會經費審查制度與審計制度之間的聯系，要充分體現出經費審查與審計之間的目的一致性，使工會經費的使用與管理依法依規，具有良好的使用效益。然而，由于審計制度更具有專業性和權威性，它在審查監督方面的話語權更大，因而，基層工會經費審查工作要加強與審計工作的聯系，要注重工會經費審查制度與審計制度的相互融合和交流，在工會經費審查工作與審計相協同的條件下，充分運用社會審計資源，采用適宜的方法和措施，了解審計動態，根據具體情況實現對基層工會的審計，并且要明確基層工會審計的工作重點和具體要求，還要注重信息的及時反饋，從而確保審計結果的效能，全面顯示出基層工會經費審查與審計相融合的政策性和專業性優勢。

三、注重基層工會經費審查監督的預算審查

在對基層工會經費審查的工作之中，要從審核工會經費的預算入手，從這第一道關口，實現對工會經費審查監督工作。在審查工會經費工作之中，要落實“統籌兼顧、量入為出、收支平衡”的預算原則，要依照工會財會制度要求，對工會經費進行資金收支的合理安排，并將工會經費的收支情況納入預算監督范疇，確保工會經費的預算編制科學、完整而準確。

四、強化工會經費審查工作中的項目資金審查

在基層工會經費審查工作之中，還要強化對專項資金的使用績效審查，要以民主原則為依據，對重要項目的資金支出實施民主監督程序，對于10萬元之上的項目必須要有經過專家認證的可行性報告；對于50萬元之上的項目則需要走政府采購流程，以確保工會經費專項資金的科學合理使用。

五、重視并提升工會經費審查人員的綜合素質和能力

在工會經費審查工作之中，要以工會經費審查人員的綜合素質為關鍵點，首先要將政治覺悟高、專業能力強、認真負責的工會人員推薦到經費審查工作領域中來，并且，還要強化對工會經費審查工作人員的培訓和考核，要對工會經費審查人員進行定期的專業培訓，并采用嚴格的考核制度，對工會經費審查人員的能力進行考核。

六、借助外部審計的力量，增強工會經費審查監督的力度

篇6

1 臨床資料

本組16例，男11例，女5例，年齡21～68歲。自行拔管7例，插管意外脫出5例，插管堵塞及氣囊漏氣拔管各2例。

2 非計劃性拔管原因分析

2.1 醫源性因素

2.1.1 插管方式

許多資料顯示住院患者中經口氣管插管患者非計劃性拔管發生率比經鼻氣管插管多，原因是經口氣管插管壓迫舌根部易引起患者不適，鎮靜減淺后，易誘發患者煩躁而將氣管導管拔除，經鼻氣管插管氣管壓迫感較輕，但經口氣管插管比經鼻氣管插管容易操作。另外，經口插管不易固定，長時間放置牙墊使口腔疲勞不適，容易導致非計劃性拔管，而經鼻插管則較易固定，不影響口腔護理，有的患者甚至在清醒狀態下也可耐受，相對不易拔管。

2.1.2 護理因素

固定不牢固，由于病人煩躁，口腔不停地咬合動作和頭部的擺動導致固定好的邊帶松脫；為病人行口腔護理時單人操作，松解邊帶時病人躁動致意外拔管；評估病人不準確，未能預見性有效約束病人四肢。

2.1.3 醫療因素

患者均有躁動表現，與未及時給予鎮靜劑或鎮靜劑劑量不足有關。機械通氣改變了患者自主呼吸模式，易產生與呼吸機抵抗、同時因插管帶來的各種不適、溝通障礙、無家屬陪護等使患者難以接受和耐受氣管插管而感到恐懼、煩躁不合作，而自行拔管，患者可瞬間將導管拔出失去有效呼吸通道而窒息死亡，因此在護理上氣管插管較中心靜脈置管、胃管而言顯得更加重要。

2.1.4 導管因素

導管氣囊充氣不足或破裂，氣管插管充氣囊漏氣、充氣不足或處于放氣間歇期，均易在患者活動等外力作用下導致UEX發生。

2.1.5 人員因素

非計劃性拔管一般發生在夜間或中午，與護理人員不足有關。護士工作在危重患者的最前沿，護士的服務與UEX 緊密相關。UEX經常發生在以下情形：（1）護士夜間換班時；（2）護士換班前后1h；（3）患者接受常規護理時；（4）缺乏經驗的護士當班時；（5）當班護士不在患者床旁時等；（6）護理經驗缺乏的護士夜班中發生UEX 的幾率更高。由于國內護理人員的緊缺，而導致絕大多數醫院達不到此項要求，致使護士的實際工作量增多，工作負荷的加重易導致護理的某些環節不到位而致UEX發生。

2.2 非醫源性因素

2.2.1 患者躁動與神志不清

通過對患者的觀察發現，發生UEX時患者多為躁動、意識不清、昏迷、譫妄等狀態。

2.2.2 患者的心理

在特殊醫療環境，限制探視制度都可能使患者產生緊張、煩躁、悲觀、絕望等情緒，其結果是不配合治療和護理，造成UEX事件的發生。

2.2.3 其他相關因素

包括氣管插管患者年齡、精神狀態及舒適的改變。忽略患者的精神狀態是導致自主拔管的重要因素。年老的患者基礎病多、精神狀態不穩定、病情反復、病程長，UEX發生率相對高。舒適的改變，特別是疼痛亦是ICU 患者經常伴隨的癥狀。

3 護理對策

3.1 氣管插管前護理

① 心理護理：手術前做好宣教，向清醒患者解釋氣管插管的目的、作用及自行拔管的危害性；評估患者心理狀態，給予心理疏導，并與家屬溝通，發揮親屬的支持作用；② 指導溝通方式：指導患者使用溝通示意圖片，如有需要只需指認某張圖片即可；教會患者使用手語，如大拇指表示大便、小指表示小便、食指表示需要吸痰、拍床欄表示要翻身等。

3.2 氣管插管后護理

氣管插管固定確定深度后用膠帶在導管外露的刻度作一標記。對于氣管插管比較實用的固定方法是在膠布固定的基礎上另加一條系帶，長度依據患者頭顱大小，繞過枕后沿乳突或耳廓上在插管上系緊，再環繞1～2圈打結，松緊可以容納一指左右，推動插管不滑動為宜，采用此方法可降低意外脫管率。

一般護理 及時清除呼吸道和口腔分泌物；吸痰動作輕柔；經常濕潤患者口唇，膠布每天更換；更換膠布或口腔護理時操作者一手要扶持插管，躁動患者需2人配合完成；隨時觀察插管深度，尤在咳嗽、吸痰、翻身、更換膠布或口腔護理后更需注意。

肢體約束 王軍等建議患者清醒時解除約束，但本組有3例清醒未進行肢體約束者自拔氣管插管。因此，在充分評估置管患者耐受程度的基礎上，對有拔管傾向或曾有拔管行為的患者給予肢體約束，并經常檢查其有效和安全性。

適當使用鎮靜劑 鎮靜劑使用方法有持續靜脈滴注和間斷靜脈注射，要使患者的鎮靜評分在3～4分。本院常用的地西泮持續靜脈滴注，達到Ramsay鎮靜評分3～4分；或間斷靜脈注射直至達到滿意的鎮靜效果。

加強氣道濕化，防止插管阻塞掌握氣道濕化標準，定時或間斷地向氣道內滴入生理鹽水，使痰液稀釋。對于痰液高度粘稠的患者，可以使用生理鹽水100 mL+慶大霉素16萬U+糜蛋白酶10 mg直接氣管內滴注，2～3 h/次，也可以用2%的碳酸氫鈉直接滴入。吸痰時，若導管下端有阻力不易插入吸痰管，則提示氣道有阻塞，可能為痰痂。此時，須反復濕化，反復徹底吸痰，直至痰液變稀薄。吸痰時動作輕快、準確，吸痰管要插到有效的深度，以便將導管下開口的痰液充分吸凈。每次吸痰前后向氣管插管內滴藥，吸痰時間不可過長。同時在進行氣管插管時，應檢查插管氣囊是否漏氣，留置插管過程中，也應定時檢查氣囊充氣情況，防止氣囊漏氣塌陷后吸附大量痰液堵塞插管口而不得已拔管。

插管方式的選擇 經口插管比經鼻插管較易發生拔管。盡可能選用經鼻氣管插管，因經鼻插管容易固定，口腔護理容易進行，而且經鼻插管管徑細，對咽喉部刺激小，又不影響進食、進水，患者可耐受較長時間，相對不易拔管。

規范護理操作，強化流程管理，加強夜班護理力量在執行護理操作時，嚴格按流程操作。非計劃性拔管的發生與護士的護齡沒有關系，主要是患者與護士的比例不當。我科在病人多時實行彈性排班，上半夜9點后加一人，下半夜在6點后加一人，以加強夜班力量。

篇7

一是加大培訓和宣傳工作力度，增強執法水平，營造濃厚法治氛圍。《人口與計劃生育法》頒布實施后，兩級法院內部在業務培訓中將其列入重點進行輔導學習。另外，行政庭的法官們還適時深入各鄉鎮組織召開計劃生育執法輔導培訓會議，認真宣講《行政訴訟法》、《人口與計劃生育法》和有關法律法規及司法解釋，提高行政執法人員素質水平。漢濱、平利法院等區縣法院的法官還現場解答執法過程中遇到的疑難問題。三年來，全市法院共舉辦有關計劃生育執法方面的法律講座15次，聽講干部群眾5000余人，收到良好社會法律效果。

二是嚴把立案關，切實保護公民合法權益，維護和監督行政機關依法行政。兩級法院嚴格把握立案條件，堅持計劃生育部門申請強制執行時必須有強制執行申請書和征收社會撫養費的處理決定書。立案后深入細致審查：一查計劃生育管理部門的處理決定是否合法；二查處理決定書是否送達生效；三查被執行人是否確未履行。對處理決定合法、已依法送達、計劃生育管理部門申請強制執行符合法律規定的，及時受理，抓緊執行；對處理決定合法、已依法送達，但申請強制執行的手續不齊備的，要求計劃生育管理部門限期補辦；對處理決定不合法的堅決予以退回。同時，對于計生行政部門申請執行的案件做到了快審查、快立案、快執行。如20__年3月，漢濱區法院在執行李某一案時，在對李某夫婦耐心說服教育無果情況下，迅速對李某采取了司法拘留，促使其交納了部分撫養費，并出具剩余款繳款計劃。

三是立足于宣傳教育，使強制執行過程成為計劃生育國策和法律的宣傳過程。計劃生育工作涉及面廣、影響大、政策性強，而需要法院強制執行的大多是法律意識薄弱、傳宗接代思想濃厚的“釘子戶”、“觀望戶”。因此，在強制執行過程中，兩級法院采取集中被執行人開會宣講法律與召開小型座談會或走訪談心相結合的方法，宣講我國人口發展的嚴峻形勢，以及有關計劃生育的法律規定，使被執行人意識到計劃外生育是一種違法行為，應該受到處罰，從而自覺交納社會撫養費。如20__年初，平利法院對八仙鎮鴉河村朱某夫婦違反政策生育二胎案件執行后，及時進行了法制宣傳，促使該村其他違反計生法的村民也自覺履行了義務。漢濱、紫陽和旬陽法院，對在限期內沒有交納的被執行人，反復宣講法律，動員交納，不輕易適用強制執行措施。對于生活困難、暫時無力交納社會撫養費的經本人申請、法院審查，依法準予其暫緩交納或分期交納。20__年以來，全市法院辦結的計生行政非訴執行案件中，僅10案適用了強制執行措施，50案自動履行，8案經法院調解后當事人達成和解。

四是多方配合，密切協作，保證執行工作順利進行。紫陽和旬陽法院等縣法院，每次集中執行都邀請黨委、人大和計劃生育管理部門密切配合，利用廣播、電視等新聞媒介大造聲勢，宣傳《人口與計劃生育法》。縣人大對法院審理征收社會撫養費強制執行案件既大力支持、密切協助，又依法監督，配合法院工作，幫助法院解決困難。黨委、政府更是把法院強制執行當作一件大事積極支持。正是由于有了黨委的支持、人大的監督和基層干部、計劃生育干部的配合，才使法院的涉訴計劃生育執行案件得以順利進行。如20__年，漢濱法院在辦理漢濱區計生局申請執行征收楚某夫婦社會撫養費一案時，針對楚某夫婦均系再婚，雙方再婚前的子女均不在身邊，以及周邊群眾和當事人思想認識不夠的情況，行政庭法官主動與計生等部門配合，多次到當事人居住地現場宣講法律、耐心說服，最終促使當事人雙方自覺履行。

五是通過依法維護計劃生育管理部門行使計劃生育管理權，堅定了基層干部做好計劃生育工作的信心和決心。紫陽、旬陽等縣過去計劃生育工作阻力大，談起征收社會撫養費，有的基層干部總感到不好辦，有的還對行政審判存在錯誤認識，認為行政審判束縛了計劃生育干部的手腳，使他們兩頭為難。經過配合法院執行工作，廣大基層干部對行政審判有了正確認識，明確了行政審判所具有的維護和監督行政機關依法行政的作用，增強了依法管理計劃生育信心，縣域計劃生育工作日趨法制化、規范化。

二、存在問題

近三年來，全市兩級法院在計劃生育涉訴案件審判工作方面做了大量富有成效的工作，但是工作中仍然存在著一些問題：一是少數基層法院及法官對新《計生法》和相關條例在認識方面還存在一定差距。少數審判和執行人員的素質亟待提升，同時基層法院、人民法庭目前還普遍存在著執行力量不足的問題。

二是少數計生執法人員業務素質不高，有的案件由于適用法律不當或沒有嚴格按照行政程序交代訴權，使相對人合法權益不能得到及時保障，而且個別申請執行案件也無法進入執行程序。

三是部分被執行人在法院受理案件后，外出躲避執行且下落不明，或家中無可供執行的財產，故案件只能中止或發放債權憑證處理，計劃生育行政非訴案件執行難問題依然不同程度存在。

四是部分被執行人由于履行能力有限，但按照有關規定，當事人在首付執行款40后，對下余部分可采取分期付款的方式執行，這在一定程度上拖延了社會撫養費征收的實際到位時間。

五是有些區縣的計生部門對被征收戶的基本事實方面查詢不清，調查取證過于草率、簡單，或是對于做出征收決定的相對人未能及時提出執行申請，使執行申請超過法律規定的申請期限，從而被法院裁定不予執行，導致無法進入正常的執行程序。

六是中級法院與市級計劃生育管理部門經常性溝通不夠。計生非訴執行案件一般在基層，中院對基層法院業務指導須加強。

三、應對措施

第一，強化司法服務保障意識，全面提升審執工作水平。兩級法院應組織審判人員，認真學習行政訴訟法和《人口與計劃生育法》，進一步認識做好涉及計劃生育案件審執工作的極端重要性，提升思想觀念和工作作風，堅持公開、公正、公平原則。

篇8

1.1 動物模型及分組 選用3月齡SD大鼠56只，體重200～250 g，隨機分為：梗阻組（24只）、治療組（24只）、假手術組（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪開腹壁，以4號手術線將左輸尿管近端兩處結扎。假手術組同樣處理但不結扎。其中于術前30 min治療組開始給予水飛薊素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手術組和梗阻組給予等量生理鹽水灌胃處理。UUO大鼠于術后第7天、14 d、21 d隨機收獲8只，假手術組于第21天一次處死。取腎臟，10%多聚甲醛固定。免疫組織化學法檢測腎臟TGF-β1的表達情況和RT-PCR法檢測各組腎組織TGF-β1mRNA表達水平。實驗過程中梗阻組第14天、21 d時間點各死亡大鼠1只。

1.2 免疫組化 采用SABC法檢測腎組織中的TGF-β1，操作步驟按SABC試劑盒說明書進行。高倍鏡（×200）下在每張不包含腎小球和血管的腎小管間質區域隨機選取10個不重疊的視野，應用IDA-2000高清晰度數碼圖像分析系統進行圖像采集，經灰度變換將陽性染色區域面積與該視野總面積百分比，計算平均值作為該樣本的百分比值。

1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及產物如下。

作者單位：453000 新鄉市中心醫院兒一科（王成祥）；新鄉醫學院第一附屬

醫院兒二科（韓子明） 采用凝膠成像攝片及分析 用瓊脂糖凝膠電泳圖像分析系統（SYNGENE公司）在紫外光下采集圖像并分析，分析時TGF-β1與β-actin擴增條帶的吸光度值比值作為各指標mRNA相對表達水平。

1.5 統計學方法 各組數據均采用均數±標準差（x±s）表達，組間差異采用單因素方差分析，組間兩兩比較采用LSD檢驗法。由SPSS11.5統計軟件進行統計學處理。

2 結果

2.1 腎組織免疫組化變化 假手術組腎組織微量表達TGF-β1，主要位于腎小球系膜和上皮細胞，小管主要表達于遠曲小管；梗阻組和治療組腎組織表達TGF-β1逐漸增強，遍布皮髄質損傷的腎小管，除腎小管上皮細胞有陽性表達外，增殖的單核巨噬細胞TGF-β1亦有表達。各觀察時間點治療組較梗阻組減少（P

2.2 RT-PCR結果 假手術組大鼠腎臟存在少量TGF-β1mRNA表達。UUO大鼠各組隨著病情進展，腎組織表達TGF-β1mRNA逐漸增強，高峰持續至21 d實驗結束。治療組腎臟組織表達TGF-β較梗阻組減少（P均

3 討論

水飛薊素是從水飛薊植物提取的混合物，是一種黃酮醇類化合物，主要含水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊醇等。水飛薊素作為一種傳統藥物曾廣泛用于防治肝臟纖維化。它主要通過下調TGF-β1在肝內的表達，改變肝枯否細胞的功能，抑制炎癥反應，有效阻止肝纖維化[3]。韓子明等[4]應用水飛薊素治療大鼠腎小管間質纖維化，明顯延緩了腎小管間質纖維化。TGF-β1表達增加與腎間質纖維化關系密切。本實驗研究結果顯示：梗阻組、治療組腎組織表達TGF-β1逐漸增強，遍布皮髄質損傷的腎小管，除腎小管上皮細胞有陽性表達外，增殖的單核巨噬細胞TGF-β1亦有表達。RT-PCR結果顯示TGF-β1mRNA與蛋白表達水平在UUO大鼠術側腎臟漸進性增加的情況，反映了相似的分布變化規律。這與文獻報道相一致。經水飛薊素治療的治療組腎臟組織各觀察時間點TGF-β1mRNA與蛋白表達均較梗阻組減少（P

參 考 文 獻

[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.

篇9

現代生活節奏加快,越來越多的人面臨失眠的困擾,鎮靜安神類中成藥及保健食品的市場需求日益增長,某些不法廠商為了增強產品功效、牟取暴利,擅自在鎮靜安神類中成藥及保健食品中非法添加化學藥品,對消費者的身體健康造成極大威脅[1-3]。針對這種現象,我們采用薄層色譜法檢測安神類保健品及中藥制劑中違法添加的地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來酸米達唑侖、勞拉西泮、巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥等14種鎮靜催眠化學成分,為食品、藥品監管部門的打假行動提供一種操作簡便的快速篩查方法。

1 儀器與試藥

1.1 儀器

939型全自動薄層制造器(重慶南岸貝爾德儀器技術廠)、薄層數碼照相裝置(德國卡馬公司)。

1.2 試劑和材料

地西泮等14種對照品均購自中國藥品生物制品檢定所;硅膠GF254薄層板為自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等試劑均為分析純;安神類中成藥及保健食品為藥監部門市場監管抽樣。

2 方法與結果

2.1 TLC色譜系統Ⅰ(適用于地西泮等10種苯二氮卓類添加成分)

2.1.1 對照品溶液的制備分別精密稱取地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來酸米達唑侖、勞拉西泮對照品適量(約5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[4]。

2.1.2 供試品溶液的制備取供試品1次服用量(必要時研細),置于具塞錐形瓶中,加甲醇5 ml,超聲提取10 min,放冷至室溫,搖勻,濾過,即得。

2.1.3 測定法吸取上述對照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點于同一硅膠GF254薄層板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)為展開劑,展開、取出、晾干,置紫外光燈254 nm下檢視[5]。

2.2TLC色譜系統Ⅱ(適用于巴比妥等4種巴比妥類添加成分)

2.2.1 對照品溶液的制備分別精密稱取巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥對照品適量(約10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[6]。

2.2.2 供試品溶液的制備取2.1.2項下供試品溶液,即得。

2.2.3 色譜條件吸取上述對照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點于同一硅膠GF254薄層板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)為展開劑,展開、取出、晾干,置紫外光燈(254 nm)下檢視[7]。色譜圖見圖2。

2.3 檢測分析

檢測13個生產廠家19批次樣品,發現其中4批樣品中非法摻入氯硝西泮,2批樣品中非法摻入硝西泮,各有1批樣品中分別非法摻入勞拉西泮、氯氮卓、艾司唑侖。其中有一標示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入硝西泮;另一標示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入勞拉西泮。

3 討論

薄層色譜法系統Ⅰ中10種苯二氮卓類成分大多能得到較好的分離,但是硝西泮與氯硝西泮、奧沙西泮與勞拉西泮、三唑侖與阿普唑侖3組化合物斑點的Rf值較接近,如果供試品在對照品相應位置檢出斑點,可根據前述情況進行預判斷,最終結果的甄別需用氣質聯用法或液質聯用法進行[8]。本文中檢出添加化學成分的供試品經氣質聯用法及液質聯用法驗證,與本法檢測結果一致。實驗過程中我們發現巴比妥類成分在薄層色譜法系統Ⅰ不顯示斑點,而在展開劑中加入少量的堿,則可以出現斑點,因此本法采用薄層色譜系統Ⅱ進行檢測,4種巴比妥類成分分離良好,斑點清晰。

[參考文獻]

[1]張莉,董建杰,郭芳華,等.合理使用鎮靜催眠藥以防產生藥物依賴性[J].河北醫學,2006,12 (11):12-13.

[2]謝梅,戴德銀,徐力.鎮靜催眠藥的臨床應用進展[J].現代醫藥衛生,2006,22(20):31-33.

[3]劉曙晨.鎮靜催眠藥的研究進展[J].國外醫學?藥學分冊,2000,27(7):227.

[4]王藹英,王哲民,石福祥,等.安神補心片中摻入化學藥品艾司唑侖的檢出方法[J].中國藥事,2008,22(7):591.

[5]高青,車寶泉,張,等.LC-MS/MS法檢查中藥制劑及保健食品中非法添加的16種鎮靜催眠藥物[J].中國藥科大學學報,2008,39(2):142.

[6]姚羽,李慧義,張啟明,等.檢測鎮靜安神類中成藥中非法添加化學藥品的方法研究[J].中國藥學雜志,2007,42(3):224.

篇10

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜，養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

策略一　我們要吃著來減肥!

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

策略二　用生理期完美減肥四部曲

如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增?這是你身體里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。因此，瘦身專家建議根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時使體內激素的正常分泌。

第一部：減肥泄留期

時間計算：月經開始后第1－7天

加速減重方案：此階段的建議運動時間是每周3－5個小時。

不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

第二部：減肥高峰期

時間計算：月經后第7－14天

加速減重方案：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制訂一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

第三部：減肥平快期

時間計算：月經后第14－21天

加速減重方案：現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是運動的最佳選擇。

第四部：減肥慢行期

時間計算：月經后第21－28天

加速減重方案：你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

策略三　堅持運動

冬季健身以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成身體傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜珈、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動專家約翰?鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。

冬天健身選擇好時間

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以安排在下班后，18點－20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點－19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動。

小貼士：

脂肪是“萬惡的惡魔黨”嗎?

篇11

什么鞋子都適合運動?

錯誤

最好不要選擇皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗話說的:舒不舒服只有腳知道。運動鞋尤為重要,最好選擇減震效果比較好的運動鞋,尤其是老年人,這樣可以減少對膝蓋的壓力。同時,要選擇棉質吸汗易干的服裝。

飯后馬上運動?

錯誤

飯后最好休息一小時后運動。很多人為了趕時間吃完飯匆忙趕到健身房開始跳操跑步,長期以往會造成胃下垂和病變。現在越來越多的人喜歡練瑜伽,要求盡量在飯后2~4小時進行,至少不能少于一小時,并避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物,練習結束后也需1小時左右方可進食。

女性不適合練力量?

錯誤

很多女性為了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸運動,卻忽略力量,結果練了很久改變卻并不大!因為女性大多認為力量練習會長出難看的肌肉,所以絕對不碰器械。

其實大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相對很難成型和維持,一般情況下是不會練出肌肉塊的。

適量的力量練習,可以改變肌肉的形狀,進而改變身體曲線,是改變身材最好的方式,同時還可以有效延緩衰老。比如說東方女性的臀部曲線不夠完美,很多人都希望能擁有翹而渾圓的屁股,這就必須通過一定的肌肉練習才能達到。

減肥就是不吃飯?

錯誤

許多女性為了減肥最先想到的就是不吃飯,可是餓幾頓之后就無法堅持,上班沒精神,說話都沒力氣,最后體重也沒什么變化。

適當的節食是正確的,但并不是什么都不吃。控制飲食的關鍵不在于吃的多少而在于熱量的攝入,調整飲食結構,可以多吃蔬菜、豆制品、魚類含蛋白質豐富的食品。盡量少食用油炸食品,少食多餐,營養搭配合理,這樣才是減肥的好方法。

用保鮮膜包裹減肥效果更好?

錯誤

不知道從什么時候開始,保鮮膜成了減肥產品。很多人覺得用保鮮膜包著出汗更多,減肥效果更好。其實減肥并不在于出汗的多少,出汗是為了身體散熱,保持一個正常的體溫,暫時的排出水分,一旦喝水會迅速的補充回來。緊緊包裹的保鮮膜反而會影響皮膚散熱,還有一些人會造成過敏反應,所以建議不要用保鮮膜減肥,沒有什么實質效果,減掉的只是水分而已。

在做力量訓練時用力要呼氣?

正確

在訓練中正確的呼吸最重要,很多初學者習慣憋氣做力量訓練,本來我們在鍛煉的時候就比平時更需要氧氣,如果這時候憋氣的話會使身體得不到足夠的氧氣。

篇12

微博給我們提供了大量的信息，每天發微博和刷屏的你可能還沒有想到，微博還有一個神奇的功能，就是減肥。下面將教給你時下最熱門的減肥偏方——微博減肥！助您輕松甩掉身上多余的贅肉。

你有沒有早起去上單車運動課，或者瑜伽、健身操？如果你不能堅持，那就用發條微博代替吧！新研究發現使用微博作為一種網絡工具可以幫助人們減少體重。研究者在過去六個月里觀察了96個超重的男士和女士。他們被分為兩組，一組是接收到博客關于減肥的信息，另一組是接收到博客信息外加還有可以追蹤他們的營養和其他組群成員的鍛煉效果的信息。六個月后，兩組都減去了2.7%的體重。

簡單的說，那些沉迷于微博的人能減去更多的體重。如果從社會學角度來考慮，這是合理的。一個基于討論小組的減肥計劃是有用的——這個討論小組會形成一個社交網絡，讓每個成員都能夠互相坦白和互相鼓勵，每個人都可以參與。選擇微博是因為大家覺得能夠每天隨心所欲地發表一些多樣化的、簡潔的信息，而且還可以選擇匿名。你可以嘗試這樣做：找準榜樣博客，看看其他追蹤記錄自己健身的博客，然后照樣學著。專家建議一開始可以去找那些有微博賬號的減肥的博客，跟著他們學，然后看看作者是誰，最后找到和你情況相似的人。要增加互動，不要只是看著別人在討論健康，要參與進去。發微博！微博是很棒的一種讓你和其他努力減肥的人交流的工具和平臺，你們可以討論健身、健康的飲食和瘦身計劃等等。互動是關鍵。你要感覺你是和其他人一起在努力，而不是一個人孤零零的。同時要適時更新狀態，不必擔心如何使微博看起來詼諧幽默或有價值。微博基本上是以狀態更新的形式出現，所以只需要告訴別人你今天去了健身館或者堅持了你的卡路里目標，這一天很有幫助就可以了。微博最贊的地方在于每天可以發好多次，而且你是匿名的。參與者也有匿名評論的權利，這樣就大可不必擔心被朋友發現你在減肥了。

雖然刷微博能減肥，但提醒大家千萬別在刷微博的同時邊吃零食哦，這樣不但減不了肥，還會越來越肥呢！建議在刷微博看博客的時候，電腦旁或是身邊千萬不要放零食，否則在你專注于刷微博時容易不知不覺中進食很多。

篇13

空腹運動有損健康？研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后1～2小時的運動。

只有出汗才算運動有效？出汗不出汗不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并非熱身就一定出汗。

運動強度越大、減肥效果越好？事實并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，達到減肥的目的。

晨練比暮練好？其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，是一天中人體應激能力的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮？運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，即便被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋？應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

帶病堅持鍛煉？這是一種最危險的錯誤概念。身體不適就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

停止鍛煉會使人發胖？在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

只要是鍛煉，什么形式都行？選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨詢一下醫生。