引論：我們?yōu)槟砹?3篇減肥計(jì)劃表范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫(xiě)作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。
請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
暑假減肥計(jì)劃表2暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，出國(guó)為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表，關(guān)注出國(guó)工作計(jì)劃?rùn)谀俊?????(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi);綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜單外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。???????七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。???????九、果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。??
睡前跳30分鐘的跳繩???????只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨???????動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。???????效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。???????動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。???????減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!???????每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論)???????每天保證牛奶一百到二百毫升左右，每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?
暑假減肥計(jì)劃表3大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水
每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事項(xiàng)：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜單外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
暑假減肥計(jì)劃表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白開(kāi)水，三百毫升左右
早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)
間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)
午餐之前:白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間
午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)
下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)
每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論)
每天保證牛奶一百到二百毫升左右
每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間
一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右
四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)
其他的減肥方法:土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬(wàn)不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問(wèn)題
暑假減肥計(jì)劃表5周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操
健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段
周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)
健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛
最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道
周三，和黃昏的冰上約會(huì)
健身方案：溜冰
最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車(chē)場(chǎng)或步行街
周四，做個(gè)跳躍精靈
健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳
最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊
周五，將旅游和鍛煉合二為一
健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛
最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
專(zhuān)家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。
最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。
如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。
給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。
5、為了增加，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn);腳踏車(chē)閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線(xiàn)……
最適合的運(yùn)動(dòng)行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。
它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。
如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。
篇2
非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是礦山企業(yè)一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)管理工作，具有動(dòng)態(tài)性、長(zhǎng)效性。早在80年代初期，全國(guó)地方煤炭系統(tǒng)在本行業(yè)主管部門(mén)的監(jiān)督下推行了煤礦標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作，取得了一定的成績(jī)，全國(guó)范圍內(nèi)地方煤炭企業(yè)事故率明顯下降，這說(shuō)明標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)對(duì)保障煤炭安全生產(chǎn)起到了一定的作用，至今煤炭行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)工作為省級(jí)以上煤炭安全監(jiān)督檢查部門(mén)準(zhǔn)入企業(yè)從事生產(chǎn)條件之一，由此可見(jiàn)開(kāi)展標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)的重要意義。近些年隨著我國(guó)非煤礦山上的迅速發(fā)展，相對(duì)的礦山安全事故也在不斷上升，盡管?chē)?guó)家出臺(tái)了一系列的控制治理措施，得到了明顯的改善，但隨著非煤礦山的快速發(fā)展，非標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)和無(wú)序開(kāi)采導(dǎo)致的安全事故頻出不斷。直到2006年11月國(guó)家出臺(tái)了金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范，從而非煤礦山企業(yè)進(jìn)入安全標(biāo)準(zhǔn)管理軌道上來(lái)。但礦山企業(yè)安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)和各級(jí)安監(jiān)部門(mén)監(jiān)督體制仍然跟不上發(fā)展的需求，國(guó)務(wù)院在2010年出臺(tái)23號(hào)文件，指出在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須實(shí)現(xiàn)達(dá)標(biāo)，沒(méi)有達(dá)標(biāo)的暫扣兩證和整改，整改后仍然未達(dá)標(biāo)的建議地方政府關(guān)閉。2011年國(guó)家安監(jiān)總局出臺(tái)104號(hào)文件，提出標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)思路和目標(biāo)，到2013年底前所有非煤礦山達(dá)到三級(jí)標(biāo)準(zhǔn)化水平，2015年底前大中型非煤礦山達(dá)到二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)化水平。由此可見(jiàn)國(guó)家把安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作提高到重要程度來(lái)抓。筆者參加本地區(qū)多家金屬非金屬礦山標(biāo)準(zhǔn)化驗(yàn)收工作，現(xiàn)就礦山標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)軟件、硬件兩個(gè)方面存在的問(wèn)題進(jìn)行分析并提出改進(jìn)措施。
1標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)軟件方面
軟件資料是看得見(jiàn)摸得著的有形紙質(zhì)版東西，是標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)活動(dòng)一系列內(nèi)容的記載，又是安全生產(chǎn)活動(dòng)指導(dǎo)、反饋和保障性資料，包含企業(yè)相關(guān)規(guī)章制度、規(guī)程、各類(lèi)表單等。
1.1存在的問(wèn)題
（1）內(nèi)容文題不符，未進(jìn)行深度分解。主要體現(xiàn)在內(nèi)容脫離實(shí)際，缺少手段和措施。如第一元素安全生方針執(zhí)行“是否有由最高管理者簽發(fā)的文件化的安全生產(chǎn)方針？”對(duì)這一問(wèn)題缺乏必要的理解，首先最“高管理者簽發(fā)”“文件化”，很多礦山最高管理者簽發(fā)了但沒(méi)有形成文件，有的形成文件但最高管理者沒(méi)有簽發(fā)。再比如安全目標(biāo)，有的礦山比較單一，只規(guī)定無(wú)重傷、零死亡目標(biāo)，缺少培訓(xùn)、設(shè)備實(shí)施、隱患整改、職業(yè)健康等目標(biāo)。還有的礦山目標(biāo)不明確，沒(méi)有量化。
（2）缺乏系統(tǒng)資料管理。文件資料未進(jìn)行分類(lèi)、無(wú)編號(hào)、無(wú)日期、無(wú)保存歸檔單位、無(wú)定期更新等。程序文件、作業(yè)指導(dǎo)書(shū)陳舊，與實(shí)際已經(jīng)不相符，缺乏收回報(bào)廢更新。
（3）資質(zhì)單位評(píng)審報(bào)告提交后，未進(jìn)行問(wèn)題的持續(xù)改進(jìn)。有的礦山進(jìn)行完標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)審就算告一段落，對(duì)評(píng)審過(guò)程中提出的問(wèn)題沒(méi)有進(jìn)一步制定措施。
1.2解決措施
標(biāo)準(zhǔn)化14個(gè)元素分為若干子元素，每個(gè)子元素又有很多問(wèn)題，軟件應(yīng)當(dāng)從每個(gè)問(wèn)題中逆行對(duì)應(yīng)進(jìn)行建立。同時(shí)深刻理解每個(gè)問(wèn)題所涵蓋的內(nèi)容意義，根據(jù)內(nèi)容意義建立健全與其相對(duì)應(yīng)的管理資料。如第五個(gè)元員工教育培訓(xùn)，要建立培訓(xùn)計(jì)劃、培訓(xùn)記錄、培訓(xùn)大綱、培訓(xùn)內(nèi)容、學(xué)時(shí)保障一整套文件。同時(shí)不能局限于一般的三級(jí)培訓(xùn)，對(duì)法律法規(guī)、應(yīng)急逃生、風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別、事故報(bào)告也進(jìn)行培訓(xùn)。
建立標(biāo)準(zhǔn)化持續(xù)改進(jìn)制度并予以跟蹤。
2標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)硬件方面
礦山硬件是對(duì)設(shè)計(jì)、規(guī)程的具體體現(xiàn)，是設(shè)計(jì)與規(guī)程的有機(jī)結(jié)合。標(biāo)準(zhǔn)化硬件建設(shè)涉及內(nèi)容廣泛，其驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)主要依據(jù)安全規(guī)程，是對(duì)安全規(guī)程條款的詳細(xì)分解。對(duì)具體實(shí)際而言主要體現(xiàn)在作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)、設(shè)備實(shí)施、生產(chǎn)工藝、風(fēng)險(xiǎn)管理、應(yīng)急管理、安全投入、檢查等方面。
2.1存在的問(wèn)題
（1）作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)方面，主要體現(xiàn)標(biāo)志、標(biāo)識(shí)、警示不清楚，未注明應(yīng)對(duì)各類(lèi)災(zāi)害的逃生辦法和路線(xiàn)，作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)距安全出口距離沒(méi)標(biāo)出。
（2）設(shè)備實(shí)施方面，保護(hù)不全、缺少防護(hù)、隔離等設(shè)施，淘汰設(shè)備不能及時(shí)更新，新設(shè)備在使用時(shí)沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)管理。尤其地下礦山缺少有效的通風(fēng)設(shè)施，通風(fēng)系統(tǒng)段短路，多數(shù)靠自然通風(fēng)，局部積存污濁空氣。
（3）生產(chǎn)工藝落后，與規(guī)程及設(shè)計(jì)存在差異，應(yīng)急變化、處理突發(fā)事件管理未及時(shí)更新，沒(méi)有針對(duì)性的培訓(xùn)教育，作業(yè)規(guī)程不符合實(shí)際。
（4）風(fēng)險(xiǎn)管理方面主要是有一定的局限性，對(duì)本礦山在用關(guān)鍵設(shè)備和作業(yè)過(guò)程中存在的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，對(duì)周邊環(huán)境和已經(jīng)采過(guò)的空區(qū)存在危險(xiǎn)否不清楚，缺乏檢測(cè)評(píng)價(jià)。
（5）應(yīng)急管理面窄，沒(méi)有全面展開(kāi)，很多礦山注重于火災(zāi)、水災(zāi)的演練，缺乏諸如豎井墜罐、井下窒息、地壓災(zāi)害等演練。有的礦山進(jìn)行桌面演練，員工理解不深，缺乏實(shí)際能力。有的演練沒(méi)有專(zhuān)職救護(hù)隊(duì)和社會(huì)政府結(jié)構(gòu)參加，實(shí)效不能印證。
（6）安全投入不足，財(cái)務(wù)未建立投入臺(tái)賬，安全費(fèi)沒(méi)有使用記錄。
（7）檢查內(nèi)容不明確，檢查周期和線(xiàn)路不清，例行檢查與巡回檢查沒(méi)有分開(kāi)，專(zhuān)項(xiàng)檢查、綜合檢查層次混淆。
（8）職業(yè)衛(wèi)生管理方面，現(xiàn)場(chǎng)缺乏足夠的衛(wèi)生應(yīng)急箱和應(yīng)急措施，員工在上崗、離崗、換崗沒(méi)有進(jìn)行體檢或體檢人數(shù)不足，對(duì)體檢資料缺乏分析。
2.2解決措施
礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件管理是一個(gè)動(dòng)態(tài)性，但在一定時(shí)期內(nèi)會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定，礦山與礦山之間存在差異。同一個(gè)礦山在不同時(shí)間階段又存在差異，而且隨著礦山的開(kāi)采，差異性越來(lái)越明顯，要想解決標(biāo)準(zhǔn)化硬件存在的問(wèn)題需要從以下入手：
（1）提高對(duì)安全標(biāo)準(zhǔn)化的認(rèn)識(shí)，是解決礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件途徑之一，只有認(rèn)識(shí)到位，思想才能到位，思想到位，行動(dòng)才能到位。
（2）注重標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的資金投入，只有足額資金投入及時(shí)到位，才能解決標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的一些硬件設(shè)施。
（3）加大培訓(xùn)和宣傳力度，標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)不是一個(gè)人的事情，是全員參與，只有全員參與，提高整體素質(zhì)，標(biāo)準(zhǔn)化工作才能做得更好。
（4）不斷尋求創(chuàng)新提高標(biāo)準(zhǔn)化水平。創(chuàng)新包括技術(shù)創(chuàng)新、管理創(chuàng)新、知識(shí)創(chuàng)新。
3結(jié)論
礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是礦山企業(yè)推動(dòng)安全發(fā)展，提高安全保障，創(chuàng)造社會(huì)和諧的基礎(chǔ)管理工作，也是礦山企業(yè)加強(qiáng)技術(shù)管理提高經(jīng)濟(jì)效益的主要途徑，正確認(rèn)識(shí)和分析礦山企業(yè)開(kāi)展安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)的重要意義，找出標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)過(guò)程中存在的不足，做到持續(xù)改進(jìn)，從而更好地實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)，為社會(huì)創(chuàng)造效益。
篇3
1.非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)意義
非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是煤礦企業(yè)工作的重點(diǎn)，也是煤礦企業(yè)管理工作開(kāi)展的基礎(chǔ)，它本身是一個(gè)動(dòng)態(tài)性、周期性、復(fù)雜性突出的內(nèi)容。早在上個(gè)世紀(jì)八十年代，這一管理策略就受到當(dāng)時(shí)政府部門(mén)的重視，并提出了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)化標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)要點(diǎn)，且取得了一定成績(jī)。在這一制度下，全國(guó)范圍內(nèi)的煤炭行業(yè)事故發(fā)生率出現(xiàn)了顯著的改善，這說(shuō)明這一標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)在煤炭行業(yè)的安全生產(chǎn)中發(fā)揮出一定的意義和效果。
近些年來(lái)，隨著我國(guó)非煤炭礦山事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，相對(duì)來(lái)說(shuō)我國(guó)煤礦安全事故也在不斷的攀升，盡管我國(guó)近年來(lái)出臺(tái)了許多控制條例和新的管理辦法，但是面對(duì)不斷加速的礦產(chǎn)行業(yè)發(fā)展速度來(lái)說(shuō)，這種安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)仍然存在一定的缺陷，由此引起的各種安全事故問(wèn)題不斷發(fā)生。一直到06年我國(guó)金屬非金屬安全標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范頒布以來(lái)，這種問(wèn)題才得到一定的改善，也讓非煤炭礦山企業(yè)安全生產(chǎn)工作逐漸進(jìn)入到安全管理的軌道上。
企業(yè)生產(chǎn)安全作為衡量企業(yè)經(jīng)濟(jì)效益、發(fā)展進(jìn)度的關(guān)鍵，它不僅是衡量企業(yè)管理制度的標(biāo)準(zhǔn)，也是企業(yè)落實(shí)國(guó)家政策和法規(guī)的基礎(chǔ)。非礦山企業(yè)作為我國(guó)礦山生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)中事故發(fā)生最多、安全隱患最突出的環(huán)節(jié)，做好安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)對(duì)減少安全事故的發(fā)生、提高企業(yè)社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益有著至關(guān)重要的意義，同時(shí)在一定程度上保障了我國(guó)社會(huì)穩(wěn)定、繁榮發(fā)展，為構(gòu)建和諧社會(huì)主義社會(huì)創(chuàng)造了基礎(chǔ)。
2.非煤礦山標(biāo)準(zhǔn)化軟件建設(shè)要點(diǎn)
2.1軟件建設(shè)中存在的問(wèn)題與處理方法
在過(guò)去社會(huì)發(fā)展中，非煤礦產(chǎn)資源的開(kāi)發(fā)與利用在全國(guó)范圍內(nèi)得到人們重視，它為我國(guó)經(jīng)濟(jì)建設(shè)工作的開(kāi)展奠定了基礎(chǔ)，也為實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)發(fā)展目標(biāo)起到不可估量的推動(dòng)作用。但是仍有一部分企業(yè)在經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使下，不按照國(guó)家法律規(guī)定工作，整個(gè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)存在嚴(yán)重的違法違規(guī)現(xiàn)象，更引發(fā)了眾多安全事故。就這些現(xiàn)象進(jìn)行分析，主要包含以下幾個(gè)方面的原因。
2.1.1不照章辦事
有部分非煤礦山企業(yè)在開(kāi)展工作的時(shí)候，沒(méi)有按照開(kāi)采計(jì)劃、開(kāi)采利用方案以及開(kāi)采設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行工作，甚至有一部分企業(yè)直接在沒(méi)有開(kāi)采方案、開(kāi)采計(jì)劃的條件下進(jìn)行工作。這種現(xiàn)象在國(guó)內(nèi)各地礦山普遍存在，大多都是一些短期開(kāi)采工作、無(wú)證開(kāi)采以及亂采濫挖的問(wèn)題。
2.1.2礦山布局不合理
不少非煤礦山企業(yè)在開(kāi)采中對(duì)礦山布局設(shè)置不合理，缺乏統(tǒng)一、嚴(yán)格、規(guī)范的安全管理標(biāo)準(zhǔn)，使得整個(gè)礦山資源的浪費(fèi)十分嚴(yán)重。雖然經(jīng)過(guò)這些年的不斷整治得到一定的好轉(zhuǎn)，同時(shí)也懲罰了一批不符合生產(chǎn)安全和開(kāi)采條件的礦山企業(yè)，但非煤礦山開(kāi)采點(diǎn)的數(shù)量在國(guó)內(nèi)仍然偏高，整體局勢(shì)并沒(méi)有得到好轉(zhuǎn)。
2.1.3安全標(biāo)準(zhǔn)化的內(nèi)容不科學(xué)
就非煤礦山的安全管理工作而言，安全管理標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)內(nèi)容不規(guī)范現(xiàn)象可謂是國(guó)內(nèi)礦山管理工作面臨的普遍現(xiàn)象，它主要表現(xiàn)在安全管理規(guī)范在制定中未曾深入的了解企業(yè)狀況，造成安全標(biāo)準(zhǔn)化內(nèi)容與實(shí)際脫軌，缺少相關(guān)處理手段和制度。就這種問(wèn)題的出現(xiàn)原因分析，它主要是因?yàn)槿狈?duì)國(guó)家安全管理制度的深刻理解，管理人員本身文化素質(zhì)不高等。再有者是因?yàn)樵诠ぷ髦泻雎粤税踩芾砟繕?biāo)和對(duì)礦山管理制度的重要性，工作中缺乏具體培訓(xùn)等。
2.1.4缺乏系統(tǒng)管理資料
文件資料未進(jìn)行分類(lèi)、無(wú)編號(hào)、無(wú)日期、無(wú)保存歸檔單位、無(wú)定期更新等。程序文件、作業(yè)指導(dǎo)書(shū)陳舊，與實(shí)際已經(jīng)不相符，缺乏收回報(bào)廢更新。資質(zhì)單位評(píng)審報(bào)告提交后，未進(jìn)行問(wèn)題的持續(xù)改進(jìn)。有的礦山進(jìn)行完標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)審就算告一段落，對(duì)評(píng)審過(guò)程中提出的問(wèn)題沒(méi)有進(jìn)一步制定措施。
2.2解決措施
在當(dāng)今煤礦生產(chǎn)安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)的基礎(chǔ)上，我們通常都是將這些標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)分為若干個(gè)子系統(tǒng)、子元素開(kāi)展，且每一個(gè)子元素和子系統(tǒng)之間有存在一定的關(guān)聯(lián)。這讓軟件建設(shè)工作的開(kāi)展需要從這些問(wèn)題和內(nèi)容入手，在確保每一個(gè)子系統(tǒng)達(dá)到安全標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，深刻理解每個(gè)問(wèn)題所涵蓋的內(nèi)容意義，根據(jù)內(nèi)容意義建立健全與其相對(duì)應(yīng)的管理資料。如第五個(gè)元員工教育培訓(xùn)，要建立培訓(xùn)計(jì)劃、培訓(xùn)記錄、培訓(xùn)大綱、培訓(xùn)內(nèi)容、學(xué)時(shí)保障一整套文件。同時(shí)不能局限于一般的三級(jí)培訓(xùn)，對(duì)法律法規(guī)、應(yīng)急逃生、風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別、事故報(bào)告也進(jìn)行培訓(xùn)。建立標(biāo)準(zhǔn)化持續(xù)改進(jìn)制度并予以跟蹤。
3.標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)硬件方面
為了更進(jìn)一步的鞏固國(guó)家對(duì)非煤礦山開(kāi)采的整治與管理成果，防止已經(jīng)關(guān)閉礦山的再次開(kāi)采，讓煤礦開(kāi)采管理工作邁向正規(guī)化、標(biāo)準(zhǔn)化、制度化。在目前的工作中我們不僅要做好相關(guān)軟件安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作，而且要高度重視硬件方面的工作內(nèi)容。就礦山硬件安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作而言，具體的工作內(nèi)容如下。
3.1存在的問(wèn)題
（1）作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)方面，主要體現(xiàn)標(biāo)志、標(biāo)識(shí)、警示不清楚，未注明應(yīng)對(duì)各類(lèi)災(zāi)害的逃生辦法和路線(xiàn)，作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)距安全出口距離沒(méi)標(biāo)出。（2）設(shè)備實(shí)施方面，保護(hù)不全、缺少防護(hù)、隔離等設(shè)施，淘汰設(shè)備不能及時(shí)更新，新設(shè)備在使用時(shí)沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)管理。尤其地下礦山缺少有效的通風(fēng)設(shè)施，通風(fēng)系統(tǒng)段短路，多數(shù)靠自然通風(fēng)，局部積存污濁空氣。（3）生產(chǎn)工藝落后，與規(guī)程及設(shè)計(jì)存在差異，應(yīng)急變化、處理突發(fā)事件管理未及時(shí)更新，沒(méi)有針對(duì)性的培訓(xùn)教育，作業(yè)規(guī)程不符合實(shí)際。
3.2解決措施
礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件管理是一個(gè)動(dòng)態(tài)性，但在一定時(shí)期內(nèi)會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定，礦山與礦山之間存在差異。同一個(gè)礦山在不同時(shí)間階段又存在差異，而且隨著礦山的開(kāi)采，差異性越來(lái)越明顯，要想解決標(biāo)準(zhǔn)化硬件存在的問(wèn)題需要從以下入手：（1）提高對(duì)安全標(biāo)準(zhǔn)化的認(rèn)識(shí)，是解決礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件途徑之一，只有認(rèn)識(shí)到位，思想才能到位，思想到位，行動(dòng)才能到位。（2）注重標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的資金投入，只有足額資金投入及時(shí)到位，才能解決標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的一些硬件設(shè)施。（3）加大培訓(xùn)和宣傳力度，標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)不是一個(gè)人的事情，是全員參與，只有全員參與，提高整體素質(zhì)，標(biāo)準(zhǔn)化工作才能做得更好。
4.結(jié)論
非煤礦山安全安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是保證礦山企業(yè)科學(xué)發(fā)展的關(guān)鍵，它的合理開(kāi)展不僅保障了企業(yè)生產(chǎn)安全，為礦山行業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展打下了前提；而且有效提高了企業(yè)經(jīng)濟(jì)效益，因此正確分析和處理非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)勢(shì)在必行，也是更好地實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)，為社會(huì)創(chuàng)造效益。
【參考文獻(xiàn)】
篇4
在非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)工作中，通過(guò)關(guān)鍵鏈技術(shù)的有效運(yùn)用，在項(xiàng)目整體管理工作效果上非常明顯。通過(guò)關(guān)鍵鏈技術(shù)的合理運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)了對(duì)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)資源的合理配置與使用，有效控制了項(xiàng)目開(kāi)展的時(shí)間、工藝流程等各方面質(zhì)量，最大限度縮短了非標(biāo)自動(dòng)化項(xiàng)目的研發(fā)周期，提高了項(xiàng)目研發(fā)工作效率，實(shí)現(xiàn)了項(xiàng)目單位良好的經(jīng)濟(jì)效益和社會(huì)效益。
1對(duì)于研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度掌控運(yùn)用關(guān)鍵鏈技術(shù)的必要性
（1）妥善控制研發(fā)項(xiàng)目的整體進(jìn)度。關(guān)鍵鏈技術(shù)本身是基于網(wǎng)絡(luò)分析的視角，可以達(dá)到控制整個(gè)項(xiàng)目過(guò)程的目的。同時(shí)，通過(guò)實(shí)現(xiàn)研發(fā)項(xiàng)目的集成監(jiān)控方法，可以靈活調(diào)整研發(fā)項(xiàng)目的當(dāng)前進(jìn)度，關(guān)鍵是有序調(diào)整當(dāng)前的項(xiàng)目進(jìn)度。因此，從控制項(xiàng)目進(jìn)度的角度來(lái)看，關(guān)鍵鏈技術(shù)可以通過(guò)估計(jì)持續(xù)活動(dòng)時(shí)間來(lái)構(gòu)建研發(fā)進(jìn)度模型，同時(shí)，它還考慮了一些具有很強(qiáng)不確定性的特殊項(xiàng)目過(guò)程，并準(zhǔn)確計(jì)算出一些關(guān)鍵路徑。通過(guò)設(shè)置必要的時(shí)間緩沖，我們應(yīng)該能夠全面地控制研發(fā)進(jìn)度，避免一些不確定因素造成相應(yīng)的項(xiàng)目影響。
（2）運(yùn)用項(xiàng)目網(wǎng)絡(luò)圖來(lái)簡(jiǎn)化進(jìn)度掌控的過(guò)程。該項(xiàng)目組網(wǎng)方案構(gòu)成了關(guān)鍵技術(shù)的核心和核心意義，因?yàn)轫?xiàng)目概況允許對(duì)工程進(jìn)度進(jìn)行全面控制，同時(shí)旨在簡(jiǎn)化研發(fā)過(guò)程。當(dāng)選擇一種用于靈活控制過(guò)程的關(guān)鍵排放方法時(shí)，必須根據(jù)TOC約束程序的基本原則，將重點(diǎn)放在其中許多未確定的項(xiàng)目過(guò)程對(duì)象上。在此基礎(chǔ)上，可以通過(guò)關(guān)鍵路徑充分計(jì)算對(duì)某些特殊作業(yè)的工程進(jìn)度影響。通常，研發(fā)項(xiàng)目的現(xiàn)有資源有限，因此需要靈活掌握關(guān)鍵環(huán)節(jié)，最終對(duì)項(xiàng)目過(guò)程進(jìn)行全面控制。
2非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度管理中存在的問(wèn)題分析
（1）項(xiàng)目進(jìn)度計(jì)劃的科學(xué)合理性不足。非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備在研發(fā)工作中涉及的工作層面相對(duì)較高，其中相關(guān)研發(fā)工作人員必須要保證整個(gè)項(xiàng)目的研發(fā)力度，同時(shí)對(duì)項(xiàng)目計(jì)劃進(jìn)行有效編制。但是現(xiàn)階段，很多工作單位在整個(gè)項(xiàng)目進(jìn)度管理工作中，工作人員單純憑借自身工作經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行操控。整個(gè)項(xiàng)目進(jìn)度管理工作表現(xiàn)出過(guò)于簡(jiǎn)單化和隨意性，造成非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備的研發(fā)工作項(xiàng)目存在諸多缺陷，整體科學(xué)性明顯不足。沒(méi)有有效考慮相關(guān)工作人員的工作能力以及綜合素養(yǎng)，對(duì)整個(gè)非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備的研發(fā)工作進(jìn)度形成嚴(yán)重制約。
（2）缺乏對(duì)不確定性因素的防治對(duì)策。在非標(biāo)準(zhǔn)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)工作中，相關(guān)工作人員需要對(duì)整個(gè)項(xiàng)目實(shí)施進(jìn)度進(jìn)行有效管理，項(xiàng)目施工人員必須要充分考慮項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中存在的問(wèn)題，其中包含自然災(zāi)害、設(shè)備故障以及供應(yīng)廠(chǎng)商變動(dòng)等相關(guān)影響因素。在項(xiàng)目開(kāi)展過(guò)程中，也可能會(huì)對(duì)出現(xiàn)的“墨菲定律”或“學(xué)生綜合征”，缺少科學(xué)合理分析，造成整個(gè)非標(biāo)自動(dòng)化項(xiàng)目的開(kāi)展進(jìn)度出現(xiàn)落后，無(wú)法保證整個(gè)研發(fā)工作項(xiàng)目的順利開(kāi)展[2]。
3非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度管理中的關(guān)鍵鏈技術(shù)應(yīng)用分析
（1）關(guān)鍵鏈技術(shù)的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)。關(guān)鍵鏈技術(shù)考慮并分析了非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備開(kāi)發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度管理中的影響因素，包括引入約束理論（TOC），優(yōu)化項(xiàng)目資源配置和協(xié)調(diào)，避免因資源制約或沖突而造成項(xiàng)目延誤的風(fēng)險(xiǎn)，利用緩沖機(jī)制、監(jiān)測(cè)機(jī)制避免項(xiàng)目進(jìn)度管理失控。同時(shí)，關(guān)鍵技術(shù)（CCPM）允許從系統(tǒng)的角度分析和思考問(wèn)題，有效把握非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備開(kāi)發(fā)項(xiàng)目的關(guān)鍵和制約方面，合理運(yùn)用分布機(jī)會(huì)知識(shí)，避免人為因素對(duì)項(xiàng)目的影響和影響，大大提高非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備開(kāi)發(fā)項(xiàng)目的效率。
（2）全面優(yōu)化資源管理。非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備開(kāi)發(fā)項(xiàng)目的最優(yōu)項(xiàng)目控制主要取決于能否全面優(yōu)化項(xiàng)目資源。在此基礎(chǔ)上，必須更加注重實(shí)時(shí)資源節(jié)約，建立必要的資源緩沖區(qū)作為保障，實(shí)現(xiàn)資源妥善管理的基本目標(biāo)。另一方面，缺乏適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目管理可能對(duì)以后的更新項(xiàng)目產(chǎn)生不利影響。在資源管理中，應(yīng)準(zhǔn)確跟蹤鏈的主體部分，以便全面控制項(xiàng)目進(jìn)度。
（3）掌控實(shí)時(shí)性的研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度。從研發(fā)項(xiàng)目實(shí)施的角度來(lái)看，項(xiàng)目實(shí)施在整個(gè)過(guò)程中面臨著一個(gè)急性、未定義的要素。在許多情況下，這些不確定性也相對(duì)較高。因此，項(xiàng)目進(jìn)度監(jiān)控措施應(yīng)能夠貫穿整個(gè)項(xiàng)目，確保項(xiàng)目進(jìn)度控制措施實(shí)時(shí)達(dá)到目標(biāo)。在實(shí)踐中，階段研發(fā)項(xiàng)目的實(shí)際進(jìn)度應(yīng)以進(jìn)度圖的形式表示，以消耗緩沖區(qū)的百分比。
（4）非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度的關(guān)鍵鏈（CCPM）項(xiàng)目應(yīng)用。非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備研發(fā)項(xiàng)目關(guān)鍵鏈技術(shù)秉持“項(xiàng)目必須遵守整體優(yōu)化而非局部?jī)?yōu)化”的理念，不僅考慮時(shí)間約束，而且還優(yōu)化考慮所受到的資源約束，并根據(jù)分配資源方式的變化而發(fā)生改變，并使節(jié)省的項(xiàng)目時(shí)間作為項(xiàng)目緩沖存儲(chǔ)于項(xiàng)目之中，根據(jù)工序的重要性合理分資源，使關(guān)鍵工序優(yōu)先于非關(guān)鍵工序獲得并使用資源，并對(duì)項(xiàng)目資源進(jìn)行有效監(jiān)控，有效保證項(xiàng)目進(jìn)度的持續(xù)性、有序性和針對(duì)性[3]。
4結(jié)束語(yǔ)
關(guān)鍵鏈技術(shù)的本質(zhì)內(nèi)涵就在于有序結(jié)合整個(gè)項(xiàng)目?jī)?nèi)部的各個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，確保從上述環(huán)節(jié)入手來(lái)監(jiān)控整體性的項(xiàng)目進(jìn)度，最終確保達(dá)到精確掌控當(dāng)前項(xiàng)目進(jìn)度的目的。對(duì)于研發(fā)項(xiàng)目而言，其通常來(lái)講都會(huì)牽涉很多的復(fù)雜操作步驟與操作流程，此種現(xiàn)狀在客觀上體現(xiàn)了項(xiàng)目進(jìn)度掌控的必要性[1]。因此在實(shí)踐中，如果要做到全方位的掌控研發(fā)項(xiàng)目進(jìn)度，那么需要依賴(lài)于關(guān)鍵鏈技術(shù)作為支撐與保障，如此才能夠更好適應(yīng)多進(jìn)度的研發(fā)項(xiàng)目開(kāi)展。
參考文獻(xiàn)
[1] 周偉.非標(biāo)自動(dòng)化設(shè)備的項(xiàng)目變更管理路徑探究[J].科技經(jīng)濟(jì)導(dǎo)刊，2019，27（28）：229.
篇5
1.1 動(dòng)物模型及分組 選用3月齡SD大鼠56只，體重200～250 g，隨機(jī)分為：梗阻組（24只）、治療組（24只）、假手術(shù)組（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪開(kāi)腹壁，以4號(hào)手術(shù)線(xiàn)將左輸尿管近端兩處結(jié)扎。假手術(shù)組同樣處理但不結(jié)扎。其中于術(shù)前30 min治療組開(kāi)始給予水飛薊素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手術(shù)組和梗阻組給予等量生理鹽水灌胃處理。UUO大鼠于術(shù)后第7天、14 d、21 d隨機(jī)收獲8只，假手術(shù)組于第21天一次處死。取腎臟，10%多聚甲醛固定。免疫組織化學(xué)法檢測(cè)腎臟TGF-β1的表達(dá)情況和RT-PCR法檢測(cè)各組腎組織TGF-β1mRNA表達(dá)水平。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中梗阻組第14天、21 d時(shí)間點(diǎn)各死亡大鼠1只。
1.2 免疫組化 采用SABC法檢測(cè)腎組織中的TGF-β1，操作步驟按SABC試劑盒說(shuō)明書(shū)進(jìn)行。高倍鏡（×200）下在每張不包含腎小球和血管的腎小管間質(zhì)區(qū)域隨機(jī)選取10個(gè)不重疊的視野，應(yīng)用IDA-2000高清晰度數(shù)碼圖像分析系統(tǒng)進(jìn)行圖像采集，經(jīng)灰度變換將陽(yáng)性染色區(qū)域面積與該視野總面積百分比，計(jì)算平均值作為該樣本的百分比值。
1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及產(chǎn)物如下。
作者單位：453000 新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院兒一科（王成祥）；新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬
醫(yī)院兒二科（韓子明） 采用凝膠成像攝片及分析 用瓊脂糖凝膠電泳圖像分析系統(tǒng)（SYNGENE公司）在紫外光下采集圖像并分析，分析時(shí)TGF-β1與β-actin擴(kuò)增條帶的吸光度值比值作為各指標(biāo)mRNA相對(duì)表達(dá)水平。
1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 各組數(shù)據(jù)均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表達(dá)，組間差異采用單因素方差分析，組間兩兩比較采用LSD檢驗(yàn)法。由SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。
2 結(jié)果
2.1 腎組織免疫組化變化 假手術(shù)組腎組織微量表達(dá)TGF-β1，主要位于腎小球系膜和上皮細(xì)胞，小管主要表達(dá)于遠(yuǎn)曲小管；梗阻組和治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽(yáng)性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。各觀察時(shí)間點(diǎn)治療組較梗阻組減少（P
2.2 RT-PCR結(jié)果 假手術(shù)組大鼠腎臟存在少量TGF-β1mRNA表達(dá)。UUO大鼠各組隨著病情進(jìn)展，腎組織表達(dá)TGF-β1mRNA逐漸增強(qiáng)，高峰持續(xù)至21 d實(shí)驗(yàn)結(jié)束。治療組腎臟組織表達(dá)TGF-β較梗阻組減少（P均
3 討論
水飛薊素是從水飛薊植物提取的混合物，是一種黃酮醇類(lèi)化合物，主要含水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊醇等。水飛薊素作為一種傳統(tǒng)藥物曾廣泛用于防治肝臟纖維化。它主要通過(guò)下調(diào)TGF-β1在肝內(nèi)的表達(dá)，改變肝枯否細(xì)胞的功能，抑制炎癥反應(yīng)，有效阻止肝纖維化[3]。韓子明等[4]應(yīng)用水飛薊素治療大鼠腎小管間質(zhì)纖維化，明顯延緩了腎小管間質(zhì)纖維化。TGF-β1表達(dá)增加與腎間質(zhì)纖維化關(guān)系密切。本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示：梗阻組、治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽(yáng)性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。RT-PCR結(jié)果顯示TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)水平在UUO大鼠術(shù)側(cè)腎臟漸進(jìn)性增加的情況，反映了相似的分布變化規(guī)律。這與文獻(xiàn)報(bào)道相一致。經(jīng)水飛薊素治療的治療組腎臟組織各觀察時(shí)間點(diǎn)TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)均較梗阻組減少（P
參 考 文 獻(xiàn)
[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.
篇6
1前言
金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化是一種安全管理模式，通過(guò)推行金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)，夯實(shí)企業(yè)安全管理的基礎(chǔ)，建立和完善企業(yè)安全生產(chǎn)管理系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)生產(chǎn)過(guò)程科學(xué)化、系統(tǒng)化和標(biāo)準(zhǔn)化的安全管理。
國(guó)家安全生產(chǎn)監(jiān)管總局為了推動(dòng)金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化工作在全國(guó)范圍內(nèi)全面開(kāi)展，促進(jìn)各類(lèi)金屬非金屬礦山持續(xù)不斷地改進(jìn)和提高安全管理水平，推出了《金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范》，2011年下發(fā)了《國(guó)家安全監(jiān)管總局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)非煤礦山安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作的通知》（安監(jiān)總管一〔2011〕104號(hào)），明確提出“力爭(zhēng)2011年底前，大中型金屬非金屬礦山和三等以上尾礦庫(kù)達(dá)到三級(jí)以上安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化水平，頒布實(shí)施HSE管理體系分級(jí)及評(píng)分辦法；2013年底前，所有非煤礦山和尾礦庫(kù)達(dá)到三級(jí)以上安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化水平；2015年底前，80%的大中型非煤礦山達(dá)到二級(jí)以上安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化水平”的工作目標(biāo)。廣東省下發(fā)了《關(guān)于深入開(kāi)展企業(yè)安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作的意見(jiàn)》（粵安〔2011〕10號(hào)），提出“危險(xiǎn)化學(xué)品、煙花爆竹行業(yè)（領(lǐng)域）企業(yè)要在2012年底前，礦山和規(guī)模以上的冶金、機(jī)械等工貿(mào)行業(yè)（領(lǐng)域）企業(yè)要在2013年底前，規(guī)模以下的冶金、機(jī)械等工貿(mào)行業(yè)（領(lǐng)域）企業(yè)要在 2015年底前實(shí)現(xiàn)達(dá)標(biāo)；交通運(yùn)輸、建筑施工、民用爆炸物品等其他行業(yè)(領(lǐng)域)企業(yè)原則上要在2015年底前實(shí)現(xiàn)達(dá)標(biāo)”的目標(biāo)。
2金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建過(guò)程中存在的一些問(wèn)題
金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化工作對(duì)我省金屬非金屬礦山企業(yè)來(lái)說(shuō)還處于起步階段。一些企業(yè)，尤其是一些中小型采石場(chǎng)企業(yè)對(duì)如何開(kāi)展金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作認(rèn)識(shí)不清；安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作缺乏科學(xué)的策劃；有些企業(yè)員工不清楚自己在創(chuàng)建過(guò)程中該做什么，怎么去做，缺乏必要的培訓(xùn)教育；創(chuàng)建工作出現(xiàn)脫節(jié)，難于正常開(kāi)展；甚至一些企業(yè)安全標(biāo)準(zhǔn)化工作只有幾個(gè)人在做，沒(méi)有全員參與，導(dǎo)致安全標(biāo)準(zhǔn)化工作不全面，缺乏可操作性等問(wèn)題。
3、金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)
3.1科學(xué)策劃是金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的前提。
按照新修訂的金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化考評(píng)辦法，安全標(biāo)準(zhǔn)化等級(jí)由原來(lái)五級(jí)修改為三級(jí)，一級(jí)為最高級(jí)，三級(jí)為最低級(jí)，每個(gè)等級(jí)的達(dá)標(biāo)條件和要求都不同。企業(yè)應(yīng)結(jié)合自身的實(shí)際，確定企業(yè)創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化等級(jí)、方式和內(nèi)容，要對(duì)創(chuàng)建工作進(jìn)行科學(xué)的策劃。企業(yè)可以根據(jù)自身的條件和能力選擇安全標(biāo)準(zhǔn)化的創(chuàng)建方式，有條件有能力的企業(yè)可以選擇自己開(kāi)展安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作；條件和能力不具備的可以委托安全中介機(jī)構(gòu)指導(dǎo)和幫助。在金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化中，安全標(biāo)準(zhǔn)化等級(jí)越高，所要達(dá)到的安全生產(chǎn)條件和要求也越高，企業(yè)所要投入的人力、財(cái)力、物力就越大。所以企業(yè)在確定創(chuàng)建等級(jí)目標(biāo)時(shí)，要結(jié)合企業(yè)的實(shí)際情況，定位要準(zhǔn)確。創(chuàng)建方式和目標(biāo)確定后，根據(jù)《金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范》、《實(shí)施指南》和《金屬非金屬露天礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)分辦法》的內(nèi)容和要求，結(jié)合企業(yè)的實(shí)際，進(jìn)行科學(xué)策劃，確定安全標(biāo)準(zhǔn)化的工作程序、內(nèi)容和步驟，為企業(yè)組織開(kāi)展安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作提供前提條件。
3.2領(lǐng)導(dǎo)重視是金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的關(guān)鍵。
金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，涉及到企業(yè)生產(chǎn)和管理的各個(gè)層面。作為企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)要及時(shí)協(xié)調(diào)處理安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建過(guò)程中出現(xiàn)人、財(cái)、物三方面的問(wèn)題，才能確保創(chuàng)建工作的順利進(jìn)行。
首先是人員問(wèn)題。安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作工作量大，內(nèi)容繁雜，企業(yè)必須成立專(zhuān)門(mén)的工作小組，負(fù)責(zé)安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作。在安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建過(guò)程中涉及部門(mén)和人員較多，各部門(mén)和人員的調(diào)配需要企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)統(tǒng)一協(xié)調(diào)。否則，創(chuàng)建工作就會(huì)出現(xiàn)相互推諉、馬虎應(yīng)付、扯皮、工作拖拉、影響進(jìn)度等現(xiàn)象，造成創(chuàng)建工作流于形式，達(dá)不到創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化的目的和要求。
其次是財(cái)力問(wèn)題。創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化需要資金投入，在創(chuàng)建現(xiàn)場(chǎng)安全標(biāo)準(zhǔn)化過(guò)程和系統(tǒng)試運(yùn)行過(guò)程中，必須對(duì)企業(yè)存在的不符合安全標(biāo)準(zhǔn)化要求的項(xiàng)目進(jìn)行整改和完善，需要大量資金投入。如果企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)不重視，以資金緊張為借口，資金無(wú)法保證，創(chuàng)建工作也就無(wú)法按時(shí)完成。
第三是物的問(wèn)題。在創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化過(guò)程中工作人員需要經(jīng)常深入生產(chǎn)作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)，調(diào)查了解崗位、工種、人員、設(shè)備、工藝、物料、環(huán)境等情況，深入生產(chǎn)現(xiàn)場(chǎng)就需要有車(chē)輛保證；創(chuàng)建人員有專(zhuān)門(mén)的辦公場(chǎng)所和設(shè)施，如創(chuàng)建工作中有大量的表格和文字資料需要使用電腦，進(jìn)行相關(guān)資料的編寫(xiě)、統(tǒng)計(jì)、整理和歸類(lèi)等，如果沒(méi)有這些物的保證，安全標(biāo)準(zhǔn)化工作就難于開(kāi)展。
所以，在創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化工作中，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)要重視，不能做甩手掌柜，要加強(qiáng)創(chuàng)建工作的領(lǐng)導(dǎo)，才能保證安全標(biāo)準(zhǔn)化工作的順利實(shí)施。
3.3培訓(xùn)教育是金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的基礎(chǔ)。
要開(kāi)展好金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化工作，培訓(xùn)教育是基礎(chǔ)。只有培訓(xùn)教育到位了，安全標(biāo)準(zhǔn)化工作才能做到準(zhǔn)確、全面，符合企業(yè)實(shí)際。
3.3.1對(duì)安全標(biāo)準(zhǔn)化工作認(rèn)識(shí)的培訓(xùn)。各級(jí)人員對(duì)安全標(biāo)準(zhǔn)化工作的認(rèn)識(shí)到不到位，直接影響到安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的正常進(jìn)行。不論是企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)，還是參與創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化的人員，只有真正明白創(chuàng)建安全標(biāo)準(zhǔn)化的目的、意義、程序和內(nèi)容后，才會(huì)真正重視、支持和積極參與安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作。
3.3.2創(chuàng)建過(guò)程危害辨識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)培訓(xùn)。危害辨識(shí)是安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的最主要的內(nèi)容之一，危害辨識(shí)完不完整，全不全面，將直接影響到安全標(biāo)準(zhǔn)化工作的質(zhì)量。所以要加強(qiáng)培訓(xùn)，使安全標(biāo)準(zhǔn)化工作參與人員掌握了解危害辨識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)的內(nèi)容和方法，清楚作業(yè)活動(dòng)的劃分和崗位各種危害的辨識(shí)、了解承包商和供應(yīng)商可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)、制定不可承受風(fēng)險(xiǎn)控制計(jì)劃、收集相關(guān)法規(guī)和其他要求的清單及文本、了解企業(yè)所有的事故經(jīng)過(guò)及原因和目前管理系統(tǒng)狀況。然后對(duì)危害辨識(shí)的結(jié)果進(jìn)行匯總，根據(jù)辨識(shí)的結(jié)果組織開(kāi)展設(shè)計(jì)與工藝過(guò)程、生產(chǎn)保障系統(tǒng)、設(shè)備設(shè)施工具、作業(yè)環(huán)境與過(guò)程等進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)
3.3.3制度文件編寫(xiě)培訓(xùn)。根據(jù)危害辨識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)的結(jié)果，企業(yè)要制訂相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)控制措施，編寫(xiě)相關(guān)的制度文件。包括目標(biāo)管理方案、安全制度、安全操作規(guī)程、應(yīng)急預(yù)案或應(yīng)急措施、關(guān)鍵任務(wù)作業(yè)指導(dǎo)書(shū)、安全檢查表、工作票、危險(xiǎn)作業(yè)審批表等。為了確保制度文件編寫(xiě)的規(guī)范性，應(yīng)對(duì)文件編寫(xiě)人員進(jìn)行培訓(xùn)，使他們掌握文件編寫(xiě)的方法和要求；建立一套符合性、可操作性、適合本企業(yè)同時(shí)又是最小化的標(biāo)準(zhǔn)化系統(tǒng)(含管理手冊(cè)、程序文件、作業(yè)文件、記錄表格)。
3.3.4試運(yùn)行和內(nèi)部審核培訓(xùn)。企業(yè)在安全標(biāo)準(zhǔn)化試運(yùn)行前，應(yīng)對(duì)各單位、各部門(mén)人員進(jìn)行試運(yùn)行的培訓(xùn)。嚴(yán)格按照安全標(biāo)準(zhǔn)化系統(tǒng)文件要求落實(shí)，并按安全標(biāo)準(zhǔn)化系統(tǒng)文件要求進(jìn)行檢查和記錄。內(nèi)審員要掌握審核方法；開(kāi)展內(nèi)部審核，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化系統(tǒng)的符合性、有效性、適用性作出客觀評(píng)價(jià)，指出安全標(biāo)準(zhǔn)化系統(tǒng)文件需修改或完善的地方；督促落實(shí)不符合項(xiàng)的整改工作。
3.4全員參與是金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化創(chuàng)建工作的保障。
安全工作是全員參與的工作，安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)也一樣，企業(yè)員工都必須親自參與進(jìn)去，才能全面的完成好創(chuàng)建工作。如危險(xiǎn)有害因素辨識(shí)，只有全員參與，每個(gè)人對(duì)自己的崗位、從事的工種、操作的設(shè)備、作業(yè)環(huán)境和生產(chǎn)工藝存在的危險(xiǎn)有害因素進(jìn)行辨識(shí)，才不會(huì)出現(xiàn)遺漏。也中有他們才清楚哪里存在危險(xiǎn)有害因素，由他們?nèi)ケ孀R(shí)，才能全面辨識(shí)危險(xiǎn)有害因素。單靠安全標(biāo)準(zhǔn)化辦公室?guī)讉€(gè)人是無(wú)法全面完成企業(yè)存在的危險(xiǎn)有害因素的辨識(shí)。只有全員參與創(chuàng)建活動(dòng)的整個(gè)過(guò)程，企業(yè)員工才清楚在以后的運(yùn)行過(guò)程中自己該干什么，怎么去干，才能確保安全標(biāo)準(zhǔn)化整個(gè)系統(tǒng)按照標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、系統(tǒng)化運(yùn)行起來(lái)。
篇7
【Abstract】 Objective To study the effect of Fuzhengruanjian prescriptions on pulmonary fibrosis in rats and its possible mechanism.Methods Sixty male Wistar rats were randomly pided into four groups: normal group， model group， large-dose group and little-dose group. The rat model was induced by bleomycin. HE staining was detected and pathomorphology was observed. The level of MMP-9 and TIMP-1 were detected by immuno fluorescence technique and laser scanning confocal microscopy on 28th day after the treatment.Results In model group rats， the expression of MMP-9 was significantly degraded and the expression of TIMP-1 was significantly upgraded compared with that of normal group（P
【Key words】 Fuzhengruanjian prescription；pulmonary fibrosis；matrix metalloproteinase-9；inhibitior of matrix metalloproteinase-1
肺纖維化是多種病因引起的一種慢性炎癥性間質(zhì)性肺疾病，其主要病理改變?yōu)閺浡苑闻菅住⒎闻輪挝唤Y(jié)構(gòu)紊亂和肺纖維化。基質(zhì)金屬蛋白酶-9（MMP-9）、基質(zhì)金屬蛋白酶抑制劑-1（TIMP-1）與肺纖維化發(fā)展關(guān)系密切，TIMP-1在肺纖維化過(guò)程中高表達(dá)，成為肺纖維化的標(biāo)志物之一。筆者以大鼠肺纖維化模型為研究對(duì)象，探討扶正軟堅(jiān)方對(duì)肺纖維化的治療作用及對(duì)MMP-9和TIMP-1表達(dá)的影響，結(jié)果報(bào)道如下。
1 材料與方法
1.1 實(shí)驗(yàn)動(dòng)物及分組 Wistar健康雄性大鼠60只，體重180～200g，購(gòu)于山東中醫(yī)藥大學(xué)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物中心。實(shí)驗(yàn)大鼠隨機(jī)分為空白組、模型組、扶正軟堅(jiān)方大劑量組，扶正軟堅(jiān)方小劑量組4個(gè)組別，每組15只動(dòng)物。正常飼養(yǎng)7天開(kāi)始實(shí)驗(yàn)。
1.2 主要藥物及試劑 扶正軟堅(jiān)方由黃芪、麥冬等組成，所用中藥材均購(gòu)自山東建聯(lián)中藥店。水煎醇沉至1g/ml濃度備用。博萊霉素，日本化藥株式會(huì)社生產(chǎn)，批號(hào)：540100。小鼠抗大鼠MMP-9單克隆抗體、羊抗大鼠TIMP-1 單克隆抗體、兔抗羊FITC-IgG、羊抗小鼠FITC-IgG均購(gòu)自北京中彬生物技術(shù)有限公司。
1.3 肺纖維化模型制備 參照文獻(xiàn)方法用博萊霉素復(fù)制大鼠肺纖維化模型［1］，腹腔注射水合氯醛（300mg/kg）麻醉大鼠，仰臥固定，常規(guī)消毒，頸正中切開(kāi)皮膚，鈍性分離氣管，于氣管軟骨環(huán)間隙用1ml注射器緩慢注入博萊霉素（5mg/kg）0.2～0.3ml，立即將大鼠直立旋轉(zhuǎn)，使肺內(nèi)藥物分布均勻，空白組以同樣方法氣管內(nèi)注入等量生理鹽水。
1.4 給藥方法 于造模后第2天開(kāi)始用藥，大劑量組按照 24g/（kg·d），小劑量組按照12g/（kg·d），空白組、模型組灌服生理鹽水，各組蒸餾水稀釋等體積灌胃，每天1次，給藥至實(shí)驗(yàn)第28天。每周復(fù)查動(dòng)物體重以調(diào)整給藥劑量。
1.5 指標(biāo)測(cè)定
1.5.1 免疫熒光+激光共聚焦顯微鏡檢測(cè)MMP-9和TIMP-1表達(dá) 采用免疫組織熒光法，抗體效價(jià)為1：100。石蠟切片脫蠟，正常血清封閉，一抗4℃過(guò)夜，0.1M PBS （pH7.4） 沖洗。二抗37℃孵育20min，0.1M PBS （pH7.4） 沖洗，Zeiss LSM510激光共聚焦顯微鏡檢測(cè)。Zeiss LSM510 Image Examiner圖像分析軟件半定量分析圖像相對(duì)熒光強(qiáng)度，蛋白表達(dá)量以相對(duì)熒光強(qiáng)度表示。
1.5.2 肺組織病理學(xué)檢查 取肺組織用甲醛固定，7天后進(jìn)行包埋、切片，病理切片按常規(guī)方法進(jìn)行HE染色。
1.6 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)應(yīng)用SPSS10.5統(tǒng)計(jì)軟件處理，數(shù)據(jù)用x±s 表示。
2 結(jié)果
2.1 扶正軟堅(jiān)方對(duì)肺纖維化大鼠肺組織MMP-9和TIMP-1表達(dá)的影響 與空白組比較，模型組MMP-9表達(dá)明顯降低（P
2.2 病理組織學(xué)檢測(cè)
2.2.1 肉眼觀察 空白組雙肺呈粉紅色，表面光滑。模型組第28天雙肺體積縮小，硬度增加。扶正軟堅(jiān)大、小劑量組肺表面顏色略暗，硬度低于模型組，雙肺體積縮小較模型組輕，其中以大劑量組硬化程度最輕。表1 扶正軟堅(jiān)方對(duì)肺纖維化大鼠肺組織MMP-9 和TIMP-1表達(dá)的影響 （略）注：與空白組比較，*P
2.2.2 光鏡觀察 正常組大鼠的肺支氣管、終末性細(xì)支氣管結(jié)構(gòu)正常。模型組表現(xiàn)為肺泡壁成纖維細(xì)胞的增生，Ⅱ型上皮細(xì)胞增生，伴有大量膠原沉積；肺組織呈蜂窩狀，局部肺實(shí)變。中藥大、小劑量組第28天纖維化病灶較模型組減少，纖維化程度較輕，其中以大劑量組病變減輕程度最為明顯。3 討論
在中醫(yī)傳統(tǒng)著述中，沒(méi)有與肺間質(zhì)纖維化完全相應(yīng)的病名。根據(jù)本病的臨床表現(xiàn)，一般將其列入“咳嗽”、“肺脹”或“短氣”等門(mén)中。認(rèn)為其病機(jī)多屬本虛標(biāo)實(shí)，肺脾氣陰虧虛為本，痰濁、瘀血、熱毒為標(biāo)，治當(dāng)益氣活血，化痰散結(jié)，兼以清瀉肺熱。以此治法處方組成扶正軟堅(jiān)方，方中黃芪補(bǔ)脾益肺，白術(shù)健脾益氣，當(dāng)歸活血化瘀，昆布化痰軟堅(jiān)，黃芩清瀉肺熱，麥冬滋補(bǔ)肺陰，諸藥相合，共奏益氣活血，化痰散結(jié)，清瀉肺熱之效。且現(xiàn)代臨床研究發(fā)現(xiàn)以上諸藥單味制劑或配于復(fù)方中對(duì)肺間質(zhì)纖維化有實(shí)驗(yàn)性或臨床性治療作用［5］。
肺纖維化的主要病理表現(xiàn)為成纖維細(xì)胞異常增殖和細(xì)胞外基質(zhì)（ECM）過(guò)度沉積，MMP-9/TIMP-1間的失衡導(dǎo)致ECM的代謝失衡。MMP-9屬于Ⅳ型膠原酶基質(zhì)金屬蛋白酶（即明膠酶），在ECM的降解過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用，TIMP-1在組織中能結(jié)合除MMP-14、MMP-19 以外的所有MMP，特異性抑制MMP-9，使其活性減弱，抑制其對(duì)ECM的降解；同時(shí)還能以非共價(jià)鍵形式與明膠酶原結(jié)合，從而抑制明膠酶原的自活化［2］。李圣青等［3］發(fā)現(xiàn)肺纖維化后期MMP-9水平下降，TIMP-1上升。萬(wàn)兵等［4］觀察到在博萊霉素誘導(dǎo)的大鼠肺纖維化模型中，MMP-9表達(dá)降低，TIMP-1表達(dá)升高。筆者運(yùn)用免疫熒光技術(shù)，激光共聚焦顯微鏡檢測(cè)MMP-9和TIMP-1表達(dá)，結(jié)果表明，肺纖維化模型中MMP-9蛋白表達(dá)水平下降，TIMP-1蛋白表達(dá)水平上升。扶正軟堅(jiān)方能明顯增強(qiáng)肺纖維化模型動(dòng)物MMP-9蛋白表達(dá)，明顯降低TIMP-1蛋白表達(dá)。這與以上研究結(jié)果相符。說(shuō)明扶正軟堅(jiān)方能夠阻止肺纖維化的進(jìn)一步發(fā)展，其作用機(jī)制可能與上調(diào)MMP-9表達(dá)，抑制TIMP-1的表達(dá)，改善MMP-9/TIMP-1間的失衡，恢復(fù)ECM的合成和降解的動(dòng)態(tài)平衡有關(guān)。因此，扶正軟堅(jiān)方是防治肺纖維化的理想中藥復(fù)方。
參考文獻(xiàn)
1 王昌明，何慶忠，張瑞祥.丹參酮對(duì)鼠肺纖維化過(guò)程中組織學(xué)變化的影響.中華結(jié)核和呼吸雜志，1994，（5）：308.
2 Oggionni T，Morbini P，Inghilleri S，et al.Time course of matrix metalloproteases and tissue inhibitors in bleomycin-induced pulmonary fibrosis.Eur J Histochem，2006，50（4）:317-325.
篇8
治療方法 兩組均給予糖尿病飲食,注射胰島素治療,同時(shí)對(duì)癥支持治療。治療組在上述治療基礎(chǔ)上加用馬來(lái)酸羅格列酮(商品名:文迪雅,國(guó)藥準(zhǔn)字H20020475,葛蘭素史克中國(guó)有限公司生產(chǎn))4 mg/次,1次/日,口服;脂必泰膠囊1粒/次,2次/日,飯后溫開(kāi)水送服。兩組均以18周為1個(gè)療程,隨訪(fǎng)>1年。
觀察指標(biāo) 治療前及治療1個(gè)療程后檢測(cè)兩組全血黏度100/s(mPa?s)、血漿黏度100/s(mPa?s)、總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL-C)、低密度脂蛋白(LDL-C)、空腹血糖(FBG)、糖化血紅蛋白(HbA1c)、尿白蛋白排出率(UAER)、血清胰島素樣生長(zhǎng)因子-2(IGF-2)并計(jì)算胰島素敏感指數(shù)(ISI)及胰島素抵抗指數(shù)(HOMA-IR),同時(shí)檢測(cè)血壓、心電圖、Holter心電圖、心肌酶、腎功能。其中,血液流變學(xué)均采用酶法測(cè)定,UAER以酶聯(lián)免疫法測(cè)定,IGF-2采用放射免疫法測(cè)定,ISI=1/(FINS×FBG),HOMA-IR=FINS×FBG/22.5。治療1年后統(tǒng)計(jì)終點(diǎn)事件的發(fā)生例數(shù)(%)及住院次數(shù)。
藥物不良反應(yīng)觀察 隨時(shí)記錄胃腸道不適、惡心、嘔吐、肌痛等藥物不良反應(yīng),并檢測(cè)肝功能全項(xiàng)及血、尿常規(guī)。
統(tǒng)計(jì)學(xué)方法采用SPSS 13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,計(jì)數(shù)資料采用X2檢驗(yàn),計(jì)量資料采用t檢驗(yàn),平均值以X±S表示。
結(jié)果
兩組治療前后血液流變學(xué)和血壓的比較見(jiàn)表1。
兩組治療前后糖化血紅蛋白、尿白蛋白排出率、血清胰島素樣生長(zhǎng)因子-2、胰島素敏感指數(shù)及胰島素抵抗指數(shù)的比較見(jiàn)表2。
兩組治療1年后終點(diǎn)事件發(fā)生例數(shù)及年住院次數(shù)比較見(jiàn)表3。
不良反應(yīng):兩組治療1療程前后患者血、尿常規(guī)均無(wú)顯著變化,治療組3例出現(xiàn)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶輕度升高,1例因出現(xiàn)胃痛退出。
討論
馬來(lái)酸羅格列酮片(文迪雅)屬噻唑烷二酮類(lèi)口服抗糖尿病藥,為高選擇性過(guò)氧化物酶體增殖激活受體γ激動(dòng)劑,通過(guò)提高胰島素敏感性而控制血糖水平,用于治療2型糖尿病。
篇9
任何商品,都有一個(gè)對(duì)立的狀態(tài),例如旺季淡季,必需無(wú)需,物美價(jià)廉或價(jià)大于市等等。所以,在一年之初做出一個(gè)全年購(gòu)物的計(jì)劃表,越詳細(xì)越好,羅列出一年之中的大筆消費(fèi)和必要消費(fèi):房子、需要添置的家電、進(jìn)修學(xué)費(fèi)、買(mǎi)車(chē)換車(chē)等,甚至計(jì)算出自己可能的沖動(dòng)消費(fèi)額,半夜K歌、大小禮物、人情紅包、計(jì)劃出游等。做到心中有數(shù),不給赤字以喘息的空間。
特征B:全年計(jì)劃,錢(qián)財(cái)有數(shù)
全年購(gòu)物計(jì)劃表使你從制訂之初的全盤(pán)統(tǒng)籌到執(zhí)行之間更細(xì)節(jié)化地了解自己,讓你清楚地知道緩急關(guān)系,幫助你整體性階段性地為生活狀態(tài)做出理性評(píng)價(jià)。列出全年的大致支出,對(duì)自己一年的支出數(shù)額心中有底。在列計(jì)劃表的同時(shí),列出每件商品的預(yù)算值,也是對(duì)自己的財(cái)務(wù)狀況有預(yù)算的一種方式。
特征C:后顧之憂(yōu),一表解決
全年購(gòu)物計(jì)劃可以確保你不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián),使你情緒愉悅地有時(shí)間去想辦法掙更多的錢(qián),或者更有效率地去花錢(qián)。假如你能夠依照表內(nèi)計(jì)劃按部就班,循序漸進(jìn)地完成你的必需品購(gòu)置,在每一件商品最適合的時(shí)候精明購(gòu)買(mǎi),那么生活的壓力也就同時(shí)被壓縮,因此能更從容地面對(duì)生活。
全年購(gòu)物計(jì)劃表坐標(biāo)系
衣食住行里全是最通俗的生活要義。我們不如就這四項(xiàng)為橫軸來(lái)擬一個(gè)全年購(gòu)物坐標(biāo)計(jì)劃,縱軸自然就是月份了。
衣:
換季買(mǎi)衣:12月、1月、6月、7月
每年冬夏兩季換季,都是服裝折扣打得最多的時(shí)候。可以根據(jù)衣柜里的衣服情況,制訂增加衣服的選項(xiàng),列出“必選項(xiàng)”和“備選項(xiàng)”。過(guò)生日可以送自己一件新衫,出席派對(duì)是否需要件別致的小禮服,3、4月份購(gòu)買(mǎi)一件年底才要穿的羽絨服,基本不會(huì)過(guò)時(shí),還能便宜出5折左右。
珠寶首飾:1月、2月、12月
珠寶首飾類(lèi)并非沒(méi)有低價(jià)促銷(xiāo)的時(shí)候,除非你計(jì)劃外戀愛(ài)或突然決定結(jié)婚,不然就別去做原價(jià)的冤大頭了。每年的正月是黃金珠寶等貴重飾品銷(xiāo)售的旺季,為了刺激消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi),這時(shí)也是黃金珠寶打折最瘋狂的時(shí)期,還有西方情人節(jié)、圣誕節(jié)大多會(huì)有促銷(xiāo)。
食:
瘦身:3月、4月、5月、6月
秋天要補(bǔ),冬天太冷,夏天減肥又太晚。春季減肥最見(jiàn)效,當(dāng)然也最鼓舞人心。春季瘦身,不僅是性?xún)r(jià)比最好――隨著氣溫的上升,衣服的遞減,你每減一分,都會(huì)被人分外關(guān)注;而且自然季節(jié)的更替也督促著你:今天剛覺(jué)得太累打算放棄,明天氣溫上升,街上一片性感小吊帶,保證你咬咬牙又沖進(jìn)健身房。
住:
買(mǎi)房:7月、8月、12月
買(mǎi)房的黃金季節(jié)定律是:一般來(lái)說(shuō),5月份和10月份是房產(chǎn)交易的旺季,房?jī)r(jià)也是在這個(gè)時(shí)候漲上去的;而7、8月份和年末時(shí)分,交易就相對(duì)冷清,這個(gè)時(shí)候,房?jī)r(jià)也比較平穩(wěn),掛牌出售的業(yè)主也容易心急。不如趁這個(gè)時(shí)候出手購(gòu)買(mǎi),性?xún)r(jià)比可能相當(dāng)合適,有不少好房可以讓你慢慢挑選,還可以得到不錯(cuò)的折扣。
如果你需要貸款,而且準(zhǔn)備在短時(shí)間見(jiàn)好就收的話(huà),不妨在7、8月炎熱的盛夏里多下點(diǎn)兒工夫,與誠(chéng)信的中介多做接觸,以休閑健身的姿態(tài)多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)好房子,等待實(shí)際買(mǎi)下后再轉(zhuǎn)租出去;一年之后合約期滿(mǎn),正好可以碰上10月的黃金時(shí)期,你又能以一個(gè)好的價(jià)錢(qián)把你的地皮掛出去了。
裝修:9月、10月
裝修俗語(yǔ)“金秋銀夏”。秋天氣候宜人,同時(shí)緊接著而來(lái)的冬季,北方氣溫驟然降低,南方雨雪天氣,都是對(duì)裝修質(zhì)量最好的檢驗(yàn)。若有不合適的地方,大多還在保修期內(nèi)。
家具:5月、10月
但凡重大節(jié)日,家具店都會(huì)推出折扣商品。但是一般不包含春節(jié),因?yàn)榧揖叩晖ǔ６际桥c廠(chǎng)家直接聯(lián)系,才能保證顧客隨買(mǎi)隨時(shí)出貨,但春節(jié)期間工廠(chǎng)要休息,所以春節(jié)并不會(huì)有大折扣。
空調(diào)、冰箱、洗衣機(jī)等:12月、1月、2月
反季節(jié)購(gòu)買(mǎi)不失為一個(gè)好主意,品種不會(huì)少,大幅度的價(jià)格下調(diào),極大滿(mǎn)足消費(fèi)者,等到使用時(shí)不會(huì)錯(cuò)過(guò)保修期,適用于計(jì)劃結(jié)婚的準(zhǔn)夫妻們。
行:
買(mǎi)車(chē):4月、12月
眾所周知,年底車(chē)型即將面臨翻新,12月是買(mǎi)車(chē)的黃金月份。那么除了12月,4月其實(shí)也是買(mǎi)車(chē)的大好時(shí)機(jī)。春節(jié)前后的旺銷(xiāo),使廠(chǎng)家?guī)齑嫠２欢?馬上調(diào)整生產(chǎn)計(jì)劃,紛紛增產(chǎn)且降價(jià)幅度會(huì)呈逐月遞增之勢(shì),但少數(shù)暢銷(xiāo)車(chē)除外。所以到4月,將會(huì)形成降價(jià)小,這絕對(duì)是買(mǎi)車(chē)的好時(shí)機(jī)。
篇10
*要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包。乳類(lèi)制品――可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
*享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，既豐盛又無(wú)脂肪。
*用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
*你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。
*給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
*選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。
*培養(yǎng)一些愛(ài)好，如編織毛衣。栽花種草等，可使你在食欲大動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。
*要預(yù)先控制好每餐食物的分量，以免多吃。
*堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。
*每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。
*若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物營(yíng)養(yǎng)都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
*一周稱(chēng)一次體重，不要多稱(chēng)，如此才能看到真正的進(jìn)步。
*要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減
*增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯；乘公共汽車(chē)可在前一站下車(chē)或后一站上車(chē)。
篇11
你是不是“微胖界”的一員？是否也曾為減肥堅(jiān)持不了而懊惱呢？不如先讓我們來(lái)次穿越……到1984年的東京，作為一名德高望重的體育經(jīng)紀(jì)人，你帶著自己的長(zhǎng)跑選手來(lái)參加國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽。真不巧，這次你帶的選手是個(gè)矮個(gè)子的亞洲人，爆發(fā)力可以但缺乏耐力，你打算幫他制定什么樣的參賽策略呢？
A）眼盯終點(diǎn)，跑到哪里算哪里；
B）緊跟領(lǐng)頭羊，亦步亦趨；
C）前半程低調(diào)，后發(fā)制人；
D）或者你有什么其他的計(jì)策？__________________________________
你覺(jué)得經(jīng)過(guò)你的調(diào)教，你的選手能跑第__名。
告訴你吧，那次比賽中獲得冠軍的還真是一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳的日本小個(gè)子！你猜他有什么訣竅？后來(lái)他的自傳中揭曉了答案：“每次比賽之前，我都要乘車(chē)把比賽的線(xiàn)路仔細(xì)地查看一遍，并記下沿途比較醒目的標(biāo)志。比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹(shù)，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……一直畫(huà)到賽程的終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后，我就以百米的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又重新鉚足勁向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十多千米的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，輕松地跑完了。如果我一開(kāi)始就把目標(biāo)定在幾十千米外的終點(diǎn)線(xiàn)上，那恐怕跑不了幾千米就會(huì)疲憊不堪，光想想前面那段遙遠(yuǎn)的路程就把我給嚇倒啦。”
減肥就像小個(gè)子選手面對(duì)四十多千米的賽程——真是無(wú)法給力啊！其實(shí)生活中有好多的困難都是這樣，并不是輸在難度上，而是輸在堅(jiān)持。我們做任何事情都要講究方法，這在心理學(xué)上叫做“行為策略”：遇到一個(gè)比較困難的大目標(biāo)，與其望而興嘆，不如把它分割成一個(gè)個(gè)相對(duì)小的目標(biāo)。只要不斷完成眼前的小目標(biāo)，也許一轉(zhuǎn)眼你已經(jīng)完成大目標(biāo)了呢！“微胖小達(dá)人”們，要不要現(xiàn)在就試試看？
1.確定目標(biāo)：明確你要達(dá)到的目標(biāo)是什么？要有數(shù)字，有期限，有可能——不是“看上去像林志玲”，而是“半年之內(nèi)減5千克”。
篇12
三餐減少了嗎?
在傳統(tǒng)的各種減肥方式里，節(jié)食可以起到立竿見(jiàn)影的效果。但是對(duì)新媽媽們來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥是不可取的，因?yàn)樾聥寢寭?dān)當(dāng)著哺育寶寶的重任，盲目節(jié)食不僅不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)影響正常的哺乳。新媽媽的減肥至少應(yīng)該在寶寶出生12個(gè)月后循序進(jìn)行。
奶量變少了嗎?
為了保證足夠的乳汁供應(yīng)，新媽媽每天應(yīng)該額外攝入500卡路里能量。如果您感到自己的奶量變少，那就要警惕了。這時(shí)候應(yīng)該檢查一下自己的每日菜單，看看在能量和營(yíng)養(yǎng)的攝取方面是不是有所欠缺。
什么有營(yíng)養(yǎng)吃什么?
新媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能一味地依靠補(bǔ)品。很多研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的高脂肪、高蛋白是導(dǎo)致新媽媽肥胖的主要原因，還會(huì)導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)的寶寶腹瀉。所以在您每日的菜單上，要注意使脂肪含量保持在30％之內(nèi)。在進(jìn)補(bǔ)湯水時(shí)，最好把湯上的浮油去掉。
另外，不宜以營(yíng)養(yǎng)素、維生素丸來(lái)代替主食進(jìn)補(bǔ)，主食是保證身體能量的前提。
忘加粗糧了嗎?
如果你的答案是否定的，恭喜你，粗糧是專(zhuān)家推薦的產(chǎn)后最適合減肥的食物!粗糧如全麥面包、玉米、紅薯等富含纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助新媽媽增強(qiáng)新陳代謝，有利于腸道的排毒，減肥的同時(shí)還保證了營(yíng)養(yǎng)的均衡，一舉兩得。
細(xì)節(jié)2
看運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后兩周內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了嗎?
一般在產(chǎn)后兩周內(nèi)，新媽媽只適合在床上做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或在室內(nèi)慢步走，不適合進(jìn)行戶(hù)外的劇烈運(yùn)動(dòng)。兩周之后，新媽媽可以根據(jù)自身情況逐漸增加力量恢復(fù)、刺激心血管和增強(qiáng)身體柔韌性的一些練習(xí)。
運(yùn)功減肥前，咨詢(xún)醫(yī)生了嗎?
如果新媽媽曾有生產(chǎn)并發(fā)癥、產(chǎn)后出血、產(chǎn)道受傷、心臟病等癥狀或剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谟?jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥前，還是先咨詢(xún)一下醫(yī)生為好。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體情況告訴你何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)。減肥最忌求瘦心切，過(guò)早過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利。
兩月內(nèi)，恢復(fù)孕前運(yùn)動(dòng)方式了嗎?
喜歡瑜伽(產(chǎn)褥期也可適當(dāng)進(jìn)行)、游泳、跑步、有氧體操等運(yùn)動(dòng)方式的新媽媽要注意了，在產(chǎn)后6～8周(產(chǎn)褥期)結(jié)束，經(jīng)醫(yī)生復(fù)查生殖器官已經(jīng)恢復(fù)正常后，根據(jù)自身體力狀況可以選擇進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)，每周2～3次，每次20～30分鐘即可。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則是量力而行、不疲勞、不疼痛。感到不適或出現(xiàn)異常情況時(shí)要立刻停止，并及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。
備好運(yùn)動(dòng)鞋了嗎?
準(zhǔn)備一雙柔軟、舒適、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋是必要的，它能有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的不必要的傷害。另外，適度條件下做運(yùn)動(dòng)時(shí)記得要多帶一件外套。
Tips：
1 新媽媽在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空尿液。
2 不要在飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
3 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多補(bǔ)充飲用水。
4 如果肌肉腫脹或顫抖，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，應(yīng)及時(shí)停止進(jìn)行適當(dāng)休息。
細(xì)節(jié)3
看身體反應(yīng)
感覺(jué)到不適嗎?
如果新媽媽開(kāi)始減肥后如果出現(xiàn)頭昏、疲倦的不適現(xiàn)象時(shí)，就要多注意了。這是在減肥過(guò)程中飲食失調(diào)、睡眠不規(guī)律的表現(xiàn)。新媽媽?xiě)?yīng)多注意自己的身體反應(yīng)，仔細(xì)檢查一下減肥計(jì)劃表和菜單，看看最近是不是突然減低了飯量，或者突然增大了運(yùn)動(dòng)量。
腹瀉、便秘嗎?
新媽媽如果在減肥期出現(xiàn)腹瀉、便秘現(xiàn)象，就應(yīng)考慮以下方面的原因并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療：
1 月子期間大量進(jìn)補(bǔ)肉、蛋類(lèi)食品，忽略對(duì)水果、蔬菜、粗糧等富含纖維素食物的攝取時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡是最佳選擇。
2 如果是新媽媽運(yùn)動(dòng)量少，身體正常循環(huán)代謝不通暢造成的，就可以適當(dāng)增加散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
3 有些新媽媽脾虛腎虛，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下多吃山藥等滋補(bǔ)食物。
細(xì)節(jié)4
看體重
體重在飛快地減輕嗎?
產(chǎn)后減肥應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期、循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果新媽媽在產(chǎn)后體重降低10斤左右就要小心了，一味追求減速容易造成身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。特別是對(duì)于無(wú)經(jīng)驗(yàn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，保持4～6個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)、添加輔食后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至1-2歲，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)等都會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期減肥效果，要比快速減低體重的效果好得多。
你知道產(chǎn)后黃金減肥期嗎?
產(chǎn)后6個(gè)月被稱(chēng)為“黃金減肥期”，這個(gè)期間的減肥效果關(guān)系到新媽媽在產(chǎn)后10年內(nèi)的體重變化。如果在6個(gè)月內(nèi)體重恢復(fù)到孕前正常水平，在今后的7～8年內(nèi)，體重的增長(zhǎng)度一般會(huì)控制在3公斤內(nèi)；如果產(chǎn)后6個(gè)月女性無(wú)法得到有效的減肥效果，在今后的日子里，有可能會(huì)越來(lái)越胖。這也是為什么很多新媽媽有“寶寶出生后后再也瘦不回去”的苦惱，原因就在于沒(méi)有把握住這個(gè)“黃金減肥期”。
細(xì)節(jié)5
看生活起居
減肥藥吃了嗎?
新媽媽最好不要吃減肥藥、減肥茶等含有不良藥性的減肥用品。減肥藥、減肥茶主要是通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增加排泄量，來(lái)達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給寶寶也吃了減肥藥，寶寶肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使寶寶的肝臟功能降低，容易引起寶寶的肝功能異常。
減肥藥的服用也將導(dǎo)致新媽媽身體出現(xiàn)不適，影響新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，使新媽媽身體代謝紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，使新媽媽的身體免疫力下降，精神萎靡身體疲勞，易于憂(yōu)郁。
每天早睡早起嗎?
新媽媽每天早睡早起是睡眠的有效保證，新媽媽的睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致體內(nèi)激素發(fā)生改變，食欲大大增加，最終使身體產(chǎn)生額外的脂肪堆積，從而不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。這也是新媽媽體重增加的重要原因之一。
如果產(chǎn)后睡眠不足，那么新媽媽的減肥的難度將增加兩倍。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽?xiě)?yīng)該認(rèn)真考慮一下將如何保證早睡早起的習(xí)慣，增加自己和寶寶的睡眠時(shí)間。除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)，這是新媽媽盡早恢復(fù)到產(chǎn)前體型的有力保證。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)了嗎?
新媽媽盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但易于寶寶消化吸收營(yíng)養(yǎng)，還能夠增加寶寶的身體免疫力，尤其是腸道的抗病能力。寶寶對(duì)母乳的吮吸同時(shí)也有利于新媽媽身體能量的消耗，幫助新媽媽及早恢復(fù)完美體形。此外，母乳喂養(yǎng)還可以預(yù)防新媽媽乳腺和卵巢病癥的發(fā)生。
溫馨提示：
五條快樂(lè)減肥守則，讓減肥中的新媽媽在擁有完美好身材的路上更近一步。
1 不喝果汁和碳酸飲料；
2 不要把甜食放在眼前；
3 晚飯要早吃，睡前4小時(shí)不再吃東西；
4 要善于解壓，不要讓各種壓力埋住自己；
篇13
[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A
[文章編號(hào)]2095-3712（2015）24-0079-02
[基金項(xiàng)目]本文系江蘇省教育科學(xué)十二五規(guī)劃課題“幼兒園童話(huà)劇項(xiàng)目課程的開(kāi)發(fā)研究”（蘇教科規(guī)[2011]6號(hào)D/2011/02/343）的研究成果。
自20世紀(jì)60年代開(kāi)始，我國(guó)學(xué)者開(kāi)始關(guān)注家園合作問(wèn)題，許多幼兒園在教育實(shí)踐中也逐漸意識(shí)到要主動(dòng)爭(zhēng)取家庭、社區(qū)各方面的支持和配合，尤其是《幼兒園教育指導(dǎo)綱要（試行）》頒布后，家園合作受到空前重視。但有關(guān)家園真正實(shí)現(xiàn)共建課程的系統(tǒng)研究較少，實(shí)踐中的合作共建也存在諸多問(wèn)題。本文從我園家園共建戲劇課程的一次教育實(shí)錄著手，試圖分析家園共建戲劇課程的現(xiàn)狀及原因，探討幼兒園戲劇課程建設(shè)中的家園合作方式問(wèn)題。
一、我園戲劇課程建設(shè)實(shí)踐中家園合作的現(xiàn)狀及問(wèn)題
兒童戲劇是一種最容易與兒童精神世界契合的綜合性藝術(shù)。它綜合運(yùn)用了文學(xué)、音樂(lè)、美術(shù)、舞蹈和表演等藝術(shù)手段，不僅能豐富兒童的精神生活，發(fā)展幼兒的交往能力、想象力和創(chuàng)造力，還可以促進(jìn)幼兒自我發(fā)展、獨(dú)立人格的培養(yǎng)，建構(gòu)一種全面的人文素質(zhì)教育。我園自“九五”課題以來(lái)，一直致力于童話(huà)課程（戲劇課程的一種）的研究，我園開(kāi)發(fā)的“童話(huà)劇項(xiàng)目課程”是借鑒“項(xiàng)目課程”的理念與實(shí)踐，以童話(huà)劇發(fā)生發(fā)展中的“關(guān)注焦點(diǎn)話(huà)題―閱讀故事―創(chuàng)編劇本―制作道具―嘗試表演”為項(xiàng)目線(xiàn)索，將集體學(xué)習(xí)、小組學(xué)習(xí)、個(gè)別學(xué)習(xí)等多種形式自然整合，在師幼對(duì)話(huà)交流的基礎(chǔ)上，以幼兒為主體的園本課程。
童話(huà)劇項(xiàng)目課程的綜合性藝術(shù)特點(diǎn)及對(duì)幼兒多元化發(fā)展價(jià)值為家長(zhǎng)參與、家園共建戲劇課程提供了多種機(jī)會(huì)。但在戲劇課程建設(shè)實(shí)踐中，我園家園共建童話(huà)劇項(xiàng)目課程的現(xiàn)狀不容樂(lè)觀：家長(zhǎng)雖然走進(jìn)了幼兒園，但是并沒(méi)有走近、走進(jìn)戲劇課程的建設(shè)，“參觀多，參與少”，“直接參與少，間接參與多”，“一次性直接參與多，經(jīng)常性直接參與少”。究其原因，在傳統(tǒng)的幼兒園―家庭關(guān)系中，幼兒園一方被賦予了專(zhuān)家的角色，它需要告訴家長(zhǎng)該做些什么。隨著童話(huà)劇項(xiàng)目課程的深入開(kāi)展，我們?cè)桨l(fā)想擺脫這種傳統(tǒng)關(guān)系的束縛。我們希望嘗試一種新的與家長(zhǎng)共建課程的方式，充分發(fā)揮家長(zhǎng)自身視角、價(jià)值觀、目標(biāo)、興趣的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)這一反思，我們逐漸發(fā)展出一種分階段、有層次邀請(qǐng)家長(zhǎng)共建戲劇課程的方式，并展開(kāi)了“‘鷹架合作’實(shí)現(xiàn)家園共建戲劇課程的行動(dòng)研究”，研究表明，“鷹架合作”方式可以有效地讓家長(zhǎng)逐漸走近、走進(jìn)戲劇課程建設(shè)，最終真正實(shí)現(xiàn)家園共建戲劇課程。
二、戲劇課程建設(shè)中家園合作的一次教育實(shí)錄
“鷹架教學(xué)”是伍德、布魯和羅斯等學(xué)者在運(yùn)用維果斯基最近發(fā)展區(qū)理論的過(guò)程中提出的。他們認(rèn)為，如果有能力的個(gè)體為新手在最近發(fā)展區(qū)內(nèi)提供一個(gè)“鷹架”，就能使新手達(dá)到一個(gè)更高的水平。使用“鷹架”不會(huì)使任務(wù)本身發(fā)生變化，但是學(xué)習(xí)者的行為責(zé)任卻發(fā)生了變化。在我們的家園合作中，教師與家長(zhǎng)之間也存在大量“鷹架”情景，因此，我們大膽嘗試將這一師幼互動(dòng)機(jī)制理論遷移到家園合作共建戲劇課程的實(shí)踐中。
（一）課程建設(shè)之初――主動(dòng)向家長(zhǎng)伸出合作之手
有效的“鷹架合作”同樣發(fā)生在家長(zhǎng)的最近發(fā)展區(qū)內(nèi)，即在水平和幫助行為水平之間。整個(gè)合作過(guò)程實(shí)際上是教師與家長(zhǎng)之間的責(zé)任“遷移”，但不是責(zé)任“推卸”。在童話(huà)戲劇建設(shè)之初，教師的責(zé)任是為家長(zhǎng)提供大量的“鷹架”，給予家長(zhǎng)一定的指導(dǎo)，包括提供正確的示范，對(duì)于有個(gè)別需要的家長(zhǎng)要進(jìn)行深入指導(dǎo);盡量減少或簡(jiǎn)化解決問(wèn)題的步驟，使家長(zhǎng)能在課程建設(shè)之初能夠取得成就感，產(chǎn)生參與的積極性。
案例一：給胖國(guó)王的一封信
上學(xué)期，中班的學(xué)生經(jīng)常討論媽媽減肥的話(huà)題，有一天他們?cè)趫D書(shū)角發(fā)現(xiàn)一本《國(guó)王生病了》繪本，胖國(guó)王滑稽可笑的外形引發(fā)了幼兒的關(guān)注，幼兒爭(zhēng)相模仿其吃飯、走路，也有幼兒提出國(guó)王應(yīng)該像自己的媽媽一樣去減肥。晨間、放學(xué)后，在家長(zhǎng)與教師的交流中有家長(zhǎng)也反應(yīng)幼兒在家模仿胖國(guó)王。因此，我們?cè)谥黝}墻上布置了一塊“焦點(diǎn)話(huà)題”專(zhuān)欄，并倡議幼兒寫(xiě)一封拯救胖國(guó)王的信。信的格式由教師設(shè)計(jì)好，并在前言部分向家長(zhǎng)說(shuō)明幼兒焦點(diǎn)話(huà)題的來(lái)源及此信的書(shū)寫(xiě)要求，重點(diǎn)向家長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)要與幼兒共同學(xué)習(xí)，如共同查找資料、收集信息。（兩個(gè)月后，我們組織了一次“拯救散尾葵”活動(dòng)，該活動(dòng)完全由家長(zhǎng)與幼兒自主操作，取得了良好效果，這說(shuō)明前一個(gè)最近發(fā)展區(qū)的實(shí)現(xiàn)為后期積累了經(jīng)驗(yàn)）通過(guò)分析回收情況，將有形式新穎、信息豐富的信展示在家園聯(lián)系欄，供其余家長(zhǎng)參考學(xué)習(xí)，對(duì)于個(gè)別不理解課程價(jià)值，如認(rèn)為既然讓孩子主動(dòng)學(xué)習(xí)那就完全不給支持的家長(zhǎng)進(jìn)行個(gè)別深入交流及指導(dǎo)，在其理解后及時(shí)給予肯定評(píng)價(jià)。
（二）課程建設(shè)中期――鼓勵(lì)家長(zhǎng)成為課程建設(shè)者
教師每天將幼兒在童話(huà)劇項(xiàng)目課程中的發(fā)現(xiàn)、問(wèn)題及建設(shè)進(jìn)度以“校信通”的形式發(fā)送給家長(zhǎng)，并在班級(jí)論壇、QQ群、微信群中展示相應(yīng)的聲像資料，讓家長(zhǎng)互動(dòng)討論。同時(shí)也指出家長(zhǎng)當(dāng)前的參與程度與理想?yún)⑴c程度的差別，規(guī)劃新的家園合作的最近發(fā)展區(qū)。
案例二：“家長(zhǎng)教師”走進(jìn)教室
幼兒想出了吃減肥藥、去醫(yī)院打針、拔罐減肥、跳繩、跑步等多種幫助胖國(guó)王的辦法，在集體討論會(huì)上，我們指導(dǎo)做醫(yī)生的家長(zhǎng)幫助幼兒分析哪些方法是不科學(xué)的，哪些方法是科學(xué)的，最后大家一致同意通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式幫助胖國(guó)王減肥。時(shí)值南京青奧會(huì)召開(kāi)不久，結(jié)合這一熱點(diǎn)話(huà)題我們指導(dǎo)愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的家長(zhǎng)來(lái)園和幼兒一起為國(guó)王制作一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表。幼兒將國(guó)王的一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表與自己的晨間鍛煉相結(jié)合，其參加晨間鍛煉的積極性得到提高，家長(zhǎng)也主動(dòng)將自己家中的運(yùn)動(dòng)器械拿到幼兒園供幼兒鍛煉。由于戲劇課程是一種綜合性藝術(shù)，教師不一定樣樣精通，因此，我們采取了充分挖掘家長(zhǎng)資源的做法。每一次“家長(zhǎng)教師”走近幼兒之前，教師都要與家長(zhǎng)一起審議課程，教師介紹幼兒當(dāng)前的經(jīng)驗(yàn)水平，家長(zhǎng)提出一些教育建議，相互發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，最后與學(xué)生共同學(xué)習(xí)。
案例三：親子運(yùn)動(dòng)會(huì)的籌劃與開(kāi)展
家長(zhǎng)始終持續(xù)關(guān)注童話(huà)劇項(xiàng)目課程《國(guó)王生病了》的進(jìn)展情況，這種持續(xù)關(guān)注也加強(qiáng)了家長(zhǎng)參與課程建設(shè)的時(shí)效性。如在親子合作制定一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表后，有家長(zhǎng)在家園聯(lián)系平臺(tái)中提議舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，讓孩子們通過(guò)實(shí)際操作來(lái)親身感知運(yùn)動(dòng)之美。家長(zhǎng)們集思廣益，并且為使運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目?jī)?nèi)容更科學(xué)，在教師的引導(dǎo)下通過(guò)學(xué)習(xí)《3―6歲幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中健康領(lǐng)域的相關(guān)知識(shí)，確定了最后的運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目與形式。最后，在幼兒“我最喜歡的運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目”的投票中，冬季親子運(yùn)動(dòng)會(huì)誕生，廣大家長(zhǎng)在積極參與的同時(shí)還不斷向幼兒講解每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所鍛煉的人體部位。
（三）課程建設(shè)結(jié)束――家園共建課程評(píng)價(jià)
在整個(gè)童話(huà)課程建設(shè)過(guò)程中我們都非常重視幼兒學(xué)習(xí)資料的收集，如各個(gè)階段幼兒、家長(zhǎng)教師參與活動(dòng)的視頻、照片、作品，教師的觀察記錄、軼事記錄，家長(zhǎng)的參與感悟等。在每一個(gè)童話(huà)劇月結(jié)束后，我們都會(huì)請(qǐng)家長(zhǎng)參與課程建設(shè)資料的整理和分析，最終以幼兒學(xué)習(xí)成長(zhǎng)檔案的形式呈現(xiàn)。家長(zhǎng)作為課程建設(shè)者之一同時(shí)參與課程評(píng)價(jià)，在學(xué)期末的一對(duì)一家長(zhǎng)訪(fǎng)談中，教師和家長(zhǎng)將童話(huà)劇項(xiàng)目課程中幼兒的學(xué)習(xí)與發(fā)展、家園合作方式探討作為重要訪(fǎng)談內(nèi)容，這很好地實(shí)現(xiàn)了課程評(píng)價(jià)對(duì)幼兒發(fā)展、課程完善、教師與家長(zhǎng)提高的促進(jìn)作用。
在整個(gè)家園合作共建童話(huà)劇項(xiàng)目課程實(shí)踐中，家長(zhǎng)由最初的局外人、觀摩者，通過(guò)階段性的梯度合作，最后變成了三大主體之一的參與者。作為專(zhuān)業(yè)教育者的幼兒教師，在家長(zhǎng)尚未完全參與到幼兒園課程建設(shè)中時(shí)，應(yīng)作為“鷹架”的提供者和轉(zhuǎn)換者。隨著家長(zhǎng)在戲劇課程中的作用越來(lái)越大，主動(dòng)性越來(lái)越強(qiáng)，課程建設(shè)的責(zé)任也應(yīng)隨之發(fā)生遷移。
參考文獻(xiàn)：
[1] 蘇霍姆林斯基.蘇霍姆林斯基選集（第1卷）[M].蔡汀，譯.北京：教育科學(xué)出版社，2001.
