引論：我們?yōu)槟砹?3篇減肥計劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.
為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴(yán)格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴(yán)格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。
如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!
篇2
上周我制定了一份減肥計劃，本打算嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，這周卻發(fā)現(xiàn)計劃失敗流產(chǎn)了。
任何事情都是一個循序漸進的過程，不能急于求成，如果操之過急，不但沒有好的作用，反而適得其反。我的減肥計劃就是一個很好的例子。為了變瘦，我給自己制定了一個很嚴(yán)格的計劃，每天只吃一頓早飯，午飯吃一個蘋果，晚飯不吃任何東西。媽媽告訴我這樣減肥是不健康，對身體有害的。可是我沒有聽媽媽的話，依然我行我素，按照自己的計劃來。就在第3天的時候，我的胃開始十分難受，不僅耽誤了課程，還去醫(yī)院拿了藥。這樣的減肥計劃，不僅沒有把肥減下去，反而把自己的身體弄壞了。經(jīng)過這樣的減肥計劃，我才知道健康的重要性。健康是任何東西都換不來的，所以我們要珍惜健康。
通過我失敗的減肥計劃，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成個胖子，任何事情都是一個循序漸進的過程，太過于追求結(jié)果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以犧牲健康為前提。健康是任何東西都換不到的。最后，做任何事情都要有一個合理地計劃，如果計劃不合理，是很難取得成功的。一份合理周全的計劃是成功的前提與必要條件。
篇3
“搖搖，快來呀，你快想個辦法，你看你爸又胖了，快支個招吧！”媽媽滿臉憂愁。“沒問題，交給我了！”我信誓旦旦地說。
開始實行減肥計劃了，媽媽封我為“計劃總監(jiān)”。我們都對爸爸發(fā)號施令：1.不準(zhǔn)吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。
爸爸看到我這個“計劃總監(jiān)”給他定的減肥計劃，便反抗說：“有那么嚴(yán)重嗎？連肉都不準(zhǔn)吃。”爸爸看到我和媽媽 吃肉，說：“你們兩個也應(yīng)該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲。”我和媽媽就不再吃肉。
一個月下來，爸爸不但沒有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來，爸爸做仰臥起坐時又偷懶啦！哎！
爸爸的減肥計劃又失敗了。
篇4
努力：擠時間，爭效率，把部分手頭工作交給珂珂結(jié)果：慘遭淘汰
話說，自從尚雯婕出道以來，一路星光閃耀，成就不斷，各大獎項拿得手都軟了。按常理，這時的她應(yīng)該笑得比花兒還燦爛，可偏偏天不如人愿。
“啊―――”客廳里傳來了一聲尖叫，響徹云霄。
“有壞人，壞人在哪里？走開，快走開……”只見珂珂一手提著棒球棍，一手拎著菜刀火急火燎地沖了出來。（話說珂珂知道尚雯婕在創(chuàng)可貼心中大受歡迎后，為了編一期大家最愛看的“明星”欄目，費盡苦心，潛伏在尚雯婕身邊當(dāng)了助理。）
“我不活了！”尚雯婕顫抖著指著地下，一副梨花帶雨的模樣讓人好不憐惜。
珂珂順著方向望去，唉，原來就是一個體重秤，上面顯示數(shù)字50（注意是公斤）。
近年來，娛樂圈流行瘦身，各樣的玉女歌手那是層出不窮，像什么戚薇、楊冪啊，一個個長得水靈不說，身材還超火辣。再加上，現(xiàn)在演員搶歌手飯碗的事情多了去，這讓潮流天后尚雯婕有了嚴(yán)重的危機感。
“你身材已經(jīng)很好了，你看看我這么矮都近120斤了。”珂珂在身后拍著胸脯，說得那叫一個大義凜然。
“切，你能我比嗎？你又不是明星，就我現(xiàn)在這身材，唉……”尚雯婕鄙夷地掃過珂珂一身的贅肉，又開始自怨自艾。
“不行，我要減肥！”尚雯婕下定了決心。
話說得輕松，那也不是一下子就能減得下去的。這減肥需要時間，可尚雯婕哪有這么多閑工夫，今天一場演出，明天一個比賽，時間擠得滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>
“尚姐，昨天有公司讓你去拍一個廣告，還有一個制片方邀請你去做歌唱比賽的評委。還有……”珂珂手拿報告單，喋喋不休地說著。“啊，天哪……”尚雯婕崩潰了。
于是，接下來的日子里，尚雯婕可真是起得比雞早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏還吃得比豬多。時間一長，體重就有點慘不忍睹。車到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手頭上的工作全交給了珂珂，自己則全心全意地開始了減肥計劃。
在執(zhí)行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做針灸等等一系列減肥方案后，尚雯婕終于有了一個魔鬼身材。這讓她感到無比欣慰，該是重返歌壇的時候了。可意想不到的事情發(fā)生了，娛樂圈流行起了豐盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。
篇5
很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.
為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴(yán)格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴(yán)格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。
如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!
篇6
期末結(jié)束了，開始了暑假。我哥哥越來越胖了，我決定給他制定一個“減肥計劃”。
晚上，我在房間偷偷寫著“減肥計劃”，然后悄悄地走進哥哥房間，把“減肥計劃”放在他書桌上，最后快速溜進自己的房間。
早上，哥哥看到了“減肥計劃”，氣得鼻子直冒煙。因為上面寫著：減肥計劃第一天：繞著小區(qū)跑兩圈。這時我跳了出來，“哥！快去吧，我是監(jiān)督員哦。”“小區(qū)這么大，我怎么跑得動？”哥哥氣憤地說。我搖搖頭，說：“我不管，誰叫你這么胖呢？我會和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動了。
結(jié)果，第一天就失敗了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說：“不……不行了。”沒辦法，我只好開始下一個計劃：騎自行車?yán)@小區(qū)兩圈。結(jié)果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說。“踩不動了。”哥哥氣喘吁吁。
我這個哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。
篇7
運動推薦：寒假去汗蒸就最好了，冬天人體排汗減少，這不僅讓毒素和熱量的排出變緩慢，也容易引發(fā)局部肥胖和浮腫，去汗蒸可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，在流汗的同時也能排出體內(nèi)淤積的毒素。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因為綠茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強，但也容易引發(fā)腸胃不適。
每天出一次門
每天出門不僅能增加運動量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的能量，避開肥胖。
篇8
計劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈
因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計??轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉(zhuǎn)半個小時。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個周末，當(dāng)星期一我去稱體重時，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。
篇9
可能是跟遺傳有關(guān)吧，我們家?guī)状加信肿樱钆值氖俏夷棠蹋又俏野职郑F(xiàn)在就算我了，聽媽媽說我生下來就胖乎乎的，非常可愛，隨著我漸漸長大。我的體形還是比較胖。我自認(rèn)為很苗條。可是每當(dāng)親朋好友見到我。第一句話總是說“你又長胖了”，聽了我總是不好意思的臉紅。
于是從現(xiàn)在開始。我給自己制定一個減肥計劃。
第一是要早睡早起，堅決不睡懶覺，早上從6：30改到6：00起床，起床后到樓下去跳跳繩或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每天早上堅持鍛煉20－30分鐘，鍛煉好就開始洗漱吃早飯去上學(xué)。第二少吃零食，像什么薯片，可樂，特別是一些甜的零食，全部杜絕，只吃一些水果和牛奶的零食，吃飯也盡量的控制一些含脂肪較多的葷菜，多吃一些蔬菜和湯類。
我向媽媽許下諾言和保證。一定把我的減肥計劃進行到底。
篇10
有很多人為了減肥，想要通過節(jié)食或者減肥產(chǎn)品來實現(xiàn)瘦身，卻不敢用運動來幫助自己實現(xiàn)這個目標(biāo)，盡管知道運動才是最有可能實現(xiàn)減肥的。這是為什么呢？說起來主要是兩個原因在做怪：一是，沒有危機感，畢竟肥胖在大多數(shù)人心里不過就是很多衣服穿不進、不夠優(yōu)美的代名詞，不是疾病和痛苦的象征。二是，沒有鍛煉意識。身體需要鍛煉，這個意識應(yīng)該是無關(guān)胖瘦的。每一個生命體都在運動中煥發(fā)活力，這是自然之道。所有的生命哪怕沒有運動也要勞動，這個世界本生就是運動不止的，如此，生命才能不息。
身體需要鍛煉，這個意識的強化意義非常大，一個因為缺乏鍛煉而身體垮掉的人他的人生價值實現(xiàn)可能性就極為狹窄了。況且現(xiàn)在大城市環(huán)境如此差，各種食物又不安全，什么農(nóng)藥過量，注射各種激素，轉(zhuǎn)基因等等，身體抵抗力本來就差，就沖這些就該好好警醒自己注意保護好身體。
鍛煉意識對于肥胖者有何好處呢，與其立志減肥不如立志鍛煉身體，因為我們轉(zhuǎn)移了一個沒有危機意義的動機，取而代之的卻是生命體不能忽視的健康動機。肥胖者從這個動機出發(fā)，不僅可以提高減肥的成功率還能收獲健康的身體。
篇11
小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個月：出生體重+月齡×0.6(千克)7～12個月：出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
為什么我們的寶寶越來越胖?
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過高的食品
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會發(fā)生磕碰，所以，盡量對孩子的活動加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外，調(diào)查顯示，在我國兒童當(dāng)中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。
4、缺不缺都補
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素，從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且，大部分補品從功效上來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、平衡。
5、父母不良的飲食習(xí)慣
篇12
1、準(zhǔn)備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是相當(dāng)必要的，因為這關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。
2、力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
3、有氧運動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
篇13
糙米瘦身，為什么？
大米中60%―70%的維生素、礦物質(zhì)和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中，而我們平時吃的大米雖然潔白細(xì)膩，營養(yǎng)價值已經(jīng)在稻谷加工過程中損失了不少，再加上做飯時反復(fù)淘洗，外層的維生素和礦物質(zhì)進一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白質(zhì)，它的營養(yǎng)價值可要比糙米低多了。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。它還保留了大量膳食纖維，膳食纖維能與膽汁中膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，降低血脂。膳食纖維還可以促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，帶出體內(nèi)的油脂，達(dá)到瘦身減肥的效果。日本科學(xué)家的研究證明，吃完糙米飯后，普通人的血糖指數(shù)比吃完白米飯低得多，而且在能有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
糙米茶的制作方法
原料：糙米180克（3.6兩），水1500毫升。
做法：
1、把糙米放在深色無油的炒鍋中，炒至黃褐色香味出來為止，不要炒至爆裂，取出備用。
2、同時，在另一只鍋內(nèi)將1500毫升水燒開，放入炒過的糙米后立即關(guān)火，放置5分鐘后過濾出糙米，倒出茶水。
3、再放1500毫升的水燒開，再次放入上一次的糙米渣，立即改小火煮5分鐘，再悶5分鐘后過濾倒出。
4、把二次倒入的茶水混合飲用。（濾掉糙米，只喝茶水）
Tips：糙米哪里買？
如今大型超市已經(jīng)難見糙米蹤影，購買時不妨去傳統(tǒng)市場。
由于糙米減肥成為流行趨勢，網(wǎng)絡(luò)也成了糙米最大的銷售途徑。
注意：
1、可將糙米茶當(dāng)茶喝，每天喝200毫升。
2、糙米茶不可與蛋白質(zhì)（如牛奶等）或其它添加物（白糖，蜂蜜）混合在一起食用。
3、菜湯與糙米茶，不可同時飲用，要間隔15分鐘以上，否則效果減半，這必須遵守。
4、若是腎透析者或有尿蛋白者不可飲用糙米茶。要先喝蔬菜湯，直到腎功能提升后再喝糙米茶。
節(jié)后三日減肥餐
第一天：早餐食用茶泡飯，午餐、晚餐習(xí)慣不變。
金槍魚茶泡飯
原料:金槍魚、米飯、海苔、綠芥末、糙米茶
制作方法：
1，把海苔用干凈的剪刀剪成小條，或者用手撕成小塊兒備用。
2，沖糙米茶。（步驟可參考“糙米茶的制作方法”）
3，把煮好的熱米飯放入碗里。
4，把金槍魚放在飯上，撒上海苔絲，根據(jù)個人的口味放適量的芥末，撒幾滴日本醬油。
5，沖入糙米茶即可。
第二天：早餐按照日常習(xí)慣食用，午餐、晚餐食用茶泡飯。
梅子茶泡飯
原料：日本梅子、海苔、米飯、熟芝麻、糙米茶
制作方法：
1，飯盛在碗里。
2，在上面擺上剪成絲的海苔、放上日本梅子。
3，沖糙米茶。（步驟可參考“糙米茶的制作方法”）
4，撒少許鹽和熟芝麻即可。
第三天：早餐、午餐按照日常習(xí)慣不變，晚餐食用茶泡飯。
肉醬茶泡飯
原料：橄欖油、豬瘦肉餡、番茄沙司、香菜、糙米茶
制作方法：
1，橄欖油倒進鍋內(nèi)燒熱，炒香肉餡，加入番茄沙司、鹽、生抽、黑胡椒粉、紅辣椒粉少許，把它炒至很干的時候，盛出備用。
