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及時章 你的焦慮，多半是自找的

焦慮來自對不確定性的恐懼。現代社會的飛速發展，既為人們的發展提供了無限多的可能性，又讓人們對無法預知的未來充滿焦慮。雖然做父母的總是忍不住想象孩子的未來，但在無限多的可能性中，孩子到底會有怎樣的人生，是你無法決定的。無論你怎樣焦慮，都不可能消除生命成長的不確定性。與其庸人自擾，不如用開放的心態擁抱不確定的未來，你失去的是擔心孩子偏離你設計的人生之路的焦慮，得到的將是孩子自己開創未來的驚喜。

及時節 你眼中的老虎，也許只是野貓

焦慮是人類一種正常的情緒反應，表示可能有危險或者威脅即將來臨。比如，傍晚你在村子外面看見幾只老虎，你一定會被嚇得魂飛魄散，心急火燎地回到村子里，通知大家夜里加強警衛、遍插火把。你自己一夜不睡，提心吊膽地拿著長矛、弓箭守在家人身邊，第二天一早組織村民一起去打老虎。

如果你在村子外面看見的是幾只狐貍，你會心里一沉，告訴村里的人要當心，回家把籬笆扎好、雞窩關好。夜里你也睡不踏實，聽到風吹草動就會被驚醒，第二天或許也會叫上幾個人去打狐貍。

如果你在村子外面看見的是幾只野貓，你會皺一下眉頭，在路上遇到鄰居，你要提醒他幾句，回家后把曬在外面的咸魚、肉干收好，然后在睡前再想想有什么地方沒有照料到，想完差不多也就睡著了。

這些反應都是正常的，它們的特點是，焦慮程度與事情的危險程度相一致。這正是人類進化出焦慮情緒的原因——提醒人們危險臨近，要提前做好準備。

如果來的明明只是幾只野貓，你卻好像看見老虎似的，驚慌失措地跑回村里大喊大叫：“不好了！野貓來了！大家要小心啊！”然后把村里的青壯年都組織起來，輪流值夜巡邏，自己一夜不睡守著家里的咸魚、肉干，第二天一早便組織村民一起去打野貓。對野貓產生了對老虎的反應，這就是過度焦慮了。

現在，很多父母都處于過度焦慮的狀態。孩子只不過是一次數學考試沒考好，就頭皮發麻：“完了，看來他沒有數學天分，以后小升初、中考、高考可怎么辦呢？數學是高考必考的科目，看來他上不了好大學了。上不了好大學，一輩子不就完了嗎？！”然后半夜披衣起床，上網搜索提高孩子數學成績的方法，第二天一早又到處打聽哪里有好的數學培訓班，晚上就帶著孩子去交錢報名了。

還有些父母，好像如果沒有事情可以焦慮就活不下去似的。先是焦慮孩子說話晚，孩子會說話了，又焦慮孩子沒禮貌、亂打人；孩子不打人了，又開始焦慮孩子學不會拼寫；孩子會拼寫了，又焦慮孩子在班上不主動發言……總之，前面的焦慮剛消失，后面的焦慮便接踵而至。

焦慮雖然是大自然賦予人類的一種武器，讓我們可以為應對威脅、遠離危險做好準備，但如果你濫用了這個武器，往往適得其反。這就好像人類天生喜歡吃甜食和肉食，是因為在生產力低下、食物短缺的遠古時期，甜食和肉食能夠提供更多的熱量和蛋白質，喜愛高糖、高脂肪食物的人更容易在可能發生的饑荒中存活下來。可在食物充足的現代社會，如果你還毫無節制地大吃蛋糕和炸雞，那肯定會落下肥胖、冠心病等一身現代病。

焦慮有益還是有害，關鍵在于度——焦慮程度要與事情的危險程度相匹配。老虎會吃了你，非常危險；狐貍會吃你家的雞，使你的財產遭受重大損失；野貓會偷你家的魚，當然也是一種財產損失，但你辛苦一點兒，多打點兒魚回來就彌補了(圖a)。面對這三種危險，你的焦慮水平應該和它們對你造成的威脅相匹配：對老虎產生的焦慮最多，狐貍次之，野貓最少(圖c)。

在遠古時期，老虎是實實在在的威脅，你不用焦慮提醒自己，它就會吃了你。還有災荒、兇殺、疾病(一次普通的發燒很可能最終發展為當時無藥可治的肺炎)，每個都會要了你的命。那時候，你確實應該經常焦慮。但在現代社會，老虎級別的威脅不常發生，在大部分人的生活中，最常發生的是野貓級別的問題(圖b)。但現代人并沒有因此減少焦慮，因為現代人的特點是——“有焦慮想辦法應對焦慮，沒有焦慮就想辦法創造焦慮”。在沒有老虎的情況下，人們經常把野貓當成老虎，以滿足內心呼喚焦慮的需求，過度焦慮就是這樣煉成的(圖d)。

我剛到美國時，曾經在網上看到一個故事，有位女生給在國內的父母寫信說 ：

“爸爸媽媽，我在美國一切都好，最近還交了男朋友。他雖然只是初中畢業，沒有工作，但是沒關系，我向同學借錢給他用，因為真愛是無價的。他比我大19歲，對我就像對女兒一樣疼愛，我很喜歡這種感覺。他有時候不開心了會打我，但我不會怪他的，因為總是我先惹他生氣的。他有很多愛好，比如滑雪。我們上周一起去滑雪，他把我拉上了黑道，我把兩條腿都摔斷了。所以，我現在是躺在醫院里給你們寫這封信。他非常有魅力，以前有很多女朋友。這次住醫院驗血，醫生說我艾滋病檢驗呈陽性。我想我活不了多長時間了，所以決定和他結婚……

看了上面那些，你們一定心急如焚。別急，其實前面說的都沒有發生，我在美國一切都好，沒有交男朋友，身體也很好，只是這學期有一門功課沒有及格。”

顯然，這位女生是怕父母對她有門功課不及格大發雷霆或者過于擔心，虛構了前面那些更糟糕的場景，先嚇父母一下，等到父母擔心到了極點才說出她遇到的真正的問題。這時她的父母肯定已經發現，功課不及格這個以前他們非常擔心的問題，與女兒生命有危險、摔斷了兩條腿、被老男人騙相比，其實不是什么大問題。

在孩子成長的過程中，總是會出現這樣那樣的問題。這些問題，有的屬于老虎級別，比如那些嚴重影響孩子健康甚至威脅孩子生命的重大疾病和意外事故；有的屬于狐貍級別，雖然不致命，但可能顯著影響孩子的未來，比如道德品質、社交障礙、學習障礙等；而大多數問題，只屬于野貓級別，從長遠看并不會對孩子產生不利影響，比如一次考試沒考好，對你安排的興趣班沒有興趣，和其他孩子在操場上打了一架……

遇到老虎級別的問題，你就應該整夜睡不著覺、心急如焚，想盡一切辦法全力解決；遇到狐貍級別的問題，你就應該高度重視、仔細研究，一步一步認真解決；而那些野貓級別的問題，你當然也要應對，但沒必要徹夜不眠、大動干戈。如果你對一些影響不大、可以逆轉或者大幅減輕后果的問題，焦慮得好像生死攸關、前途命運在此一舉，這些過度焦慮，就是自找的。