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哪些生活習慣最傷肝

吸煙：吸煙時，人們吸入尼古丁、一氧化碳、煙堿和其他有害物質，這些物質進入人體后需要在肝臟中解毒，這樣就加重了肝臟的負擔，還容易導致癌癥(尤其是肺癌)，并增加心血管疾病的風險。

酗酒：酒精是傷害肝臟的及時殺手，因為酒中的酒精進入人體后，對肝細胞的損害很大，它不僅會干擾肝的正常代謝，甚至會引發酒精性肝炎及肝硬化。

經常熬夜，睡眠不足：晚上11點至凌晨1點，是的養肝時間，此時好處于安睡狀態，如果經常熬夜、睡眠不足，會影響肝臟夜間的自我修復，還會導致身體抵抗力下降，已經感染肝炎病毒的人熬夜還會加重病情。因此，應調整作息時間，好每晚11點前入睡，保障睡夠7?8小時，以便讓肝臟有效排毒。

缺乏運動，體重超標：適度的運動能夠增加熱量的消耗，促進脂肪的分解，節約蛋白質，從而防止肥胖。肥胖可直接導致脂肪肝，使肝細胞脂肪變性，而長期的肝細胞變性會導致肝細胞再生障礙和壞死，進而形成肝纖維化、肝硬化。

愛發脾氣：中醫認為“肝為將軍之官”，性喜順達。長期郁憤，可以導致肝氣郁結，引起生理功能的紊亂。因此，保持良好的心態能夠守護肝臟健康，肝病患者更要心態平和，以免病情加重。

脂肪肝 重在減少肝臟脂肪堆積

正常人的肝內脂肪占肝臟總重量的3%~5%，當肝內脂肪超過肝臟重量的5%時，即為脂肪肝。肥胖、過量飲酒和糖尿病是誘發脂肪肝的三大主因。脂肪肝可以分為肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、營養不良性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝、藥物性脂肪肝以及妊娠脂肪肝等。

飲食重點

糾正不良飲食習慣：三餐要定時定量，不能不吃早餐，晚餐不能過于豐盛，避免過飽、經常吃夜宵等習慣，以免造成脂肪堆積，擾亂肝的正常代謝。

控制總熱量，以植物性食物為主：脂肪肝重在預防，熱量來源應以植物性食物為主，防止熱量過剩。

適當限制碳水化合物：不宜多吃糖果、糕點等甜食，以防多余的碳水化合物在體內轉化成脂肪，可以適當多吃全谷類、豆類。

控制脂肪的攝入：減少富含飽和脂肪酸的動物油、肥肉、奶油、花生醬等的攝入；核桃、花生、松子等脂肪含量較多，每次食用不宜過多。

增加膳食纖維的攝入量：膳食纖維可以促進體內多余膽固醇的排泄，有效降血脂。富含膳食纖維的食物主要有燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等五谷雜糧類，以及菠菜、芹菜、白菜、蘋果、香蕉等蔬菜和水果。

少吃膽固醇含量高的食物：動物腦、動物內臟(肝、腎)、魚子、蛋黃等的膽固醇含量較高，要少吃。

注意烹調方式：多用蒸、煮、拌等少油的烹調方法，少用煎、熘、炸等烹調方法。

生活調理

1. 進行適當的運動，增加熱量的消耗，減少肥胖，這是防治脂肪肝的重要措施。

2. 養成良好的作息習慣，不熬夜，保障睡眠質量。

3. 吸煙傷害肝細胞，應該戒煙。

4. 酗酒也是脂肪肝的元兇，要徹底戒除。

5. 保持良好的心態，避免悲傷、憂郁等不良情緒。

秋季 降低秋燥傷害

天隨著雨水減少，氣候變得干燥，開始出現秋高氣爽、晝熱夜涼溫差大的特點。古人言“秋者陰氣始下，故萬物收”，是說到了秋季陽氣漸弱，陰氣逐漸盛長起來，養生也要順應自然，收斂神氣，降低秋燥對肝臟等人體器官的影響。

飲食重點

飲食多樣化，營養均衡：秋季天氣干燥，逐漸轉涼，人體的免疫系統需要足夠的維生素進行調節，以抵抗細菌、病毒的侵害，提高免疫力和抗病能力，因此要經常食用富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子、葡萄、胡蘿卜、南瓜、山藥、圓白菜、菠菜等。

補充水分：秋季燥氣上升，很容易傷及津液，容易誘發咳嗽、哮喘、皮膚干燥等疾病，多喝水可以養陰潤燥，補充身體所缺失的津液。

多吃潤燥的食物：秋季燥氣當令，要多吃一些潤燥的食物以養肺陰，同時滋補肝臟，糯米、百合、蜂蜜、蓮子、芝麻、銀耳、梨等都能滋陰潤燥。

多吃富含膳食纖維的食物：秋天體內水分過度蒸發，容易出現大便干結的情況，多吃一些富含膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、紅薯、海帶等，可防止便秘，還能預防肝臟堆積脂肪。

食補要適量：秋季食材豐富，可選擇性大，但食補不可盲目，更要適量，否則很容易因飲食不當而造成脂肪堆積、熱量過剩，損害肝臟健康。

少吃辛辣燥熱的食物：人體受秋燥的影響很容易上火，若再過食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥熱食物，會使肺氣更加旺盛而傷及肝氣，還會使胃火更盛，體內的濕邪無法排出，易導致消化不良、腹脹、便秘等。

秋季養肝生活調理

1. 注意隨著天氣變化增添衣物，以免引發感冒，增加肝臟負擔。

2. 早睡早起，規律作息，保障充足的睡眠才能使肝臟得到充分的血液滋養，對于肝臟健康具有重要意義。

3. 排解悲秋情緒。很多人在秋天到來時，難免會生出悲秋情緒。這時，適當進行情緒調節，能有效減緩秋季的燥氣對人體的影響。

4. 適度運動，可進行散步、慢跑、跳舞等運動，以促進新陳代謝，使氣血通暢，怡情養肝。