現代醫學將腸道列為“身體健康的道防線”，是“人體微生態環境”！一旦供給營養與能量的腸道出現問題，人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲！本書從腸道環境開始分析，讓你擁有正確的腸道養護知識，并進一步告訴你，如何開始整腸計劃，藉由改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能，重新喚醒體內強大的自愈力！
劉麗娜，出生于醫藥世家，從小耳濡目染，對醫學與養生保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起了對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷于對各類養生知識進行深入的了解，并致力于以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不累，養好腎》等多本專業養生保健類書籍。
及時部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鐘
及時課 腸道自愈力，你還剩多少
(一)自愈力：被遺忘的體內醫師
(二)腸道：人體系統的大功臣
(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
(一)腸道，“人體第二大腦”
(二)神奇的消化道
第三課 萬能的便便告訴你的那些事兒
(一)正常便便金燦燦
(二)四種不良便便，預示你該調理腸道了
(三)大便氣味預示腸內環境
第二部分 益生菌，維護腸道自愈力
及時課 腸道菌群知多少
身體里的另一個集體
第二課 為什么會生病？腸內微生態告訴你
(一)正義派：雙歧桿菌、乳酸菌
(二)變臉派：腸球菌、大腸桿菌
(三)邪惡派：沙門氏菌、志賀氏菌
(四)菌群平衡，才會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養出天然好菌種，提升腸道自愈力
(一)誰殺死了那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力
及時課 整腸計劃1 ：飲水飲出腸健康
(一)喝足水，腸道才能健康
(二)飲水不過量，腸道代謝才正常
(三)個體不同，喝水方式也不同
(四)四大好水，讓腸道變年輕
(五)飲用冰水，危害腸道健康
(六)聰明飲水，活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規律運動
(一)早餐準時吃，調校腸道的生理時鐘
(二)午餐營養豐富，提升腸道活力
(三)多纖維晚餐，減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力
(一)關心屁事，就是關心腸道健康
(二)三大人群，最愛生“氣”
(三)告別易脹氣食物，不再做臭鼬
(四)建立腸道日記，告別脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4 ：強力排毒，告別口臭、痘痘和肥胖
(一)有關消化，你可能不知道的事實
(二)便秘，宿便形成的推手
(三)輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力
(四)持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5 ：持續腸道戰，習慣成自然
(一)慢慢食，讓腸道老化速度放緩
(二)飯后30 分鐘，胃部與腸道交班
(三)心情愉快，腸道情緒安定
(四)生活規律，腸道快樂運動
(五)定期辟谷，腸道輕松放假
第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力
及時課 每天動動手，展開腸道大革命
(一)睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能
(二)輕揉小肚肚，腸道更健康
(三)腹部四穴位，保健腸胃好
(四)常按按大腸，宿便排光光
(五)理氣通血法，腹部活力佳
第二課 增進腸健康，運動來幫忙
(一)練習瑜伽動作，延緩腸道衰老
(二)常做縮肛運動，強化肛門肌肉
(三)辦公室小運動，活絡腰部循環
(四)腹部有氧運動，多樣腸道菌群
(五)熱水沖浴按摩，提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療
(一)便秘：練習蹲馬步增強便意
(二)腹脹：按摩腸道緩解脹氣
(三)腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力
(四)身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道
(五)痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆
(六)三分鐘呼吸操，改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物，啟動腸道自愈功能
及時課 神奇的酶是腸道清道夫
(一)有酶，才有生命
(二)兩類酶，捍衛腸道健康
第二課 補充益生菌，聯合維護腸內生態平衡
(一)食好菌，帶來腸道幸福好生態
(二)兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡
(三)吃菌有道，幫助腸道微生態平衡
第三課 第七營養素，膳食纖維促進腸道排毒
(一)膳食纖維，排毒好幫手
(二)什么是膳食纖維
(三)粗糧清道夫，平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來
(一)消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪
(二)吃些飽腹食物，告別惱人的食欲過旺
(三)減少雙高食物，讓致胖菌無處藏身
(四)附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的表現
非常喜歡這本書，給孩子買的，迫不及待的就開始看了。謝了~！——這本書非常好看，非常滿意
這個書還不錯。
當當的價格還是很劃算的，質量很好，而且大多數書都是獨立包裝的。回來就看的書。
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常按揉大腸，宿便排光光。按照本書的做法，排便果然暢通了，哈哈
很實用的一本書，身體保養好，才是真的好。性價比很高
買這本書為了清腸減肥，試用一下，感覺里面的按摩動作對于腹脹效果很好，買對了，哈哈不錯
之前有便秘和腹脹的問題，根據這本書里寫的方法，真的有緩解，太神奇了，比吃藥還有效果
身體健康是第一要務，有必要學學這類知識，這書很不錯，值得一看
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現在是在太多的誤區了，所以才讓瀉藥的減肥方法大行其道，我們都有這方面的困惑，看了這本書感覺茅塞頓開，排毒瘦身真有效
改善腸道造成的便秘、腹痛、脹氣、消化不良……尤其腹脹效果不錯
保持體內腸道環境的清潔，要經常給身體“大掃除”，才能更好地保證身體的健康。這本書里面的內容很好，清腸排毒，治腹脹和便秘。
書如其名，清腸排毒不錯，五大整腸計劃、多種腸道保健運動，助您排出體內廢棄毒素！輕松改善便秘、脹氣、消化不良、痘痘等健康問題。
還不錯，對有輕微腸道問題的人來講是預防腸道疾病的一本好書，看了一下還是挺實用的，不過有腸炎的還是就醫更好。
全面啟動腸道自愈力，里面的穴位按摩和腸道保健操，很實用
健康快樂生活，給腸道洗洗澡，好奇方法如何，學習一下，喚醒腸道自愈力
給腸道洗洗澡，到現在還是需要這樣的好書啊，自己清理腸道
如何啟動腸道系統自愈力，如何調理腸道，看這本就夠了，實用
胃靠養，腸靠清，五大整腸計劃、多種腸道保健運動，助您排出體內廢棄毒素！理解腸道的小心思，輕松改善便秘、脹氣、消化不良、口臭、痘痘等健康問題。
本書將會幫助你建立正確的“腸”識，讓你擁有正確的腸道養護知識；能指導你通過調整飲食和生活習慣，來打贏腸道“細菌戰”，進行腸道排毒。
書很不錯，里面講了各種腸道知識，調理腸道的五大計劃，腸道按摩，腸道保健操，穴位按摩等，很實用。
通過按摩、瑜伽、伸展，胃腸道做一些保健運動，激發腸壁微血管、腸道內菌群的活力，有助于改善便秘、腹脹、痔瘡等因腸道健康問題而引發的癥狀，看完第四部分，覺得這本書買值了，很簡單，很實用，推薦~
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正版圖書，腸道運動能改善人體健康，提升免疫力，促進血液循環和新陳代謝，通過按摩、伸展，激發腸道微血管、淋巴、有益菌群的活力，喚醒腸道自愈力
腸道保健運動，重新喚醒腸道自愈力，顧好腸道，人不老。健康整腸，排出體內毒素
腸道是身體健康的第一道防線，是人體最大的微生態環境，腸道是否健康決定了身體是否健康，這話說的一點都不錯，為什么給老人和小孩補充益生菌，這是有道理的，中醫按摩和伸展運動，還有瑜伽，這些都很實用，書中介紹的也很詳細，買值了
