人生成長的每個階段，這本書都可以幫到您!
如果您符合下列情況中的任何一條，那么這本書就是寫給您的:
● 經常對自己、對生活都不滿意？
● 總是覺得得不到滿足？
● 對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？
● 害怕失敗與拒絕？
● 嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？
● 無視自己的需求與界限，并深受其害？
● 陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務中,損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？
● 因而，想要安心,學習好好與自己相處的智慧？
如果是這樣，那么衷心歡迎您打開這本書，與我們一同踏上自我關懷的旅程。什么是自我關懷？就是當我們面對困苦與磨難時，能夠像對待所愛的人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。
要知道,自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的方式。
在這本書里，您可以找到自我關懷理論的源頭活水。當您讀完這本書的時候，您其實已經邁出了自我關懷的步，也是重要的一步。
世界首席自我關懷心理學大師克里斯汀娜•布萊勒博士全新力作，開創性的理論成果配以經典案例的通俗解讀，讓人人都可以成為自己的心理治療師。
萬物皆有裂痕，那是光進來的地方，也請接納自己的不，那是我們完整的一部分。
來自國際心理學：哈佛導師克里斯托弗•肯•杰默博士、海藍博士等人的竭誠推薦，心理學入門經典必讀。
溫暖靈性的精美全彩四色能量插畫，帶給你心靈的穎悟，和自己來一場親密對話。
克里斯汀娜•布萊勒(作者
愛丁堡大學哲學博士、臨床心理學博士、靜觀自我關懷中心董事會成員、培訓師。她師從靜觀自我關懷創始人克里斯托弗 肯 杰默和克里斯汀 奈弗，擅長用基于靜觀和關懷的措施干預、輔助復雜的精神障礙治療。
劉曉(譯者)
北京外國語大學德語系博士畢業，現為中國傳媒大學德語系講師，曾翻譯作品二十余部。
Chapter01 一旦學會自我關懷，人生就不再低迷
一、當自己感到恐懼、不安時，不要自責
測試：你是否寬容待人，苛待自己
二、越想變成某個“應該成為的樣子”，越可能失望
“‘期待 • －失望 －痛苦’這種感覺，我不想要。”
打破“別人會怎么看你”的魔咒，才能活得好好的
三、為工作而活，本質上就是一種逃避
四、人生出現麻煩時，不要問“是誰的錯”，要想“我能做什么”
練習：不論與不，都是生命送我們的厚禮
Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人
一、人與人之間，沒有誰更不幸
沒有一種痛苦是一文不值的
痛苦時，你用什么做防護盔甲
自我譴責后就真能保護自己嗎
反思：幸福的及時步
二、自我關懷三要素
人類生來就有給予與獲取照料的能力
自我關懷：不對抗痛苦，承認“人生本苦”的真相，好好照料自己
一旦學會自我關懷，人生的低迷狀態就會馬上改善
三、自我關懷不是自我同情
自我關懷能力越強的人，生活習慣越健康
自我同情的特點：不斷反芻自己的痛苦經歷……
不學會自我關懷，情緒和身體的抵抗力就會變差
懂得照料自己的人才有能力照料他人
Chapter03 如何像鍛煉肌肉一樣，鍛煉自我關懷的能力
一、你不可能讓人人滿意，也不可能讓別人一直滿意
二、怎樣才能最合理地調節自身的壓力
你對自己有多少同情心
如何在困境中與自己相處“我能依賴誰？能信任誰？”
三、如何訓練自己感知關懷的能力
好好感受身體的每一次酥麻與悸動
訓練自己的“同情肌”
是什么讓我們活得不安全：反思練習一
怎樣才能讓自己更有歸屬感：反思練
是什么阻礙了我們獲得關懷與照料：反思練習三
怎樣能讓自己真正強大起來
四、放輕松，你不需要向任何人證明自己
五、人生中的絕大部分恐懼是站不住腳的
請記住，悲喜總是同在的
練習：想一句專屬于自己的祝福語
Chapter04強大來源于慈、悲、喜、舍
一、是什么讓我們內心不得安寧
二、真正的慈愛是共享，而非占有
三、悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度
四、同喜：珍視生命中一切美好事物的能力
五、舍得：停止了對片刻歡愉抓住不放
六、天空(舍得)、陽光(慈愛)、雨露(慈悲)與花蕾(同喜)
Chapter05 接納自己的不，那是我們完整的一部分
一、是不是覺得擁有了一切，就會心滿意足
為什么總覺得“我還是不夠好”
什么是窮人心態
二、主義的背后，實際上是永不滿足的匱乏感
練習：接受不的勇氣
三、羞恥心是一把雙刃劍
我們的很多惡習都與羞恥感有關系
接納自己的羞恥感，否則會患上心理疾病
四、敢于落入黑洞，更能重返光明
練習：發現自己內心深處的智者
五、錯誤是通往新發現的大門
“睿智的戰士不畏懼自己的淚水”
“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”
六、“沉入我們心靈的陰暗角落”
只有無條件地接納自己的每一面，才能讓我們成為更完整的人
找到疼痛的邊緣，將它變軟
七、當痛苦來敲門時，請迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道時該怎么做
一切都沒有我們想象的那樣令人不安
與負面情緒做朋友，它會給我們帶來珍貴的禮物
Chapter06 與憤怒和平相處的有效法門
一、憤怒時，我們和爬行動物沒什么兩樣
二、不管是壓抑還是發泄，都無助于傷痛的恢復
壓抑憤怒，會給心血管和消化系統帶來傷害
發泄憤怒，只會帶來不必要的痛苦和破壞
三、憤怒時恰是實踐自我關懷好的機會
如何與憤怒相處才能對我們有益呢
只有通過“毒”，才能抵達“美”
練習：探究憤怒
四、把自己照顧好，是你對這個世界較大的貢獻
你先放棄了自己，還能奢望別人拯救你
憤怒是為了提醒我們：該聽一聽自己想要什么了
五、傾聽憤怒的教誨
先問問自己
感受憤怒
滿懷愛意地承認憤怒
劃定內部與外部的界線
六、當一個人憤世嫉俗的時候，就像服了某種毒藥一樣
為什么我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢
放下對別人的期待，也就從憤怒中解脫出來了
滿足憤怒背后潛藏的愿望
七、“如果我不把憤怒和仇恨甩在身后，我將永遠無法擺脫被監禁的狀態。”
“寬恕可以是一件極為有效的武器。”
真正的寬恕是一個過程
練習：寬恕
原諒自己
結語：衷心祝福您一帆風順
致謝
想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直面令人痛苦的經歷。如果忽視內心傷口的存在，對自我療愈和成長有害無益。
通過自我關懷，我們則會獲得力量，認清苦痛的真正面目，提醒自己：所有人都會犯錯，都會經歷坎坷與挫折。
自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的方式。
一味地排斥負面感受是無益的。我們要是把難過、痛苦等等感受都從心里排擠出去，也就剩不下喜悅和幸福之類的感覺了。悲喜總是同在的！當我們消極地處理消極的情感，試圖讓它們消失在心中的時候，隨之一同消失的，還將有喜悅，興奮，動力，愛意，聯結，放松，滿足感以及生活趣味。
只要我們心中還保留著那份希望大家都過得好的原始愿望，就不會在其他人身上看到惡意或冷漠，而是始終能夠發現他們的閃光點。
對著自己能夠溫柔地笑出來，也就不會再對他人擺臭臉了。
我們給自己設置的期望值越高，越是把自己與某個“應該成為的樣子”掛上鉤，就越容易發生這種風險：一旦事實沒有符合期待，我們的情緒就會十分低落。
我們不能始終把目光聚焦在自己的弱點與劣勢上，也應該看到自身的長處與那些值得被肯定與珍惜的個人特質。這種對自我的重視與肯定讓我們順利地看到他人的優點，給予他們身上有價值的部分以正面的評價與贊賞，而不是一味地去妒忌他人。
只有無條件地接納自己的每一面，才能讓我們成為更完整的人——一個有優點也有缺點的人，才允許我們不受束縛地做出任何調整與改變，為的只是關懷自我，關懷他人。
自我關懷并不會使我們變得更加軟弱，反而會增強我們情緒和身體方面的抵抗力。自我關懷意識明確的人，可以更好地應對諸如離婚、慢性疾病及戰后精神創傷等可能形成巨大心理負擔的遭遇。
如果有人將克制自己的情感視作堅強的表現，那么他肯定是誤解了堅強的真正含義。真正的堅強是接受自己的情感，打開心門，讓它們進來。
本書充滿了深刻的智慧。對所有想要深入了解什么是愛、關懷以及自我認知的人來說，這都是一份不可多得的寶貴資源。
——慕尼黑理工大學的布里塔•赫爾澤爾博士
當經歷打擊與挫折的時候，您是否愿意用更多的溫暖與愛去擁抱自己呢？自我關懷被證明是一種十分有效且根本的手段，可以協助我們獲得情感上的舒適與安定。幸運的是，自我關懷是每個人都學得會的。在這本細心體貼的書中，自我關懷領域的領軍人物克里斯蒂娜•布萊勒博士將向你一一解釋該如何開始，踏出自我關懷的步。所以，您還在等什么呢？
——哈佛醫學院臨床心理學家克里斯托弗•肯•杰默博士
我們經常像智者一樣勸慰別人，像傻子一樣折騰自己。有太多的人，把生命虛耗在追求外在事物上，卻忽視了對自己的關懷。布萊勒博士這本書是她多年來臨床實踐的結晶，也是普及靜觀心理學的一個很好的入門讀本。我建議大家用輕松、平和的心態，翻開這本書，跟隨布萊勒博士一起邁出自我關懷的關鍵步。
——海藍博士
自我關懷，感受愛和關懷，傳遞愛和關懷，值得每一個人去實踐。
很贊，發貨很快！
不錯，很好的書
書真的不錯！！
自我療愈指導性、可操作性強。
本書內容豐富
從這本書中學會愛自己
剛看了一部分，感覺很不錯！
這個商品不錯
自我關懷一波，薄薄的。看起來
這本書不錯
喜歡海藍博士的書
心理學的書籍先看的中國的，再看國外心理學家的作品，希望可以給自己帶來更多不一樣的體會。
實用性不大，宣傳目的居多，只說了自我關懷的好處，真正方法論行為論的實質性內容幾乎沒有。除了先像朋友擁抱慰藉而非指責自己外。
很有哲理的一本小書，尤其喜歡前幾頁的插畫和文字，但總覺得內容還能再充實些。
這次買了六本書，一打開包裝就喜歡上了《自我關懷——讓生命強大的必經之路》
剛買過，還沒開始看，心理學方面的書近段比較感興趣，希望靜下心好好看看。
一直有看海藍博士的書，很好，推薦給了好多朋友買了
海藍老師翻譯的，因為比較喜歡海蘭老師的書，所以我覺得這本書一定值得讀一讀。
人到四十開始在意起年齡、身體，這本書成了我的朋友！
有太多人，把生命虛耗在追求外在事物上，卻恰恰忽視了對自己的關懷，等到年華老去，健康不在時后悔莫及。
努力學習中，希望能一步一步改變自己的困惑，讓自己做到一天比一天更好
在這個險惡的丑陋的世界上，對自己多一些關懷愛護吧！自己都不善待自己，誰還能關心你呢？
自我關懷，讓生命強大的必經之路，本書系世界心理學界推崇的權威讀本，把自己照顧好，是你對這個世界的最大貢獻。
我明明標注了要紙質發票，為什么沒有給我，而且郵到的時候都沒有包裝，快遞員直接抱著就過來了，邊甲都弄壞了，而且根本不是正版書，紙質一般，印的一點都不清晰
遇到巨大的人生挫折，一直失眠，看了這本書還沒看完，但是學到了一點兒開解自己的方法，加上吃藥調理，失眠似乎好了一點兒。或許真的能緩解心情和壓力。
#閱讀修行#68自我關懷，我們總是往外看，卻很少往內看，我們關注別人，卻忽略自己，學會與自己交談，鍛煉自我關懷能力，接納不完美的自己，謝謝你，我愛你 ???@馬上讀書去
