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孕1月(1~4周)

準媽媽有點疲憊，渾然不覺懷孕了。這個月胎寶寶會在你身體里扎根，你可能一點兒感覺都沒有，但你的身體會發(fā)生一系列變化。如果你出現(xiàn)疲乏、嗜睡的癥狀，不要誤當成感冒而亂吃藥，那是胎寶寶給你的小小暗示。如果你沒有察覺，胎寶寶也會健康成長。到本月末，胎寶寶的體重會達到1克左右，身長也有1厘米了。

如期而至的胎寶寶

第1周：準媽媽處在經(jīng)期懷孕開始的時間是從準媽媽末次月經(jīng)的第1天開始計算的。這時胎寶寶還是以精子和卵子的前體狀態(tài)分別存在于準爸媽的體內(nèi)。

第2周：一個卵子誕生了本周末發(fā)育成熟的卵子被釋放出來，準備和精子結(jié)合，稱之為排卵。一般在卵子排出后15~18小時受精效果好。

第3周：卵子和精子相遇成熟的卵子從卵泡中排出，而一個最棒的精子也從大約3 億個精子中奮力拼出，與卵子結(jié)合，形成受精卵，新生命宣告誕生。受精卵一邊分裂增殖，一邊經(jīng)輸卵管移動至子宮，當受精卵在子宮內(nèi)準備著床時，子宮壁為了迎接受精卵的到來，會變得柔軟而厚實。

第4周：受精卵著床了受精卵經(jīng)過不斷地細胞分裂，變成一個球形細胞團，游進子宮腔，胚泡與子宮內(nèi)膜接觸并埋于子宮內(nèi)膜里，這一過程稱為"著床"。盡管胚泡已經(jīng)完成植入，絨毛膜形成，但這時的胚胎還沒有人的模樣，僅僅是準媽媽子宮內(nèi)膜中埋著的一粒綠豆大小的囊泡，囊泡分化成兩部分，一部分附著在宮壁上成為了原始的胎盤，另一部分發(fā)育成了胎寶寶。

準媽媽：疲憊、嗜睡、脹氣

雖然在這個月的前半個月一切都還沒發(fā)生，但準媽媽應該做好孕育寶寶的心理和身體準備。大約第4周后，胎寶寶就開始在準媽媽體內(nèi)安家落戶。

身體上

乳房變化。一般會感覺乳房充盈、沉重、敏感、刺痛、乳暈顏色變暗。

脹氣。吃飽了就難受，胃里面有氣體，要打嗝排出來；吃多了胃就脹氣。

尿頻。準媽媽會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。

精神上

情緒起伏不定。情緒波動類似經(jīng)期前的感覺，比如煩躁易怒、不講理、無故哭泣等。

時常感到疲憊、精力不濟，特別嗜睡。

精力不集中，容易疲乏。

孕1月飲食宜忌

雖然準媽媽孕1月還感覺不到胎寶寶的存在，但是這個月的飲食，也要按照備孕期的標準均衡營養(yǎng)，幫助受精卵著床，給胎寶寶堅實的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

宜每天吃1根香蕉

香蕉是鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸和維生素B6。鉀有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于準媽媽是十分有利的。葉酸和維生素B6是保障胎寶寶神經(jīng)管正常發(fā)育，避免無腦、脊柱裂等嚴重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性營養(yǎng)元素。因此，準媽媽可以每天吃1根香蕉。

宜每天喝1杯牛奶

整個孕期，準媽媽要儲存約50克的鈣，其中30克供給胎寶寶。而牛奶中含有較多的鈣、維生素A、維生素D等營養(yǎng)素，牛奶中的鈣最容易被準媽媽吸收。有營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，準媽媽每天喝1 杯牛奶，會使胎寶寶的體重平均增加41克。

忌一懷孕就大補

準媽媽一旦懷孕，家人首先想到的就是趕緊讓她補補。其實一些補品含有較多的激素，準媽媽濫用這些補品會干擾胎寶寶的生長發(fā)育，引起整個內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

喝杯豆?jié){調(diào)節(jié)雌激素

從現(xiàn)在起，每天來杯自制新鮮豆?jié){吧。豆?jié){中含有一種與雌激素相似、含激素活性的植物性雌激素。大豆中的植物雌激素被公認為是雌激素含量較高的食物。如果準媽媽雌激素不足，那么可以每天喝杯豆?jié){。

長期喝豆?jié){還有助于調(diào)節(jié)孕激素水平。此外，研究發(fā)現(xiàn)，長期喝豆?jié){，還可以延緩皮膚衰老，使皮膚細膩光潔。對于孕期素面朝天的準媽媽來說，更是再合適不過的了。每天喝杯自制豆?jié){，既能保胎，還能養(yǎng)顏。

必備營養(yǎng)素：葉酸、卵磷脂、維生素B6

本月是胎寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時刻，小生命正處于萌芽狀態(tài)，準媽媽此時要注意補充營養(yǎng)素，如葉酸、卵磷脂、維生素B6，來均衡體內(nèi)營養(yǎng)，為自身健康和胎寶寶發(fā)育提供營養(yǎng)基礎(chǔ)。

葉酸：預防畸形和缺陷兒

孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，必須補充葉酸片。每天補充400~600微克葉酸，即可滿足胎寶寶生長需求和準媽媽自身營養(yǎng)需要。雖然萵苣、菠菜、青菜、油菜、奶白菜等食物可以補充葉酸，但是依靠食物中的葉酸吸收是微乎其微的，所以進入孕中晚期后也可以繼續(xù)服用葉酸片。由于長期服用葉酸補充制劑會干擾體內(nèi)的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎寶寶的發(fā)育，因此在補充葉酸的同時要注意補鋅。

卵磷脂：大腦發(fā)育好幫手

卵磷脂是細胞膜的組成部分，是胎寶寶非常重要的益智營養(yǎng)素。充足的卵磷脂可使人思維敏捷、注意力集中、記憶力增強。孕期如果缺乏卵磷脂，將影響胎寶寶大腦的正常發(fā)育，甚至導致胎寶寶機體發(fā)育異常，準媽媽則會感覺疲勞、心理緊張、反應遲鈍、頭昏頭痛、失眠多夢。大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內(nèi)臟中都含有卵磷脂。日常生活中多吃蛋黃、豆?jié){、豆腐、黑木耳炒肉片和魚頭湯，這些都是卵磷脂的食物來源。

維生素B6：緩解精神緊張

維生素B6可以幫助緩解壓力，準媽媽精神緊張和抑郁癥狀可以得到緩解。維生素B6含量較高的食物為白色肉類(如雞肉和魚肉)，其次為肝臟、豆類和蛋黃等。水果和蔬菜中維生素B6含量也較多，含量最少的是檸檬類水果、奶類等。

營養(yǎng)自測

如果準媽媽此時體重增長過快，很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩或是營養(yǎng)攝入不均衡的癥狀。此刻準媽媽要減少脂肪的攝入量，調(diào)整飲食方案。

本月必吃的4種食物

西藍花：含葉酸、維生素C

西藍花中含有的維生素C，能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫力，預防感冒和壞血病的發(fā)生，是保障母嬰健康的食材。

鯽魚：含高蛋白、卵磷脂、低脂肪

鯽魚肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)，是高蛋白、高鈣、低脂肪的食物，易于消化吸收，常食可增強機體的抗病能力，也是準媽媽滋補的上好食材。

燕麥：含鋅、B族維生素

燕麥中含有大量的鋅和B族維生素，可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，使準媽媽保持白皙靚麗的皮膚。

紅棗：含維生素C、有機酸、鐵

紅棗具有益心潤肺、合脾健胃、補血養(yǎng)顏的功效，是孕期必吃的營養(yǎng)佳品。孕期準媽媽易出現(xiàn)脾胃虛弱、倦怠無力的現(xiàn)象，可以通過吃紅棗來調(diào)理身體。

懷孕第1個月，準媽媽應堅持"三餐兩點心"的原則，在兩餐之間各安排一次加餐。

西藍花鵪鶉蛋湯

原料：西藍花100 克，鵪鶉蛋8個，香菇5朵，火腿50 克，蝦皮、鹽適量。做法：①西藍花切小朵，洗凈，焯燙；鵪鶉蛋煮熟，去殼；香菇去蒂，洗凈；火腿切丁。②將香菇、火腿丁、蝦皮放入鍋中，加水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘；放入鵪鶉蛋、西藍花，再次煮沸，加鹽調(diào)味。

燕麥南瓜粥

原料：燕麥30克，大米50克，南瓜60克。做法：①南瓜洗凈削皮，去瓤，切成小塊；大米洗凈。②鍋中放入大米和水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；放入南瓜塊、燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘以上即可。

枸杞紅棗蒸鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞子15粒，紅棗5顆，蔥姜汁、料酒、鹽、清湯各適量。做法：①鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗干凈，焯燙一下，再用溫水沖洗。②紅棗、枸杞洗凈，放入鯽魚腹中，再將鯽魚放入湯碗內(nèi)，倒進料酒、清湯、蔥姜汁，撒入適量鹽，蒸熟即可。

紅棗雞絲糯米飯

原料：紅棗3顆，雞肉100克，糯米80克。做法：①紅棗洗凈，去核，切碎；雞肉洗凈，切絲，汆燙；糯米洗凈，浸泡2小時。②將糯米、雞肉、紅棗放入鍋中，加適量水，蒸熟即可。

堅持"三餐兩點心"的飲食原則

懷孕第1個月的營養(yǎng)素需求與孕前沒有太大變化，如果孕前的飲食很規(guī)律，現(xiàn)在只要保持就可以了。需要特別說明的是，懷孕之后準媽媽應堅持"三餐兩點心"的飲食原則，在保障一日三餐規(guī)律進食的基礎(chǔ)上，在兩餐之間各安排一次加餐。

準媽媽安排24小時五頓飯的時間為：早餐7~8點，中餐12點，晚餐6~7點。根據(jù)需要，準媽媽好在上午10點左右安排一次加餐，可以吃一些低糖的點心，如果汁、堅果、蛋糕、水果等。下午3點左右準媽媽再加餐一次，吃一些核桃、蘇打餅干等。要注意每次不要吃太多，根據(jù)需要，準媽媽堅持少食多餐會讓腸胃更健康，也會讓營養(yǎng)更充分。

如何判斷自己懷孕了

懷孕的及時個信號——停經(jīng)準媽媽懷孕的及時信號是月經(jīng)停止來潮。有性生活的準媽媽，平時月經(jīng)規(guī)律，一旦月經(jīng)過期10~15天，就有可能懷孕了。但停經(jīng)并不意味著就一定是懷孕了，經(jīng)期不規(guī)律的準媽媽，推遲來月經(jīng)也是常有的事；疾病、疲勞、精神刺激、環(huán)境變化等因素，也可能導致月經(jīng)遲來。

若該來月經(jīng)時月經(jīng)未來，但有少量淺褐色的血流出，這是子宮在少量出血，是懷孕初期可能出現(xiàn)的現(xiàn)象。有極少數(shù)準媽媽，雖然已經(jīng)懷孕，但在該來月經(jīng)的時候，仍然行經(jīng)一兩次，不過來的經(jīng)血比平時要少，日期也短，這在中醫(yī)上被稱為"漏經(jīng)"。因為懷孕前3個月，子宮蛻膜形成還不完善，包蛻膜與真蛻膜未融合，有小部分子宮內(nèi)膜仍處于活躍狀態(tài)，受激素影響，導致行經(jīng)。

有些感冒癥狀很可疑

準媽媽懷孕后，孕激素變化，身體出現(xiàn)疑似"感冒"的癥狀。如果沒有備孕計劃的準媽媽大都不會注意到這個現(xiàn)象，很多準媽媽疏忽大意，此時還并不知道自己懷孕了，誤以為是感冒，甚至會誤食感冒藥。婦產(chǎn)科醫(yī)生指出，孕早期的反應和感冒相比是有差別的。首先，懷孕后及時癥狀是停經(jīng)，而感冒通常都不會影響月經(jīng)的來潮。其次，可以通過測試體溫來加以區(qū)別。懷孕后身體溫度會有所升高，一般基礎(chǔ)體溫保持在36.9~37.2℃之間。當體溫達到37.5℃以上，才可能是感冒引起發(fā)熱了。感冒還會出現(xiàn)流鼻涕、關(guān)節(jié)疼痛等病毒感染的癥狀。

懷孕初期的其他征兆

惡心、嘔吐是大多數(shù)準媽媽都會有的經(jīng)歷。孕早期的惡心、嘔吐，可能會發(fā)生在24小時中的任何時間。惡心的原因主要是由于人絨毛膜促性腺激素(HCG)的升高、黃體酮增加引起胃腸蠕動減少、胃酸分泌減少而引起消化不良等原因。懷孕的準媽媽好像做什么事都沒有精力。口渴是身體的正常信號，表示你和胎寶寶需要更多的水分。

胎教，一種神奇的養(yǎng)胎方式

從計劃懷孕的那一刻起，就將胎教計劃也提上日程吧，精心準備一份的孕期胎教方案，讓胎寶寶從中感受藝術(shù)的熏陶，體驗語言的奧妙，徜徉在知識的海洋，接受美麗事物的感染。

提供一個良好的環(huán)境

胎教最重要的是給胎寶寶提供一個優(yōu)良的環(huán)境，而胎寶寶所生活的環(huán)境包括準媽媽的身體環(huán)境、準爸媽生活的環(huán)境。準爸媽在孕期要注意環(huán)境舒適，保持心情愉悅，以利于安心養(yǎng)胎。胎教時，準媽媽要有意識地進行心理調(diào)適，讓心態(tài)更加平和，更加愉悅；不要情緒波動過大，要保障自己的身體健康和情緒愉快，夫妻感情穩(wěn)定恩愛，保護好孕育初期的胎寶寶。

胎教不是培養(yǎng)天才

胎教并不是為了生出一個高智商的寶寶，胎教的目的就是準爸媽和胎寶寶共同體驗一次奇妙并快樂的孕育之旅。在快樂的氛圍中，完成胎教，實現(xiàn)愛的傳遞，生出一個健康快樂的寶寶。胎教也是促進準媽媽身體健康，預防胎寶寶發(fā)育不良，以及培養(yǎng)胎寶寶氣質(zhì)品格的調(diào)養(yǎng)方法，它并不會改變遺傳因素，無法確保一個"天才"寶寶的誕生。

每天胎教多久最合適

準媽媽可以選擇自己喜歡的音樂類胎教，或輕柔舒緩的，每天按照實際情況安排一次10分鐘左右的音樂胎教時間，聲音不宜過大。情緒類胎教包括講故事、讀詩歌或散文，也應該選擇短篇、輕松活潑的朗讀，時間控制在10分鐘上下。講故事胎教可以放在閑暇時間，或在睡覺前。如果準媽媽沒有太多時間，也不要太匆匆了事，至少盡量將內(nèi)容形象地描述給胎寶寶聽。

胎教可以多樣化

胎教不必拘于形式，只要是準爸媽覺得舒適、安心的形式，都可以成為胎教。當然，胎教形式也有很多種，音樂胎教、撫摸胎教、語言胎教、意志胎教、美學胎教、知識胎教、光照胎教，不論哪一種形式，只要能讓準爸媽和胎寶寶覺得愉快，就是好的胎教。

胎教讓寶寶更聰明

受過良好胎教的寶寶，如果在出生后繼續(xù)進行系統(tǒng)的感覺教育，進步會更加迅速：聽到音樂很高興。一聽見在胎寶寶期聽過的音樂表現(xiàn)得非常高興，甚至會隨著韻律和節(jié)奏扭動身體。

夜里能睡覺，很少哭鬧，寶寶睡眠質(zhì)量很高。

說話早。2~3個月就能發(fā)"ɑ、u、bɑ、mɑ"等音，1歲時會說2~4個字的詞句。

走路早。寶寶抬頭、翻身、坐、爬、站等動作都早，動作敏捷、協(xié)調(diào)。

小手靈活。抓、拿、取、握、穿、套、繪畫等能力強。