總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之際。達摩西來，傳少林寺。有宋岳侯，更為鑒識。卻病延年，功無與類。
易學易練的養生功法
田文林，南少林黃飛鴻拳會副會長、中原武術文化研究中心主任、鄭大體院教授、鐵線拳傳人。本人從小喜愛武術，曾在湖南省南北少林武術學院跟隨武術名家鄒壽褔師父學習南派功夫；在武漢體育學院學習期間，師從被譽為“小黃飛鴻”的曾久教授，系統學習研究南洪拳的理論與方法，得到南洪3絕真傳。現為國家散打一級運動員、裁判員，鄭大體育學院武術學院畢業的及時位散打碩士、博士研究生。
上篇 達摩站功易筋經及時勢 韋馱獻杵及時勢 第二勢 韋馱獻杵第二勢 第三勢 韋馱獻杵第三勢第四勢 摘星換斗勢 第五勢 倒拽九牛尾勢第六勢 出爪亮翅勢第七勢 九鬼拔馬刀勢第八勢 三盤落地勢第九勢 青龍探爪勢第十勢 臥虎撲食勢第十一勢 打躬勢第十二勢 掉尾勢
中篇 達摩坐功易筋經及時勢 握固靜思神第二勢 叩齒抱昆侖第三勢 左右鳴天鼓第四勢 微擺撼天柱第五勢 攪海漱咽津第六勢 閉氣摩精門第七勢 想火燒臍輪第八勢 左右轆轤轉第九勢 叉手雙虛托第十勢 低頭攀足頻第十一勢 神水九次吞第十二勢 想發火燒身
下篇 達摩臥功易筋經及時勢 三才安心第二勢 游走中原第三勢 逆運兩廂 第四勢 分走襠心第五勢 中原直通第六勢 右繞臍輪第七勢 左繞臍輪第八勢 左廂下推第九勢 右廂下推第十勢 脅肋兩邊第十一勢 胸行周遍第十二勢 盤膝搖身
圖很清楚，不錯
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有圖有文簡單易學
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