每天3分鐘瘦身瑜伽，卷卷纏纏就能瘦！
將當(dāng)下受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40余組動作，囊括極簡熱身、瘦身難點、塑繩瑜伽組合等多方面內(nèi)容，簡單易學(xué)。每個體式包含分步詳解、難易指數(shù)、練習(xí)時間、避免犯的錯誤等小提示，讓你快速掌握要領(lǐng)。不論是想瘦身還是想塑形，都可以在其中找到適合自己的內(nèi)容。同時加入常見體式正誤對照，讓你練對塑繩瑜伽。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，方便讀者精準(zhǔn)把握動作要領(lǐng)時間，輕松學(xué)習(xí)。
你是不是進(jìn)入了減肥瓶頸期？
你是不是懊惱身體僵硬的像塊鐵板？
你是不是更想在家里運動而不想去瑜伽館？
安全、有效的塑繩瑜伽運動，只需每天3分鐘，喚醒身體內(nèi)在瘦身能量！
3分鐘瘦身塑繩瑜伽全圖解》是國際認(rèn)證健身專家劉秀玲老師專為女性定制的瑜伽運動瘦身方案，操作簡便，實用性強，隨書附贈高品質(zhì)演示光盤，輕輕松松瘦身。
劉秀玲，國際瑜伽 舞蹈認(rèn)證協(xié)會中國內(nèi)地區(qū)域理事，國際瑜伽認(rèn)證協(xié)會博學(xué)瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標(biāo)賽特約評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑借優(yōu)良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導(dǎo)師。但她不止步于此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十余年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統(tǒng)精修傳統(tǒng)瑜伽和瑜伽醫(yī)學(xué)，創(chuàng)辦了禪林瑜伽 舞蹈培訓(xùn)連鎖機構(gòu)，目前為此機構(gòu)的校長及教學(xué)總監(jiān)，而玲子老師也被同學(xué)們親切譽為集美麗、氣質(zhì)、事業(yè)于一身的優(yōu)雅導(dǎo)師。
Part1 塑繩瑜伽——瘦身新體驗，將肉肉“繩之以法”
很多女性不知道的塑繩瑜伽
怎樣選擇適合自己的塑繩
寫給塑繩瑜伽初學(xué)者
安全練習(xí)，一定要注意的事項
Part 2 塑繩瑜伽快速入門
練習(xí)前的準(zhǔn)備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
Part 3 3分鐘極簡塑繩瑜伽熱身操——快速掌握，強效瘦身
原地踏步
屈膝伸展運動
側(cè)腰拉伸運動
扭轉(zhuǎn)運動
平衡木偶
Part 4 3分鐘攻克瘦身難點
甩掉蝴蝶臂
牛面式
貓式
直角式
美化胸形，塑造挺拔雙峰
套繩索舞蹈式
背背佳式
頂峰式
云雀式
告別壯碩虎背
眼鏡蛇式
背起式
狗伸展式
做個美麗的“小腰精”
三角式
三角轉(zhuǎn)動式
燃脂側(cè)起
去掉小肚腩，不做“小腹婆”
仰臥屈膝半起式
雙腿上下伸展式
轉(zhuǎn)體式
糾正骨盆變形
手拉繩牛面式
小青蛙式
蒼鷺式
告別肥
站立后抬腿
船式
蝗蟲式
對“大象腿”說拜拜
單腿站立平衡伸展
雙手拉繩幻椅式
笨拙式
起跑式
下犬行走式
Part 5 10分鐘瘦身塑繩瑜伽組合
養(yǎng)顏 脊柱調(diào)理——改善上半身肥胖
美背 美胸——改善頑固中間肥胖
瘦腰 瘦腿——改善下半身肥胖
附錄
常見體式正誤對照表
塑繩瑜伽的概念
塑繩瑜伽也叫輔助瑜伽，它屬于艾揚格瑜伽(Iyengaryoga)，是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.SIyengar)創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，因而也以他的名字來命名這種瑜伽。它在歐美國家的私人課程及療養(yǎng)院中受歡迎，現(xiàn)在國內(nèi)很多骨科療養(yǎng)醫(yī)院也逐步引進(jìn)類似塑繩瑜伽的鍛煉方式。
塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽有何區(qū)別
塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽較大的不同之處就是輔助用具。
在我們無法自主地完成一個動作時，瑜伽繩這一輔助工具可以幫助我們安全并有效地完成動作的練習(xí)。初學(xué)者運用它可以輕松入門，瑜伽習(xí)練者可以通過它更深度地練習(xí)，幫助我們做一些難以完成的動作。
若嫌一般的瑜伽體式難度太高，不妨練習(xí)廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。這種借助繩子完成的瑜伽動作，可鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到美體瘦身的效果。
塑繩瑜伽的作用
塑繩瑜伽非常注重人體的正確擺放、生理結(jié)構(gòu)，控制骨胳肌肉的功能等，強調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，可矯正身形。
塑繩瑜伽是運用繩索來輔助自己完成瑜伽動作，在練習(xí)過程中給人以安全感。
塑繩瑜伽能更深入地鍛煉肌肉、強壯骨骼，殲滅多余脂肪。
練習(xí)塑繩瑜伽不但可增強血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。
塑繩瑜伽在松弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性，達(dá)到修身、瘦身的效果。
塑繩瑜伽的優(yōu)勢
塑繩瑜伽較大的優(yōu)勢在于，它具有顯著的理療功效，但是它并不同于中醫(yī)的正骨、針灸，也不同于西醫(yī)的手術(shù)，它是通過糾正多年積累的惡習(xí)來改善人體的體位。瑜伽體位的價值是讓人體會身體的生命力，每塊肌肉的正確用法，每塊骨骼的正確方向，修正體形，讓身體曲線，把每次呼吸的正確流動等感受帶到生活之中。
適合練習(xí)塑繩瑜伽的人群
塑繩瑜伽以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)，特別適合瑜伽入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。
塑繩瑜伽的特點
塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種。
本書以最基礎(chǔ)的、最常見的初級塑繩瑜伽為重點內(nèi)容，穿插介紹部分中級塑繩瑜伽，以能在家中方便操作的動作為前提。
如何練習(xí)更高一級的塑繩瑜伽
在練習(xí)一段時間后，可以嘗試塑繩瑜伽的高級體式練習(xí)，使用一根纜繩粗細(xì)的繩子，兩端分別被嵌入墻體的超大螺絲扣固定，在安全的前提下，可以在繩子上輕松完成高難度動作，如倒立、下腰等，還可以鍛煉
體能等。建議去專門的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。
……
這個商品不錯
很好，頁面精美，準(zhǔn)備練起來
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不錯，可操作性強
內(nèi)容很好，彩圖的，包裝沒有問題呢。
很好的書
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沒外包裝
要自己買塑繩
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在當(dāng)當(dāng)買書太棒了，我總是收藏了很多自己想要買的書，然后等待當(dāng)當(dāng)打四折或五折的時候，果斷出手買，然后每天都必須看書啊，已經(jīng)成了跟吃飯一樣自然的事。
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很好的一本書，不錯。
學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，書不錯！練練讓自己能軟一點，書不錯！
書很好?。?
彩頁圖文，容易看懂，值得購買，講解詳盡
很好的書!當(dāng)當(dāng)太好了，購買多次，正版且超實惠
書很好，可惜光碟的內(nèi)容跟書上的動作不相符過于簡單。
竟然還有光盤，這挺意外的，這書用心特別的一點是有降低難度的對比動作和錯誤動作示范，沒看過其他瑜伽書，不知道是不是都這樣
一直在當(dāng)當(dāng)買書，這次趁著店慶活動先買來囤著，還沒有看無塑封，打包的工作人員打包的時候沒注意把這本書角折了，還有一個擦不掉的黑手印，有些傷心，但書內(nèi)容是很贊的
聽說塑繩瑜伽瘦身快，且買本試試，拿到書后迅速翻了看，質(zhì)量不錯，作者是國際認(rèn)證的健身專家，里面的方法挺簡單，關(guān)鍵是時間短，適合我這個懶人族，話說海邊的瑜伽圖太漂亮了，還有小兔子一起做瑜伽，有趣。堅持，瘦下來~~
