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理論篇 找到天生就有的“自愈力”

目標：結合中醫理論，讓身體平衡

本書所提到的“體勢釋放”(Positional release，又稱為姿勢放松)對大家來說是一種較陌生的詞。這個源自德國的物理治療法，強調“用非侵入性、被動且溫和的方式，改善循環及降低疼痛”。

本書的自我療愈法，是經由指導老師董博士研究多年，結合了中醫的推拿和穴位及西醫的康復和物理治療，還有體勢釋放等方法，特別針對頸椎問題整理而成的。每天只要花70秒，依照書里的步驟做自愈操，就會讓感到不舒服的頸椎逐漸放松、舒適。

發揮身體的所有潛能，促進身體自愈

有一部美國電影叫《露西》，里面提到一件事：人腦常用的部位只有不到百分之十，而其他的百分之九十需要靠后天的刺激才能發揮作用。

其實，我們的身體也是如此。研究發現，平時無論在做任何事情，幾乎只發揮身體百分之三十的潛能。我們必須依靠后天的運動激發自我的潛能，才能夠將剩余的百分之七十潛能發揮出來。

因此，如何通過自我運動和做操，發揮身體剩余的百分之七十潛能，甚至讓身體發揮應有的自愈能力，就顯得至關重要了。

本書介紹的頸椎自愈操和專業操體，就是讓人在短時間內能夠利用自己的力量使身體酸痛的部位得到緩解，并通過持續運動來達到保養的目的。

每天70秒，自我修復擺脫疼痛

本書的各種動作示范，不論是自己可以練習的做操、自救法，還是需要外力調整的動作操體，幾乎都只需10秒鐘，24小時也只需一次。也許有些人會問，為什么只要這么短的時間就能有效果？因為只要動作正確，就能讓神經突觸打開，并且聯結到需要改善的部位，以達到自我療愈的效果。

所以，以七節頸椎的操法練習為例，每天一氣呵成完成，加上動作之間的休息時間，整個過程只需2分鐘左右。

大家不需要困惑自己到底是第幾頸椎出了問題，該加強第幾頸椎的效果以及多運動幾次。

頸椎的問題通常都是好幾個頸椎同時受到影響，這個觀念我們強調了好幾次。因為椎體是環環相扣的，當上面不正時，下面就容易歪，因此通常及時頸椎出問題，第二頸椎、第三頸椎也可能跟著出問題；如果第五頸椎有問題，有可能第四頸椎和第六頸椎也會有問題。

當然，各頸椎的問題會有輕重之分。所以好的調整或保養方式，就是每天將各頸椎自愈操連貫做一次。如此一來，既輕松又有很好的效果。

實踐篇 躺在床上做，容易、溫和、安全，7到70歲都有效

醫西醫都沒解決的酸痛

相信不少人有過類似李女士的經驗：某個部位酸痛了好多天，去看西醫，檢查不出原因。，醫生只好開止痛藥和肌肉松弛劑，并囑咐你多休息。藥吃了是不痛了，但腦子也變得昏昏沉沉，做任何事情注意力都無法集中。

接下來，一堆親友介紹你去做保障有效的推拿、針灸，推一推按一按之后感覺似乎好了一些，但隔天患部卻腫了起來，更加酸痛。推拿師說這是體內淤積的邪氣，等它們散掉就沒事了。偏偏推拿的酸痛還沒好，又到了該復診的時候，時間一久，連你都搞不清楚這些酸痛到底是被推痛的，還是自己本身姿勢不良造成的。

于是，你就像李女士一樣，不斷安慰自己：“就把吃苦當吃補吧，藥沒有不良反應就沒效，推拿不痛就不叫推拿了。”但是，每次療程結束，你都不禁想問：難道沒有一種方法是不需要吃藥，又不會更痛的嗎？

從7歲到70歲都可以做的運動

其實有這種不需吃藥，也不會更痛的方法，只是你本來不知道，或是你根本不相信這樣做有效果而已。只要每天花70秒做操，大約7天的時間，就可以感到改善的效果。而且這些操不需要花你多少錢，更不用讓你感到昏昏沉沉或身體更加酸痛。

本書的所有操都有一個要點，那就是溫和輕柔。而且這些運動非常簡單，可以說是從七歲到七十歲都可以完成，不用怕扭傷、撞傷，更不用怕因體力不支而昏倒在地。只要躺在床上，動動手和脖子就可以了。

當然，我們一再強調：不要勉強做超出自己能力范圍的動作。所以，當你覺得某些動作做起來很勉強時，請記得不要強迫自己一定要做到位。慢慢來，只要做到感覺有些微酸痛就好了，這樣才不會造成局部扭傷。

70秒就有效，身體已經接收到足夠信號

我相信，多數人都有惰性，如果可以花十分鐘就解決的事情，沒有人想花十個小時來進行。任何事情，只要需要很長時間，任何人都有可能失去耐性。

那么，每天只花70秒在家做就有效的運動，應該很容易堅持。在前面我們提到，不管是哪一節頸椎被壓迫，通常都會連帶其他椎體出現問題，很少有人是單一頸椎出問題。因此，跟著書內的運動法，從及時頸椎到第七頸椎，循序漸進地完成這些動作，每天只花70秒，何樂而不為呢？

真人示范頸椎自愈操的有效關鍵點

我們的操能有效緩解癥狀，是因為找到每節頸椎的關鍵部位，一放松就不痛。

問題出在哪 要解決及時頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間

先來了解一下延髓的身世。它算得上頂天立地，位于大腦最下端，上接腦橋，下連脊髓，在及時頸椎，舌下的正后方。延髓是髓狀，頭部與頸椎的連接處有段空隙，讓延髓可以活動，也就是說及時頸椎與延髓有著唇亡齒寒的關系。

延髓掌管的業務廣泛

延髓有多重要？凡呼吸、心跳、體溫、消化、新陳代謝、快不快樂等，都是延髓的業務范圍，而且延髓還跟吞咽有關。

在身體的地圖中，承接大腦與身體支柱的及時頸椎與延髓，算得上是黃金地段。我們的身體機制中，越是重要的部位，保護措施越講究。所以，及時頸椎被顱骨套著，平常不容易受傷，除非是外力的撞擊。及時頸椎不適引發的絕大多數癥狀都是因為壓迫導致的。

解痛攻略 為什么仰頭就能即時改善

看到小芬，印象深刻的，除了她空洞的眼神之外，枕骨的部位異常腫脹，就像有人變魔術把乒乓球放進了她的后腦勺，不舒服的程度可想而知。她卻渾然不覺，還以為是受情緒的影響。

馬上減痛法：先做10秒仰頭動作

后來，在整體調整過程中小芬發現，有個很簡單的動作，但是見效很快：就是做個仰頭的動作，才短短10秒，她的臉色漸漸紅潤，原本悶悶的聽覺也清楚多了，而且呼吸開始變得順暢。

再通過更深入的體勢釋放調整后，心情大好的小芬開始聊起天來，整個人都有醒過來的感覺。

調整后，心理舒暢后不怕冷怕熱了，身形還變美了

經過一段時間的調整與自我練習，小芬不但不胸悶了，也不像先前那樣怕冷怕熱了，她的身形還變得勻稱了，而且笑容也變多了，開始注意打扮了。她說自己現在可是走時尚路線呢！小芬重回公司的那24小時，有位型男新同事招呼著她：“咦，你是新來的嗎？”小芬笑得甜滋滋的。她想，難怪人家說下一個男人會更好呢。看來，小芬的春天已經不遠啦！

小芬的困擾解決了，倒是我開始好奇：為什么只是個抬頭的動作，讓她改變這么多？

仰頭使頸椎及時頸椎往后移，讓延髓不受到壓迫

舌頂上腭，仰頭看天空的動作，能使及時頸椎往后移動，讓出空間就不會壓迫到延髓。因為生活習慣不良導致血管緊繃，血管拉緊時會變長、變細，為了送出更多血液，所以得撐開，變得又硬又腫。仰頭的動作讓血管的距離縮短，并使其變松、有彈性。這樣一來，血管兩端，不論是往上至頭部，或往下到軀體，血液流量都會比較正常、順暢。

仰頭會使舌下正后方的延髓獲得更大空間，我們這么做，人類的求生本能會被激發，因為脖子外露對人來說是危險的。這時，大腦將下達命令將大部分血液回送到軀體，以準備防衛，面對危險。

養成“抬頭看天”的好習慣

另外，常抬頭看天，甲狀腺不易亢進，人會變得隨意，頭腦也會變清楚，對常常過度緊張的人來說，時常仰頭，適度懶散也是好事。

仰天長嘯與夜觀天象

歷史上最郁悶的出場者──岳飛，應該是“仰天長嘯”的經典之一。如果你空有一身本領卻無視受制環境而無法施展，也會跟他一樣，只能仰天長嘯。接下來出場的是三國代表人物──諸葛孔明，他頭腦好，飽覽群籍，還利用自己所思所學經常夜觀天象，才在歷史上出現著名的草船借箭，并名垂青史。

如果你比較偏好偶像劇，那也行，來段《來自星星的你》吧！哇，有沒有發現，韓星帥哥金秀賢或帶點靦腆的大仁哥，不論哪種類型，什么姿勢，他們的動作都是仰著頭？停！就是這個動作，可以立即緩和及時頸椎受到的壓迫。