任何人都做得到！輕松降低膽固醇和甘油三酯值！圖解說明居家預(yù)防膽固醇和甘油三酯過高的有效技巧，內(nèi)容包括膽固醇和甘油三酯的檢查點(diǎn)、出現(xiàn)異常的身體警訊、并發(fā)癥以及飲食改善法、運(yùn)動(dòng)改善法、專業(yè)醫(yī)師特別提供的健康食譜等。從今天起，依照本書的指導(dǎo)，輕松控制膽固醇和甘油三酯值，預(yù)防疾病于未然。
膽固醇與甘油三酯健康教育讀本
你真的認(rèn)識(shí)膽固醇嗎？
體內(nèi)膽固醇與甘油三酯越低越好嗎？
瘦子的膽固醇一定低？
警惕兒童患血脂異常癥
小心！高血壓、心臟病、中風(fēng)找上你
吃對(duì)食物降血脂：14類品質(zhì)食材＋11種飲食改善法，吃出健康好身材
7步驟生活習(xí)慣改善法 3大運(yùn)動(dòng)，輕松降低膽固醇與甘油三酯值
4大健康管理診斷表 7種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)指南，了解個(gè)人的健康狀態(tài)
遠(yuǎn)離心血管疾病，從甩掉體脂肪開始
“吃”出來的高膽固醇，唯有選對(duì)食材、吃對(duì)方法，并且搭配規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能讓膽固醇與甘油三酯保持在健康的狀態(tài)。
注意，膽固醇和甘油三酯的正常值會(huì)隨著年齡、遺傳因子和飲食生活的不同而有所差別，因此你一定要有這個(gè)認(rèn)知：自己的健康自己來管理！
栗原毅，醫(yī)學(xué)博士，東京栗原診所所長(zhǎng)。1951年出生于日本新澙縣。1978年畢業(yè)于北里大學(xué)醫(yī)學(xué)部，同年進(jìn)入東京女子醫(yī)科大學(xué)消化器官中心內(nèi)科工作。之后于成人醫(yī)學(xué)中心、青山醫(yī)院從事肝臟疾病的診療與研究。2005年擔(dān)任東京女子醫(yī)學(xué)大學(xué)教授，東京女子醫(yī)學(xué)大學(xué)特定相關(guān)診所、戶塚皇家診所所長(zhǎng)，2007年兼任慶應(yīng)義大學(xué)教授。
CHECK! 生活型態(tài)檢查表……11
第 1章 你所不知道的膽固醇
●膽固醇是體內(nèi)不可或缺的重要脂質(zhì)
●膽固醇不夠“壞”，“真兇”另有其人
●真正的壞蛋就是它！“超壞膽固醇”登場(chǎng)
●神奇的膽固醇
●比超壞膽固醇更可怕的脂蛋白的殘?jiān)?mdash;—恐怖膽固醇
●飲食過量或不良的生活習(xí)慣會(huì)升高膽固醇值
●膽固醇值高的人血液混濁且無法順暢流動(dòng)
●HDL膽固醇減少的不良后果
專欄1 ●自由基是英雄也是壞蛋
第 2章 認(rèn)識(shí)甘油三酯
●甘油三酯為身體提供能量
●碳水化合物比脂質(zhì)更容易增加甘油三酯
●甘油三酯值高的人血液無法順暢流動(dòng)
●甘油三酯作祟，LDL膽固醇&超壞膽固醇增加
專欄2 ●自由基是半途而廢的氧氣分子
第 3 章當(dāng)膽固醇與甘油三酯出現(xiàn)異常
●我的身體我做主——由治療醫(yī)學(xué)到預(yù)防醫(yī)學(xué)
●膽固醇或甘油三酯異常會(huì)造成3種血脂異常癥
●作息不正常破壞脂質(zhì)平衡
●危險(xiǎn)因子血脂異常癥
●女性激素可防止膽固醇值上升
●飲食過量&運(yùn)動(dòng)不足，兒童也患血脂異常癥
●肥胖型態(tài)有2種，內(nèi)臟脂肪型肥胖最危險(xiǎn)
●BMI值與腰圍尺寸可檢查你的肥胖程度
●內(nèi)臟脂肪型肥胖會(huì)減少好的物質(zhì)，增加壞的物質(zhì)
●檢視肥胖體質(zhì)：三大基因＋脂肪細(xì)胞數(shù)量
●代謝綜合征：內(nèi)臟脂肪型肥胖＋復(fù)數(shù)型危險(xiǎn)因子
●高血壓的原因：內(nèi)臟脂肪過多
●代謝綜合征與高血壓
●高血糖與內(nèi)臟肥胖的關(guān)系
●代謝綜合征還是糖尿病？血糖值來評(píng)量
●脂肪肝，代謝綜合征的邪惡推手
●脂肪肝分三大類，治療方法各不同
●不飲酒，肝臟也發(fā)炎
專欄3 ●存在于周遭的自由基
第 4章 警告：小心膽固醇與甘油三酯超標(biāo)
●預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的秘訣：維持血管彈性
●心絞痛與心肌梗死也青睞年輕人
●血脂異常癥：先動(dòng)脈粥樣硬化再腦梗死
●動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)引發(fā)這些疾病
●血脂異常癥也會(huì)引發(fā)這些疾病
專欄4 ●血液中的自由基會(huì)傷害身體的組織
第 5章 飲食改善法
●降低膽固醇與甘油三酯① 均衡飲食最重要
●降低膽固醇與甘油三酯② 用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽
●降低膽固醇與甘油三酯③ 遵守三大飲食重點(diǎn)
●降低膽固醇與甘油三酯④ 記錄每天的飲食
●降低膽固醇與甘油三酯⑤ 避免“冷飲綜合征”
●降低膽固醇與甘油三酯⑥ 計(jì)算適合自己攝取的熱量
●降低膽固醇與甘油三酯⑦ 利用GI值來控制血糖值
●降低膽固醇與甘油三酯⑧ 食用“茶魚藻納醋菇蔬蔥”
●降低膽固醇與甘油三酯⑨ 減少碳水化合物的攝取
●降低膽固醇與甘油三酯⑩ 適量攝取不飽和脂肪酸
●降低膽固醇與甘油三酯 攝取品質(zhì)蛋白質(zhì)
●食物纖維好處多，兩大類別都要吃
●抗氧化維生素：自由基的清道夫
●不可欠缺的微量營(yíng)養(yǎng)素：礦物質(zhì)
●營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，請(qǐng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健食品
●酒的妙用：預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
●健康外食有訣竅，菜色最關(guān)鍵
專欄5●自由基是重大疾病的隱形殺手
第 6章 健康手作料理食譜
●重點(diǎn)食材1：茶，飲用或磨粉加入料理
●重點(diǎn)食材2：青背魚，生食
●重點(diǎn)食材3：海藻，吃太多也不怕胖
●重點(diǎn)食材4：納豆，傍晚吃好
●重點(diǎn)食材5：醋，加熱后也不變質(zhì)
●重點(diǎn)食材6：菇類，快速提升飽腹感
●重點(diǎn)食材7：西藍(lán)花含有豐富的抗氧化成分
●重點(diǎn)食材8：胡蘿卜、白蘿卜、蓮藕抗氧化防血栓
●重點(diǎn)食材9：南瓜，抑制動(dòng)脈粥樣硬化的惡化
●重點(diǎn)食材10：牛蒡，富含食物纖維
●重點(diǎn)食材11：紅薯抗老化
●重點(diǎn)食材12：蔥類降低膽固醇
●重點(diǎn)食材13：豆腐拯救更年期前后的女性
●重點(diǎn)食材14：羊肉可燃燒脂肪
專欄6 ●自由基——美肌殺手
第7章 檢討生活習(xí)慣
●改善生活及時(shí)步：量體重
●香煙含有自由基，可引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化
●壓力也會(huì)升高膽固醇與甘油三酯值
●改善便秘問題，擁有不易囤積脂肪的體質(zhì)
●睡眠不足會(huì)引發(fā)血脂異常癥與糖尿病
●泡熱水澡，提高身體免疫力
●定期體檢，做好健康管理
專欄7 ●由內(nèi)而外有效抗氧化
第8 章 運(yùn)動(dòng)改善法
●養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免一次性的劇烈運(yùn)動(dòng)
●三大運(yùn)動(dòng)降低膽固醇與甘油三酯值
●肌肉運(yùn)動(dòng)，打造易燃燒脂肪的體質(zhì)
●慢速屈膝運(yùn)動(dòng)，看電視和運(yùn)動(dòng)兩不誤
●有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘
●有氧運(yùn)動(dòng)，健走&超慢跑
●有氧運(yùn)動(dòng)，水中健走&有氧體操
●用營(yíng)養(yǎng)食品加快燃燒體脂肪
作為常識(shí)來看的，能夠起到預(yù)防作用，挺好
很實(shí)用，很適合家庭保健用收藏
推薦，挺不錯(cuò)的一本書，適合家庭保健。
從診斷到運(yùn)動(dòng)指南，再到食譜，非常全面！
送貨很快，書很好，內(nèi)容通俗易懂
了解健康！
太好了內(nèi)容很實(shí)用
是彩板的就更好了
很實(shí)用，慢慢學(xué)習(xí)。
內(nèi)容很少，感覺不值這個(gè)價(jià)。
書很好！學(xué)到了好多有用的知識(shí)。
該書有參考價(jià)值
受益匪淺啊，學(xué)到了很多知識(shí)，作為預(yù)防還是不錯(cuò)的
書的排版看著很舒服，文字不是很多，但是觀點(diǎn)明確，圖文并茂
對(duì)于中老年來說血脂高非常危險(xiǎn)，容易出現(xiàn)腦血栓，買回來好好研究一下，希望能對(duì)健康有幫助。
