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何謂價(jià)值觀

價(jià)值觀是你選定的人生方向。它們是你想要生活成為的樣子。價(jià)值觀給予你生命意義、活力、能量、靈感和動(dòng)力。它們激勵(lì)你去打破由焦慮和羞愧施加的限制生命的范式，或滋養(yǎng)抑郁的麻木與退卻。在本章中，你將會(huì)思考自身生活中的關(guān)鍵領(lǐng)域，細(xì)想哪些領(lǐng)域于你最為重要，并揭示每一重要領(lǐng)域中你所珍視之物——你的核心價(jià)值觀。你還會(huì)描述在每個(gè)領(lǐng)域遭遇的障礙，并制定為自身核心價(jià)值觀服務(wù)的保障行動(dòng)計(jì)劃。澄清并踐行核心價(jià)值觀是“接納保障療法”的關(guān)鍵組成部分(Hayes,Strosahl, Wilson 1999)。

將價(jià)值觀付諸行動(dòng)

將價(jià)值觀付諸行動(dòng)將給予你生命的意義與方向。澄清價(jià)值觀能直接解決跨診斷因素“短期焦點(diǎn)”，這種適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)策略，縱容暫時(shí)的痛苦情緒，妨礙你做長(zhǎng)時(shí)期里真正想做的事情。你專注于逃避短期的痛楚，即便這在后來(lái)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害你的生活質(zhì)量。

例如，畏懼驚慌發(fā)作可能會(huì)令你無(wú)法參加家庭聚會(huì)，即便你想要和家人在一起，你愛(ài)他們，也珍視同祖輩間的聯(lián)系。同樣地，恐懼也許會(huì)阻止你接受邀請(qǐng)，與你最近結(jié)識(shí)的有趣之人外出約會(huì)，即便你想要趕赴約會(huì)，因?yàn)槟阏湟曈颜x和親密關(guān)系。隨著時(shí)間的推移，這種對(duì)回避焦慮(或其他任何痛苦經(jīng)驗(yàn))的短期關(guān)注會(huì)禁錮你的生活。明確你的核心價(jià)值觀，并保障依照價(jià)值觀行事，會(huì)令超越短期情緒障礙更加容易。

依照價(jià)值觀實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體做法

“接納保障療法”明確區(qū)分了價(jià)值觀和目標(biāo)。價(jià)值觀是方向，而目標(biāo)是你依照既定價(jià)值觀設(shè)定的方向：旅行時(shí)的具體目的地或航路點(diǎn)。價(jià)值觀是過(guò)程，目標(biāo)是產(chǎn)品。例如，誠(chéng)實(shí)是價(jià)值觀，而歸還你偷竊之物則是目標(biāo)。價(jià)值觀往往被表達(dá)為內(nèi)在的、抽象的基本原則，如愛(ài)、真理、信任和忠誠(chéng)。價(jià)值觀不是需求、欲望或喜好，如食物、性欲和古典音樂(lè)。某些價(jià)值觀，如創(chuàng)造力，主要與你自身的福祉相關(guān)。其他價(jià)值觀，如慷慨，則更多地指向了他人的福祉。

確認(rèn)你的核心價(jià)值觀

下面的記錄表將幫助你確認(rèn)生活中的哪些領(lǐng)域于你最為重要，在這些領(lǐng)域里你最為關(guān)心的是什么。記錄表涵蓋了10個(gè)領(lǐng)域——生活的共同領(lǐng)域，人們通常非常珍視。某些領(lǐng)域會(huì)于你至關(guān)重要，而另外一些則不會(huì)那么意義非凡。也許還有其他的一兩個(gè)領(lǐng)域你想要添加進(jìn)去。為了幫助你理清這些生活中的不同領(lǐng)域，下面是之后的記錄表囊括的10個(gè)領(lǐng)域的簡(jiǎn)短描述。閱讀這些描述的同時(shí)，請(qǐng)花些時(shí)間思考一下每個(gè)領(lǐng)域，并細(xì)想它們對(duì)于你的重要程度。

1.親密關(guān)系。這一領(lǐng)域涉及你與重要他者(Significant Other)之間的關(guān)系：配偶、伴侶、情人、男友或女友。如果你現(xiàn)在沒(méi)有同任何人在一起，那么，你仍舊可以就與未來(lái)伴侶的理想關(guān)系來(lái)考慮這一領(lǐng)域。親密關(guān)系領(lǐng)域里的價(jià)值觀念的常用措辭是“愛(ài)”“開(kāi)放性”和“忠誠(chéng)”。

2.教養(yǎng)。身為母親或父親對(duì)你意味著什么？即便沒(méi)有孩子，你也可以回答這個(gè)問(wèn)題。在教養(yǎng)領(lǐng)域，許多人使用的措辭是“保護(hù)”“教育”和“愛(ài)”。

3.教育和學(xué)習(xí)。無(wú)論是否身處學(xué)校，人生在世你都會(huì)有許多時(shí)間用在學(xué)習(xí)新事物上。閱讀本書就是很好的例子。與學(xué)習(xí)的價(jià)值觀念相關(guān)的措辭是“真理”“智慧”和“技能”。

4.朋友與社交生活。誰(shuí)是你最親密的好友？你有幾位好友？你想要和朋友們做些什么，或者，倘若沒(méi)有恐懼、悲傷、憤怒或羞恥妨礙你，你會(huì)結(jié)交多少新朋友？存在于友誼之下的價(jià)值觀念可以表述為“忠誠(chéng)”“信任”和“愛(ài)”。

5.自我照護(hù)身體和保健。在飲食、鍛煉和預(yù)防措施方面，你希望看到自己的生活有哪些變化？在身體領(lǐng)域，表述價(jià)值觀念的措辭是“力量”“活力”和“健康”。

6.原生家庭。思考你同父親、母親以及兄弟姊妹之間的關(guān)系的重要性。你希望這些關(guān)系表現(xiàn)出怎樣一番面貌？許多人談?wù)撋婕霸彝サ膬r(jià)值觀念的用語(yǔ)是“愛(ài)”“尊重”和“接納”。

7.精神性。你是否意識(shí)到或接觸到某些超乎你自身的存在，某些超越你的所見(jiàn)、所聞和所觸的存在？精神性是敞開(kāi)著的。它可以采取冥想，參與宗教組織，以及森林漫步的形式，只要對(duì)你行之有效即可。在這一領(lǐng)域，人們的價(jià)值觀念通常涉及與神、至高力量、氣(能量)或宇宙的某種聯(lián)系。

8.社區(qū)生活與公民身份。消極情緒是否令你遠(yuǎn)離慈善工作、社區(qū)服務(wù)或某種政治行動(dòng)？公共領(lǐng)域中的價(jià)值觀念通常以“正義”“責(zé)任”和“慈善”等詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)。

9.休閑娛樂(lè)。倘若能夠擺脫憤怒、悲傷、負(fù)罪和焦慮，你將如何度過(guò)閑暇時(shí)光？你將如何在玩耍和游戲中休整放松，重新與家人和朋友建立聯(lián)系？表述娛樂(lè)的價(jià)值觀念的措辭“有趣”“創(chuàng)造性”和“激情”。

10.工作與事業(yè)。大多數(shù)人一生中的大部分時(shí)間都在工作。你想要在工作中達(dá)成什么樣的成就？你想要做出怎樣的貢獻(xiàn)？你想要在工作場(chǎng)所堅(jiān)守什么？開(kāi)始著手尚未付諸行動(dòng)的工作時(shí)，你的意圖是怎樣的？與工作和事業(yè)相關(guān)的價(jià)值觀念的常用措辭是“正當(dāng)職業(yè)”“管理工作”。根據(jù)以上描述，完成下面的“價(jià)值澄清記錄表”(不時(shí)重估你的價(jià)值觀很有意義，因此，請(qǐng)復(fù)制副本，不要填涂本書的記錄表，以備將來(lái)使用)。先標(biāo)明各個(gè)領(lǐng)域?qū)τ谀愕南鄬?duì)重要性，酌情將X填寫在“不重要”“有些重要”或“非常重要”表格之下。你可以在記錄表的底部添加自己的領(lǐng)域。

接下來(lái)，在你標(biāo)記了“有些重要”和“非常重要”的領(lǐng)域?qū)懴乱恍┪淖郑愿爬愕暮诵膬r(jià)值觀。示例記錄表之后便是空白記錄表。下方的記錄表由菲爾填寫。菲爾44歲，是一家軟件公司的技術(shù)文檔撰寫人，他一直感到抑郁、焦慮和內(nèi)疚。菲爾和安娜結(jié)婚已經(jīng)十五年，如今他們都嚴(yán)重發(fā)福，對(duì)彼此失去了性及其他方面的興趣。菲爾的父親兩年前去世了，菲爾成為父親遺囑的執(zhí)行人。他從遺產(chǎn)中拿走了4000美元卻沒(méi)有告訴兩位兄弟，且至今也沒(méi)有償還這筆資金，為此他深深自責(zé)。更糟糕的是，他最近被診斷出患有二型糖尿病，但沒(méi)能做好血糖檢查和改變飲食。