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內容簡介

懷孕40周，孕媽媽會遇到些什么？

不同的孕期階段，都要注意些什么？

這些問題，所有孕媽媽都會遇到嗎？

怎樣才能讓寶寶更健康、更聰明？

……

這本書里，按照40周的時間順序，我們將每一周胎寶寶的發育狀況、每個月孕媽媽產檢事宜，以及孕期情緒調節方法、孕期運動與保健等，都做了清晰講述。對于大部分孕媽媽都可能產生的疑問和不解，我們也做了詳細的答疑解惑。而且，還重點介紹了目前最受關注的"體重管理"和"順產"問題。另外，對于二胎媽媽、偏素食孕媽媽、純素食孕媽媽的內容也給予了貼心的講解，以便這些需要更多關照的孕媽媽，可以根據自身的情況安排好孕期生活，踏踏實實地度過自己的孕產期。

不管孕媽媽目前準備得是否充分，不管孕媽媽的孕期到了哪一周，只要按照對應的時間順序打開這本書，花很少的時間，就可以把握本周的要點，解決心中的煩惱。

這是一本適合每位孕媽媽都讀一讀的孕產指導書，在這里，每位孕媽媽都能收獲屬于自己的那份安心和從容。

編輯推薦

這是一本貫穿孕期40周的同步指導書。書中對從孕期天到后分娩所能遇到的問題都做了詳細的介紹，對于孕媽媽普遍關注的生活保健宜忌、孕期如何安全運動、如何進行體重管理、胎寶寶每周發育情況、每次產檢內容等都做了詳細的介紹和講解。即便是沒有經驗的新手孕媽媽，只要花幾分鐘翻開這本書，便可熟悉掌握孕期所應知道的孕產知識，安心度過40周。

另外，書中還對二胎媽媽、偏素食媽媽和職場媽媽等需要更多關照的孕媽媽給出了相應的內容，以保障這些孕媽媽可以根據自己的情況和需要，有針對性地安排自己的孕期生活，確保平安順利地度過40周。在這本書的幫助下，孕媽媽一定會從容、輕松地度過整個孕產期。

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小運動，化解身體不適

孕中期后，由于腹部變化，孕媽媽很容易感到肌肉酸痛，學幾招小運動，可化解身體不適。

緩解腰酸背痛的運動

孕中期后，孕媽媽因為子宮的長大，身體重心前移，腰背肌肉緊繃，容易造成腰酸背痛甚至會輻射到臀部及大腿背側。此時，脊椎運動就不可忽視了。而脊椎又是人們平時最難運動到的一個部位，推薦孕媽媽做脊椎伸展運動，這是減輕腰酸背痛的好方法。

運動時需仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后放松，每天堅持練數次。

在日常生活中孕媽媽也不宜久站；不宜提重物；不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。

頸部運動，緩解頸肩不適

下巴靠在胸部，頭部按順時針和逆時針方向各轉動兩次，這個頸部小運動可以放松頸部和肩部的肌肉，緩解緊張。注意要緩慢地轉動，直到頸部或肩部的肌肉緊張時停止。

肩部運動，緩解上背部疼痛

孕媽媽如果覺得肩部和上臂疼痛，不妨試試下面這個小運動，可緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛：兩手臂彎曲，手指尖置于肩膀處，肘關節向前做畫圈動作，然后再向后做，感到上背部和肩部肌肉緊張時停止。

腳踝運動，緩解腿腳水腫

隨著胎寶寶體重的日益增加，為了能輕松行走，孕媽媽需要使自己的腳踝關節變得柔韌有力，這時可以做做腳踝運動。這既能鍛煉腳踝，又能緩解妊娠后期的腳部水腫。

孕媽媽需要坐在床上或地板上，抬起右腳，左右搖擺腳踝并轉動腳踝，換左腳重復以上動作。左右腳各做 10 次。

愛寶寶，就要先愛孕媽媽

孕期不僅是孕媽媽一個人的事，準爸爸也要積極參與。要想做一個合格的新爸爸，首先得是一個的準爸爸。怎樣才能做一個稱職的準爸爸呢？就從愛孕媽媽開始吧！

給孕媽媽更多的關愛

懷孕后，由于體內激素的改變，孕媽媽的心理易產生變化，會產生委屈、傷感等情緒。

此時準爸爸要控制好自己的情緒，不要讓孕媽媽激動，要多理解、包容孕媽媽，并及時給予安慰，讓自己成為消除孕媽媽不良情緒的良方。在孕媽媽心情不好的時候，遞過去一個削好的蘋果，或者送上一個親

密的擁抱，都能很好地緩解孕媽媽的不良情緒。盡量每次都陪孕媽媽一起去產檢，告訴她，懷孕之后無論她變成什么樣子，都會一如既往地愛她、保護她、關心她、照顧她等。

甜言蜜語不可少

準爸爸宜用語言表達自己的心聲，切不可羞于表達。懷孕對孕媽媽來說是一件多么不容易的事啊，準爸爸宜多多鼓勵、贊美孕媽媽。每天晚上臨睡前，準爸爸可以把手放在孕媽媽的腹部說 "爸爸很愛寶寶和媽媽" ，或者當孕媽媽為穿不上孕前的漂亮衣服而沮喪的時候，你由衷地贊美孕媽媽現在的樣子依然很美，對孕媽媽來說，這也是一件很快樂的事。

幫孕媽媽翻身

到了孕中晚期，孕媽媽的肚子會慢慢變大，睡覺時連翻身都不是簡單的事。這時，準爸爸一定要讓自己變得機警些，夜晚孕媽媽需要翻身時及時幫幫孕媽媽，孕媽媽一定會認為準爸爸真的很體貼，從而在一定程度上緩解對分娩的恐懼。

享受準爸爸的甜蜜按摩

準爸爸在臨睡前 (或每天固定時間) 給孕媽媽輕輕按摩腰腿，可以緩解孕期酸痛和水腫，使孕媽媽放松精神，舒適地進入睡眠。