日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

前言：向厲害的選手學(xué)習(xí)○中國(guó)選手孫楊打破1500米自由泳保持了10年的世界紀(jì)錄技術(shù)的基礎(chǔ)在于優(yōu)異的身體素質(zhì)○技術(shù)/力量/體能的三角關(guān)系身體素質(zhì)由力量和體能組成技術(shù)的基礎(chǔ)在于力量與體能打造提高速度的體能金字塔打造屬于自己的游泳機(jī)器技術(shù)高低：影響體力消耗速率的關(guān)鍵假如你是科克倫該怎么努力？○這是一本自由泳的武功秘笈 本書(shū)是為誰(shuí)寫(xiě)的？第1章 想進(jìn)步，從技術(shù)開(kāi)始○在水中必先思考減少阻力有別于陸地上的移動(dòng)方式水阻有多可怕阻力小才游得快○減少水阻的方式維持從指尖至腳尖水平的身體線減少雙肩阻水的面積延長(zhǎng)身體的吃水線○減少水阻的實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練第1步：先能掌握“一”型的仰姿第2步：學(xué)習(xí)分開(kāi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩和頭部第3步：提高滾轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定度○水感的奧秘劃水前進(jìn)的原理：什么在前進(jìn)──是身體還是手？有利于水感形成的手臂姿勢(shì)：高肘水感形成的起點(diǎn)如何維持一貫的水感免費(fèi)水感的終點(diǎn)失重是因，水感是果○招式的度：劃手的5個(gè)關(guān)鍵姿勢(shì)第1階段：指尖斜切入水 (Entry)──利落無(wú)氣泡第2階段：掌心向后抓水(Catch)──尋找新的支撐點(diǎn)第3階段： 高肘抱水(Hold)──是身體通過(guò)手臂，而非手臂劃過(guò)身體第四階段：推水(Push)──完成劃手動(dòng)作，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換支撐第五階段：提臂恢復(fù)(Recovery)──失重造就水感○讓你游得更輕松有力的“轉(zhuǎn)肩技術(shù)”沒(méi)有滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)泳姿訓(xùn)練法──在背上綁一根棍子游滾轉(zhuǎn)是把垂直位能轉(zhuǎn)化成前進(jìn)動(dòng)力的技術(shù)臀部在滾轉(zhuǎn)身體中扮演的角色○劃頻vs.劃距劃距：劃手次數(shù)越少越好嗎？“滑行”在游泳的世界里不是個(gè)好字眼！為什么每次劃手都覺(jué)得水很重重新加速比維持等速費(fèi)力許多流暢度與節(jié)奏感才是效率的關(guān)鍵劃頻：到底該劃多快才對(duì)○換氣不是學(xué)會(huì)就好！在水中用鼻子穩(wěn)定吐氣可以游得更輕松兩邊換氣有助矯正劃手姿勢(shì)利用腹式呼吸讓下半身浮起來(lái)○兩條腿在水中的功用為何？我們沒(méi)有魚(yú)尾巴，上下擺動(dòng)踢水不符經(jīng)濟(jì)效益腿部是水感的貢獻(xiàn)者最有效率的打水方式：利用臀部激活雙腿第2章 打造適合游泳的身體○訓(xùn)練各階段劃手所需的力量從開(kāi)始提臂到入水延伸所動(dòng)用到的肌群抓水所需的力量抱水所需的力量推水的力量訓(xùn)練○建立水感的力量訓(xùn)練強(qiáng)化“支撐”的知覺(jué)陸上強(qiáng)化支撐的實(shí)在感轉(zhuǎn)化支撐為移動(dòng)身體前進(jìn)的力量實(shí)際支撐在“水”上：開(kāi)發(fā)“手掌”的水感鍛煉下半身的水感與體能○游泳所需的內(nèi)力：核心肌群對(duì)游泳的重要性?xún)?nèi)力vs.外力相輔相成：核心肌肉的穩(wěn)定性與外力之間的互助關(guān)系體能之鏈：尋找最弱的一環(huán)邊練泳邊鍛煉整體體能，或只是一直練到鏈條的同一環(huán)○內(nèi)力的陸上訓(xùn)練方式強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)力的訓(xùn)練方式滾轉(zhuǎn)所需的核心力量訓(xùn)練背部訓(xùn)練臀部訓(xùn)練○拉伸操與柔軟度增加柔軟度可以游得更好的4種原因關(guān)節(jié)與肌肉的關(guān)系靜態(tài)拉伸vs.動(dòng)態(tài)拉伸提高劃水所需的柔軟度提高軀干的柔軟度提高打水所需的柔軟度第3章 提升速度的耐力——訓(xùn)練自己游得更快○你在水中需要怎么樣的速度？加速與維持等速是兩種不同的能力速耐力對(duì)游泳的重要性先到泳池測(cè)出你目前擁有的速度乳酸閾值與臨界速度找出自己目前水中的臨界速度臨界速度與持久力都提升才能確實(shí)“變快”！○提高臨界速度的訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練變快的訓(xùn)練方式如何在臨界速度下進(jìn)行訓(xùn)練心理調(diào)整需要在臨界速度之上進(jìn)行訓(xùn)練嗎？小心假性進(jìn)步！不要練沖刺嗎？第4章 當(dāng)別人的游泳教練○“會(huì)游泳”與“會(huì)教游泳”是兩種不同的能力不會(huì)游泳的金牌教練游泳教練的任務(wù)○當(dāng)初級(jí)教練：如何教旱鴨子游泳 158教學(xué)之前，先確認(rèn)是否會(huì)憋氣、韻律呼吸與漂浮教學(xué)第1步：徒手仰姿打水教學(xué)第2步：側(cè)姿打水教學(xué)第3步：?jiǎn)问智吧欤娱L(zhǎng)船身教學(xué)第4步：轉(zhuǎn)身?yè)Q氣教學(xué)第5步：換手＋換氣○當(dāng)小朋友的教練：如何教初學(xué)游泳的孩子？先陪伴孩子玩水適應(yīng)水性之后再開(kāi)始教學(xué)如何培養(yǎng)孩子適應(yīng)水中的浮力？小朋友不敢憋氣怎么辦？韻律呼吸：學(xué)會(huì)換氣的基礎(chǔ)憋氣與下潛：控制身體在水中的浮力小朋友浮不起來(lái)怎么辦？○當(dāng)進(jìn)階教練：診斷/糾正自由泳常出現(xiàn)的毛病劃手常見(jiàn)的錯(cuò)誤避免無(wú)效劃手的方法：不要只是把手掌拉向身體常見(jiàn)的打水錯(cuò)誤臀部常見(jiàn)的錯(cuò)誤○游泳的教與學(xué)前言：向厲害的選手學(xué)習(xí)○中國(guó)選手孫楊打破1500米自由泳保持了10年的世界紀(jì)錄技術(shù)的基礎(chǔ)在于優(yōu)異的身體素質(zhì)○技術(shù)/力量/體能的三角關(guān)系身體素質(zhì)由力量和體能組成技術(shù)的基礎(chǔ)在于力量與體能打造提高速度的體能金字塔打造屬于自己的游泳機(jī)器技術(shù)高低：影響體力消耗速率的關(guān)鍵假如你是科克倫該怎么努力？○這是一本自由泳的武功秘笈 本書(shū)是為誰(shuí)寫(xiě)的？第1章 想進(jìn)步，從技術(shù)開(kāi)始○在水中必先思考減少阻力有別于陸地上的移動(dòng)方式水阻有多可怕阻力小才游得快○減少水阻的方式維持從指尖至腳尖水平的身體線減少雙肩阻水的面積延長(zhǎng)身體的吃水線○減少水阻的實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練第1步：先能掌握“一”型的仰姿第2步：學(xué)習(xí)分開(kāi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩和頭部第3步：提高滾轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定度○水感的奧秘劃水前進(jìn)的原理：什么在前進(jìn)──是身體還是手？有利于水感形成的手臂姿勢(shì)：高肘水感形成的起點(diǎn)如何維持一貫的水感免費(fèi)水感的終點(diǎn)失重是因，水感是果○招式的度：劃手的5個(gè)關(guān)鍵姿勢(shì)第1階段：指尖斜切入水 (Entry)──利落無(wú)氣泡第2階段：掌心向后抓水(Catch)──尋找新的支撐點(diǎn)第3階段： 高肘抱水(Hold)──是身體通過(guò)手臂，而非手臂劃過(guò)身體第四階段：推水(Push)──完成劃手動(dòng)作，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換支撐第五階段：提臂恢復(fù)(Recovery)──失重造就水感○讓你游得更輕松有力的“轉(zhuǎn)肩技術(shù)”沒(méi)有滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)泳姿訓(xùn)練法──在背上綁一根棍子游滾轉(zhuǎn)是把垂直位能轉(zhuǎn)化成前進(jìn)動(dòng)力的技術(shù)臀部在滾轉(zhuǎn)身體中扮演的角色○劃頻vs.劃距劃距：劃手次數(shù)越少越好嗎？“滑行”在游泳的世界里不是個(gè)好字眼！為什么每次劃手都覺(jué)得水很重重新加速比維持等速費(fèi)力許多流暢度與節(jié)奏感才是效率的關(guān)鍵劃頻：到底該劃多快才對(duì)○換氣不是學(xué)會(huì)就好！在水中用鼻子穩(wěn)定吐氣可以游得更輕松兩邊換氣有助矯正劃手姿勢(shì)利用腹式呼吸讓下半身浮起來(lái)○兩條腿在水中的功用為何？我們沒(méi)有魚(yú)尾巴，上下擺動(dòng)踢水不符經(jīng)濟(jì)效益腿部是水感的貢獻(xiàn)者最有效率的打水方式：利用臀部激活雙腿第2章 打造適合游泳的身體○訓(xùn)練各階段劃手所需的力量從開(kāi)始提臂到入水延伸所動(dòng)用到的肌群抓水所需的力量抱水所需的力量推水的力量訓(xùn)練○建立水感的力量訓(xùn)練強(qiáng)化“支撐”的知覺(jué)陸上強(qiáng)化支撐的實(shí)在感轉(zhuǎn)化支撐為移動(dòng)身體前進(jìn)的力量實(shí)際支撐在“水”上：開(kāi)發(fā)“手掌”的水感鍛煉下半身的水感與體能○游泳所需的內(nèi)力：核心肌群對(duì)游泳的重要性?xún)?nèi)力vs.外力相輔相成：核心肌肉的穩(wěn)定性與外力之間的互助關(guān)系體能之鏈：尋找最弱的一環(huán)邊練泳邊鍛煉整體體能，或只是一直練到鏈條的同一環(huán)○內(nèi)力的陸上訓(xùn)練方式強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)力的訓(xùn)練方式滾轉(zhuǎn)所需的核心力量訓(xùn)練背部訓(xùn)練臀部訓(xùn)練○拉伸操與柔軟度增加柔軟度可以游得更好的4種原因關(guān)節(jié)與肌肉的關(guān)系靜態(tài)拉伸vs.動(dòng)態(tài)拉伸提高劃水所需的柔軟度提高軀干的柔軟度提高打水所需的柔軟度第3章 提升速度的耐力——訓(xùn)練自己游得更快○你在水中需要怎么樣的速度？加速與維持等速是兩種不同的能力速耐力對(duì)游泳的重要性先到泳池測(cè)出你目前擁有的速度乳酸閾值與臨界速度找出自己目前水中的臨界速度臨界速度與持久力都提升才能確實(shí)“變快”！○提高臨界速度的訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練變快的訓(xùn)練方式如何在臨界速度下進(jìn)行訓(xùn)練心理調(diào)整需要在臨界速度之上進(jìn)行訓(xùn)練嗎？小心假性進(jìn)步！不要練沖刺嗎？第4章 當(dāng)別人的游泳教練○“會(huì)游泳”與“會(huì)教游泳”是兩種不同的能力不會(huì)游泳的金牌教練游泳教練的任務(wù)○當(dāng)初級(jí)教練：如何教旱鴨子游泳 158教學(xué)之前，先確認(rèn)是否會(huì)憋氣、韻律呼吸與漂浮教學(xué)第1步：徒手仰姿打水教學(xué)第2步：側(cè)姿打水教學(xué)第3步：?jiǎn)问智吧欤娱L(zhǎng)船身教學(xué)第4步：轉(zhuǎn)身?yè)Q氣教學(xué)第5步：換手＋換氣○當(dāng)小朋友的教練：如何教初學(xué)游泳的孩子？先陪伴孩子玩水適應(yīng)水性之后再開(kāi)始教學(xué)如何培養(yǎng)孩子適應(yīng)水中的浮力？小朋友不敢憋氣怎么辦？韻律呼吸：學(xué)會(huì)換氣的基礎(chǔ)憋氣與下潛：控制身體在水中的浮力小朋友浮不起來(lái)怎么辦？○當(dāng)進(jìn)階教練：診斷/糾正自由泳常出現(xiàn)的毛病劃手常見(jiàn)的錯(cuò)誤避免無(wú)效劃手的方法：不要只是把手掌拉向身體常見(jiàn)的打水錯(cuò)誤臀部常見(jiàn)的錯(cuò)誤○游泳的教與學(xué)