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第1章便秘的定義和類型

●●便秘是指排便間隔時(shí)間過長(zhǎng)或正常狀態(tài)下的排便困難

●●改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開始

●●您的便秘屬于哪種類型？便秘類型自助檢查表

●●類型1 弛緩性便秘的特征：難以將大便擠出來

●● 類型2 直腸性便秘的特征：因?yàn)闆]有便意，所以不能正常排便

●●類型3 痙攣性便秘的特征：因?yàn)閴毫蚱趯?dǎo)致腸道痙攣

●● 類型4 器質(zhì)性便秘、一過性單純性便秘：因?yàn)榧膊∫鸬谋忝亍⒍虝撼霈F(xiàn)的便秘癥狀

●●專題1 反復(fù)交替出現(xiàn)便秘和腹瀉：什么是腸易激綜合征？

第2章有關(guān)便秘的基礎(chǔ)知識(shí)

●● 排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協(xié)作，才能把大便排出體外

●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時(shí)間內(nèi)能夠?qū)⒋蟊沩樌懦鲶w外才能稱為大便通暢

●●排便過程詳解：大便在體內(nèi)留存的時(shí)間越長(zhǎng)越難排出體外

●●什么是宿便？大便會(huì)積存在腸道的皺襞里嗎？

●●女性容易發(fā)生便秘的原因1：受黃體激素影響

●●女性容易發(fā)生便秘的原因2：受涼之后腸蠕動(dòng)速度減慢

●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習(xí)慣

●●容易引起便秘的原因2：飲食習(xí)慣混亂

●●容易引起便秘的原因3：自主神經(jīng)功能紊亂

●●容易引起便秘的原因4：持續(xù)精神壓力過大

●●容易引起便秘的原因5：節(jié)食減肥方法不當(dāng)

●●容易引起便秘的原因6：運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致盆底肌張力低下

●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便

●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱

●●容易引起便秘的原因9：腸道內(nèi)環(huán)境紊亂

●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”1：過度飲酒

●● 誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料

●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”3：吸煙

●●誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”4：灌腸

●● 誤區(qū)！反而會(huì)加重癥狀的便秘“緩解方法”5：通過各種方式誘導(dǎo)“腹瀉”

●●便秘引起的困擾：痔瘡

●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何預(yù)防便后出血

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”1：需要盡早就醫(yī)的這些癥狀

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”2：結(jié)腸癌、直腸癌

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預(yù)警信號(hào)”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫

●●專題2 腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉”

第3章促進(jìn)大便通暢的飲食營(yíng)養(yǎng)方法

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素3：乳酸菌可以保持腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素4：低聚糖可以有效促進(jìn)腸內(nèi)有益菌活性

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素5：維生素E 有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)

●●應(yīng)盡量攝取這些有益于改善便秘狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)素

●● 平日飲食生活中應(yīng)該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類

●●有助于改善便秘癥狀的各種食材

●●多多攝取發(fā)酵類食物：增加有益菌，促進(jìn)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)

●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當(dāng)攝入一定量的食用油

●●飲食小竅門1：輕松搭配，健康更美味

●● 飲食小竅門2：適當(dāng)烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進(jìn)食更多蔬菜

●●飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

●●飲食小竅門4：兩餐之間留出一定的空腹時(shí)間

●●飲食小竅門5：在外就餐時(shí)記得多點(diǎn)一盤蔬菜

●●不同便秘類型需要調(diào)節(jié)不同飲食習(xí)慣

●●針對(duì)弛緩性、直腸性便秘：在進(jìn)食過程中多多促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

●●針對(duì)痙攣性便秘：在進(jìn)食過程中盡量減少胃腸刺激

●●專題3 健康生活從素食排毒開始

第4章有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)體操

●●緩解便秘從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)開始

●●有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅1：加強(qiáng)腹肌鍛煉

●● 有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅2：這些有效防止內(nèi)臟下垂的運(yùn)動(dòng)

●●有利于緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小訣竅3：促進(jìn)血液循環(huán)

●●簡(jiǎn)單有效的緩解便秘體操

●●隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的通便按摩操

●●促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的穴位按壓操

●●效果加倍的穴位、反射區(qū)按壓法

●●緊實(shí)盆底肌增加排便力量

●●專題4 日本人更容易便秘，是真？是假？

第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門

●●每天清晨1杯清水輕松促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

●●每天注意補(bǔ)充水分有利于排便順暢

●●每天固定時(shí)間排便，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣

●●再小的便意也要重視起來！否則便秘會(huì)越來越頑固

●●改善寒涼體質(zhì)1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施

●●改善寒涼體質(zhì)2：加快血液循環(huán)的手浴和足浴

●●解除身心疲勞同樣有利于緩解便秘狀態(tài)

●●活用精油香薰，調(diào)整胃腸功能

●●借助草藥茶的功效，溫和調(diào)理胃腸功能

●●中草藥茶，消除便秘好幫手

●●借由五官刺激增加胃腸蠕動(dòng)

●●調(diào)整坐便姿勢(shì)有助于排便順暢

●●品質(zhì)睡眠同樣有利于排便順暢

●●通過腹式呼吸調(diào)動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，增加排便力量

●●專題5 體重越重，越會(huì)增加排便負(fù)擔(dān)，這是真的么？

第6章治療方法

●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對(duì)藥物的反應(yīng)情況

●●便秘藥物的種類和特征1：促進(jìn)糞便軟化的藥物

●●便秘藥物的種類和特征2：刺激胃腸蠕動(dòng)的藥物

●●善用中藥：什么是中藥？

●●善用中藥：中藥的種類

●●具有改善便秘效果的營(yíng)養(yǎng)品并不能替代正常飲食

●●不能自愈的頑固性便秘好尋求醫(yī)生的幫助

●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導(dǎo)

●●山口醫(yī)生的“快樂腸道生活大公開”！