日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

第1章便秘的定義和類型

●●便秘是指排便間隔時間過長或正常狀態(tài)下的排便困難

●●改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開始

●●您的便秘屬于哪種類型？便秘類型自助檢查表

●●類型1 弛緩性便秘的特征：難以將大便擠出來

●● 類型2 直腸性便秘的特征：因為沒有便意，所以不能正常排便

●●類型3 痙攣性便秘的特征：因為壓力或疲勞導致腸道痙攣

●● 類型4 器質(zhì)性便秘、一過性單純性便秘：因為疾病引起的便秘、短暫出現(xiàn)的便秘癥狀

●●專題1 反復交替出現(xiàn)便秘和腹瀉：什么是腸易激綜合征？

第2章有關便秘的基礎知識

●● 排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協(xié)作，才能把大便排出體外

●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時間內(nèi)能夠?qū)⒋蟊沩樌懦鲶w外才能稱為大便通暢

●●排便過程詳解：大便在體內(nèi)留存的時間越長越難排出體外

●●什么是宿便？大便會積存在腸道的皺襞里嗎？

●●女性容易發(fā)生便秘的原因1：受黃體激素影響

●●女性容易發(fā)生便秘的原因2：受涼之后腸蠕動速度減慢

●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習慣

●●容易引起便秘的原因2：飲食習慣混亂

●●容易引起便秘的原因3：自主神經(jīng)功能紊亂

●●容易引起便秘的原因4：持續(xù)精神壓力過大

●●容易引起便秘的原因5：節(jié)食減肥方法不當

●●容易引起便秘的原因6：運動不足導致盆底肌張力低下

●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便

●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱

●●容易引起便秘的原因9：腸道內(nèi)環(huán)境紊亂

●●誤區(qū)！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”1：過度飲酒

●● 誤區(qū)！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料

●●誤區(qū)！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”3：吸煙

●●誤區(qū)！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”4：灌腸

●● 誤區(qū)！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”5：通過各種方式誘導“腹瀉”

●●便秘引起的困擾：痔瘡

●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何預防便后出血

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預警信號”1：需要盡早就醫(yī)的這些癥狀

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預警信號”2：結(jié)腸癌、直腸癌

●● 出現(xiàn)便秘可能是這些疾病的“預警信號”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫

●●專題2 腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉”

第3章促進大便通暢的飲食營養(yǎng)方法

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素3：乳酸菌可以保持腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素4：低聚糖可以有效促進腸內(nèi)有益菌活性

●● 可以有效改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素5：維生素E 有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)

●●應盡量攝取這些有益于改善便秘狀態(tài)的營養(yǎng)素

●● 平日飲食生活中應該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類

●●有助于改善便秘癥狀的各種食材

●●多多攝取發(fā)酵類食物：增加有益菌，促進腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)

●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當攝入一定量的食用油

●●飲食小竅門1：輕松搭配，健康更美味

●● 飲食小竅門2：適當烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進食更多蔬菜

●●飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進胃腸蠕動

●●飲食小竅門4：兩餐之間留出一定的空腹時間

●●飲食小竅門5：在外就餐時記得多點一盤蔬菜

●●不同便秘類型需要調(diào)節(jié)不同飲食習慣

●●針對弛緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動

●●針對痙攣性便秘：在進食過程中盡量減少胃腸刺激

●●專題3 健康生活從素食排毒開始

第4章有利于緩解便秘的運動體操

●●緩解便秘從加強運動開始

●●有利于緩解便秘的運動小訣竅1：加強腹肌鍛煉

●● 有利于緩解便秘的運動小訣竅2：這些有效防止內(nèi)臟下垂的運動

●●有利于緩解便秘的運動小訣竅3：促進血液循環(huán)

●●簡單有效的緩解便秘體操

●●隨時隨地都可以進行的通便按摩操

●●促進胃腸蠕動的穴位按壓操

●●效果加倍的穴位、反射區(qū)按壓法

●●緊實盆底肌增加排便力量

●●專題4 日本人更容易便秘，是真？是假？

第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門

●●每天清晨1杯清水輕松促進胃腸蠕動

●●每天注意補充水分有利于排便順暢

●●每天固定時間排便，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習慣

●●再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固

●●改善寒涼體質(zhì)1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施

●●改善寒涼體質(zhì)2：加快血液循環(huán)的手浴和足浴

●●解除身心疲勞同樣有利于緩解便秘狀態(tài)

●●活用精油香薰，調(diào)整胃腸功能

●●借助草藥茶的功效，溫和調(diào)理胃腸功能

●●中草藥茶，消除便秘好幫手

●●借由五官刺激增加胃腸蠕動

●●調(diào)整坐便姿勢有助于排便順暢

●●品質(zhì)睡眠同樣有利于排便順暢

●●通過腹式呼吸調(diào)動胃腸蠕動，增加排便力量

●●專題5 體重越重，越會增加排便負擔，這是真的么？

第6章治療方法

●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對藥物的反應情況

●●便秘藥物的種類和特征1：促進糞便軟化的藥物

●●便秘藥物的種類和特征2：刺激胃腸蠕動的藥物

●●善用中藥：什么是中藥？

●●善用中藥：中藥的種類

●●具有改善便秘效果的營養(yǎng)品并不能替代正常飲食

●●不能自愈的頑固性便秘好尋求醫(yī)生的幫助

●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導

●●山口醫(yī)生的“快樂腸道生活大公開”！