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一、 懷上最棒胎兒，要從孕前積累營養(yǎng)

生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的愿望。要想實現(xiàn)這個愿望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調(diào)節(jié)飲食，做好孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備。這是為什么呢？

1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長的基礎(chǔ)

在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養(yǎng)狀況、擁有健康的體格，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，為受精卵的良好發(fā)育打下基礎(chǔ)。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴于母體，母體的營養(yǎng)與胎寶寶的發(fā)育密切相關(guān)。

胎兒的營養(yǎng)依賴于母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養(yǎng)不良，體內(nèi)各種營養(yǎng)素就會儲備不足，如果懷孕后又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養(yǎng)素，其發(fā)育就會受到限制，分娩小樣兒(即足月出生的新生兒體重小于2500克者)的可能性就會增大，甚至有的會由于母體孕前缺乏維生素A或鋅而導(dǎo)致胎兒畸形。此外，孕前營養(yǎng)不良的女性可能會發(fā)生乳腺發(fā)育不良，從而導(dǎo)致產(chǎn)后泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養(yǎng)。

平時營養(yǎng)不良的女性，懷孕后必然體質(zhì)差。即使孕后加強了營養(yǎng)，但由于胎兒的營養(yǎng)需求，孕婦的體質(zhì)也不可能有明顯的增強，待到臨產(chǎn)時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，致使分娩時產(chǎn)力弱、子宮收縮無力、產(chǎn)程延長，甚至造成難產(chǎn)，給產(chǎn)婦、新生兒帶來危險。

2.孕早期的營養(yǎng)補給有賴于孕前儲備

胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育自孕媽媽懷孕后3個月已經(jīng)開始，并且一直延續(xù)到孩子的青春期為止，其中最關(guān)鍵的是孕媽媽懷孕后的前3個月這一階段。在這個時期內(nèi)，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經(jīng)分化完畢，并已具雛形，大腦也開始迅速發(fā)育。因此，在這個關(guān)鍵時期，胎兒必須從母體內(nèi)獲得充足而的營養(yǎng)，特別是品質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、鐵、葉酸等。這些物質(zhì)一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發(fā)育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶出生后的智力；孕期葉酸的缺乏可能導(dǎo)致胎兒出生缺陷，造成大腦及神經(jīng)管畸形，從而影響生命質(zhì)量等。

懷孕后的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發(fā)生早孕反應(yīng)的時期。在孕早期，約有半數(shù)以上的孕媽媽會出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應(yīng)，大大影響了營養(yǎng)的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養(yǎng)來源，很大部分只能依靠母體內(nèi)的儲備，即懷孕前一段時期的營養(yǎng)儲備。而且，有的營養(yǎng)成分只能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。

所以，為了讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養(yǎng)儲備吧！

二、 孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利 一、 懷上最棒胎兒，要從孕前積累營養(yǎng)

生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的愿望。要想實現(xiàn)這個愿望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調(diào)節(jié)飲食，做好孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備。這是為什么呢？

1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長的基礎(chǔ)

在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養(yǎng)狀況、擁有健康的體格，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，為受精卵的良好發(fā)育打下基礎(chǔ)。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴于母體，母體的營養(yǎng)與胎寶寶的發(fā)育密切相關(guān)。

胎兒的營養(yǎng)依賴于母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養(yǎng)不良，體內(nèi)各種營養(yǎng)素就會儲備不足，如果懷孕后又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養(yǎng)素，其發(fā)育就會受到限制，分娩小樣兒(即足月出生的新生兒體重小于2500克者)的可能性就會增大，甚至有的會由于母體孕前缺乏維生素A或鋅而導(dǎo)致胎兒畸形。此外，孕前營養(yǎng)不良的女性可能會發(fā)生乳腺發(fā)育不良，從而導(dǎo)致產(chǎn)后泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養(yǎng)。

平時營養(yǎng)不良的女性，懷孕后必然體質(zhì)差。即使孕后加強了營養(yǎng)，但由于胎兒的營養(yǎng)需求，孕婦的體質(zhì)也不可能有明顯的增強，待到臨產(chǎn)時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，致使分娩時產(chǎn)力弱、子宮收縮無力、產(chǎn)程延長，甚至造成難產(chǎn)，給產(chǎn)婦、新生兒帶來危險。

2.孕早期的營養(yǎng)補給有賴于孕前儲備

胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育自孕媽媽懷孕后3個月已經(jīng)開始，并且一直延續(xù)到孩子的青春期為止，其中最關(guān)鍵的是孕媽媽懷孕后的前3個月這一階段。在這個時期內(nèi)，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經(jīng)分化完畢，并已具雛形，大腦也開始迅速發(fā)育。因此，在這個關(guān)鍵時期，胎兒必須從母體內(nèi)獲得充足而的營養(yǎng)，特別是品質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、鐵、葉酸等。這些物質(zhì)一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發(fā)育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶出生后的智力；孕期葉酸的缺乏可能導(dǎo)致胎兒出生缺陷，造成大腦及神經(jīng)管畸形，從而影響生命質(zhì)量等。

懷孕后的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發(fā)生早孕反應(yīng)的時期。在孕早期，約有半數(shù)以上的孕媽媽會出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應(yīng)，大大影響了營養(yǎng)的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養(yǎng)來源，很大部分只能依靠母體內(nèi)的儲備，即懷孕前一段時期的營養(yǎng)儲備。而且，有的營養(yǎng)成分只能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。

所以，為了讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養(yǎng)儲備吧！

二、 孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利

“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生出的寶寶才會更健康。”在備孕階段，經(jīng)常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結(jié)果，一段時間過去后，備孕女性卻吃入了“微胖界”。孕前被婆婆養(yǎng)得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標(biāo)的媽媽哦！

1.你的體重影響你的“孕”力

孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上了，對胎兒也會產(chǎn)生不利影響。

● 太瘦——易在孕早期流產(chǎn)

如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”。為了變瘦，愛美的女性們常常表現(xiàn)出大無畏的精神，勇于嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態(tài)不佳的情況下受孕，當(dāng)然是不可取的。

因此，為了孕期的安全，備孕女性切勿胡亂減肥，而體重過輕的備孕女性好在孕前開始增肥，讓體重達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

● 過胖——易生出缺陷寶寶

現(xiàn)代人生活條件好了，大魚大肉成了家常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越來越多，原發(fā)性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成了現(xiàn)代人司空見慣的“富貴病”。

研究發(fā)現(xiàn)，孕前身體肥胖的女性產(chǎn)下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕后，孕期并發(fā)原發(fā)性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。

2.根據(jù)體重指數(shù)評估你的體重是否達(dá)標(biāo)

既然體重過輕或過重都不利受孕，那么，體重在什么范圍才算正常呢？我們通常利用體重指數(shù)來衡量肥胖程度。

體重指數(shù)的計算方法：如表1-1所示

體重指數(shù)=體重(千克)÷身高的平方(米×米)

比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50千克，那么她的體重指數(shù)：50÷(1.6×1.6)≈20，體重指數(shù)18.5~23.9為正常范圍值。因此，該備孕女性的體重屬于正常范圍。

表1-1 體重指數(shù)評估標(biāo)準(zhǔn)

體重指數(shù) 評估標(biāo)準(zhǔn)

18.5～23.9 體重正常

24～27.9 體重超重

≥28 肥胖

< 18.5 體重過輕

3.根據(jù)體重來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

既然體重直接影響著“孕”力，那么備孕女性需要在充分了解自身體重狀況的基礎(chǔ)上，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給胎寶寶營造一個品質(zhì)的子宮環(huán)境。

● 體重正常者

按孕前膳食標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入含品質(zhì)蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆制品等。一日三餐都要保障，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。

● 體重超重及肥胖者

過于肥胖的女性要想把體重減下來，應(yīng)在保障營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當(dāng)補充品質(zhì)蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應(yīng)占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導(dǎo)致疾病的危險性，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。準(zhǔn)備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。

● 體重過輕者

體重過輕者，孕前應(yīng)檢查自己是否患有營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應(yīng)開始補充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。同時保障合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加碳水化合物、品質(zhì)蛋白食品的攝入，脂肪類食品應(yīng)按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習(xí)慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養(yǎng)不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結(jié)核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。好讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕。

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