這是一本系統(tǒng)介紹自由泳運(yùn)動(dòng)的圖書，內(nèi)容包括游泳運(yùn)動(dòng)中自由泳這種泳姿的方方面面。書中從向厲害的選手學(xué)習(xí)展開，逐步講解了自由泳運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、身體力量的訓(xùn)練、速度耐力的提升等知識，同時(shí)還介紹了如何當(dāng)別人的游泳教練，教授自由泳的方法等內(nèi)容。本書適合廣大的游泳愛好者閱讀，尤其適合掌握了自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精進(jìn)技術(shù)的中高級游泳愛好者學(xué)習(xí)提高，也可供鐵人三項(xiàng)愛好者，游泳教練等學(xué)習(xí)參考。
一本自由泳的武功秘笈！以人類水中前進(jìn)時(shí)，符合人體工程學(xué)的自由泳講解，將身體與浮力的抽象感受，轉(zhuǎn)換為實(shí)際可練習(xí)的游泳技法，本書內(nèi)容包括：◎如何鍛煉難以掌握的水感？◎如何找到劃手和打水的配合時(shí)機(jī)？◎如何真正學(xué)會換氣，而不是憋氣？◎打水不是靠雙腳？利用臀部才能增進(jìn)效率？◎除了會游泳，如何還能練出優(yōu)美泳姿？◎在水中移動(dòng)要如何有效減低水阻？◎如何精準(zhǔn)掌握劃手的關(guān)鍵姿勢？◎如何鍛煉游泳所需的內(nèi)力與外力？◎要如何增進(jìn)功力提升為"會教游泳"？
[本書特色]●寫給已經(jīng)會游自由泳的人解剖自由泳，幫助你輕松提升泳技、游得更好！●寫給長大后才學(xué)會游泳的人成人以后雖然成型的事實(shí)無法改變，但經(jīng)由正確的努力還是能喚起身體的游泳基因。●寫給想游得更好更快的人游泳的進(jìn)步需要通過"技術(shù)練習(xí)"與"體能訓(xùn)練"才能達(dá)成。但卻很少解釋每一個(gè)動(dòng)作或姿勢背后的原理為何，本書則在說明技術(shù)和身體素質(zhì)間的關(guān)系，不只是針對技術(shù)來陳述標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，更去解釋每一個(gè)動(dòng)作背后的力學(xué)原理。●寫給熱衷訓(xùn)練的長泳愛好者與鐵人三項(xiàng)選手本書的目的就在幫助這群人重新思考訓(xùn)練的定義：訓(xùn)練不應(yīng)只是一次游5000米，應(yīng)該包括技巧、平衡、力量與柔韌性等訓(xùn)練。●寫給想要當(dāng)教練的人做為教練必須具備檢視與分析的能力，要能看出其他人的優(yōu)缺點(diǎn)所在，進(jìn)一步找出形成缺點(diǎn)的原因何在，同時(shí)還應(yīng)具備修正與調(diào)校的能力，書中變針對此能力，提出解決泳姿缺陷的練習(xí)方式以及該如何修正的方法。
游泳就像一門武功，本書如同一本傳授自由泳的武功秘笈：有招式、心法與練功途徑，三者必須互相搭配才能練得好。只學(xué)招式，就會變成徒具形式而無法掌握每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)；只學(xué)心法，則變成紙上談兵，而不知如何化成實(shí)際的動(dòng)作。在融合觀察高水平選手的泳姿、作者多年練泳與教泳經(jīng)驗(yàn)，以及國內(nèi)外研究成果，讓本書更具實(shí)用性，并專為不同學(xué)習(xí)需求，提供有效的精進(jìn)方法！
徐國鋒 1983年出生，臺灣運(yùn)動(dòng)員，從事耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及研究長達(dá)14年。中國臺灣鐵人三項(xiàng)及時(shí)人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國臺灣226千米超級鐵人三項(xiàng)賽記錄，臺東的226千米超級鐵人三項(xiàng)賽中獲得頭名。同時(shí)他還是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、鐵人三項(xiàng)方面的圖書，同時(shí)還翻譯過《跑步，該怎么跑》等多本著作。
前言：向厲害的選手學(xué)習(xí)○中國選手孫楊打破1500米自由泳保持了10年的世界紀(jì)錄技術(shù)的基礎(chǔ)在于優(yōu)異的身體素質(zhì)○技術(shù)/力量/體能的三角關(guān)系身體素質(zhì)由力量和體能組成技術(shù)的基礎(chǔ)在于力量與體能打造提高速度的體能金字塔打造屬于自己的游泳機(jī)器技術(shù)高低：影響體力消耗速率的關(guān)鍵假如你是科克倫該怎么努力？○這是一本自由泳的武功秘笈 本書是為誰寫的？第1章 想進(jìn)步，從技術(shù)開始○在水中必先思考減少阻力有別于陸地上的移動(dòng)方式水阻有多可怕阻力小才游得快○減少水阻的方式維持從指尖至腳尖水平的身體線減少雙肩阻水的面積延長身體的吃水線○減少水阻的實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練第1步：先能掌握"一"型的仰姿第2步：學(xué)習(xí)分開轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩和頭部第3步：提高滾轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定度○水感的奧秘劃水前進(jìn)的原理：什么在前進(jìn)──是身體還是手？有利于水感形成的手臂姿勢：高肘水感形成的起點(diǎn)如何維持一貫的水感免費(fèi)水感的終點(diǎn)失重是因，水感是果○招式的度：劃手的5個(gè)關(guān)鍵姿勢第1階段：指尖斜切入水 (Entry)──利落無氣泡第2階段：掌心向后抓水(Catch)──尋找新的支撐點(diǎn)第3階段： 高肘抱水(Hold)──是身體通過手臂，而非手臂劃過身體第四階段：推水(Push)──完成劃手動(dòng)作，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換支撐第五階段：提臂恢復(fù)(Recovery)──失重造就水感○讓你游得更輕松有力的"轉(zhuǎn)肩技術(shù)"沒有滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)的身體滾轉(zhuǎn)泳姿訓(xùn)練法──在背上綁一根棍子游滾轉(zhuǎn)是把垂直位能轉(zhuǎn)化成前進(jìn)動(dòng)力的技術(shù)臀部在滾轉(zhuǎn)身體中扮演的角色○劃頻vs.劃距劃距：劃手次數(shù)越少越好嗎？"滑行"在游泳的世界里不是個(gè)好字眼！為什么每次劃手都覺得水很重重新加速比維持等速費(fèi)力許多流暢度與節(jié)奏感才是效率的關(guān)鍵劃頻：到底該劃多快才對○換氣不是學(xué)會就好！在水中用鼻子穩(wěn)定吐氣可以游得更輕松兩邊換氣有助矯正劃手姿勢利用腹式呼吸讓下半身浮起來○兩條腿在水中的功用為何？我們沒有魚尾巴，上下擺動(dòng)踢水不符經(jīng)濟(jì)效益腿部是水感的貢獻(xiàn)者最有效率的打水方式：利用臀部激活雙腿第2章 打造適合游泳的身體○訓(xùn)練各階段劃手所需的力量從開始提臂到入水延伸所動(dòng)用到的肌群抓水所需的力量抱水所需的力量推水的力量訓(xùn)練○建立水感的力量訓(xùn)練強(qiáng)化"支撐"的知覺陸上強(qiáng)化支撐的實(shí)在感轉(zhuǎn)化支撐為移動(dòng)身體前進(jìn)的力量實(shí)際支撐在"水"上：開發(fā)"手掌"的水感鍛煉下半身的水感與體能○游泳所需的內(nèi)力：核心肌群對游泳的重要性內(nèi)力vs.外力相輔相成：核心肌肉的穩(wěn)定性與外力之間的互助關(guān)系體能之鏈：尋找最弱的一環(huán)邊練泳邊鍛煉整體體能，或只是一直練到鏈條的同一環(huán)○內(nèi)力的陸上訓(xùn)練方式強(qiáng)化腹部內(nèi)力的訓(xùn)練方式滾轉(zhuǎn)所需的核心力量訓(xùn)練背部訓(xùn)練臀部訓(xùn)練○拉伸操與柔軟度增加柔軟度可以游得更好的4種原因關(guān)節(jié)與肌肉的關(guān)系靜態(tài)拉伸vs.動(dòng)態(tài)拉伸提高劃水所需的柔軟度提高軀干的柔軟度提高打水所需的柔軟度第3章 提升速度的耐力——訓(xùn)練自己游得更快○你在水中需要怎么樣的速度？加速與維持等速是兩種不同的能力速耐力對游泳的重要性先到泳池測出你目前擁有的速度乳酸閾值與臨界速度找出自己目前水中的臨界速度臨界速度與持久力都提升才能確實(shí)"變快"！○提高臨界速度的訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練變快的訓(xùn)練方式如何在臨界速度下進(jìn)行訓(xùn)練心理調(diào)整需要在臨界速度之上進(jìn)行訓(xùn)練嗎？小心假性進(jìn)步！不要練沖刺嗎？第4章 當(dāng)別人的游泳教練○"會游泳"與"會教游泳"是兩種不同的能力不會游泳的金牌教練游泳教練的任務(wù)○當(dāng)初級教練：如何教旱鴨子游泳 158教學(xué)之前，先確認(rèn)是否會憋氣、韻律呼吸與漂浮教學(xué)第1步：徒手仰姿打水教學(xué)第2步：側(cè)姿打水教學(xué)第3步：單手前伸，加長船身教學(xué)第4步：轉(zhuǎn)身換氣教學(xué)第5步：換手＋換氣○當(dāng)小朋友的教練：如何教初學(xué)游泳的孩子？先陪伴孩子玩水適應(yīng)水性之后再開始教學(xué)如何培養(yǎng)孩子適應(yīng)水中的浮力？小朋友不敢憋氣怎么辦？韻律呼吸：學(xué)會換氣的基礎(chǔ)憋氣與下潛：控制身體在水中的浮力小朋友浮不起來怎么辦？○當(dāng)進(jìn)階教練：診斷/糾正自由泳常出現(xiàn)的毛病劃手常見的錯(cuò)誤避免無效劃手的方法：不要只是把手掌拉向身體常見的打水錯(cuò)誤臀部常見的錯(cuò)誤○游泳的教與學(xué)
