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19:00~21:00 戌時 調養好時機

勤散步，身體不再涼

老百姓常說：“飯后百步走，能活九十九。”散步，可以促進胃部食物的消化，使其更有效地轉化為水谷、津液、氣血，營養全身。同時，散步又能活動全身的氣血，氣血循環順暢了，身體就不再那么涼了。

散步不僅簡單經濟，又行之有效，是男女老少健身養生的好方法。那么晚飯后散步都要注意些什么呢？

首先，飯后不要立即散步。剛吃飽飯就去散步，會影響胃對食物的消化。食物進入胃之后，有一個慢慢消化的過程，這時去散步，特別是在步速過快的情況下，全身的氣血不能集中于胃部，部分氣血會運行至雙腿和兩臂，這樣胃部對食物的消化吸收就會減弱，有時甚至會造成胃部不適，如引起胃痙攣，長久則會引起胃下垂。所以，吃過晚飯后，應該稍事休息，再去散步。

其次，應該先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下會往下墜，可能會引發胃下垂。

飯后一萬步，燃脂瘦身

有些女孩謹遵“日行一萬步，減肥”的信條，每天都找機會多走些步數，可是身體卻沒有絲毫變瘦的跡象，電子秤上也顯示著那再熟悉不過的字數，這也太打擊人了吧，怎么辦？

首先，運動要在飯后。如果你在飯前走了一萬步，然后再吃個晚飯，身體消耗掉的能量又被吃回來了，談何變瘦呢？

其次，要快走。讓心率達到110~120 次/ 分，血液供給心肌氧氣，使身體進入有氧運動的狀態。

，堅持一萬步。達到一定的強度，人體的脂肪就會轉化為熱量供給運動的需要，順利達到燃脂瘦身的目的。經測算，這樣的快步走，通常要持續一小時。前半個小時為預熱，此時有氧運動主要燃燒的是人體中的糖分。后半個小時才燃脂，之前的運動，已將體內的糖分都消耗掉了，再運動，身體就會自動開啟燃脂的功能，所以要堅持一萬步。如果只走了一半，那脂肪還是老老實實地待命，一點都沒有動用呢，瘦也就只能是個幻影了。

綜上，晚飯后一小時，出去快走一萬步，堅持就會勝利。體內有濕氣，體質虛胖的人，可以循序漸進。剛開始走個十來分鐘，慢慢地把身體調整好后，再開始減肥計劃，延長運動時間，以免身體承受不了。

心火旺還宮寒，怎么辦

心火旺還宮寒，在中醫看來，屬于寒熱錯雜，也是上熱下寒的一種。這種體質的女生，通常表現為煩躁、氣急，火氣很大，但膝蓋、腰、小肚子等又很涼，可以說是身處于冰火兩重天。此時，應該在清心火的同時，進行溫補。

想要清心火，可選用竹葉、蓮子心、連翹心、燈芯草等涼性藥，想要溫通，可選用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等溫性藥。心火旺還宮寒的女生，應該將清火的藥與溫陽的藥并用，同時把握好尺度。如果體內燥熱、煩躁易怒、滿頭大汗，是熱比寒重，此時涼性藥要比溫性藥多用一些；如果小肚子每天涼得像鐵板似的，是寒比熱重，此時涼性藥只需稍微加一些竹葉或蓮子心就可以了，而溫性藥應多放一些。

通常情況下，寒比熱重的人要多一些。如果心內只是有小火，只需用蓮子心等泡水喝就可以了，因為水本身就有滅火的作用。也可以用一些補血的藥，如丹參，血是人體內的津液，也能把火給滅了。中醫的靈活和智慧就在這里。

王老師貼心叮囑：運動除濕寒，最關鍵

想要身體不寒不濕，做到三點。及時，多運動；第二，不吃涼；第三，別著涼。其中，運動是關鍵。冰激凌、涼菜、冷飲等寒涼之物，以及冷風、涼水等，相對于人體來說都是外寒，不運動，這些外寒就會侵入人體或在人體內停留、積攢，只要運動，氣血循環起來，濕寒難以侵入人體，而且運動后，人體會出汗、排尿或排便，濕寒將隨之排出體外。

中醫認為，“動則生陽，靜則生陰”。戌時，對于上班族來說，是最得閑的時候，做做運動，可以讓身體更強健。此時心包經當令，如果你不想出門，就在家里多拍打心包經，可以讓心包經的氣血運行更順暢，釋放一下上班時的壓抑、焦慮等。如果你想出去鍛煉，那就更好了。找個環境好的地方，散步也好，快走也好，打打太極拳、跳跳廣場舞都行，這對女孩子的身體是非常好的。