軟癮(softaddiction)(國內(nèi)首部給低頭族、網(wǎng)購族、追劇族的自救手冊。最、最實用的"戰(zhàn)癮"指南，戒除"軟癮"，就是戒除"拖延癥"，)，美國心理學(xué)家提出的新名詞，是一種強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。能夠以看似無關(guān)痛癢、一切正常的假象，誘惑人心。使人們無法自拔地沉迷其中，飽受猶如酒精、藥物、一般的麻醉之痛?，F(xiàn)代人(尤其是職場白領(lǐng)族)正在上演欲望vs現(xiàn)實、行為vs心理的博弈戰(zhàn)。
擺脫軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰(zhàn)役中取勝，需要發(fā)現(xiàn)軟癮現(xiàn)象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，展開戰(zhàn)癮行動，擁有強(qiáng)大的思考力和行動力。本書作者站在專業(yè)心理學(xué)博士的角度，帶領(lǐng)讀者進(jìn)入充滿內(nèi)心斗爭的軟癮世界中，向讀者傳遞了立即行動的"戰(zhàn)癮"技術(shù)，從而喚回被麻痹已久的真實需求和情感，從容、高效地面對每24小時！
如果你明明沒有很想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；
如果你每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；
如果你總覺得手機(jī)在響，或者一旦發(fā)現(xiàn)忘帶手機(jī)就感覺好像沒穿衣服；
如果你時不時就要去查看一下郵箱是否有郵件；
如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊……
類似于以上行為，即強(qiáng)迫性的習(xí)慣/行為,包括反復(fù)性的(情緒)表現(xiàn)。不同于酒精、藥物、的一種令你無法自拔的沉迷，就稱之為"軟癮"，常見的有網(wǎng)癮、手機(jī)癮等等。
如有上述行為或有此傾向者，請果斷拾起本書，積極接受治療。
切記，在沒有預(yù)知結(jié)果前，請千萬不要放棄治療！
鄧明
心理學(xué)研究愛好者，對心理學(xué)有著極大的興趣和深入的研究，擅長將晦澀難懂的心理學(xué)知識，結(jié)合生活中有意思的事例，深入淺出地表達(dá)出來。
出版的圖書有：《側(cè)寫師：用犯罪心理學(xué)破解微表情密碼》、《側(cè)寫師2：最實用的判斷術(shù)》。
閱讀前的測試
數(shù)說"軟癮" 關(guān)于軟癮癥的若干有力證據(jù)
PART1
傷不起的"癮君子"
——那些徘徊在"軟癮"怪圈無法戒癮的囚徒
1.再網(wǎng)購就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.沒帶手機(jī)就好像沒穿衣服
4.上一整天網(wǎng)？槍斃算了！
5.一味等待，錯失時機(jī)
6.寧可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧！問題的雪球
PART2
這是??！不能停止治療！
——來自美國心理學(xué)家JudithWright的警告
1.賴特學(xué)院調(diào)查報告：90%以上的美國人有軟癮
2.不會讓肌體死亡，也不會真實地存活
3.過度沉溺于X事件的瘋子
4.軟癮患者的自白
5.也許明天……
6.拖延？沒那么簡單
PART3
"軟癮"這種病，到底是怎樣纏身的？
——軟癮癥在生理學(xué)與心理學(xué)中的解釋
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由習(xí)慣轉(zhuǎn)為儀式化的圖騰崇拜
3.心中的蛀蟲：主義
4.逃避是人體本能的行為機(jī)制
5.誰的人生不猶豫？
6.缺乏控制感后，安全感歸零
PART4
每個人心里都有一寸心魔
——征服軟癮癥需從戰(zhàn)勝心魔開始
1.開啟自我反省模式
2.成為扭曲內(nèi)心需求的殺手
3.痛苦只在"今晚"
4.壓力是上帝的禮物
5.誘惑面前鎖住芭比的心
6."豐富生活的節(jié)目"
7.一心莫兩用
PART5
行動(ACTION)是核心之"樁"
——戰(zhàn)勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式
1.拖延癥公式：U=EV/ID
2. 1.01VS 0.99
3.與一萬個理由格斗
4. Deadline(期限)的通牒效應(yīng)
5."箍桶理論"拆分"行動高墻"
6.戰(zhàn)勝焦慮性拖延的暴露療法
7."瑞士奶酪"時間整理術(shù)
后 記
附 錄
半夜刷微博，特想抽自己
2012年9月6日《城市晚報》刊登了一篇關(guān)于"微博控"的文章，文中稱："早上醒來就登錄微博，走在路上發(fā)微博，到單位刷微博，下班路上看微博。10分鐘不`摸`微博，心里就空落落的。如果這些您全`中招`了，那您可要小心了，這不是你已經(jīng)熟悉了的強(qiáng)迫癥，而是一個我們比較陌生的名詞——軟癮。"可見，對于很多人而言，微博已經(jīng)成了生活的一部分。
《城市晚報》統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，截止到2012年上半年，全國的微博用戶數(shù)已超3億，因此，那些對微博產(chǎn)生依賴的人，也隨之被貼上了一個新標(biāo)簽——"微博控"。
海妮剛剛參加工作，在北京市一家外貿(mào)公司做文員，她每天早上來到辦公室的及時件事就是打開電腦、登錄微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一會兒微博再睡。對于海妮來說，發(fā)微博幾乎成了她生活中的一部分，據(jù)她自己說："只要閑著的時候，不刷微博就心癢癢，發(fā)完微博，如果5分鐘之后沒聽到有人回復(fù)的提示音，就想親自登錄上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地編輯各種博文，等到下次可以一起發(fā)。"用海妮的話說，每個月月末是最"煎熬"的時候，因為流量沒了，若是趕上在旅途中或出差中，就不能發(fā)微博了。
相信海妮并不是個例，上了24小時班的白領(lǐng)一族應(yīng)當(dāng)深有感觸，回到家已經(jīng)累得不想做任何事，甚至不想與人說一句話，但奇怪的是，就算累癱了還是忍不住不停地刷微博。在海妮看來，疲勞過后似乎更需要一種類似刷微博式的解脫，所以"織圍脖"時精神感到愉悅，內(nèi)心感到滿足，自然也不覺得累。
"微博控"也可能是"軟癮"族表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事又接踵而至，涌上心頭。用減壓等理由來掩飾對刷微博的熱情，不能掩蓋"微博控"們患上"軟癮癥"的可能性。
在微博上，有一些網(wǎng)友發(fā)微博這樣調(diào)侃自己——"為了發(fā)微博險些撞上電線桿,為躲電線桿差點踩空,還好咱腿腳利落，免于出糗！"更有甚者，有博友想游到河中間拍一張照片發(fā)到微博上，結(jié)果掉進(jìn)河里差點上不來。還有逗趣的網(wǎng)友在微博中總結(jié)"微博控"共分八級——"一級只圍觀不說話；二級遇到興奮點才回復(fù)、轉(zhuǎn)發(fā)；三級休息時間全占用；四級工作時間也在上微博；五級雙休日不休息；六級熬夜找熱點；七級半夜也在刷新頁面；八級生活顛倒，需住院治療。"當(dāng)你覺得自己需要"住院治療"或持續(xù)刷微博半個月以上的時候，十有八九你已經(jīng)患上了軟癮癥。
很多人一聽軟癮癥就覺得是種非?？膳碌牟?。事實上，"軟癮"只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥?；忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時，習(xí)慣性拖延時間，總是要等到無法再拖下去時才去做。但是，如果"軟癮"時間持續(xù)高達(dá)20天以上，其性質(zhì)就逐漸變得惡劣，導(dǎo)致日不能寐，夜不能眠，食之無味，很容易患上強(qiáng)迫癥。如果是這樣，就很可能連帶患上心理疾病，需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與治療。當(dāng)你刷微博刷到自己都覺得頻繁，特想抽自己的時候，不如立刻出去走走，淡化微博對內(nèi)心的牽絆，或者用清水洗一把臉，聽聽音樂舒緩心情，動一動手指。當(dāng)然，最主要是想辦法給心靈放個假，短暫地讓你的腦部"空白"，獲得休息。
總之，"軟癮"當(dāng)前，一定要小心！
