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刻意練習(xí)：

如何從新手到大師

PEAK: Secrets from the New Science of Expertise

安德斯 艾利克森(Anders Ericsson)

羅伯特 普爾(Robert Pool)

王正林譯

圖書在版編目(CIP)數(shù)據(jù)

刻意練習(xí)：如何從新手到大師/(美)安德斯 艾利克森(Anders Ericsson)，(美)羅伯特 普爾(Robert Pool)著；王正林譯. —北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2016.10

書名原文：PEAK: Secrets from the New Science of Expertise

ISBN 978-7-111-55128-7

I. 刻…II.① 安…② 羅…③ 王…III. 人類－能力–研究IV. B848.2

中國版本圖書館CIP數(shù)據(jù)核字(2016)第239175號

本書版權(quán)登記號：圖字：01-2016-2202

Anders Ericsson, Robert Pool. PEAK: Secrets from the New Science of Expertise.

Copyright ?2016 by K. Anders Ericsson and Robert Pool.

Chinese (Simplified Characters only) Trade Paperback Copyright ?2016 by China Machine Press.

This edition arranged with Elyse Cheney Literary Associates, NY through Big Apple Tuttle-Mori Agency, Inc. This edition is authorized for sale in the People's Republic of China only, excluding Hong Kong, Macao SAR and Taiwan.

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刻意練習(xí)：如何從新手到大師

出版發(fā)行：機(jī)械工業(yè)出版社(北京市西城區(qū)百萬莊大街22號郵政編碼：100037)

責(zé)任編輯：朱婧琬

責(zé)任校對：董紀(jì)麗

印刷：中國電影出版社印刷廠

版次：2016年11月第1版第1次印刷

開本：147mm×210mm1/32

印張：10.625

書號：ISBN 978-7-111-55128-7

定價(jià)：39.00元

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{致讀者}

無論是學(xué)習(xí)小的生活技能，如打球、開車、彈琴、烹飪，

還是提升關(guān)鍵的工作能力，如寫作、銷售、編程、設(shè)計(jì)，

都離不開大量的練習(xí)。

但是，我們通常對練習(xí)有很多誤解—

練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎？

不是。

不斷重復(fù)只是“天真的練習(xí)”，無法帶來進(jìn)步。

“正確的練習(xí)”需要好導(dǎo)師、有目標(biāo)、有反饋……

我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，練習(xí)什么都已經(jīng)晚了吧？

不是。

無論你是孩子還是成年人，無論你是否有“天賦”，

只要掌握正確的方法，你的夢想都可以實(shí)現(xiàn)。

如果你相信“21天學(xué)會C語言”“3天學(xué)會彈鋼琴”，

那么本書不適合你。

如果你不滿足于自己的能力只是“足夠好”，一直在追求“非常好”，

那么本書就是為你而寫的。

放棄一切錯(cuò)誤方法，從今天開始“刻意練習(xí)”，

因?yàn)檫@是最強(qiáng)大的，也是正確的學(xué)習(xí)方法。

{贊譽(yù)}

沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個(gè)人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大。

—郎朗(國際著名鋼琴家)

女排精神一直在，單靠精神不能贏球，還必須技術(shù)過硬。那不是靠講故事或者喝雞湯得來的，關(guān)鍵是“平時(shí)的訓(xùn)練”。

—郎平(中國女排教練)

1萬小時(shí)定律是有幫助的，但真正實(shí)現(xiàn)，還需要堅(jiān)持不懈，并練習(xí)上很多個(gè)周期。

—比爾 蓋茨(微軟創(chuàng)始人)

杰出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。

—姬十三(分答&在行、果殼網(wǎng)創(chuàng)始人)

比1萬小時(shí)理論更合理！想要成為任何一個(gè)行業(yè)的專家，你都需要刻意練習(xí)！

—樊登(樊登讀書會創(chuàng)辦人)

古人倡導(dǎo)“學(xué)而時(shí)習(xí)之”“知行合一”，就是要求去實(shí)踐，學(xué)以致用。在我采訪過的包括馬云等上百位企業(yè)家中，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，其中有目的的學(xué)習(xí)，在工作和生活中去刻意地練習(xí)與實(shí)踐，都與本書有深度的契合之處。

—劉世英(財(cái)經(jīng)作家、總裁讀書會發(fā)起人)

在中國互聯(lián)網(wǎng)上流傳著一個(gè)錯(cuò)誤概念：1萬小時(shí)定律。它是如此深入人心，然而，它真的錯(cuò)了！“刻意練習(xí)”概念的原創(chuàng)者、心理學(xué)家艾利克森首部中文圖書問世，告訴你如何從新手到專家。

—陽志平(安人心智科學(xué)總監(jiān)&開智文庫出品人)

最近幾年1萬小時(shí)這個(gè)概念非常熱門，但實(shí)際1萬小時(shí)并非是一條放之四海皆準(zhǔn)的真理，有很多的限定條件，大多數(shù)人都不知道，“刻意練習(xí)”下的1萬小時(shí)才有用。但對如何進(jìn)行刻意練習(xí)，一直缺少系統(tǒng)的闡述，很多書籍都說得比較簡單，而本書就是專注于這個(gè)話題的。刻意練習(xí)是一種更高階的學(xué)習(xí)方式，能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)提高學(xué)習(xí)效果并縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，讓你走向通往之路。

—戰(zhàn)隼(知名自媒體“warfalcon”、100天行動(dòng)發(fā)起人)

把現(xiàn)在的日常事務(wù)努力重復(fù)1000天，并不能讓你成為專家，只會讓你在現(xiàn)狀中陷得更深。心理學(xué)家安德斯 艾利克森熔鑄心血研究的“刻意練習(xí)”原則，讓我們刷新了對學(xué)習(xí)與練習(xí)、知識與技能、

1萬小時(shí)與成功……的認(rèn)知。更寶貴的是，書中著力闡釋了如何在我們的工作和生活中實(shí)踐“刻意練習(xí)”，只要加以應(yīng)用，必可鍛煉出1000天后杰出的自己。

—趙周(拆書幫創(chuàng)始人)

如何進(jìn)行高效的學(xué)習(xí)？我認(rèn)為需要好的方法，堅(jiān)持刻意練習(xí)，保障足夠的強(qiáng)度，加上有效的教練為學(xué)習(xí)提供反饋。這本《刻意練習(xí)》為你提供了有效的指南。

—秋葉(秋葉PPT創(chuàng)始人、知識型IP訓(xùn)練營創(chuàng)始人)

對于每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)員創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)，這也是刻意練習(xí)方法比傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方法有效的地方。本書以多個(gè)真實(shí)人物的成長案例闡釋了刻意練習(xí)的前景，讓人耳目一新。

—鄧斌(書享界發(fā)起人)

“比你的人比你還努力。”閱讀《刻意練習(xí)》，你會發(fā)現(xiàn)提升努力效果的秘訣，讓同樣努力的你走出事倍功半的泥潭。

—郭成(眾閱讀書會發(fā)起人)

我發(fā)現(xiàn)身邊的高人，他們有兩項(xiàng)高于常人的本領(lǐng)：一是洞察問題的本領(lǐng)，二是解決問題的本領(lǐng)。對于大多數(shù)人，很努力，卻得不到希望的結(jié)果；很多事，有態(tài)度，卻茫然于拿不出解決問題的具體方法。在這個(gè)社會大發(fā)展、信息大爆炸的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，能夠通過一些碎片化的信息點(diǎn)迅速構(gòu)建起有效的知識體系，更是擺在我們當(dāng)代人面前一個(gè)繞不開的競爭技能。《刻意練習(xí)》和《學(xué)習(xí)之道》是我們提升練習(xí)效果的不錯(cuò)的兩本書籍。

—王海龍(吳曉波蘇州書友會)

目錄

推薦序

作者聲明

引言天才存在嗎 //001

我們的大腦擁有和莫扎特這樣的“天才”相同的適應(yīng)能力，“天才”只是更多地利用了這種適應(yīng)能力。

莫扎特的音高 //002

“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物 //007

本書將告訴我們什么 //010

第1章有目的的練習(xí)

一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進(jìn)步，而且還會緩慢退化。有目的的練習(xí)則更加有效。

史蒂夫的超強(qiáng)記憶力 //018

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí) //022

從有目的的練習(xí)講起 //028

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn) //033

遇到瓶頸怎么辦 //038

有目的的練習(xí)還不夠 //043

第2章大腦的適應(yīng)能力

一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學(xué)習(xí)也越高效，但是過分逼迫自己可能導(dǎo)致倦怠。因此，處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速。

倫敦出租車司機(jī)的大腦 //049

大腦擁有無限的適應(yīng)能力 //055

走出舒適區(qū)的重要性 //060

練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu) //065

潛能可以被構(gòu)筑 //071

第3章心理表征

在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大師 //076

大師比新手強(qiáng)在哪里 //080

心理表征是什么 //085

心理表征有助于找出規(guī)律 //090

心理表征有助于解釋信息 //093

心理表征有助于組織信息 //095

心理表征有助于制訂計(jì)劃 //100

心理表征有助于高效學(xué)習(xí) //105

第4章黃金標(biāo)準(zhǔn)

刻意練習(xí)與一般練習(xí)的區(qū)別十分關(guān)鍵：首先，需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域；其次，需要一位能夠布置訓(xùn)練作業(yè)的導(dǎo)師。

從音樂領(lǐng)域開始 //114

最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長 //121

刻意練習(xí)是什么 //127

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則 //131

1萬小時(shí)法則的錯(cuò)與對 //141

第5章在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

培養(yǎng)以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認(rèn)為工作日只能用來工作，練習(xí)只能在特殊時(shí)刻、特定場合才能進(jìn)行，而是將日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)，將練習(xí)變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠帧?/p>

王牌訓(xùn)練計(jì)劃 //150

讓練習(xí)變成日常工作的一部分 //154

用王牌訓(xùn)練方法訓(xùn)練醫(yī)生 //159

致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法 //167

致力于改進(jìn)技能的新方法 //175

第6章在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

刻意訓(xùn)練針對的是每個(gè)有夢想的人，可以幫助每個(gè)想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程、變魔術(shù)、吹薩克斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于現(xiàn)狀的人們。

首先，找位好導(dǎo)師 //185

專注和投入至關(guān)重要 //189

沒有導(dǎo)師，怎么辦 //194

跨越停滯階段 //201

保持動(dòng)機(jī) //206

第7章成為杰出人物的路線圖

杰出人物擁有相同的成長路線：一，產(chǎn)生興趣；二，變得認(rèn)真；三，全力投入；四，開拓創(chuàng)新。

三位女性象棋大師 //225

及時(shí)階段：產(chǎn)生興趣 //228

第二階段：變得認(rèn)真 //234

第三階段：全力投入 //238

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系 //240

成年人也可培養(yǎng)出音高 //246

第四階段：開拓創(chuàng)新 //250

第8章怎樣解釋天生才華

自閉癥奇才并不是天生擁有某種神奇的才能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習(xí)來練就那些本領(lǐng)的。

破解“帕格尼尼奇跡” //256

破解“莫扎特傳奇” //260

破解“天才跳高運(yùn)動(dòng)員的神跡” //265

破解“自閉癥奇才” //270

“缺乏”天生才華的人 //273

訓(xùn)練VS“天才” //277

換個(gè)角度看基因差異 //286

相信天生才華的危險(xiǎn)性 //292

第9章用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

我們可以給孩子留下的最重要的禮物，是幫助他們發(fā)展出本來認(rèn)為自己不可能具備的能力，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什么方法、付出怎樣的努力。

用刻意練習(xí)原則教物理 //300

刻意練習(xí)的前景 //304

創(chuàng)造全新的世界 //313

參考文獻(xiàn)和注釋

{推薦序}

在提升自己技能、不斷精進(jìn)的道路上，沒有人能否認(rèn)練習(xí)的作用。但1萬小時(shí)定律有一些什么樣的問題？作者艾利克森的本意是什么？人們?nèi)绾胃玫貙W(xué)習(xí)？

超越1萬小時(shí)定律

如何習(xí)得專業(yè)技能，沒有人能否認(rèn)熟能生巧的意義。生性懶惰的我們總在尋找借口，試圖回避練習(xí)。有24小時(shí)，暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過1萬小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”

只要練習(xí)1萬小時(shí)，就有了成為領(lǐng)域內(nèi)經(jīng)驗(yàn)豐富者的希望，無論天賦、無論出身。你是不是怦然心動(dòng)—平凡的人生終于可以開始逆襲：立即購買格拉德威爾的圖書，并且報(bào)名參加各類1萬小時(shí)練習(xí)小組。

然而，真相是，從來不存在1萬小時(shí)定律，它僅僅是暢銷書作家對心理科學(xué)研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。

1萬小時(shí)定律，它的來龍去脈是什么？讓我們回到諾獎(jiǎng)得主西蒙那里。

1973年，即將在 1978 年拿到諾貝爾獎(jiǎng)的赫伯特 "西蒙(Herbert Simon)與合作者威廉 "蔡斯(William Chase)發(fā)表了一篇關(guān)于國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中，西蒙他們發(fā)現(xiàn)，通過長期訓(xùn)練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國際象棋大師在擺盤、復(fù)盤等實(shí)驗(yàn)上都顯著強(qiáng)于一級棋手和新手。其中，國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分別是：7.7、5.7 與 5.3。

西蒙在文中首次提出專業(yè)技能習(xí)得的十年定律(10 years rule)，西蒙推測，國際象棋大師能夠在長時(shí)記憶系統(tǒng)中存儲5萬～10萬個(gè)棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識大概需要10年。

這就是西蒙的十年定律。當(dāng)時(shí)間來到1976年，一位瑞典心理學(xué)家移民美國，他就是本書作者艾利克森。艾利克森參考西蒙論文的十年定律，兩人在國際象棋的專業(yè)技能習(xí)得領(lǐng)域再次合作。

隨著西蒙老去，艾利克森在專業(yè)技能習(xí)得領(lǐng)域積累的證據(jù)越來越多。1993 年，他，闡釋了對一個(gè)音樂學(xué)院三組學(xué)生的研究結(jié)果。這就是被格拉德威爾引用，以演繹出1萬小時(shí)定律的實(shí)驗(yàn)。

把學(xué)院學(xué)習(xí)小提琴演奏的學(xué)生分成三個(gè)組。及時(shí)組是學(xué)生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏家的潛力，第二組的學(xué)生只被大家認(rèn)為“比較”，第三組學(xué)生的小提琴演奏水平被認(rèn)為永遠(yuǎn)不可能達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，他們將來的目標(biāo)只是成為一名公立學(xué)校的音樂教師……實(shí)際上，到 20歲的時(shí)候，這些的演奏者已經(jīng)練習(xí)了1萬小時(shí)，與這些者相比，那些比較的學(xué)生練習(xí)的時(shí)間是8000小時(shí)，而那些未來的音樂教師練習(xí)的時(shí)間只有4000小時(shí)。

有趣的是，格拉德威爾絲毫沒有提及西蒙的貢獻(xiàn)，是故意忽視還是真的沒有讀到？從論文標(biāo)題到實(shí)際內(nèi)容，艾利克森的研究報(bào)告強(qiáng)調(diào)的也僅僅是刻意練習(xí)(deliberate practice)而已，而非1萬小時(shí)這個(gè)魔術(shù)數(shù)字。心理科學(xué)史上從來不存在一個(gè)所謂的1萬小時(shí)定律。2012年10月，艾利克森在捍衛(wèi)刻意練習(xí)觀念時(shí)，提到了格拉德威爾的演繹，這一錯(cuò)誤的演繹使得自己的研究經(jīng)常被當(dāng)作一個(gè)稻草人，遭受心理學(xué)界的批評。對于格拉德威爾沒有提及刻意練習(xí)，他也略有微詞。

1萬小時(shí)定律究竟有哪些問題呢？

首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬小時(shí)的低閾值。例如，專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是 3500 小時(shí)；記憶類專家技能的習(xí)得也并不需要1萬小時(shí)，而是數(shù)百小時(shí)。

Hacker News網(wǎng)站的讀者們已經(jīng)整理出的證據(jù)表明，不少互聯(lián)網(wǎng)公司創(chuàng)始人專業(yè)技能的習(xí)得同樣不是1萬小時(shí)。在本書中，艾利克森使用的數(shù)據(jù)也非1萬小時(shí)定律，從事音樂教育的學(xué)生在18歲之前，花在小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)。

其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。如心理學(xué)家史蒂芬 平克(Steven Pinker)指出，科學(xué)家的平均智商在125以上。同樣，1997 年一篇研究報(bào)告表明，醫(yī)生、律師、會計(jì)的智商多數(shù)位于中上水平。一些體育項(xiàng)目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點(diǎn)上的差異，更不是時(shí)間和簡單的練習(xí)可以彌補(bǔ)的。

再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。艾利克森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實(shí)沒有成就的人。練習(xí)時(shí)，我們是采取階段性進(jìn)步，隨時(shí)間和效果調(diào)整策略，有針對性和技巧性，還是機(jī)械地每日花上幾小時(shí)，只為達(dá)成“1萬”這個(gè)目標(biāo)，卻始終沒能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓(xùn)練方法，不能辨別并彌補(bǔ)練習(xí)中的漏洞，以取得進(jìn)步？其間的差別，最終便是“高級新手”、勝任者和專家的區(qū)別。

，駁斥1萬小時(shí)定律可以玩一個(gè)巧妙的思想游戲，這就是古希臘哲學(xué)家歐布里德(Eubulides)提出的沙堆悖論(Sorites paradox)：

1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子也不是堆；以此類推，9999粒沙子也不是堆；因此，1萬粒沙子還不是堆。

“破解”沙堆悖論時(shí)，我們經(jīng)常不得不設(shè)定一個(gè)固定的邊界。如果我們說“1萬粒沙粒是一堆沙”，那么少于1萬粒沙粒組成的就不能稱之為一堆沙。那么這樣區(qū)分9999粒沙和10 001粒沙就有點(diǎn)不合理。這樣不得不設(shè)定一個(gè)可變的邊界，但是這個(gè)邊界是多少呢？我們現(xiàn)在并不知道。那么最初設(shè)定的“1萬粒沙粒是一堆沙”作為知識的價(jià)值就被削減了。

同樣，在沙堆悖論的視野下，1萬小時(shí)定律的價(jià)值也就這樣被消解了。正如真實(shí)的心理科學(xué)研究表明，成為專家的時(shí)間往往隨著不同的專業(yè)技能領(lǐng)域而變化。

刻意練習(xí)的本質(zhì)

熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個(gè)清晰的行動(dòng)規(guī)則，如“練習(xí)1萬小時(shí)成為專家”“21天養(yǎng)成好習(xí)慣”等來激發(fā)