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一切從聯(lián)想發(fā)散開始

聯(lián)想一詞進(jìn)入記憶領(lǐng)域是17世紀(jì)中葉，由英國人霍布斯?洛克為代表的“聯(lián)想主義”心理學(xué)派引入的。古希臘人認(rèn)為，提高記憶力和思維能力的方法最根本的原理就是：依靠自己的聯(lián)想。一個人的聯(lián)想能力與記憶力和思維能力有非常大的關(guān)聯(lián)性。如果一個人具有十分活躍的聯(lián)想能力，那么他必定具有強(qiáng)大的記憶能力和思維能力。古希臘人非常崇拜有超強(qiáng)記憶和思維能力的人，并認(rèn)為他們是尼莫西妮女神的化身。在希臘有這樣一個神話故事：一個叫尼莫西妮的漂亮女神跟一個叫宙斯的神在一起廝守了9天9夜后生下了9個繆斯女神，她們分別主管著愛情詩、史詩、贊美詩、喜劇、舞蹈、音樂、悲劇、天文學(xué)及史學(xué)。為什么要讓她們來掌管這些呢，因?yàn)樵谙ＥD人看來，宙斯是活力的象征，尼莫西妮是超強(qiáng)記憶和思維的象征，當(dāng)活力和超強(qiáng)的記憶及思維能力結(jié)合在一起，就會產(chǎn)生創(chuàng)造力和智慧。

我們前面講過了左右腦分工的原理，左腦負(fù)責(zé)處理文字、數(shù)字、邏輯、推理等抽象思維，右腦負(fù)責(zé)處理圖像、聲音、韻律、情感、動作等形象思維。根據(jù)這樣的特點(diǎn)，在記憶力和思維能力訓(xùn)練課程中，我們就要把左腦的抽象思維記憶轉(zhuǎn)化成右腦的形象思維記憶。為什么呢？這樣能增加我們記憶的容量。在平時運(yùn)用抽象思維來記憶的時候，我們總是在尋找資料中的邏輯，比如要背誦一篇文章，我們總是被左腦指揮著不由自主地去尋找和分析上下兩個句子或者上下兩個段落的邏輯關(guān)系，一旦找到邏輯關(guān)系，我們就會從上面句子推斷出下面的句子，由上面的段落推斷出下面的段落，直到把整篇文章背誦下來為止。但由于這種記憶方式由邏輯思維所主導(dǎo)，那我們處理的方式就是按部就班地死記硬背，不光是速度慢，而且遺忘比較快。

而右腦形象思維記憶則不同，因?yàn)槭且詧D像、聲音、音樂等載體存儲的記憶。這種效果就好得多，而且記憶的牢固度也會強(qiáng)很多。比如，我們看過了一部電影，幾乎能把這部電影70%的內(nèi)容復(fù)述出來，對比一下，看過一本書后，你能復(fù)述70%的內(nèi)容嗎？不能，能復(fù)述20%就已經(jīng)很不錯了。造成這兩種結(jié)果較大的關(guān)鍵是你有沒有運(yùn)用右腦思維記憶?？措娪奥牭降氖锹曇?、看見的是圖像畫面，而音樂和圖像可以對我們右腦產(chǎn)生最直接的刺激和思維的發(fā)散，而書籍呢，就是呆板的文字，對我們的大腦來說，幾乎沒有什么刺激和發(fā)散。如果要記住一本書70%以上的內(nèi)容，那就必須轉(zhuǎn)換方式，運(yùn)用右腦形象思維把文字內(nèi)容聯(lián)想成圖像、聲音等，然后像電影一樣刻錄進(jìn)我們的大腦，大腦經(jīng)由這些畫面等建立起一個網(wǎng)絡(luò)，提高我們大腦的容量，輕松實(shí)現(xiàn)高效記憶。

聯(lián)想發(fā)散能力的三個關(guān)鍵要點(diǎn)

聯(lián)想的能力每個人都能輕松掌握，在聯(lián)想的過程中，你必須掌握以下三個關(guān)鍵要點(diǎn)：

我相信大家在生活當(dāng)中都遇到過或者曾經(jīng)使用過夸張放大的方法。在很多的電視廣告中，為了體現(xiàn)產(chǎn)品的功能、效果等這種手法經(jīng)常采用。大家都看過這樣的廣告：一個女孩子頭發(fā)非常的差，沒有光澤，而且還有很多頭皮屑，她為了自己的頭發(fā)整天愁眉苦臉，可用了某一種洗發(fā)水后就馬上改變了，頭發(fā)光亮了，頭皮屑也沒有了，最關(guān)鍵的是，風(fēng)一吹，頭發(fā)絲絲飄了起來，你仿佛聞到了發(fā)香，女孩子此刻也變得活力四射。我們不去管這個產(chǎn)品質(zhì)量如何，但由于夸張夸大了使用洗發(fā)水后發(fā)質(zhì)的效果，一前一后兩種發(fā)質(zhì)的對比，就給人留下了很深刻的畫面，催眠了右腦，很多頭發(fā)質(zhì)感很差的女孩子看見這個廣告后就仿佛遇到了大救星，紛紛去買這個產(chǎn)品。為什么呢？因?yàn)榕⒆右坏匠壥袌?，一看到洗發(fā)水，這個廣告影像就會從大腦深處跳出來，去影響她作出購買的決定。如果這個廣告沒有采取特技鏡頭夸張地表現(xiàn)，只是采用簡單的文字平鋪直敘，根本無法達(dá)到這種效果。

如果把夸張夸大用在記憶資料的過程中，就能在我們的大腦里產(chǎn)生深刻的印象。因?yàn)榭梢宰層洃浀臇|西或者資料等變得新穎獨(dú)特、生動形象、奇特鮮明。即使是常人覺得最難記憶的材料，只要運(yùn)用夸張夸大這一原則進(jìn)行加工過后，都會產(chǎn)生鮮明的形象存儲在我們的大腦里面，讓人印象深刻。

我們現(xiàn)在以蝌蚪、冰箱、沙發(fā)、熊貓、插座、花瓶、青菜、圓桌、垃圾桶這些詞匯來說明一下。如果就這樣讀一遍這些詞匯，我相信你幾乎很難在大腦里形成一個完整的印象，但運(yùn)用夸張夸大的原則，你的大腦就會立刻作出反應(yīng)。比如，蝌蚪：一群黑壓壓的蝌蚪在水里游來游去；冰箱：堆得像幾層樓一樣高的冰箱；沙發(fā)：一條街上堆著像小山一樣高的沙發(fā)；熊貓：竹林里面全是吃竹葉的熊貓；插座：你正踩在一堆插座上面；花瓶：花瓶“啪”的一聲打碎了；青菜：你去菜園里面摘了一籃子青菜；圓桌：你躺在幾十張圓桌上；垃圾桶：你用手去掏垃圾桶手上沾滿了很惡心的垃圾。這樣一夸張一夸大是不是感覺就不一樣了？

很多老師和家長經(jīng)常跟我聊天溝通，老師說，我辛辛苦苦地準(zhǔn)備了教學(xué)資料，可課還沒有上到一半，大半的學(xué)生都快睡著了。家長說，我兒子一看動畫片就精神百倍，可一看書，就呵欠連天、一副睡不醒的樣子。為什么會這樣？答案就在這里：你的講課內(nèi)容不生動鮮明，書本資料上的內(nèi)容太呆板，吸引不了孩子的注意力，因?yàn)槲覀兊拇竽X喜歡動態(tài)的，討厭靜態(tài)的。我見過很多老師準(zhǔn)備的PPT教學(xué)資料，不知道出于什么原因，上面全是黑壓壓的文字，沒有一點(diǎn)兒美感，而老師的聲音又很有“磁性”，就直接催眠了學(xué)生，不睡覺才是怪事。為什么動畫片能讓孩子精神抖擻，是因?yàn)閯赢嬈娜宋镫S著劇情的發(fā)展越來越生動鮮明，孩子的興趣當(dāng)然就直接點(diǎn)燃了。

在記憶力和思維能力提升訓(xùn)練課程上，我們也經(jīng)常用這個方法教學(xué)。比如，孩子背誦古詩和課文，我們會要求孩子根據(jù)自己的理解把古詩和課文繪成一幅有情節(jié)的圖畫，只要孩子繪畫結(jié)束，基本上古詩和課文都背誦完了。很多家長看了我們的教學(xué)后，都直呼神奇，其實(shí)原因很簡單，生動鮮明的圖畫當(dāng)然比呆板的文字更能吸引我們大腦的注意，更能幫助孩子記憶并打開思維。

為什么要詼諧有趣？我想大家一定都看過笑話，而且看完后就可以把笑話記憶下來并且輕松地復(fù)述出來。為什么呢？原因就在于笑話是詼諧有趣的。2011年6月，有一個重慶的公務(wù)員，她們單位要求背誦經(jīng)典，而且還要去市里參加“讀箴言、背經(jīng)典”的比賽。由于某些原因，單位領(lǐng)導(dǎo)提出希望她背誦九九八十一章《道德經(jīng)》，但她對《道德經(jīng)》知之甚少，的印象就是這幾句“道可道，非常道；名可名，非常名”。個性好強(qiáng)的她硬著頭皮接下了這個任務(wù)，努力背誦了幾天后，只背誦了及時章到第五章，其他的都是一團(tuán)糨糊，腦子里面全是“之乎者也”，攪來攪去。幾次欲放棄的她為了面子只能咬牙堅持，苦惱得不行，后來她通過一個學(xué)生的介紹找到了我，我只輔導(dǎo)了3個小時，她迅速背誦了10個章節(jié)，3天后，她打電話告訴我，她已經(jīng)把《道德經(jīng)》全部背誦完成，受到了領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)，還在單位得到一個封號“記憶達(dá)人”。對于一個30多歲的人來說，3天時間死記硬背《道德經(jīng)》簡直是要命的事情，但運(yùn)用正確的記憶方法，采用詼諧有趣的原則，一切迎刃而解。

比如《道德經(jīng)》第十八章的原文：

大道廢，有仁義；智慧出，有大偽；六親不和，有孝慈；國家昏亂，有忠臣。

我是這樣輔導(dǎo)她記憶的：

大刀廢了(大道廢)，有人醫(yī)(有仁義)；智慧很粗(智慧出)，有大尾巴(有大偽)；六個親戚都不和睦(六親不和)，有藥吃(有孝慈)；國家很昏亂(國家昏亂)，有忠臣。

你試試看，這樣是不是好記了很多？

那如何提升和訓(xùn)練自己的聯(lián)想發(fā)散能力呢？那我們就從發(fā)散思維能力訓(xùn)練開始吧。

發(fā)散思維能力訓(xùn)練

什么是發(fā)散思維呢？

我曾經(jīng)在一本雜志上看過這樣一個故事：一位媽媽從市場上買回一條活魚，女兒走過來看媽媽殺魚，媽媽看似無意地問女兒：你想怎么吃？煎著吃！女兒不假思索地回答。媽媽又問：還能怎么吃？油炸！除了這兩種，還可以怎么吃？女兒想了想：燒魚湯。媽媽窮追不舍：你還能想出幾種吃法嗎？女兒眼睛盯著天花板，仔細(xì)想了想，又想出了幾種：還可以蒸、醋熘，或者吃生魚片。媽媽還要女兒繼續(xù)想，這回女兒思考了半天才答道：還可以腌咸魚、曬魚干吃。媽媽首先夸獎女兒聰明，然后又提醒女兒：一條魚還可以有兩種吃法，比如魚頭燒湯、魚身煎，或者一魚三吃、四吃，是不是？你喜歡怎么吃，咱們就怎么做。女兒點(diǎn)點(diǎn)頭：媽媽，我想用魚頭燒豆腐，魚身子煎著吃。

以上媽媽和女兒的這一番對話，實(shí)際上就是在對孩子進(jìn)行發(fā)散性思維訓(xùn)練。

發(fā)散思維的英文名叫：divergent thinking，也有一些學(xué)者叫做輻散思維、求異思維。發(fā)散思維是不依常規(guī)，尋求變異，對給出的材料和信息從不同角度、向不同方向、用不同方法或途徑進(jìn)行分析和解決問題的一種思維方式，是一種非常重要的創(chuàng)造性思維。心理學(xué)研究表明，創(chuàng)造性思維既非與生俱來，也不是少數(shù)成績好的尖子生所特有的。研究發(fā)現(xiàn)，85%的創(chuàng)造性，只需要具有中等或中等以上的智力。

因此，在我們的生活和學(xué)習(xí)中，經(jīng)常進(jìn)行發(fā)散思維能力訓(xùn)練，就可以讓我們的思維變得流暢、多端、靈活、新穎和精細(xì)，從而更大程度地提升我們的創(chuàng)造性。

有一道智力測驗(yàn)題：“用什么方法能使冰最快地變成水？”一般人往往回答要用加熱、太陽曬等方法，但如果用發(fā)散思維，答案卻是“去掉‘冰’字偏旁兩點(diǎn)，就變成水了”。這就打破了人們的思維定式，拓寬人們的想象了。美國心理學(xué)家戈爾曼認(rèn)為，影響一個人能否成功的諸多因素中，智力因素僅占20%，而非智力因素等要占80%。培養(yǎng)發(fā)散思維能力、激發(fā)創(chuàng)造性是給自己提供一個能充分發(fā)揮想象力的空間與契機(jī)，讓自己也有機(jī)會“天馬行空，異想天開”。要知道，發(fā)散思維是產(chǎn)生創(chuàng)造力的不竭源泉。我國著名教育家陶行知先生說得好：處處是創(chuàng)造之地，天天是創(chuàng)造之時，人人是創(chuàng)造之人。但每個人的創(chuàng)造性卻存在很大差異，其中的關(guān)鍵就是培養(yǎng)。那如何訓(xùn)練自己的發(fā)散思能能力呢？可以根據(jù)以下幾個重要的方法。

觀察力是大腦多種智能活動的一個基礎(chǔ)能力，它是思維和記憶的基礎(chǔ)。進(jìn)化論的奠基人達(dá)爾文曾對自己有過這樣的評論：“我既沒有突出的理解力，也沒有過人的機(jī)智，但我有在眾人之上對事物進(jìn)行細(xì)致觀察的能力。”正是由于他這種在眾人之上的觀察能力，1809~1882年，他以博物學(xué)家的身份，參加了英國派遣的環(huán)球航行，作了5年的科學(xué)考察，在動植物和地質(zhì)方面進(jìn)行了大量的觀察和采集，經(jīng)過綜合探討，形成了生物進(jìn)化的概念，于1859年出版了震動當(dāng)時學(xué)術(shù)界的《物種起源》。恩格斯將“進(jìn)化論”列為19世紀(jì)自然科學(xué)的三大發(fā)現(xiàn)之一。

把觀察力運(yùn)用在記憶的過程中就好比把存款存入銀行的存款機(jī)一樣，觀察力可以把需要記憶的材料用右腦思維深深地儲存在我們大腦里面。大腦對材料儲存的細(xì)節(jié)越多、越仔細(xì)，說明觀察的能力越強(qiáng)，在記憶的時候發(fā)散思維的能力就越強(qiáng)。但是，由于每個人觀察的態(tài)度與方法及側(cè)重點(diǎn)是不一樣的，自然而然，觀察后得到的結(jié)果就不一樣，結(jié)果不一樣，當(dāng)然產(chǎn)生的發(fā)散思維也就不一樣。比如一個普通的人被一個從樹上掉下來的蘋果砸中了腦袋，大多數(shù)的人都會覺得自己運(yùn)氣不好，自認(rèn)倒霉，而牛頓被蘋果砸中了腦袋，卻對此進(jìn)行了仔細(xì)的觀察和思考后，終于發(fā)現(xiàn)了影響世界的萬有引力定律。瓦特因?yàn)閷λ魵忭斊鹚畨厣w仔細(xì)觀察，最終改良了蒸汽機(jī)。

在記憶力提升訓(xùn)練過程中，為了培養(yǎng)自己敏銳的觀察力，可以經(jīng)常做一些小的練習(xí)訓(xùn)練自己的觀察力。在生活中，隨時隨地都有機(jī)會進(jìn)行增強(qiáng)觀察力的練習(xí)，以下的機(jī)會都是非常有效的：

1. 走在街道、公園或者旅游景點(diǎn)時，我們可以邊走邊說出周圍的花草樹木、顏色、方位。

2. 看看身邊匆匆而過的行人，當(dāng)他從自己視線里消失后立刻回想他的衣服、褲子、鞋帽的款式、顏色，身高、胖瘦以及身體最明顯的特征等。

3. 經(jīng)過商場時，迅速把貨架上的商品掃視一遍，等走出商場后，仔細(xì)回憶貨架上的每一件物品，越多越好，越仔細(xì)越好。

4. 如果你實(shí)在不愿意出門，那你可以在電腦上玩一款游戲——大家來找茬，這對培養(yǎng)自己的觀察力和視覺分辨能力是非常有幫助。

5. 當(dāng)你讀完一篇文章后，試著把讀到的情節(jié)用自己的語言將其中的場景復(fù)述出來。

6. 看到電視新聞或者網(wǎng)上對人有啟發(fā)的故事盡可能地用場景描述的方式講給朋友或者身邊的人聽。

7. 看完一部電影或者一集電視連續(xù)劇后，不妨把里面的場景盡可能詳盡地講給身邊的人聽。

以上的觀察力訓(xùn)練方法，我把它叫做“場景再現(xiàn)”訓(xùn)練法。其實(shí)在我們生活當(dāng)中，運(yùn)用“場景再現(xiàn)”訓(xùn)練觀察力的機(jī)會很多，關(guān)鍵在于你是否會利用它。這種方法不僅可以培養(yǎng)我們的觀察力，更能提升思維發(fā)散能力并增強(qiáng)自我表達(dá)能力，練得越多，你就會越來越會發(fā)現(xiàn)自己的觀察能力越來越棒。

如果你能夠把觀察力運(yùn)用在記憶人的名字上那就更好了。如果我們某24小時認(rèn)識了一個重要的人，那就必須記住他的名字，因?yàn)橛涀∫粋€人的名字就是對他較大的肯定。所以當(dāng)你認(rèn)識了一個新的朋友和接到他的名片后，你就必須快速地觀察他，記住他最明顯的特點(diǎn)，晚上睡覺時，閉上眼睛再回想一下他的名字和特征，讓他的音容笑貌都深深地刻在你的腦海里面，你大腦里儲存的人名越多，你的人際關(guān)系就一定會越好。

哲學(xué)家狄德羅說，“想象，這是一種特質(zhì)。沒有它，一個人既不能成為詩人，也不能成為哲學(xué)家、有思想的人、一個有理性的生物、一個真正的人。”想象力是人不可缺少的一種智能，是人的生活中不可缺少的智慧。如果一個人擁有十分豐富和活躍的想象力，他一定具備強(qiáng)大的記憶力，因?yàn)榱己玫挠洃浟εc強(qiáng)大的想象力緊密相連。

為了證明想象力的威力，國外的研究人員專門進(jìn)行了一系列的研究，其中一個非常有名的例子就是“改進(jìn)投籃技巧”的實(shí)驗(yàn)。科研人員將參與實(shí)驗(yàn)的籃球運(yùn)動愛好者分成三組，在實(shí)驗(yàn)前24小時，分別記錄了每一組的投籃成績后，及時組在20天里面每天練習(xí)20分鐘的連續(xù)實(shí)際投籃；第二組在20天里面不做任何練習(xí)；第三組每天前10分鐘做實(shí)際投籃練習(xí)，后10分鐘做想象中的投籃，如果想象中的投籃不中時，必須在想象中糾正自己的投籃練習(xí)，直到投中籃筐為止。第21天的時候，科研人員分別要求每組球員進(jìn)行實(shí)際投籃，將記錄的投籃成績和實(shí)驗(yàn)開始前24小時的成績對比后發(fā)現(xiàn)：及時組的成績是進(jìn)球率增加了24%；第二組的成績因?yàn)闆]有參與練習(xí)，沒有任何進(jìn)步，甚至還有所下降；第三組的成績增加了26%，比及時組球員的進(jìn)步更快。由此可見，想象力的作用是多么的強(qiáng)大。

愛因斯坦曾經(jīng)說過：想象力比知識更重要，因?yàn)橹R是有限的，而想象力概括世界上的一切，推動著進(jìn)步，并且是知識進(jìn)化的源泉。擁有非凡的想象力是我們?nèi)祟惐绕渌锓N的根本原因。但在目前的中國式教學(xué)中，不少人在尋求“正確”答案的影響下，往往是受教育越多，思維越單一，想象力也越有限，以至于到，我們都變得沒有想象力了，或者不敢想了。據(jù)報道，教育進(jìn)展國際評估組織對全球21個國家進(jìn)行的調(diào)查顯示，中國孩子的計算能力排名世界及時，想象力卻排名倒數(shù)及時，創(chuàng)造力排名倒數(shù)第五，這是一個非?？膳碌慕Y(jié)果。因?yàn)樵诂F(xiàn)在社會中，任何人要取得成功，都需要不斷地開拓創(chuàng)新，如果在這過程中沒有想象力的融合就很容易會遇到“思維枷鎖”，阻礙新思維、新方法的構(gòu)建，也阻礙新知識的吸收，同時也會阻礙社會的進(jìn)步。

就記憶力和思維能力提升訓(xùn)練來講，在進(jìn)行想象力訓(xùn)練的時候無須讓自己的想象符合邏輯，也不必?fù)?dān)心自己的想象過于大膽，甚至覺得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清清楚楚地刻畫在腦海里，盡可能地把想象中的圖像、動作、旋律等與不同的事物有效聯(lián)系起來就好。這樣通過想象力就可以把自己要記憶的知識要點(diǎn)充分地調(diào)動起來，產(chǎn)生一種比死記硬背好很多倍的新的思維活動。那想象力訓(xùn)練的具體方法有哪些呢？我在這里跟大家分享幾種：

在腦海里回憶自己的夢境，不管是美夢還是噩夢都可以。按以下的線索進(jìn)行回憶：夢是彩色的嗎？在哪里發(fā)生的？有哪些人？當(dāng)時發(fā)生了什么事情？你的心情如何？假如你對所做的夢已經(jīng)模糊了，那就請你做個白日夢吧，天馬行空，任意發(fā)揮，將白日夢發(fā)揮到。

對你生活或者工作當(dāng)中遇到的每一幅圖片，從以下步驟開始想象：從這張圖中，你看到了什么？這張圖這樣做是為什么？如果圖片上有人或者動物，請在自己的腦海中想象：這些人是誰？他們在干什么？這是在哪里？是什么時候呢？發(fā)生了什么事情？你還能想象到什么樣的情景？請仔細(xì)看圖，充分挖掘圖片里的信息，然后閉目想象，越生動越好。

請把生活中任意兩樣或三樣?xùn)|西隨意組合在一起，試試看能創(chuàng)造出什么新東西呢？發(fā)揮你的想象力吧，任何東西都可以放在一起的。請在大腦里想象這個新東西是什么樣子的，會有什么樣的新功能呢？這種新功能能給我們帶來什么樣的改變呢？

聽一首你喜歡的歌或者一篇有聲散文，帶著感情反復(fù)聽幾次，把自己投入音樂或者散文當(dāng)中去。然后關(guān)掉聲音，閉上眼睛回想。讓動聽的曲調(diào)或者散文的內(nèi)容在你的腦海中回蕩……

請找來一個水果，聞一聞水果的香氣，再用小刀把水果切成兩半，用鼻子深深地聞一聞，感受一下水果切開后的味道，然后張開嘴咬一口。這時候，請閉上眼睛，體會嘴里面水果的味道和水果香味彌漫全身的感覺。

詞句想象法就是利用右腦的創(chuàng)造力把一些隨機(jī)寫出來的詞語或者句子用圖像串聯(lián)起來，成為一幅生動有趣的場景。例如我們隨機(jī)寫了這些詞語：鞋子、布娃娃、冰箱、沙發(fā)、蘋果、豬八戒、鼻子、鉛筆、太陽、洗衣機(jī)。運(yùn)用詞句想象法串聯(lián)起來就是：一雙漂亮的鞋子被布娃娃塞進(jìn)了冰箱里后，卻發(fā)現(xiàn)沙發(fā)上的蘋果被豬八戒用鼻子頂住，鉛筆砸壞了太陽下的洗衣機(jī)。這樣一串聯(lián)就把一些毫無規(guī)律的詞語演繹成了一幅有趣的場景，是不是很有想象力？

注意力訓(xùn)練

保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關(guān)鍵條件。在學(xué)習(xí)的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學(xué)習(xí)資料所發(fā)出來的信號，這個信號能迅速觸動腦波激發(fā)我們的記憶潛能，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強(qiáng)大，記憶學(xué)習(xí)資料越輕松，速度就越快，當(dāng)然學(xué)到的知識就越多。一旦注意力渙散或者無法集中，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發(fā)揮作用，導(dǎo)致一切有用的知識都無法有效地進(jìn)行記憶鏈接，記憶資料的效率就會越來越低。因此，

人們常說盲人的記憶力好。針對這句話，我曾經(jīng)問過一位盲人按摩師，他的回答是這樣的：失明導(dǎo)致我們看不見了，整個世界都是黑色的，我們的活動范圍就受到了限制，分心的事少了，反而讓我們的心靜下來，有時間對我們能夠聽到的信息用心進(jìn)行加工和整理，這樣一來，我們記得更清楚了，在外人看來，我們的記憶力就非常強(qiáng)了。

心理學(xué)家經(jīng)過研究證實(shí)發(fā)現(xiàn)，一個沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鐘。那是什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚⒛兀拷?jīng)過10多年的教學(xué)及對學(xué)員的研究發(fā)現(xiàn)，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：

外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)、電子郵件等。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多。

內(nèi)因：主要是個體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環(huán)境焦慮，無法面對學(xué)習(xí)和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實(shí)際的白日夢等。

如果在學(xué)習(xí)的過程中，不把分散的注意力集中起來，再聰明的人也不一定能記住很多學(xué)習(xí)資料，漫不經(jīng)心、視而不見、聽而不聞是記不住的。還有很多的人記憶資料的時候，既不是特別專心，也不是很分心，記得住多少算多少，處于心不在焉的自發(fā)狀態(tài)，這樣無法發(fā)揮大腦的記憶潛能，當(dāng)然就不能提高學(xué)習(xí)效率了。如果你的注意力太容易分散的話，一定要對自己所出現(xiàn)的問題進(jìn)行有針對性的注意力訓(xùn)練，常見的注意力訓(xùn)練方法有以下幾種，供大家訓(xùn)練的時候參考。

有一個叫《紀(jì)昌學(xué)箭》的故事，說古時候有個年輕人，名叫紀(jì)昌。他想拜著名的射箭手飛衛(wèi)為師，學(xué)習(xí)射箭。飛衛(wèi)對他說：“你先回去練習(xí)不眨眼睛的功夫再來跟我學(xué)射箭吧！”紀(jì)昌聽了飛衛(wèi)的話，回到家里，練習(xí)不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的織布機(jī)前看梭子來回運(yùn)動。一晃2年過去了，紀(jì)昌來到飛衛(wèi)面前說：“用針尖在我眼前晃動我都不眨一下眼睛。”飛衛(wèi)說：“僅僅不眨眼睛還不行，你回去繼續(xù)練習(xí)，把小東西看成大東西，然后再來我這里學(xué)習(xí)射箭吧！”紀(jì)昌聽了飛衛(wèi)的話，回到家里用牛毛系一個小昆蟲，整天不停地看著。一晃4年過去了，他已經(jīng)能把昆蟲看成車輪一樣大了。于是他拿來弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆蟲，牛毛絲毫未斷。這個故事其實(shí)講的就是用固點(diǎn)凝視法來提升注意力的。那我們怎樣進(jìn)行固點(diǎn)凝視訓(xùn)練呢？

1. 找一張無折痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點(diǎn)(如下圖所示)。

2. 找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點(diǎn)和眼睛相隔30cm左右。

3. 凝視白紙上的黑點(diǎn)2分鐘，盡量不要眨眼睛。

4. 時間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色的圓點(diǎn)，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點(diǎn)在墻壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點(diǎn)或者出現(xiàn)的時間只有短短幾秒鐘的話，請你務(wù)必每天堅持重復(fù)以上的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。

5. 每天早、中、晚各訓(xùn)練一次，大約經(jīng)過一周的訓(xùn)練后，你就能把白色的圓點(diǎn)保持3~4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續(xù)堅持練習(xí)就好。

在這么多年的教學(xué)實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：每當(dāng)臨近考試前，總有一些考生失眠上火、焦躁不安，難以集中注意力復(fù)習(xí)，這是非常不好的一種生理狀態(tài)。一旦把這種狀態(tài)帶到考場上，考試的結(jié)果注定不會好到哪里去了。很多平時測試時成績很好，一上考場就考砸掉了的考生，就屬于這種類型。那怎么辦？好在出現(xiàn)這種狀態(tài)之初就控制住它，怎么控制？靜坐冥想就是一種好辦法。

靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態(tài)下停止意識對外的一切活動，達(dá)到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。當(dāng)你的注意力保持穩(wěn)定時，你的意識也同樣會保持穩(wěn)定，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩(wěn)穩(wěn)地定住，不會動搖。同時也讓想象力、創(chuàng)造力以及靈感源源不斷地涌出，并有一種輕松愉悅的感覺。因此，通過正確的靜坐冥想強(qiáng)化自己對注意力的控制是優(yōu)化和重塑大腦的方法。

要學(xué)會靜坐冥想其實(shí)很簡單，只要按照下面的步驟進(jìn)行練習(xí)，你就很快能掌握了。

1. 選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2. 挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。

3. 閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當(dāng)你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。

4. 冥想自己心靈深處有一汪藍(lán)色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斕， 十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細(xì)致，心情便越沉靜，注意力就會越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)