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如何進(jìn)行自我覺察？下面這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)將為你打開一個(gè)全新的世界：拿出一個(gè)鬧鐘。設(shè)定2分鐘。舒服地坐在椅子上。閉上眼睛。什么都不想。鬧鐘響起時(shí)，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛才2分鐘內(nèi)的感受。

每次我問別人有何感受時(shí)，她們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜。腦子里不知道怎么冒出那么多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時(shí)很多人會(huì)突然明白：自己的大腦其實(shí)是不受自己控制的，就算命令它停下來，它也不會(huì)停下來。除此之外，她們還意識(shí)到，自己每時(shí)每刻的感受都會(huì)受自己當(dāng)時(shí)想法的影響。有些想法會(huì)讓你感到壓力，有些想法會(huì)讓你開心，有些讓你難過，有些讓你憤怒等等，所有這些情緒都是源于一個(gè)想法。一旦一個(gè)想法冒出來，我們的身體就會(huì)隨之產(chǎn)生反應(yīng)。每次舉行講座時(shí)，我都會(huì)問大家，"如果腦子里什么都不想，你還會(huì)感到壓力嗎？"想想看！一旦學(xué)會(huì)觀察自己的想法，你就會(huì)擁有選擇的自由，就能有意識(shí)地做出選擇了。要培養(yǎng)旁觀者心態(tài)，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書的核心理念。

但與此同時(shí)，如果不解決好另外一個(gè)問題，你的熱情和認(rèn)真度也會(huì)很快衰減。這個(gè)問題就是你對(duì)當(dāng)下的解讀。你會(huì)如何理解自己在當(dāng)下的感受呢？每次學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，我們一般都會(huì)從"零起點(diǎn)"開始。隨著時(shí)間的推移，練習(xí)次數(shù)越來越多，我們的技能也會(huì)越來越嫻熟，這是一個(gè)"擴(kuò)展累積"的過程。每一刻我們的技能都在提升，沒有人能做到一百分，學(xué)習(xí)本身就是一個(gè)不斷進(jìn)步的過程，你會(huì)隨著時(shí)間的推移，對(duì)自己要做的事情越來越理解，越來越熟悉，做起來也越來越輕松。

當(dāng)你及時(shí)個(gè)孩子出生時(shí)，作為新手父母，你是"零起點(diǎn)"。你不知道怎么換尿布，怎么抱新生兒，怎么喂奶，喂多少，什么時(shí)候喂……但你拼命學(xué)習(xí)，很快就成為一名好家長(zhǎng)。然而，隨著孩子24小時(shí)天長(zhǎng)大，新的問題接踵而至："兩歲惡魔期"、及時(shí)天上學(xué)、拿到駕照后及時(shí)次上路、及時(shí)天離家上大學(xué)等等。所有這些都是為人父母的必經(jīng)歷程。這時(shí)你可以運(yùn)用我在《練習(xí)的心態(tài)》中所說的DOC法則：先做(Do)，邊做邊觀察(Observe)，然后修正(Correct)，反復(fù)如此，不斷提升水平。

DOC法則適用于任何場(chǎng)景，無論你是學(xué)打高爾夫，學(xué)一種新樂器，學(xué)習(xí)如何跟某個(gè)難纏的人打交道，還是換工作，都是如此。作為一名私人教練，我經(jīng)常跟很多創(chuàng)業(yè)人士打交道。他們大都在公司工作過，然后辭職創(chuàng)業(yè)。雖然在以前工作中也積累了一些職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，但很多人還都是及時(shí)次創(chuàng)業(yè)，也是從零起點(diǎn)開始累積運(yùn)作公司的經(jīng)驗(yàn)。

我們把這個(gè)過程叫做"學(xué)習(xí)"。學(xué)習(xí)本身是個(gè)中性詞，沒有褒貶之分。我們之所以對(duì)學(xué)習(xí)這件事抱有不同心態(tài)，根本原因在于我們對(duì)"學(xué)習(xí)"這件事的解讀。我們會(huì)在學(xué)習(xí)過程中不斷解讀，不斷評(píng)判。而當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂趯W(xué)習(xí)過程，全心活在當(dāng)下時(shí)，我們就會(huì)忘記評(píng)判，自然也就不會(huì)有情緒反應(yīng)了。記住，評(píng)判本身并不是學(xué)習(xí)的一部分。

你對(duì)當(dāng)下的感受在很大程度上取決于你如何設(shè)定目標(biāo)。如果你在設(shè)定目標(biāo)前沒有了解真實(shí)情況，那么，你的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之旅也可能會(huì)充滿失敗和挫折。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都只看重實(shí)現(xiàn)目標(biāo)那一刻的感受，往往低估了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中需要付出的努力。如果意識(shí)不到這一點(diǎn)，你就容易產(chǎn)生挫敗感，自信心也會(huì)慢慢降低。我就有過這樣的經(jīng)歷。

大多數(shù)人都陷入過困境，知道那是怎么一回事。如果事先沒有想好應(yīng)對(duì)方案，一旦遇到問題，我們可能一下子就變得情緒化，不知如何處理。這種時(shí)候，很少有人能冷靜觀察自己在想什么，更不要說做出清醒的決定了。這時(shí)我們會(huì)被情緒所困擾，任由情緒掌控，甚至想不到還有其他辦法。而有的人則相反，無論遇到什么情況，他們都能控制自己，做出理智反應(yīng)，不管情況多糟糕，他們都不會(huì)失控。大多數(shù)人可能做不到這一點(diǎn)。

但隨著你的意識(shí)覺察訓(xùn)練的不斷加強(qiáng)，你會(huì)越來越善于觀察自己，對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)也會(huì)更加冷靜，你會(huì)在事情發(fā)生時(shí)就做出客觀判斷，而不是事后才想明白。如果你是一名熟練的冥想者，甚至不需要刻意保持客觀，因?yàn)樗鼤?huì)成為你的自然反應(yīng)。我之前說過，無論遇到什么事情，你一定都是先有意識(shí)，然后再做出反應(yīng)的。意識(shí)總是在反應(yīng)之前出現(xiàn)。當(dāng)然，僅僅意識(shí)是不夠的，意識(shí)本身并不能改變什么。要想得到好的結(jié)果，我們必須有行動(dòng)計(jì)劃。我們需要根據(jù)自身特點(diǎn)，制定一份符合自己性格的計(jì)劃，幫助我們?cè)谟龅絾栴}時(shí)避免情緒化，讓自己冷靜下來，做出正確選擇。