本書介紹的是通過書寫、故事化、預習、睡眠、好奇心、灌輸、日記、時間線、點贊、圖像、運動等方法進行記憶的不用死記硬背的記憶術，作者提出被重視的不是“記憶能力”本身，而是如何能夠快速地提取“記憶(過去接觸到的信息、知識和經驗)”，如何加以靈活運用，像這樣的“記憶活用術”是當今這個時代非常必要且全新的。文中對每一種記憶方法都做了詳細且通俗易懂的說明和案例列舉，需要“敲黑板、劃重點”的地方都用加黑加粗，讓讀者可以一目了然。
樺澤紫苑醫生參考了近二十本文獻，以及自己的從業經歷，介紹了與傳統意義上的“背誦術”和“記憶術”是兩碼事的一種記憶術。如果讀者朋友們能掌握能夠應對智能手機時代、網絡搜索時代，在當今以及未來網絡時代絕 對必備的全新記憶活用術”，你就有可能在處理工作的時候比別人快好幾倍，在速度上以絕 對的優勢獲得個人成長。在檢索盛行的今天，以往的“背誦能力”和“記憶能力”已經不能通用！你所要具備的是“靈活運用信息的能力”，本書所介紹的就是這樣一種神奇的記憶術。
樺澤紫苑(かばさわしおん)精神科醫生，作家。1965年出生于日本札幌。1991年畢業于札幌醫科大學醫學部。2004年開始在芝加哥的伊利諾伊大學留學三年。回國后開設樺澤心理學研究所。發表電子期刊《精神科醫生 樺澤紫苑官方電子期刊》15萬份以上，這個發行數在國內首屈一指。Facebook(社交軟件)主頁上的點贊數超過14萬，作為zui大規模的個人Facebook主頁的運營者廣為人知。Twiitter(社交軟件)粉絲數大約有12萬人。像這樣自由運用網絡、媒體，以通俗易懂的語言發送精神醫學、心理學的知識和信息。經常作為“全日本zui熟悉了解網絡的精神科醫生”被各大雜志社、報社采訪報道。講述帶有腦科學論證的，能夠絕 對記住的讀書方法的《過目不忘讀書術》(日本Sunmark出版)，發行數超過15萬，成為zui佳暢銷書。其他著作還有《超級專家指點郵件——Gmail工作術》、《超級專家指點Twiitter——Facebook工作術》、《超級專家指點SNS——大眾媒體文章術》(以上全部是日本Sunmark出版)，《不要再浪費時間！郵件、網絡、社交網站每天用90分鐘全部完成的99種超簡易方法》(日本東洋經濟新報社)、《不用努力，病也能治好》(日本朝出版)等。
前言 / 01
第1章
學習精神科醫生的“不用背的記憶術”
能夠獲益的三點
“不用背的記憶術”三大益處與基本戰略 / 2
“不用背的記憶術”是加快自我成長的“工作術” / 2
益處1
預防大腦衰老和認知功能障礙 / 3
你是不是在煩惱最近特別健忘？ / 3
即使上年紀，大腦還在生長！ / 4
[基本戰略1]鍛煉大腦，活用大腦！
—“四十歲之后激活大腦的理論” / 5
[基本戰略2]運用“成人的能力”一決高下
—“運用大局觀的理論” / 6
益處2
成績上升，考試合格 / 9
你在因自己不夠聰明而煩惱嗎？ / 9
事前準備占記憶程序的90% / 10
[基本戰略1]不依賴記憶力—“記憶力替代原理” / 11
[基本戰略2]停止使用錯誤的記憶術—“立即提升腦力的理論” / 12
益處3
個人成長突飛猛進 / 14
你有沒有這樣的煩惱：自己明明在學習，卻感覺一點都沒有進步？ / 14
輸入到大腦中的信息的99%都會被忘記 / 14
[基本戰略1]不用背，只是把信息輸出出來
—“最強的信息輸出理論” / 16
[基本戰略2]信息輸入與信息輸出反復進行
—“成長的螺旋階梯理論” / 17
[基本戰略3]“記憶”不如“記錄”
—“阻止忘記的理論” / 19
[基本戰略4]靈活使用大眾傳媒
—“由感謝帶來的持續理論” / 20
[基本戰略5]解放“大腦作業程序”，提高工作效率
—“大腦記憶解放理論” / 21
第2章
不用填鴨式強記也可以記住
—精神科醫生的“信息輸出記憶術”
為了輸出信息而使用的“單純書寫記憶術”和
“故事化記憶術” / 23
在記憶方面“信息輸出”比“信息輸入”更重要 / 23
單純書寫記憶術1
比起“單純記憶”，要花更多精力在“解題”上
—“練習題記憶術” / 25
做練習題也能輔助記憶 / 25
把做題變成游戲的方法—“對比成績記憶術” / 26
單純書寫記憶術2
不管怎樣先“寫下來”—“奮筆疾書記憶術” / 27
書寫就是記憶 / 27
單純書寫記憶術3
在忘記之前做筆記吧—“做筆記記憶術” / 29
單純做筆記就很難忘掉的三大原因 / 29
紙質的還是電子的？筆記記在哪里更高效？ / 30
單純書寫記憶術4
不能迷失“記憶的本體”—“制作索引記憶術” / 33
“記憶的索引”與“記憶的本體” / 33
索引做得好，就比較容易回憶起來 / 34
如何簡單區分“認知功能障礙癥”與“正常老化” / 36
單純書寫記憶術5
靈活運用筆記本，內容和感想都不會忘記
—“涂鴉式記憶術” / 38
能記住多年前看過的電影內容的原因 / 38
事情剛結束的時候進行信息輸出最有效—“完整還原體驗記憶術” / 39
單純書寫記憶術6
增加刺激能夠加強記憶—“書寫 α記憶術” / 42
“書寫”的過程中“大聲朗讀”能夠進一步加深記憶 / 42
單純書寫記憶術7
在滿員電車里也能輕松記憶—“假想記憶術” / 44
無論何時何地都能高效記憶 / 44
成人擅長用“故事化”而非死記硬背 / 47
從《孫子兵法》中學到的記憶術 / 47
“意義記憶”很容易忘記，“事件記憶”不容易忘記 / 48
故事化記憶術1
如果能夠說明原因那么就表示記住了
—“說明原因記憶術” / 50
把“意義記憶”轉化成“事件記憶” / 50
故事化記憶術2
記憶強有力的武器—“雙關語記憶術” / 53
站在腦科學的角度來看“雙關語”也是正確的 / 53
故事化記憶術3
寫短文就能故事化—“5W1H記憶術” / 55
使用“5W1H”嘗試在SNS上進行信息輸出 / 55
故事化記憶術4
不論經歷了什么，都要立刻向周圍人談一下感想
—“立刻講述記憶術” / 57
通過向別人傳達使信息故事化 / 57
故事化記憶術5
教給別人能夠深刻地留在記憶中
—“家庭教師記憶術” / 59
一箭四雕的超級記憶術 / 59
故事化記憶術6
分小組相互教習進行記憶
—“學習會記憶術” / 61
在“醫師國家認證考試”中合格率居全日本第4位的
學校的超強記憶術 / 61
故事化記憶術7
把味道和感覺化為語言
—“語言化記憶術” / 64
記憶10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法 / 64
紅酒品鑒師為何能記憶和區分上千種味道和香氣呢？ / 66
第3章
不依賴記憶力，使成果較大化
—精神科醫生的“記憶力以外的記憶術”
不用提高記憶力就能提升成果
—“時間準備記憶術”和“狀態記憶術” / 69
不依賴原本的記憶力
—“記憶力以外的記憶術” / 69
記憶的準備工作占九成—“事前準備記憶術” / 70
把記憶效果擴大二至三倍的方法 / 70
事前準備記憶術1
“理解”優先于“背誦”—“禁止死記硬背的記憶術” / 71
按照四個步驟扎實記憶 / 71
事前準備記憶術2
首先俯瞰全局—“富士山記憶術” / 73
把握全體能夠變輕松 / 73
不要從頭開始讀書 / 74
通過“整體→細節”記憶 / 74
事前準備記憶術3
在資格考試、認定考試當中必須做的事情
—“對策講座記憶術” / 77
在短短5天內能夠在合格率為45%的威士忌認定考試中及格的方法 / 77
事前準備記憶術4
通過整理防止忘記—“整理筆記記憶術” / 80
在記憶之前勝負已分 / 80
事前準備記憶術5
如果事先知道考題誰都能答對—“研究往屆試題記憶法” / 82
抓住出題傾向 / 82
先做歷年考題，后看參考書 / 83
通過分析歷年考題得了滿分 / 84
學習從“最重要的部分”開始
—“最重要的20%記憶術” / 86
事前準備記憶術6
光靠寫能夠做到記憶—“單詞本記憶術” / 88
記憶一對一組合的時候，準備好單詞本 / 88
花時間在記不住的內容上—“分等級記憶術” / 90
整理大腦狀態—“狀態記憶術” / 92
以現在的記憶能力，記憶效果提高數倍 / 92
光是睡覺就能促進記憶—“睡眠記憶術” / 94
“睡眠”與“記憶”出人意料的聯系 / 94
強化記憶力睡眠規則1
為使記憶牢固，睡眠時間保障6小時以上 / 95
通過做夢能夠使記憶得到整理，使記憶更加牢固 / 95
強化記憶力睡眠規則2
嚴禁熬夜，睡眠不足會使大腦性能下降 / 96
徹夜學習會致腦細胞死亡 / 97
強化記憶力睡眠規則3
記憶的黃金時段是“睡前” / 98
在“睡覺之前”背誦，然后睡覺 / 98
靈活發揮大腦的較高性能—“不同時段學習法” / 99
強化記憶力睡眠規則4
“補覺”無法彌補睡眠不足 / 101
連續睡眠不足，周末睡10個小時都沒用 / 101
強化記憶力睡眠規則5
只睡一小會兒也能夠加固記憶 / 103
“小憩”對加固記憶有很大作用 / 103
26分鐘的小憩提高34%的工作效率 / 104
拿破侖不就是短睡眠者(Short sleeper)？ / 104
把小憩應用在商務工作中—“小憩(power-nap)實踐法” / 106
對于記憶來說復習必不可少—“學習計劃記憶術” / 107
如果不復習，幾乎所有信息都會忘光 / 107
學習計劃記憶術1
1周內復習3次—“1 3 7記憶術” / 109
“1天”“3天”“7天”后復習 / 109
學習計劃記憶術2
背誦不要攢到一起進行—“分散記憶術” / 111
集中在一起背誦記不牢固 / 111
學習計劃記憶術3
學過頭只會有反作用
—“休息時刻表記憶術” / 113
用“開頭效應”和“結尾效應”來提高效率 / 113
第4章
動用感情，強化記憶
—精神科醫生的“操縱感情記憶術”
動用感情能夠強化記憶 / 116
操縱感情會讓信息留在記憶當中 / 116
操縱感情記憶術1
緊張不是“敵人”—“適度緊張記憶術” / 118
有一定緊張感能夠提高學習效果 / 118
緊張是記憶的絕佳時機 / 119
“過度緊張”是記憶大敵 / 121
2分鐘去除緊張的方法 / 123
操縱感情記憶術2
把從逆境中產生的力量應用到工作中—“火場蠻力記憶術” / 124
巧妙應用被逼到困境時腦內分泌的物質 / 124
操縱感情記憶術3
利用計時器提高工作能力—“限制時間記憶術” / 127
自己設定最終期限，制造適度的壓力 / 127
過度使用“火場蠻力”會得抑郁癥？ / 128
操縱感情記憶術4
壓力是記憶大敵—“無壓力記憶術” / 130
壓力過大會使大腦所有功能下降 / 130
壓力會破壞腦細胞？ / 131
操縱感情記憶術5
記憶討厭因循守舊—“好奇心記憶術” / 133
從進化角度考慮，帶著好奇心和求知欲進行活動是有益的 / 133
操縱感情記憶術6
只需變換一下場地，就能激活海馬區
—“咖啡館工作記憶術” / 135
把諾貝爾獎的發現應用到工作中 / 135
只需買罐咖啡就能提高記憶力？ / 136
操縱感情記憶術7
“快樂”會讓記憶變輕松—“快樂記憶術” / 138
“愉快”的心情會增強記憶力 / 138
把“討厭學習”變成“喜歡學習”的方法 / 140
刪除不幸的記憶，覆蓋上幸福的記憶—“灌輸記憶術” / 142
記憶能夠被操作？電影《盜夢空間》帶來的沖擊 / 142
“幸福的人生”和“不幸的人生”你會選擇哪一個？ / 143
“跟朋友聊煩心事”實際上無法疏解壓力 / 144
疏解壓力的“一次法”的驚人效果 / 146
使用社交網站變“幸福”的方法是什么？ / 147
第5章
獲得無限的記憶
—精神科醫生的“社會記憶術”
不要局限于“腦內記憶”，讓記憶力無限化
—“記憶外化戰略”與“社會記憶術” / 151
同時靈活運用網絡信息與腦內信息 / 151
“記下來”其實是“想起來” / 152
記憶外化戰略1
記錄自己的“發現” / 155
記憶能夠檢索出來的信息是對時間和精力的浪費 / 155
記憶外化戰略2
只需“記錄”就能喚醒“記憶” / 157
一年后能夠回憶起“發現”的方法 / 157
記憶外化戰略3
想法和發現不斷“外化”不斷記憶 / 159
長期性地留在記憶中的方法 / 159
外化不可估量的六大好處 / 160
記憶外化戰略4
把社交網站作為第二個大腦去使用 / 162
所有的問題都能在30秒之內回答，這可能嗎？ / 162
把社交網站做成外接硬盤 / 163
記憶外化戰略5
不明白查一下就可以 / 165
進入社會的人要多“作弊” / 165
抓住突如其來的機會的方法—“料理鐵人理論” / 166
如果有想要做的工作，那就做好萬全的準備 / 168
活用社交網站進行記憶，留下記錄—“社會記憶術” / 170
用社交網站記憶 / 170
社會記憶術1
寫日記就是一個很好的對記憶的訓練
—“日記記憶術” / 171
每天都能輕松進行的記憶訓練 / 171
只需寫積極向上的日記就可以變幸福 / 172
日記中寫“兩天前發生的事情”能夠有效預防阿爾茨海默病 / 173
社會記憶術2
社交網站本身就是自動復習裝置—“時間線記憶術” / 174
在社交網站上發表文章就能得到“一周內復習三次”的效果 / 174
社會記憶術3
讓“開心”“快樂”留在記憶中—“點贊記憶術” / 176
通過得到別人的反饋不斷堅持下去 / 176
社會記憶術4
提倡以信息輸出為前提的信息輸入
—“以會被別人看到為前提的記憶術” / 178
“會被別人看”的這種壓力會提高記憶力 / 178
想到有5萬人會閱讀就會認真對待 / 179
社會記憶術5
利用視覺記憶能夠記住
—“圖像發表記憶術” / 181
視覺信息容易留在記憶當中 / 181
社會記憶術6
減少輸入的信息量—“知識的圖書館記憶術” / 183
信息輸入越多，記憶中留下的信息和知識就越少 / 183
文件不要使用“搜索” / 184
社會記憶術7
保持信息輸入和信息輸出的平衡—“信息平衡記憶術” / 187
重點不在記憶而在促進自我成長 / 187
第6章
增加大腦工作區域，提高工作效率
—精神科醫生的“釋放大腦緩存工作術”
釋放“大腦緩存”，提高工作效率和學習效率
—“釋放大腦緩存工作術” / 190
“一時想不起”，真正的原因是什么？ / 190
大腦不能一次性處理多項任務 / 191
釋放大腦緩存就能讓工作順利展開 / 192
讓大腦緩存較大化的七大原則 / 195
清掃大腦，不想雜事 / 195
讓大腦緩存較大化的七大原則1
不要啟動多項任務 / 196
大腦最多一次處理兩個事項 / 196
音樂對工作是促進還是阻礙？ / 197
讓大腦緩存較大化的七大原則2
在意的事情全部寫出來 / 199
不要考慮多項事情—“寫出來就忘掉的工作術” / 199
讓大腦緩存較大化的七大原則3
完成未完的工作 / 201
“蔡加尼克效應”正確的使用方法 / 201
讓大腦緩存較大化的七大原則4
用“2分鐘原則”加快工作速度 / 203
不積攢小任務的方法 / 203
讓大腦緩存較大化的七大原則5
“30秒之內”做決斷 / 204
當機立斷不會錯 / 204
讓大腦緩存較大化的七大原則6
“桌面干凈的人會工作 / 206
首先從整理整頓開始 / 206
讓大腦緩存較大化的七大原則7
時不時地脫離手機 / 208
“看手機”會消耗大腦緩存 / 208
“待辦清單”的4個超級用法 / 210
“待辦清單”如何正確書寫？ / 210
“待辦清單”超級用法1
“待辦清單&rd
很不錯，內容豐富，尤其書的紙質不錯
不錯，發貨很快，質量很好，值得推薦
是正版，能夠把復雜晦澀的知識說得淺顯易懂，很不錯。書里講到的很多記憶技巧也很實用，正在一一實踐中。
質量非常hao，與賣家描述的完全一致，真非常滿意當當的服務太棒了，h考慮非常周到，wan全超出期望值賣家發貨速度非常快，l包裝非常仔細、嚴實物流公司服務態度很hao，yun送速度很快
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正式看，還是有點收獲的
當當搞活動，買的活動價，比實體店便宜很多，書很厚，而且質量也很好，當當的忠實擁護者但愿當當一如既往的優惠客戶，隨時需要都會來
太一般了，不值。
很好非常滿意
一直很喜歡，值得更多人收藏！
還沒看 希望有用 畢竟現在急需
這書紙質和印刷質量好，就是有點啰嗦，直奔主題會有更犀利的感覺。
表述簡潔，條理清晰，非常實用，里面的方法親測有效。
