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如何緩解心理壓力

今天，在工作強度日趨加大，市場競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受沉重的工作壓力，并出現了明顯的心理反應。在這種情況下，減壓已經成為一個刻不容緩的問題。

中國約有70% 的白領處于亞健康狀態。

為什么會這樣呢？一句話，都市節奏太快，職場壓力太大。

所謂的壓力是當我們去適應由周圍環境引起的刺激時，我們的身體或精神上的生理反應。一般而言，98% 的壓力來自芝麻小事，只有2% 的壓力可能造成生活上的大問題。

然而，這2% 的壓力卻產生了98% 的"負面性壓力"。有人面對壓力，會暴飲暴食、酗酒、吸毒，變成工作狂，但有人卻會把壓力視為機會，借著壓力將自己轉化得更成熟穩健。

不良壓力危害人的生理和心理健康，威脅人生幸福，如何應對壓力是一堂人生必修課。當面對壓力時，你可以采用以下方法來化解壓力、緩解壓力：

1. 讓心靈暫時出逃

工作無休止，事業無盡頭，但是健康卻是我們永恒的本錢。在這個日新月異的社會里，每個人都越來越看重自己的身份和事業，既想做白領、做主管、做老板，又要做好丈夫、好妻子、好父親、好母親。

這些來自職場和家庭的不同身份，就像一張無形的網，罩得人們喘不過氣來。其實，你可以讓自己停下來歇一歇。在辦公室和家的兩點一線之外，找一個讓心靈暫時出逃的地方，將人生重負稍放片刻，在那里虛度一下光陰。出來之后，你也許就會覺得，迎接你的，是又一個生機勃勃的明天。

2. 提高你的抗壓力

提高抗壓能力的及時步是要有意識地塑造自己良好的性格，對待事情，要能拿得起，放得下，保持情緒的穩定性。這樣當壓力到來時，就不會有大起大落的不適應感。

再者，要意志堅定、胸懷坦蕩、心境豁達，凡事不鉆牛角尖。

要善于處理人際關系。今天，每個人都面臨事業、學術、婚姻、住房、醫療、利益分配等諸多問題，在這些關系個人利益的問題中，人際關系顯得尤為重要。

3. 飲食得當，緩解心理壓力

營養學家和心理學家經過幾十年的潛心研究，發現食物因素對人的心理狀態包括情緒狀態有較大的影響。在一定情況下，選擇食物，可以緩解心理壓力和負擔。

例如，含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為或心理狀態有緩解作用。因此，如果你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至發生嚴重失眠的話，建議在睡覺前喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，并吃些香蕉。這些食物會幫助你安定心情、順利入眠，并且會睡得更香。

4. 勤做緩解壓力操

步驟一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的。然后慢慢放松，兩手慢慢放下；

步驟二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往后拉，然后往前壓，再用力往后拉，用力，慢慢放松，動作要慢；

步驟三：眉毛上揚，用力往上揚，用力，再用力，然后慢慢松開；

步驟四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然后慢慢放松；

步驟五：嘴唇緊閉，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然后慢慢放松；

步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放松；

步驟七：身體坐直，身體往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸。

5. 香氣療法

香氣治療法目前在日本頗為流行，它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事，而是有越來越多的商家開始利用這種香氣為人們提供治療服務，據說該治療可以起到緩和人們緊張情緒和改進人際關系的神奇功效。

很多美容院都已開展了這項服務。當然，如果沒有條件的話，那么養幾盆有香味的花，每天早晚跑去陽臺各聞一次，然后做做伸展運動，也許壓力也會隨之一掃而光。

6. 聽自己最喜歡的歌

音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番，那就聽一聽搖滾樂； 想理清一下情緒，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關在房間里戴上耳機，你就可以盡情地沉浸在音樂王國里面了。

7. 有空常做深呼吸

呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。

8. 在想象中減壓

聽起來很新鮮，其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節。

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