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床 上 八 段 錦

錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創造的保健動作比做美觀悅目、 五顏六色的錦； 又因保健動作有八段， 所以稱為八段錦， 含有動作簡練而效用顯著的意思。八段錦歷史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式， 其特點是以按摩動作為主。

姿 勢

床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以躺在床上做，可以因時因地因人制宜。但無論是坐著還是躺著按摩，好是裸體進行，或上體和四肢裸露進行。穿著衣服按摩效果是比較小的。

意 念

在坐好或仰臥好之后，要摒除雜念， 耳不旁聽， 目不遠視。心靜神凝， 意守丹田 (丹田部位說法不一，一般認為在臍下 3 厘米左右；為了便于練習，亦可意守肚臍) 。所謂意守肚臍， 即只想著肚臍那個部位，別的一概不想。肚臍位于腹部正中，是臟腑雜聚之所， 因此意守此處作用甚大。我國氣功習練皆以意守丹田為基礎，習之日久則在生理上、 療效上有意想不到的作用。

呼 吸

姿勢和意念調整好之后， 即可進行幾次深長呼吸。呼吸應按照平日的習慣，在自我控制下緩慢進行。

呼吸有兩種方式： 腹式呼吸和胸式呼吸。 習練時兩種呼吸方式均可選用或交替使用，但開始好使用自己平時習慣的方式。需要注意的是： 不得采用測肺活量時的盡力吸氣和呼氣方式(即過深呼吸方式) 。

呼吸時， 用鼻吸氣， 同時舌舐上腭 (似念 “而” 字的發音口型) ， 用口呼氣， 同時將舌放下。如此呼吸 9 次(一呼一吸為 1 次， 以下同此) 。呼吸時要逐漸做到悠緩細勻， 綿靜細長，以舒適輕松自然為度。初練此功時，可先呼吸 3~5 次， 然后量力逐漸增加次數。如愿多練， 還可以每日增加 3 次， 逐漸增加到 81次。但在增加次數時， 必須根據個人健康情況和空氣新鮮程度， 循序漸進。

呼吸時要求室內空氣新鮮，否則可以暫時不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作穿衣起床后， 再到空氣新鮮的地方補做。

動 作

深呼吸做完后， 接著即可做床上八段錦。為了便于說明， 此功分成八段， 但在實際做時可以把這八段功夫混合起來。從頭到腳做下來，只要動作和要領正確即

可， 順序不拘。各段功之間有些間隙 (如穿衣、 下地等) ，也是可以的。一般的做功順序是：

意念 呼吸 浴手 浴

臂 浴頭 鳴天鼓 搓耳

浴 眼 旋 眼 睛 浴 鼻 浴 唇

叩齒 鼓漱 浴頸 浴胸

揉腹 揉背 搓腰眼 浴

腿 浴膝 搓腳心 床下六段功

這個順序是從頭到腳編排的。這樣做久了，不假思索就能按著順序做下去。如果有洗腳習慣，在洗腳后立即做搓腳心功則效用更大。

各種功的動作套路說明中， 大都介紹了每次完成這些套路的次數。根據多年實踐經驗得知， 次數可依個人具體情況酌定， 可多可少， 總以做完功后全身覺得舒適為度。只要動作到位， 次數不限；持之以恒， 效果即顯。有冷水浴習慣的人應在冷水浴后進行按摩，因為按摩之后常會引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前進行。

《保健按摩》出版后， 根據讀者反映， 有人因病而著重單練某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多， 就經常加做浴鼻功， 不是做十幾次或幾十次， 而是做幾百次； 又如有人腰痛， 則加做搓腰功， 加到五百多次； 再如有人或臂痛， 或耳疾， 或眼疾， 則也相應地加做相應的功，也都收到了良好效用。以上是讀者們創造的經驗。這種經驗雖然在古代文獻上有所記載(參見本書附錄) ，但尚待進一步從醫學上證明其效驗和具體用法。

手 法

床上八段錦基本按摩手法如下：

1. 擦法： 用手掌指掌側， 置于身體某部位， 著力進行平行的、 直線的往復運動。

2. 捋法 (推法) ： 用手掌指掌側(或雙手配合) ， 置于身體某部位， 著力進行平行的、 直線的單向運動。

3. 摩法： 用手掌指掌側， 貼于身體某部位， 做輕柔的旋轉運動。

4. 揉法： 用手掌或手指， 置于身體某部位， 做緩慢的、 力量適中的旋轉運動。

5. 搓法： 用拇食指或兩個手掌挾持肢體某部， 相對反向著力搓揉， 并同時上下移動。

第 一 段 干 沐 浴

歌訣：

浴身無水世間稀， 自手到臂頭眼鼻，

推腹揉腹搓腿膝， 保健防病功效奇。

為了便于掌握，這段功分為 10 小段。這段功有促進血液循環和暢通經絡脈路的功效, 能靈活四肢關節，有助腸胃蠕動。

一、 浴手

兩手宜干燥， 合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下， 接著右手緊握左手背摩擦一下， 如是相互摩擦，一左一右為 1 次。這樣相互共摩擦 10 次。