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病是養好的，只重視治，不重視養，很難治好病，甚至會越來越重，很難恢復健康。提高健康意識，保養生命是一輩子的事，無時無刻的事。

養就比不養強，不讓小病變成大病﹑重病，從而延長我們的生命，提高生命質量，這是人類的較高智慧。

如何“養”？按照“天人合一”的規律生活，即日落休息，日出勞作。

心平氣和，不生貪念，少操心，知足常樂。

每日吃五谷雜糧和蔬菜，水果適量，少葷多素。

早餐和午餐要吃好，每頓八分飽，晚餐少吃。

寶寶和大人的推拿保養法：每天上下來回推胸腹背部或橫搓胸腹背部，大人自己若沒法搓背部，可用背部撞擊門框，以舒服為度；來回搓胳膊腿或叩拍胳膊腿，可以促進全身的血液循環，打通瘀阻不通之處，使臟腑功能好起來，精氣神足起來，健康起來。

現在就從如何吃喝拉撒睡、穿衣出行、情志調養等方面談談如何“養”。生活就是要講究“度”，過度則會打破人體的陰陽平衡，失衡就會導致疾病的發生。

1.如何吃

體內有熱者：不吃辣的食物(包括各種調料、辣味蔬菜等)，少吃甜食，適當吃點苦味、酸味、偏寒的食物。

體內有寒者：不吃生冷的食物(包括各種瓜果、生的蔬菜、沒有加熱過的冷食等)，不過吃咸的食物、酸的食物、苦的食物，適當吃點辣食、甜食。

平時好少聚會。孩子的脾胃嬌嫩，聚會時容易吃多吃雜，這樣容易生病，輕者食欲不振，重者出現嘔吐、腹瀉、發熱、咳喘，若調理不及時，甚至可導致發育遲緩。大人若經常大吃大喝，也會把脾胃、胰腺、肝膽吃壞，導致心、肺、腎相繼出現問題。

正確的吃法是：清淡飲食，不要吃撐或感覺到飽，不要重口味。不要因為喜歡而只吃某一樣食物，久而久之身體就會陰陽失衡。因為食物有寒、熱、溫、涼的屬性，吃進去后對人體也有寒、熱、溫、涼的作用。根據自身的體質選擇食物，就能吃出健康；反之，胡吃海塞，就易得病。

現在的孩子生病大多是因為喂養失調，護理不當。孩子病了，很多父母不是平和地找問題、找原因，而是把醫生當作救命草。焦慮的情緒還會感染孩子。由于不清楚導致疾病發生的原因，所以往往這次病好了，下次還會犯病。因此，我們要調整好自己和孩子的飲食和作息習慣，讓氣血保持暢通，這才是調養好身體的關鍵。

2.如何喝

如何喝水：每天水的總攝入量不要超過3000毫升，超過了會發生水中毒。由于每天攝入的蔬菜、水果、湯、飯里有水，所以再額外喝1000~1500毫升水就夠了。不過，這還要看攝入的食物所含水分的多少來決定，所以“1000~1500毫升”這個數字不是固定的。當然了，如果是熱性體質者，喝的水量會多，因為要“飲水滅火”；寒性體質者，喝的水量會少，因為體內生寒濕，會厭惡水，水喝多了會加重寒濕，引起消化不良。

如何喝酒：白酒是熱性的，少量飲用可活血化瘀，促進血液循環，但喝多了則會消耗體內的陰精，導致肝腎陰虧而致病。啤酒是溫性的，適量喝點有健脾的作用，但喝多了會導致脾胃濕熱，影響消化，引起肥胖。紅葡萄酒是寒性的，適量飲用可補肝血和心血，喝多了可加重體內寒濕。

3.如何拉撒暢通

體內吃出熱來，或捂出熱來，或患了熱病之后，會導致腸腑有熱，出現大便干臭，小便黃少，尿頻﹑尿痛﹑尿床等癥。病久或熱久，會使臟腑陰液虧虛，大便呈羊糞球狀，尿少等。過食寒涼也會導致脾腎陽氣不足，推動二便無力，拉撒出現異常。所以，不要讓孩子大熱﹑大寒，保持大、小便暢通。

4.如何睡

孩子晚上9點前一定要睡覺，因為晚上9~10點是生長激素分泌最旺盛的時候，這個時間段睡著了有利于長高。大人晚上11點前一定要睡覺，因為晚上11點到凌晨1點間是膽經當令，人體會自動分配更多的血液來濡養膽經，如果此時不睡覺，就會把人體分配來的血液消耗掉，膽經沒有得到濡養，久而久之，膽經就會出問題。

肝和膽就像一家人一樣，膽經出現問題，必將累及肝經；肝經出現問題，心經會有異常；心經問題必將影響到脾胃；脾胃有問題將導致肺經異常；肺經異常，則導致腎經缺水而不能滋養肝木；最終加重肝膽疾患，形成惡性循環。人體的五臟六腑是個整體，彼此相生，又相互克制，保持著平衡。睡好覺是保持健康的前提條件之一。

5.如何穿衣

給孩子穿衣的原則：在室內活動時以不出汗為度，手微涼為好。

夏天，孩子不能光著身子在空調底下直接吹，這樣容易中寒邪。

孩子屬于純陽之體，怕捂，一旦捂多了就會“上火”而致病，而且捂多了毛孔總開著，容易感受外邪而致病。

有的孩子平時穿得較多，毛孔總開著，一旦少穿衣服就立刻感冒，形成惡性循環。

6.如何出行

孩子小，五臟六腑的功能不充實，對外界環境﹑食物的適應能力較差，不適合遠行。旅行時容易消耗人體的能量，也容易生病。

1.肝或膽熱

表現：煩躁，愛發脾氣，兩肋骨處脹或痛，頭發稀少焦枯，腦震蕩后顱壓增高、昏睡，夜睡不安，臉紅，血壓高，眼紅、腫﹑痛﹑癢，有黃眼屎，尿黃，便干，舌紅苔黃，舌面干。

例1

回復：揉總筋5分鐘，揉新陽池5分鐘，揉腎紋10分鐘，每日2次，別吃發物。

提問：您好，我兒子3歲3個月，最近經常無故流眼淚，有點眼屎。懷疑是淚囊炎，但通淚腺太恐怖了。請問張姐推拿療法可以調理嗎？謝謝。

例2

回復：揉新陽池5分鐘，推下六腑4分鐘，每日2次。

提問：張姐，我家1歲的寶寶愛抓扯別人的頭發，愛尖叫，可以推哪里啊？求助。

例3

回復：揉小天心5分鐘，推腎水7分鐘，揉新陽池7分鐘，推天河水3分鐘，每日2次。

提問：張姐，寶寶剛剛從樓梯上摔下來，眉骨腫得很高，現在用冰塊敷著。這次嚇著了，應該怎么處理？

例4

回復：這病多因“上火”或生氣所致，首先要控制情緒，清淡飲食，然后每天向下推兩肋10分鐘，橫搓肝膽區、脾胃區各20分鐘，瀉新板門7分鐘，揉新小橫紋10分鐘，推下六腑7分鐘，每日2次。

提問：張姐，我婆婆患有膽囊息肉、肝囊腫、糜爛性胃炎、高血壓，怎么辦？

例5

回復：瀉新板門5分鐘，推天河水7分鐘，推下六腑5分鐘，每日2~3次。

提問：眼里有霰粒腫，好像現在又長了麥粒腫，挺大的疙瘩，每天早上起來，黃色的眼屎把眼睛都迷上了。怎么辦？

例6

回復：肝經、脾經都經過大腿根，患兒的體內有濕熱。推腎水5分鐘，推天河水5分鐘，瀉新板門7分鐘。每日2次。

提問：張姐，我兒子總是抓撓大腿根，說那里癢，可我看那里也沒什么小疙瘩，現在皮膚都被撓破了，還伴有煩躁哭鬧，這是什么原因呢？

例7

回復：的確與摔跤有關，腦震蕩后顱壓會有不同程度的升高。揉新陽池7分鐘，瀉肺金5分鐘，推天河水5分鐘，每日2次。

提問：我家寶寶15個月，最近摔過兩次跤，撞到了后腦勺，之后開始不睡午覺了，早上提前兩個小時醒。是不是和摔跤有關？怎么推拿改善呢？謝謝。

例8

回復：很可能是中耳炎或外耳道濕疹。“上火”、傷食或外感都可以引起。瀉新板門7分鐘，推下六腑5分鐘，每日2次。清淡飲食，若是母乳喂養，媽媽也要忌口。

提問：張姐，我家寶寶8個月，這幾天晚上睡覺老是抓耳朵，狠命地抓，抓得很紅很紅，好像是她耳朵里面癢，但是又抓不到，很煩躁的樣子。請問這是什么原因造成的？我該怎么辦？謝謝！

例9

回復：肝氣犯胃又刑肺，肺氣克制不了肝氣。清淡飲食，推天河水5分鐘，清肺金7分鐘，每日2次。

提問：張老師，我女兒只要一哭就會嗓子沙啞，有時候還伴有干嘔，請問這是什么原因導致的？該如何推拿治療呢？謝謝！

例10

回復：屬于嚴重的血瘀。首先要調整心態，別生氣，否則會導致氣滯血瘀。清淡飲食，辣味食物和熱性食物都不宜吃。每天堅持推前胸和腹部，從上向下，先中間后兩邊，各推15分鐘。然后瀉新板門10分鐘，推天河水10分鐘，推腎水20分鐘，推下六腑10分鐘，每日2次。

提問：請問我媽媽的舌頭發黑，有黑點和裂縫，這屬于血瘀嗎？而且常常整夜失眠。她絕經很晚，患有嚴重的更年期綜合征，曾患日光過敏和牛皮癬，本來肝功能就不好，還患有胃炎，如今胃寒得厲害。怎么辦呢？

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