日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

10年也不會(huì)忘記——“留在記憶中的讀書法”

即使讀了不少書，但如果內(nèi)容都忘記的話，最終也起不到什么作用。

“留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識(shí)成為自己身體的一部分，促進(jìn)自己的成長(zhǎng)。

我們需要的是通過(guò)讀書來(lái)改變自我、改變?nèi)松?/p>

因此，我們就需要一種“過(guò)目不忘”的讀書方法。

那么，怎樣讀書才會(huì)將書中的知識(shí)“留在記憶中”呢？

我是從學(xué)生時(shí)代記英語(yǔ)單詞的方法中獲得的啟發(fā)。

在我上初中和高中的時(shí)候，經(jīng)常需要背誦英語(yǔ)單詞。怎樣背單詞才有效果呢？根據(jù)一些背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過(guò)頭來(lái)復(fù)習(xí)一遍，然后過(guò)三天后再?gòu)?fù)習(xí)一遍，一周后再?gòu)?fù)習(xí)一遍。到了這一階段，背誦過(guò)的單詞基本上就不會(huì)再忘記，可以長(zhǎng)時(shí)間地保存在自己的腦海中。

在及時(shí)、三、七天進(jìn)行復(fù)習(xí)，將最初輸入大腦中的知識(shí)在一周內(nèi)輸出三次，基本上就可以做到“留在記憶中”，這也是在很多書中都論述過(guò)的。

很多的大腦科學(xué)研究結(jié)果證明，最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識(shí)在7～10天的時(shí)間內(nèi)輸出3～4次”。這一結(jié)論也適用于學(xué)生的應(yīng)試學(xué)習(xí)。

每天都會(huì)有大量的信息進(jìn)入人的大腦，如果將所有這些信息都記下來(lái)的話，人的大腦很快就會(huì)被脹破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大腦基本上會(huì)將這些信息全部遺忘，這也是大腦對(duì)自我功能的設(shè)定。

大腦判斷信息是否重要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：“能否多次使用”及“能否打動(dòng)內(nèi)心”。

及時(shí)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“多次使用”的信息就是我們前面說(shuō)的“一周內(nèi)被輸出三次”的信息。

人類的大腦會(huì)吸收大量的信息，這些信息都被存儲(chǔ)在一個(gè)叫作“海馬體”的地方。

如果讓你將昨天一整天的事情敘述一遍的話，估計(jì)你能夠按時(shí)間順序詳細(xì)地復(fù)述一遍。如果讓你將一個(gè)月前周一的事情敘述一遍的話，恐怕你拿著當(dāng)天的日程表可以大致說(shuō)一遍，但具體到早中晚各吃的什么飯恐怕就沒(méi)有印象了吧。所以，一個(gè)月的時(shí)間足夠讓你將詳情忘得一干二凈。

因?yàn)楹ｑR體暫時(shí)存儲(chǔ)信息的周期為1～2周。在這1～2周的期間內(nèi)，如果某部分信息被兩到三次重復(fù)使用的話，大腦就會(huì)給這部分信息貼上“重要”的標(biāo)簽，然后這部分信息就會(huì)被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫(kù)——顳葉部位。信息一旦到達(dá)顳葉，就會(huì)變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長(zhǎng)期保存。

也就是說(shuō)，海馬體負(fù)責(zé)短期記憶，顳葉負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶。

如果大家能夠?qū)⒆x過(guò)的書中的內(nèi)容很好地從海馬體轉(zhuǎn)移到顳葉，就會(huì)變成“過(guò)目之后十年不忘的記憶”。

加強(qiáng)記憶的4種輸出方法——“輸出讀書法”

大腦科學(xué)已經(jīng)證明，讀書之后能夠“一周之內(nèi)輸出三次”的話， 就可以使短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。

那么，具體要怎么“輸出”才能夠達(dá)到這一要求呢？

下面講一下我平時(shí)一直在做的4種輸出方法：

1. 一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內(nèi)容下面畫線；

2. 給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過(guò)的書；

3. 將讀書時(shí)的感想、發(fā)現(xiàn)和名言名句寫到Facebook和Twitter 上，與別人分享；

4. 在Facebook和郵件雜志中寫書評(píng)或摘要。

對(duì)于上述四種輸出方法，如果你能在一周內(nèi)做了三種，與之前相比就可以極大地強(qiáng)化自己讀書后的記憶。

實(shí)際上，如果你能就你讀過(guò)的書寫一個(gè)書評(píng)向別人介紹，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細(xì)節(jié)部分。

在第三章中，我將和大家詳細(xì)分享這四種輸出方法及其效果。

打動(dòng)內(nèi)心能夠強(qiáng)化記憶——“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”

日常生活中身邊會(huì)發(fā)生很多平凡的事情，但我們大部分都會(huì)忘記，除非這些事情能夠“不斷地被提起”，或者“能夠打動(dòng)我們的內(nèi)心”。

“打動(dòng)內(nèi)心”的事情就是能夠引起感情的喜怒哀樂(lè)變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內(nèi)心怦怦直跳的及時(shí)次約會(huì)、一起生活了幾年的寵物去世、遭遇交通事故的一瞬間等等。這些事情都能引起我們強(qiáng)烈的感情變化，即使經(jīng)過(guò)了十年或二十年， 當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景也很難忘記。

對(duì)于這些記憶，我們并沒(méi)有去刻意“復(fù)習(xí)”或“重復(fù)輸出”， 僅僅是因?yàn)槭虑榘l(fā)生時(shí)有強(qiáng)烈的感情參與就留下了深刻的記憶， 原因是什么呢？這是因?yàn)樵谙才?lè)的瞬間，大腦會(huì)大量分泌一些物質(zhì)，來(lái)增強(qiáng)我們的記憶。據(jù)科學(xué)研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)都可以起到提升記憶力的效果。

人在恐懼和擔(dān)憂的情況下大腦會(huì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，例如在遇到事故、遭受災(zāi)難、面對(duì)家人或?qū)櫸锼劳龅鹊那闆r下。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)就是因?yàn)閭€(gè)體在遭受虐待和災(zāi)難后， 因?yàn)閺?qiáng)烈的恐懼感而無(wú)法遺忘，導(dǎo)致當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景不斷重現(xiàn)。腦科學(xué)研究證明，該心理疾病的原因就是因?yàn)闃O度恐怖的經(jīng)歷導(dǎo)致大腦分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，在大腦中形成了強(qiáng)烈的記憶。

另外，大腦在我們感到興奮的時(shí)候分泌多巴胺，因此多巴胺又被稱為幸福物質(zhì)。小學(xué)時(shí)郊游的前天晚上總是興奮得睡不著， 這就是大腦分泌了大量的多巴胺引起的。在我們達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)時(shí)大腦也會(huì)分泌多巴胺，使我們感覺(jué)到有成就感。

內(nèi)啡肽是一種快樂(lè)物質(zhì)，當(dāng)我們因前所未有的體驗(yàn)而希望表達(dá)這種欣喜時(shí)，大腦就會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使全身產(chǎn)生一種從未經(jīng)歷的舒適感覺(jué)。北島康介在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得游泳金牌后說(shuō)： “心情超級(jí)爽！”當(dāng)時(shí)那一瞬間大腦分泌的就是內(nèi)啡肽。

后葉催產(chǎn)素并不像名字一樣只是用來(lái)催產(chǎn)，它同時(shí)也是一種有關(guān)戀愛的物質(zhì)，當(dāng)出現(xiàn)愛情或肌膚之親的情況，大腦就會(huì)分泌催產(chǎn)素。你到現(xiàn)在還不能忘記五年前交往的前男友，這就是催產(chǎn)素的作用。

如果大家在讀書時(shí)能夠讓大腦分泌這些物質(zhì)的話，就可以將書中的內(nèi)容更長(zhǎng)期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內(nèi)物質(zhì)的“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”。

在讀鈴木光司的《午夜兇鈴》時(shí)，你會(huì)感到背后發(fā)冷，同時(shí)也會(huì)對(duì)書中的內(nèi)容記得很清楚，這就是因?yàn)榭植缹?dǎo)致去甲腎上腺素大量分泌，強(qiáng)化了你對(duì)書中內(nèi)容的記憶。

在讀村上春樹的新書時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)非常興奮，感到極度的喜悅。在你感到極度喜悅的一瞬間，大腦就會(huì)分泌出內(nèi)啡肽。因此， 雖然只讀過(guò)一遍自己非常喜歡的作家的作品，但十年之后你仍能夠回憶起其中的細(xì)節(jié)。

如果在讀書時(shí)能夠有意識(shí)地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽等強(qiáng)化記憶的腦內(nèi)物質(zhì)的話，就可以更加清晰、更加長(zhǎng)期地記憶書中的內(nèi)容，這就是“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”。

關(guān)于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽等強(qiáng)化記憶的腦內(nèi)物質(zhì)，提高讀書效果，我們會(huì)在后面的章節(jié)中詳細(xì)闡述。