我特別怕懷孕生孩子后身材就變形，怎么辦？
我還想生老二，醫(yī)生說要現在胎就要管好體重，我要怎么做？
那些明星懷孕的時候除了肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎么做到的？
懷孕的時候是不是不能控制體重，否則會使胎寶寶營養(yǎng)不良？
……
在這本書里，這些問題都可以找到答案。
現在關于瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保障胎寶寶的營養(yǎng)攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養(yǎng)需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保障了孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)素，還避免了孕媽媽攝入熱量過高，導致脂肪沉積，影響產后身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕松做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。
孕期體重直接關系母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期24小時天積攢下來的，所以合理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管出來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發(fā)育特點出發(fā)，將整個孕期的體重合理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控制指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在家自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。
除飲食營養(yǎng)指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多余熱量，增加脂肪燃燒，讓營養(yǎng)攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為了方便孕媽媽，本書還包含了孕期生活保健和產檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕松順利度過孕期的貼心陪伴。
王琪
北京婦產醫(yī)院主任醫(yī)師
北京市孕產期保健技術專家指導組成員
在首都醫(yī)科大學附屬北京婦產醫(yī)院從事圍產醫(yī)學近30年，從圍產醫(yī)學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優(yōu)生優(yōu)育、遺傳咨詢、孕期和育期系統(tǒng)保健，對于孕期各種合并癥、并發(fā)癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種產科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。
孕1月 HELLO，小天使
第1周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
本月產檢早知道
產檢可別錯過
選好產檢醫(yī)院，3點最重要
葉酸，每天補充0.4毫克
提前3個月補充葉酸
葉酸補充要適量
需要重點補充葉酸的人
夫妻一起補起來
食補葉酸的注意事項
孕前沒來得及補葉酸也不用擔心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉 菠菜炒牛肉
胡蘿卜 熗炒胡蘿卜
冬瓜 銀耳冬瓜湯
豆腐 番茄炒豆腐
豬肉 肉末茄子
蘋果 酸奶蘋果
第2周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
速測排卵，好“孕”自來
算式推算法
觀察宮頸黏液
量基礎體溫
測排神器——排卵試紙
把握受孕的黃金時機
受孕黃金年齡
受孕時間
避開不利因素，才能優(yōu)生優(yōu)育
慎用藥物
如何決定寵物的去和留
遠離空氣污染的環(huán)境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉雞蛋卷餅
油菜 香菇炒油菜
鯉魚 菠菜魚片湯
葡萄干 葡萄干蘋果粥
蝦仁 蝦仁豆腐
南瓜 南瓜包
第3周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
這樣驗孕，私密又
同房后多久能確認懷孕
在家驗孕，必須用晨尿
早孕試紙、驗孕棒怎么用率較高
生男生女能提前知道嗎
男寶女寶都是寶
那些關于寶寶性別的研究
從現在起，做個快樂的孕媽媽
夫妻雙方要做好心理準備
調節(jié)情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶
孕3周瘦孕明星食材
燕麥 燕麥南瓜粥
油麥菜 麻醬油麥菜
帶魚 紅燒帶魚
紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉
第4周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
懷孕了，你的特殊感覺
停經
乳房脹痛
基礎體溫升高
困倦、疲乏
情緒容易波動
算算跟寶寶見面的日子
公式推算
查預產期表
預產期表
孕4周瘦孕明星食材
韭菜 韭菜炒蝦仁
核桃 銀耳核桃糖水
鯛魚 橙香魚排
雞肉 爆炒雞肉
西藍花 彩蔬西藍花
白蘿卜 蘸醬菜
孕1月體重控制的運動計劃
孕期運動的N 項好處
不適合做運動的孕媽媽
孕早期運動一定要輕緩
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：仰臥束角式
孕婦操：左右扭轉操
孕婦瑜伽：坐立前屈
孕2月 母愛，溢滿心間
第5周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
妊娠反應，幸福變奏曲
普通孕吐不會影響胎寶寶
樂觀積極地應對孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿頻就減少喝水
準爸爸多體貼妻子
照顧妻子的情緒
悉心照顧妻子飲食
學習孕產知識
孕5周瘦孕明星食材
小麥 番茄面片湯
豆腐皮 涼拌素什錦
鱸魚 清蒸鱸魚
玉米 胡蘿卜玉米粥
豆角 豆角肉絲家常炒面
紫菜 蝦皮紫菜雞蛋湯
第6周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
先兆流產保不保胎要聽醫(yī)生的
何為先兆流產
先兆流產時保不保胎，視具體情況而定
避免不必要的先兆流產
孕6周瘦孕明星食材
鰻魚 鰻魚飯
小米 胡蘿卜小米粥
香菇 香菇燉雞
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 拔絲香蕉
紅棗 養(yǎng)胃粥
第7周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
乳房不適是為產后哺乳做準備
懷孕后乳房變化很大
堅持支托
乳房不適的護理小對策
孕期也不能無限量吃水果
水果不宜吃多
適合孕媽媽的水果
草莓
獼猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子胡蘿卜汁
杏鮑菇 杏鮑菇炒西藍花
玉米面 玉米面發(fā)糕
彩椒 彩椒牛肉絲
第8周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
尿頻好尷尬
為什么會尿頻
如何應對尿頻
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黃瓜腰果蝦仁
芝麻醬 芝麻醬拌苦菊
鴨肉 老鴨湯
西葫蘆 糖醋西葫蘆絲
饅頭 炒饅頭
小米面 小米面茶
孕2月體重控制的運動計劃
孕吐可以通過運動緩解
室內運動or室外運動
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：雙膝靠胸運動
孕婦操：骨盆搖擺
孕婦操：跪立運動
孕3月 孕吐很短，幸福很長
第9周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
懷孕后生活方式要調整
孕媽媽睡好，胎寶寶才好
產前培訓課一定要去
性生活，再等等
縮短洗澡時間
護牙生活細節(jié)
如果必須旅行，做好準備
孕9周瘦孕明星食材
雞蛋 蝦仁豆腐雞蛋湯
空心菜 涼拌空心菜
百合 腰果百合炒芹菜
雞翅 番茄汁雞翅
第10周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
哎呀，體重怎么降低了
為什么體重會不增反降
此時不要過分控制體重
別為了增重而猛吃猛喝
多吃安胎養(yǎng)血的食物
安胎特別提醒
安胎養(yǎng)血推薦食材
動物肝臟
黑芝麻
蜂蜜
山藥
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆雞絲
蛤蜊 蛤蜊豆腐湯
萵筍 涼拌萵筍
姜 姜汁撞奶
第11周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
準爸爸，多寵愛孕媽媽一點
愛孕媽媽不斷變化的身體
認同孕媽媽的感受
不間斷地親密交流
懷孕后一定要穿雙合適的鞋
孕期應該穿什么鞋
孕期護腳有方法
坐、立、行走要小心
坐時上半身和大腿宜呈90°
站立時間別超過2小時
行走要平穩(wěn)，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包飯
枸杞子 棗杞蒸雞
荸薺 荸薺銀耳湯
蛤蜊 蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊白菜湯
第12周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
皮膚變了怎么辦
懷孕會影響皮膚
應對有方法
孕12周瘦孕明星食材
蓮藕 糖醋蓮藕
番茄 番茄雞片
南瓜 南瓜牛腩飯
白菜 海米白菜
蠶豆 清炒蠶豆
豬蹄 黃豆豬蹄湯
孕3月體重控制的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：肩部運動
孕婦操：活動踝骨關節(jié)
孕婦操：頸部練習
孕婦瑜伽：英雄坐
孕4月 快樂孕中期
第13周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
吃好零食，營養(yǎng)不增重
不適合孕媽媽的零食
適合孕媽媽的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌雙椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 雙色豆腐丸
海藻 海藻綠豆粥
西藍花 鮑汁西藍花
竹筍 竹筍鹵面
第14周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
“性”福有約
“性”福提醒.
對準爸爸的小叮嚀
預防妊娠紋有方法
妊娠紋是一種生理變化，不損害健康
防止體重過快增長
多吃富含膠原蛋白的食物
適度運動
按摩，增加皮膚彈性
孕14周瘦孕明星食材
西藍花 什錦西藍花
黃豆 海帶燒黃豆
獼猴桃 楊桃獼猴桃汁
番茄 番茄雞蛋疙瘩湯
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
豬蹄 豬蹄茭白湯
第15周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
孕期的胃腸道不適
容易消化不良
便秘很常見
調整飲食趕走孕期便秘
孕期便秘的飲食對策
緩解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
絲瓜
燕麥
堅果
孕15周瘦孕明星食材
蘆筍 蘆筍番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金針菇 絲瓜金針菇
第16周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
乳房護理不可少
乳房護理的方法
糾正乳頭凹陷
孕16周瘦孕明星食材
松仁 松仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
蝦 鮮蝦蘆筍
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月體重控制的運動計劃
每天定時運動，形成規(guī)律
工作間隙做伸展操
飯后散步.
運動也是幫胎寶寶“減肥”
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：活動腳尖關節(jié)
孕婦操：呼開吸合手臂操
孕婦瑜伽：下犬式
孕5月 胎動好神奇
第17周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
本月產檢早知道
一次過產檢的小秘密
數數胎動，安心又幸福
18~20周開始感覺到胎動
晚上20~23點最容易感覺到胎動
每天數胎動的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鯉魚 五香鯉魚
蝦皮 紫菜蝦皮豆腐湯
油菜 雞胸扒油菜
萵筍 萵筍豬肉粥
牛奶 山藥奶肉羹
鱈魚 檸香煎鱈魚
第18周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
孕期美麗不打折
穿出美麗
精心護理面部皮膚
腳腫了怎么辦
為什么孕期容易水腫
孕期水腫有對策
睡個好覺
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣
選用舒適的臥具
保持良好的室內環(huán)境
注意正確的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百合銀耳湯
核桃 松子核桃爆雞丁
胡蘿卜 胡蘿卜炒雞蛋
黑芝麻 黑芝麻圓白菜
蝦 冬瓜鮮蝦卷
冬筍 冬筍冬菇扒油菜
第19周
控制體重，只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉
感冒了，怎么辦
并非所有的感冒都會影響胎寶寶
普通感冒小對策
多吃點含鐵豐富的食物
孕中期鐵元素攝入不可少
補鐵推薦食材
鴨
妊娠反應，幸福變奏曲
本周開始，很多孕媽媽都會出現惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對氣味敏感以及尿頻等妊娠反應癥狀，情緒也會變得時好時壞。這些都很正常，不必太擔心，放松心情，這一切很快會過去。
普通孕吐不會影響胎寶寶
進入孕2月后，很多孕媽媽聞著某些食物的味道就感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們就很擔心會不會營養(yǎng)攝入不夠，影響到胎寶寶的發(fā)育。其實，此時胎寶寶還很小，他對營養(yǎng)的需求量并不大，所以普通的孕吐、惡心，并不會造成很大的影響。除非吃什么吐什么，那就要去尋求醫(yī)生的幫助了。
樂觀積極地應對孕吐
一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關系，只要孕媽 媽保持心 情舒暢、保障睡眠充足，妊娠反應一般在孕12周后便會消失。為了緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點也能起到抑制的作用。
食用天然的酸性食品
不少孕媽媽妊娠反應時變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工腌制的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等腌制食品，因為這些食品在加工腌制的過程中會加入食品添加劑，腌制發(fā)酵后又會增加亞硝酸鹽，多食不利于胎寶寶健康。
孕8周瘦孕明星食材
腰果
腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2 倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。適量食用，有助于胎寶寶大腦發(fā)育。
黃瓜腰果蝦仁
原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8只，胡蘿卜1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。
做法：①黃瓜、胡蘿卜分別洗凈，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈出。③鍋內放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、胡蘿卜片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。
營養(yǎng)功效：蝦仁富含蛋白質，且脂肪含量低，搭配腰果和黃瓜，營養(yǎng)，口感豐富。
芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、鈣、脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養(yǎng)價值。孕期適量食用芝麻醬可滿足孕媽媽和胎寶寶對鈣的需求。
芝麻醬拌苦菊
原料：苦菊150克，芝麻醬、鹽、醋、白糖、蒜泥各適量。
做法：①苦菊洗凈后瀝干水。②芝麻醬用少許溫開水化開，加入鹽、白糖、蒜泥、醋攪拌成糊狀。③把芝麻醬倒在苦菊上，拌勻即可。
營養(yǎng)功效：芝麻醬含有健康的植物性脂肪，可加速本時期胎寶寶大腦細胞的增殖分化，有助于提升胎寶寶智力水平；苦菊則是孕媽媽清熱降火的美食佳品。
鴨肉
鴨肉蛋白質含量高，熱量較低，是高營養(yǎng)低脂肪的食材。且鴨肉有利水消腫的作用，用它煲湯，最適合孕媽媽滋補消腫。
老鴨湯
原料：老鴨1 只，酸蘿卜150克，老姜、鹽、蔥花各適量。
做法：①老鴨收拾干凈，切塊，汆燙，把鴨塊倒入干鍋中翻炒至湯汁收干。②酸蘿卜用清水沖洗干凈，切片；老姜拍爛，備用。③用燉鍋把水燒開，然后倒入炒好的鴨塊、酸蘿卜、老姜，大火燒開，轉小火煨2小時出鍋，加鹽調味，撒上蔥花即可。
營養(yǎng)功效：老鴨湯溫胃養(yǎng)顏、清熱驅寒，營養(yǎng)又美味，而湯中的酸蘿卜有開胃的效果。
孕5月體重控制的運動計劃
進入孕中期后，由于子宮的膨大，孕媽媽會出現腰背疼痛、便秘、水腫等身體不適，這時如能適當做一些運動，可以有效緩解身體不適感，而且適合的運動還能幫助放松心情，保持情緒愉悅。
本月安全運動要點
孕17~20周，孕媽媽的肚子比較大了，運動時需要找好重心，保持穩(wěn)定。此時可找椅子、墻面或瑜伽磚來幫助自己平衡身體。
如果孕媽媽只是輕微地運動，胎寶寶就動得很厲害，休息后，胎動明顯減少，說明胎寶寶是喜歡這項運動的，或者孕媽媽運動的時間趕上了胎寶寶運動的時間，這種情況下不用擔心，孕媽媽繼續(xù)運動或者休息一會兒再運動就可以。
如果孕媽媽加大了運動量，心跳加快，胎動也變得劇烈，就要馬上停止運動。
練習頻率為每周四五次。如果出汗很多，可以在練習的過程中短暫休息，適量補充水分。
本月運動推薦
孕婦操：蹲式
作用：對于孕媽媽來說，這是一個再好不過的姿勢。它可加強雙踝、雙膝、大腿內側和子宮的肌肉，使孕媽媽的體形保持。長期做這個練習可以讓分娩更加容易。
1先做一下熱身運動。因為此運動對腿部和雙腳壓力較大，所以可以活動一下雙腳和腿部，做做腳尖運動，抬一抬腿部，都可以達到熱身的效果。
2做完熱身運動后，做基本站立式動作。在感到舒適的情況下將雙腳分開，雙腳腳尖向外側。雙手十指相交，雙臂輕松地下垂。在這個過程中調整呼吸至均勻狀態(tài)，也可以閉起眼睛靜靜冥想片刻。
3呼氣，兩膝彎曲，慢慢將身軀降低，同時雙臂伸直向前舉平。降低約30厘米后，吸氣，緩緩伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。整個動作一定要輕柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部壓力過大。
4深呼氣，再一次彎曲雙膝，把身體下降得比及時次還要略低一些，然后恢復挺身直立的姿勢。
不太清楚啊29710
性價比很高，書送來也很快
書的紙張不錯，是正品。還送了一本書，還會光顧的。
還沒有來及看，希望有用，活動時買的，很優(yōu)惠
包裝完好，物流很快！
包裝很好，字體印刷清晰，價格很便宜，比去書市便宜還送貨上門，超值。
在朋友強烈推薦下買的這書，我拿到書后的感覺是紙張好，印刷好，內容更好，讓我堅信會因此而受益的，值得購買。物流很快，我非常滿意，是一次愉快的購書經歷。
這本書內容很好很豐富
