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內容簡介

躺在床上想東想西，一分鐘換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開，陷入沒完沒了的“捫心自問”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸魚？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什么到現在我還是條單身狗？

這本是個令人焦躁不安的時代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮癥患者，可不只是為了瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會歇斯底里那么簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所，出門會莫名地緊張，逛商場時會莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不出。

在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中，作者總結了25年臨床心理治療的經驗，不但詳盡分析了6種當代人常見的焦慮心理模式：特定對象恐懼癥、恐慌癥、強迫癥、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、創傷后應激障礙，還對癥下藥，給出行之有效的解決方案。

如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，那么親愛的，別慌，這本書將帶你走出困境！

編輯推薦

當你的大腦正忙于焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場景時，你的貓則在一旁呼呼大睡。

有沒想過，什么時候才能像貓那樣，享受樂天知福的平靜呢？

這本焦慮自助手冊將帶你回到初的簡單，讓你遵循你的本心，學會適得其所。

作者簡介

羅伯特 L 萊希博士，備受尊敬的認知心理學家，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作家和發言人。現任美國認知療法協會(AICT)會長、威爾康奈爾醫學院臨床心理學教授。曾任美國行為和認知療法協會會長、國際認知心理治療協會主席和美國認知療法學院院長。

已出版作品22部，其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》和《今日美國》在內的媒體專題報道。

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克服自己的焦慮，并不像有些人想象的那樣復雜或是神秘。我們的目標并不是要盲目激進或是冒不必要的危險，那樣的話，問題比患焦慮癥更多。

但你該如何判斷呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一個安全檢查。如果你心存疑慮，就照下列問題去問自己：

大多數人會怎么想，怎么做？

大多數人認為怎樣是合理的？

事情進展順利的概率有多大？

理智的人就會這樣去問自己，或是可信的規則就應當如此。舉個例子來說，如果你對污染感到恐懼，我希望你這樣去問自己：“大多數人會認為這是危險的嗎？”比如，你在一個貧困國家的偏遠地區吃晚飯，你在考慮要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因為大多數人都會覺得這水是不干凈的。但如果你是在郊區自己的房子里想喝一些水，那就可以從水槽里接水喝。大多數人都會覺得這是安全的……因為它確實是安全的。

克服電梯或飛機恐懼癥也同樣如此。大多數人都認為，它們是安全的。飛機失事的概率是百萬分之一，而電梯發生事故的概率是十億分之一。克服驚恐障礙(你對自己會變瘋或是死去的恐懼)也可以運用同樣的規則。我從醫已經25年多了，我開的診所診治過數千名患者，從來沒有見過有人會因為一次驚恐的襲擊而發瘋或是死去的。大多數心理學家都可以印證這一點。當然這也不是的，或許你就是那個例外呢。沒人敢打包票。

每當遇到新問題時，你就需要算一算概率。如果電梯出故障的概率是十億分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到的肯定，那下半生就只有在焦慮和抑郁中度過了。這樣值得嗎？

所以，執行新的規則手冊—需要打破所有舊規則—你就必須要放棄確定和主義。但如果你繼續按照舊規則行事—聽從自己腦袋中的想法—那就只有繼續焦慮下去。

事實上，你根本沒法對正在做的事情確定，無論是去餐廳，還是開車，或是寄包裹。你也無法確定工作上萬無一失。我們把這稱為“可以接受的冒險”，因為我們注意到，你已經開始在做這些事情了。因此，唯有接受存在的風險。如果你接受這些日常的風險—且已實施一些行為—那為什么就不能接受其他一些很小的、不顯著的風險？這就是理性人的選擇，是可信規則的一部分。