躺在床上想東想西，一分鐘換七八個(gè)姿勢(shì)也睡不著。隨手點(diǎn)開(kāi)朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開(kāi)，陷入沒(méi)完沒(méi)了的“捫心自問(wèn)”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸魚(yú)？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什么到現(xiàn)在我還是條單身狗？
這本是個(gè)令人焦躁不安的時(shí)代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當(dāng)然的一部分。然而真正的焦慮癥患者，可不只是為了瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會(huì)歇斯底里那么簡(jiǎn)單。他們可能害怕開(kāi)車、坐飛機(jī)、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場(chǎng)所，出門會(huì)莫名地緊張，逛商場(chǎng)時(shí)會(huì)莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會(huì)隔絕或是閉門不出。
在這本通俗易懂又具實(shí)操意義的焦慮自助手冊(cè)中，作者總結(jié)了25年臨床心理治療的經(jīng)驗(yàn)，不但詳盡分析了6種當(dāng)代人常見(jiàn)的焦慮心理模式：特定對(duì)象恐懼癥、恐慌癥、強(qiáng)迫癥、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，還對(duì)癥下藥，給出行之有效的解決方案。
如果你也常常焦慮起來(lái)一發(fā)不可收拾，那么親愛(ài)的，別慌，這本書(shū)將帶你走出困境！
當(dāng)你的大腦正忙于焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場(chǎng)景時(shí)，你的貓則在一旁呼呼大睡。
有沒(méi)想過(guò)，什么時(shí)候才能像貓那樣，享受樂(lè)天知福的平靜呢？
這本焦慮自助手冊(cè)將帶你回到初的簡(jiǎn)單，讓你遵循你的本心，學(xué)會(huì)適得其所。
羅伯特 L 萊希博士，備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家，在認(rèn)知心理治療領(lǐng)域享有國(guó)際盛譽(yù)的先鋒作家和發(fā)言人。現(xiàn)任美國(guó)認(rèn)知療法協(xié)會(huì)(AICT)會(huì)長(zhǎng)、威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)教授。曾任美國(guó)行為和認(rèn)知療法協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、國(guó)際認(rèn)知心理治療協(xié)會(huì)主席和美國(guó)認(rèn)知療法學(xué)院院長(zhǎng)。
已出版作品22部，其中包括全美暢銷書(shū)《治療焦慮》。曾被包括《紐約時(shí)報(bào)》、《福布斯》、《財(cái)富》、《商業(yè)周刊》、《今日心理學(xué)》、《華盛頓郵報(bào)》和《今日美國(guó)》在內(nèi)的媒體專題報(bào)道。
及時(shí)章 認(rèn)識(shí)焦慮
時(shí)代病
越來(lái)越多的人感到焦慮
戰(zhàn)勝焦慮，有可能嗎？
你有焦慮癥嗎？
焦慮癥能治嗎？
這本書(shū)教給你什么？
第二章 適應(yīng)焦慮
進(jìn)化：焦慮是一種自我保護(hù)
焦慮有什么作用？
我們的思維方式如何進(jìn)化而來(lái)
焦慮的本能
第三章 焦慮的心理運(yùn)作機(jī)制
焦慮的心理運(yùn)行規(guī)則
焦慮規(guī)則背后的信念
你的大腦需要“安全檢查”！
破除規(guī)則
質(zhì)疑你對(duì)焦慮的看法
小結(jié)
第四章 特定對(duì)象恐懼癥：“我害怕高樓”
什么是特定對(duì)象恐懼癥？
特定恐懼是怎樣產(chǎn)生的？
恐懼的心理運(yùn)行規(guī)則
克服特定對(duì)象恐懼癥
不恐懼規(guī)則手冊(cè)
小結(jié)
第五章 恐慌癥：“我要失控了”
什么是恐慌癥？
驚恐初次發(fā)作
恐慌癥從何而來(lái)？
恐慌癥規(guī)則手冊(cè)
克服恐慌癥
小結(jié)
第六章 強(qiáng)迫癥：“我擺脫不了腦中的那些想法”
什么是強(qiáng)迫癥？
什么是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為？
強(qiáng)迫癥有多嚴(yán)重？
強(qiáng)迫癥從何而來(lái)？
強(qiáng)迫癥規(guī)則手冊(cè)
克服強(qiáng)迫癥
小結(jié)
第七章 廣泛性焦慮癥：“沒(méi)有我不擔(dān)心的事”
什么是廣泛性焦慮？
廣泛性焦慮從何而來(lái)？
焦慮思想
焦慮規(guī)則手冊(cè)
克服你的廣泛性焦慮癥
小結(jié)
第八章 社交焦慮癥：“我總是怕和別人交往”
什么是社交焦慮癥？
悲傷，從何而來(lái)？
什么是社交焦慮思維？
社交焦慮癥規(guī)則手冊(cè)
克服你的社交焦慮癥
小結(jié)
第九章 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：“那件事會(huì)再次發(fā)生”
什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帶來(lái)了什么？
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙概述
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙規(guī)則手冊(cè)
克服創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
小結(jié)
第十章 的話：那些勇敢而美好的人，教會(huì)了我很多
附錄
附錄A漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練
附錄B失眠癥干預(yù)措施
附錄C飲食和鍛煉
附錄D藥物治療
附錄E正念
附錄F克服抑郁癥的良方
附錄G診斷測(cè)試
附錄H如何界定你的焦慮思想
附錄I運(yùn)用你的情緒智力
附錄J如何應(yīng)對(duì)焦慮想法
致謝
克服自己的焦慮，并不像有些人想象的那樣復(fù)雜或是神秘。我們的目標(biāo)并不是要盲目激進(jìn)或是冒不必要的危險(xiǎn)，那樣的話，問(wèn)題比患焦慮癥更多。
但你該如何判斷呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一個(gè)安全檢查。如果你心存疑慮，就照下列問(wèn)題去問(wèn)自己：
大多數(shù)人會(huì)怎么想，怎么做？
大多數(shù)人認(rèn)為怎樣是合理的？
事情進(jìn)展順利的概率有多大？
理智的人就會(huì)這樣去問(wèn)自己，或是可信的規(guī)則就應(yīng)當(dāng)如此。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你對(duì)污染感到恐懼，我希望你這樣去問(wèn)自己：“大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為這是危險(xiǎn)的嗎？”比如，你在一個(gè)貧困國(guó)家的偏遠(yuǎn)地區(qū)吃晚飯，你在考慮要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)覺(jué)得這水是不干凈的。但如果你是在郊區(qū)自己的房子里想喝一些水，那就可以從水槽里接水喝。大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得這是安全的……因?yàn)樗_實(shí)是安全的。
克服電梯或飛機(jī)恐懼癥也同樣如此。大多數(shù)人都認(rèn)為，它們是安全的。飛機(jī)失事的概率是百萬(wàn)分之一，而電梯發(fā)生事故的概率是十億分之一。克服驚恐障礙(你對(duì)自己會(huì)變瘋或是死去的恐懼)也可以運(yùn)用同樣的規(guī)則。我從醫(yī)已經(jīng)25年多了，我開(kāi)的診所診治過(guò)數(shù)千名患者，從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)有人會(huì)因?yàn)橐淮误@恐的襲擊而發(fā)瘋或是死去的。大多數(shù)心理學(xué)家都可以印證這一點(diǎn)。當(dāng)然這也不是的，或許你就是那個(gè)例外呢。沒(méi)人敢打包票。
每當(dāng)遇到新問(wèn)題時(shí)，你就需要算一算概率。如果電梯出故障的概率是十億分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到的肯定，那下半生就只有在焦慮和抑郁中度過(guò)了。這樣值得嗎？
所以，執(zhí)行新的規(guī)則手冊(cè)—需要打破所有舊規(guī)則—你就必須要放棄確定和主義。但如果你繼續(xù)按照舊規(guī)則行事—聽(tīng)從自己腦袋中的想法—那就只有繼續(xù)焦慮下去。
事實(shí)上，你根本沒(méi)法對(duì)正在做的事情確定，無(wú)論是去餐廳，還是開(kāi)車，或是寄包裹。你也無(wú)法確定工作上萬(wàn)無(wú)一失。我們把這稱為“可以接受的冒險(xiǎn)”，因?yàn)槲覀冏⒁獾剑阋呀?jīng)開(kāi)始在做這些事情了。因此，唯有接受存在的風(fēng)險(xiǎn)。如果你接受這些日常的風(fēng)險(xiǎn)—且已實(shí)施一些行為—那為什么就不能接受其他一些很小的、不顯著的風(fēng)險(xiǎn)？這就是理性人的選擇，是可信規(guī)則的一部分。
這是一本而重要的心理學(xué)入門讀物，為那些被恐懼和焦慮嚴(yán)重困擾的人們帶來(lái)康復(fù)的希望。書(shū)中提供了各種自我診斷方法，簡(jiǎn)單易行，通過(guò)一步步科學(xué)的程序，助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮困擾的人都值得一讀的書(shū)。
——弗蘭克 達(dá)提里歐 美國(guó)專業(yè)心理學(xué)會(huì)(ABPP)認(rèn)證心理學(xué)家、哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授
如果你很焦慮，這就是你要找的書(shū)。本書(shū)詳細(xì)地闡述了各種焦慮類型并提供了破解之法。它，值得信賴。
——克里斯托弗 費(fèi)爾伯恩博士 牛津大學(xué)精神病學(xué)教授
萊希博士又獻(xiàn)佳作。他汲取、最有說(shuō)服力的研究結(jié)果，用淺顯易懂、引人入勝的語(yǔ)言，為我們提供了大量解決焦慮問(wèn)題的有效建議。
——道格拉斯 門寧 耶魯大學(xué)心理學(xué)系、耶魯大學(xué)焦慮與情緒咨詢中心負(fù)責(zé)人
有趣
好
值得慢慢看，喜歡！
不錯(cuò)！！！很滿意！！！
不錯(cuò)
好
印刷有些粗糙，字跡有幾處不太清晰
非常滿意，很喜歡
好
當(dāng)當(dāng)網(wǎng)挺好的，以前從來(lái)不去評(píng)價(jià)的，不知道浪費(fèi)了多少積分。自從知道評(píng)論之后才知道評(píng)論的重要性，積分的價(jià)值，后來(lái)我就把這段話復(fù)制了，走到哪里，復(fù)制到哪里，既能賺積分，還非常省事，特別是不用認(rèn)真的評(píng)論了，又健康快樂(lè)又能么么噠.謝謝!
很有意思的一本
還行
一般
還可以，推薦！
書(shū)的內(nèi)容很有趣，實(shí)用性很強(qiáng)，贊一個(gè)。
快遞慢了慢了慢了
不是很實(shí)用
值得一買的教材，有點(diǎn)讀功能，能讓小朋友聽(tīng)到比較純正的發(fā)音。教材內(nèi)容也很很可愛(ài)，符合小朋友的接受能力
還好吧，中規(guī)中矩認(rèn)知療法
好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
很有指導(dǎo)性的一本書(shū)，對(duì)焦慮癥可以有更深的認(rèn)識(shí)
因?yàn)榻榻B買的此書(shū)，很適合在都市打拼的人看看，大多被戳中
還沒(méi)來(lái)得及看，希望不錯(cuò)。包裝嚴(yán)實(shí)，發(fā)貨、到貨都快。
書(shū)的內(nèi)容不錯(cuò)，讓人對(duì)焦慮情緒有了很好的認(rèn)識(shí)
這本焦慮自助手冊(cè)將帶你回到*初的簡(jiǎn)單，讓你遵循你的本心，學(xué)會(huì)適得其所。
書(shū)店里看到就想買了，但是沒(méi)有新的，以為當(dāng)當(dāng)上會(huì)很好結(jié)果只是不臟，快遞實(shí)在是太可怕了，書(shū)腳有小破損，最嚴(yán)重的是同一包裹另外一本書(shū)，不過(guò)還好有售后可以退，不然我肯定要煩死，對(duì)于一個(gè)焦慮的都掉頭發(fā)的人來(lái)說(shuō)
