本書(shū)是人氣營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅教授特別奉獻(xiàn)給中國(guó)女性的健康寶典。
美麗是女人一生的修行。那么，開(kāi)始寵愛(ài)自己，做健康美麗的智慧女人吧。
在書(shū)中，范志紅教授對(duì)女性所關(guān)注的美容、減肥、備孕、優(yōu)生、抗衰老、三高防
控等問(wèn)題做了細(xì)致的論述。書(shū)中不僅有短小精悍的段子，還包括與網(wǎng)友的互動(dòng)問(wèn)答
以及大量精彩博文。通過(guò)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)而不乏溫情的敘述，范志紅將健康的理念傳遞給
廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顏，首先要有健康的身體，美麗一定
是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲(chǔ)備充足的健康知
識(shí)，更需要有足夠的生活智慧。本書(shū)首次收錄范教授作為營(yíng)養(yǎng)專家之外對(duì)于生活的
知心感悟。
美麗的女人不一定天生麗質(zhì)，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現(xiàn)在，從
擁有百萬(wàn)粉絲的人氣健康專家范志紅老師作品！送給中國(guó)女人的美麗健康寶典！適合中國(guó)女人的美好禮物書(shū)！
無(wú)私分享女人健康美麗秘訣，提出女性應(yīng)有的生活方式與狀態(tài)！用輕松易懂而又科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹v解告訴你如何做到由內(nèi)而外的美麗、
輕松減肥、懷孕備孕、預(yù)防三高，女人關(guān)注的健康熱點(diǎn)全囊括。
本書(shū)告訴你學(xué)習(xí)寵愛(ài)自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書(shū)當(dāng)成一份貼心的禮物，送給你熱愛(ài)
和關(guān)心的女士。
要奮斗，要變漂亮，也要更健康！為夢(mèng)想奮斗的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書(shū)！
美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲
這是一個(gè)女人與美的話題，事關(guān)女人的美從何而來(lái)，并該如何一直美下去。
這話題講的看似細(xì)碎簡(jiǎn)樸，說(shuō)的無(wú)外乎是一條條飲食營(yíng)養(yǎng)、體重管理、孕期護(hù)理上的建議，可是你仔細(xì)看下去，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)里面蘊(yùn)含著女人一生的生活智慧。
從點(diǎn)點(diǎn)滴滴、一茶一飯展開(kāi)，背后無(wú)一不滲透著一種對(duì)待生活的態(tài)度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚獨(dú)立自主，崇尚知識(shí)，崇尚智慧，甚至崇尚一點(diǎn)點(diǎn)小的任性：女人該把美當(dāng)作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“饑餐困眠。”意思是說(shuō)，修行離不開(kāi)日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺(jué)之中，處處都有活生生的禪意。讀范老師的新書(shū)《范志紅寫(xiě)給女人的美麗健康書(shū)》正是這種體會(huì)，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風(fēng)化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭并且持之以恒。這些健康的理念，方法細(xì)小，卻字字珠璣，效果斐然。堅(jiān)持下去，自然會(huì)潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，讓女人美得瑩潤(rùn)通透。
而同時(shí)，它又是帶著女性另一種氣質(zhì)的，它教會(huì)女人要有獨(dú)立思考的能力，不人云亦云。中國(guó)的女人是這世界上好的女人，她們勤勞、簡(jiǎn)樸，早已習(xí)慣了承包家中瑣事。我記得在一篇文章中曾經(jīng)讀到，一個(gè)外國(guó)人問(wèn)他的朋友：為什么中國(guó)女人五十歲之前很美，皮膚緊致身材勻稱，個(gè)個(gè)都是東方美人；五十歲之后，不修邊幅，就像是經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難，看起來(lái)像是一百五十歲？在我們的傳統(tǒng)里，自我犧牲成了婚姻的必修課，這是一種太正常不過(guò)的現(xiàn)象。但女人，其實(shí)可以也應(yīng)該一直美下去。借用范老師在書(shū)中的話，“其實(shí)女人還是做貓好。可以被寵愛(ài)，可以無(wú)比嫵媚溫情，但從不失去獨(dú)立的生活，經(jīng)得住各種寂寞失落，不為懇求感情施舍而喪失自己的尊嚴(yán)。”
中國(guó)的好女人，也應(yīng)該在繁茂的青春過(guò)后，擁有豐熟的中年，美麗健康的晚年。青春的美也許只是一種天賦，而豐熟的美卻是修來(lái)的，事關(guān)修行與修養(yǎng)，行恒久點(diǎn)滴的小事，修健康美麗的慧心。結(jié)識(shí)范老師這樣的良師益友，潛移默化之中，自然可以將書(shū)中的內(nèi)容學(xué)以致用，信手拈來(lái)。
后，在新年伊始之際，以范老師的話與君共勉：“美好未來(lái)不會(huì)從天上掉下來(lái)，它是無(wú)數(shù)人努力的結(jié)果。別讓自己的智力浪費(fèi)，別辜負(fù)這個(gè)機(jī)會(huì)無(wú)限的時(shí)代，不要花費(fèi)精力去抱怨和糾結(jié)。與其或羨慕或挑剔別人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環(huán)境的人，就是成功者。”
范志紅，北京食品營(yíng)養(yǎng)與人類健康高精尖創(chuàng)新中心崗位科學(xué)家，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)理事，中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員，北京科普作家協(xié)會(huì)理事。中國(guó)科協(xié)聘烹飪營(yíng)養(yǎng)首席科學(xué)傳播專家，北京市衛(wèi)生局聘北京健康科普專家，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)聘公眾膳食健康指導(dǎo)專家，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)與食品專業(yè)委員會(huì)專家，中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)聘全民健康素養(yǎng)巡講特聘專家，新華網(wǎng)聘中國(guó)食品辟謠聯(lián)盟專家團(tuán)專家團(tuán)特聘專家，北京市人大代表。
出版有《范志紅 吃對(duì)你的家常菜》、《健康快到碗里來(lái)》、《范志紅談怎樣吃最安全》等暢銷圖書(shū)，在“健康之路”、“萬(wàn)家燈火”、“養(yǎng)生堂”、“養(yǎng)生”、 “飲食養(yǎng)生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財(cái)富”、“健康520”、“健康五六點(diǎn)”等全國(guó)20多個(gè)電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過(guò)800集。為中央國(guó)家機(jī)關(guān)和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場(chǎng)，為報(bào)刊撰科普稿超過(guò)1000篇，先后為《北京青年報(bào)》、《中國(guó)食品報(bào)》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多家報(bào)刊雜志撰寫(xiě)專欄文章。
搜狐網(wǎng)的個(gè)人科普博客“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”自2005年開(kāi)辦以來(lái)，科普文章超過(guò)800篇，點(diǎn)擊超過(guò)3500萬(wàn)，為全國(guó)閱讀量和轉(zhuǎn)載量較高的原創(chuàng)健康博客。新浪網(wǎng)的個(gè)人科普微博“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”自2011年以來(lái)已經(jīng)發(fā)表微博9000多條，粉絲數(shù)100萬(wàn)人。微信公眾平臺(tái)“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”2014年1月開(kāi)始科普文章，至今已發(fā)送500多篇微信文章，訂閱數(shù)16萬(wàn)人。五年來(lái)在微博和博客留言板義務(wù)回答網(wǎng)友問(wèn)題超過(guò)8萬(wàn)個(gè)。
2011年獲得全國(guó)科普博客大賽博客大獎(jiǎng)，2012年度被新浪網(wǎng)評(píng)為“網(wǎng)絡(luò)人氣的健康專家”，2013年在“健康中國(guó)”評(píng)選活動(dòng)中被評(píng)為十大“健康風(fēng)尚人物”之一，并被搜狐網(wǎng)、疾控中心和健康教育所舉辦的“2014中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)健康傳播盛典”評(píng)為中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報(bào)》評(píng)選為“北京健康榜樣人物”，2015年在中國(guó)科協(xié)“科普中國(guó)”微平臺(tái)的“移動(dòng)互聯(lián)傳播榜”活動(dòng)中被評(píng)為“科學(xué)創(chuàng)作人”，在第12屆中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)上被中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)授予“營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播獎(jiǎng)”。在2015年中國(guó)科協(xié)發(fā)起的“典贊2015科學(xué)傳播”評(píng)選中獲評(píng)十大年度科學(xué)傳播人之一。
目錄
CONTENTES
及時(shí)章 | 善待自己的身體，美麗不請(qǐng)自來(lái)
1.做美麗女人，先樹(shù)立正確的健康觀念/ 2
2.有健康，才有美麗肌膚/ 6
3.有關(guān)美容食物的是是非非/ 9
4.運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)身體的方法/ 13
5.睡好覺(jué)的女人美到老/ 17
6.養(yǎng)生細(xì)節(jié)，提升生命質(zhì)量/ 19
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)/ 22
精彩博文/ 33
美麗來(lái)自好腸胃/ 33
保養(yǎng)皮膚的幾點(diǎn)體會(huì)/ 38
掉頭發(fā)是因?yàn)槿睜I(yíng)養(yǎng)嗎？/ 43
第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康
1.肥胖問(wèn)題，該引起重視了/ 50
2.胖不胖，不能光看體重/ 53
3.科學(xué)瘦身，從擺正觀念開(kāi)始/ 58
4.慢減肥，甩脂掉肉不反彈/ 62
5.減肥需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)/ 66
6.飲食防肥：加強(qiáng)飽腹感，做到七成飽/ 71
7.減肥時(shí)適合吃什么/ 76
8.有關(guān)“增肥食物”的真相/ 80
9.生活中的防肥策略/ 83
10.不靠譜的減肥法大揭秘/ 87
11.踏實(shí)努力才有好身材！/ 90
12.增重需要注意的事/ 92
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)/ 94
精彩博文/ 106
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后體重反而上升？/ 106
什么是好的減肥食物/ 110
吃夠營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離肥胖/ 114
第三章 | 生健康寶寶，做快樂(lè)辣媽
1.做好備孕，迎接健康胎寶寶/ 122
2.有關(guān)孕期營(yíng)養(yǎng)的困惑解讀/ 129
3.管好體重和血糖/ 134
4.新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)補(bǔ)什么/ 139
5.哺乳讓媽媽健康又苗條/ 143
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)/ 146
精彩博文/ 157
備孕，你做好身體準(zhǔn)備了嗎？/ 157
準(zhǔn)媽媽吃錯(cuò)，寶貝健康隱患多/ 160
第四章 | 善待身體，防衰防病
1.你是慢性病的候選人嗎/ 166
2.控制血糖的飲食注意/ 173
3.遠(yuǎn)離心腦血管病的飲食要點(diǎn)/ 184
4.吃對(duì)食物，遠(yuǎn)離癌癥/ 192
5.怎樣吃三餐才算健康/ 199
6.防控“三高”，從增加體力活動(dòng)開(kāi)始/ 205
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)/ 208
精彩博文/ 228
遠(yuǎn)離糖尿病的生活/ 228
吃雜糧后仍然血糖高的原因分析/ 236
補(bǔ)鉀降壓的五大對(duì)策/ 240
附錄 | 范老師寫(xiě)給女性的私房話
美麗必修課—維持年輕的體態(tài)和充實(shí)的內(nèi)心/ 245
用健康的智慧，護(hù)佑美麗和幸福
每個(gè)人都希望自己有一個(gè)的形象。在這個(gè)追求“顏值”的社會(huì)
里，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們?cè)诜泵Φ墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中，在
照顧事業(yè)和家庭之外，還要花費(fèi)精力來(lái)購(gòu)衣購(gòu)鞋、美發(fā)護(hù)發(fā)、美容護(hù)
膚。年輕女性們還會(huì)不遺余力地挑剔自己：腰不夠細(xì)？胸不夠大？腿太
粗？臉太寬？鎖骨沒(méi)有露出來(lái)？
其實(shí)，每個(gè)人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒(méi)有必要奢求
自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平
滑、眼睛發(fā)亮、氣色潤(rùn)澤、精神飽滿，這是一個(gè)人身體健康的基本表現(xiàn)，
自然也是審美的基本要求。一個(gè)人無(wú)論長(zhǎng)相如何，只要看起來(lái)健康而富
有活力，再加上端正的姿態(tài)和易處的性格，自然會(huì)散發(fā)美感。無(wú)論豐滿
而緊實(shí)，還是纖巧而滋潤(rùn)，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象，
一個(gè)美女是臉頰松弛、身材臃腫的，腰上的“游泳圈”連衣服都難以遮
蓋；同樣，我們也很難想象，一個(gè)美女是膚色蠟黃、身體干枯的，不用粉底遮掩就一臉病態(tài)。因?yàn)椋@些都意味著不健康的身體狀態(tài)。
然而，在生活當(dāng)中，很多人往往會(huì)忘掉這樣一個(gè)基本事實(shí)。很多女
性被時(shí)尚所蠱惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口號(hào)。只要有一種方
法號(hào)稱能讓人快速瘦到骨感，她們不惜毀掉健康，拿自己當(dāng)小白鼠，做
各種披著神奇秘方外衣的營(yíng)養(yǎng)不良實(shí)驗(yàn)。被“三天瘦五斤”“月瘦二十
斤”的各種所謂新概念減肥方法折磨之后，結(jié)果是臉色暗淡、頻繁爆
痘、貧血缺鈣、皮膚松弛、月經(jīng)失調(diào)、煩躁失眠、食欲異常……經(jīng)歷各
種痛苦之后，體重反彈不說(shuō)，體質(zhì)和膚質(zhì)也再難回到從前。
同樣，為了讓自己快速變得美麗，女生們不惜金錢，除了各種護(hù)膚
品、化妝品之外，還試用各種所謂“美容”的神奇食物。從銀耳湯到木
瓜羹，從阿膠膏到薏米水，從花青素到葡萄籽膠囊。但是，花掉大把銀
子之后，大部分女性發(fā)現(xiàn)，皮膚狀態(tài)依然故我，并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)傳說(shuō)中那樣
美顏如花的效果，甚至氣色還不及從前。
為什么商家賺女人的錢這么容易？為什么女性絞盡腦汁卻無(wú)法獲得
夢(mèng)想中的效果？歸根到底，是因?yàn)樗季S方式的錯(cuò)誤。
人們經(jīng)常會(huì)忘記，人體是一架超級(jí)精密的生物機(jī)器。它非常善于自
我修復(fù)，但是這種修復(fù)功能需要各種食物營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)作為基礎(chǔ)。人體
“健康之路”、“萬(wàn)家燈火”、“養(yǎng)生堂”、“養(yǎng)生”、 “飲食養(yǎng)生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財(cái)富”、“健康520”、“健康五六點(diǎn)”健康節(jié)目主講嘉賓。 《北京青年報(bào)》、《中國(guó)食品報(bào)》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等報(bào)刊雜志專家出鏡。
學(xué)習(xí)了挺多知識(shí)，里面有些多辟謠的例子，比如燕窩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，真的美容？白米白面的吃了會(huì)不會(huì)胖……等等，給你不一樣的結(jié)論，我喜歡
這本書(shū)的標(biāo)題雖然是寫(xiě)給女人的，但其實(shí)都可以看，里面的內(nèi)容很不錯(cuò)，很受用
很受啟發(fā)，很長(zhǎng)知識(shí)，以后要學(xué)以致用，呵護(hù)好家人的健康！
范老師的書(shū)真的改變了我的錯(cuò)誤觀念，看到微博上范老師的容顏身材，以及無(wú)償科普，心生敬意
范老師的書(shū)收全了，(?????)?? 愛(ài)你么么噠，太棒了，我要學(xué)習(xí)，每天都學(xué)習(xí)，書(shū)非常滿意
范老師，你真是我的榜樣，看了你很多書(shū)，真的很正能量，學(xué)到了好多衣食住行的知識(shí)
著重看完了關(guān)于減肥的部分，對(duì)于我這種想減肥又管不住胃口的人來(lái)說(shuō)確實(shí)受益匪淺呀，從現(xiàn)在開(kāi)始新一輪的減肥計(jì)劃~~
范老師的書(shū)一直都很喜歡，這是一本女性朋友必備的書(shū)哦。里面的文字很有意思，知識(shí)點(diǎn)也是很不錯(cuò)的呢
_(:з)∠)_可能是之前看過(guò)微博了，所以覺(jué)得書(shū)里干貨不是很多，講的有點(diǎn)洋洋灑灑，沒(méi)有期望中的那么好，不過(guò)講的比較淺顯易懂，總體還不錯(cuò)。
范老師的書(shū)一直都很喜歡，很受益，講的很好還有微博上面很多問(wèn)題的集錦，蠻不錯(cuò)的！很實(shí)用！
一直在微博上關(guān)注了范老師，專門買了這本書(shū)來(lái)仔細(xì)研讀，希望能堅(jiān)持下來(lái)。
范老師的書(shū)基本都買了，可以了解生活中很多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，實(shí)用。
很高興買到了范志紅老師的最新出版的書(shū)，強(qiáng)烈推薦大家都來(lái)買。
增肥食物的真相／*生活中ZL的防肥策略／*不靠譜的減肥法8大揭66秘／*踏實(shí)努力才B有好身材！／*增重2需要注范志紅寫(xiě)給
喜歡范志紅老師，所以購(gòu)買了她這本書(shū)，希望有機(jī)會(huì)得到她的簽名。
很好 第一次看范老師的書(shū) 里面的內(nèi)容很具體很實(shí)用 不是像有的健康書(shū)一樣講一大堆 其實(shí)真正有用的沒(méi)幾個(gè)字 學(xué)到一些日常健康的飲食方法
范老師的書(shū)，給我醉的感受是親切，易懂。現(xiàn)在我家的飯菜大都是按照范老師的指點(diǎn)做的，美味還減肥。這本書(shū)現(xiàn)在又被別人搶走了。真是。
秉承了范志紅教書(shū)著作一貫的保質(zhì)保量，最后還加入了范教授和微博網(wǎng)友互動(dòng)的內(nèi)容，很有意思，值得推薦！
范志紅教授的書(shū)，一如既往的收入！這次的照片好漂亮，范老師好有氣質(zhì)
特別喜歡范志紅，以前一直看她在健康一身輕的節(jié)目，那時(shí)候就特別喜歡范老師
書(shū)是好書(shū)，可是發(fā)本舊書(shū)過(guò)來(lái)不太好吧？塑封被撕，書(shū)皮上有明顯的翻閱過(guò)的折痕，前面的空白處還有四個(gè)人為劃上的墨水補(bǔ)丁…畢竟給的是新書(shū)的錢，雖然不影響看書(shū)，但是蠻影響看書(shū)的心情的
范老師的書(shū)我是必買的，每本書(shū)都是干貨，追求健康生活，健康膳食，推薦多看范老師的書(shū)！日后追圖。
已看完，范志紅的觀點(diǎn)，簡(jiǎn)單易操作，不極端，平和而又溫暖。從健康一身輕到她的微博到這本書(shū)，欣賞這位專家[強(qiáng)]
想要擁有健康的體魄，首先要堅(jiān)持科學(xué)、合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，再加上每日至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，健康生活應(yīng)該很簡(jiǎn)單。書(shū)中的飲食理念有些像老師講課一樣，一直在循環(huán)重復(fù)。
寫(xiě)給女人的書(shū)，我們可以學(xué)到很多讓自己更美麗健康的知識(shí)。如何養(yǎng)身，需要多經(jīng)營(yíng)。
特別喜歡范志紅老師的書(shū)，真正的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，教給你女人既健康又美麗的方法，太棒！
一直關(guān)注微博 書(shū)里實(shí)用的相對(duì)較少 多是倡導(dǎo)女性朋友從心態(tài)、習(xí)慣上讓自己變美麗
在當(dāng)當(dāng)買了很多書(shū)，主要都是給孩子的，趁活動(dòng)囤了很多，還沒(méi)來(lái)得及看，因?yàn)檫@個(gè)沒(méi)有評(píng)論錯(cuò)失了很多積分，希望當(dāng)當(dāng)以后可以設(shè)置追加評(píng)輪，這樣可以給其他人一個(gè)參考。
