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第5章調到孩子的波段

孩子會將為他們提供幫助的成人的聲音內化為自己聲音的一部分，那聲音體貼、關懷并且充滿智慧。

美國國家科學研究委員會

愛孩子，為孩子提供一切，有時并不能滿足孩子的全部需求。他們需要我們全身心的投入，需要我們調整到相同的波段去感受他們的情緒，只有這樣，孩子才能有安全感，感覺自己被理解，自己并不孤獨。

這種行為也被稱為共鳴(resonance)。"全身心投入"特別適用于父母養育孩子的過程。這意味著你要給予孩子全心全意、時時刻刻的關注：傾聽他們的每一句話，留意他們的情感狀態，不考慮任何超出他們當前需要的事情。你會發現，自己在打電話、發短信、上網或看電視時是多么心不在焉。當然，我并不是要求你只要孩子吵著喊"爸爸"、"媽媽"就馬上放下手里的一切事務，我的意思是說，當今社會有很多事物會讓人分心，這使我們很容易忽略掉真正重要的事情，孩子總歸要比一些八卦新聞或電視劇重要得多。

反思

"媽媽，媽媽，快看！"一個在公園里玩棒球的小男孩不停地叫著坐在不遠處的母親。而他的母親卻只是在低頭發短信，根本沒有抬頭看一眼。小男孩一遍又一遍地喊著"媽媽"，而她一直沒有抬起頭。最終，小男孩轉身走開了，他臉上的表情是那么傷心。

請記住，無論何時何地，只要你沒有留意到自己的孩子，對他而言都是一種傷害。從煩悶的生活中抬頭看看吧，你會發現孩子拼命想分享的最單純的快樂，而這將是你永遠不會再擁有的寶貴瞬間。

如果想找到自己與孩子之間真正的共鳴，請參考以下4個步驟：

1.放下手中忙亂之事，全神貫注地投入，并激發起自己的興趣。讓自己重拾童真，回到與孩子相同的水平。用一種開放且尊重的心態去觀察孩子的行為，傾聽他們的聲音。

2.依據實際情況表達適當的情感，展現出孩子內心的感受。比如，孩子回家后帶回來一個在學校完成的物品，你就可以說："哇！這是你做的嗎？你肯定非常自豪。做這個花了多長時間？"

3.如果孩子對你的回應反應積極，那么可以用"太棒了，寶貝！干得漂亮"此類話語來繼續放大這種快樂。

4.如果孩子感到傷心或者沮喪，要去安慰他們。教會他們尊重這種感受，比告訴他們不應該有這種感受要好得多。這些情緒是正常的人類情感，孩子需要學會理解這種情況。

當孩子們的情緒穩定下來，體會到安全感之后，他們就知道自己并不是孤獨一人，他們有可以依靠的溫暖懷抱。最重要的是要能夠始終如一地有耐心，這樣孩子才能肯定無論是喜怒哀樂他們都可以與你分享。每天你都要反省自身："我有沒有幫助孩子了解到他的天賦？我是否足夠重視孩子的情感？有什么力所能及之事可以加強與孩子之間的聯系？"

這樣的相互調和對于家長來說并非易事，特別是當孩子隱藏起自己的真實感受時。有時，孩子也許表現出來的是因為一件丟失的玩具而哭泣，但實際上，他們的眼淚是因其他感受而流。玩具是否代表著離開的爸爸或媽媽？孩子是否只是因為沒有睡醒而亂發脾氣？

正念教養包括理解和培養孩子的獨特個性，而不是將孩子視為我們的影子。如何對待孩子，并沒有普遍適用的簡單標準；孩子需要我們支持他們的個性發展。不過，只有當我們家長對自己的生活有一個清晰的認識之后，我們才能為孩子撐起一片天，讓他們向著好的方向奮勇前進。

反思

我12歲的時候，在一個同伴的慫恿下，迫于壓力做了一件非常過分的事情——從隔壁的商店偷了一條亮粉色的裙子。這是我及時次，也是一次做這樣的事?；氐郊視r，我害怕得還在發抖。我問自己，我都做了什么？

我仍記得我走進里屋時，媽媽正坐在爐火旁。她歪著頭看了我一眼，說："好漂亮的裙子。"我聲音顫抖地告訴她，這是我花一美元買來的。媽媽默默地看著我，什么都沒說。我知道她并不相信我。我擠出了一絲笑容，慢慢地走上樓去。獨自坐在房間里，我開始號啕大哭。我感到非常愧疚，充滿罪惡感。最終，我沖出臥室跑到了樓梯口，哭著喊"媽媽"。媽媽用她那低沉的聲音問："怎么了，戈爾迪？"我哽咽地回答："那條裙子是我偷的。"她沉默了一會兒，說："我知道了。下來吧，我們來談談這件事。"她讓我坐下，并問我為什么要這么做。我告訴她我不知道，我并不想偷東西，但那個朋友讓我這么做。

媽媽帶我回到那家商店付了錢，并把那條裙子掛在我的臥室門后足足有一年的時間，誰都沒有將它拿下來。后來，粉色不再吸引我。我無法欺騙媽媽，我們是如此心有靈犀，她比任何人都了解我。她知道我在撒謊，也知道我需要沉淀自己的愧疚直到主動坦白。最為重要的是，她懂得如何有技巧地給我上這最難忘的一課。

第8章正念感知

孩子是天生的科學家。他們自發地去實驗，去嘗試，反復地體驗……他們聞一聞、嘗一嘗、咬一咬、摸一摸，感受著軟硬、彈性、粗糙、平滑和冷熱。

巴克明斯特·富勒(BuckminsterFuller)

正念感知就是花時間真正去注意活著的感覺，這是我們身體中不同尋常的、一刻接著一刻的感覺。換句話說就是，欣賞我們所看到的、聽到的、聞到的、嘗到的和感覺到的。這似乎是很明顯的事情，但并不容易。

我們總是告誡孩子要專注，卻發現專注對我們來說變得越來越困難，怎么能指望孩子專注呢？孩子們周圍的干擾同我們周圍的一樣多，但在管理干擾方面，他們的經驗遠不如我們。通過神經學家及心理學家的研究，我們知道這些日常的分心之物會改變大腦的專注能力。

正念感知是解決現代社會專注問題的一個好方法。對于我們和我們的孩子來說，很重要的一點就是要明白：如果我們學會聚焦于自己，充分感知周圍的感覺，我們便會擁有專注的能力。

反思

在我的孩子還比較小的時候，我會帶他們沿著海灘或在樹林里遠足，搜尋心形的石頭，因為心形是我最喜歡的符號之一。我們有很多次這樣令人難忘的經歷：一起外出，低著頭，專注于每一塊小石頭，然后分享我們的發現。這非常有趣，但我當時不知道這是一種非常有意義的活動。專注于如此自然的事物，一次保持幾分鐘，對于孩子稚嫩的大腦是非常健康的。我還保留了一些我們找到的心形石頭。就在最近，我的兒子懷亞特又帶給我一塊，那是他在德國參加曲棍球比賽時在海灘上撿到的。我很激動，因為他還記得我對心形石頭的喜愛，也依然知道在感覺到壓力時，安靜的反思是多么重要。

每24小時中的每一秒，來自四面八方的數十億條感知數據涌向我們的大腦。根據加州大學心理學教授邁克爾·加扎尼加(MichaelGazzaniga)的研究，其中99%的信息在剛進入大腦時就被丟棄了，就像水漏過了篩子。

如果對每一件事都予以關注，我們的大腦很快就會超載，因此我們只登記最重要的信息。例如我們坐在一只滴答作響的鐘表旁邊看書，同時還可能聽到遠處汽車的聲音或聞到爐子上飯菜的氣味。我們可能會注意到太熱的感覺，或者會抬頭瞥一眼窗外樹梢上正在梳理羽毛的小鳥。我們還會感覺到寵物狗在腿上來回地蹭，或者注意到嘴唇發干，提醒我們該喝水了。區分不同感覺數據的能力來自特定的腦區，我們的大腦會無意識地過濾我們應該注意什么、什么時候注意以及為什么注意。

一旦我們通過正念覺知開始練習專注，便能夠更有意識地控制要關注什么，因為我們在大腦中形成了更穩固的神經通路。換言之，我們不會迷失在電子數據的森林里，而是能夠更好地看到每一棵樹。不僅如此，我們還獲得了選擇去關注哪棵樹的能力，因為其他所有的感覺數據都被過濾掉了或者被降級為非重要信息。專注的能力對于生活中的成功至關重要。

正念聆聽

一星期內有多少次我們誤解了別人的話？有多少次我們看到一個人還沒有說完要說的話，就被另一個人打斷了？正念聆聽能夠增強一種重要的情商技能，即用心地聆聽他人的能力，不打斷、不急于得出結論。

我們尤其需要聆聽孩子要說的話。如果我們顯得用心傾心，他們會告訴我們所有的事情，因此我們需要完善保持安靜的技能。每當練習正念聆聽時，我們便強化了感知，提升了真正聆聽的能力。感到對方沒有真正在聽，對于任何人際關系來說都是較大的傷害之一。聚焦于對方說的話，我們便能夠全神貫注，并能夠充分理解他人的言語，而不是基于過去或對未來的投射而早早地作出判斷。

強化這種覺知也有助于我們的孩子減少被動的反應。通過用心聆聽，他們會逐漸感受到語言的饋贈，明白語調中的差異。南加州大學助理教授麗莎·阿齊茲–扎德(LisaAziz-Zadeh)做過一項研究，當年輕的志愿者聆聽并重復以各種不同方式發出的無意義的短語聲時，麗莎對他們的大腦進行了掃描。她發現在共情測試中分數越高的志愿者，他們處理和產生語音的腦區會更活躍。這項研究使我們明白，聆聽不僅對理解信息非常重要，對激發我們的共情能力也很重要。它有助于培養出更關懷他人、更容易相處的下一代。

隨著科技新事物的不斷出現，我們的世界正在出現更多的聲音，它們一會兒打開，一會兒關上。我們正在失去寧靜。