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未知才是生命中的精彩

每當我清晰地看到未來，我都選擇了改變

我們總以為幸福是得到自己想要的一切，其實幸福是終于知道：人生得意時少，失意時多；如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避、不抱怨，改變能夠改變的，接受不能改變的，那么人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得寧靜和諧。

人生的苦樂是我們一系列選擇的結果，要相信，你可以決定和把控的比你想象的多得多。只是很多時候，只是你以為自己沒有選擇。很多人都非常希望有個算命先生告訴自己這一生會是什么樣子。在我看來，如果未來的每24小時都清晰可見, 這一生該是多么無聊無趣！ 生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知當作一個禮物，每天都會是新的世界，等待我們去探索、發現、感受和創建。

回望我的人生，每當我可以清晰地看到未來時，我都選擇了改變，而每次的改變都把我帶到了一個更廣闊、更美麗多彩的天地，我的人生因此而變得更加豐盈。

人生，是一次可以選擇的旅程，我們無法把控環境和他人，但我們始終都可以把控自己。

做由心而發的事才是成功的捷徑

我為自己做的及時個選擇，在別人眼里是瘋了才會做的決定。那一年，我 38歲，已經走過了極其艱辛的醫學求學之路，站在了職業生涯的頂峰，放棄了在醫學領域 20多年的耕耘，選擇把自己重新變成一個一文不名的學生，從零開始。

我在復旦大學醫學院(當時是上海醫科大學)跟隨“中國眼科之父”郭秉寬先生攻讀博士，是先生的關門弟子。博士畢業后，我去美國做醫學博士后，師從國際視覺和眼科學研究學會副主席 Robert G. Anderson(羅伯特 簡 安德森)，雖然在眼科學界我的導師都是國內、國際的著名專家，能成為他們的弟子是許多同行夢寐以求的機緣，但我深深感到，一路走來，總有逆水行舟之感。

我問自己，人生的意義究竟是什么？我開始尋求自己內心真正的歸宿，做了人生中及時個重要的選擇——1999年，我放棄已經在醫學上取得的成就和光環，把自己變成一名學生，進入美國田納西州范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院(Peabody College of Education and Human Development, VanderbiltUniversity)攻讀教育心理學碩士。

做出這個決定時，很多人都認為我腦子進水了，父母和公婆更是認為我瘋了，錦繡前程就這么放棄了？！和成功人生僅一步之遙，現在突然去弄什么心理學，太不靠譜，也太不負責任了，畢業后，有沒有工作都不確定，折騰到什么時候才是頭？我周圍的人都嘲笑我：你都已經38歲了，又是個中國人，說英文有口音，對美國文化也不熟悉，畢業能找著工作嗎？誰找你做咨詢呢？客戶可能只有一個，就是你自己！

其實，做這個決定，我也有過掙扎，20多年的積累消失于一旦，年近 40歲，從零做起，背井離鄉，前途未卜。我當時跟我愛人講，當醫生的話能賺很多錢，當心理咨詢師能不能找著工作都不知道。我愛人說：“其實你不是一個對物質生活要求很高的人，你睡在哪兒都能睡著，也吃不了多少，人生很短，既然你這么喜歡心理學，一下班就看這方面的書，干嘛不去試試呢？”

我問自己，畢業后如果找不到工作，是否能養活自己？記得當年有許多留學生都靠在餐館打工養家糊口，我也可以去餐館打工，照樣能有飯吃，我相信：有一顆準備吃苦的心，一雙勤勞的手，即便打工，也能養活自己。

有人說，不為五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其實，我當時讀書先后借了近十萬美金，直到 2013年圣誕節前夕才還清。因為我相信：人生只漲不跌的投資就是學習和成長。

人生苦短，比如，一個人活 80歲，掐頭去尾，真正醒著的時間，三分之二都是在工作。既然主要的時間是在工作，那干嘛不做一件自己喜歡并擅長的事情？！很多人一年到頭都在忙，并不喜歡自己的工作，就等著好不容易有假期，趕緊去哪兒旅游一趟，然后回來接著忙，我不想過這樣的日子，如果工作變成每天都像假期一樣該多好，人要做自己由心而發的事情。

那什么是自己喜歡的事情呢？自己喜歡的事，就是你休息時間想做，別人不給你錢，你還愿意去做、而且倒貼都愿意去做的事。我業余時間都是在看心理學和自我幫助方面的書。于是，我決定放棄在醫學領域取得的成就和光環，開始學習教育心理學，我想做一件每天都喜歡并擅長的事情，生命本身的目的就是幸福和快樂，不是等有了錢、有了時間、有了房子、有了位子、有了帽子、有了車子、有人愛、有了……才能快樂幸福，每天快樂才是生命真正的意義和質量所在。

人生沒有不能承受的苦難，一切都可以重新開始學習心理學之后我有如魚得水之感，2001年從全美排名前三的教育學院 Peabody College ofVanderbilt University順利畢業，從危機干預熱線的志愿者做起，后來在美國較大也是全球較大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晉升為移民和難民項目主任。

在 Centerstone工作的日子里，為從 30多個國家來的移民和難民服務。不管是移民還是難民，都是離開了自己熟悉的環境、熟悉的人脈、熟悉的文化、親朋好友，放棄或被迫放棄自己曾經擁有或創立的一切，來到一個語言不通，文化不同、甚至還遭受歧視的地方，從零開始。記憶最深的是一位經歷了種族大屠殺，從索馬里來的五十開外的男性，他告訴我，敵對種族半夜沖進他的家里，當著他的面，殺害了他的兒子、父母，強奸了他的妻子，然后對他下了毒手。當天晚上，突然雷雨交加，敵人沒有來得及確定他是否真的死亡，就離開了。后來，他在朋友的幫助下逃到難民營，輾轉來到美國。我無法想象一個生命，經歷了如此慘絕人寰的變故，如何能夠堅持到現在？而他臉上透著淡定和沉靜，心態也十分平和，他身上有一種非常深邃的力量，讓我震撼。我問他，經歷了如此殘酷的人生，你怎么能夠如此平靜祥和，他說：“相信上帝有他的安排，我不能改變，我能做的好的事情就是把每24小時該做的事做好。”他讓我及時次如此深刻地懂得了——信仰的力量。

還有一位從非洲來的壯年男性，英俊挺拔，非常干練，很低調。我后來知道他在自己的國家是高級官員，因為內戰，他被迫離開自己的國土來到美國。沒有人知道他是誰，沒有了以往的便利和前呼后擁，因為語言和文化的不同，他所擅長的也都一下子失去了價值。在美國，他的體能是他的資本，他開始干各種體力活，住在非常簡陋的地方，待有了一點兒積蓄，能和人用英語交流后，他就開始走街串巷賣東西，有時被狗追趕，有時走近別人房屋，被人用槍瞄準，險些丟了性命。他堅持著，努力著，終于有了自己成功的生意。

索馬里的漢子，非洲來的壯年，和許許多多從不同國家來到美國的移民和難民證明了：人生沒有不能承受之痛，一切都可以重來，一切也都可以更好。

人生后悔想做沒做的事，遠遠大于做錯了的事

工作后不久，我在被稱為美國居住城市之一、以煙霧山著名、有許多湖泊的納什維爾市，建造了一所300多平方米的獨幢別墅，有11個房間，其實平時最多也就用3個房間，房前屋后種滿了我喜愛的花草，每個季節都有不同色彩的鮮花盛開。

我還種了專門吸引各種蝴蝶的草木，起風的時候滿溢著不同花草的芳香，我在院子里放了各種鳥食，吸引不同的小鳥。清晨，綠色的草坪掛滿了露珠，在晨曦中閃閃發光，晶瑩剔透，活蹦亂跳的小兔子跑來跑去，淘氣的松鼠上躥下跳，各種小鳥發出歡快的叫聲，小蜂鳥拍打著翅膀，就像停在了空中，非常夢幻。

在清晨，我常常坐在沙發上看書，看著窗外的這一切，這種瓜果飄香的田園生活我也很喜歡，可是內心深處總有一種空蕩蕩的寂寥。

物質帶來了很多方便和舒適，可沒有帶來內心的充實和滿足，這不是幸福。那時我已經 40多歲了。我常常問自己，人生到底往何處去？我的下半輩子就這樣過了嗎？

我能清楚地看到，如果不做改變，我的日子很可能就會這樣日復一日地過下去，上班、下班、澆花、種菜、做飯、洗衣、旅游直到離開這個世界，難道我

20多年所受的醫學、心理學的教育和積累的實踐經驗，每天給四五個人做咨詢就了結了嗎？這是我生命的全部意義嗎？

很多時候，坐在窗邊，我會拿出一封信來，每每看到信上的一句話，心就被觸動，不能平靜。當年，為了在美國繼續學習，我向中國大使館申請免去回國服務的要求，大使館回了信，信上大概寫著：“祖國培養你多年，我們同意你繼續留在美國，但也希望，未來你能夠報效祖國。”每每看到這句話，我的心底總是涌起無限的慚愧和內疚。

我們這一代人，從上小學到博士畢業的學費和住宿費都是全免，國家給了很大的支持，在我人生的壯年，學成之后并沒有為國家做過什么就直接出國了，但不管美國的環境多么優美、清潔、有序，心里一直有一種無根的感覺，讀大使館的回信的時候，有被祖國召喚的感慨和感動，也很難過。

其實，不僅是我，很多像我一樣的海外學子心里都有同樣的感受，總覺得很愧對國家。我相信，如果我聽從這種召喚，憑我在身心健康領域幾十年的學習，可以為國家做一些事情。

記得在讀書期間，我讀到一項對老年人的調查研究——研究人員問老人們：你們一生中最遺憾和后悔的是什么？如果生命能夠重來，會做什么不同的選擇？絕大多數人回答：會去做想做而沒敢做的事。

人生后悔想做沒做的事，遠遠大于做錯了的事。人害怕改變，因為怕失去現在的舒適，未來又不知在何方？而我相信，千千萬萬的移民難民，在連基本生活沒有保障、語言交流都不會的情況下，還能養家糊口，我受教育的程度和語言水平遠遠超過了一般的移民和難民，無論怎樣我都會有地方住，會有飯吃，最壞的結果就是去餐館打工、或當保姆。人一旦設置了自己的底線，就會無所畏懼。我寧愿做錯，也不想留有遺憾，于是，我放棄了美國的一切，選擇回國，再次一切從頭開始！

人生最多的傷害來源于人與人之間的關系

2008年“5 12”汶川特大地震后，作為心理援助志愿者，我先后兩次趕赴災區救援，發現山河破碎，家園被毀，人們哀傷、麻木、迷茫，在遭受如此大的災難后，首先需要處理衣、食、住、行等基本生存問題，但當基本生存問題得到解決，媒體和救援部隊撤離后，心理創傷會慢慢顯露。短暫的救援很難解決根本的問題。

2008年9月，受中國青少年發展基金會及華夏心理網的邀請，愛人和我帶著 10歲的女兒與“5 12心靈守望計劃”心理援助團隊駐扎四川三年，為災區幾萬名師生提供心理援助、壓力管理、留守兒童抗挫折能力的培訓、危機干預服務和放下過去的梳理。

在汶川救援的三年，我震驚地發現，地震對人的傷害很大，但相比于地震，更大更多的傷害來源于人與人之間的關系——孩子和父母的關系、夫妻關系、老師和學生的關系、領導和員工的關系，以及各種其他關系。

記得有一家三口，震后安然無恙，房子也沒有倒塌，可妻子非要和愛人離婚，我問她：“為什么經歷這么大的災害，全家幸運平安，不好好過日子，還要離婚？”她說地震發生時，她和愛人、不滿一歲的孩子在樓上睡午覺，被震醒后，只見危機之中，她丈夫抱起個枕頭就跑了，沒管孩子，也沒管她。她說不管她倒也算了，可她不能容忍他連孩子也不顧，太自私，這種在生死關頭極端自私的人，怎么可以做丈夫？怎么可以做父親？她的丈夫渾身是嘴也說不清，一臉的無辜和懊悔。其實，這對夫婦都不知道的是：人在危難之中的反應是下意識的動物本能的反應，也就是遇到危險時，會不自覺地躲開或逃跑。這種誤解，在災后的群體中很常見。

還有一位父親，地震發生后，當他幸運脫離危險后，他及時時間想到的是在教學樓里的女兒，不顧一切地沖到女兒所在的教學樓，樓房已倒塌，他想進去救女兒，但在倒塌的教學樓周圍，已經擁滿了學生的父母，向他呼喊著去救他們的孩子。他在巨大的壓力下，去了另一幢倒塌的教學樓，掏挖被埋的學生，內心極其糾結和痛苦，被埋的女兒近在咫尺，他無能為力，只能去救被埋的別人家的孩子。他把所有的力量都用在了挖出被埋的孩子，希望能夠把這些孩子救出來，就可以救自己的女兒，他救了很多孩子。等他再次跑回埋著他女兒的廢墟時，其他人已將他奄奄一息的女兒救出來了。他抱著滿身是血的女兒，飛奔到醫院，到醫院后不久，女兒在他懷里停止了呼吸，醫生說，要是早點來，就有救了。我對說這種話的醫生有種想打人的沖動。因為這句話，把這個父親永遠地釘在了無盡內疚、自責的十字架上，不僅是他自己，他的妻子和家人，都把女兒的離去歸咎于他。從此，他開始酗酒。災后，他被評為抗震救災英雄，他對我說：“這個‘英雄’是女兒的血和命換來的，每次被人稱為‘英雄’，我內心有強烈的負罪感。”

更有甚者，一個女孩，幸免于地震災難后，在防震棚里躲雷雨、躲余震，她的姨父卻趁其他人不在的時候強奸了她。可憐的孩子，躲了天災，卻沒有躲過人禍。

記得電影《唐山大地震》里的姐姐，讓她痛苦不堪、幾十年耿耿于懷的不是地震本身，而是媽媽的一句“先救弟弟”。

許許多多的孩子和成人，都曾說過，父母的爭吵和打罵，比地震本身對他們的影響更大更多。

所有的傷痛，都可以在關系梳理中放下

不管是什么原因導致的傷痛，都可以在關系中療愈。我開始思索和研究，怎樣才能使人不被這些痛苦所困？全世界，特別是中國，受過專業心理訓練的人很少，可需要幫助的人很多，怎樣才能讓更多的人有機會放下過去、少憂未來、感受當下？數十年積累的國內外實用的理念和方法，加上豐富的實踐經驗，我認識到只有“助人自助”才能最有效地幫助自己，幫助別人道理，人實際上聽的都是自己的道理，即便聽別人的道理，也是他認同的道理。

我開始整合國內外資源，創建了“放下過去、不憂未來、感受當下”的助人自助的服務系統。

掌控了情緒，一切在手中

回顧自己走過的人生，見證了無數生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關系的矛盾沖突所引發的負面情緒——對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。

總之，人與人關系越近，所產生的攪擾和苦惱就越多。

從商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數人都或多或少在受“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人活在糾結、焦慮中輾轉反側不能入眠。而由不良情緒導致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。每當我聽到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導致中國15～35歲群體死亡的及時原因不是疾病，不是意外，而是自殺時，我就想大聲吶喊：作為國家、學校、各種機構、媒體、家庭，最需要關注的不是成績、業績、面子、成功，而是一個人是否能夠在遭遇各種不如意的時候，在失望甚至絕望中學會調整、梳理、關懷、穩定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！

我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對決定生老病死、決定幸福的關系和情緒，卻很少花時間和精力去關注和管理。

在醫學領域求學實踐二十余年， 教育心理學領域實踐十七年，我一直在思考一個問題——我所經歷的一切，以及許許多多人所經歷的折磨和痛苦，有沒有方法避免、減輕或減少？人真的非要經歷如此多苦痛，積重難返到沒有選擇的時候，才去改變嗎？

答案是：太多的苦難沒有必要！太多的苦難源于無知！方法肯定比問題多！

二十一世紀是神經科學和心理學的世紀，許多新的發現，使我們比歷史上任何一個時代的人都有更多的可能，選擇適合自己的科學方法，來修復情緒的創傷，強大心靈。

現在，我們出門旅行會乘汽車、火車、飛機，過去用幾個月甚至幾年才能到達的地方，現在花幾小時或幾十個小時就可以到達。但面對自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。

實際上，在這個世界上，有許多幫我們“放下過去、少憂未來、享受當下”的科學之道，更有不少應對人生各個階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。

我認為，人生應該學的及時門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數理化。

因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！

我的及時本書《不，才美》出版后，許多讀者問得較多的問題是——“如何使自己在情緒不寧時能夠很快恢復平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯想到每日新聞中播報的，周邊朋友的、同事的、學生的、家長的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發各種矛盾，導致關系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結自己和曾經幫助過的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會因為陷入不良情緒的死角而備受煎熬，不會使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內疚，羞恥，不會讓本該活得美好的日子變得黯然失色。

這個世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實都在為兩個字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，過得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。

靜心想想，我們從幼兒園到大學畢業，甚至碩士、博士畢業，絕大多數人從未學習過決定我們幸福程度的根本方法——如何與自己的各種負面情緒相處。好消息是，只要開始學習和踐行，不管你是什么年齡都為時不晚，你的心境都可以變得淡定而寧靜。

在這本書里，我將分享自己體驗和見證過的一切，希望讀這本書的你，在別人的生命故事中照見自己，并因為這份看見，感到通向美好生命的路并不遙遠。只要學習，愿意改變，所有不堪的時刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點，而人生也因此變得越來越美好。