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推薦序：和真實的自己在一起

華東師范大學心理與認知科學學院副教授、博士 嚴文華

作為一名多年從事心理學教育和咨詢的工作者，我推薦大家通過閱讀心理學圖書的方式自助和助人。每個時代都需要對人類心靈的關注。在阿西莫夫的筆下，心理史學家甚至成為新的銀河帝國的締造者。當一個人了解在自己的內心究竟發生了什么之后，他也可以成為自己內心世界的主人，而這個內心世界，并不比銀河帝國的疆域更小，其深邃度也可以和廣袤的宇宙相比。

我常會接到請我推薦心理學書籍的要求。很多非心理學專業的人已意識到學習心理學的必要性和重要性。他們或者是在遇到人生挫折后想要明白自己為什么會重復相似的人生腳本，內心的沖突和掙扎看似隨著一個具體事件結束，但它從未離開；或者覺得情緒低落、人生無望，多次想要振作起來卻一次次無力地躺倒；或者覺得和別人溝通是一件困難的事情，說服別人更是一種奢望，那么我會推薦這套書給你。

心理學有很多理論和概念。如果用剝洋蔥來形容，剝到最內核其實就是關于自我的概念和理論。我們認識這個世界的方式其實和我們如何構建自我意識、自尊、自我效能感等緊密相聯。我們與他人的關系也是建立在我們如何看待自己的基礎之上。一個內在充滿矛盾和沖突的人和他人相處不會愉快，因為他都無法和自己和解；一個內心充滿自卑的人無法挺起胸膛、自信地說服他人，因為他根本不相信自己能做到，在他內在的畫面中，他自己就是一個失敗者。從自己開始的心理學自助旅程，會是一個恰當的出發點。

“讀自己心理閱讀書系”是由讀自己工作室的編輯們精心為大眾讀者編選的一套心理輕閱讀的叢書，每本書都有不同的主題，涉及我們生活中遇到的各種問題，如談判、溝通、自卑、心理暗示、創傷療愈等，既有心理學大師的經典之作，又有貫穿我們實際生活的應用心理學，可讀性和實用性并存。這套專輯中精選的四本書，總體的主題是幫助讀者對自己有根本的認識，融入社會，走上自我實現的道路。它們分別是可以幫助你更好地了解真實的自己的《我們內心的沖突》，及時化解負面情緒的《落差：如何化解我們內心的失望》，幫你建立社會興趣、更好地融入社會的《這樣和世界相處：現代自我心理學之父的十五堂生活自修課》，以及幫助你實現人生價值的《凸法則：從默默無聞到脫穎而出》。

有一些人穿越百年而來，而你絲毫沒有覺察他們的穿越，因為他們在你耳邊的低語，直抵你的心靈，你以為他們就住在你的心里，所以他們這么懂你。他們幫助你看到自己心的形狀、內心的世界，他們帶你讀懂自己。這套專輯中霍妮和阿德勒就是這樣的人。

霍妮是一個女性的精神分析師。她提倡自我分析的方法，她自己也身體力行。在她的文字中，她其實是把自己的心剖析給大家看。她展示了一個非常好的例子：咨詢師想要幫助別人，先幫到自己。她用自己作為鏡子，讓你可以照到自己內心的基本沖突。這是一本將人的內心世界描寫得入木三分的精神分析著作，“一面讀，一面分析和自省，有背脊發涼、醍醐灌頂的感覺”。人的心理都是一個極其復雜的所在。那些內心的彷徨失序、沖突掙扎可能無法為外人所見，卻真實存在于我們每一個人的身上。過度熱情卻小心翼翼地親近他人，下意識地與他人保持距離，用表面的強大掩飾內心的虛弱，用幻想的理想化形象取代真實的自己……這一切的背后可能是恐懼、不安全感、失望、討厭自己等我們沒有意識到的問題。通過閱讀，我們能更清晰地以一個旁觀者的姿態觀察自己、分析自己，從而嘗試改變自己。雖然本書僅用一章提綱挈領地寫了心理療愈的可行性，但能認識到本身問題的存在，就已經是一種療愈。

個體心理學創始人阿德勒說：“所有的人生問題都可以歸為三個主要問題,生活、工作和愛情。每個人都要勇敢地面對這三個問題而無法逃避。”這對我們同樣適用。他還說：每個人都有自卑情結。“自然對個人像是一個后母，但是卻給了他一項福祉，強烈自卑感就是催促他往正面情況及安全、征服、努力的機動力，誰又能真正懷疑這一點？在每個嬰兒與小孩的身上，都可以看到對深固自卑感的巨大及強迫的反抗，這是人發展過程中的基本事實。”“只想逃避困難的人，必定會落后于他人。”讀到這些生動的語句，總是會讓人充滿了力量。

《落差：如何化解我們內心的失望》是一個法國心理學家的循循善誘，他告訴人們如何區分抑郁情緒和抑郁癥，讓人們先去標簽，然后可以按照他給出的各種方法去實踐，從認知改變到放松訓練、飲食、運動、睡眠等各個方面，讀起來很輕松，同時這些方法也容易操作。

《凸法則：從默默無聞到脫穎而出》則從生活出發，幫助你充分實現自我價值，通過一個一個具體的事例，讓你知道如果你面臨這樣的情境，可以怎樣和別人溝通。而且作者充分發揮美國人講求實用的特長，把說服別人的技巧拆分成可以操作的具體步驟，帶領你一步一步向前走。書的開始之處有需要填寫的內容，幫助你進一步定位要解決的問題，結尾之處有總結性的清單，幫助你進行自我檢查。這是一本可以用來自助助人的實用書。

總體來說，這四本書既有直指心靈深處的深度書，也有關注人們行為層面的淺出書，可以幫助讀者更深地理解自己和他人，幫助自己從認知和行為上改變與他人互動的方式，以及如何應對抑郁情緒，到達成自我價值的實現。這些書之所以具有力量，是因為它們穿透人性，給需要的人提供幫助。愿你透過文字，能和內心深處的自己相遇，能夠面對那些抑郁和膽怯，有勇氣按書中的指導開始新的行動。