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圖書詳情內(nèi)容簡介作者簡介目錄熱門圖書累計評價（18）

內(nèi)容簡介

本書經(jīng)過五次修訂，已成為北美地區(qū)體育與訓練心理學領(lǐng)域首屈一指的經(jīng)典必讀書。本書圍繞著體育運動中的各項因素與心理之間的復(fù)雜互動，百科全書式地涵蓋了以下內(nèi)容：

體育與訓練心理學如何入門；

如何從個性、動機傾向、成就動機、競爭和焦慮等方面理解體育運動的參與者；

包括競爭與合作、反饋與強化在內(nèi)的多種環(huán)境因素如何影響體育運動；

如何認識體育運動中的團隊動態(tài)、團隊凝聚力、組織結(jié)構(gòu)、領(lǐng)導(dǎo)風格及溝通等元素；

如何使用心理技能訓練來調(diào)控覺醒水平，如何運用意象來提高運動表現(xiàn)，如何增強自信、設(shè)定有效目標并加強注意力；

如何解決體育運動中有關(guān)身心健康的問題行為，比如濫用藥物、飲食失調(diào)、運動成癮和過度訓練等；

體育運動如何促進參與者(尤其是兒童青少年)的心理成長與發(fā)展。

總之，本書作為體育與訓練心理學的教材，既適合各個體育運動專業(yè)和心理學方向的學生和研究者學習，又可以作為廣大體育運動愛好者的日常參考。

編輯推薦

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和大眾生活水平的提高，體育運動逐漸超越職業(yè)領(lǐng)域，向更普及更多樣化的方向快速發(fā)展。本書作為美國體育與訓練心理學領(lǐng)域備受推崇的基礎(chǔ)教材，以系統(tǒng)、平實、理論與現(xiàn)實相結(jié)合的實用主義風格，多方位地涵蓋了與運動過程有關(guān)的各種層次各種維度的心理因素。本書經(jīng)歷五次修訂，暢銷二十多萬冊，對于深化競技體育素養(yǎng)和提升全民體育水平兩方面都產(chǎn)生了巨大的推動作用。無論是職業(yè)運動員、教練、領(lǐng)隊、隊醫(yī)、體育評論員、俱樂部經(jīng)理人，還是體育專業(yè)大學生、體育教師、運動愛好者、粉絲，都能從本書中找到你期待的知識。

作者簡介

作者簡介：

Robert S. Weinberg博士，美國邁阿密大學運動與健康學系教授，曾任北美體育心理學協(xié)會和應(yīng)用體育心理學聯(lián)合會主席，同行評選北美地區(qū)十大體育心理學家之一，在體育心理學的應(yīng)用與研究兩方面都有超過30年的豐富經(jīng)驗。同時，他長期為來自各個運動項目的教練員、運動員和業(yè)余愛好者提供咨詢服務(wù)。

Daniel Gould博士，美國密歇根州立大學運動學系教授、青少年運動研究中心主任，曾任北美應(yīng)用體育心理學聯(lián)合會主席，同行評選北美地區(qū)十大體育心理學家之一。他為本科生執(zhí)教體育心理學課程已超過35年，并作為美國奧林匹克委員會注冊體育心理學家，為各個年齡段的運動員提供咨詢服務(wù)。

譯者簡介：

謝軍中國首位國際象棋女子世界冠軍，打破歐美選手對該項目的壟斷，多次獲評“全國十佳運動員”“全國十大杰出青年”“20世紀杰出運動員”等光榮稱號；在北京師范大學先后獲得英語學士、體育學碩士、心理學博士學位，完成教育學博士后研究工作?，F(xiàn)任首都體育學院副校長。

梁自明國際象棋新聞記者、裁判、中國國際象棋甲級聯(lián)賽新聞官。長年跟蹤報道國內(nèi)外國際象棋賽事，發(fā)表相關(guān)文章數(shù)千篇，累積達數(shù)百萬字。

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第13章表象

學習完本章后，您將能：

1.定義表象；

2.討論表象在提升運動表現(xiàn)方面的有效性；

3.討論運動員使用表象的地點、時間、原因和內(nèi)容；

4.討論影響表象有效性的因素；

5.說明表象如何工作；

6.討論表象的用途；

7.說明如何制訂表象訓練計劃；

8.說明何時使用表象。

多年來，運動員一直借助心理訓練以提高其運動技能。事實上，在體育與訓練心理學領(lǐng)域，心理訓練(如此命名以將其與體能訓練相區(qū)分)由來已久，且已在多種情形下對與心理訓練相關(guān)的大部分文獻進行了總結(jié)回顧(Cumming & Williams，2012；Richardson，1967a，b；Weinberg，1981，2008)。在過去的二十年里，研究者已不再將精力全部集中于一般意義上的心理訓練，而是優(yōu)先對有關(guān)體育與訓練的表象的潛在用途和有效性進行系統(tǒng)研究。高爾夫界最的運動員之一Jack Nicklaus(1974，p.19)說明了他是如何運用表象的：

每次揮桿之前我的腦海里就會像放電影一樣。以下是我所看到的情景。首先，我看到美好而潔白的高爾夫球靜靜躺在我希望其最終停在的位置，由閃閃發(fā)亮的綠茵草高高托起。然后，我看到球到達終點位置的過程，包括其路徑和軌跡甚至其落下的方式。下一個畫面則是保障前兩個畫面變成事實的揮桿動作。這些腦海中閃現(xiàn)的畫面是保障我專注于每次揮桿并采取正確方式的關(guān)鍵。

顯然，Nicklaus認為實際揮桿之前在其腦海里彩排擊球是獲得成功的關(guān)鍵。他曾說過，如果想要實現(xiàn)擊球，10%取決于揮桿，40%取決于姿勢和裝備，而50%取決于在腦海里形成如何實現(xiàn)揮桿的圖像。二十世紀八九十年代，多屆金牌得主Greg Louganis反復(fù)提到其完成每個跳水動作之前均會使用表象。想象的跳水可幫助其建立信心，并為其在各跳水階段基于其姿態(tài)調(diào)整身體細微部分。以下內(nèi)容引自18次金牌得主和22次奧林匹克獲獎?wù)進ichael Phelps，他也強調(diào)了表象的重要性：

每次參加奧林匹克選拔賽之前，我都會想象許多畫面。我認為此舉有助于我提前感覺賽場上的情景。

Nicklaus、Louganis和Phelps是眾多運動員中少數(shù)幾位長期使用表象以提高表現(xiàn)的運動員。雖然運動員獨自使用表象，但教練也明白表象在提高表現(xiàn)方面的重要性。從著名足球教練Alex Ferguson先生(曼徹斯特聯(lián)隊前任經(jīng)理)的話中可看出這一點：

我總是試圖在輔導(dǎo)期間加入表象訓練，強調(diào)運動員需要在其腦海里構(gòu)想畫面，并想象自己如何針對不斷變化的比賽形勢產(chǎn)生創(chuàng)造性的影響。

隨著支持運動與訓練設(shè)定相關(guān)表象有效性的科學證據(jù)的增多，越來越多的運動員和受訓者開始使用表象以提高表現(xiàn)，并使自己在運動與訓練設(shè)定方面具有更加愉悅的體驗。我們將在本章討論表象在運動與訓練方面的使用以及提高其有效性的因素。許多人對“表象”一詞存在誤解，故而本章從定義表象開始。

什么是表象？

您可能聽說過有關(guān)運動員比賽時做心理準備的幾個術(shù)語，包括想象、心理預(yù)演、象征性彩排、暗中練習、表象和心理練習等。這些術(shù)語均涉及在頭腦中創(chuàng)建或重新創(chuàng)造體驗。這一過程是指，回憶存儲于記憶中的經(jīng)驗相關(guān)片段并將這些片段組織成有意義的圖像。這些片段實際上是記憶的產(chǎn)物，是通過回憶和重構(gòu)以前發(fā)生的事件而在內(nèi)心形成的一種體驗。實際上，表象是一種模擬，其與真實的感官(如視覺、觸覺或聽覺)體驗類似，只不過整個體驗過程僅在頭腦中進行。

要點表象可重新創(chuàng)造積極體驗或想象新事件，為表現(xiàn)做好心理準備。

我們使用表象以重新創(chuàng)造體驗。您是否曾觀看過的高爾夫運動員打球而試圖模仿其動作呢？去上健身課之前，你是否會提前在腦海里回顧一下有氧舞蹈的相關(guān)舞步和音樂呢？因為我們可記住上述事件并重新創(chuàng)造相關(guān)畫面和感覺，因此，我們能夠完成上述活動。我們還可想象(或設(shè)想)尚未發(fā)生的事情。例如，肩部受傷的運動員雖然尚處于康復(fù)期，暫時不能抬舉胳膊，但她可想象自己雙臂高舉超過頭頂。許多足球運動員會設(shè)想自己在球場上馳騁，想象自己完成某些動作或傳球、射門。同樣，許多橄欖球四分衛(wèi)觀看自己將面對的對手的防守視頻，然后通過想象觀看自己使用特定攻擊方式和策略攻破具體防守隊列的畫面。網(wǎng)球名將Chris.Evert總是在內(nèi)心仔細演練比賽的每個細節(jié)，包括對手的風格、策略和擊球選擇。以下為Evert關(guān)于如何使用表象做好網(wǎng)球比賽準備的描述：

每次參加比賽之前，我會試著在內(nèi)心仔細排演可能發(fā)生的狀況以及在某些情況下我將如何反應(yīng)。我會根據(jù)對手的打球風格設(shè)想自己的典型技術(shù)得分點。我看到自己從底線處打出近球和深球，如果獲得一個回球，則跑至網(wǎng)前。此舉有助于讓我在心理上為比賽做好準備，甚至在我踏上球場之前，我感覺自己已完成了本場比賽。

表象可以且應(yīng)該涉及盡可能多的感官。即使當表象被稱為“想象”(視覺感受)時，動覺、聽覺、觸覺和嗅覺均可能非常重要。因為動覺涉及以不同體位移動時身體的感覺，所以動覺對于提高運動表現(xiàn)尤為有用(MacIntyre & Moran，2010；Moran & MacIntyre，1998)。使用多種感覺器官有助于創(chuàng)造更為生動的畫面，從而可保障體驗更具真實性。正如Tiger Woods所說：“你必須看到擊球并且雙手感覺到整個擊球過程。”

讓我們討論一下作為棒球擊球手可以使用的各種感官。當投手將球投出且球射向本壘板時，使用視覺看球。使用動覺以獲悉球棒的位置，并在適當?shù)臅r候轉(zhuǎn)移重心以施展較大力量。使用聽覺以聽取球棒擊打棒球的聲音。還可使用觸覺以獲得將球棒握在手中的感覺。，可以使用嗅覺來聞聞新修草坪的味道。

除了使用感官以外，學會將各種興奮狀態(tài)或情緒與想象體驗相關(guān)聯(lián)也非常重要。通過表象重新創(chuàng)造情緒(如焦慮、生氣、高興或痛苦)或思維(如信心和注意力)有助于控制情緒狀態(tài)。在一個案例研究中，某個冰球運動員曾對裁判對其發(fā)出的裁定不服，導(dǎo)致其生氣、情緒失控而不能專注于執(zhí)行任務(wù)。該運動員按照指令想象自己遭受非常糟糕的裁定，然后使用提示詞“專心打球”以將注意力集中于冰球。同樣，如果某個有氧運動受訓者常常忘記特定的動作序列，則其可能產(chǎn)生消極想法并失去信心。但是通過使用表象，她可在內(nèi)心排練動作，如果確實犯錯，則為自己積極提供指導(dǎo)性評價。

通過仔細回顧文獻，Cumming和Williams(2012)確定了表象過程中的五個關(guān)鍵特征：

形態(tài)。表象過程中使用的感官有聽覺、視覺、觸覺、嗅覺和動覺。

視角。采用的視角為及時人稱(內(nèi)在)或第三人稱(外在)。

角度。使用外在視角開展想象時的觀看角度有上方、后方、前方或側(cè)面。

執(zhí)行者。想象中行為的發(fā)起人或?qū)嵤┱呖梢允亲约夯蚱渌恕?/p>

有意。有意或自發(fā)(如觸發(fā))實施表象的程度。