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第2章

入門指南與成功的小技巧在你理解了我的觀點、方法，明白一致性的重要之后，讓我們來回顧一些能助你成功的概念和實用技巧。

睡眠支撐

有很多方法可以幫助新生兒入睡，我們可以給他們喂奶、拍撫他們，抱著他們來回踱步、輕搖，給他們唱歌，輕輕撫摸他們的脊背，握著他們放在嬰兒床里的小手，或者把他們抱到自己的大床上去。但等嬰兒們長大一些后，大約3~4個月，尤其是6個月之后，如果我們繼續在晚上睡覺時或者他們半夜醒來時如法炮制，就會產生一種負關聯現象，不過我更想稱之為睡眠支撐。這種說法并不代表上述行為是"負面的"或者是不好的，不是。輕拍、擁抱和唱歌都是非常好的行為。但它們此刻會變成一種問題，或者說一種依賴性，因為這種行為與孩子們的睡眠聯系過于緊密，以至于不這樣做孩子就無法入睡。在本書中，貫穿始終的問題就是我們要學會如何用正關聯來取代負關聯，從而幫助嬰兒與兒童入睡、熟睡，并且愉快地醒來。

昏昏欲睡

如果你的寶寶每一次日間小睡、每晚睡覺、每一次夜間醒來之后都會在你的臂彎中睡著，那么他就無法找到自己入睡的感覺。我建議你在寶寶"昏昏欲睡"的狀態下把他放下，讓他能夠學會自己入睡到一步。當寶寶6~8周大(僅限健康而且足月生產的寶寶)的時候，我們就應該開始在晚上睡覺時采取這種方式，平緩地幫他們形成自行睡眠的習慣。如果你打算實行安睡女士漸進法，那么這種做法是必需的。當孩子們再長大一些時，"昏昏欲睡"也會有不同的表現。對于學步期幼兒與學齡前兒童，我們就要依靠舒緩的睡前兒歌和故事讓他們做好睡覺的準備。

如果你覺得觀察"昏昏欲睡"這種狀態比較困難，不妨設置一個從1到10的范圍，1表示非常清醒，10則表示熟睡。你大概要在7或者8的時候把寶寶放下。這個時候他會很困，但又足夠清醒到知道你正把他放進嬰兒床里。如果他很快就睡著了，比如在五分鐘或者更短時間之內，那他可能是太困；下一次就要在他更清醒一些的時候再這么做。

如果孩子晚上還是很頻繁地醒來，你可能需要在他還很清醒的時候就哄他睡覺，好讓他在夜里醒來之后能更好地自我安撫。就算你在睡意剛好的時候把他放下，他可能也會再度醒來，并在你把他放下的時候反抗、哭鬧。別著急，但也別放棄，不用將整個過程再重來一遍。反之，你應該站在孩子身邊，運用學到的安睡女士撫慰技巧來安撫他，這樣他才能學會從困倦過渡到入睡。

如果你一直都輕拍、搖晃或者抱著你的寶寶踱步來哄他入睡，那你首先應該試著去調整這種行為的時間。你應該搞清楚孩子什么時候非常疲倦卻還沒有睡熟。觀察寶寶的反應并且判斷相應的時間段。通常，對一個6~18個月大的孩子而言，如果他習慣了被你抱著搖晃20分鐘，在你突然間只肯抱10分鐘的時候，他一定會非常憤怒。他會覺得你是在戲弄他。如果孩子的情緒開始激動，他就不會感到困倦。同樣的，無論你把上述行為縮減到1分鐘或者是干脆取消，都會得到一樣的結果。你應該輕輕親吻寶寶，把他放下，把其他所有的安撫技巧都應用到這種全新的睡前習慣中。記住，如果你只能在非常困倦或者非常清醒之間選擇的話，那就選擇清醒的狀態，然后努力去安撫寶寶，讓他能在嬰兒床中達到一種非常困倦的狀態。

如果你通常用母乳或者用奶瓶喂奶來讓寶寶入睡——這是目前為止我見過的對待新生兒和嬰兒最常用的方式——縮短上床睡覺前一次哺喂的時間，并且開著燈喂他，以便能更清楚地注意到他的狀態。當他不再用力吸吮和吞咽，而是輕輕地吸吮時，從你的乳房(或者奶瓶)傳來一種輕顫，這表明他已經超出了"困倦"的程度。實際上，如果你注意觀察，你就會發現他的眼睛已經閉上了。他睡著了，或者幾乎睡著了。不要再耽擱，把他放下，下次試著稍微早一點發現他困倦的表現。

如果孩子在你放下他的時候醒過來，看起來還是很餓的樣子，并且傳達給你這種信息："嘿，我還不想睡覺呢。"那就再給他一次機會，抱起他或者把奶瓶交回給他。如果他又開始吃，那么好吧，讓他吃完，因為他確實還是很餓。但如果他只是焦躁不安地吮吸，那你就被騙了！他并不餓，只是想通過吮吸讓自己睡著而已。這時你可以按照下列方法做：

1.把乳頭從他嘴里拿出來，幫他拍拍奶嗝兒，親吻他，然后把他放到床上，下一次盡量在他昏昏欲睡的時候這么做。

2.稍微把他弄醒——可能只是換一次尿布或者幫他整理一下衣服。然后把他放回到嬰兒床里，讓他稍微清醒一點兒，然后再安撫他。

嘗試一下控制時間和燈光。你應該試著早點哺喂孩子，比晚上睡覺前更早一點的時候，這樣他就不會直接吃著奶睡著了。例如，你一般是先給他洗澡，然后喂奶。看看是不是可以顛倒一下順序，先喂奶然后洗澡，這樣也許能幫你實現讓他"昏昏欲睡"的目標。在你喂奶的時候開一盞燈，在孩子開始"犯困"的時候也開著燈，便于你觀察他的行為，判斷他什么時候能到達預定的困倦標準。開著燈也有助于你削弱他心目中喂奶和睡覺這兩者之間的聯系。(在午夜喂奶時，開一盞小燈能幫你安撫孩子，也能讓你看清楚他的狀況，但卻不會讓他醒過來。)

安睡女士小提示

在給孩子喂奶的時候開一盞小燈，它能幫你觀察孩子的行為，看他是否達到了困倦的標準。這盞小燈還能幫你削弱孩子在人生的最初幾個月中在心里建立起的喂奶與睡覺之間的關聯。

如果孩子還不困，如果他總能保持清醒，好讓你一直在身邊為他忙碌，那你無論如何都應該把他放到嬰兒床里或者他自己的床上。但要保障孩子的睡覺時間很合適，保障此刻是一個真正美好、放松的夜晚，來幫孩子做好身心雙方面的入睡準備，而且還要保障讓他有一段和你共處的時間。一旦孩子躺到床上，就可以拿出你全部的撫慰技巧來幫他入睡了。

選擇合適的時機

當你預期未來的三周之內不會有任何打擾或者較大的變動，比如旅行、搬家或者生下另一個孩子的時候，就可以選擇一個合適的時機來開始睡眠訓練了。如果在訓練期間有什么預料之外的變故發生，比如疾病，那么就需要盡你較大的努力將訓練堅持下去。有一些家庭嘗試在暑假或寒假期間進行這些訓練，因為此時家長們無需去應付工作中的各種突發狀況。這樣做很不錯，但要注意哪怕沒法保障你自己的作息時間，也必須保持孩子作息時間的規律性。比如，假如你打算在圣誕前夜讓孩子和祖父母們一起待到夜里10點再去睡覺，就不要在這一周做出每晚7點半必須上床這種明確的規定；或者如果你打算在國慶節時招待一群活潑的親戚在你家院子里露營時也不要這么做。

在你選定時間準備進行睡眠塑造時，要從四五天之前就開始在一個固定的時間叫孩子起床，比如早上的7點或者7點半。同樣還要確保在你開始訓練之前的一兩天內孩子在白天得到了充分休息，哪怕你違背我提出的所有的日間小睡原則或者依靠我們正打算摒棄的"睡眠支撐"都沒問題。

做記錄

在你通讀本書時，堅持做一到兩周的記錄。有些家長發現，在孩子的床前做記錄最輕松，這樣哪怕是凌晨3點他們都能迷迷糊糊地寫下潦草的記錄。好認真做記錄，而不要只是在你嚴重缺乏睡眠時寫下亂七八糟的記事便條，認真的記錄有助于你清楚孩子的睡眠習慣和你自己的反應。

在記錄中要注意以下幾條：◎嬰兒或是兒童在何時何地想要睡覺、打盹兒、喂奶、進食，等等。

◎他何時開始哭泣，哭了多久，有多強烈。(例如，只是抽噎了幾聲還是大聲哭鬧。)

◎孩子起夜的時間和頻繁度。你用了多長時間才再次把他哄睡？你有否搖晃他、抱著他踱步、喂奶、唱歌、撫摸他的脊背或者是把他放到你自己的床上？將孩子的日常作息時間表與本書相應年齡段章節中我提出的標準時間表進行對比。如果你已經走上正軌，而且孩子表現得非常好，那么你的部分睡眠訓練工作就已經完成了。如果情況相反也不要著急，在相應年齡段的章節中我會幫你處理這些問題。嬰兒們進行調整其實非常容易，因為你作息時間表的改變正好符合他們小身體的需要。