常常有家長抱怨自己的孩子睡覺不踏實，不但入睡困難，還容易夜間醒來，大人和小孩都苦不堪言。 如果家長多了解一些睡眠知識，就比較容易防患于未然，能夠幫助孩子養成良好的睡眠習慣。嬰兒睡眠很復雜性也很特殊性，目前既又詳盡而接地氣的指導不多。這本書匯集了諸多經典著作的理念， 更融入了作者在實踐中所匯集的經驗，結合數百位媽媽的留言、案例進行講述，相信可以幫助到很多的家長，解決養育寶寶過程中中的難題之一——睡眠。
中國首位獲認證的嬰幼兒睡眠咨詢師首部力作。 知名育兒專家張思萊作序并傾情推薦。 沒有不會睡的寶寶，只有不會哄的大人。 數百萬媽媽口口相傳的寶寶睡眠圣經。
小土大橙子，原名陳譽文，上海交通大學碩士，新浪微博育兒名博@小土大橙子，粉絲40多萬，中國首位獲認證的嬰幼兒睡眠咨詢師。幾年來專注于嬰兒睡眠的研究與總結，幫助了很多家庭改善了睡眠狀況。
目錄
及時章 初識嬰幼兒睡眠 ... .. 1
一、睡眠問題的影響... .. 2
二、成人的睡眠周期及特點... ... 3
三、嬰兒睡眠模式的特點... . 8
四、嬰兒睡眠的幾個關鍵點... . 10
五、睡眠驅動力模型... ... 11
六、八大誤區破解... ... 12
七、十大高發疑問解讀... .. 17
八、孕期睡眠... .. 22
第二章 小土安睡入門 ... ... 25
及時節. 睡多少—設定合理預期... ... 26
第二節. 何時睡—把握入睡時機的五個要點... ... 32
第三節. 如何睡—熟悉安撫技巧... ... 38
第四節. 睡多久—維持睡眠狀態... ... 64
第五節. 睡在哪—找尋恰當地點... ... 71
第三章 小土5步睡眠引導 ... ... 75
第三章 小土5步睡眠引導 ... ... 75
及時節. 觀察—不貿然行動... . 77
第二節. 排查—找出影響睡眠的因素... .. 83
第三節. 作息—改變混亂養育... ... 85
第四節. 改變—執行新入睡方式... ... 91
第五節. 反思鞏固... ... 96
第六節. 媽媽們的睡眠摸索感悟... . 100
第四章 自主入睡及難點突破 ... ...105
及時節. 繞不開的哭... . 106
第二節. 改變入睡方式... ... 110
第三節. 利用睡眠引導突破難點... . 145
第五章 最初三個月的睡眠 ... .171
及時節. 最初三個月概況... ... 172
第二節. 最初三個月的睡眠模式... . 173
第三節. 不可不知的高發困擾... . 175
第四節. 八個高頻困惑... ... 182
第五節. 各種和睡搭邊的事... .. 186
第六節. 給新媽媽的話... ... 190
第七節. 作息實例... . 193
第八節. 媽媽們的睡眠摸索實錄... . 196
……
八大誤區破解
下面這些觀點，全部來自媽媽們給筆者的留言，可謂老生常談。筆者特地將這些 廣為流傳的睡眠誤區，放在開篇進行剖析，如果下次再有媽媽有此類疑問，相信你也 可以順便給她科普一下了。
1.“玩累了就困了”“累到不行自然就睡了”
對嬰兒來說，常常越累越難睡，很難安撫，出現“鬧覺”，無法“自然就睡”。雖然累到最終一定會睡著，但基本是鬧著鬧著瞬間睡著，這種入眠突然發生，其實是不健康的崩潰式入 眠，睡后還容易出現夜驚等現象。
行自然就睡了”的說法流傳甚廣，是因為這某種程 度上符合成人自身的睡眠經歷，但套用到還不會自主入睡的嬰兒 上，卻是謬誤。
簡言之就像餓極了再吃會傷胃，累到不行再入睡其實很痛苦。
2.“精神那么好，玩得那么開心”“你看她一點兒不困，沒有要睡的意思”
嬰兒越困越興奮，他們的睡眠信號和大人很不一樣。有時候嘮叨版解析給予嬰兒的刺激量多，會使他們在清醒時的困倦信號不易被發覺。乍一看，精神好、玩得開心，這對大人來說是清醒的特征，但對嬰兒卻可能是過度疲勞的表現。嘗試換個安靜的環境，遠離刺激源，有可能就哈欠連天了。
簡言之打麻將、玩游戲到半夜的人，也不是都哈欠連天的，看起來“精神得很"，但其實是在硬扛。
3.“不睡覺那是不困”“不想睡就不睡”
“不睡覺”是個客觀現象，但更的說法應該叫“沒睡嘮叨版解析著”。差別在于“不睡覺”強調的是嬰兒的主觀意愿，意指嬰兒“不愿意睡”。“沒睡著”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡卻沒睡著”和“不想睡所以沒睡著”兩種。
嬰兒不能自己拉窗簾，不能自己關燈，不能自己脫衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至還不能翻身……這些身體上的 局限，讓他們無法“想睡就睡”。總之，嬰兒對睡眠的控制力非 常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡著。他們的睡眠更像是 只出不進的單向系統— 醒來容易，睡覺難。
在嬰兒困倦時，不哄睡并繼續和寶寶玩，確實也可能暫時停 止哭鬧。對有些家長來說，“就不睡”反而是個相對容易的選擇。 但養育本身就無捷徑可走，不要太輕易認為“不想睡”而放棄給 寶寶安排休息。
“不睡覺有可能是不困”，但更多時候是“想睡卻沒有環境沒有能力睡”。
4.“習慣不用培養，順其自然，大了自然會睡”“我們都是這么熬過來的！ 孩子大一點大人就熬出頭了”
睡眠和大腦的發育息息相關，兒童的睡眠狀況確實比嬰幼兒嘮叨版解析更好。但即便將來會好轉，當前的每24小時也仍舊重要。疤痕總會自然淡去，但不代表剛開始時沒有疼痛。
如果好的習慣能夠幫助孩子睡得更好，何樂而不為？順其自 然中的“自然”是沒有受到太多不當干預，才能發生的。如果已 經受到人為干預，養成了不良的睡眠習慣，卻放任其自由發展， 到兩三歲仍舊缺覺無法安睡的情況也不罕見。小樹苗長歪了，早 做調整才不至于到長成時懊惱。
媽媽們的經歷：
我大女兒是奶睡到2歲多的，3年上幼兒園后從未午睡，至今10歲了，入睡仍不算順暢。所以這次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，現在剛滿月，仍然在琢磨。
簡言之大了未必能熬出頭，感覺有時候會騙人，如果你觀察不夠仔細，那么不要太相信自己所謂的“直覺”。好習慣是基礎，需從點滴做起，在養育之路 上，不拼運氣、不賭將來。
5.“睡太多了所以不睡”
很多睡眠書中提到，睡眠促進睡眠，這也和媽媽們的經驗相吻合。睡得少的嬰兒，反而可能更難安睡，在入睡后很快醒來。(白天睡得少，反而夜里安睡的情況也有，但是比例上少一些)
隨著年齡增加，白天和晚上的睡眠會逐漸此消彼長，但這個轉折點要到6個月至1歲才會逐漸顯現。
尤其是出生頭幾個月的嬰兒，他們所需要的睡眠量高達成人 的兩倍之多，這是事實卻并非常識，所以很多人直覺上認為嬰兒 “睡得太多”。
目前很多的大樣本調研結果均顯示，由于種種原因，我國嬰 兒普遍睡眠量偏少。所以，睡太多這個前提在很多時候，其實并 不存在。
簡言之有很多原因都會導致小嬰兒不睡覺，但大部分情況不是因為睡太多。
執著的小土
網絡上每天都有很多的家長向我提問睡眠問題，因為睡覺對嬰幼兒大腦發育、體力恢復很重要，頻繁的夜醒使得孩子不能處于深度睡眠狀態，會影響孩子的睡眠質量也讓家長疲憊不堪。幫助孩子建立起晝夜分明的規律作息，培養良好的入睡習慣、能 夠讓家長和孩子都受益。
三年前，小土通過新浪微博私信我，給我發來她寫的有關睡眠的文章。從那時候 起，我開始注意到她。小土的文章寫得很接地氣，既有詳細的理論，又有很多自己體 會和總結，當時我進行了轉發，家長也反映效果不錯。
后來我在上海書城講座的時候，她又特地帶著打印好的文章來給我看，那是我們 次見面。小土看起來比較柔弱的樣子，但卻很有毅力。
這三年多，看著她始終如一地堅持鉆研嬰幼兒的睡眠問題，給家長們答疑，總結經驗，寫文章，很踏實地做自己的事情。看著她從一個普通的網絡熱心人，逐漸通過 努力獲得了嬰幼兒睡眠咨詢師的認證，2016年還去了全美排名的波士頓兒童醫 院的睡眠中心進行了觀摩學習。
我一向支持和欣賞有毅力、有熱情的年輕人，在微博和我的講座上，多次向家長們推薦過她。如今，她的書終于要面世了，真心替她感到高興。我非常喜歡她對專業執著的精神，走一條造福大家的路。從網上認識，到實際生活的接觸，讓我感到我沒有看錯人。
相信這本結合中國國情的育兒書，能夠幫助很多的家長，找到改善嬰幼兒睡眠的 方式、方法，讓那些遇到此類問題的爸爸媽媽們獲得信心和鼓勵。
——張思萊
還不錯，孩子五個月，感覺睡眠在調整，這本書正好可以做參考。
有了二寶睡渣一枚，小土的書學習一下，希望能對寶寶的睡眠有幫助
看完本書，對寶寶進行睡眠引導，寶貝現在睡覺情況好多了！
非常好，可以理直氣壯的指出長輩的嬰兒睡眠誤區。寶寶睡眠時間長了，質量也好了！和好多寶媽推薦了這本書！
以前孩子的很愛睡覺都毫無規律，關注小土公眾號時候才知道原來睡眠是可以訓練的，看了書之后系統性更強一些。
方法只是整體而言，具體實踐肯定有差異，但信心是從書中獲得的，最重要的是明確了什么值得堅持，尤其在和我觀念不同的公婆面前。
內容很詳細，仔細讀來，對寶寶的睡眠多不少認識，也學到了一些小技巧，用在寶寶哄睡上面。
非常實用的一本書，希望能讓寶寶的睡眠越來越好
認真看了幾遍，做好充分準備，成功實現寶寶自主入睡！書好棒！感謝小土，已經跟身邊很多孕媽推薦了這本書，非常實用
正在看，希望能找到方法引導睡渣寶寶好好睡覺
關注小土很久，雖然孩子已經沒有睡眠問題困擾，但是買了珍藏，送朋友～送其中一本給同事時發現竟然在翻這本書了，原來新手媽媽自己已經下單了
書的質量很好，內容邏輯清晰、通俗易懂，而且很實用，才看了兩章便有所收獲。希望通過這本書進行系統的學習，切實解決寶貝的睡眠問題。
從孕期開始，微博關注小土，現在寶寶馬上4個月，即將進入睡眠養成的關鍵期，要系統學習起來。書的內容淺顯易懂，實用。真的應該早點買來看！哈哈
閨女2月，白天不睡，晚上睡前折咧，真頭疼，同學推薦的書，剛開始看，已經根據間隔時間再給閨女調整睡眠了，慢慢來，只要堅持，細心，寶寶睡眠不是問題
內容豐富，詳實，有理論有實例，當初就是按照小土微博將寶寶從睡渣變睡神的。睡眠全書將微博精華及眾多媽媽的實踐和體會一一呈現，一定會幫助更多的爸爸媽媽。
通過微博認識的小土，這本書很不錯，介紹內容很全面。有每個階段嬰兒的睡眠特點和引導方法，還有如何糾正夜奶等實用妙招。推薦給身邊懷孕的媽媽和受睡渣折磨的媽媽。
雖然在網上讀過不少小土的文章，想想還是需要買一本回來，有些內容查閱起來更方便。孩子馬上要滿四個月，是建立睡眠規律的重要時期，解決好睡眠問題大人小孩都受益。
之前關注了小土大橙子的微博，知道她出書了特意提前來當當預定的。今天收到書了，會認真學習書中介紹的方法培養孩子自助入睡。現在孩子馬上四個月了，正是睡眠訓練的好時機。
超值，書里寫的都是干貨，對我等新手媽咪來說簡直是天降福音，看書比成天守著小土大橙子的微信微博看來得痛快多了，下午就從書里學了一招，放下了抱睡的孩子，計劃趕緊看完再溫習兩遍^_^
二胎了，本來不想折騰，但是生命就是要不斷學習，不同的寶寶天生氣質也不同，大的思路對了，小枝小節就自己根據寶寶不同而定。學習了。不愿意花時間學習，就只能花更多的時間在無知和恐懼中。
興沖沖買來，翻看時有點失望。公號的打開率就不太高，認為書的內容應該更有條理，但很遺憾的是從排版到內容都顯得有些混亂，印刷顏色和行距閱讀舒適度較低，內容編排依舊比較零散缺乏條理，重復內容較多，極端案例對我也沒有參考意義。說真的，公號時期就對媽媽們的唱片分享不太感冒，作者為何直接分享而不是整理提純后呈現出來。這本書翻開兩次，都無法長久讀下去，從書的目錄想找到自己需要的信息也困難（比如如何斷夜奶）。個人覺得不值。
先看到了小土大橙子的微博后買的書，其中關于嬰兒睡眠信號以及醒睡間隔的部分對我啟發很大，能及時理解寶寶哭鬧的原因，在適當的時機哄睡。另外就是對于睡眠時長，接覺，以及培養自主入睡等論述，認真讀過之后確實有收獲，我家的正在慢慢朝著天使寶寶的路上前進。
巨好的一本書，幫了大忙了，主要是里面有好多實際操作的方法，俺家娃現在睡覺比之前好多了。
睡渣老大虐了四個月晚上才不用抱睡，現在老二剛滿月，看了兩章就收獲很多而且可以緩解焦慮！感謝小土的用心之作！
還沒來得及看，小土的書一定要支持，關注微博微信公眾號好久了，一直致力于改造自家寶寶的睡眠
非常實用，邊看邊用，之前寶寶每晚睡覺都要奶睡，一拔出來就哭，白天入睡非常困難，現在晚上基本上都是自主入睡，白天也比較容易睡著了，非常感謝
書一翻開竟然就到19頁了，前面的18頁沒有？？？？？
生大娃的時候認識了小土，也在她的長微博里獲知了不少關于睡眠的知識，可惜沒有系統地學習，長微博看起來確實不是很方便。生二娃的時候欣然得知小土出書了，趕緊買一本，希望能讓娃有更好的睡眠，他快樂我也快樂。
懷孕時就一直關注小土大橙子的公眾號 知道她出了書就趕緊來買 雖然和公眾號里的差不多 但是翻閱起來比較方便 出了月子就讓寶寶自主入睡 現在兩個月基本已經可以睡整覺了 感動
孩子5個月，一直遵守睡眠儀式，已經可以自主入睡，夜奶兩次。在戒夜奶的路上，希望可以變成睡整覺的天使寶寶！
寶寶三個月了，在她兩個月的時候，偶然從美柚論壇上得知了大橙子的微博，那個時候正是寶寶白天睡渣的時候，從橙子的微博上學會了噓拍法，讓我省了不少心。知道橙子出書了，趕緊買一本，不僅為了寶寶睡眠，也是想支持一下大橙子。大橙子長得真好看啊哈哈
內容還不錯 比較適合新手媽媽與寶寶一起學習自主睡眠 我寶寶現在四個半月大，白天根據規律作息陪伴入睡之類的方法，已經從抱走拍睡過渡到床拍陪睡，總體內容還是實用的，就是有一些排版上的問題，不過不影響使用，估計下一個版本就會有很大改進啦……
買了兩本，一本給自己一本送閨蜜，她剛生完寶寶剛需正好！每個寶寶情況不一樣，但是這本書可以作為提前了解不錯，總比迷茫痛苦好，給了我很多啟發，這本書就非常實用了，早買早好。
寶寶已經一歲半了睡眠還不錯的，其實也不太用得到，跟風買的哈～
