常常有家長(zhǎng)抱怨自己的孩子睡覺(jué)不踏實(shí)，不但入睡困難，還容易夜間醒來(lái)，大人和小孩都苦不堪言。 如果家長(zhǎng)多了解一些睡眠知識(shí)，就比較容易防患于未然，能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。嬰兒睡眠很復(fù)雜性也很特殊性，目前既又詳盡而接地氣的指導(dǎo)不多。這本書(shū)匯集了諸多經(jīng)典著作的理念， 更融入了作者在實(shí)踐中所匯集的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合數(shù)百位媽媽的留言、案例進(jìn)行講述，相信可以幫助到很多的家長(zhǎng)，解決養(yǎng)育寶寶過(guò)程中中的難題之一——睡眠。
中國(guó)首位獲認(rèn)證的嬰幼兒睡眠咨詢(xún)師首部力作。 知名育兒專(zhuān)家張思萊作序并傾情推薦。 沒(méi)有不會(huì)睡的寶寶，只有不會(huì)哄的大人。 數(shù)百萬(wàn)媽媽口口相傳的寶寶睡眠圣經(jīng)。
小土大橙子，原名陳譽(yù)文，上海交通大學(xué)碩士，新浪微博育兒名博@小土大橙子，粉絲40多萬(wàn)，中國(guó)首位獲認(rèn)證的嬰幼兒睡眠咨詢(xún)師。幾年來(lái)專(zhuān)注于嬰兒睡眠的研究與總結(jié)，幫助了很多家庭改善了睡眠狀況。
目錄
及時(shí)章 初識(shí)嬰幼兒睡眠 ... .. 1
一、睡眠問(wèn)題的影響... .. 2
二、成人的睡眠周期及特點(diǎn)... ... 3
三、嬰兒睡眠模式的特點(diǎn)... . 8
四、嬰兒睡眠的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)... . 10
五、睡眠驅(qū)動(dòng)力模型... ... 11
六、八大誤區(qū)破解... ... 12
七、十大高發(fā)疑問(wèn)解讀... .. 17
八、孕期睡眠... .. 22
第二章 小土安睡入門(mén) ... ... 25
及時(shí)節(jié). 睡多少—設(shè)定合理預(yù)期... ... 26
第二節(jié). 何時(shí)睡—把握入睡時(shí)機(jī)的五個(gè)要點(diǎn)... ... 32
第三節(jié). 如何睡—熟悉安撫技巧... ... 38
第四節(jié). 睡多久—維持睡眠狀態(tài)... ... 64
第五節(jié). 睡在哪—找尋恰當(dāng)?shù)攸c(diǎn)... ... 71
第三章 小土5步睡眠引導(dǎo) ... ... 75
第三章 小土5步睡眠引導(dǎo) ... ... 75
及時(shí)節(jié). 觀察—不貿(mào)然行動(dòng)... . 77
第二節(jié). 排查—找出影響睡眠的因素... .. 83
第三節(jié). 作息—改變混亂養(yǎng)育... ... 85
第四節(jié). 改變—執(zhí)行新入睡方式... ... 91
第五節(jié). 反思鞏固... ... 96
第六節(jié). 媽媽們的睡眠摸索感悟... . 100
第四章 自主入睡及難點(diǎn)突破 ... ...105
及時(shí)節(jié). 繞不開(kāi)的哭... . 106
第二節(jié). 改變?nèi)胨绞?.. ... 110
第三節(jié). 利用睡眠引導(dǎo)突破難點(diǎn)... . 145
第五章 最初三個(gè)月的睡眠 ... .171
及時(shí)節(jié). 最初三個(gè)月概況... ... 172
第二節(jié). 最初三個(gè)月的睡眠模式... . 173
第三節(jié). 不可不知的高發(fā)困擾... . 175
第四節(jié). 八個(gè)高頻困惑... ... 182
第五節(jié). 各種和睡搭邊的事... .. 186
第六節(jié). 給新媽媽的話(huà)... ... 190
第七節(jié). 作息實(shí)例... . 193
第八節(jié). 媽媽們的睡眠摸索實(shí)錄... . 196
……
八大誤區(qū)破解
下面這些觀點(diǎn)，全部來(lái)自媽媽們給筆者的留言，可謂老生常談。筆者特地將這些 廣為流傳的睡眠誤區(qū)，放在開(kāi)篇進(jìn)行剖析，如果下次再有媽媽有此類(lèi)疑問(wèn)，相信你也 可以順便給她科普一下了。
1.“玩累了就困了”“累到不行自然就睡了”
對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，常常越累越難睡，很難安撫，出現(xiàn)“鬧覺(jué)”，無(wú)法“自然就睡”。雖然累到最終一定會(huì)睡著，但基本是鬧著鬧著瞬間睡著，這種入眠突然發(fā)生，其實(shí)是不健康的崩潰式入 眠，睡后還容易出現(xiàn)夜驚等現(xiàn)象。
行自然就睡了”的說(shuō)法流傳甚廣，是因?yàn)檫@某種程 度上符合成人自身的睡眠經(jīng)歷，但套用到還不會(huì)自主入睡的嬰兒 上，卻是謬誤。
簡(jiǎn)言之就像餓極了再吃會(huì)傷胃，累到不行再入睡其實(shí)很痛苦。
2.“精神那么好，玩得那么開(kāi)心”“你看她一點(diǎn)兒不困，沒(méi)有要睡的意思”
嬰兒越困越興奮，他們的睡眠信號(hào)和大人很不一樣。有時(shí)候嘮叨版解析給予嬰兒的刺激量多，會(huì)使他們?cè)谇逍褧r(shí)的困倦信號(hào)不易被發(fā)覺(jué)。乍一看，精神好、玩得開(kāi)心，這對(duì)大人來(lái)說(shuō)是清醒的特征，但對(duì)嬰兒卻可能是過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。嘗試換個(gè)安靜的環(huán)境，遠(yuǎn)離刺激源，有可能就哈欠連天了。
簡(jiǎn)言之打麻將、玩游戲到半夜的人，也不是都哈欠連天的，看起來(lái)“精神得很"，但其實(shí)是在硬扛。
3.“不睡覺(jué)那是不困”“不想睡就不睡”
“不睡覺(jué)”是個(gè)客觀現(xiàn)象，但更的說(shuō)法應(yīng)該叫“沒(méi)睡嘮叨版解析著”。差別在于“不睡覺(jué)”強(qiáng)調(diào)的是嬰兒的主觀意愿，意指嬰兒“不愿意睡”。“沒(méi)睡著”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡卻沒(méi)睡著”和“不想睡所以沒(méi)睡著”兩種。
嬰兒不能自己拉窗簾，不能自己關(guān)燈，不能自己脫衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至還不能翻身……這些身體上的 局限，讓他們無(wú)法“想睡就睡”。總之，嬰兒對(duì)睡眠的控制力非 常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡著。他們的睡眠更像是 只出不進(jìn)的單向系統(tǒng)— 醒來(lái)容易，睡覺(jué)難。
在嬰兒困倦時(shí)，不哄睡并繼續(xù)和寶寶玩，確實(shí)也可能暫時(shí)停 止哭鬧。對(duì)有些家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，“就不睡”反而是個(gè)相對(duì)容易的選擇。 但養(yǎng)育本身就無(wú)捷徑可走，不要太輕易認(rèn)為“不想睡”而放棄給 寶寶安排休息。
“不睡覺(jué)有可能是不困”，但更多時(shí)候是“想睡卻沒(méi)有環(huán)境沒(méi)有能力睡”。
4.“習(xí)慣不用培養(yǎng)，順其自然，大了自然會(huì)睡”“我們都是這么熬過(guò)來(lái)的！ 孩子大一點(diǎn)大人就熬出頭了”
睡眠和大腦的發(fā)育息息相關(guān)，兒童的睡眠狀況確實(shí)比嬰幼兒嘮叨版解析更好。但即便將來(lái)會(huì)好轉(zhuǎn)，當(dāng)前的每24小時(shí)也仍舊重要。疤痕總會(huì)自然淡去，但不代表剛開(kāi)始時(shí)沒(méi)有疼痛。
如果好的習(xí)慣能夠幫助孩子睡得更好，何樂(lè)而不為？順其自 然中的“自然”是沒(méi)有受到太多不當(dāng)干預(yù)，才能發(fā)生的。如果已 經(jīng)受到人為干預(yù)，養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣，卻放任其自由發(fā)展， 到兩三歲仍舊缺覺(jué)無(wú)法安睡的情況也不罕見(jiàn)。小樹(shù)苗長(zhǎng)歪了，早 做調(diào)整才不至于到長(zhǎng)成時(shí)懊惱。
媽媽們的經(jīng)歷：
我大女兒是奶睡到2歲多的，3年上幼兒園后從未午睡，至今10歲了，入睡仍不算順暢。所以這次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，現(xiàn)在剛滿(mǎn)月，仍然在琢磨。
簡(jiǎn)言之大了未必能熬出頭，感覺(jué)有時(shí)候會(huì)騙人，如果你觀察不夠仔細(xì)，那么不要太相信自己所謂的“直覺(jué)”。好習(xí)慣是基礎(chǔ)，需從點(diǎn)滴做起，在養(yǎng)育之路 上，不拼運(yùn)氣、不賭將來(lái)。
5.“睡太多了所以不睡”
很多睡眠書(shū)中提到，睡眠促進(jìn)睡眠，這也和媽媽們的經(jīng)驗(yàn)相吻合。睡得少的嬰兒，反而可能更難安睡，在入睡后很快醒來(lái)。(白天睡得少，反而夜里安睡的情況也有，但是比例上少一些)
隨著年齡增加，白天和晚上的睡眠會(huì)逐漸此消彼長(zhǎng)，但這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)要到6個(gè)月至1歲才會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
尤其是出生頭幾個(gè)月的嬰兒，他們所需要的睡眠量高達(dá)成人 的兩倍之多，這是事實(shí)卻并非常識(shí)，所以很多人直覺(jué)上認(rèn)為嬰兒 “睡得太多”。
目前很多的大樣本調(diào)研結(jié)果均顯示，由于種種原因，我國(guó)嬰 兒普遍睡眠量偏少。所以，睡太多這個(gè)前提在很多時(shí)候，其實(shí)并 不存在。
簡(jiǎn)言之有很多原因都會(huì)導(dǎo)致小嬰兒不睡覺(jué)，但大部分情況不是因?yàn)樗唷?/p>
執(zhí)著的小土
網(wǎng)絡(luò)上每天都有很多的家長(zhǎng)向我提問(wèn)睡眠問(wèn)題，因?yàn)樗X(jué)對(duì)嬰幼兒大腦發(fā)育、體力恢復(fù)很重要，頻繁的夜醒使得孩子不能處于深度睡眠狀態(tài)，會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量也讓家長(zhǎng)疲憊不堪。幫助孩子建立起晝夜分明的規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的入睡習(xí)慣、能 夠讓家長(zhǎng)和孩子都受益。
三年前，小土通過(guò)新浪微博私信我，給我發(fā)來(lái)她寫(xiě)的有關(guān)睡眠的文章。從那時(shí)候 起，我開(kāi)始注意到她。小土的文章寫(xiě)得很接地氣，既有詳細(xì)的理論，又有很多自己體 會(huì)和總結(jié)，當(dāng)時(shí)我進(jìn)行了轉(zhuǎn)發(fā)，家長(zhǎng)也反映效果不錯(cuò)。
后來(lái)我在上海書(shū)城講座的時(shí)候，她又特地帶著打印好的文章來(lái)給我看，那是我們 次見(jiàn)面。小土看起來(lái)比較柔弱的樣子，但卻很有毅力。
這三年多，看著她始終如一地堅(jiān)持鉆研嬰幼兒的睡眠問(wèn)題，給家長(zhǎng)們答疑，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)文章，很踏實(shí)地做自己的事情。看著她從一個(gè)普通的網(wǎng)絡(luò)熱心人，逐漸通過(guò) 努力獲得了嬰幼兒睡眠咨詢(xún)師的認(rèn)證，2016年還去了全美排名的波士頓兒童醫(yī) 院的睡眠中心進(jìn)行了觀摩學(xué)習(xí)。
我一向支持和欣賞有毅力、有熱情的年輕人，在微博和我的講座上，多次向家長(zhǎng)們推薦過(guò)她。如今，她的書(shū)終于要面世了，真心替她感到高興。我非常喜歡她對(duì)專(zhuān)業(yè)執(zhí)著的精神，走一條造福大家的路。從網(wǎng)上認(rèn)識(shí)，到實(shí)際生活的接觸，讓我感到我沒(méi)有看錯(cuò)人。
相信這本結(jié)合中國(guó)國(guó)情的育兒書(shū)，能夠幫助很多的家長(zhǎng)，找到改善嬰幼兒睡眠的 方式、方法，讓那些遇到此類(lèi)問(wèn)題的爸爸媽媽們獲得信心和鼓勵(lì)。
——張思萊
還不錯(cuò)，孩子五個(gè)月，感覺(jué)睡眠在調(diào)整，這本書(shū)正好可以做參考。
有了二寶睡渣一枚，小土的書(shū)學(xué)習(xí)一下，希望能對(duì)寶寶的睡眠有幫助
看完本書(shū)，對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠引導(dǎo)，寶貝現(xiàn)在睡覺(jué)情況好多了！
非常好，可以理直氣壯的指出長(zhǎng)輩的嬰兒睡眠誤區(qū)。寶寶睡眠時(shí)間長(zhǎng)了，質(zhì)量也好了！和好多寶媽推薦了這本書(shū)！
以前孩子的很愛(ài)睡覺(jué)都毫無(wú)規(guī)律，關(guān)注小土公眾號(hào)時(shí)候才知道原來(lái)睡眠是可以訓(xùn)練的，看了書(shū)之后系統(tǒng)性更強(qiáng)一些。
方法只是整體而言，具體實(shí)踐肯定有差異，但信心是從書(shū)中獲得的，最重要的是明確了什么值得堅(jiān)持，尤其在和我觀念不同的公婆面前。
內(nèi)容很詳細(xì)，仔細(xì)讀來(lái)，對(duì)寶寶的睡眠多不少認(rèn)識(shí)，也學(xué)到了一些小技巧，用在寶寶哄睡上面。
非常實(shí)用的一本書(shū)，希望能讓寶寶的睡眠越來(lái)越好
認(rèn)真看了幾遍，做好充分準(zhǔn)備，成功實(shí)現(xiàn)寶寶自主入睡！書(shū)好棒！感謝小土，已經(jīng)跟身邊很多孕媽推薦了這本書(shū)，非常實(shí)用
正在看，希望能找到方法引導(dǎo)睡渣寶寶好好睡覺(jué)
關(guān)注小土很久，雖然孩子已經(jīng)沒(méi)有睡眠問(wèn)題困擾，但是買(mǎi)了珍藏，送朋友～送其中一本給同事時(shí)發(fā)現(xiàn)竟然在翻這本書(shū)了，原來(lái)新手媽媽自己已經(jīng)下單了
書(shū)的質(zhì)量很好，內(nèi)容邏輯清晰、通俗易懂，而且很實(shí)用，才看了兩章便有所收獲。希望通過(guò)這本書(shū)進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，切實(shí)解決寶貝的睡眠問(wèn)題。
從孕期開(kāi)始，微博關(guān)注小土，現(xiàn)在寶寶馬上4個(gè)月，即將進(jìn)入睡眠養(yǎng)成的關(guān)鍵期，要系統(tǒng)學(xué)習(xí)起來(lái)。書(shū)的內(nèi)容淺顯易懂，實(shí)用。真的應(yīng)該早點(diǎn)買(mǎi)來(lái)看！哈哈
閨女2月，白天不睡，晚上睡前折咧，真頭疼，同學(xué)推薦的書(shū)，剛開(kāi)始看，已經(jīng)根據(jù)間隔時(shí)間再給閨女調(diào)整睡眠了，慢慢來(lái)，只要堅(jiān)持，細(xì)心，寶寶睡眠不是問(wèn)題
內(nèi)容豐富，詳實(shí)，有理論有實(shí)例，當(dāng)初就是按照小土微博將寶寶從睡渣變睡神的。睡眠全書(shū)將微博精華及眾多媽媽的實(shí)踐和體會(huì)一一呈現(xiàn)，一定會(huì)幫助更多的爸爸媽媽。
通過(guò)微博認(rèn)識(shí)的小土，這本書(shū)很不錯(cuò)，介紹內(nèi)容很全面。有每個(gè)階段嬰兒的睡眠特點(diǎn)和引導(dǎo)方法，還有如何糾正夜奶等實(shí)用妙招。推薦給身邊懷孕的媽媽和受睡渣折磨的媽媽。
雖然在網(wǎng)上讀過(guò)不少小土的文章，想想還是需要買(mǎi)一本回來(lái)，有些內(nèi)容查閱起來(lái)更方便。孩子馬上要滿(mǎn)四個(gè)月，是建立睡眠規(guī)律的重要時(shí)期，解決好睡眠問(wèn)題大人小孩都受益。
之前關(guān)注了小土大橙子的微博，知道她出書(shū)了特意提前來(lái)當(dāng)當(dāng)預(yù)定的。今天收到書(shū)了，會(huì)認(rèn)真學(xué)習(xí)書(shū)中介紹的方法培養(yǎng)孩子自助入睡。現(xiàn)在孩子馬上四個(gè)月了，正是睡眠訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)。
超值，書(shū)里寫(xiě)的都是干貨，對(duì)我等新手媽咪來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是天降福音，看書(shū)比成天守著小土大橙子的微信微博看來(lái)得痛快多了，下午就從書(shū)里學(xué)了一招，放下了抱睡的孩子，計(jì)劃趕緊看完再溫習(xí)兩遍^_^
二胎了，本來(lái)不想折騰，但是生命就是要不斷學(xué)習(xí)，不同的寶寶天生氣質(zhì)也不同，大的思路對(duì)了，小枝小節(jié)就自己根據(jù)寶寶不同而定。學(xué)習(xí)了。不愿意花時(shí)間學(xué)習(xí)，就只能花更多的時(shí)間在無(wú)知和恐懼中。
興沖沖買(mǎi)來(lái)，翻看時(shí)有點(diǎn)失望。公號(hào)的打開(kāi)率就不太高，認(rèn)為書(shū)的內(nèi)容應(yīng)該更有條理，但很遺憾的是從排版到內(nèi)容都顯得有些混亂，印刷顏色和行距閱讀舒適度較低，內(nèi)容編排依舊比較零散缺乏條理，重復(fù)內(nèi)容較多，極端案例對(duì)我也沒(méi)有參考意義。說(shuō)真的，公號(hào)時(shí)期就對(duì)媽媽們的唱片分享不太感冒，作者為何直接分享而不是整理提純后呈現(xiàn)出來(lái)。這本書(shū)翻開(kāi)兩次，都無(wú)法長(zhǎng)久讀下去，從書(shū)的目錄想找到自己需要的信息也困難（比如如何斷夜奶）。個(gè)人覺(jué)得不值。
先看到了小土大橙子的微博后買(mǎi)的書(shū)，其中關(guān)于嬰兒睡眠信號(hào)以及醒睡間隔的部分對(duì)我啟發(fā)很大，能及時(shí)理解寶寶哭鬧的原因，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)哄睡。另外就是對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)，接覺(jué)，以及培養(yǎng)自主入睡等論述，認(rèn)真讀過(guò)之后確實(shí)有收獲，我家的正在慢慢朝著天使寶寶的路上前進(jìn)。
巨好的一本書(shū)，幫了大忙了，主要是里面有好多實(shí)際操作的方法，俺家娃現(xiàn)在睡覺(jué)比之前好多了。
睡渣老大虐了四個(gè)月晚上才不用抱睡，現(xiàn)在老二剛滿(mǎn)月，看了兩章就收獲很多而且可以緩解焦慮！感謝小土的用心之作！
還沒(méi)來(lái)得及看，小土的書(shū)一定要支持，關(guān)注微博微信公眾號(hào)好久了，一直致力于改造自家寶寶的睡眠
非常實(shí)用，邊看邊用，之前寶寶每晚睡覺(jué)都要奶睡，一拔出來(lái)就哭，白天入睡非常困難，現(xiàn)在晚上基本上都是自主入睡，白天也比較容易睡著了，非常感謝
書(shū)一翻開(kāi)竟然就到19頁(yè)了，前面的18頁(yè)沒(méi)有？？？？？
生大娃的時(shí)候認(rèn)識(shí)了小土，也在她的長(zhǎng)微博里獲知了不少關(guān)于睡眠的知識(shí)，可惜沒(méi)有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，長(zhǎng)微博看起來(lái)確實(shí)不是很方便。生二娃的時(shí)候欣然得知小土出書(shū)了，趕緊買(mǎi)一本，希望能讓娃有更好的睡眠，他快樂(lè)我也快樂(lè)。
懷孕時(shí)就一直關(guān)注小土大橙子的公眾號(hào) 知道她出了書(shū)就趕緊來(lái)買(mǎi) 雖然和公眾號(hào)里的差不多 但是翻閱起來(lái)比較方便 出了月子就讓寶寶自主入睡 現(xiàn)在兩個(gè)月基本已經(jīng)可以睡整覺(jué)了 感動(dòng)
孩子5個(gè)月，一直遵守睡眠儀式，已經(jīng)可以自主入睡，夜奶兩次。在戒夜奶的路上，希望可以變成睡整覺(jué)的天使寶寶！
寶寶三個(gè)月了，在她兩個(gè)月的時(shí)候，偶然從美柚論壇上得知了大橙子的微博，那個(gè)時(shí)候正是寶寶白天睡渣的時(shí)候，從橙子的微博上學(xué)會(huì)了噓拍法，讓我省了不少心。知道橙子出書(shū)了，趕緊買(mǎi)一本，不僅為了寶寶睡眠，也是想支持一下大橙子。大橙子長(zhǎng)得真好看啊哈哈
內(nèi)容還不錯(cuò) 比較適合新手媽媽與寶寶一起學(xué)習(xí)自主睡眠 我寶寶現(xiàn)在四個(gè)半月大，白天根據(jù)規(guī)律作息陪伴入睡之類(lèi)的方法，已經(jīng)從抱走拍睡過(guò)渡到床拍陪睡，總體內(nèi)容還是實(shí)用的，就是有一些排版上的問(wèn)題，不過(guò)不影響使用，估計(jì)下一個(gè)版本就會(huì)有很大改進(jìn)啦……
買(mǎi)了兩本，一本給自己一本送閨蜜，她剛生完寶寶剛需正好！每個(gè)寶寶情況不一樣，但是這本書(shū)可以作為提前了解不錯(cuò)，總比迷茫痛苦好，給了我很多啟發(fā)，這本書(shū)就非常實(shí)用了，早買(mǎi)早好。
寶寶已經(jīng)一歲半了睡眠還不錯(cuò)的，其實(shí)也不太用得到，跟風(fēng)買(mǎi)的哈～
