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健康睡眠益處多多

睡眠模式VS智力、學習和學校表現

睡眠模式真的會影響孩子們的學習嗎？會的！對各個年齡階段兒童的研究都證實了這點。下面我們以正常、健康的兒童為例，探討嬰兒、學前班兒童和學齡兒童的睡眠與學習之間的關系。

嬰兒

康涅狄格州大學的一項研究表明，寶寶的活動睡眠時間的長短(人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠兩個階段，也就是俗稱的活動睡眠和安靜睡眠階段。通過專業儀器可以監測到，處于活動睡眠階段的人眼球會有每分鐘50～60次的擺動。人做夢往往是在這個階段——譯者注)和“安靜覺醒”時間的長短緊密相關。當寶寶處于安靜覺醒狀態的時候，你會發現，寶寶的眼睛睜得大大的、亮亮的，看上去很機敏，不笑也不皺眉頭，對周圍的事物很關注。有一名四個月大的寶寶經常處在這種安靜覺醒的狀態。媽媽這樣形容他：他是一個觀察家和思想家。這個比喻很恰當。安靜覺醒的寶寶，對周圍任何一個事物都充滿了好奇。斯坦福大學關于睡眠發育的一項研究表明，嬰兒大腦發育程度不是影響嬰兒活動睡眠時間長短的因素因素。環境對于寶寶活動睡眠的影響也很大。不過這項研究并沒有表明具體哪些環境因素會影響到寶寶的活動睡眠時間。這項研究只是大概指出，父母撫育嬰兒的方式會對嬰兒的睡眠模式、活動睡眠時間比例以及安靜覺醒時間的長短會有影響。

而經常處于活動覺醒狀態的寶寶，很可能有小兒疝氣，或者本身脾氣不太順。寶寶愛哭鬧，常常是由體內化學物質不能達到平衡所導致，如黃體酮、皮質醇等。研究表明，如果嬰兒體內皮質醇過多，會導致嬰兒處于活動覺醒的時間更長。無論對于成年人還是對于幼兒來說，體內的化學物質、睡眠模式以及清醒時的行為之間都存在某種聯系。而且，愛哭鬧的寶寶，作息不規律，也無法對事物集中注意力。對兩三個月大的嬰兒的一項研究表明，作息、活動不規律，對事物不能集中注意力的嬰兒，學習新事物的速度也相應地要慢。在后文圖9(參見×××頁)中你可以看到，那些患有小兒疝氣或者脾氣不穩定的寶寶，每次睡眠時間都很短，作息活動不規律，不集中注意力，學習的效率不如那些不用大人太操心就能安然入睡的寶寶。前者很容易變為缺覺、疲倦但是多動的寶寶，看上去要比同齡寶寶顯得老(我們在第三章會探討這個由于體內化學物質不平衡而導致的敏感、易醒、不穩定的過程)。

我認為打盹對寶寶來說很有用。在研究中我發現，寶寶白天睡眠時間的長短與寶寶對事物集中注意力時間的長短關聯緊密。寶寶白天打盹時間長，對事物集中注意力的時間也相應地要長。他們安靜覺醒的時間長，學習新事物也快。而那些白天不怎么打盹的寶寶，要么昏昏欲睡，要么又哭又鬧，學習效果也不理想。

生活小貼士：打盹對寶寶很有幫助。打足了盹的寶寶安靜覺醒的時間要更長。

對于長時間打盹是怎樣促進寶寶學習社會化技能或與外部刺激相協調的，我們還不得而知?，F在寶寶們常有參加游泳班、親子班、嬰幼兒訓練班等。在這些活動和課程里，幾乎不用考慮寶寶是否打盹的問題。這樣不好嗎？如果寶寶不參加這樣的活動，會對寶寶不利嗎？寶寶會因此進不了好的幼兒園、學前班和私立學校嗎？不是這樣的。

千萬不要因為寶寶在這些精心組織的活動里花了大量時間就忽視掉寶寶與生俱來的高度的社會意識。事實的真相是，是否參加這些嬰幼兒訓練班對寶寶無關緊要，受益更大的是寶寶的父母：在嬰幼兒訓練班上，家長們可以相互交流，以免由于長時間呆在家里照顧寶寶而疏于社會交流。

學前班的兒童

那些小睡質量高的3歲大的孩子適應力很強(適應力指孩子適應新環境的能力)。適應力是學校需要培養孩子的最重要的品質，也是評判學校教育是否成功的最主要指標。孩子小睡時間越短，適應能力越差。事實上，那些白天從來不小睡的孩子，沒有適應能力。而恰恰是這些白天不小睡，沒有適應力的孩子，晚上總要醒。

我的研究表明，如果孩子形成了短促的睡眠模式，即便5個月大的時候脾氣很好，在3歲的時候也要變得脾氣暴躁。相反的是，如果形成了長而穩定的睡眠模式，即便孩子在5個月大的時候敏感愛鬧，到了3歲的時候脾氣也會變得很招人愛。我認為，之所以會發生這樣的轉變，是因為父母破壞或培養了孩子好的睡眠習慣。

學齡兒童

1925年，斯坦福比內智力測驗之父劉易斯. M. 特曼博士出版了劃時代的巨著：《天才的發生學研究》。在書中，他對600多名IQ超過140的兒童和2700多名IQ低于140的兒童進行了比較研究。研究數據表明，智商高的兒童睡眠時間長。

2年之后，有人對大約5500名日本學齡兒童進行了比較研究。研究結論是：成績好的兒童睡眠時間長。

79年過去了，特曼博士的研究在方案設計、執行以及完整性方面，卓然依舊。1983年加拿大的一個睡眠實驗室的科學研究又進一步支持了特曼博士的研究成果：智商高的兒童總睡眠時間長。他們都認為，智力超群的兒童每晚睡眠時間要比同齡兒童的平均睡眠時間長30～40分鐘。