高血壓，超標的不單單是血壓！控制血壓要趁早，拖延易致殘，3招齊下才是王道！
玩轉廚房，食療降壓，營養又養生，讓你吃好不胖更健康。
體重減輕1公斤=血壓降低1毫米汞柱，最不需要意志力的降壓運動做起來！
打造平穩血壓好習慣，科學作息、按摩養護、情緒管理、拒絕煙酒！
全彩印刷，精美裝幀，全國著名心內科專家親授降壓秘方，教你遠離高血壓。
流行病學調查結果顯示,我國高血壓患病率每年增長3%,每年實際增長1000萬人以上,估計到2015年其患病率可達30%，特別值得提出的是，高血壓患者的年齡呈年輕化，目前25歲到34歲年齡段患病率已達24.4％。
實際上，如果能早期發現和治療，高血壓是可以治愈的。但如果不積極預防、治療，高血壓高危人群就可能會轉化為高血壓患者，頻頻出現頭暈、頭痛、手麻等癥狀，需要長期服用降壓藥物來控制血壓。
此外，高血壓日積月累，它會暗渡陳倉，慢慢摧殘我們身體的5大靶器官——血管、心臟、顱腦、腎臟、眼睛，出現冠心病、腎衰、高血壓視網膜病變，以及腦卒中、心肌梗死、猝死等更為嚴重的后果。調查顯示，我國高血壓的致殘率和致死率都有逐漸上升的趨勢。
可見，高血壓給身體健康帶來的傷害是巨大的，及時預防和調理高血壓十分必要。在忙碌的時代，我們需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，才能在接下來的日子里享受快樂、有意義的人生。從現在開始，讓我們從飲食、運動、生活方面做起，有效防控高血壓，不要讓藥賴上你！
高血壓，不單單是血壓超標!
它慢慢摧殘心、腦、腎、眼……是腦卒中、心肌梗死、猝死的重要誘因！
調理要趁早，拖延易致殘，3招齊下才是王道！
只有醫生知道的高血壓預防調理方案
心內科博士后仝其廣醫生不藏私大揭秘！
心內科博士后仝其廣
煤炭總醫院心內科副主任醫師
中南大學湘雅醫學院心血管內科學博士
首都醫科大學博士后
師從著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授
2002年7月獲中南大學湘雅醫學院心血管內科學博士學位，2002年8月進入首都醫科大學博士后流動站工作2年，此后于北京同仁醫院心臟中心工作2年。先后從師于我國著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授，從事心血管內科臨床診療的防治和研究工作。參加衛生部十年百項"中國膽固醇教育計劃暨冠心病血脂干預技術推廣"和北京市科委"首都社區居民膽固醇教育和控制"項目。獲省級醫學科技進步二等獎一項、省級科研基金一項。近二十篇，參編、參譯著作6部。
你的血壓正常嗎
在家測量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預警信號
預防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
及時招飲食少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱性鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
從"重"到"輕"改變口味
在外就餐時如何少吃鹽
一定要慎吃的高鹽食物
肥胖是導致高血壓的罪魁禍首
增加不飽和脂肪酸的攝入
適當攝取食物中的膽固醇
選擇對血管有益的植物油
烹調肉類時怎樣減少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
"食品交換份"豐富餐桌
高血壓人群怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
平穩血壓的營養素
品質蛋白強健血管
膳食纖維調節脂質代謝
維生素C可擴張血管
維生素E有助穩定血壓
鉀幫助排鈉
鎂能協助鈣降壓
鈣減少鈉對血壓的不利影響
維生素B3擴張血管
鋅能穩定血壓狀態
硒減少血管阻力
膽堿代謝脂肪，保護血管
w-3脂肪酸舒張血管
家常小食材，平穩好血壓
谷薯類
小米控制血壓，擴張血管
玉米保持血管彈性，有效防治高血壓
薏米擴張血管，平穩血壓
糙米加速鈉的代謝
蕎麥抑制血壓上升
燕麥降低體內鈉含量
綠豆利尿、排鈉，輔助降壓
紅薯保持血管彈性，幫助降壓
……
第二招運動成型腿動全身，血壓才正常
第三招生活處處留心皆降壓
附錄：常見食物的納、鉀含量
高血壓容易青睞的人
高血壓的危險因素有遺傳和環境兩種。目前一般認為，在原發性高血壓的發病因素權重中，遺傳因素大約占 40%，環境因素大約占 60%。
有高血壓家族史的人
如果父母無高血壓，那么子女患高血壓的概率只有 3.1% ；而父母一方有高血壓者，子女患高血壓的概率就增加到28% ；如果父母均有高血壓，則子女患高血壓的概率將增加到 46%。
大量飲酒的人
酒精會加快心臟的節律，甚至誘發心房顫動，導致血壓升高。
吸煙的人
煙霧中的有害物質，會增加血液的黏稠度和血流阻力，從而使血壓升高。
吃鹽多的人
鹽含有鈉，鈉把身體內的水分牽制住，長期嗜咸會使血的容量增大，從而造成高血壓。
超重和肥胖的人
人體肥胖使心臟負擔加大、血管阻力增加，因此容易發生高血壓。體重越重，患高血壓的危險性也就越大。
老年人
在生長發育過程中，人的血壓也有相應的變化。一般而言，年齡越高，患高血壓的比例就越高，且以收縮壓的增高更為普遍。
長期精神緊張過度的人
研究發現，長期工作勞累、精神緊張、睡眠不足、焦慮和抑郁的人都易患高血壓。
情緒波動大的人
人在情緒改變時，體內常產生一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。
……
低鹽又美味，二者可以兼得
食鹽是高血壓的催化劑。因此，減少食物中的食鹽攝入是防治高血壓的重要環節。如何做到低鹽又美味？跟著下面的來學習吧。
后放鹽
烹飪時，不要先放鹽，要在起鍋前將鹽撒在食物上，這樣鹽附著在食物的表面上，能使人感覺到明顯的鹽味，又不至于過量。
用酸味代替咸味
剛開始低鹽飲食時，如果覺得口味太淡，可在飲食中用醋、檸檬汁、番茄醬等調味，既可以減鹽，又可以讓味道更好。比如吃煎蛋的時候少放點鹽，加點檸檬汁就很美味。
用咸味重的食物代替鹽
醬油里邊也隱藏著鹽分，在使用的時候要注意用量，并相應減少食鹽的用量。同理，烹飪中可以選擇加入豆瓣醬、醬油來實現咸味的口感，不放鹽，這也是減少食鹽攝入的一個好辦法。
用味道重的調料來調味
在烹飪菜肴的時候，還可以充分利用孜然、胡椒粉等調味料來代替鹽，或者適當加入蒜、蔥、洋蔥等口感較重的食物提味，這樣可以掩蓋一下菜品的清淡。
加入果仁碎
做拌菜的時候，適當撒入一些芝麻、核桃碎、花生碎等果仁，可以增加風味，緩解少鹽的清淡。
……
很好，很滿意
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給自己，挺好
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老頭特喜歡
實用的養生好書。
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呵呵，買了個食譜，挺好！
買了一些醫學方面的書，長點見識，和老人也有話題聊
彩色印刷，還蠻不錯，質量也好。
很不錯的書
在看，希望能有用。
一本質量很好的好書，不錯
活動的時候一下買了30多本真劃算，囤著慢慢看，慢慢學習。很實用的一本書，有包裝，質量很好，彩頁。
書很好！！
血壓高，一直在努力降
預防為主，治療為輔，調養身體！
有按摩，有運動食療，簡單扼要！好！
實用，內容豐富！
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朋友說很有用，雖然是一些常識性的東西，但人們往往忽略了常識。
紙張質量非常好的正版書，內容實用，閱讀后對防治高血壓病很有效。
人到中年，高血壓很容易就找上門來了，身邊的朋友也有大半患有這種病，天天得吃降壓藥，好煩，希望看完這本書，能早日擺脫吧
給媽媽買的，雖然降壓的書內容大同小異，但排版圖片都不錯，能看下去
高血壓是現代常見疾病，這本書教你預防方法，簡單易行。
