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及時章 養命先養肝，養肝先識肝

人體的排毒“工廠”——肝臟

肝臟里的毒素代謝

養好肝利五臟

保肝護肝5步驟

10大信號提醒你護肝

脾氣暴躁、情緒不穩定——肝郁氣滯

面色黃、口干口苦——肝火旺盛

眼睛干澀——肝血不足

指甲易斷、“月牙兒”小——氣血不足

四肢無力、眼底出血——肝血虛或肝火旺

額頭長痘——肝火上犯于肺

乳腺脹痛、增生——肝氣郁結

關節酸痛、抽筋——肝血不足

喝酒后臉變紅——肝容易受損

傷口不容易愈合，易化膿——肝代謝出了問題

損肝壞習慣，你占幾個

睡眠不足

不吃早餐

暴飲暴食

攝入藥物太多

加工食物攝入過多

吃半生不熟或燒焦的食物

過量飲酒

憋尿

養肝的7大營養素

蛋白質能修復肝臟

脂肪是肝臟不可缺少的營養素

肝臟愛碳水化合物

維生素A可抗肝癌

B族維生素是肝臟加油站

維生素E是護肝秘密武器

膳食纖維是肝臟的凈化器

“四高”人群更要養肝

高血壓人群

高脂血癥人群

糖尿病人群

痛風人群

第二章 吃對食物養肝護肝

谷物和豆類

玉米：養肝護肝

玉米紅小豆粥

彩椒炒玉米粒

豌豆玉米丁

小米：滋陰養肝

紅薯二米粥

小米蒸排骨

小米南瓜餅

麥麩：減輕肝臟負擔

麥麩牛奶粥

全麥饅頭

麥麩蛋卷

燕麥：護肝降脂

牛奶山藥燕麥粥

燕麥面條

西紅柿燕麥湯

黑米：補肝

黑米茶

黑米芝麻豆漿

黑米紅棗飯

薏米：清肝熱

金銀花薏米粥

綠豆薏米山楂湯

雜糧飯

芡實：補肝氣

芡實核桃山藥粥

蓮子芡實豬肉湯

芡實茯苓糕

黃豆：為肝細胞提供能量

黃豆燕麥米糊

黃豆紅棗豆漿

黃豆排骨湯

綠豆：解毒降肝火

綠豆湯

三豆飲

白蘿卜雪梨綠豆湯

紅小豆：清肝熱，利水

紅小豆山藥粥

紅小豆桂花湯

紅小豆蓮子湯

各種發霉谷物/方便面

油條/奶油蛋糕

蔬菜類

胡蘿卜：養肝明目

胡蘿卜玉米粥

胡蘿卜炒豬肝

胡蘿卜炒肉

菠菜：補肝血，解酒毒

菠菜粥

涼拌菠菜

菠菜豬肝湯

芹菜：平肝清熱，解毒宣肺

芹菜粥

蘋果檸檬芹菜汁

芹菜煮豆腐

薺菜：養肝氣

薺菜粥

薺菜豬肝湯

薺菜豆腐湯

莧菜：清肝明目

車前草莧菜粥

苦菊拌莧菜

莧菜豆腐湯

茼蒿：清肝火

茼蒿粥

素炒茼蒿

茼蒿炒蛋

香菇：養肝氣，滋腎陰

燕麥香菇粥

香菇炒芹菜

絲瓜香菇湯

黃瓜：護肝解毒

黃瓜茶

黃瓜蘋果汁

西紅柿拌黃瓜

南瓜：清肝熱，補肝

核桃南瓜粥

豆沙南瓜餅

枸杞子南瓜飯

山藥：補肝氣，排毒

薏米山藥粥

淮芪魷魚湯

山藥母雞湯

銀耳：解肝毒

銀耳櫻桃粥

銀耳豆漿

銀耳鵪鶉蛋

木耳：促進肝細胞再生、修復

木耳田七紅棗粥

素炒木樨肉

木耳紅棗湯

洋蔥：強健肝臟解毒功能

洋蔥粥

洋蔥炒肉

洋蔥拌木耳

荸薺：清肝熱，解肝毒

荸藕茅根茶

蕓豆燒荸薺

荸薺銀耳湯

西藍花：排肝毒，抗癌

蔬菜粥

小炒西藍花

涼拌西藍花

豌豆苗：清肝明目

豌豆苗雞肝粥

百合拌豌豆苗

雞肝豆苗湯

圓白菜：消炎養肝

圓白菜面片湯

手撕圓白菜

瘦肉圓白菜粥

茄子：預防脂肪肝

茄子粥

涼拌茄子

西紅柿茄丁

辣椒/生姜

蔥/胡椒

韭菜/酸菜

泡菜/咸菜

肉蛋類

豬肝：補肝明目

豬肝粥

西瓜翠衣炒豬肝

黃豆燉豬肝

雞肝：補肝

雞肝粥

茯苓煮雞肝

雞肝菠菜瘦肉湯

鴨血：養肝血，清肝毒

鴨血鯽魚粥

鴨血菠菜湯

鴨血豆腐煲

雞蛋：滋補肝腎，益精明目

蛋花粥

菊花雞蛋湯

西葫蘆糊塌子

烏雞：補肝益腎，強筋健骨

養生烏雞粥

洋參紅棗烏雞湯

姜棗枸杞雞湯

鴨肉：滋陰，補肝

鴨肉粥

老鴨荸薺湯

鴨肉海參湯

豬瘦肉：滋肝陰補氣

瘦肉粥

蓮子百合瘦肉湯

豬肉丸子青菜湯

兔肉：滋肝陰，安神

兔肉粥

山藥枸杞煲兔肉

菊花兔肉湯

鴿肉：補肝壯腎，清熱解毒

鴿子粥

鴿子紅棗湯

清蒸乳鴿

松花蛋/肉罐頭

熏制肉類/培根

水果類

蘋果：抗氧化，排肝毒

蘋果玉米湯

香蕉蘋果粥

蘋果石榴飲

梨：滋肺陰，清肝熱

冰糖梨粥

柿藕核桃梨糊

蜜汁百合梨

香蕉：促進肝細胞修復

牛奶香蕉燕麥粥

香蕉甘蔗糊

圓白菜橙子香蕉飲

木瓜：天然護肝衛士

木瓜七方茶

木瓜排骨湯

木瓜豬肝

荔枝：補脾、益肝、補血/

荔枝茶

荔枝紅棗湯

烏梅荔枝飲

檸檬：凈化肝臟/130

檸檬茶

檸檬蛋花湯

檸檬蘋果汁

山楂：疏肝去脂

山楂茶

山楂田七飲

山楂蜜餞方

櫻桃：清熱解毒，補肝血/

櫻桃枸杞茶

櫻桃銀耳桂花湯

櫻桃桂圓飲

梅子：和肝氣，養肝

菊花梅子茶

酸梅湯

梅子醋

李子：清肝，生津止渴

李子茶

李子果飲

李子薏米水

金橘：疏肝理氣，解肝毒/

金橘茶

金橘半枝蓮飲

金橘飲

桑葚：補肝益腎

桑葚粥

枸杞桑葚汁

桑葚牛奶

西瓜/榴蓮/

柿子/甜瓜/

干果類

枸杞子：滋肝補腎/

枸杞子紅棗茶

枸杞鴿肉粥

山藥枸杞煲牛肉

百合：清肝熱，泄肺火/

核桃百合粥

西芹炒百合

百合銀耳蓮子湯

黑芝麻：養血明目護肝

黑芝麻八寶粥

核桃芝麻糊

黑米芝麻豆漿

蓮子：安神明目，養心亦養肝

山楂蓮子茶

山楂蓮子栗子羹

蓮子枸杞羹

紅棗：減輕毒素對肝的損害

紅棗粥

紅棗黑芝麻飲

葉棗綠豆湯

花生：保護肝細胞

紅棗花生粥

桂圓花生湯

花生拌水芹

桂圓：補氣養血潤五臟/

桂圓紅棗茶

桂圓百合肉湯

桂圓枸杞雞湯

核桃：養肝補腎，潤腸通便

黑芝麻核桃粥

核桃仁蓮藕湯

核桃枸杞栗子糕

栗子：益胃平肝，補腎健脾

栗子粥

栗子燒白菜

紅小豆栗子黑米糊

葵花子/西瓜子/

腰果/杏仁/

水產品類

蛤蜊：解酒保肝

蛤蜊粥

蛤蜊豆腐湯

蛤蜊蒸蛋

泥鰍：祛濕邪，消黃疸

泥鰍粥

泥鰍豆腐湯

花生紅小豆泥鰍湯

鯽魚：利水消腫，排毒養肝

鯽魚粟米粥

鯽魚豆腐湯

清蒸茶鯽魚

鱸魚：清熱解毒，養肝潤燥

鱸魚粥

清蒸鱸魚

鱸魚黨參湯

黑魚：補肝益腎

黑魚粥

養肝黑魚湯

黑魚紅小豆湯

帶魚：補虛解毒，止血養肝

蒸帶魚

煎帶魚

木瓜燒帶魚

三文魚：護肝，調節脂肪代謝

洋蔥三文魚

山藥三文魚

清蒸三文魚

熏魚/魚子/

鮑魚/河蝦/

其他類

蜂蜜：增強肝臟功能/

蜜糖紅茶

草莓蜂蜜酸酪

檸檬枸杞蜂蜜飲

牛奶：補虛損，潤五臟/

牛奶粥

南瓜牛奶飲

牛奶綠豆沙

橄欖油：預防脂肪肝

橄欖油南瓜粥

橄欖油蔬菜沙拉

芝麻山藥麥團

豆豉：凈化血液，提高肝臟解毒能力

桑菊豆豉粥

豆豉干煸扁豆

豉香鱸魚

醋：修復肝細胞/

醋茶

醋豆腐

醋泡花生

菊花：清熱解毒，養肝明目/

菊花銀耳枸杞粥

菊花蜜飲

菊花金銀花甘草飲

玫瑰花：疏肝理氣/

玫瑰菊花茶

雙花粥

玫瑰綠豆飲

綠茶：清熱解毒，養護肝臟/

金銀花茶

西藍花綠茶汁

洋甘菊芙蓉飲

醬油/巧克力/

蜜餞/啤酒/

第三章 肝病居家調養及食療

慢性乙型肝炎/

認識乙肝

乙肝病毒攜帶者生活注意事項

乙肝患者最關心的10個問題

乙肝患者的家庭調養

特效食療方

脂肪肝/

認識脂肪肝

脂肪肝的病因

易患脂肪肝的人群

脂肪肝需要治療嗎

脂肪肝患者的居家飲食調養指南

脂肪肝飲食記住四原則

特效食療方

酒精肝

認識酒精肝

酒精肝早期的五個表現

容易患酒精肝的人群

得了酒精肝怎么辦

酒精肝患者調養期合理運動

酒精肝患者的居家飲食指南

特效食療方

慢性肝炎/

認識慢性肝炎

引起慢性肝炎的常見因素

易患慢性肝炎的人群

慢性肝炎患者注意七分養

正確對待慢性肝炎

怎樣及早發現是否患了慢性肝炎

慢性肝炎患者別忘自我觀察

慢性肝炎患者居家飲食調養注意

特效食療方

肝硬化/

認識肝硬化

如何判斷肝硬化的早期和晚期

肝硬化患者出現這些癥狀要小心

肝硬化晚期治療

肝硬化患者要補充的營養素

肝硬化患者居家調養這樣吃

特效食療方

肝癌/

認識肝癌

肝癌患者治療期護理要點

肝癌患者恢復期居家調養要點

肝癌患者調養宜補充的營養素

特效食療方

藥物性肝炎/

認識藥物性肝炎

常見引起藥物性肝炎的藥物種類

別忽視中藥對肝臟的傷害

藥物性肝炎患者的飲食及注意事項

預防藥物性肝炎的7點注意

特效食療方

附錄

附錄一：養肝護肝常見中藥快快查

附錄二：中醫肝臟疾病名稱及證候