引論：我們為您整理了13篇青少年心理訓練范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發展和完善起來。

心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態與行為方式的自我調控進行某一特定的心理素養方面的訓練，通過改變自身的生理狀態和心理狀態，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現代青少年進行心理訓練主要是為了解決：l心理成長問題

通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統全面、健康地發展，最大限度地發揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題

個體已知自己在情緒反應和人格系統方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個體整個人格系統或某一重要的心理活動側面發生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環境關系的不恰當的觀念和行為反應方式，通過調整其心理結構和心理狀態，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發的也就越多。因此，經常進行心理訓練，

是有效地自我開發潛能的重要手段。

就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：

首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。

其次，要教育和指導學生學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。

人總是在一定的環境氛圍中生活，而不同的環境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創造一種美好的環境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。

第三，要增強學生優良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。

心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發展就越完善。

四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環境以及環境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環境之中，注重主動接受和承受環境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養朝著“優化”的方向發展。2生物一心理法

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人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發展和完善起來。

心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態與行為方式的自我調控進行某一特定的心理素養方面的訓練，通過改變自身的生理狀態和心理狀態，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現代青少年進行心理訓練主要是為了解決：l心理成長問題

通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統全面、健康地發展，最大限度地發揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題

個體已知自己在情緒反應和人格系統方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個體整個人格系統或某一重要的心理活動側面發生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環境關系的不恰當的觀念和行為反應方式，通過調整其心理結構和心理狀態，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發的也就越多。因此，經常進行心理訓練，

是有效地自我開發潛能的重要手段。

就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：

首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。其次，要教育和指導學生學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。

人總是在一定的環境氛圍中生活，而不同的環境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創造一種美好的環境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。

第三，要增強學生優良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。

心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發展就越完善。

四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環境以及環境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環境之中，注重主動接受和承受環境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養朝著“優化”的方向發展。2生物一心理法

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籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。

2.青少年籃球運動員的心理素質

2.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

2.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。

2.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

3.青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。

3.1 誘導訓練法

3.1.1誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

3.1.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

3.2 模擬訓練法

3.2.1 模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練；等。

3.2.2 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

3.3 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。

3.4 克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

3.5 教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

4．應注意的幾個問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

4.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

4.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

5. 建議

5.1 心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。

5.2 不同時期的訓練方法應有所區別

5.2.1 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。

5.2.2 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。

5.2.3 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。

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青少年是社會上文化層次水平較高、思想較為活躍、最有朝氣的群體之一。他們渴求知識、積極向上、胸懷博大,時刻關注國內外的風云變幻,把個人的理想和志向同祖國的興旺發達和民族的繁榮復興融合在一起。但是,由于社會轉型和自身發展階段的影響,使得正處于青春期、社會閱歷淺的青少年在心理健康方面出現了諸多問題。如在中小學中,卻有不少學生存在心理上的偏常,據有關部門進行的心理調查表明,學生的厭學障礙和人際關系問題相當突出。用學生自己的話說,終日過著“單調而緊張”、“煩躁抑郁”的生活。多達近30%的學生有不同程度的心理問題,任性、偏激、冷漠、孤獨、自私、嫉妒、自卑等。近年來,中小學生由于病態心理而導致心理與行為上的失誤,甚至犯罪的現象時有發生,嚴重影響了學生的身心健康和發展,甚至危害了家庭、危害了社會。因此加強心理健康教育,研究青少年心理素質訓練方法,提高學生心理素質,對培養適應現代化的人才有著必要的作用。

一、 青少年心理素質訓練方法

1.在學校開設相關的心理健康課程,訓練學生心理素質。目前不少的大中小學都已開設心理健康教育課,其中也開始涉及心理健康的知識。但開設心理健康教育課,不僅僅是普及心理學有關知識,更重要的是在心理健康教育課中進行心理訓練、心理指導。心理健康教育課應該是融知識性、趣味性、參與性和操作性為一體的,這樣才能學以致用,真正提高學生抗挫折能力和自我心理調節能力,減少心理障礙及其他心理問題。使每個學生都能達到智力正常,情緒健康、意志健全、行為協調、人際關系適應的心理健康標準,全面提高學生心理素質。

2. 用意念來對肌肉或骨骼放松。通過靜坐和調息和有意識地“苦思冥想”,達到身心協調統一,使自己逐漸形成一種較固定的思維。如:假設比賽――引起激動――放松入靜――再假設比賽――再放松入靜的模式。周而復始,如此循環,可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習應選擇光線柔、幽靜的環境,避免外界干擾,要持之以恒,每天進行,不要間隔。 另外,通過做深呼吸運動,使呼吸深、長、勻、細,逐漸遍布全身,在我們呼吸緊張、短促、吃力時,經常做有節奏的深呼吸,能鎮定情緒,消除緊張心理。

3.點亮心中自信的明燈。心理學認為,自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低;心理承受能力脆弱,經不起較強的刺激;謹小慎微,多愁善感,常產生猜疑心理;行為畏縮、瞻前顧后等等。自卑的對立面是自信,自信就是自己信得過自己,自己看得起自己。別人看得起自己,不如自己看得起自己。美國作家愛默生說:“自信是成功的第一秘訣。”確立自信心,就要正確地評價自己,發現自己的長處,肯定自己的能力。尺有所短,寸有所長”。每個人都有自己的優勢和長處。如果我們能客觀地估價自己,在認識缺點和短處的基礎上,找出自己的長處和優勢,并以己之長比人之短,就能激發自信心。要學會欣賞自己,表揚自己,把自己的優點、長處、成績、滿意的事情,統統找出來,在心中“炫耀”一番,反復刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”,就能逐步擺脫“事事不如人,處處難為己”陰影的困擾,就會感到生命有活力,生活有盼頭,覺得太陽每天都是新的,從而保持奮發向上的勁頭。

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(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業,良好的心理都是你制勝的必備條件。現代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導,一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導、教育他們克服心理障礙,保持良好心態,自覺積極地投入練習,以提高訓練質量。

(2)心理訓練的概念和作用。“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽,爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。wWW.133229.cOm

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素,由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備,一般在比賽前兩三個月開始練習,并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法,以便形成最佳競技狀態。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現在開始認識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現違規的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認識自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態,讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

a.在某個場景中心理狀態失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

b.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)

c.對某種結果產生心理變化(0.92%)

d.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)

e.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍,通過側面制造比賽的氛圍。

這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來,特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。

(2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學和教練埋怨,思想負擔重。看起來很鎮靜,往往若無其事,但內心卻顯得比較空虛,通過同學、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經系統增添力量,動員和充分發揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當時根本無法辦到的事,甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導致急躁、緊張、動作不協調,有時甚至會失去理智。

(4)意志品質：意志,這一克服困難的內部心理過程,對于一個運動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心,而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機,以及對周圍環境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質和運動能力基礎上,熟練掌握技術動作,是運動員具有比賽信心的物質基礎。實踐證明,平時訓練中成功率很低的動作或一定的高度,比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅定的,一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質的一種,它與心理活動的是否正常有著密切關系。有的運動員平時訓練很好,一到比賽就精神緊張,平時很有把握的高度也感到信心不足,因而導致失敗。

3 心理訓練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓練的影響因素。影響運動員心理素質的因素很復雜,大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結構不同,對所掌握的專業知識、技術水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經類型的差異,同樣會影響運動員心理素質的發揮。客觀方面：賽場環境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會影響運動員心理素質的形成和發展。

(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素,特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見,長期的運動訓練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識,加大選材對心理遺傳因素的重視和運用,正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵,哪怕運動員在掌握技術動作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責怪,要給運動員一種自信和肯定。這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。

(4)訓練計劃多樣性,指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富,指導要因人而異,方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓練目的明確。要盡可能的創造條件,多用影像學手段分析運動員在訓練和比賽中的表現,提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調節能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動員產生緊張焦慮情緒的出現,保證隊員能夠按預期目標完成技戰術水平的發揮。教練在安排訓練時,應對運動員可能出現的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場瞬息萬變,各種可能都會發生,因此,賽前切忌過多布置任務目標,同時,運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現自我的活動,讓運動員參與其中,讓其產生適度的緊張情緒,并讓運動員學會自行調整。

4 小 結

心理訓練具有很強的針對性和長期性,心理訓練是通過訓練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程,教練員既要避免運動員在比賽訓練中產生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運動員學會調節自己心理狀態,并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專門心理訓練”提高運動員的心理素質。提高運動員的知識文化水平是關鍵,從提高運動員的自身調節能力、分析能力出發,必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調整—完善、再障礙—多種手段調整下更加完善的心態良性循環。心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環節。教練員加以對青少年運動員的積極引導,使運動員心理素質訓練得到健康發展。

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(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業,良好的心理都是你制勝的必備條件。現代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導,一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導、教育他們克服心理障礙,保持良好心態,自覺積極地投入練習,以提高訓練質量。

(2)心理訓練的概念和作用。“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽,爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素,由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備,一般在比賽前兩三個月開始練習,并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法,以便形成最佳競技狀態。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現在開始認識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現違規的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認識自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態,讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

a.在某個場景中心理狀態失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

b.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)

c.對某種結果產生心理變化(0.92%)

d.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)

e.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍,通過側面制造比賽的氛圍。

這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來,特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。

(2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學和教練埋怨,思想負擔重。看起來很鎮靜,往往若無其事,但內心卻顯得比較空虛,通過同學、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經系統增添力量,動員和充分發揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當時根本無法辦到的事,甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導致急躁、緊張、動作不協調,有時甚至會失去理智。

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一、 青少年足球運動員的心理特點

（一） 缺乏理想和信念，目的不明確

青少年足球運動員的心理還沒有完全成熟，處于性格形成的過渡時期，對事物的認知還有一定的局限，僅憑自身的現有水平，很難透徹理解足球運動的意義和目的，所以說，在日常的訓練和比賽過程中，關注的多是近期的或短期的目標，缺乏長期的職業理想和信念，訓練的目的不夠明確。

（二）承受能力差、易產生消極情緒

現在社會獨生子女多，孩子生活在一個安逸的環境中，大多事物都是家長操辦，孩子普遍缺少生活和心理上的磨練，導致承受能力欠缺，在訓練過程中缺乏吃苦耐勞的精神。青少年足球運動是一項訓練強度較大的項目，在訓練過程中，難免會遇到困難和障礙，如果承受能力差，很容易出現退縮、放棄等消極不利的情緒。

（三）叛逆心重

青少年足球正處于青春期，叛逆心重，如果訓練內容的組織、訓練計劃的安排以及訓練目標的設置不合理，很容易引起他們的叛逆心理，影響訓練效率，所以教練員在日常的足球訓練過程中，一定要注意關注隊員的情緒變化，并適時科學的對訓練安排做出調整，以激發隊員的訓練積極性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球運動員，因青少年時期自我意識的飛速發展，其自尊心和自信心等不斷增強，性格多細膩敏感，情感比較豐富但不夠穩定；思維敏銳、接受新事物的能力強，但是遇到困難容易急躁和激動，缺乏耐性。所以教練員在日常的訓練過程中，一定要注重隊員的耐力素質的培養，并注重語言的措辭和使用。

二、青少年足球運動員的心理訓練方法

青少年足球運動員的心理訓練方法常用的可大體分為兩種，即：一般心理訓練和賽前專門的心理訓練。兩者互相促進，互相依賴。沒有長期的一般心理訓練，賽前的專門心理訓練就失去了基礎，沒有賽前專門的心理訓練，長期的一般心理訓練就缺少了訓練的針對性，影響訓練成效。

（一）青少年足球運動員的一般心理訓練

青少年足球運動員的一般心理訓練指的是為了提高青少年運動員的在足球運動中所需要的各項心理素質，在訓練的整個過程中進行的長期的心理訓練方法。常見的一般心理訓練方法有以下幾種：

1. 注意力集中訓練。科學有效的注意力訓練，可保障運動員在訓練和比賽過程中全神貫注于某個確定的目標，而不會受到外在環境因素和本身內在的雜念的影響，始終把注意力放在當前要完成的具體任務上，從而保證技術水平和戰術水平的正常發揮。在進行注意力集中訓練時可采用的訓練方法有：視覺守點法、視覺追蹤法、意守法以及低聲發令法，教練員在訓練過程中可根據訓練的實際情況，科學選擇，搭配運用。

2. 意志力訓練。在對隊員進行意志力訓練時，教練員應首先引導運動員樹立戰勝困難的決心和信心，激發隊員求勝的愿望，然后在日常訓練過程中，逐步加大訓練的難度，并嚴格要求，以鍛煉隊員持久性的意志品質。在訓練方法的選擇上，則可以根據實際的訓練情況，適當選擇對抗性的訓練方式并設置必要的獎懲措施，但是切忌機械的訓練方法，而應根據不同隊員的性格特征和實際情況，因人而異設置不同的訓練計劃和訓練目標，并在訓練過程中同步加強隊員的道德情感教育，這樣才能讓意志力訓練取得明顯的成效。

3. 感知過程訓練。在足球比賽過程中，運動員要準確的感知求的速度、力量以及賽場上比賽雙方不斷變化的賽場形勢和時空關系，以選擇合理的位置，采取有效的技術動作來遏制對方的動作。這一系列活動的完成必須依靠大腦皮層和準確穩定的心理感知過程，這個過程必須經過長期的足球專項訓練才能形成，所以教練員在日常的一般的心理訓練過程中，一定要注重隊員的感知過程訓練，多進行熟悉球性的訓練，讓隊員熟練掌握足球飛行路線的判斷、飛行軌跡的判斷以及飛行速度的判斷。注重培養隊員的球感。

（二） 青少年足球運動員的賽前專門心理訓練

青少年足球運動員的賽前專門心理訓練，則指的是在足球比賽開始之前，教練員針對具體的特定的比賽而對運動員進行的心理訓練和心理準備，賽前專門的心理訓練一般在比賽的前兩個月到三個月左右開始練習，練習的時間一直持續到比賽期間。賽前專門的心理訓練的目的是在較短的時間內，根據具體的比賽雙方的形勢，引導運動員運用心理調節的方法，達到最佳的比賽狀態，以取得良好的比賽成績。

在對青少年足球運動員進行賽前專門的心理訓練時，教練員應首先引導隊員認識比賽的任務和目標，樹立正確的比賽動機。當隊員充分了解了比賽任務、比賽目標，以及比賽雙方的情況，并樹立了正確的比賽動機時，才能有效的調動足球隊員在賽場上的積極性，遇到困難時，才能主動的、能動的尋求克服困難的辦法，爭取比賽的勝利。賽前的專門心理訓練方法多種多樣，常用的幾種方法有自我暗示法、語言激勵法、呼吸調整法等，教練員可根據賽場的實際情況靈活選用。

參考文獻：

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一、青少年網球運動員心理特點

人的心理現象包括個人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運動比賽中的心理素質，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網球比賽中，若運動員沒有良好的心理素質，卻想取得優異的成績，這顯然是不可能的。尤其是當雙方運動員的技戰術水平以及身體素質都相當的情況下，心理素質的好壞對比賽的勝負起著絕對大的作用。下面筆者談談青少年網球運動員在訓練比賽中所體現出來的幾種不良心理狀態：

（一）缺乏信心

青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當遇到的對手比自己高時，會顯得有些緊張，甚至畏懼對手導致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時也會表現的很謹慎，甚至不敢大膽的打球也導致不必要的失球；遇到比自己水平差的運動員時，則會顯得比較興奮激動，但也是失誤連連。出現這些現象跟青少年的年齡經驗有很大的關系。因此，要培養青少年網球運動員在訓練比賽中的冷靜，并隨時要告訴自己“打自己的球”。

（二）過度緊張

有些青少年網球運動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結束了都不知道是怎么走下場的。遇到這類特別容易過度緊張的運動員，需要平時多進行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會適應這種高度集中注意力的環境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時不能很好的集中注意力擊打球。

（三）情緒急躁

在比賽過程中，有時一局比賽中會出現多個占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運動員就開始急躁起來，這時往往是球還沒有跑出場地，情緒卻跑了出來，導致自己很快就丟分。因此，打網球一定不能急躁，在訓練的過程中一定要常強調打穩球。要讓運動員知道在比賽的過程中，出現這種情況對手可能比你還急，誰能最先穩住自己的球，誰就是最后的贏家。

（四）缺乏興趣

有些青少年網球運動員學習網球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓練和比賽中總是顯得漫不經心，甚至會有厭惡的心理。出現這種情況，不要急著跟小運動員要運動成績，要先培養其對網球的興趣愛好。

（五）缺少意志品質

一場網球比賽，有時需要運動員超過40分鐘的體力，因此青少年網球運動員不僅要有良好技戰術能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運動員堅強的挑戰自我、挑戰極限的意志品質，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓練來培養青少年的堅強意志品質。

二、青少年網球運動員心理訓練

為了避免在比賽過程中出現上述的不良心理狀態，要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。 我主要是從以下幾方面來培養學生良好的心理素質的。

（一）壓力訓練法

在每局的比賽中，讓運動員們都以0：15或者0：30的比分進行訓練比賽。長期在這樣的練習方法下，會大大減少運動員們在比賽中的壓力，從而更自信的用最好的狀態投入到正式的比賽中去。

（二）注意力集中訓練法

通過讓運動員們努力只看某樣運動著的物體（如網球），跟著運動著的物體的運動而轉動視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對不要隨意開小差。經常練習，不僅能夠提高青少年網球運動員的注意力，還能夠減少運動員們在比賽中所產生的緊張感及減少比賽中的情緒化。

（三）想象訓練法

有意識的讓運動員們通過在自己大腦中已經形成的表象進行回憶，重復，并創造出自己新的動作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對技術要領以及動作的幅度、力量、速度等有更清晰的認識，從而對網球運動產生興趣。

（四）實戰訓練法

通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會出現的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運動員們的心理承受能力、自我調節能力以及堅強的意志品質。

總之，若要想提高這項集智力與體力相結合的網球運動成績，克服心理障礙是基礎，也是關鍵，因此心理素質的訓練在對青少年網球運動員的培養有著極其重要的作用。

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1、提高重視程度

大多數青少年運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發他們的內在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結合訓練課的內容，有的放矢地進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高青少年運動員對參賽的認識，激發青少年運動員參賽的熱情和訓練的積極性。

2、模擬訓練

是根據比賽任務和對手情況，進行實戰心理訓練的方法。模擬訓練是為制造比賽環境和可能發生的問題，讓學生在特定的情況下進行訓練和比賽，以便適應實戰要求，使青少年運動員在正式比賽時不膽怯。

3、自我暗示訓練

自我暗示訓練是青少年運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。

4、放松訓練

放松訓練是青少年運動員通過自我暗示來實現的，暗示是通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。

5、增強自信心訓練法

自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰勝各種困難而實現自己理想的一種情緒狀態。大賽前幫助運動員增強自信心的方法有：信心樹立法――用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法一面對臨賽前各種錯綜復雜的因素和主觀感受，指導運動員用積極的思維方法來控制思維內容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法――詞語暗示是自我控制與調節自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態，增強自信心。

6、集中注意力訓練

注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質。教練員有意識地安排青少年運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，青少年運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高青少年運動員集中注意力的能力；通過青少年運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后。有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求青少年運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高青少年運動員調節注意力的能力。

7、加強技術訓練

青少年運動員技術訓練。從教育的觀點看，就是掌握充分發揮青少年運動員機體能力的最合理、最有效果的技術動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術動作的準確、強度和可靠性。因此，技術訓練過程實際上也是心理訓練過程。青少年運動員對技術掌握的熟練程度，對青少年運動員參加比賽的情緒穩定起著重要的作用。在技術訓練過程中，應結合技術特點進行心理訓練。

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心理訓練的主要作用就是運動員在訓練和比賽中促進其心理過程的不斷完善，獲得較高水平的心理能量儲備，形成運動員良好的個性心理，適應訓練和比賽的需要，為提高運動員的技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績打下良好的心理基礎。

二、賽前心理訓練的方法

1、培養良好的比賽動機。動機是激發運動員參加訓練和比賽的內在動力，是對訓練和比賽起首要作用的心理因素。平時訓練要使運動員充分理解訓練比賽的目的意義，樹立集體榮譽感。

2、模擬訓練：

(1)對手特點的模擬：模擬比賽對手的技術戰術打法特點、技戰術比賽風格、訓練比賽作風以及氣質表現等。具體方法是讓隊友扮演對手的活動，通過模擬，了解和適應對手的比賽情況，以便采取有效對策，加強賽前的準備。

(2)反敗為勝的模擬：在練習比賽中，規定主力隊員一方為15分，非主力隊員一方為20分，比賽開始后雙方進行激烈爭奪，經過反復訓練，在比分落后的情況下，培養運動員不驚慌失措的心理狀態，并增強反敗為勝的信心。

(3)裁判不公的模擬：在練習比賽中，在雙方比分接近的情況下，裁判員有目的有計劃地進行錯判、漏判和反判，培養運動員能經受挫折的刺激，而不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影響自己的情緒，繼續打好比賽以激勵自己前進。

(4)氣候條件影響的模擬：在大賽前，應選擇與比賽地點相同的氣溫進行實地訓練，或以超難度的條件進行訓練，以提運動員的比賽適應性和做好心理準備。

(5)對觀眾影響的模擬：在大賽的訓練比賽，可有目的有計劃地組織觀眾看球，組織一些啦啦隊，專門為對方加油助興，利用觀眾的震耳欲聾的呼喊聲、加油聲以及觀眾不同的態度和傾向，給運動員造成情緒緊張、煩燥不安、注意力分散、技術失常的影響。

3、運用“激勵評價法”，多給運動員一些鼓勵，哪怕運動員在掌握技術動作方面還未盡人意，教練員都要主動幫助，不過多責怪，要給運動員一種自信和肯定，這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。而且更能促進運動技術水平的不斷提高，使隊員“膽大藝更高”。

三、比賽中心理調整可以采用

1、自我暗示：即用內部語言來平靜自己的心情，如“默誦”我一點也不緊張。

篇11

競技運動能夠培養人們的競爭能力、團隊合作能力以及進步意識。在競技運動中，比拼的項目除了身體能力外，心理素質也非常關鍵，尤其是當競技者身體素質相差不大時，心理素質就成為決定成敗得到關鍵因素。作為青少年喜愛的競技項目，賽艇運動前，青少年運動員常常會表現出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態，這對比賽成績會造成較大影響。因此教練應充分了解青少年賽艇運動員的賽前心理特征，加強訓練及管理水平。

一、賽前心理狀態相關理論

在我國，賽前心理狀態是一個獨立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學者認為，賽前心理狀態主要是指運動員對于即將到來的比賽表現出的“身”、“心”等綜合表現，而有的學者則認為賽前心理狀態是在比賽開始前，遠動員受內外部刺激以及個人認知刺激所引起的情緒體驗。

不同的心理狀態定義都有一定的合理性，并且觀念上的統一都是將賽前心理狀態認可為賽前情緒。作為隨時間維度及情緒變化的特性，心理狀態會逐漸隨著比賽的鄰近而發生變化，即越鄰近比賽，運動員的心理狀態越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態主要是指運動員進入比賽場地以及到正式比賽開始前由內外部刺激引起的心理情緒的情況。

對心理狀態的分類及特征進行分析，前蘇聯學者將心理狀態分成：戰斗準備狀態、起賽熱身狀態及起賽淡漠狀態，我國學者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態這一類型。在心理狀態的特征方面，國內比較流行的心理狀態特征理論是賽前應激反應。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態分成現實穩定態、綜合協調態以及變化自控態三個子狀態，其中現實穩定態包含了具體情境、真實生動、全面應答及順時反應四個基本特征；綜合協調態則包含了多層關系、意識統一、多維協調以及主維統領四個基本特征；變化自控態則包含了認清變化、主動跟隨、積極應答及把握主動四個基本特征。

對國內心理狀態的相關理論研究成果進行總結，可以得出賽前心理狀態的具體類型與特征，通過結合現實特征內容，對運動員所表現出的心理狀態特征進行分析，可以為針對性心理訓練方法的制定提供有利參考。

二、青少年賽艇運動員賽前心理特征分析

青少年賽艇運動員參與比賽的次數以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關鍵因素。一般而言，青少年賽艇運動員缺乏大型比賽經驗，因此往往不能正確的預測比賽環境的變化，這使得在進行較大規模的競賽開始前，往往會出現焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時候青少年運動員不能很好的控制自己的情緒及運動，在比賽前將教練實現安排的展示忘記或者臨時應對水平降低，這對競賽成績會產生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運動員賽前心理特征，歸納總結為以下幾個方面。

（一）驚慌反應

一些青少年賽艇運動員常常會因為缺乏比賽經驗，在賽前表現出@慌反應，并且在賽前教練員也沒有給予運動員較好的動力激發[4]。這類青少年運動員的自卑感常常比較重，往往會對缺乏戰勝對手的自信心，不敢面對或者對對手感受畏懼，無根據的懷疑自己參數的成功率，存在對自己能力估計不足或者高估對手能力的情況。此外運動員還常常表現出遲緩的反應。

（二）情緒過于緊張

對于一些參賽經歷較少的運動員，由于沒有經歷過比賽的激烈場面，往往在到達現場時會表現出非常激動及緊張的情緒。此類運動員的心理常常處于失衡的狀態，在賽場上缺乏自信，表現為動作縮手縮腳，技術練習不流暢或者出現錯誤的情況，在比賽開始前作出錯誤的判斷。賽前過度緊張的運動員通常表現為賽前出現發燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發軟、出汗等各種異常反應，在比賽結束后這些反應異常的問題會自動消失。

（三）抗拒心理

在平常訓練中本就處于高強度訓練的運動員，如果經常進行比賽，會使身心更加勞累，隊員會因為過于疲勞、對手的水平過高或者知名度過高等產生抗拒心理，對自己贏得勝利的信心不足，進而會出現恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運動員往往存在怕輸的心理，在競賽過程中也常常會失去狠勁，沒有主動參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現上為賽前自主訓練缺失、不主動詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項目外等。

（四）賽前過度興奮狀態

賽前過度興奮狀態主要表現為運動員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現自己，恨不得跳過前奏直接進入到比賽環節，到處走動[5]。賽前過度興奮其實也是一種盲目樂觀的表現，運動員對即將到來的比賽不能進行復雜形勢的判斷，對自己的實力往往過高的估計，不能對對手進行深入的了解，以致比賽過程中一旦競爭對手超過自己，情緒就會一落千丈，使得動作的協調性下降，形成惡性循環。賽前過度興奮會消耗運動員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會出現筋疲力盡的情況，這對運動員比賽成績的提升會產生較大的影響。

三、青少年賽艇運動員賽前心理訓練策略

鑒于青少年賽艇運動員在賽前可能出現的各種不良的心理情緒，要求教練員應做好青少年運動員的賽前心理訓練工作。

（一）心理訓練準備

首先應明確賽前心理訓練的作用，主要是提高青少年賽艇運動員的心理能力，使運動員不受環境因素的影響，或者能夠充分利用環境，以保證自己始終處于最佳的競技狀態。

賽前心理訓練一般要在比賽前1個月進行，訓練主要是針對青少年賽艇運動員所表現出的心理狀態進行針對性的分析，以保證運動員能夠在賽前進入到最佳的經濟狀態[6]。因此教練員應做好賽前準備工作，掌握隊員的個性心理特征，明確隊員賽前、賽中及賽后可能出現的不同心理狀態，以保證競賽能夠順利進行。

教練員在競賽開始前，應獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對手的情報，對現階段運動員的訓練水平以及運動員個性特征及心理狀態進行準確的掌握。此外教練員還可以與運動員一起制定心理訓練方案，并且結合每名隊員的特點來確定最終具有針對性的心理訓練方案。在開始教練員還應明確比賽任務，做到對比賽內容心中有數，以便從心理上做好充分的準備，以便形成最佳的精神狀態。

（二）意志品質訓練

賽艇運動的比賽環境惡劣，并且賽程的長度較長，因此意志訓練在整個過程占很重要的地位。在實際的的意識品質訓練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發運動員強烈的競賽欲望，樹立戰勝對手的信心。賽艇運動比拼的是技巧與耐力，因此在實際訓練上，可以制定長距離的劃艇訓練，要求運動員按要求完成，運動員做不斷的嘗試，建立戰勝困難的信心，如果運動員連續不達標，教練員以及其它隊員可以給予運動員鼓勵，使運動員的意志力提升。（2）逐漸加大訓練的難度。在運動員的意志力得到一定程度的提升后，往往會產生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰更大的困難也可以。因此為了提升運動員的競賽水平，教練可以加大訓練的難度，使運動員逐漸建立戰勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運動員的意志也能夠得到很好的培養及鍛煉，通過每天堅持不斷的訓練，并且保證每天的訓練都有成效，這樣運動員每天都能夠感受到自己的進步，自己的信心與自覺性也就會不斷的提升。（3）針對運動員不同的個性特征，可以制定不同的訓練方案。比如有的臨場反應能力差、有的頑強性差、有的獨立性差等，教練員可以制定個性化的訓練方案，將意志品質概括在訓練中，如對于臨床反應能力較差的運動員，可以著重加強反應能力的訓練；獨立性較差的運動員，為其單獨設計一處訓練場地。通過個性化訓練方式，增強運動員的信心，逐漸產生良好的心理狀態。

（三）呼吸訓練

呼吸調節是運動員在賽前調節心理情緒波動的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩定下來[7]。賽前心理o張時，運動員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達到緩解緊張情緒的目的。此外當運動員的情緒低沉時，也可以通過長呼吸來提高興奮水平。

教練員教導青少年賽艇運動員呼吸調整法時，指導運動員情緒過度緊張的呼吸表現主要為呼吸快且淺，這使得體內會進入大量氧氣，同時呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長時間如此，中樞神經常常會出現保護性反應。通過呼吸放緩或者加深調整，能夠消除緊張的心理反應，同時對呼吸功能獲得控制，使運動員產生可靠感。呼吸調整的方法主要是先用鼻子進行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時將腹部全部凸出，整個吸氣狀態應持續4-5分鐘，然后緩慢張嘴進行呼氣，此時可以感受大整個手臂以及肩部肌肉得到放松，整個呼氣的時間也應持續8-10分鐘，及吸氣時間與呼氣時間的比例應控制在1：2左右。

（四）暗示訓練調節

暗示訓練調節主要包括自我暗示、他人暗示、環境暗示以及標志暗示等，賽艇過程中不允許場外指導，在此過程中運動員更多的使用自我暗示的方法。

“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運動員保持良好的心理狀態，以便充分發揮自己的運動水平。比如在比賽前，運動員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對手厲害沒什么大不了，我一定能戰勝他”等當時來暗示自己，穩定自己的情緒，以便驅散周圍環境對自己心理上產生的不良刺激。在比賽過程中，運動員還可以暗示自己要“堅持、頂住”，以便逐漸度過難關，此外教練員還可以給予運動員暗示，通過恰當動作及表情，對運動員進行潛移默化的鼓舞，以使運動員的信心及勇氣提升。

四、結語

總之，心理訓練的最終目的是增強運動員心理素質，使運動員能夠勝任高強度的比賽，以便發揮最佳水平甚至超長發揮。因此在平常訓練中，教練員應重視運動員的心理訓練，以培養運動員必勝的信心，培養運動員掌控全局的能力，提高賽艇運動員的運動水平。

參考文獻：

[1] 顏世勇.青少年運動員賽前心理訓練的步驟[J].價值工程.2010.12（7）：168-169.

[2] 陳全亮.青少年賽艇訓練強度的生理學特點探討[J].當代體育科技.2015.12（8）.

[3] 李文.初級青少年賽艇運動員科學選材策略[J].科技信息.2011.9（21）：258.

[4] 陳燕.淺析青少年短跑運動員賽前心理[J].科教文匯（下旬刊）.2011.15（12）：156.

篇12

在射擊運動項目中，運動員應具有很強的心理控制能力，因為射擊運動是一項受心理因素影響較大的體育項目，心理控制能力的高低能決定比賽的勝負，所以正確得當的心理訓練是提高射擊成績的重要前提，而了解年輕運動員的性格是教練員進行心理訓練的基礎，針對不同性格的隊員，采取不同的心理訓練手段，以達到更好的訓練水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本人于2003年3月，將余某、龔某、葉某三男選入男子步槍項目進行訓練，通過對這3名隊員各方面條件的考察，整體素質不錯，雖然年齡只有13歲左右，但活潑、愛動，屬于外向型性格。經過1年多的專項訓練，各方面進步很快，幾次考核成績都突出，當時被定為重點隊員參加2006年10月的江西省省運會。為了使他們的技術動作更穩定，心理狀態更成熟地備戰省運會，給他們進行針對性的心理訓練。

（二）研究方法

1．對于青少年運動員給予正確引導是心理訓練的基礎

年齡較小的隊員正處愛玩的年齡，而射擊運動又是一項比較枯燥而沉悶的運動，解決這個問題是隊員和教練共同的任務，鑒于外向型性格的隊員為了塑造和完善他們的性格，使之更符合射擊運動的要求，教練常與其談心，互相交流思想，用國內外優秀運動員的事跡鼓勵和鞭策他們，把思想問題消滅在萌芽狀態。在嚴格訓練的同時，互相溝通感情，既是師生又是朋友，而不是居高臨下，頤指氣使，注意培養獨立意識，同時引導他們對射擊運動的興趣，樹立為射擊事業獻身的遠大目標。

2．在日常生活上嚴格管理，是心理訓練的必備手段

首先加強生活管理，嚴格規定作息時間和訓練時間，并且教練以身作則，遵守規章亂度，使隊員的生活規律化。其次讓運動員自己管理自己。教練員在技術上指導、生活上關心隊員的同時，養成隊員自我管理自我控制的好習慣。

3．讓隊員養成認真寫訓練日記的習慣是心理訓練的一種方法

寫訓練日記可以讓隊員能經常反省上書，自我總結，達到自我認識的目的，還可以使教練及時掌握隊員的思想脈搏，能充分了解隊員。另外還可以提高隊員的文化素質，培養隊員自學能力、思維能力。

（三）根據隊員的特點，制定針對性的訓練計劃

1．嚴格掌握基礎訓練，過好空槍預習關是外向型運動員的必修課

空槍預習訓練是射擊運動中一門最基本的訓練項目，同時也是最枯燥、最沉悶的訓練項目，但這種訓練能磨練運動員的思想意志，能提高運動員的心理素質，尤其是對于這些年紀小、性格外向的運動員來說，這種訓練又是一種考驗。起初對空槍練習還能表現出極大的興趣，并能認真完成教練布置的任務，隨著時間的掛移，對空槍預習抵觸情緒越來越大，訓練效果也越來越差。針對這個問題，教練、要耐心地做隊員的思想工作，明確練習空槍練習訓練目的。正確認識空槍訓練是一個優秀射擊運動員所具備的基本素質，變被動為主動，以收到良好的訓練效果

2．注意力集中的訓練

注意力集中是人的心理活動之一，是對一定事物的指向與集中。在訓練青少年射擊運動員的過程中，將基本技術動作的訓練與心理訓練中的注意力集中的訓練同步來進行。方法：（1）放松入靜：在每節訓練、課開始之前，讓運動員將注意力集中到自己的呼吸感覺上，慢慢吸氣，稍加停頓，再慢慢呼氣，在反復操作此動作的過程，放開周圍所有的事物，讓注意力集中在自己的呼吸感覺器官上，培養專注的習慣。（2）縮小范圍使注意力集中：在訓練或比賽前，站在地線上看前方所有靶。再將注意力縮小到只看其中的一個靶，然后慢慢將注意力集中到靶心。同時想象自己的視線與靶心連成為一體，這時在自己的祝野和意識中突出的只有與靶心建立的聯系，其他的一切背景都變得模糊，無關的東西都隱去，達到視而不見，充耳不聞的境界，感到自己與靶形成了一個整體。（3）通過有組織的思維活動：把注意力引導至運動員技術動作的回憶上，讓接下來將要進行訓練的動作程序、操作要求、訓練目的在頭腦中送行演練，讓注意力集中到動作感覺器官上并不斷地強化自己的射擊程序。

3．端正密度訓練，提高集中注意力的持久性是外向型運動員提高成績的保證

密度訓練、與空槍預習才練相比，更有趣一些，但需要一絲不茍地訓練，抓好動作的一致性。但持續一段時間，成績便出現起伏，感覺好便打尋好，有時煩了便打不好。教練這時要抓住外向型運動員不服輸的特點，進行反向刺激，以提高運動員訓練質量。

篇13

一、組織學習

利用訓練間歇,讓隊員們學習有關心理方面的書籍、資料等。如:每期我們都有!擇的給隊員讀解幾篇《中國射擊射箭》有關文章,從理論上提高認識,并從中學習優秀運動員成功的經驗,豐富了訓練的內容,了解了國內外的有關信息,使運動員開闊了眼界,提高了思想境界,明確了奮斗目標。

二、溝通交流

采用談話、聊天的形式了解隊員的心理及思想狀態,在輕松的氣氛中做好溝通,使運動員在無形中順應教練的思路。在和運動員交往時,時刻注意抓住時機進行引導,發現問題及時解決。對于思想上的問題更是要耐心細致地做好工作,直到徹底解決。思想上的嚴格要求和技術上的要求一樣一絲不茍。