引論：我們?yōu)槟砹?3篇科學(xué)體育鍛煉的方法范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫(xiě)作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
多年來(lái)的科學(xué)研究表明，盡管人的身體會(huì)衰老，但這種衰老并不是很明顯，也不是不可改變。這些注目的發(fā)現(xiàn)是從研究最大耗氧量得出來(lái)的。最大的氧氣消耗量也稱(chēng)作需氧能力，即人體利用氧氣的能力。它是生理學(xué)家用以衡量一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)。就這一點(diǎn)說(shuō)，年齡可能是毫無(wú)意義的，因?yàn)樵S多身體健康的六十歲老人的最大耗氧量比那些不運(yùn)動(dòng)的二十歲的年輕人還要大。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力，調(diào)節(jié)身體組織器官的功能，從而起到了健身和防治疾病的雙重作用。但這不是一朝一夕就能達(dá)到的，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，十年乃至數(shù)十年如一日。那么，怎樣才能做到長(zhǎng)期堅(jiān)持呢？
一、設(shè)表格記錄，長(zhǎng)年考勤不懈
根據(jù)自己的具體情況，制定出表格，內(nèi)容包括日記、當(dāng)日運(yùn)動(dòng)量、累計(jì)運(yùn)動(dòng)量、備注欄等，每日認(rèn)真記錄，每年一本，裝訂起來(lái)就成了自己的鍛煉身體的檔案。許多人認(rèn)為此法乃是使鍛煉持之以恒的好措施。運(yùn)動(dòng)日記，猶如公司考勤，給你以約束，起到自我檢查和監(jiān)督的作用，自覺(jué)性就會(huì)逐漸提高，如果某種原因耽誤了鍛煉時(shí)間，可以采取補(bǔ)救的辦法約束自己完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)量。從累計(jì)欄看到運(yùn)動(dòng)量的積累，也會(huì)使你感到更有興趣，獲得鼓舞力量，激勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。備注欄可以記錄主要的生理指標(biāo)，如：身高、體重、肺活量、心率、血壓、運(yùn)動(dòng)指數(shù)等。這樣，在一年結(jié)束或新一年開(kāi)始時(shí)，即可以從運(yùn)動(dòng)量到身體狀況、運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)的提高做簡(jiǎn)明的總結(jié)回顧。這對(duì)自己又有一個(gè)新的鞭策。如此日復(fù)一日，年復(fù)一年，鍛煉就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，成為日常生活中不可或缺的內(nèi)容?！翱记凇庇涗涀钸m宜的項(xiàng)目是健身跑。其他項(xiàng)目在表格設(shè)計(jì)和記錄方法上應(yīng)有所改變，也要以可記日記的形式進(jìn)行?？傊w現(xiàn)一個(gè)“記”字。這樣，幾年之后，回過(guò)頭來(lái)翻翻這些記錄，體育鍛煉興趣就會(huì)更濃，勁頭更大，信心更足。
二、地點(diǎn)常換，選取好環(huán)境
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確定后，關(guān)鍵是要激發(fā)起濃厚的鍛煉興趣，這就牽涉到鍛煉地點(diǎn)常換、鍛煉項(xiàng)目常換、方向多變環(huán)境幽美的問(wèn)題。如果總在一個(gè)地方活動(dòng)，往一個(gè)方向跑，練一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，環(huán)境污濁，那就會(huì)感到枯燥，甚至厭煩。如果你經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，改變跑步的方向，有多一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且環(huán)境幽雅，景象萬(wàn)千，那鍛煉身體就會(huì)興趣盎然，生氣勃勃。久之，你就會(huì)感到怡然自得，樂(lè)在其中了。鍛煉時(shí)間最好在清晨，因?yàn)榍宄渴且惶熘凶蠲篮玫臅r(shí)刻，空氣新鮮，利于鍛煉。有人作了晚上跑步的嘗試，結(jié)果他覺(jué)得晚上光線暗淡，興奮性差，易感疲勞，入睡困難。因此，除非有特殊情況，一般應(yīng)在早上活動(dòng)。
三、樹(shù)立信心，講究科學(xué)的鍛煉方法
“動(dòng)則不衰”，這是多年來(lái)人們實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把運(yùn)動(dòng)納入“防治醫(yī)學(xué)”的范疇。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的作用有明確的認(rèn)識(shí)，有堅(jiān)定的信念，這是鍛煉身體能否持之以恒的關(guān)鍵所在。信心足，則“恒”在其中。要不斷從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和記錄表中獲得興趣和力量，堅(jiān)定信心，提高鍛煉的自覺(jué)性。鍛煉身體的過(guò)程也不是一帆風(fēng)順的，往往會(huì)遇到困難和挫折。這就要我們用科學(xué)院的態(tài)度和科學(xué)的方法去對(duì)待，不要簡(jiǎn)單地把一些異常現(xiàn)象誤認(rèn)為體育鍛煉帶來(lái)的后果。遇到困難和異常情況時(shí)，要認(rèn)真分析，找出原因，必要時(shí)請(qǐng)教有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人或?qū)＜?，然后有針?duì)性地采取措施加以解決，這樣就會(huì)收到良好的效果。有些長(zhǎng)跑愛(ài)好者急于求成，早上跑很長(zhǎng)的距離，晚上來(lái)一個(gè)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法，時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉就會(huì)拉傷，關(guān)節(jié)韌帶也會(huì)損傷而終止運(yùn)動(dòng)。有的人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后不及時(shí)保暖，以至受涼感冒，可他卻認(rèn)為不鍛煉不感冒，越鍛煉越感冒。一些中老年人，心臟功能降低，卻偏偏喜歡激烈高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)果引發(fā)了急性冠心病。凡此種種，皆非體育運(yùn)動(dòng)之過(guò)，而是因?yàn)槿狈茖W(xué)態(tài)度和科學(xué)鍛煉方法。鍛煉身體過(guò)程出現(xiàn)一些身體反應(yīng)過(guò)程是正?，F(xiàn)象，尤其是在初期，如越野跑、中長(zhǎng)跑、激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)出現(xiàn)脛腓骨骨膜炎、第五跖骨疼、跟下脂肪墊滑襄炎、小腿肌肉酸痛、膝關(guān)節(jié)脂肪墊和關(guān)節(jié)面疼痛、胃肝區(qū)疼痛綜合癥、身體疲勞性反應(yīng)、輕感冒等。在練中長(zhǎng)跑、越野跑中，人人會(huì)遇到“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，步伐沉重，動(dòng)作別扭、遲緩，臉部表情難看，顯得緊張。此時(shí)的自我感覺(jué)是：呼吸急促表淺，節(jié)奏紊亂。四肢無(wú)力，肌肉酸痛，跑的迅速降低，以致惡心、胸悶，不愿再跑下去，心率也明顯加快，血壓上升，血液內(nèi)乳酸堆積，體內(nèi)熱量、二氧化氣體一時(shí)排散不出去?！皹O點(diǎn)”的出現(xiàn)，是根據(jù)訓(xùn)練程度和個(gè)人的身體素質(zhì)、距離的長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等到因素來(lái)決定的。訓(xùn)練水平高的、身體素質(zhì)好的會(huì)遲一點(diǎn)，少一點(diǎn)，弱一點(diǎn)，持續(xù)的時(shí)間短一點(diǎn)，反復(fù)的次數(shù)少一點(diǎn)。訓(xùn)練水平差一點(diǎn)、身體素質(zhì)差一點(diǎn)的反之?！皹O點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體正常生理現(xiàn)象的反應(yīng)。因?yàn)槿梭w由相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，人體參與運(yùn)動(dòng)的各系統(tǒng)暫時(shí)不協(xié)調(diào)，肌肉運(yùn)動(dòng)本身不適應(yīng)，大腦皮層中動(dòng)力定型受到暫時(shí)破壞，大腦神經(jīng)處于保護(hù)性抑制狀態(tài)。“極點(diǎn)”的種種反應(yīng)對(duì)身體并無(wú)損害?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)是有規(guī)律性的。當(dāng)掌握了這個(gè)規(guī)律，就會(huì)判定自己“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間。訓(xùn)練水平較高，身體素質(zhì)較好的人，在用力跑一千五百米時(shí)大約出現(xiàn)“極點(diǎn)”在八百米左右，相反，訓(xùn)練水平差些的、體質(zhì)差些的約在五百米左右。女子，前者約在五百米左右，后者三百米左右就會(huì)出現(xiàn)。根據(jù)“極點(diǎn)”的出現(xiàn)規(guī)律，可采用下列方法來(lái)推遲它的出現(xiàn)：一是加強(qiáng)鍛煉，使自己的各器官機(jī)能、肌肉都適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)。二是全面鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。三是在練跑項(xiàng)目中，要注意循序漸進(jìn)原則，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，注意途中跑的節(jié)奏變化，注意加強(qiáng)深呼吸，注意保暖。四是堅(jiān)持不懈、持之以恒地鍛煉。五是“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，克服不良反應(yīng)，隨之而來(lái)的就是“第二次深呼吸”帶來(lái)的輕松、舒適的心情。
四、加強(qiáng)自我管理，維護(hù)身體健康
篇2
一、訓(xùn)練方法
（一）確定訓(xùn)練人員
重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育，全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)。
（二）確定訓(xùn)練時(shí)間
在學(xué)校專(zhuān)職體育老師不僅僅要保證日常的教學(xué)工作的順利開(kāi)展，還需要每天兩次的田徑訓(xùn)練。在筆者所在的學(xué)校，一般是上半年四五月份有一次縣小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)和本街道小學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)。一般把訓(xùn)練時(shí)間分為春夏訓(xùn)和秋冬訓(xùn)兩個(gè)階段。秋冬分三個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（九月份一個(gè)月），強(qiáng)化訓(xùn)練階段（十月份一個(gè)月），比賽階段一（十一月）。在比賽之后進(jìn)行半個(gè)月的休息后街道成績(jī)特別好的學(xué)生進(jìn)入冬訓(xùn)強(qiáng)化階段（十二月到次年的元月），第二個(gè)階段比賽強(qiáng)化階段（次年三月到比賽）。訓(xùn)練時(shí)間一般是早上一個(gè)小時(shí)，下午一個(gè)半小時(shí)。
（三）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段內(nèi)容
首先，在班級(jí)中確定跑、跳、投方面素質(zhì)比較突出的學(xué)生進(jìn)行前幾次的適應(yīng)性訓(xùn)練。對(duì)選拔進(jìn)訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的測(cè)試。對(duì)測(cè)試的成績(jī)進(jìn)行分析。第一個(gè)階段以恢復(fù)學(xué)生速度和柔韌為主，進(jìn)行放松跑、短距離跑和長(zhǎng)距離的耐久跑為主，多做柔韌練習(xí)拉升韌帶，多進(jìn)行耐力和爆發(fā)力的練習(xí)，跑步同學(xué)在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好呼吸和步頻，等體力恢復(fù)之后，以簡(jiǎn)單的技術(shù)教學(xué)為主，分項(xiàng)目練習(xí)。在訓(xùn)練初期，對(duì)于一些年齡特別小的學(xué)生，和適應(yīng)能力差的學(xué)生觀察的時(shí)間可以長(zhǎng)的，多關(guān)心和鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。多進(jìn)行正確的示范，借助視頻等項(xiàng)目，進(jìn)行完整教學(xué)法和分解教學(xué)法有機(jī)的結(jié)合，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)來(lái)不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，區(qū)別對(duì)待，因材施教，及時(shí)糾正技術(shù)上的錯(cuò)誤。
（四）強(qiáng)化訓(xùn)練階段
這一段時(shí)間在一般性身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，需要較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、較大密度的訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的機(jī)體適應(yīng)能力。鍛煉專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)包括速度、力量、等增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。訓(xùn)練后，學(xué)生普遍會(huì)出現(xiàn)生理上的酸痛，要對(duì)學(xué)生及時(shí)做好解釋工作。這個(gè)時(shí)候，學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的快慢，很大一部分依賴教師運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，每個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不一樣，所以要迅速做出調(diào)整。每個(gè)學(xué)生的接受能力不一樣，這個(gè)時(shí)候還需要加大學(xué)生心理的疏導(dǎo)，協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)量。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
可以這樣設(shè)計(jì)周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練，其強(qiáng)度也稍大。這樣通過(guò)加大強(qiáng)度。這樣才在比賽時(shí)才能承受最大強(qiáng)度的負(fù)荷，賽出理想的成績(jī)。強(qiáng)化訓(xùn)練階段教師以完整示范為主，建立完整的動(dòng)作體系。教師要需要時(shí)時(shí)掌握學(xué)生的訓(xùn)練情緒，抓住飲食和訓(xùn)練的關(guān)系，保證訓(xùn)練積極有效的開(kāi)展。
（五）比賽階段
比賽之前的大半個(gè)月訓(xùn)練中，要模擬比賽的場(chǎng)地和氣候來(lái)進(jìn)行適應(yīng)性聯(lián)系，訓(xùn)練的次數(shù)和目標(biāo)也嚴(yán)格按照比賽要求來(lái)模仿。學(xué)生比賽時(shí)的年紀(jì)偏小，比賽場(chǎng)地又是封閉的，所以有條件的學(xué)校可以到比賽場(chǎng)地進(jìn)行短時(shí)間的場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練。沒(méi)有條件的學(xué)校也至少去練習(xí)一次通過(guò)適應(yīng)，讓學(xué)生對(duì)比賽有更為直觀的了解，對(duì)賽場(chǎng)可能出現(xiàn)的情況胸有成竹，自信心得到增強(qiáng)，臨場(chǎng)應(yīng)變能力得到提高，學(xué)生的水平能較好地得到發(fā)揮。
加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
篇3
這是指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定個(gè)人的鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并合理地安排時(shí)間不耽誤其他事務(wù)。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳就是個(gè)比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而冬季鍛煉正是個(gè)好時(shí)機(jī)，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。就我個(gè)人而言，工作日期間，我會(huì)在每周兩節(jié)的體育課上和每晚9點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，雙休日則會(huì)選擇一個(gè)下午外出鍛煉，這樣才可同時(shí)兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。
第二點(diǎn)是循序漸進(jìn)原則。
我們每個(gè)人的體能都不同，在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時(shí)要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，有計(jì)劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。經(jīng)常有一些體育愛(ài)好者在體育鍛煉時(shí)，因?yàn)榕d趣高，所以活動(dòng)量很大，但可能第一次就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強(qiáng)體能還可能造成體質(zhì)傷害。體育鍛煉要循序漸進(jìn)，在其中慢慢體會(huì)體育鍛煉給身體帶來(lái)的舒適，享受這過(guò)程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長(zhǎng)期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經(jīng)還制定了訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數(shù)或者增加速度。
再者是持之以恒原則。
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認(rèn)為可以通過(guò)強(qiáng)化體育意識(shí)、選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉等方式進(jìn)行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時(shí)間表以此提醒自己常運(yùn)動(dòng)。
最后一點(diǎn)是全面鍛煉原則。
篇4
（1）研究對(duì)象。本文采取的是隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名。（2）研究方法。1）文獻(xiàn)資料法。本人通過(guò)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院網(wǎng)上圖書(shū)館等對(duì)學(xué)生課外體育鍛煉方面的資料收集工作。并對(duì)收集的工作進(jìn)行分析。2）專(zhuān)家訪談法。通過(guò)對(duì)專(zhuān)家進(jìn)行的訪談，根據(jù)專(zhuān)家的意見(jiàn)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉活動(dòng)設(shè)計(jì)問(wèn)卷，并對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。3）問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)隨機(jī)抽取江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生200名學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷，收回有效問(wèn)卷200名，回收率100%。4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)回收回來(lái)的問(wèn)卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)與分析。
2結(jié)果與分析
2.1江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)
通過(guò)對(duì)江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生的調(diào)查中得知，大部分學(xué)生參加課外體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)是增強(qiáng)身體體質(zhì)、健身健美，他們認(rèn)為參加體育鍛煉可以讓他們擁有一個(gè)健康的身體，是他們好好學(xué)習(xí)、還有以后能更好參加工作的前提條件，也是他們?cè)诜敝氐膶W(xué)習(xí)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力得到很好的放松和釋放。也有一小部分認(rèn)為參加課外體育鍛煉是為了后面體育考試能得到一個(gè)好的分?jǐn)?shù)和能很好的通過(guò)體育考試。由此可以知道該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的認(rèn)識(shí)了解還是比較正確的。
2.2江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的態(tài)度
在調(diào)查過(guò)程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院大多數(shù)學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識(shí)，另外也有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為參加課外體育鍛煉沒(méi)有必要的，還不如在宿舍里玩玩電腦游戲，這說(shuō)明該校還有極少學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉缺乏正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的身體健康不關(guān)心。
2.3江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目和形式
在調(diào)查過(guò)程中得知，江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉比較多的項(xiàng)目是籃球、羽毛球、慢跑。這說(shuō)明該校的學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目比較少，比較單一。經(jīng)過(guò)對(duì)他們進(jìn)行采訪才得知，其實(shí)他們想多參加些其他項(xiàng)目鍛煉，比如他們想?yún)⒓泳W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，可是網(wǎng)球場(chǎng)只有3個(gè)，這就是參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較少的原因，還有其他的項(xiàng)目都是類(lèi)似的原因。他們參加課外體育鍛煉一般是以宿舍為單位或者是幾個(gè)玩的比較好的同學(xué)一起參加體育鍛煉。也有極個(gè)別的參加體育鍛煉。在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)了其實(shí)該校比較注重學(xué)生課外體育鍛煉和鼓勵(lì)學(xué)生參加課外體育鍛煉，學(xué)校專(zhuān)門(mén)還增設(shè)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的社團(tuán)，有籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。目的就是鼓勵(lì)學(xué)生走出宿舍，回歸操場(chǎng)。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)比較明確，大部分學(xué)生是增強(qiáng)身體體質(zhì)。（2）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生對(duì)參加課外體育鍛煉有著正確的認(rèn)識(shí)。（3）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的項(xiàng)目為籃球、羽毛球、慢跑。（4）江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院專(zhuān)門(mén)為學(xué)生增開(kāi)體育社團(tuán)，鼓勵(lì)他們參加課外體育鍛煉。比如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團(tuán)。
3.2建議
（1）教師應(yīng)該在教學(xué)中應(yīng)始終貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，并且加強(qiáng)學(xué)生的多個(gè)項(xiàng)目練習(xí)，以及科學(xué)的掌握體育鍛煉的方法。當(dāng)前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性與以往相比有了很大的提高，但是還有極少數(shù)學(xué)生認(rèn)為沒(méi)有必要參加體育鍛煉，應(yīng)該對(duì)這部分學(xué)生對(duì)體育鍛煉的意識(shí)要加強(qiáng)。體育老師應(yīng)該在體育教學(xué)過(guò)程中考慮我們學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)，在課堂上要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的體育鍛煉觀念，加強(qiáng)體育鍛煉方面知識(shí)教學(xué)，讓學(xué)生在體育課堂中學(xué)習(xí)掌握2種以上體育鍛煉項(xiàng)目，增加他們?cè)谡n外體育鍛煉項(xiàng)目上的選擇，能更好的培養(yǎng)他們體育鍛煉的好習(xí)慣。最終是學(xué)生自覺(jué)的參加課外體育鍛煉中去，從而養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。（2）學(xué)校應(yīng)該在體育場(chǎng)地和體育器材方面加大建設(shè)與投入，提供學(xué)生科學(xué)合理制定體育鍛煉的時(shí)間。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育設(shè)施和場(chǎng)地與以前比較有了較大的提高，由于學(xué)校這幾年的招生情況比較好，所以學(xué)生人均的活動(dòng)場(chǎng)地還是不夠，比如網(wǎng)球場(chǎng)地和排球場(chǎng)地沒(méi)有增加，這些場(chǎng)地還是需要增加，像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在高校里還是比較流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。致使現(xiàn)有的體育設(shè)施和場(chǎng)地不夠，學(xué)校對(duì)這方面還是需要繼續(xù)加大投入，還好該校對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行了燈光改造，以供學(xué)生科學(xué)鍛煉的時(shí)間分配。（3）加強(qiáng)對(duì)社團(tuán)的管理，增加社團(tuán)訓(xùn)練的時(shí)間，科學(xué)合理的選擇自己訓(xùn)練的項(xiàng)目。目前江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育社團(tuán)的訓(xùn)練次數(shù)是根據(jù)室內(nèi)和室外而制定的，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的需要來(lái)選擇訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，應(yīng)該以學(xué)生為主，老師為輔的方式來(lái)開(kāi)展體育鍛煉，學(xué)生可以根據(jù)自己的需要，還有不懂體育鍛煉的方法來(lái)向老師請(qǐng)教，或者自己網(wǎng)上自學(xué)，更加科學(xué)的掌握訓(xùn)練方法。
參考文獻(xiàn)：
[1]常生,陳及治.大學(xué)生體育鍛煉行為研究現(xiàn)狀分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(10):1305-1307.
[2]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學(xué)生參加課外體育活動(dòng)情況調(diào)研報(bào)告[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,19(01):85-87.
篇5
2.提高學(xué)前專(zhuān)業(yè)女學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣
女生個(gè)性化發(fā)展多樣化，而大學(xué)體育課程單一化等原因?qū)е缕鋵?duì)體育鍛煉興趣不高，教師的教學(xué)內(nèi)容呆板生硬，導(dǎo)致其從主觀上失去學(xué)習(xí)的意愿從而，抗拒參加體育鍛煉。學(xué)前專(zhuān)業(yè)女生活潑、陽(yáng)光，她們對(duì)體育課具有求趣、求健、求美以及喜歡韻律等等。這需要從事體育教育的教師根據(jù)女生的特點(diǎn)，同時(shí)也應(yīng)該考慮到高校女生的興趣點(diǎn)，激發(fā)她們學(xué)習(xí)的熱情，以及參與體育鍛煉的欲望。選用適當(dāng)?shù)慕滩暮颓‘?dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，考慮性別差異，合理安排教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到提高教學(xué)效果的目的。
二、建立完善舒適的鍛煉環(huán)境，建設(shè)良好的鍛煉設(shè)施
一個(gè)良好的體育鍛煉氛圍能促使更多的學(xué)生參加體育鍛煉，高校體育鍛煉氛圍包括學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、學(xué)校開(kāi)展體育活動(dòng)的情況、學(xué)生參加體育鍛煉的情況等。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)，是學(xué)校工作的核心，他們組織、推動(dòng)學(xué)校的各項(xiàng)進(jìn)程，學(xué)校體育活動(dòng)可以順利進(jìn)行，主要依靠領(lǐng)導(dǎo)。我校領(lǐng)導(dǎo)在這方面當(dāng)屬以身作則，對(duì)體育鍛煉相當(dāng)重視，已經(jīng)把學(xué)校體育活動(dòng)納入學(xué)校工作計(jì)劃，有組織有計(jì)劃的推進(jìn)全校體育活動(dòng)的組織、運(yùn)作，在體育經(jīng)費(fèi)支出不足的情況下，添置運(yùn)動(dòng)器材、改善訓(xùn)練環(huán)境、積極開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)等，我校已經(jīng)形成了良好的體育鍛煉的風(fēng)氣。
三、對(duì)幼專(zhuān)女生鍛煉全程行程有效指導(dǎo)
如何科學(xué)的健身，對(duì)現(xiàn)有健身方法、體系的了解及適應(yīng)程度可以反映出當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉意識(shí)程度，從事體育鍛煉的情況，如表1-1所示，在我校5000名學(xué)生調(diào)查問(wèn)卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，幾乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校學(xué)生對(duì)現(xiàn)有鍛煉方法并沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的了解，學(xué)校體育教育迫切需要提高他們對(duì)健身方法全面了解，努力提高理論水平。
篇6
近年來(lái)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)表明我國(guó)青少年體能素質(zhì)狀況令人憂慮，甚至短期內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)根本性扭轉(zhuǎn)。據(jù)調(diào)查，上海2001年至2005年學(xué)生體質(zhì)調(diào)查果存在突出的問(wèn)題，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰臥起坐指標(biāo)都在下降，7至12歲學(xué)生，50米×8折返跑能力下降很大，視力檢測(cè)70.25%視力不佳，5年內(nèi)近視率上升5.34%，肥胖率達(dá)到12.26%。北京衛(wèi)生局今年公布了一些數(shù)據(jù)，中小學(xué)生視力也不好，北京小學(xué)一年級(jí)視力不良率高達(dá)36.4%，高三學(xué)生不良率高達(dá)86%，近視眼患病率從世界第三上升至世界第二,大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試果反應(yīng)也不好，臺(tái)階試驗(yàn)合格率不高，這是數(shù)據(jù)反應(yīng)的，但實(shí)際情況可能會(huì)更糟。青少年關(guān)系國(guó)家強(qiáng)弱，關(guān)系民族興衰，是百年大計(jì)，是億萬(wàn)家庭幸福和諧的重大問(wèn)題。強(qiáng)身健體必須從青少年抓起，這是全民健身工作重中之重。就像不能以破壞環(huán)境為代價(jià)發(fā)展經(jīng)濟(jì)，我們也不能以犧牲和忽視青少年體質(zhì)下降的代價(jià)培養(yǎng)接班人，否則我們國(guó)家和民族未來(lái)就沒(méi)有希望，美好遠(yuǎn)景就會(huì)落空。國(guó)家針對(duì)學(xué)生體質(zhì)下降由體育總局、教育部和國(guó)務(wù)院多次下發(fā)文件指導(dǎo)文件，學(xué)生體質(zhì)研究，特別是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究在理論界成為熱點(diǎn)。
一、體育鍛煉習(xí)慣的概念
習(xí)慣是一個(gè)生理學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域的概念。字典定義是積久養(yǎng)成的生活方式，逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為；從體育學(xué)的角度，金欽昌在學(xué)校體育學(xué)里對(duì)習(xí)慣的定義是由于重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來(lái)成為需要的自動(dòng)化的行為方式。[1]這種定義明顯滿足不了理論界研究體育鍛煉習(xí)慣的需求，于是學(xué)者們從生理和心理的角度對(duì)習(xí)慣進(jìn)行了定義，但是學(xué)者們只是從自己的研究提出定義，目前還沒(méi)有公認(rèn)的、全面的、權(quán)威的定義，邱梅婷等2005年在首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)上發(fā)表的體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制和影響因素研究一文中定義體育鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)榱藵M足生理、心理和社會(huì)需求，在內(nèi)在動(dòng)因和外界環(huán)境交互作用下重復(fù)發(fā)生有利于身體健康的身體運(yùn)動(dòng)，是在不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動(dòng)化的行為方式。[2]白文飛在義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究這個(gè)全國(guó)教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專(zhuān)項(xiàng)課題種也是從生理和心理學(xué)范疇對(duì)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子角度來(lái)定義的也有很多，莫連芳在對(duì)大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定一文中就是從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子鍛煉頻度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉持續(xù)時(shí)間進(jìn)行定義，認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是每周至少鍛煉三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時(shí)間在一年以上[3]。
綜合各家之言，但從某一角度對(duì)體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義都是不全面的，從生理學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)和構(gòu)成因子多方面分析，體育鍛煉習(xí)慣定義應(yīng)該是為了滿足自身和社會(huì)的需求，在內(nèi)外因素的綜合交互作用下，每周不少于三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時(shí)間在一年以上的不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動(dòng)化的行為方式。
二、近年來(lái)體育鍛煉研究的現(xiàn)狀
近年來(lái)針對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究從文獻(xiàn)資料上看，比較集中在學(xué)齡期，其中大學(xué)階段體育鍛煉習(xí)慣研究的文獻(xiàn)資料最多，中小學(xué)階段次之，學(xué)齡后（社會(huì)體育或社區(qū)體育）階段則很少，學(xué)齡前的則更加少；從研究的視角上看，從學(xué)校體育教學(xué)的角度研究得比較多，而從課余健身鍛煉的角度研究得較少；從研究的方式上看，研究如何培養(yǎng)和形成體育鍛煉習(xí)慣的多，如關(guān)北光在《體育與科學(xué)》上發(fā)表的中學(xué)生鍛煉習(xí)慣形成的心理軌跡及引導(dǎo)方法、謝春生在《體育科學(xué)研究》上發(fā)表的體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力與習(xí)慣的研究等。而對(duì)體育鍛煉習(xí)慣形成后如何保持或不間斷的研究較少；從研究方法上看，運(yùn)用社會(huì)調(diào)查法研究得比較多，其中運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法的最多，主要研究體院鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制，影響因素等，如宋曉東論影響體育鍛煉行為的因素德研究等，而采用實(shí)驗(yàn)法、實(shí)證法對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)行干涉的研究比較少；從實(shí)踐和理論的角度上看，一般性的研究比較多，體育鍛煉習(xí)慣干涉理論研究較少。
三、目前我國(guó)關(guān)于體育鍛煉習(xí)慣研究的階段
通過(guò)文獻(xiàn)資料分析，縱觀近年來(lái)學(xué)者對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在理論準(zhǔn)備階段，即集中研究體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制理論、體育鍛煉習(xí)慣的影響因素和體育鍛煉習(xí)慣概念的界定等基本理論方面，其中習(xí)慣的形成機(jī)制研究還不夠深入。而通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證國(guó)外已經(jīng)比較成熟的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論的研究很少，合我國(guó)學(xué)校體育的實(shí)際研究新的適合我國(guó)國(guó)情的新的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論更是基本沒(méi)有，基本上是研究領(lǐng)域的空白，有一些研究也只是理論上的探討或者是干涉理論的解釋和說(shuō)明。即使是白文飛主持的全國(guó)教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專(zhuān)項(xiàng)課題義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究也只是研究中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀和影響因素。我國(guó)現(xiàn)在的情況是學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，要改變這種局面，最關(guān)鍵的是要對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行干涉，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及在學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣后怎樣預(yù)防習(xí)慣不被破壞。所以說(shuō)理論界對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的研究任重而道遠(yuǎn)。
四、小
總的來(lái)說(shuō)，目前我國(guó)關(guān)于學(xué)生體育鍛煉的研究還停留在一般性理論研究，如體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、影響因素等方面，指導(dǎo)性的關(guān)于如何培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究也有一些，但不夠深入，實(shí)踐性的對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的干涉理論還很少涉及，這方面的研究能很好的解決體育鍛煉習(xí)慣的果問(wèn)題，必須要引起理論界的重視。
參考文獻(xiàn)：
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[4] 宋曉東.論影響體育鍛煉行為的因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.2.
篇7
“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子?！比缃?，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到生命在于運(yùn)動(dòng)，體育不只是局限在個(gè)人發(fā)展的某個(gè)階段的活動(dòng)，而應(yīng)是貫穿于人的一生的整個(gè)生活內(nèi)容，是終身的需要。學(xué)校體育教學(xué)對(duì)實(shí)施終身體育起著很重要的啟蒙和橋梁作用。首先，加強(qiáng)體育基本理論只是和體育技能的教學(xué)，在學(xué)校接受教育的青年正處在身體成長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，在這個(gè)關(guān)鍵的階段，施以科學(xué)的體育教育方法和手段，促進(jìn)學(xué)生身體朝著正常的方向得到良好的發(fā)展，為一生打下良好的體制基礎(chǔ)；其次，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，在學(xué)校期間又是人的一生中接受系統(tǒng)的、科學(xué)的、全面的身體鍛煉的時(shí)間最長(zhǎng)而且最有保證的階段，學(xué)生可以較為系統(tǒng)地提高自我鍛煉能力，發(fā)展學(xué)生體育的興趣，為今后能經(jīng)常參加體育鍛煉打下基礎(chǔ)。因此，通過(guò)平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2006級(jí)和2007級(jí)學(xué)生體育課進(jìn)行調(diào)查。探討如何培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的興趣和能力。
一、研究對(duì)象和研究方法
（一）研究對(duì)象
從平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2006級(jí)和2007級(jí)公體學(xué)生中抽出200名學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法，查閱相關(guān)的書(shū)籍和資料，查閱相關(guān)科學(xué)領(lǐng)域的科研成果和學(xué)術(shù)信息。
2.問(wèn)卷調(diào)查法，對(duì)研究對(duì)象發(fā)放問(wèn)卷200份，收回196份?；厥章?8%，回收問(wèn)卷有效率100%。
二、結(jié)果與分析
（一）提高體育課的理論教學(xué)
根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，70%以上的學(xué)生認(rèn)為課堂體育知識(shí)對(duì)學(xué)生體育鍛煉很重要，僅有2%-6%的學(xué)生認(rèn)為不重要，不到10%的學(xué)生認(rèn)識(shí)模糊、不確定。課堂上絕大數(shù)學(xué)生能熟練地掌握所學(xué)的體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，并能夠創(chuàng)造性地運(yùn)用到鍛煉身體的實(shí)踐中去，這就是理論與實(shí)踐相結(jié)合的結(jié)果。在體育教學(xué)中必須重視體育基本理論知識(shí)的教授，指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。因此，教師在教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)的方法傳授給學(xué)生，曉之以理。讓學(xué)生在正確方法的指導(dǎo)下從事鍛煉，盡可能避免意外事故的發(fā)生。
（二）培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣
根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，72%的學(xué)生對(duì)學(xué)校的場(chǎng)地、器材和開(kāi)設(shè)的活動(dòng)項(xiàng)目還是滿意的，僅有27%的學(xué)生對(duì)開(kāi)設(shè)的體育課內(nèi)容不滿意。所以良好的體育鍛煉習(xí)慣要經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能逐步形成，還必須與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣愛(ài)好相結(jié)合，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的思想認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成主動(dòng)參加體育鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
（三）培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)
根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，84%的學(xué)生認(rèn)為體育意識(shí)對(duì)終身體育鍛煉具有重要的意義；76%的學(xué)生認(rèn)為體育能力的好、差對(duì)學(xué)生終身體育鍛煉也具有嚴(yán)重的意義；74%的學(xué)生了解和知道終身體育鍛煉的好處。體育意識(shí)是對(duì)體育有目的的自覺(jué)反映，有助于學(xué)生參與體育活動(dòng)。自覺(jué)的體育意識(shí)可使學(xué)生走上社會(huì)后能根據(jù)主客觀條件的變化，自覺(jué)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)手段、方法、時(shí)間等，從而適應(yīng)環(huán)境的變化，以保證自己體育愛(ài)好，鍛煉習(xí)慣的連續(xù)性，實(shí)現(xiàn)與終身體育的接軌。
（四）培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的體育能力
1.學(xué)生的體制和體育能力相結(jié)合
體育意識(shí)的培養(yǎng)是重要的，在重視意識(shí)培養(yǎng)的同時(shí)，不能忽視培養(yǎng)學(xué)生的體育能力。學(xué)生體育能力具體體現(xiàn)在體育教學(xué)中，主要是培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，獨(dú)立鍛煉身體的能力。所以教師在課堂教學(xué)中要?jiǎng)?chuàng)設(shè)學(xué)生“自主學(xué)習(xí)”的課堂情境，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，使學(xué)生在真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，促進(jìn)學(xué)生參與鍛煉的積極性、自覺(jué)性。
2.注重專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生“一技之長(zhǎng)”
教師要了解學(xué)生的特點(diǎn)，幫助學(xué)生選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。在教學(xué)中因勢(shì)利導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，如果能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握一套終身鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方法，既鍛煉身體，又有了一門(mén)強(qiáng)身健體的愛(ài)好或特長(zhǎng)，可為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。
三、結(jié)論
（一）學(xué)校的體育教學(xué)要以理論結(jié)合實(shí)踐，以培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和體育運(yùn)動(dòng)能力為目的。
（二）為學(xué)生奠定終身體育的基礎(chǔ)，以一定的方法和手段首先培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，教會(huì)學(xué)生科學(xué)鍛煉的方法，提高學(xué)生體育鍛煉的能力，提高學(xué)生身心健康水平，使學(xué)生真正意識(shí)和體會(huì)到中身體與的全部?jī)?nèi)涵，受益于體育鍛煉所帶來(lái)的享受與好處。
（三）培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)地、積極地投身到體育鍛煉和體育健身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，養(yǎng)成自我鍛煉的良好習(xí)慣，掌握科學(xué)的鍛煉方法和“一技之長(zhǎng)”。從而促進(jìn)其學(xué)業(yè)順利完成，而今后更好地發(fā)揮所學(xué)，更好地服務(wù)于社會(huì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。真正成為有專(zhuān)長(zhǎng)、多能力的復(fù)合型人才。
四、建議
（一）在體育課中加強(qiáng)體育理論知識(shí)的教學(xué)，合理安排理論與實(shí)踐的教學(xué)。
（二）在體育課中注重培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，將學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)興趣。
（三）在體育課中注重培養(yǎng)學(xué)生體育能力意識(shí)和體育能力，讓學(xué)生自覺(jué)的參與到體育活動(dòng)中來(lái)。
參考文獻(xiàn)：
篇8
一、樹(shù)立學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)
體育教學(xué)的目的是讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念，形成自覺(jué)主動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉的習(xí)慣。健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣。大多數(shù)學(xué)生基本都明白為什么要參加體育學(xué)習(xí)，但正確的學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)有時(shí)并沒(méi)有使他們真正產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。其原因，一是教師傳統(tǒng)的教學(xué)方法不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，二是由于重智輕體的社會(huì)環(huán)境，嚴(yán)重影響了學(xué)生體育學(xué)習(xí)的態(tài)度，影響了他們正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的形成。所以，教師應(yīng)注重教學(xué)方法的改變，采用不同的教學(xué)模式和教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們?cè)隗w育鍛煉中找到自己的優(yōu)勢(shì)，感受成功的快樂(lè)，享受成功的喜悅。這樣的體育課才有感召力，學(xué)生健康的個(gè)性就會(huì)得到張揚(yáng)，對(duì)學(xué)生的個(gè)性健康發(fā)展和終身體育鍛煉意識(shí)的形成也必將起到積極的推動(dòng)作用。
二、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣
很多體育教師在課堂教學(xué)中不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，只讓學(xué)生掌握體育基本知識(shí)和技能，從而使學(xué)生對(duì)體育鍛煉失去興趣。學(xué)生對(duì)鍛煉有濃厚的興趣，就會(huì)精神飽滿地參與練習(xí)，同時(shí)形成良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣。教師應(yīng)在教學(xué)中轉(zhuǎn)變觀念，積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的興趣，使學(xué)生掌握基本的體育知識(shí)和技能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
興趣是表現(xiàn)出來(lái)的積極情緒，能促使人在行為上去愛(ài)好某項(xiàng)活動(dòng)，形成行為習(xí)慣。如果對(duì)某一活動(dòng)缺乏興趣，就無(wú)法對(duì)該活動(dòng)產(chǎn)生愛(ài)好，也無(wú)法形成從事活動(dòng)的習(xí)慣。反之，有強(qiáng)烈的習(xí)慣性，就會(huì)對(duì)某一活動(dòng)形成愛(ài)好。在體育教學(xué)中，教師可以運(yùn)用“三個(gè)效應(yīng)”來(lái)激發(fā)學(xué)生參加鍛煉的興趣與欲望。
1.模仿效應(yīng)。體育品牌廣告繽紛多彩，學(xué)生自然而然會(huì)對(duì)某種商品或?qū)ο矚g的偶像產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣，教師可以利用這些廣告向?qū)W生宣傳參加體育鍛煉的樂(lè)趣及重要性。
2.勵(lì)志效應(yīng)。學(xué)生心目中都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)偶像，也有個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師可以在教學(xué)中組織學(xué)生觀看相關(guān)的體育比賽，從而促使學(xué)生積極進(jìn)行鍛煉，激發(fā)起他們對(duì)體育鍛煉的興趣。
3.激勵(lì)效應(yīng)。在課堂教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)及時(shí)觀察和發(fā)現(xiàn)學(xué)生在鍛煉時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的優(yōu)點(diǎn)和不足，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，從而激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情和興趣。鍛煉時(shí)的態(tài)度、運(yùn)動(dòng)的興趣和習(xí)慣都在非智力因素的范疇之內(nèi)，三者之間互相影響，互相促進(jìn)。端正的鍛煉態(tài)度與強(qiáng)烈的參與鍛煉的興趣，必然會(huì)促使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)生有了良好的鍛煉習(xí)慣，參與鍛煉的興趣就會(huì)被激發(fā)；其鍛煉態(tài)度端正，鍛煉效果也會(huì)得到大幅提高。
三、科學(xué)的方法有助于良好鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成
在教學(xué)過(guò)程中體育教師應(yīng)起示范作用。學(xué)生的模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對(duì)象之一，學(xué)生能否形成良好的鍛煉習(xí)慣，與體育教師的積極指導(dǎo)有著直接的關(guān)系。因此，規(guī)范準(zhǔn)確地講解示范及動(dòng)作技術(shù)練習(xí)方法的指導(dǎo)等，都需要教師科學(xué)地設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程。在課堂教學(xué)中，教師要充分發(fā)揮言傳身教的示范作用，讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法
不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)。不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。學(xué)生只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地教授學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法，讓學(xué)生了解體育鍛煉是如何促進(jìn)人體的生理變化，以及人體的結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的功能和身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)。在體育課堂上，讓學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的鍛煉程序。此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年級(jí)段，引導(dǎo)學(xué)生采用不同的鍛煉手段和方法。
2.把體育鍛煉強(qiáng)化為學(xué)生的自主行動(dòng)
隨著體育鍛煉的不斷重復(fù)、鞏固和提高，體育鍛煉者從生理和心理上對(duì)鍛煉行為會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的需要，進(jìn)而形成自覺(jué)的自動(dòng)化行為。只要環(huán)境和條件允許，就會(huì)堅(jiān)持從事體育鍛煉，這標(biāo)志體育鍛煉習(xí)慣已初步形成。經(jīng)常性的練習(xí)能加深體育鍛煉的形成習(xí)慣，鍛煉者會(huì)逐漸提高體育鍛煉的目的和認(rèn)識(shí)程度，從而強(qiáng)化體育鍛煉的能力，堅(jiān)定鍛煉信念，并且通過(guò)主觀努力使鍛煉持之以恒。體育鍛煉習(xí)慣屬于自主性習(xí)慣，它是在科學(xué)性、計(jì)劃性的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的習(xí)慣。練習(xí)者會(huì)受到環(huán)境條件和個(gè)人因素的影響，對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生熱愛(ài)，由此產(chǎn)生的深刻認(rèn)識(shí)可以幫助練習(xí)者戰(zhàn)勝困難，排除干擾，創(chuàng)造條件進(jìn)行鍛煉，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，使鍛煉行為成為日常生活中行為習(xí)慣的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對(duì)穩(wěn)定的鍛煉行為――體育鍛煉行為習(xí)慣。
3.加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練
良好的鍛煉習(xí)慣是通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的努力形成的，體現(xiàn)出學(xué)生的意志與毅力。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)。”因此，在課堂教學(xué)中，教師要依據(jù)學(xué)生的年齡和心理特征培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，這要根據(jù)教與學(xué)的需要制定嚴(yán)謹(jǐn)、個(gè)性和科學(xué)的計(jì)劃，有的還需要將所制定的訓(xùn)練項(xiàng)目逐個(gè)去落實(shí)。在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)要求學(xué)生準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由個(gè)體到整體，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，教師應(yīng)經(jīng)常督促和檢查學(xué)生的練習(xí)效果，只有這樣學(xué)生才能逐漸形成良好的鍛煉習(xí)慣。
4.“老師―家長(zhǎng)―學(xué)?！毕嗷ヅ浜?，持續(xù)鍛煉意識(shí)
日本教育家福澤諭吉說(shuō)：“家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的教師?！币荒?65天，學(xué)生在學(xué)校里的時(shí)間只有190天左右，因此體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成光靠學(xué)校和老師的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要靠家長(zhǎng)的配合。隨著教學(xué)改革的不斷深入，學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)有了明顯的提高。要使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，應(yīng)正確把握教師與學(xué)生之間的關(guān)系，要掌握學(xué)生的身心特征，注意每個(gè)環(huán)節(jié)之間的連接和搭配，根據(jù)實(shí)際發(fā)生的情況靈活運(yùn)用，為學(xué)生的體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
在體育教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這對(duì)提高體育課堂的教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展具有重要意義。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是體育教學(xué)是否成功的一個(gè)重要標(biāo)志。
參考文獻(xiàn)：
篇9
全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)使身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力、心理等獲得全面和諧發(fā)展。
體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動(dòng)，還包括不同的項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發(fā)展，既要促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展，體型勻稱(chēng)健美，又要提高機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)功能的改善和提高。目前，大學(xué)生的年齡大多在17～23歲之間，身體發(fā)育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執(zhí)行全面性原則極為重要。
從選擇什么樣的體育項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行身體鍛煉來(lái)看，其側(cè)重點(diǎn)是有所不同的。比如短跑主要是發(fā)展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長(zhǎng)跑則側(cè)重耐力的鍛煉；球類(lèi)則是以靈敏協(xié)調(diào)性為主。所以，進(jìn)行全面的體育鍛煉可以讓身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。與此同時(shí)，還要注意心理素質(zhì)的鍛煉，在體育鍛煉時(shí)保持愉快的心情。
二、自覺(jué)積極性原則
自覺(jué)積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)“善其身者無(wú)過(guò)于體育”有深刻的認(rèn)識(shí)，相信“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”的道理。在體育鍛煉時(shí)應(yīng)以積極主動(dòng)的態(tài)度，自覺(jué)堅(jiān)持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)體育之自覺(jué)不可”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
貫徹自覺(jué)積極性原則，要注意以下幾點(diǎn)。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺(jué)積極地進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校是培養(yǎng)人才的地方，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持“四項(xiàng)基本原則”和“德、智、體”全面發(fā)展的教育方針，把自己鍛煉成一個(gè)有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人，將來(lái)更好地為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化和社會(huì)進(jìn)步多作貢獻(xiàn)。一個(gè)人只要有了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就會(huì)長(zhǎng)久地、自覺(jué)地進(jìn)行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動(dòng)機(jī)，如豐富業(yè)余文化生活、陶冶情操、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺(jué)積極地、主動(dòng)地進(jìn)行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點(diǎn)和作用。體育鍛煉的內(nèi)容和形式豐富多彩，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好選擇鍛煉項(xiàng)目和形式，并培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，從而形成自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣。第三，經(jīng)常檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，不斷增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性。定期測(cè)試身體素質(zhì)、形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平變化狀況，也可對(duì)睡眠、飲食、精神狀態(tài)等進(jìn)行比較來(lái)檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，通過(guò)這些檢驗(yàn)可以看到體育鍛煉的成效，從而增強(qiáng)體育鍛煉的自覺(jué)性。
三、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則要求體育鍛煉者根據(jù)人的自然發(fā)展和機(jī)體的適應(yīng)性規(guī)律，在體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由低級(jí)到高級(jí)地進(jìn)行。科學(xué)的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排必須在個(gè)體所能承受的范圍之內(nèi)。漸進(jìn)不是每天、每次增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超負(fù)荷的要求，有目的有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。青少年學(xué)生身體機(jī)能水平是隨著年齡的增長(zhǎng)而自然增長(zhǎng)的，而且在不同的年齡階段身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度是不同的。因此在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排各類(lèi)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大，使身體各器官系統(tǒng)功能和機(jī)能水平逐漸適應(yīng)與提高。體育鍛煉不能操之過(guò)急，急于見(jiàn)效，否則不僅達(dá)不到鍛煉的效果和提高身體素質(zhì)的目的，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性過(guò)度疲勞，阻礙身體的健康發(fā)育。循序漸進(jìn)原則不僅體現(xiàn)在一段時(shí)間的系統(tǒng)鍛煉上，也體現(xiàn)在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束后要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松活動(dòng)等。當(dāng)人體適應(yīng)了一定的負(fù)荷后，若要進(jìn)一步提高，則必須在原有負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷，不然體育鍛煉效果就不會(huì)明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，最終才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
四、經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養(yǎng)成習(xí)慣，使之成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)重要內(nèi)容。體育鍛煉不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。人體的各器官組織系統(tǒng)的改善，是體育鍛煉日積月累的結(jié)果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接性和連續(xù)性，反復(fù)鍛煉，不斷積累。
五、從實(shí)際出發(fā)原則
從實(shí)際出發(fā)原則要求體育鍛煉時(shí)從自身的實(shí)際情況出發(fā)，合理地制定鍛煉目標(biāo)，合理地選擇鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人與人之間的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，針對(duì)這一特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)個(gè)人的生理和心理特點(diǎn)、個(gè)體差異、環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活情況，有目的有計(jì)劃地選擇和確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，量力而行，不能強(qiáng)求一律，不能憑一時(shí)的興趣或沖動(dòng)，進(jìn)行那些力不從心，強(qiáng)度和難度大大超過(guò)自己身體所能承受能量的運(yùn)動(dòng)。違反了這一原則，就會(huì)適得其反，對(duì)身體有百害而無(wú)一利。因此，體育鍛煉時(shí)，要因人、因地、因時(shí)制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。
六、適量性原則
適量性原則要求體育鍛煉時(shí)的生理負(fù)荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度有關(guān)系。刺激太弱不能引起機(jī)體功能的變化；刺激過(guò)強(qiáng)則會(huì)損傷機(jī)體，只有適宜的強(qiáng)度，才有利于能量消耗的恢復(fù)和超量補(bǔ)膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺(jué)并結(jié)合生理測(cè)定，如果鍛煉后出現(xiàn)頭暈惡心、四肢無(wú)力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大，需要進(jìn)行調(diào)整。
篇10
文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
文章編號(hào)：1007―3612(2006)01―0042―03
《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》明確指出：“要把有目的、有計(jì)劃、有組織的課外體育鍛煉、校外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練納入體育課程，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機(jī)聯(lián)系的課程結(jié)構(gòu)”。但從目前學(xué)校體育的情況看，由于學(xué)生的體育意識(shí)特征、鍛煉情感特征、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素決定了學(xué)生難以自覺(jué)、科學(xué)地進(jìn)行課外體育鍛煉。所以研究大學(xué)生的課外體育鍛煉行為，科學(xué)、合理地組織課外體育活動(dòng)是高校體育課程建設(shè)的重要課題。
1 研究對(duì)象與方法
1．1 研究對(duì)象 以河北省六所普通高校1999―2002級(jí)非體育專(zhuān)業(yè)本科學(xué)生750人為研究對(duì)象，其中男生250人，女生500人。
1．2 研究方法
1．2．1 文獻(xiàn)資料法 查閱行為科學(xué)方面的著作及有關(guān)大學(xué)生體育行為研究的論文資料，較全面地了解行為科學(xué)的理論和大學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和行為的研究現(xiàn)狀。
1．2．2 調(diào)查法 用座淡、現(xiàn)場(chǎng)觀察統(tǒng)計(jì)和問(wèn)卷的方式對(duì)大學(xué)生體育鍛煉行為進(jìn)行調(diào)查。按照問(wèn)卷設(shè)計(jì)原則對(duì)所設(shè)問(wèn)題運(yùn)用特爾菲法進(jìn)行篩選確定的。問(wèn)卷采用邏輯分析的定性方法，以行為科學(xué)理論為依據(jù)，對(duì)反映大學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和行為的各主要方面內(nèi)容經(jīng)專(zhuān)家評(píng)定和判別，認(rèn)為該問(wèn)卷基本上能反映大學(xué)生的體育鍛煉行為，具有較高內(nèi)容效度。信度檢驗(yàn)采用小范圍的重測(cè)法，重測(cè)時(shí)距為一個(gè)月，重測(cè)人數(shù)為男女各50人，重測(cè)相關(guān)系數(shù)男生為0．81，女生為0．84，表明調(diào)查問(wèn)卷具有較好信度。共發(fā)放問(wèn)卷750份，收回有效問(wèn)卷702份，其中男生216份，女生486份，有效回收率93．6％。
1．2．3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)調(diào)查內(nèi)容進(jìn)行分類(lèi)、整理和統(tǒng)計(jì)，在數(shù)據(jù)處理中采用嚴(yán)檢驗(yàn)。
2結(jié)果與分析
2．1 體育鍛煉意識(shí)和行為的涵義 體育鍛煉意識(shí)包括人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、對(duì)體育鍛煉的態(tài)度和情感以及體育鍛煉行為的調(diào)節(jié)。體育鍛煉意識(shí)的基本特征是自覺(jué)性、能動(dòng)性和社會(huì)歷史性。體育鍛煉意識(shí)是對(duì)體育本質(zhì)、特性、價(jià)值、作用以及體育與人、體育與其他事物之間關(guān)系的一種自覺(jué)反映。意識(shí)對(duì)物質(zhì)的反映是能動(dòng)的，體育鍛煉意識(shí)的強(qiáng)弱對(duì)體育鍛煉行為起著促進(jìn)或阻礙作用，因此培養(yǎng)良好的體育鍛煉意識(shí)是促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要條件。體育鍛煉意識(shí)的形成不是天生的，是人們?cè)诤筇焓芗彝?、學(xué)校的教育和社會(huì)環(huán)境潛移默化的影響以及親身參與體育活動(dòng)實(shí)踐中逐漸形成的，而學(xué)校教育是體育鍛煉意識(shí)形成的重要因素。德國(guó)心理學(xué)家勒溫認(rèn)為人的行為同時(shí)受到個(gè)體心理狀態(tài)和周?chē)h(huán)境因素的制約。體育鍛煉中出現(xiàn)的行為與鍛煉者對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、鍛煉動(dòng)機(jī)、鍛煉能力有關(guān)，也與社會(huì)環(huán)境和行為環(huán)境有關(guān)。
2．2 男女大學(xué)生在體育認(rèn)識(shí)上的差異 人的行為受社會(huì)環(huán)境的影響，體育參與是一種社會(huì)化經(jīng)驗(yàn)，它在很大程度上取決于社會(huì)背景，其中環(huán)境對(duì)體育活動(dòng)的影響可能最大。隨著社會(huì)對(duì)體育的日益重視和全民健身意識(shí)加強(qiáng)，受學(xué)校教育和家庭影響，大學(xué)生對(duì)體育已有一個(gè)比較正確的認(rèn)識(shí)。在對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)卜男女學(xué)生無(wú)顯著差別。調(diào)查表明，大學(xué)生參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)是多向的，健身和娛樂(lè)仍是主要?jiǎng)訖C(jī)。由于男女學(xué)生在心理上的差別，女生比男生更關(guān)注自身的形象和外表，所以女生更注重體育健身；男生生性好動(dòng)，對(duì)體育活動(dòng)的興趣要強(qiáng)于女生，體育是男生余暇生活的主要內(nèi)容，而女生業(yè)余生活的內(nèi)容要比男生豐富，在體育活動(dòng)中娛樂(lè)的成分要少于男生。
女生自控能力較強(qiáng)，比男生能更好地處理學(xué)習(xí)與體育活動(dòng)的關(guān)系，所以女生認(rèn)為體育鍛煉有利于專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)的人數(shù)比例明顯高于男生，認(rèn)為體育鍛煉影響學(xué)習(xí)的人數(shù)比例低于男生(表1)。
2．3 男女大學(xué)生在對(duì)體育鍛煉效果認(rèn)識(shí)上的差異 對(duì)鍛煉效果的認(rèn)識(shí)在一定程度上體現(xiàn)了參與體育鍛煉的受益情況。由于以健身為動(dòng)機(jī)的女生要多于男生，所以體育鍛煉對(duì)健身的作用女生認(rèn)可程度明顯大于男生。在體育鍛煉對(duì)提高自信心和交往能力的作用上，男生認(rèn)可程度要大于女生。分析原因是由于男生參加體育活動(dòng)的頻率要大于女生，他們?cè)隗w育活動(dòng)中交往范圍和在體育方面所取得的成就感大于女生，所以對(duì)體育在提高自信心和交往能力方面的感受要強(qiáng)于女生。對(duì)于通過(guò)體育活動(dòng)消除心理壓力、調(diào)節(jié)情緒方面男女學(xué)生認(rèn)識(shí)基本一致(表2)。
2．4 男女大學(xué)生在體育情感上的差異 情感是對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)，需要是情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)。調(diào)查表明，在對(duì)體育鍛煉的興趣和對(duì)體育的關(guān)注上，男女生之間存在較明顯的差異；在運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣體驗(yàn)上二者差異不大。從總體來(lái)說(shuō)，大學(xué)生對(duì)體育的情感表現(xiàn)是積極的、肯定的，均處于較好水平；但男生比女生表現(xiàn)更為強(qiáng)烈(表3)。
2．5 男女大學(xué)生在體育鍛煉頻度和內(nèi)容上的差異 鍛煉頻度指鍛煉者每周參加鍛煉次數(shù)。頻度是保證運(yùn)動(dòng)效果的前提，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男女學(xué)生在開(kāi)學(xué)期間和假期能堅(jiān)持經(jīng)常參加體育活動(dòng)(每周不少于三次，每次不少于30 min)的人數(shù)男生要明顯多于女生，但二者在假期能堅(jiān)持鍛煉的人數(shù)均低于開(kāi)學(xué)期間(表4)。這一現(xiàn)象表明男女學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人數(shù)還不多，都不同程度存在對(duì)體育的認(rèn)識(shí)和實(shí)踐脫離現(xiàn)象，這不利于大學(xué)體育教育任務(wù)的完成，應(yīng)對(duì)此引起足夠的重視。
體育鍛煉是在特定的環(huán)境下進(jìn)行的個(gè)體行為，必定要受到行為環(huán)境的制約。大學(xué)生的體育鍛煉內(nèi)容除個(gè)人興趣愛(ài)好外，在很大程度―亡還要受到時(shí)間、場(chǎng)地、器材等條件的限制。調(diào)查結(jié)果顯示，男女生之間既有相同也有差異。跑步并非是學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但卻是男女生最經(jīng)常活動(dòng)的內(nèi)容。這是由于跑步是個(gè)人活動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)可練，又是《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目，所以成為學(xué)生鍛煉人數(shù)最多的項(xiàng)目。乒乓球自備器材，練習(xí)方便，運(yùn)動(dòng)量適中，又有一定對(duì)抗性和趣味性，頗受男女學(xué)生喜歡。此外，男生多喜歡參加對(duì)抗激烈、有刺激的項(xiàng)目如籃球、足球、輪滑、散手等；女生多喜歡體現(xiàn)女生特點(diǎn)的健美操、舞蹈及身體接觸少的隔網(wǎng)類(lèi)球類(lèi)項(xiàng)目如排球、羽毛球等(表5)。
2．6 男女大學(xué)生在自我鍛煉能力上的差異 調(diào)查表明，大學(xué)生基本了解自身的情況，并能進(jìn)行較科學(xué)的評(píng)價(jià)，這是因?yàn)槊繉W(xué)年進(jìn)行的健康檢查和身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)使學(xué)生基本掌握體質(zhì)的評(píng)價(jià)方法。但能針對(duì)自身情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉的能力還比較差。女生在了解自身和根據(jù)自身情況選擇鍛煉項(xiàng)目方面要好于男生，在主動(dòng)收集健身信息，創(chuàng)新鍛煉手段，因地制宜進(jìn)行
自我鍛煉方面男女學(xué)生之間無(wú)顯著差別(表6)。
2．7 在制約大學(xué)生參與體育鍛煉的主要因素上的性別差異行為科學(xué)理論認(rèn)為，影響個(gè)體行為的主要因素有社會(huì)環(huán)境、行為環(huán)境、心理因素和生理因素四個(gè)方面。調(diào)查，制約大學(xué)生參與體育鍛煉的因素表明有性別差異。即制約男生參與體育鍛煉的因素排列是行為環(huán)境(75．4％)、社會(huì)環(huán)境(69．4％)、心理因素(67．7％)、和生理因素(38．9％)，女生是心理因素(95．8％)、社會(huì)環(huán)境(83．1％)、行為環(huán)境(67．9％)和生理因素(38．8％)。(表7)。
3結(jié)論與建議
3．1 結(jié)論 1)對(duì)體育的認(rèn)識(shí)正確，且趨于―致；對(duì)體育的興趣、關(guān)注程度以及堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人數(shù)比例上有明顯差異，男生高于女生；認(rèn)知水平和行為意都存在認(rèn)識(shí)脫離實(shí)踐的現(xiàn)象，這是學(xué)校體育必須重視和解決的問(wèn)題。
2)健身和娛樂(lè)是參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)，差異在于女生持有健身動(dòng)機(jī)的人數(shù)比例明顯高于男生，而男生持有娛樂(lè)動(dòng)機(jī)的人數(shù)比例要高于女生；男女都有10％以上者持有考試動(dòng)機(jī)，對(duì)這部分學(xué)生需加以引導(dǎo)。
3)動(dòng)機(jī)和參與程度上的差異，導(dǎo)致對(duì)體育鍛煉效果的感受不同，女生偏重于認(rèn)可健身效果而男生偏重于體育鍛煉所帶來(lái)的自信心和交往能力的增強(qiáng)。
4)簡(jiǎn)單易行的體育項(xiàng)目是男女生經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容。且男生更喜歡對(duì)抗激烈、新穎刺激的項(xiàng)目而女生愛(ài)好節(jié)奏感強(qiáng)，富有表現(xiàn)力的舞操和隔網(wǎng)的球類(lèi)項(xiàng)目。
5)男女學(xué)生在行為環(huán)境和心理因素方面表現(xiàn)出較大差異，男生對(duì)場(chǎng)地器材的不滿足感比女生強(qiáng)烈，而女生在體育鍛煉中表現(xiàn)出來(lái)的懶惰、依賴心理比男生嚴(yán)重。
3．2 建議
1)教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育鍛煉的科學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生通過(guò)鍛煉獲得增進(jìn)健康、愉悅精神的效果，以激發(fā)其繼續(xù)鍛煉的動(dòng)機(jī)，從而養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
篇11
隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國(guó)普通群眾的物質(zhì)生活方式已經(jīng)有了極大的改變，人們的生活水平有了長(zhǎng)遠(yuǎn)的進(jìn)步。與此同時(shí)，大家對(duì)身體健康重要性的認(rèn)識(shí)也比以前提高了，鍛煉身體、強(qiáng)健體魄已然成為越來(lái)越多人的共識(shí)。
一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響
（一）有助于提高呼吸效率，避免呼吸道疾病的發(fā)生
人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于要消耗大量的氧氣，同時(shí)要呼出比平時(shí)更多的二氧化碳，呼吸功能得以開(kāi)發(fā)與挖掘。為了保證正常的肌體運(yùn)行，人們的呼吸系統(tǒng)會(huì)變得加倍工作，負(fù)責(zé)呼吸的肌肉與器官變得日益發(fā)達(dá)，呼吸的效率大大提高。肺活量伴隨著長(zhǎng)期的體育鍛煉而增大，胸廓和胸圍活動(dòng)能力逐漸增強(qiáng)，這樣帶來(lái)的一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是人們不會(huì)再輕易發(fā)生呼吸道疾病。
（二）有助于加快新陳代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部分器官逐漸變熱而加快對(duì)能量的消耗，與此同時(shí)，人們的新陳代謝也就增快了。為了補(bǔ)充身體運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗掉的能量，部分器官就會(huì)進(jìn)一步消化和吸收攝入體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，大量數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腹肌力量會(huì)比一般人強(qiáng)大，這也可以幫助腹腔加快對(duì)食物的消化進(jìn)程，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所帶來(lái)的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)所耗掉的能量。因此，經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)能夠加快人們的身體發(fā)育和健康成長(zhǎng)。
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響
體育運(yùn)動(dòng)有助于豐富和完善人們的心理素質(zhì)。首先，體育鍛煉能培養(yǎng)人們的合作意識(shí)。好多體育活動(dòng)都是群體性活動(dòng)，在開(kāi)展的時(shí)候有好幾個(gè)人一起參加，而大家為了活動(dòng)的正常進(jìn)行，就會(huì)進(jìn)行不同的分組，為了獲取勝利，大家會(huì)分工合作。長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成良好的團(tuán)隊(duì)精神，促進(jìn)了個(gè)體社會(huì)交往的能力。其次，體育運(yùn)動(dòng)可以塑造不同個(gè)體的人格。每個(gè)人都有自己的個(gè)性，受到先天因素影響，人格迥異。可是在經(jīng)常性地體育鍛煉后，一些不良的性格因子就會(huì)慢慢被剔除掉，人格逐漸向善的一面轉(zhuǎn)化。體育運(yùn)動(dòng)可以幫助人們完善自己的人格，增加人性魅力。第三，體育運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)爭(zhēng)性，出于人們的本性，人們渴望勝利，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)并取得不錯(cuò)的成績(jī)，有利于培養(yǎng)人們的自信心和堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀的性格，形成歡愉的心情；在追求勝利的過(guò)程中，可以鍛煉人們的耐性和毅力，逐漸培養(yǎng)出競(jìng)爭(zhēng)精神和拼搏意識(shí)。
三、體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)方法
體育鍛煉的重要作用已經(jīng)越來(lái)越被人們認(rèn)可，那么如何更有效更科學(xué)的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，這就需要掌握的基本原則和科學(xué)方法。
（一）體育運(yùn)動(dòng)的基本原則
體育運(yùn)動(dòng)原則是體育運(yùn)動(dòng)客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。
體育運(yùn)動(dòng)聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，也就是身體的活動(dòng)，但是真正的體育鍛煉不是這樣的，真正的體育鍛煉是嚴(yán)謹(jǐn)而科學(xué)的，需要遵守一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。第一，安全性：做任何事情必須遵循安全第一的守則，尤其是參加具有危險(xiǎn)性的活動(dòng)。體育鍛煉，如果不按照科學(xué)的方法，盲目鍛煉，取不到運(yùn)動(dòng)效果倒是其次，如果對(duì)自己的身體造成了損害，就更加得不償失了。因此，體育運(yùn)動(dòng)一定要注意鍛煉的安全性，要遵循體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，把體育運(yùn)動(dòng)安排的合理合適，才能真正發(fā)揮體育鍛煉的功效。第二，多樣性：開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，參加身體鍛煉，一定要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性，要在不同的時(shí)間參加不同的體育活動(dòng)，使得自己的身體得到全面的發(fā)展。不能由于偏好某種運(yùn)動(dòng)，而忽視了其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的參與。
（二）體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)方法
進(jìn)行體育鍛煉，在掌握原則的基礎(chǔ)上，還有注意科學(xué)的方式方法，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)候動(dòng)作的幅度和速度。一般來(lái)講，只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的速度與幅度問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者如果不注意合理把握動(dòng)作的幅度和速度，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的幅度和速度之間出現(xiàn)問(wèn)題，有時(shí)候后果還會(huì)非常嚴(yán)重。另外，鍛煉的時(shí)候還要注意一個(gè)負(fù)荷問(wèn)題，大家都知道負(fù)荷越大，速度就越小，因此鍛煉者要根據(jù)自己練習(xí)的目的和要求來(lái)合理安排。比如說(shuō)對(duì)于青少年，他們的爆發(fā)力往往非常強(qiáng)大，因此他們?cè)谶M(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候，就要選擇適宜的負(fù)荷，讓負(fù)荷稍微小一些，盡量加快動(dòng)作速度，這樣就可以提高肌肉的爆發(fā)能力。
參考文獻(xiàn)：
[1] 劉一平，余道明.體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)[J].體育科學(xué)研究.2007（04）.
篇12
老年人口是體育人口的重要組成部分，也是全民健身中較穩(wěn)定的群體。隨著全民健身計(jì)劃的深入開(kāi)展和老齡化趨勢(shì)的不斷增長(zhǎng)，特別是在人們的精神與物質(zhì)文明得到了極大提高的當(dāng)代社會(huì)，老年人追求健康、延年益壽的愿望愈加強(qiáng)烈。參加體育鍛煉已成為老年人自我保健與修養(yǎng)，自我教育和豐富晚年生活的重要途徑和實(shí)際需要。本文通過(guò)對(duì)開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉現(xiàn)狀的研究，力圖尋找有效促進(jìn)老年人參加體育鍛煉的途徑，為全民健身計(jì)劃的順利開(kāi)展提供參考。
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
隨機(jī)選取200名60歲以上的開(kāi)封市老年人為研究對(duì)象。
1.2 研究方法
文獻(xiàn)資料法、實(shí)地訪談法（調(diào)查走訪了大梁門(mén)、鐵塔公園、清明上河園、龍亭、包公祠、天波楊府、金明廣場(chǎng)、河南大學(xué)等地）、問(wèn)卷調(diào)查法（共發(fā)放問(wèn)卷200份，回收168份，回收率84%，有效問(wèn)卷160份，有效率95.2%）和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
2 結(jié)果與分析
2.1 老年人參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)
表1 開(kāi)封市老年人體育鍛煉動(dòng)機(jī)調(diào)查（N=160）
從表1調(diào)查顯示，開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)主要是是增強(qiáng)體質(zhì)和娛樂(lè)，占60%左右。由此可以看出，開(kāi)封市老年人對(duì)體育健身功效的認(rèn)識(shí)比較全面，健康意識(shí)較強(qiáng)，知道科學(xué)的體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽功效，擁有一個(gè)健康的身體已成為老年人的共識(shí)，老年人也十分注重鍛煉過(guò)程的心理健康。同時(shí)也說(shuō)明開(kāi)封市老年人參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)是明確的，可以作為一種生活方式，滿足不同方面需求的同時(shí)呈現(xiàn)出多樣化功能。
2.2 老年人參加體育鍛煉的項(xiàng)目
開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的項(xiàng)目呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，深受老年人喜歡的項(xiàng)目有武術(shù)、散步和健身操，約占60%（見(jiàn)表2）。顯示了武術(shù)和散步在群眾中的普及程度，同時(shí)健身操作為老年人體育項(xiàng)目，不但鍛煉身體、娛樂(lè)身心，而且提高了老年人的審美情趣，深受老年人的喜愛(ài)。另外，在項(xiàng)目的選擇上，也體現(xiàn)了年齡特點(diǎn)，像球類(lèi)等項(xiàng)目，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)其選擇呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，他們大多選擇活動(dòng)量相對(duì)較小，動(dòng)作緩慢，富有美感的項(xiàng)目，這也符合老年人的生理和心理的特點(diǎn)。
表2 開(kāi)封市老年人體育鍛煉項(xiàng)目調(diào)查（N=160）
2.3 老年人參加體育鍛煉時(shí)間和次數(shù)
表3 開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉次數(shù)（N=160）
調(diào)查顯示（見(jiàn)表3），老年人每周參加體育鍛煉5次以上為主。走訪發(fā)現(xiàn)，老年人每次鍛煉持續(xù)時(shí)間在1h左右，鍛煉時(shí)間呈現(xiàn)早、晚為主，說(shuō)明開(kāi)封市老年人參與體育鍛煉的意識(shí)達(dá)到較高的水平，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)人體健康的重要性，但仍有11.2%的老年人僅僅是偶爾參加體育鍛煉值得引起關(guān)注。
2.4 老年人參加體育鍛煉的地點(diǎn)
表4 開(kāi)封市老年人體育鍛煉的地點(diǎn)（N=160）
調(diào)查結(jié)果顯示（見(jiàn)表4），開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的場(chǎng)所主要是公園和體育場(chǎng)所。有部分老年人在家里和公路上鍛煉，去收費(fèi)場(chǎng)所鍛煉的人較少。說(shuō)明開(kāi)封市老年人在體育鍛煉場(chǎng)地的選擇上以空氣清爽、環(huán)境優(yōu)美公共活動(dòng)場(chǎng)所為主，其選擇是理性的，符合個(gè)人實(shí)際情況的。
2.5 老年人參加體育鍛煉的形式
通過(guò)調(diào)查可知（見(jiàn)表5），與朋友、同事、鄰居、家人一起鍛煉是老年人的首選形式，排在第2位的是“個(gè)人鍛煉”，這與老年人退休在家，多有寂寞感和孤獨(dú)感有關(guān)，所以樂(lè)于增加與其他人交往的機(jī)會(huì)。由此可以看出，開(kāi)封市的老年人體育團(tuán)體偏少，政府部門(mén)組織的專(zhuān)門(mén)性老年人體育活動(dòng)較少，嚴(yán)重影響老年人參加體育鍛煉的積極性。
表5 開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的形式（N=160）
2.6 制約老年人參加體育鍛煉的因素
從調(diào)查結(jié)果看（見(jiàn)表6），制約老開(kāi)封市年人參加體育鍛煉的因素以家庭因素、場(chǎng)地設(shè)施少、缺乏社區(qū)指導(dǎo)組織者為主，占近70%。形成以上消極因素主要原因是：一是，家庭壓力大，老年人抽不出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。二是，開(kāi)封市社區(qū)僅有一些簡(jiǎn)易的體育設(shè)施，老年人體育設(shè)施更少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足老年人體育鍛煉的需要。三是，社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)量偏少，缺乏社區(qū)體育活動(dòng)組織者。四是，老年人體育鍛煉氛圍的影響。
表6 影響開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的因素（N=160）
3 結(jié)論
（1）開(kāi)封市老年人體育鍛煉有一定的群眾基礎(chǔ)，老年人們對(duì)體育健身作用的認(rèn)識(shí)是積極的，態(tài)度傾向也是正確、主動(dòng)的，存在的問(wèn)題是如何組織、引導(dǎo)老年人參加體育鍛煉。
（2）開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是強(qiáng)身健體，參加武術(shù)和散步鍛煉的老年人最多；每周鍛煉次數(shù)以5次以上為主；鍛煉場(chǎng)地的選擇方面，以公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館為多；絕大多數(shù)的老年人選擇與朋友、同事、家人、鄰居一起鍛煉的活動(dòng)形式，鍛煉時(shí)間以早、晚為主，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間約1h。
（3）制約開(kāi)封市老年人參加體育鍛煉的主要因素是：家庭因素、場(chǎng)地設(shè)施少、缺乏社區(qū)指導(dǎo)組織者等。
4 建議
（1）建議有關(guān)部門(mén)多渠道、多方位的向老年人宣傳體育鍛煉的基本知識(shí)和技能，使他們形成正確的體育鍛煉意識(shí)，促使老年人更加積極的投入到體育鍛煉中去。
（2）健全老年體育協(xié)會(huì)組織，發(fā)揮協(xié)會(huì)領(lǐng)頭羊的作用，擴(kuò)大成員，使更多的老年人投入到健身活動(dòng)中來(lái)。
（3）建議有關(guān)部門(mén)經(jīng)常組織一些豐富多彩、形式多樣的適合老年人參加的體育活動(dòng)，提高老年人的體育活動(dòng)參與熱情。
（4）建議政府、社區(qū)或相應(yīng)的學(xué)校向老年人提供專(zhuān)業(yè)的義務(wù)指導(dǎo)員，用專(zhuān)業(yè)的知識(shí)找出合理的個(gè)人鍛煉方法。
（5）建議有關(guān)部門(mén)加強(qiáng)體育場(chǎng)館的開(kāi)放力度，盡可能為老年人創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件。
（6）合理開(kāi)發(fā)利用大中專(zhuān)院校淘汰的體育器材，注重現(xiàn)有器材的重新利用，改造廢舊的體育設(shè)施。其次，開(kāi)動(dòng)腦筋，因地制宜制，制作簡(jiǎn)易器材，以保證老年人鍛煉的需要。
（7）各級(jí)老年體育協(xié)會(huì)應(yīng)積極組織有關(guān)專(zhuān)家創(chuàng)編和推廣更多的能夠適應(yīng)老年人的身心特點(diǎn)，滿足老年人身心健康需求的老年健身活動(dòng)項(xiàng)目。
（8）建議有關(guān)部門(mén)定期組織老年人進(jìn)行體質(zhì)健康檢查，及時(shí)了解老年人的體質(zhì)狀況，以便有效地指導(dǎo)老年人的體育鍛煉。
【參考文獻(xiàn)】
[1]張勇.中國(guó)城市老年人體育生活方式的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[J].體育與科學(xué)，2003，23（5）：20-21.
[2]盧元鎮(zhèn).體育社會(huì)學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.
篇13
一、引言
自 20 世紀(jì) 90 年代以來(lái)，《全民健身計(jì)劃綱要》、《體育法》和《全民健身計(jì)劃條例》等一系列體育政策法規(guī)綱要的出臺(tái)，我國(guó)全民健身取得了很大成效，在城市的大街小巷都可以看到各個(gè)年齡階段的人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，其中老年人占很大比例，老年人進(jìn)行體育鍛煉對(duì)延緩身體各器官的衰老、增強(qiáng)身體功能已經(jīng)成為老年人健身的主要目的。然而，越來(lái)越多的負(fù)面影響卻伴隨著體育鍛煉活動(dòng)而發(fā)生，我們有必要對(duì)老年人體育鍛煉進(jìn)行反思，為老年人參加身體鍛煉提供依據(jù)。
二、體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響
（一）體育鍛煉對(duì)老年人身體健康的影響
老年人隨年齡的增長(zhǎng)身體功能改變的有：心肺功能的下降、血壓升高、肌肉力量下降、平衡感變差等，這些功能的改變嚴(yán)重影響老年人的健康狀況和生活質(zhì)量?，F(xiàn)在老年人跌倒的發(fā)生率很高，后果嚴(yán)重，成為老年人死亡和傷殘的重要原因。老年人隨年齡的不斷增加，身體功能下降。雖然體育鍛煉不能恢復(fù)由于年齡增長(zhǎng)而失去的組織，但是身體活動(dòng)活躍，身體各個(gè)器官得到鍛煉，可減緩身體功能的下降。
（二）體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響
體育鍛煉時(shí)為了提高運(yùn)動(dòng)的力量、平衡和動(dòng)作的規(guī)范性，鍛煉者要隨時(shí)保持注意力，調(diào)整呼吸的節(jié)奏和頻率，能夠有效避免認(rèn)知功能的下降，延緩和預(yù)防老年癡呆病的發(fā)生。研究表明，幸福感是老年人生活質(zhì)量的重要衡量指標(biāo)它與老年人的情感系統(tǒng)、身心健康、認(rèn)知系統(tǒng)甚至是長(zhǎng)壽都有重要影響。
三、老年人參加體育鍛煉的科學(xué)性
（一）老年人參加體育鍛煉方式的科學(xué)性
基于“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一指導(dǎo)思想，老年人進(jìn)行體育鍛煉是保障身體功能的重要手段，針對(duì)不同的人群有著不同的鍛煉方式，而且每一種鍛煉方式都有其特點(diǎn)，選擇適合自己的體育鍛煉方式能夠有效的減少體育鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)，增加體育鍛煉的樂(lè)趣，老年人選擇體育鍛煉的方式一般是按照自己的想法和認(rèn)知進(jìn)行的，鍛煉采用的方式大多是從其他鍛煉者那里學(xué)來(lái)的，或是從某些書(shū)上看到的，他們對(duì)于自己體育鍛煉方式的特點(diǎn)和科學(xué)性也不是很明白，這就造成了老年人選擇鍛煉方式的盲目性，老年人進(jìn)行體育鍛煉的方式要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇，同一種鍛煉方式對(duì)于一些人適合，對(duì)于另一些人可能就不適合，靳超麗[ ]通過(guò)對(duì)晉中市榆次區(qū)中老年人對(duì)科學(xué)健身的了解程度調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)健身鍛煉的中老年人數(shù)很多，但科學(xué)鍛煉的卻少之又少。
（二）老年人參加體育鍛煉時(shí)間的科學(xué)性
1.老年人參加體育鍛煉的時(shí)間段
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多老年人熱衷于早晨鍛煉，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，一般在傍晚的時(shí)候達(dá)到高峰，黃昏時(shí)，肢體反應(yīng)的敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到了最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，所以總的來(lái)說(shuō)傍晚鍛煉效果比較好。
2.老年人參加體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，從鍛煉身體的意義來(lái)說(shuō)，每次鍛煉20―40分鐘，每周3―4次就可以了，有調(diào)查表明很多老年人參加體育鍛煉的時(shí)間超過(guò)60分鐘，老年人鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成肌肉疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率變大。
四、影響老年人參加體育鍛煉的因素
（一）個(gè)人原因
體育活動(dòng)是一種社會(huì)文明活動(dòng)，老年人文化程度越高的人對(duì)參加體育的認(rèn)知越好，對(duì)參加體育鍛煉的觀念越牢固，熱情越高，文化程度越低的老年人對(duì)參加體育的認(rèn)知越差，參加體育的熱情越低。許多老年人害怕心臟病和運(yùn)動(dòng)損傷而不愿意參加體育鍛煉，鍛煉時(shí)缺乏伙伴也是影響老年人參加體育鍛煉的一個(gè)原因。
（二）家庭原因
老年人退休后在家沒(méi)有固定的事情做，一些子女為了不讓老人感到孤獨(dú)，可能會(huì)讓他們做一些力所能及的事來(lái)消耗時(shí)間，或是由于家庭的需要讓老人幫助自己承擔(dān)一些生活的負(fù)擔(dān)，這樣老年人就會(huì)失去體育鍛煉的時(shí)間。代俊等在上海市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素中表明，退休后很多老年人承擔(dān)起照顧子孫的責(zé)任，很多時(shí)間都用于家務(wù)勞動(dòng)，導(dǎo)致沒(méi)有多余時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律體育鍛煉。
（三）社會(huì)原因
有調(diào)查顯示，很多老年人參加體育鍛煉的目的就是為了鍛煉身體，防病治病，貼近自然，但是，由于缺乏必要的體育鍛煉的知識(shí)、技術(shù)和技能，害怕在體育中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，部分老年人只能選擇簡(jiǎn)單的跑、走等簡(jiǎn)單的方式鍛煉，在很大程度上制約了老年人參加體育鍛煉的多樣性。很多老年人單獨(dú)或與朋友結(jié)伴鍛煉，缺乏穩(wěn)定、系統(tǒng)的體育鍛煉的組織和團(tuán)體也是影響老年人參加體育鍛煉的重要原因。
五、小結(jié)
