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篇1

1.培養多種運動能力

（1）以跑.跳.爬.步法移動為主的練習

如：（貼人，網魚等游戲方法適用于早期訓練）

（2）提高反應能力的練習形式

如：（利用信號作為條件刺激，使其做出快速反應 ，例如反應跑，報數，鐘面跑等）

（3）培養模仿能力的練習形式

如：學習或模仿一段舞蹈等

（4）掌握多種項目技術能力的練習形式

如：借鑒其他項目的共通之處等

2.注意提高保持平衡的能力

如：進行訓練時可通過條件變化，提高運動員的平衡能力，從而培養協調性（例如：跑道上左右交換腿跳，前后左右單腳或雙腳跳，越障礙跳，摸人游戲等練習方式，注意問題：易疲勞時間不宜過長。）

二.力量訓練

（重點發展速度力量練習，確保速度力量重點以動為主，注重速度）

（1）重復訓練法 （力量練習初期應以發展全身肌肉系統的力量，提高肌肉協調能力的練習為主，如：變換方向跑變速跑，走跑交替等練習發展肌肉用力的協調能力。可通過接力跑，蛇形跑等調動其練習的興趣。）

（2）超等長力量練習法 （超等長練習法是一種發展速度力量的有效方法。如：單腳跳接力游戲，單換跳，單腳或雙腳跳障礙，蛙跳，跳深等練習發展腿部力量和快速用力能力，可采用游戲法來練習，另外沙地跑，上下坡跑，跳臺階，提踵，下蹲跳等都可以發展速度力量。

三.速度訓練

（1）通過信號刺激發展反應速度。（如：報數游戲，聽反應沖刺等）

（2）提高動作頻率發展動作速度。（如：可采用田徑訓練中的高抬腿，15----20米疾跑，變速跑等練習，在練習時應控制動作節奏，采用快慢結合的方式完成速度練習。）

（3）變換訓練條件發展快速力量.（通過發展快速力量提高速度能力。如：克服自身重量的跑，跳等。還可通過增加跑的距離如：60米，80米，100米以上的加速跑來發展速度力量。）

四.耐力練習

（也就是體力練習，以發展有氧耐力為主）

（1）連續訓練法 （以脈搏頻率作為指標，運用勻速持續跑的練習來發展有氧耐力，一般認為心率在130---170次/分為適宜狀態，運動結束后5分鐘后恢復到120次/分為好，可采用長距離跑發展有氧耐力，也可采用各種游戲如球類游戲來實現，無氧耐力訓練可采用400米沖刺或400米變速跑來實現，隨著年齡的增大量也要增大）

（2）間歇訓練法 （訓練時嚴格按照間歇時間進行休息，在進行練習的方法，這也是發展耐力很好的方法，練習的強度為75%，心率為170---180次/分，間歇時間由長變短，重復的次數要少。如：100米，200米，400米，800米間歇跑等）

武術專項身體素質訓練方法

一.柔韌訓練

（8----12歲為敏感期，解剖位分為：腿，腰，肩，膝，髖等大關節及腕，踝等小關節，練習時采用動靜結合，上下結合，柔韌性練習與速度力量相結合的方式。）

（1） 主動性練習 （如：主動壓腿，壓肩或原地進行的踢，擺，翻腰，涮腰等練習，分為動力和靜力性兩種練習方式。）

（2） 被動性練習 （指借助外力進行扳腿，撕腿甩腰，壓叉，過肩等，也分主動性練習和被動性練習。）

（3） 混合性練習 （主動性練習和被動性練習相互交替的練習方式）

二.速度訓練

（主要為動作速度，也就是組合或者套路動作的速度）

（1）單個動作系列重復法

屈伸速度

如：一拳一腿屈伸動作的速度。

擺動速度

如：輪拍或環繞動作。旋轉速度。

旋轉速度

如：動作或跳躍的轉體動作速度。

轉動速度

如：步法移動動作的速度。

（練習動作時，一般選擇主要的有代表性的典型的精選動作以極限的速度來完成每一次動作，要求發力快，力點準，時間短，如以最快的速度完成若干次掄拍，拍腳，踢腿等。發展專項動作速度能力時，可采用慢----快----最快----快----慢的交替重復練習，要求隊員要有較高的興奮性，速度練習要放到訓練課的前半部分，為調動積極性，可采用比賽法來刺激。）

（2）條件刺激練習法

（條件刺激練習法就是給運動員一個已知的信號，使運動員按照信號改變練習的速度或節奏，武術的動作速度還表現在組合速度上，發展組合速度，要把突出的組合動作緊湊和連貫快速的動作組合篩選出來進行速度練習，為提高訓練效果，教練員要在練習時給以信號刺激，使運動員建立組合動作表象和節奏感，以獲得最佳速度練習效果。）

（3）完善技術動作，提高動作速度

（武術的動作速度在很大程度上取決于完善的動作技術，運動員只有掌握正確合理的技術要領，建立良好的相應肌肉運動感覺，才能使能量節省化，因此可通過改進技術動作來提高武術運動員的快速能力。）

三.協調訓練

（是掌握多種能力的綜合體現）

（1）培養肌肉合理用力的能力

（發展武術運動員的協調性，可先由簡單的練習做起，教練員通過講解動作路線，起點，止點，用力肌肉和示范（示范要干凈利落，準確）使運動員建立正確的運動表象，剛開始可用速度慢，強度小的動作來重復練習使運動員有意識的，集中注意力的去體會動作。）

（2）掌握更多的技術動作

（協調能力與武術隊員所掌握的基礎技術條件反射數量有關，隊員掌握更多的技術動作，也有助于協調性的提高。訓練中應不斷給年齡小的運動員傳授新的更多的動作技能，年齡大的隊員可學習各種不同風格，不同流派的技術動作來發展協調能力。）

（3）增大練習難度，增加技術復雜程度

（發展武術運動員的協調能力，也可通過變換速度，節奏的練習，如：改變已有組合的習慣節奏，重新對速度提出要求并改變動作頻率，變換練習的條件。如：場地，器械，增加異側肢練習次數和掌握器械能力等發展專門協調性。）

四.力量訓練

（武術力量素質就是指爆發力的練習和快速重復完成動作的能力，所以發展爆發力及速度力量是練習的重要內容。）

（1）騰空跳

（武術的跳躍動作多表現為爆發式踏跳，接近武術專項技術的彈跳力練習，是發展彈跳力常用的方法，練習的方法有：擊步摸高，擊步沖頂吊球，擊步連續直體跳，拉腿跳，收腿跳及各種轉體跳等通過專門性練習。如連續騰空飛腳，雙飛腳，旋風腳和擺連等完整技術的重復練習來發展武術隊員彈跳力。）

（2）負重練習

（發展快速力量要求隊員要克服自身的重量，所以發展速度力量可采用負重練習的方法，如：穿沙背心進行組合，分段，整套的操練，或者改變器械重量來發展速度練習。）

（3） 采用系列重復法練習

（可通過改進技術，提高動作速度，發展相應肌群力量的重復練習來發展力量。如：重復進行腕花，舞花，攔拿扎槍和云掃點棍等。練習時運動員要體會最大用力和最快速度并逐步提高。）

在武術專項力量練習中，專門性和靜力性力量可采用等長練習的方法，采用動靜結合的練習來發展專門性力量。

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武術是我國傳統民族文化中的一顆璀璨的明珠，而少兒武術更是身兼傳承優秀民族文化的重要使命。中華武術博大精深，它不僅表現為外在的形體上的動作套路，更重要的是其蘊含有高深的哲學思想和修身養性的內在精神。但是，隨著我國對外開放的逐漸深入，越來越多的西方思想文明正在沖擊著我們隊傳統文化，中小學體育訓練已逐漸被西式的體育項目所充斥，學生們很難接觸到傳統武術的訓練。目前我們國家正在大力倡導“傳承優秀民族文化”，而武術，尤其是少兒武術，就應當在全國范圍內被當做重點項目來推廣。

綜合來說，通過少兒武術訓練，一方面能夠使青少年從小打下堅實的身體素質基礎，自覺養成了鍛煉身體的好習慣，并且還能培養其自身堅韌的品格，有助于養成積極、樂觀、向上的生活態度，為以后人生道路中的各種拼搏做好充分的準備。另一方面，我們一再強調，中華武術是我國的一項優秀傳統文化，它代表了我國勞動人民數千年來經驗和智慧的結晶，它在一定程度上能夠表達人類在與自然斗爭、與歲月斗爭，以及修身養性的過程所積累的先進經驗，應該被永遠傳承并弘揚下去。

2 少兒武術訓練應當注意的問題

值得注意的是，武術訓練是一項艱苦的運動項目，必須長期堅持，由于其具有很強的系統性，因此進行科學的訓練很有必要。青少年正處于生理和心理發育的重要時期，身體和思想都還沒有定性，具有很強的可塑性，但同時又有很強的不可控性。并且少兒武術訓練對青少年的基本功和基本動作的訓練要求又非常嚴格，如果把握不好訓練的“度”，可能會造成十分嚴重的后果，因此做好少兒武術訓練任務還很艱巨。

做好少兒武術訓練要注意以下兩個方面，第一是武術訓練要考慮少兒的生理特點，第二是武術訓練要考慮少兒的心理特點。

第一，生理方面。青少年在身體上還處于發育時期，過度的武術訓練會對其骨骼和肌肉的發育產生不良的影響。少兒的骨骼相比成年人，其骨質相對更加柔軟，雖不易骨折，但卻很容易在高負載運動時發生彎曲，并且這種彎曲會隨著骨骼的快速生長，轉變成終身傷害。少兒的骨骼關節連接處，具有很厚的軟骨，這些軟骨無法對關節產生牢固的保護，很容易在跳躍或其它沖擊性動作中發生脫位，即我們所稱的“脫臼”，脫臼一旦變成習慣性，則會伴隨一個人的一輩子。肌肉方面，青少年的肌肉成分相比成年人來說，具有很高的水分，力量和耐力無法跟成年人相比，很容易產生疲勞感。青少年的心臟、肺等器官也沒有發育完全，一般情況下心率較快、肺活量較小，在高強度訓練時，極易造成心肺功能的過載，引發危險。少兒時期一般都會有相比成年人更加快速的新陳代謝，因為他們不僅要維持日常的運動消耗外還要生長發育，因此要在飲食方面增加營養，注意補充維生素及微量元素。

第二，心理方面。青少年在心理上還處于不穩定的階段，過度的武術訓練會使其產生逆反心理，出現負面情緒。為此，要多在精神層面對青少年鼓舞和激勵，激發他們刻苦訓練的熱情。還可以適當的在小范圍內進行一些訓練水平和訓練成果的測評，激勵少兒在武術訓練中保持進取心和競爭力，從而刻苦訓練。甚至，可以對一些表現好的學生們進行一些物質上的獎勵，形成榜樣效應，鼓舞其他學生努力向前。中華武術是留給世人的一份珍貴的禮物，它的武德觀念是值得每個人終身受用的，它包含有老祖宗在上千年歷史文化傳承中所汲取的營養和智慧，因此，還可以用中華民族的傳統美德來激勵學生，讓學生在心理上對武術產生敬仰和崇拜之情。

3 少兒武術訓練的方法

第一，少兒武術訓練要體現出少兒化。少兒武術訓練的方法不能跟成人的訓練方法一樣，因為少兒的生理和心理都還處于未發育健全的階段，因此少兒武術訓練要更具有少兒化的特點。針對少兒的學習習慣，采用更加形象的教學方式訓練效果會更好，因而要擯棄單純的套路和動作的教授，教學時要更加直觀，更加具有吸引力，并且，少兒的身體處于發育階段，不能訓練過度，要針對少兒的生理特點，科學的制定訓練計劃、作息時間和飲食規律。

第二，少兒武術訓練要更具趣味性。“興趣是最好的老師”，這句話對于少兒武術訓練更是至理名言。少兒所具有的心理特點決定了其不可能對同一件事情保持長時間的熱情，更不用提反復性和重復性極多的武術訓練了。如何激發學生對武術訓練的興趣，是提高少兒武術訓練最關鍵的步驟。為此，武術老師不可對同一個武術動作的教授過長時間，當訓練效果下降的時候還可以采用其它的一些方法予以補充訓練，例如可以進行一些趣味性較高的游戲環節，活躍一下訓練氣氛，這還可以增強之后的訓練熱情。采用多樣化的教學方式，是提高少兒武術訓練成果的有效方法，對同一套武術動作采用多種教授方法可以極大的增加學生的學習興趣和學習印象。

第三，少兒武術訓練要多進行鼓勵。根據少兒的心理特點，適當的鼓勵和嘉獎會使少兒增加巨大的訓練動力，獎勵即代表認可，少兒們一旦在在枯燥的武術訓練當中通過努力獲得了認可，他們很容易就會再接再厲，越發上進；相反，本來武術訓練就很枯燥，在這種情況下如果還會受到懲罰或不認同，他們很容易產生逆反心理，從此對武術訓練喪失熱情，無法全身心的投入里面去。因此，少兒武術訓練要以鼓勵為主，少兒在被鼓勵和表揚之后會信心倍增，訓練時就會投入更多的積極性。

第四，少兒武術訓練要減少攀比和惡性競爭。在少兒武術訓練中，進行適當的訓練成果檢驗和測評對提高少兒武術訓練的熱情和競爭性具有很大的幫助，但是這并不代表任何評比和分級都會有正面的效果。比如，一味地以成績為準，將少兒武術訓練班分為三六九等，雖然可能會在一定程度上提高少兒武術訓練的熱情以及向更加優秀的班級前進的動力，但是這也在客觀上造成了學生之間的差別，不利于學生之間的團結，如果再遇上一些講究“唯優秀學生論”的老師，只對優秀學生好，對差生態度惡劣，那就造成了很嚴重的不良影響。學生們之間如果不是靠提高武術水平來提高能力，而是靠“背后使拌”來獲得好成績，那就造成了惡性的競爭，不會產生良好的訓練效果。

第五，少兒武術訓練要將基礎訓練和技術訓練有機效結合。少兒武術訓練的對象一般都不具有較強的專業能力和基本功，因此要將武術的基礎訓練和技術訓練有機結合起來。基本功訓練是技術訓練的基礎，基本功訓練主要包括體能訓練、速度敏捷性訓練、彈跳和柔韌性訓練以及平衡性訓練等。這些基礎訓練要抓在平時，并與專項技術訓練進行穿插，有助于身體的協調性聯系，進而幫助專項技術的訓練。

總之，少兒武術訓練具有很強的系統性和科學性，不能盲目，合理的訓練要綜合考慮少兒的生理和心理特點，在此基礎上，對少兒武術訓練的方法進行科學的制定，以保證最終達到良好的訓練效果。

【參考文獻】

篇3

1武術套路中提高柔韌性的原則

單調、枯燥、酸痛是柔韌性練習的必經過程。只有正確引導和激發學生的興趣，才能提高學生練習的積極性，在培養大學生掌握正確有效的練習方法和手段的同時也要遵循如下原則：

1.1練習的安全因素原則

學生在練習柔韌性前要做好充分的準備活動，在練習過程中要保持正常的呼吸狀態，不要憋氣或屏氣，在拉伸產生緊繃感和不舒服時要即刻停止該練習，適當的加強松弛肌肉的力量練習。例如大學生在練習武術套路動作過程中由于基礎動作過多柔韌性要求較高，練習前必須做好準備活動，并在練習過程中有效調整正常的呼吸以便配合武術套路動作的完成。

1.2重視訓練后的整理、放松原則

學生在結束練習柔韌素質后要進行身體放松訓練，同時也要端正思想態度和明確訓練目的，培養勇于進取、勇于拼搏的精神，這樣取得的訓練成效就會更加明顯。例如大學生在練習武術套路動作后要積極、主動的進行放松活動，否則容易造成運動損傷。

1.3柔韌性練習與力量訓練結合的原則

柔韌性與肌肉力量是相輔相成的，但也互為影響，如果學生只注意發展柔韌性而忽略肌肉力量的發展就會直接影響柔韌素質動作的完成。例如大學生在練習武術套路提膝穿掌中提膝動作時，要求提膝的高度過腰，支撐腿部肌肉用力繃直，兩者必須配合同時完成。

2武術套路中提高柔韌性的方法

2.1柔韌性基礎練習方法

可通過人為手段對身體肩、臂、腰、腿、胯施加一種外力刺激的活動，從而使關節、肌肉、肌腱、韌帶獲得一定的活動幅度和伸展能力，并具彈性。柔韌性練習即是一項單調、枯燥而又較為疼痛的練習，同時也是培養大學生是否具備良好的意志品質和堅強的毅力。

2.2武術套路基本功柔韌性練習方法

可采取動靜結合的方法，“動”即是結合動作，進行翻、涮、擺、踢等各種形式的練習。“靜”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結締組織，以增強肌肉纖維韌帶的伸展能力。

2.3武術套路動作柔韌性練習方法

大學生在練習武術套路時，每段均有難度較大且對柔韌性要求較高的動作。對此，可在練習新段之前，先將動作組合之中的單個動作分解開，對其中要求較高的柔韌性動作單個提取出來，有意識地加以練習。待到初步掌握后，再將其余部分組合于其中做系統的練習。

3武術套路中柔韌性練習的生理學基礎及應注意的問題

3.1武術套路中柔韌性練習的生理學基礎

柔韌性是練習武術套路的大學生必備的最根本專項素質之一。柔是指肌肉韌帶擴大的范圍。韌是指肌肉韌帶發揮的力量，控制發揮的能力稱為柔韌素質，通過關節一定的運動軸產生轉動的活動范圍表現出來。柔韌性是掌握武術套路技術動作和提高技術水平的身體基礎。武術套路是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合，是以技擊動作為素材，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式，又被稱之為“套路運動”。它不僅要求練習者要有飽滿的精神，還要求動作的幅度要做到位，既要表現套路運動動作的美感，還要體現出套路運動項目的自身特點。

3.2武術套路中柔韌性練習時應注意的問題

（1）大學生在練習武術套路運動之前要充分加強準備活動，使身體發熱，微微出汗，各關節韌帶都能活動開，避免在柔韌性練習中產生運動損傷。

（2）根據人體解剖學和生理學特點，大學生發展柔韌性必須在骨結構和肌肉、韌帶、結締組織正常伸展的范圍內提高，嚴格遵守循序漸進的原則，逐漸提高關節周圍的伸展能力，逐漸擴大關節的活動幅度。

參考文獻

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一、學生的身體素質全面訓練方法

人作為一個有機的整體，只有均衡協調發展身體的各項機能，才能夠實現往復良性循環，只有真正做到全方位的素質訓練，才可以確保學生的身體各部分形成一個有機的整體。科學有效的全面身體練習手段可以幫助學生的人體將大量的條件反射建立起來，從而進一步奠定掌握專項技術的良好基礎，最終能夠有效地提升體育舞蹈學生的運動水平。在具體的全面身體訓練中，必須重視采用活潑的組織形式和多樣的聯系，對練習的方式進行經常變換，從而使體育舞蹈學生訓練的積極性被充分地調動起來。

首先，必須要對運動負荷進行合理的安排，要以學生的訓練任務、訓練水平為根據，區別對待專項身體素質訓練和一般身體素質訓練，同時還要以運動員的個人特點和不同的訓練時期為基礎對專項身體訓練和一般身體訓練的比例予以合理的調節和安排。其次，必須立足于學生實際的情況開展訓練，嚴格以學生的實際情況科學合理地制訂訓練的目標，選擇訓練的方法，以學生原有的身體素質為根據安排科學合理的運動量和練習手段進行專項身體素質訓練。如果具有過高的要求以及過大的難度，就會導致運動負荷不符合學生的實際或者沒有選擇合理的訓練方式，最終大大超過了學生的承受能力和實際水平，這樣除了無法將正常的訓練任務完成之外，同時也會導致出現一系列的不良后果，嚴重的情況還會導致學生出現嚴重的運動損傷事故。與此同時，如果具有過低的要求或者較小的運動量強度，就無法達到應有的訓練效果。所以在進行專項身體素質訓練之前，必須立足于學生的實際情況，將科學合理的訓練計劃制訂出來，只有這樣才能夠充分保證訓練效果。

二、學生的專項素質訓練方法

1.柔韌素質的訓練方法

體育舞蹈與其他舞蹈一樣也具有較高的身體柔韌要求，特別是具有較高的腰髖和腿部的韌性要求。在本文中主要對腰部和髖部的柔韌性訓練方法進行介紹。從形式上來說，柔韌性訓練方法主要包括兩種，一種是被動訓練法，還有一種是主動訓練法。所謂主動訓練法就是在練習的過程中練習者采用自己的力量拉長肌肉，并且使關節活動的靈活性得以加大，而所謂的被動訓練法就是練習者在具體的練習過程中借助他人的力量拉長自身的肌肉，從而增大自身的關節活動范圍。

2.音樂素質的訓練方法

在學生對音樂具有越來越深的感悟的同時，必須采取有效的措施使其掌握好良好的樂理知識。樂理知識一般包括旋律、節奏、節拍、和弦和調式等。學生在對樂理知識進行學習的時候往往會感覺到比較枯燥。為此，在具體的學習過程中，教師必須采取有效的措施將學生學習樂理知識的積極性調動起來，使學生對音樂的感悟力和理解力得以提升。

三、學生的意識訓練方法

要想有效地提升學生抽象思維的能力，訓練教師必須要將學生第二信號系統的作用充分地發揮出來，利用語言簡單地評價其動作，幫助學生對各種動作進行分化和強化，從而能夠使學生具備一個正確的目標或者一個詳細的對照。隨后要求學生將練習中獲得的感性認識上升到理性認識，通過對抽象思維的利用對自己的意識進行不斷地總結，就能夠起到復習和鞏固的作用，從而能夠積極地發現訓練中存在的錯誤，并且將糾正錯誤的方式尋找出來。除此之外，訓練教師還要采取有效的措施將學生訓練、學習的自覺性、積極性充分地調動起來，更為關鍵的是，要對學生在體育舞蹈中的自我控制能力進行不斷培養，最終能夠有效地提升學生的體育舞蹈訓練水平。

要想提升體育舞蹈高考生藝術考試成績，就必須高度重視學生的日常訓練工作。首先，在學生的身體素質全面訓練中，要合理地安排學生的運動負荷，并且立足于學生的實際情況開展各項訓練。其次，在學生的專項素質訓練中，要對學生的柔韌素質的訓練和音樂素質的訓練予以高度重視。最后，要采取有效的措施不斷地加強學生的意識訓練，從而全面提升學生的體育舞蹈水平，確保其能夠取得好的成績。

篇5

傳統武術歷史悠久，經過上千年的發展與演變，形成了鮮明的民族風格和特點。傳統武術技擊具有拳無空出手無空回、犯了招架便有十下、動即生法有感皆應、聲東擊西貴在知變、用腿打人全憑連環、撞身靠打挨肘膝胯等六大特征。從這些特征我們可以知道，傳統武術的訓練方法不僅多樣，而且各個拳種之間又有符合自身訓練特點與規律的輔助訓練器械，比如木人樁作為詠春拳獨有的輔助訓練器械之一，通過系統訓練之后，可以在很大程度上提高搏擊中的本能反應。散打作為現代比較常見的武術技擊運動，它兼具武術的內在特質。我國的傳統武術發展的主旨是“傳承民族文化、弘揚民族精神”，但是在散打的實際訓練和教學中更注重競技性，缺乏武術特質的體現。為了改善這一現狀，現在很多學校在散打教學中融入傳統武術的訓練方法，這種教學模式不僅可以豐富散打教學體系，而在傳承傳統武術文化方面具有深遠意義。

一、探尋傳統武術訓練與散打教學的契合點

中華傳統武術豐富多彩，種類繁多，光拳法就有太極拳、形意拳、螳螂拳、詠春拳、意拳、少林拳等等，雖然同為拳法，但是不同拳法訓練方法差別很大，并不是每一種傳統武術的訓練方法都適用于散打的教學和訓練中。因此，在進行傳統武術訓練法結合散打教學實踐前，教師一定要先大量搜集傳統武術的訓練方法，并類比散打實戰對抗技術，找出與散打訓練、教學最接近的拳種和訓練方法。為了更能全面、直觀地了解傳統武術拳法的訓練方法，教師可采用電話訪談或走訪等方式，對傳統武術拳派專家或拳師以及部分高校的散打老師進行訪談，進一步了解傳統武術和散打的訓練方法，這樣才可以有效地將傳統武術的訓練方法融合入散打的實際訓練和教學當中。相關資料表明，意拳、八級拳、太極拳和詠春拳這5種傳統武術拳種的訓練方法與散打的實戰對抗技術的契合度比較高，因此，在實際的散打訓練和教學中，可以結合這幾種傳統武術的部分訓練方法。

二、傳統武術訓練法結合散打教學模式與單一散打教學模式在教學內容上的對比

傳統武術訓練法結合散打教學模式在實際教學中運用了意拳、八級拳、太極拳和詠春拳中的部分訓練方法，進行“力量”、“防守”、“踢”、“抗擊打”、“摔”、“打”、“放松”、“反應”這8個方面的教學與訓練；而單一的散打教學模式則采用散打常規教學方法和常見的練習方法進行以上8個方面的教學與訓練。兩種教學模式教學練習內容對比：①武術訓練與散打結合教學模式，力量：武術訓練中的力量是傳統訓練方法（涉及部位：上肢、下肢、腹肌、綜合體能等），比如矮子步、鐵牛拱地；防守：格擋詠春拳的樁法防守、對練防守練習法；踢：散打腿法技術訓練（戳腳功力練習方法：踢樁）；抗擊打：八極拳靠樁、撞樁；摔：摔法對練練習；打：拳法（意拳）；反應：意拳；放松：結合太極拳養生樁與意念放松。②常規散打教學模式，力量：現代科學的力量訓練方法，定量定時訓練（上肢、下肢、腹肌、綜合體能等）；防守：格擋詠春拳的樁法防守、對練防守練習法；踢：腿法打靶、沙袋；抗擊打：排打；摔：摔法配合練習；打：拳法打靶、沙袋；反應：打反應；放松：按摩式放松。

三、兩種教學模式的教學效果對比

1.抗擊打能力對比

學生經過一段時間的訓練之后，通過學生自我感知對同等力量同部位抗擊打的感知度進行測試，我們發現，接受武術訓練與散打結合訓練的學生抗擊打能力明顯高于只接受常規訓練的學生，并且全身各部位的抗擊打能力均顯著提高，說明八極拳的靠樁練習的訓練強度與力度高于常規的排打練習。

2.身體素質對比

實踐表明，武術訓練中矮子步、控腿等訓練方法可以有效提高學生的耐力、腿部力量和核心力量。兩種教學模式的訓練方法都可以有效提高學生的身體素質，學生在進行武術訓練時，還融入了對傳統武術精神的理解。

3.學生對傳統武術訓練與散打訓練的對比

在沒有接受武術訓練之前，很多學生認為傳統武術的教學在某種程度上來說就是武術套路的教學，與對抗性較強的散打、跆拳道相比，很多學生普遍認為傳統武術缺乏實用性。但是在實際的教學中，傳統武術訓練法結合散打的教學模式更能激發學生的學習熱情，培養學生自主學習的能力，很多學生對傳統武術有了新的認識。俗話說得好，興趣是最好的老師，很多學生課后會去查閱相關的資料，進一步了解不熟悉拳種的訓練方法，在無形中加深了他們的武術內涵和武術文化修養。

4.教學效果對比

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武術套路項目屬于技能主導類表現難美性項群，“高、難、美、新、穩”是競技武術套路發展的總趨勢。武術套路的動作形式主要以腰部為樞紐來協調和支配四肢運動。武術諺語講“練武不練腰，終究藝不高”充分說明了腰部對整個武術的重要作用。作為傳統項目的武術所認為的“腰部訓練理論”，與現代的核心力量訓練在功能上應該是相通的。武術套路傳統的力量訓練是經過數代人上百年實踐、提煉出的訓練方法精華，其成就了我國武術的輝煌。核心力量訓練是近幾年在運動訓練中提出的一種新理念和新方法，是在人體運動鏈、本體感覺訓練、神經肌肉系統訓練理論的基礎上，對力量訓練理念的深入認識和再認識，已被越來越多的體育運動訓練領域的專家和學者所認可。那么，核心力量訓練能否取代傳統的力量訓練呢？答案是否定的。韓春遠等認為，核心力量訓練是傳統力量訓練的有益補充，兩者并無優劣之分，應根據實際需要來選擇適宜的訓練內容和方法[1]。

高水平武術套路運動員核心力量訓練的實驗研究No.3 2013 現代核心力量訓練早期應用于醫療康復訓練中的力量訓練[1]，1992年，PANJABI提出了核心穩定性的概念[2]。2006 年，KIBLER首次在競技體育訓練領域引入人體運動鏈中核心穩定性的概念[3]。近幾年，我國體育界在競技體育中進行深入研究，是競技體育訓練研究熱點問題之一。黎涌明、陳小平研究表明，核心穩定性是在人體鏈中通過核心部位建立穩定支點，維持身體靜態、動態姿態和肢體力量的傳導創造條件[4]。CORDO[5]和ZATTARA[6]研究證明，維持身體的穩定性是人體運動的基礎條件[7]。核心力量訓練就是對人體核心區域大肌群、小肌群和深層肌群進行的軀干平衡、穩定、力量訓練。核心力量訓練是速度、協調、靈敏等運動素質的基礎保障[8]。

核心力量訓練的最終目的不僅是維持身體軀干核心穩定性，更多是為專項力量提供穩定支撐，作為支點為動量的傳導奠定基礎[1]。傳統的力量訓練有負重抗阻、對抗性、克服彈性物體、克服外部環境阻力、克服自身體重等 7 種主要訓練手段[9]，為穩定狀態下的力量訓練。其對于提高核心部位的肌肉力量有顯著的效果，但也有其局限性，如對于提高核心部位深層肌和小肌群力量難以實現，運動過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡狀態，這種不穩定狀態破壞了在穩定狀態下培養的力量作用條件，使我們在穩定支撐狀態下培養的力量難以最好地發揮[10]。相對于傳統腰腹肌訓練而言，核心力量訓練在訓練過程中增加了不穩定因素，運用平衡盤、瑞士球、懸吊帶等輔助器械，在運動方向上重視兩維和三維運動，加強了神經系統對肌肉系統的支配能力，補充了傳統腰腹肌力量訓練中沒有被重視的小肌群肌肉力量的訓練。將二者結合，可能會使這兩種方法相互補充，起到1加1大于二的目的。因此本研究擬將兩種訓練的方法結合，在傳統力量訓練的基礎上加入核心力量訓練，并通過實驗加以驗證，以探索武術套路核心力量訓練的特點，進一步拓寬核心力量訓練方法和手段，豐富武術套路核心力量訓練理論與方法提供實證依據。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以高水平武術套路運動員實施傳統力量訓練和現代核心力量訓練的訓練效果為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

借助中國知網、河北師范大學圖書館等平臺，檢索并閱讀關于力量訓練理論、力量訓練方法和競技武術套路訓練理論的文獻資料40余篇，為本研究的研究思路和試驗方法提供依據和支撐。

1.2.2專家訪談法

就傳統力量訓練、現代核心力量訓練和武術套路力量訓練等問題對相關領域的專家、學者進行訪談，通過對河北省武術隊教練、高校武術專業教師進行訪談，對武術套路訓練中引入核心力量訓練的可行性和訓練內容、強度等問題進行論證。

1.2.3實驗法

1.2.3.1實驗對象河北省體育工作大隊武術套路隊一線隊員18名，其中男子8名，女子10名；河北省體育工作大隊武術套路隊二線隊員10名，其中男子5名，女子5名。28名研究對象（武術隊長拳類項目全樣本）中武英級運動員2人，一級運動員18人，二級運動員8人。測試對象包括2010年亞運會冠軍、2011年世界武術錦標賽冠軍闞文聰和全國武術套路錦標賽冠軍趙杰、劉霞。

1.2.3.2實驗設計實驗前對所有運動員進行初始狀態下的核心最大力量，按照測試數據隨機平均分為實驗組和對照組，進行獨立樣本t檢驗來檢驗兩組數據的差異性。本研究采取實驗組與對照組進行配對t檢驗，檢驗各組的縱向對比的實驗設計。采用實驗組與對照組的組間橫向對比的實驗研究設計，并對所得數據進行獨立樣本t檢驗。

1.2.4數理統計法借助SPSS17.0統計軟件包對本研究實驗前后測試數據進行統計分析。

2實驗結果與分析

2.1實驗過程

實驗組（現代核心力量訓練組）：共12周，每周訓練3次，每次訓練為50分鐘。實驗組運動員在原有的傳統腰腹肌訓練的基礎上實施以“核心力量”為理論指導的新的訓練方法，其中包括：懸吊訓練法、瑞士球訓練法、平衡盤訓練法，補充原來的傳統腰腹肌訓練方法。對照組（傳統腰腹肌訓練方法組）：共12周，每周訓練3次，每次訓練為50分鐘。傳統腰腹肌訓練方法為河北省體育工作大隊武術套路對原有訓練計劃中的腰腹肌訓練方法，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、側起、背起、懸垂舉腿等。

2.5.2實驗后實驗組與對照組平衡鶴立測試指標的組間差異性比較

實驗后對實驗組和對照組平衡鶴立測試指標進行差值比較，結果顯示（表6）：實驗組和對照組平衡鶴立測試指標出現顯著性差異，實驗組明顯好于對照組。分析其結果如下：人體的平衡受三方面的力學因素影響：支撐面積、重心高度、體重。鶴立平衡屬于下支撐平衡，平衡盤為不穩定的支撐面，運動員要想站在平衡盤上保持平衡，平衡的關鍵就在于運動員重心必須穩定在重力的作用線上，為下肢平衡創造穩定條件。而人體的重心在人體的核心區域內，因此，人體核心區域的穩定性又成為控制人體重心的關鍵所在。人體核心穩定性可以用Panjabi在1992年提出的“三亞系模型”理論來解釋：核心穩定性就是神經系統、關節和脊柱韌帶、肌肉系統相互間復雜的交互作用，從而保證脊柱的中立區域在一定的生理范圍之內。不穩定狀態下的核心力量訓練夠很好地刺激控制系統，調控被動系統參與到運動當中，神經對肌肉的控制能力得到改善，從而改善運動員的本體感受功能。核心肌群力量訓練提高了核心區域的穩定性，為上下肢的力量傳遞提供穩定的平臺，從而提高了運動員身體的穩定性。

3結論與建議

3.1結論

3.1.1實驗前后，實驗組和對照組的配對檢驗結果顯示，實驗組和對照組的伸肌、屈肌峰矩和伸肌、屈肌功率較實驗前都有顯著性提高，說明實驗組和對照組采用的訓練手段均對核心力量和核心爆發力的增長效果顯著，即傳統的訓練方法與現代核心訓練方法均能對核心力量的提高產生顯著影響。

3.1.2實驗后，對實驗組和對照組的屈、伸肌峰矩和屈、伸肌功率的前后變化差值進行比較，即對增加程度進行比較，結果顯示：實驗組在伸肌、屈肌峰矩和伸肌功率上實驗前后的差值與對照組比較出現非常顯著性差異（P

3.1.3平衡盤核心力量訓練對運動員核心穩定能力的提高具有較好的幫助，同時為肢體的發力提供了穩定的基礎。

3.2建議

3.2.1核心力量訓練和傳統力量訓練方法各有優缺點，但二者不能相互替代。核心力量訓練是在身體不穩定狀態下進行的靜力性或動力性力量訓練，其強調神經對多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心部位的深層肌群和小肌群訓練，彌補了傳統力量訓練在穩定狀態下發展力量的不足。建議武術套路運動員在傳統力量訓練的基礎上，應適當加入現代核心力量訓練方法，增強運動員在不穩定狀態下的平衡能力和核心部位肌肉協調性，對快速、協調完成武術技術動作、降低能量消耗、提高運動效率均有現實的訓練意義。

3.2.2如何將現代核心力量訓練融入傳統力量訓練中，使之有機結合發揮最大效益，是一個有待量化和實踐論證的課題，本研究僅從宏觀的角度探討了核心訓練與傳統力量訓練的結合的實驗論證，但對于它們之間如何結合，建議有關同行進一步探討，以期為今后武術科學化訓練提供新的訓練理論和實際參考依據，在繼承傳統的基礎上，優化訓練手段和方法。

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篇7

1.中西方身體哲學的差異

人類對身體認識比對人類文明的認識要更早，不同人類文明，形成其特有的文化，世界上各個民族五彩繽紛的燦爛文化，其根源應該追溯到人類對自然認識的不同。對自然認識的差異造就了中西方不同的身體觀，不同的身體觀造就了身體訓練哲學。身體訓練哲學是指關于身體運動訓練理論與方法的產生、發展的內在邏輯聯系及其發展變化規律的科學，同時探討運動訓練理論與方法和整個社會中各種因素的相互聯系和相互制約的辯證關系。身體訓練哲學也是研究和指導身體訓練的重要理論。

1.1中西方自然觀的差異

所謂自然觀是關于自然界及人與自然關系的總的看法、總的觀點圈。由于中西方地域和文化的不同，產生了幾近截然相反的自然觀。何裕民先生指出，應當從哲學和醫學的視角論述中西方自然觀的差另q：西方文化表現出偏重于結構還原、個別分析和宏觀機械運動形式的研究等傳統傾向；而東方文化表現為偏重于功能研究、整體綜合和自然感應現象的思辨性探討等特長。在認識自然世界視角方面，雙方的出發點已經出現偏差。呂韶鈞教授等從認識基礎上深刻剖析：中西方傳統的自然觀分別以“元氣論”和“原子論”為自然觀的基礎，形成了以“整體論”和“還原論”為主導的思維方式。在形成自然觀的理論基礎方面，完全不同，可見，中西方對于自然的解釋與認識是2套完全不同的理論體系，在本質上是對立的自然觀。

1.2中西方身體觀的差異

身體是人類一切活動的物質載體，人類的各種生理活動和心理活動，更是人與人、人與自然，人與自我的交互過程，由于地域的不同、環境的不同及歷史的疊加，人們對身體的思維方式和觀念會隨民族與性別的不同而不同，隨歷史與境遇的變化而變化。

在中國傳統思想中，身體一直在無形中被重視并且“敬身為大”。在儒家思想中，“孝”始于對生命身體的珍重，因為“身體膚發，受之父母”。老子也有“貴以身為天下“以身觀身”的觀點。儒家的積極人世與道家的崇尚自然從不同層面對“身心一元論”的格局進行了印證。

在西方傳統思想中，身體與精神產生了對立，身體阻礙人類智慧提升。柏拉圖把身體與靈魂相分離，認為離開靈魂的指引，身體本身是無法接近真理的；奧占斯則認為身體障礙了人類接近上帝；蘇格拉底認為，身體是不可信賴的因素，是獲取知識、尋求真理、正義和美德的障礙。傳統的西方視角偏袒靈魂，而有意貶低身體。笛卡兒把身體解釋為機器，可以被機械地理解并被靈魂所控制，這強化了身體作為純粹物質的經驗主義身體觀。可見，西方傳統將靈魂凌駕于身體之上，并始終將身體置于“身心二元論”的格局。

中西方對身體的認識方式不盡相同，中國古代思想家，是直接由人自身啟發對宇宙思考，中國講究“順應天命，天人合一”；而西方古代的思想家則是始于探索自然，最后回到人自身，崇尚“挑戰極限，征服自然”。中西方身體觀區別的根本原因，是理解構成世界的物質基礎的區別。中國依據“陰陽論”，逐步發展定型為。元氣論”，其具體理論則是“精氣神學說”；西方則摹霸素論”起步，然后定型為“原子論”，其具體理論則是“細胞學說”。

1.3中西方身體訓練哲學的差異比較

中西方傳統思想對身體認知的偏差，促使中西方對身體運動有不一樣的理解和體會，由此而形成的身體文化，中西方身體運動形式截然不同，身體運動形式決定了身體訓練理論與實踐的特點。在2種自然觀的基礎上形成的身體觀，即中國的“精氣神學說”和西方“細胞學說”，促使中西方針對“身體”這樣一個訓練主體同時也是訓練的對象，分別建立了“天人合一”和“天人對立”的自然觀下的身體訓練理論模式。世界觀不同，方法論就不會相同。這使得中國傳統身體訓練形成了整體觀的價值取向，而西方身體訓練則走向還原論的“科學”之路。

在中國古代思想中，身體與內心互為表里，一個完整的生命體的身體始終與外界的環境和內心相互融通。身體感知外界的信息，同時身體表達了內心世界。身體是溝通自我與外界的渠道，認為身體成為自然的一部分，要求“存天理、滅人欲”，所以要與自然和諧相處，尊重自然、強調順應自然，追求“與天地合其德，與日月合其明，與四時合其序”。同時也強調身體的完整性和對身體的尊重。在身體營養方面，孔子追求“食不厭精”；在身體的尊重方面，韓信視為“跨下之辱”；在身體的功能方面，王陽明則認為“萬事皆備于我”。中國人對待身體從來都以身為本。可見，身體在中國古代哲學中具有本體地位。

民族傳統體育注重修煉的過程，注重對人格的塑造，注重對身體的規訓。在中國的傳統體育項目中主要依靠主觀的感知與體會進行訓練和傳習，例如武術中的樁功要求心靜、體松、氣沉、凝神等練功要領，并都有階段劃分，功夫程序中要求由靜入定、由定入空的功力層級劃分，這些練功要領都是以主觀感知來判斷。雖然這些技術有明顯的階段劃分、層級劃分，但是這些劃分階段、層級都是依據主觀經驗的提煉，在客觀方面，無法對其主要標準身體指標上進行量化；因此，訓練的技術動作和競技結果方面很難有可操作的標準。例如傳統的太極拳推手，并不只是比武競技的項目，而是作為一種訓練手段而存在，主要感受雙方勁力的變化。這種中國傳統的身體訓練哲學思維催生了“天人合一”的身體訓練理論模式。

古希臘和古羅馬的樸素哲學思想決定了西方的身體訓練哲學的基準，西醫為西方身體訓練理論解釋范式上提供了更直觀的依據，使其趨向“科學”。其中，被公認為西方運動訓練理論先驅的有3位，即運動醫學之父赫羅狄庫、西方醫學之父希波克拉底、古典運動醫師蓋侖，這3位古代學者是西方身體訓練哲學的奠基人，他們的理論構建了西方身體訓練的理論體系主題框架。同樣，古希臘奧運會則從身體實踐方面總結出成熟的運動訓練方法的理論體系。直至今天，西方的運動訓練理論與方法依然較廣泛地借鑒古典運動醫師蓋侖運動訓練理論，其方法包括合理飲食、系統訓練、充足睡眠，其中清洗腸道、出汗、放血是平衡體液的重要手段。

在“科學”的引領下，西方的身體訓練哲學進入了身心分離的二元論中，這種人為的身心二元分離奠定了西方世界對于身體的理性思維，并促使對身體與性靈的認識，分屬于不同的現代學科，進而建立了直觀分解為基礎的“身體觀”，使身體成為醫學、生物學、解剖學、生理學等自然科學的研究對象，而心靈的問題則隸屬于哲學和社會學的研究范疇。這種分解的“身體觀”為西方現代體育學科范式的形成和理論認識奠定了學科基礎。今天的奧林匹克競技運動仍然存有西方身w哲學的縮影，高度、速度、遠度、重量、分數、點數等成為競技體育量化評判的具體的、可操作的指標，其優點是這種量化的思維和評判方式促進了競技體育和奧林匹克運動走向公平和公正；但這種身體哲學卻把西方體育引入了“天人對立”的身體訓練理論模式。

2.中西方身體訓練方法的融合

2種文化背景下，身體訓練哲學產生了截然不同的身體訓練方法，它們相安無事、并行不悖地存在了近千年。隨著近代世界格局的變遷，二者得以謀面，中國傳統身體訓練在與西方身體訓練比較時，我們自身存在優勢；但是由于中國文化被排斥在世界主流文化之外，中國的身體訓練理論和方法，不能被世界所認知，就不可能被認同，更不能像西方體育的各種訓練方法那樣，被全世界所推崇。中國優秀的民族傳統項目不可能由別人來開發整理，必須認識到整理發掘民族傳統體育項目的任重道遠，作為民族傳統體育學專業的學者，每一個人都該擔負這樣的歷史使命，為中國文化的復興添磚加瓦。

然而，在近些年，運動訓練理論不斷更新，國外的新理論不斷被引入國內，例如核心訓練理論、懸吊訓練法（SET）、肌筋膜訓練理論、動力鏈理論、身體功能訓練理論，這些新的訓練方法被國內運動訓練專家們頂禮膜拜。通過分析中國傳統的身體訓練方法和手段的優勢，發現依托西方的現代體育科學的訓練理論正在不自覺地向中國的民族傳統體育訓練方法和手段靠攏、轉化、融合。可見，這些被國人引進的西方訓練方法似乎可以在民族傳統體育項目中找到影子。當中國教練員與中國學者對西方身體訓練方法和手段津津樂道時，這也在倒逼我們去反思如何整理發掘民族傳統體育項目中的優勢基因，挖掘整理中國武術和養生項目中的訓練手段和方法為現代體育訓練服務。這也正是呂韶鈞先生呼吁的，要進一步加強中國傳統身體訓練領域里的科學研究和規范，在內容上堅持傳統觀點，在理念上堅持國際語境，建立一套獨具中國特色的身體訓練新模式。

2.1中國傳統身體訓練方法中的核心力量訓練理論

中西方文化的交匯融合之處驚人地相似。例如風靡一時的核心力量訓練理論，在深入對比之后發現，“核心力量”與中國人的“氣存丹田”具有異曲同工的妙用，“以不動之腰脊運動之”中，腰脊的“不動”，反映了在運動中核心區的穩定作用，“催”手足的運動則反映了核心力量提高運動效能的作用。中國人的訓練關注于身體內在訓練的“寫意性”，而西方的“核心力量”更注重訓練手段的“寫實性”。

傳統身體訓練中對于“核心力量”訓練方法與理念隨處可見，特別是武術的功法中有靜力性練習的動作方法，例如平衡動作功法、鐵板橋功法、睡羅漢功等功法；有動力性練習的動作方法“鯉魚打挺、龍穿虎坐、端腹、栽碑、搶背等動作。與“核心力量”理論相比較，傳統武術所強調的“整勁”“丹田”“以氣催力”等概念確實有殊途同歸的效果，確實反映了武術前輩們的“先知先覺”，這些認知與理念對于今天依然具有重要的指導和借鑒意義，傳統武術功法訓練方法與現代核心力量訓練方法相比較，二者運動原理相同，只是外在表現形式不同。例如太極拳要求“以腰為軸”就是要求腰部力量的穩定性，胯部的松活，身體只有在這樣的條件下，才能更好地做到太極拳“起于根，發于腿，主宰于腰，形于手指”。太極拳理中說的腰，包含腹前的丹田、腰后的命門所在的關鍵部位。許多相關的研究表明，武術運動員的“核心力量”及核心穩定性明顯高于其他運動員，這說明武術的身體訓練早已經具備西方訓練新發明的“核心力量”，從武術理論上不難發現，中國傳統體育項目對于核心力量訓練的作用。

有學者從現代體能訓練的角度將武術功法中腰功的訓練與核心力量訓練進行對比，認為2種訓練都是針對臍下的臀、髖周圍的核心區。根據核心力量訓練的生物力學特征將其訓練方法歸為3大類：調整自身肢置使核心區肌肉受力的訓練法、身體應對不穩定條件下維持核心穩定力的訓練法、增強核心區穩定性與核心區肌肉作為主動肌時的訓練方法。通過以上現代運動訓練理論對于核心力量的分析與總結，然后對傳統武術訓練理論進行梳理，該學者引入了“腰馬合一”理論、“丹田”理論和“三節”理論3個與核心力量有關的傳統武術功法訓練理論。在中國傳統武術訓練方法與手段中歸納了3大類核心力量訓練方法：一是以調整自身肢置而訓練核心區肌肉力量的臥虎功和面壁功；二是身體在不穩定狀態下的訓練提高穩定性的水中抗阻訓練、一線穿、梅花樁等；三是變化外力使核心區穩定性與動力性增強的抖大桿、扎大槍等3套訓練手段。當我們對核心力量進行整體認識之后，我們再回歸到傳統武術中去尋找我們的訓練方法和手段，會發現129個拳種中無窮無盡的身體訓練理論、方法、手段對于現代競技體育身體訓練，是取之不盡，用之不竭。

2.2中國傳統身體訓練方法中的動力鏈理論

人體運動動力鏈理論認為參與完成人體動作的組織結構按一定順序排列組成鏈條式結構，每一條完整的動力鏈由肌肉鏈、骨關節鏈和神經肌肉鏈3種次級結構構成，肌肉鏈在神經肌肉鏈的控制和調節下收縮和舒張，為骨關節鏈提供機械運動的動力，3條鏈相互協同配合而完成目標動作。目前，在功能性力量訓練理念基礎上形成了本體感覺功能訓練、懸吊訓練等具體的訓練方法，能有效地解決競技體育中的“弱鏈接”現象。這不由地讓我們想到中國武術“內三合，外三合”。因為武術更多地講究的是勁，勁在身體內有清晰的勁路。“勁”就是動力的傳導，“路”就是動力傳導的路徑。勁路與動力鏈理論有一種中西方身體訓練的不謀而合。例如，武術的劈掛拳講究大合大開、猛起硬落、吞吐伸縮、放長擊遠、回環折疊的動作特點，這些技術動作對現代體育項目的許多“鞭打”“蓄勁”有很強的啟示，對于加發力的訓練，提高動作效能，增強身體靈活性和柔韌性，預防運動損傷都有積極的意義。其實用動力鏈理論就是鞏固神經肌肉鏈對于動作模式、增強肌肉鏈的動力、提高骨關節鏈做功效能。又如太極拳拳諺說道：“勁起于根，順于腰，達于稍，腰一發力，力達四稍。”其實質是要求人體各部位的發力順序正確，實現力量順達，這“動力鏈”理論強調的動作模式極為相似。對于傳統的太極拳的發勁，老拳師們一般不講發的大與小，而講發勁發的整。這里的整就是整體，不是注重局部的快慢，而是整體的協調與配合。集全身之力發于一點，才會顯得威力無比。太極拳講究“一身備五弓”，太極拳平時對于“弓”的訓練，就是改善動力“弱鏈接”的方法。

2.3中國傳統身體訓練中的身體運動功能訓練

身體運動功能訓練關注多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，追求動力鏈的高效、動作模式穩定、整個運動過程能量傳遞的效率與經濟性、訓練產生的身體素質長效性。筆者在張英波教授的“身體運動功能訓練”課中親身經歷了專家們對運動員進行從前鏈到后鏈、從側鏈到旋轉鏈、從短鏈到長鏈的訓練過程。中國武術注重整體。例如，形意拳中最基本的動作是三體式站樁，動作外形簡單；但是講究的是樁功的內勁，特別強調多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，通過意念反復地內視身體，理順勁路（動作模式訓練），達到出拳發勁時動力鏈的穩定與高效。這就是身體運動功能訓練的核心理念：在不利條件下能夠有效地控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，成為上下肢運動的支點，從而提供發力的動力，并使得其力量的產生、傳遞和控制達到最佳的機能狀態，從而產生優異的運動功能效益。不論是體能方面還是技能方面，競技體育中都有傳統身體訓練的身影。摔柔項目都把“聽”勁作為其核心的技術訓練，就引進了太極拳站樁功法，且效果顯著。我們還可以將樁功、拍打功、靠樁、太極推手、太極拳聽勁等功法訓練作為專項體能訓練，為籃球、足球等對抗性項目的訓練尋求突破點。此外，傳統功法中的眼功訓練方法、泅水術的訓練方法、硬功訓練方法、輕功訓練方法、導引養生功訓練方法都可以根據現代運動項目特點和規律與射擊眼力訓練、水上項目體能訓練、格斗對抗性項目的體能訓練、現代康復訓練相結合，從而極大地完善訓練方法與手段，為現代競技體育的運動訓練做出貢獻。

康復訓練在對運動損傷方面具有較強的指導和干預作用。身體運動功能訓練的康復訓練始終貫穿于人體的康復過程。打破以往的先治療再康復的理念，在損傷治療于康復之前、之中、之后都及時進行康復訓練。中國傳統武術經典著作中有著豐富康復醫學方面的知識和理論，例如《人身穴道并治療法》《拳經》《少林寺傷科妙方》等著作，其中有大量闡述經絡、穴位、臟腑、氣血、導引等方面理論，對于現代康復醫學有著重要的借鑒作用。在治療運動員損傷時，傳統正骨理筋的手法來處理肌肉和韌帶的局部撕裂、整治脫臼錯位顯得更便捷、更有效；因為傳統正骨理筋手法，可以消除肌腱與健鞘、肌肉與筋膜的粘連，分解人體組織中產生的結塊，增強營養的輸人與代謝廢物的排出，達到活血化淤的作用。這樣可以促進組織的新舊交替，加快變性組織修復，加快運動功能的恢復。這應該成為身體運動功能訓練新的技術資源。

當今多賽制的競技體育，已經讓運動員在面對訓練與比賽的矛盾時，難堪重負，許多運動員的損傷可能就意味著失去比賽的機會。預康復理念的提出，就是針對受傷的部位與因子，進行提前訓練以達到預防的作用，不至于等到亡羊再去補牢；而是通過提高固定肌的穩定性作用，提高協同協調作用，提高拮抗肌的放松作用，來鞏固正解的動作模式，避免了運動的代償與動作效能的流失，從而從根本上解決了運動損傷。這似乎與中醫養生理念提出的“上醫治未病”不謀而合。從身體功能訓練與中國傳統武術比較發現，科學水平越高，越是發現東西方的人體科學驚人地相似，在表現的手法上也是逐漸的彌合、趨近。目前，在運動損傷的診療中，己經引入了中醫的推拿、按摩、針灸、火罐、針刺等多種手段，但對武術傷科、氣功、藥功、按摩、正骨的認識還不夠。這也是許多學者慨嘆的：懂傳統武術的人不懂現代競技體育，懂現代競技體育的人不會傳統武術。復合型人才可能會在體育領域中的創新力取得更大的突破，當然這些需要這2個領域的學者共同努力，才會有更好的結合。

3.結束語

篇8

武術是我國傳統體育項目的精粹，其主要包括了技擊散打和套路兩種最為主要的運動形式。其中，武術套路指的是以技擊動作作為素材，遵循攻守進退、動靜疾徐以及剛柔虛實等矛盾運動的變化規律創編而成的一種演練形式。簡單來說，實際上就是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合。武術套路的技術動作是非常細膩和復雜的，再加上，如今隨著現代武術套路競賽“高、難、美、新”的發展特點，現代武術套路中的技術動作開始更加的復雜多變、快速靈活、跌宕起伏。所以，如何在武術套路教學和訓練的過程中尋找一個有效的訓練方法，以提升教學訓練的效率就成為了武術套路教學訓練領域的一個重要課題。鑒于此，本文就針對念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用問題進行了分析，旨在能夠借此為青少年武術套路訓練活動的科學化開展提供一定的理論參考。

一、念動訓練法的概念及內涵

念動訓練法，簡單來說，實際上指的就是在組織開展教學訓練活動的過程中，教練員利用心理暗示和表象訓練的有機結合，讓受訓者通過大腦活動對所感知過的聲音、動作以及情境等反復進行再現，并通過反復再現不斷加以強化的一種心理技能訓練方法。其具體的作用過程，實際上是由于受訓者之前已經做過的動作練習，會以痕跡的形式保留在自己的大腦之中，這些痕跡在遇到了一定的誘因時，如，語言暗示，大腦就會重新將這些做過的動作練習重現出來，而念動訓練法，就是利用通過這些誘因來不斷的讓受訓者中樞神經系統將已經感知過的動作演練過程，通過思維在大腦中重新呈現出來，做出反復的思維表象，從而引起受訓者自身相應的神經肌肉系統發生變化，并進而達到強化所學習的技術動作的訓練效果的一種方法。

二、念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用流程

首先，通過教練員口述技術動作的要領，給學生留下一定的動作印象之后，教練員就要進行準確的動作示范或者是有針對性的放映相關的動作資料。在這個過程中，教練員一定要注意引導學生根據之前口述的動作要領進行認真的觀察，同時還要注意通過語言暗示等方法來讓學生關注和分析動作演練時的技巧，例如：在采用念動訓練法開展旋子轉體360度接豎叉的訓練活動時，在這一環節教練員就要注意引導學生關注和分析助跑和起跳時腳下重心的位置、身體擺動的方向以及空中轉體的技巧和轉體后的落點等等，以確保能夠在學生的大腦中留下深刻、正確的動作影像。

其次，引導學生完成視覺神經的反射到大腦中樞神經的加工這一過程，通過這一過程的完成來讓學生形成技術動作認知的表象。在這個過程中，教練員應該讓學生在安靜的狀態之下，閉上雙眼來重現剛剛所學習的技術動作，并且在教練員的語言引導之下，在大腦中重現所學習的動作影像的同時來進一步分析動作的重點和難點，以促進學生對于動作要領的領悟和掌握。

第三，組織開展原地模擬練習，形成動作定型。在完成了上述兩個環節之后，教練員就可以組織學生開展原地模擬練習。而在經過了原地模擬練習之后，教練員就可以輔助學生完成整個動作，以形成完整的動作定型。

第四，在反復進行了多次練習，形成了完整的動作定型之后，教練員就要注意引導學生進行休息放松，讓學生放松身體，將身體機能恢復到平靜狀態。而在學生的身心恢復到了平靜狀態之后，教練員就應及時的再次利用語言暗示等方法來引導學生集中意識，進行再一次的念動練習，讓學生將剛剛學習的標準技術動作在頭腦之中進行回放，并與自己所做的動作影像進行比較，以及時的發現和糾正自己的錯誤，同時結合教練員的語言暗示進行有針對性的動作重組，以提高學生對于技術動作的理解和掌握，在大腦中形成更為準確和完善的動作表象過程。

三、念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用建議

首先，要注意念動訓練法只是一種輔助的訓練方法，在青少年武術套路訓練實踐中進行應用時，一方面，必須要與“體練”密切的結合起來，如果僅僅依靠念動訓練法，只“想”不“練”是無法取得理想的訓練成效的；另一方面，還必須要與其它的訓練方法有機的結合起來，只有這樣才能夠發揮念動訓練法的最大功效。

其次，在利用念動訓練法開展青少年武術套路訓練活動時，一定要注意教練員示范動作的標準化和規范化。教練員所給出的示范動作是學生念動訓練的參照動作，一旦出現了偏差，那么學生念動訓練的最終結果也必然會相應的出現偏差，從而影響訓練的成效。所以，在采用念動訓練法開展青少年武術套路訓練活動時，教練員給出的示范動作一定要準確、規范，只有這樣才能夠讓學生在認知的過程中形成正確的動作影像，也才能夠形成正確的動作定型。

最后，在采用念動訓練法開展青少年武術套路訓練方法時，考慮到青少年學生的理解能力，教練員的語言暗示應盡量的簡明易懂，否則，晦澀不明的語言將會降低學生的理解水平和注意力水平，并因此影響到念動訓練法的應用成效。

篇9

運動表象訓練法

運動表象訓練法就是通過自我暗示和大腦的想象能力把動作表象重復演練，從而達到學習和掌握技術戰術目的的訓練方法。這種暗示和想象應該是視覺、聽覺、觸覺、本體感覺以及其它有關感覺形式的綜合。這種訓練方法有助于強化運動技術和戰術的學習，加快動作的熟練和改進速度，加深和鞏固動作的記憶效果。同時，在提高對焦慮、興奮度、注意力的控制能力方面也有十分明顯的效果。可以說，這種訓練方法具有一舉兩得的作用，而且這種方法簡單易行，適宜于普通學生運動員，容易被學生運動員掌握運用。

在進行運動表象訓練時，一定要抓住以下兩個關鍵環節，即必須是在形成準確的運動表象的基礎上進行，語言暗示必須根據將要完成動作的要求選用一些簡單而明確的字或詞進行描述。這種訓練方法在不同訓練階段運用時的側重點不同，在學習技術和戰術階段，其重點是在掌握和提高學習效果上；在競賽期的側重點則是在訓練提高學生運動員對焦慮、興奮度，以及注意力的控制能力上。

自我暗示訓練法

自我暗示訓練就是運動員在訓練和比賽中，通過自我暗示、自我命令等方式，對自己的心理施加良性影響，從而調節運動員興奮性的方法。這種訓練方法的目的，就是自我調整自己的心境、情緒、愛好、意志過程和工作能力。研究結果表明，暗示的作用不僅影響運動員的心理和行為，而且還影響到他們的生理機能，激發他們的運動潛能而創造出優異的運動成績。

根據學生武術訓練和比賽的特點以及學生的自身條件，適時運用暗示、默念的方法，把運動員對比賽結果及其它方面的焦慮和擔憂，轉移到正確運用技術、戰術和提高自信心上，這樣就會大大緩解學生運動員比賽時的緊張焦慮情緒，從而提高比賽成績。在運用自我暗示的同時，要注意接受教練員的提示和暗示，將教練員的指導和暗示同自我暗示結合起來，可以更加充實運動員的自信心，充分發揮運動員的運動潛能，創造優異的比賽成績。因此，學生運動員在進行賽前心理訓練時，一定要多做積極性的自我暗示訓練，而且教練員要對學生的訓練表現出高度的信任，指導和暗示學生一定會在比賽中取得優異的成績，提高學生的自信心，為比賽作好充分的、必勝的心理。

系統脫敏訓練法

系統脫敏法是生物反饋訓練中常用的方法之一，對減弱或者消除因不良刺激而產生的恐懼、焦慮以及緊張心理，具有良好的作用。針對運動員對訓練或比賽中不良刺激產生的恐懼、焦慮以及緊張心理，制定實施逐步減輕或者消除上述心理的訓練方法，即為系統脫敏訓練法。這種方法可在想象的情境和真實的訓練情景中運用，而且效果良好。

在武術訓練或比賽中造成不良刺激的原因有多種，比如對難度較大動作的屢屢失誤、器械的折斷、對練時被對手不小心創傷等等。遇到這些情況后，會對運動員的心理產生很大的刺激，有相當一部分隊員會擔心出現同樣的問題而產生心理障礙，以至于影響到技術的發揮和比賽的成績。因此，針對具體情況，相應地采用系統脫敏訓練法，逐步克服運動員的恐懼、焦慮和緊張心理，對于提高運動員的心理素質和運動技術水平，具有極其重要的作用。

由于造成學生運動員心理障礙的程度不同，對于深度患者就要進行多次逐步脫敏，在保證每一步效果的基礎上，逐步達到消除運動員心理障礙的目的。一定要注意，采用系統脫敏訓練法進行訓練時，必須對癥下藥，循序漸進，逐步從根本上消除運動員的心理障礙。

游戲轉移訓練法

篇10

這就涉及到一個問題：運動訓練學是講什么的？

告訴大家，運動訓練學是研究“運動訓練的普遍規律”的。

這個“普遍規律”，包括技術訓練的普遍規律，身體訓練的普遍規律，心理訓練的普遍規律，戰術訓練的普遍規律等等。

當然，在運動訓練學這個“普遍的大規律”里，不同的運動，譬如拳擊、散打、足球等等，其訓練，又有適合自己特點的小規律。

說到武術，它在訓練“拳、腿技術，功力（即身體素質），膽量、心理、戰術等方面”，也有自己的小規律。不過，如同拳擊、散打、足球一樣，武術訓練的小規律，跳不出運動訓練學這個“普遍的大規律”。

話說到這里，我要跟大家透個底，我所提倡的“逆思維”格斗訓練，就是在運動訓練學的指導下，對武術訓練這個小規律的研究，因此帶有一些“武術技擊訓練學”的味道。至于我管它叫“逆思維”，不過是因為它跟“流行的傳統”大相徑庭罷了。若換從運動訓練學的角度來看，“逆思維”一點不逆。不但不逆，它還順得很、正得很。

武術――訓練要與實戰結合得嚴絲合縫

看過我“逆思維格斗訓練”文章的人，恐怕都會有一個印象，我愛反復強調“訓練圍著實戰轉”、“用實戰指揮訓練”、“用實戰檢測訓練”之類的觀點，這種不同于“流行傳統”的觀點，既出自我二十幾年的探索，也有暗合運動訓練學之處。了解運動訓練學的讀者知道，運動訓練學的宗旨，就是為了提高運動員的比賽成績，它在訓練上的任何一項原則和方法，都直指比賽（實戰）這一目的，從不允許有些許的偏離。我們甚至可以說，如果不是為了比賽（實戰），《運動訓練學》這門學問就沒有必要搞了。誰想搞，他也只能出于個人興趣。

只有“用實戰監督訓練”，訓練才能少走彎路，尤其武術愛好者，大家都是業余在練，每天只能拿出一、兩個小時。但越是時間有限，大家越要“把訓練和實戰嚴絲合縫地結合起來，盡量讓訓練一點不浪費地為實戰服務”，因為大家沒有更多的時間和精力可供浪費嘛。

要想使訓練和實戰嚴絲合縫地結合到一塊，需要有一套與實戰結合得嚴絲合縫的訓練方法。這套訓練方法，不用說，武術愛好者自己是難以搞出來的。何況，它也不是愛好者的任務，它屬于武術教師的分內之事。

制訂一套能提高學生實戰能力的訓練法，是武術教師的分內之事

劉翔能奪奧運金牌，一靠他本人超乎尋常的天賦，二靠教練孫海平的高水平訓練。說到教練的價值，可以說，假如孫海平不掌握一套極有效、極先進的訓練方法，劉翔縱然再具天賦，他也成就不了今天的輝煌。因為平庸的教練――不管是教跨欄的還是教武術的，他們的訓練方法只會人云亦云，跟在“流行的練法”后頭亦步亦趨，而絕不會像孫海平那樣，在訓練方法上追求“實用、求新”（孫海平的口頭禪）。如果說平庸的教練連一個運動天才都能毀掉，那么，絕大多數天資普通的武術愛好者，假如不幸遇上這樣的教練，命運的悲慘就可想而知了。

對于武術愛好者普遍不能打這件事，如果追究責任，首先要追究教武術的人。按照運動訓練學的觀點：教練在“制訂訓練計劃、指導訓練”等等方面，負有直接的責任――當然，如果愛好者身體極弱、膽量極小，或者每天練習不到一個小時、每周訓練少于五次、持續練習堅持不了一年，責任則不在教練。

在武術訓練上，教師要制訂的“訓練計劃”，其核心部分就是訓練方法。這套方法用到愛好者身上，起碼要能夠有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身體素質，提高專項的身體素質（或曰：一般功力，專項功力），增進有機體的機能。

（二）使愛好者掌握武術技擊所需要的拳腿技術、戰術，使拳腿技術及戰術達到“自動化”的程度――需要強調一點，拳腿技術的掌握，指的是能在實戰對抗中打出來，不能光會練、不能打。

（三）改善心理素質，提高愛好者應對實戰對抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武術技擊，若離開“身體、心理、拳腳技戰術”這三方面的素質，那是絕對玩不轉的。

但是，提高“身體、心理、拳腳技戰術”的能力，說起來簡單，具體操作難。因為怎么安排訓練是有講究的，或者干脆說，它就是一門學問――別看武術技擊本身是一門技能，但是教武術，搞訓練，卻是大學問。

教武術絕不是個簡單事。按照“運動訓練學”的觀點，各項運動的教練員要明白很多學問，僅是“必須掌握”的學問就有：運動訓練學、運動心理學、專項運動理論、運動營養學等（見《運動訓練學基礎》，馬冬梅著）。如果有人覺得這個標準高了，那么我告訴你，此外還有“應掌握”的學問呢，諸如：運動生物力學、運動解剖學、運動生理學等等。夠武術教師學幾年的。筆者對于這些學問均有涉獵。至于我為什么要先結合運動訓練學來談逆思維（或武術技擊訓練），一是因為運動訓練學是直接指導訓練的學問，二是因為“運動訓練學是整個運動理論的核心”，所有的運動理論都在運動訓練學中有所反映。

下面，我由運動訓練學的兩個概念――“一般訓練”和“專項訓練”入手，來展開我的話題――武術的技擊訓練（逆思維格斗訓練）。

“一般訓練”和“專項訓練”缺一不可

“一般訓練”指的是什么？拿武術來說，就是在練習中“使用非武術動作”，對愛好者的身體素質、器官機能進行全面地提高。對這個“一般訓練”，大家可以簡單地理解為：身體素質訓練。

“專項訓練”呢？就是在練習中“使用武術本身的拳腳動作”，來增進武術技擊所需要的專項的身體功能、身體素質、拳腳技術（包括戰術、心理等等）。譬如：拳腳空擊，拳腳對抗，踢打沙袋、拳腳靶等等。

我所以要引進“一般訓練”和“專項訓練”這兩個概念，是因為在武林中：

（一）普遍漠視一般身體訓練。普遍漠視專項訓練（踢打沙袋、拳腳靶等）。

（二）對一般訓練與專項訓練的區別，認識模糊。

（三）因為對一般訓練與專項訓練的關系理不清，在每天、每一周、每一階段的訓練安排上，缺少對這兩種訓練的合理調控。

說起來，在真正的傳統武術里，本來是存在一般訓練的，只不過沒有使用“一般訓練”這個詞罷了。比如：八極拳用“兔子蹦”（近似一般訓練中的連續跳高、跳遠）來提高下肢爆發力，用“壓胳膊蹲起”（類似一般訓練中的'深蹲'）來增進腿部力量，用“頂拳頭”來提高上肢及胳膊的力量，用“縱跳摸高”來提高腳下的彈跳力，用“不定向移動”來練反應速度和靈敏性。等等不一而足。

“專項訓練”在真正的傳統訓練里也是常見的，比如：八極拳的踢樁打袋――用八極拳的拳腳技術來踢樹樁、打沙袋，在提高拳腳力量的同時掌握拳腳技術。再比如八極拳的對抗訓練――用來提高反應速度、靈敏性及熟悉拳腳技術在實戰中的使用。至于“踢打拳腳靶”，雖然在真正的傳統訓練中也是沒有的，不過，一旦引進，它就屬于武術技擊訓練中的“專項訓練”了。

其實，大多數的武術愛好者盡管沒聽說過“一般訓練”和“專項訓練”這兩個術語，但對它們所練的內容，往往并不陌生（對上述八極拳的那些訓練，有誰不多少了解一些呢？）。在這個時候，教武術的人就應該順水推舟，在給學生明確這兩個概念的同時，進一步從運動訓練學的角度講解“一般訓練”與“專項訓練”之間關系――一般與專項的關系是絕不可漠視的，否則，教師就是瞎教，學生就是瞎練。

按照運動訓練學的原理，一般訓練與專項訓練存在如下的兩種關系：

（一）一般訓練是專項訓練的基礎。就是說，一般訓練一定要認真搞，不重視一般訓練，專項訓練的水平絕對上不去。所以，武術教師在訓練中，不能一味地讓學生只練專項的踢打沙袋，而放棄基礎性的一般訓練。

（二）專項訓練代表一個人的訓練水平。一般訓練雖然重要，但它不是最終目的，一般訓練是為了促進專項訓練水平的。對于武術來說，只搞一般訓練而遠離專項訓練，則不叫練武術（因為各項運動的一般訓練，盡有相同之處）。不過，要說明一點，專項訓練是有副作用的，像踢打沙袋，髖、膝、踝關節和肩、肘、腕關節和四肢的肌肉要承受很大的負荷，天長日久，會導致相應的神經系統出現疲勞，造成運動損傷。好在副作用并非不可避免，在練習中穿插一些一般訓練，即可有效地調節。

篇11

中學武術訓練始終以鍛煉學生身體，增強學生體質為宗旨，在訓練中，應向學生強調武術健身的道理，讓學生樹立起正確的指導思想。學生的可塑性較強，他們很容易接受新生事物，再加上當今社會上流行的武打片。學生模仿能力極強，容易產生錯覺，練好武術，可以去打架。因此我們要正確引導學生消除不正確的指導思想，加深學生對民族傳統項目的熱愛，通過介紹武術的內容和分類，使學生了解我國武術種類繁多，形式多樣，讓學生對武術這一項目產生濃厚的興趣。

對于中學武術訓練工作的開展，筆者認為應從以下幾個方面來考慮：

一、選材

任何一個項目選材是至關重要的，武術也不例外。然而選材本身就是一門科學，其內容包羅萬象，由于筆者知識粗淺只簡述如下。

武術選材，首先要從體型上來考慮，所選的苗子不宜太胖，個子不宜太高，由于中學生正處在生長發育期，這兩項指標較難確定。其次，所選的苗子柔韌性和協調性要好，當然這兩項指標通過后天的訓練會有所改進。最后，所選的苗子要有吃苦耐勞的精神，要有恒心和耐性，否則將前功盡棄。

二、訓練內容

中學武術的訓練內容應著重于基本功訓練，武術的基本功有臂功、腰功等，具體來講，發展柔韌性的有壓肩、壓腿、踢腿、下腰等練習；發展速度的有踢腿、步法等練習；發展力量的有頂功、樁功和其他輔助練習；發展彈跳力的有各種武術的跳躍動作練習；發展靈敏的有各種武術的組合練習。

我們在給中學生訓練時應注意以下幾點：

1.訓練時要遵循循序漸進的訓練原則，不能蠻干，要防止運動員受傷，訓練要有科學性

2.基本功訓練要有系統性，要訂出訓練計劃，這樣才能提高運動員的成績

3.要注意全面發展運動員的身體素質，在此基礎上，偏重發展專項運動素質

4.基本功練習時，負荷量的安排應適時，在時間、數量、質量上要嚴格要求，這樣才能有效地提高運動員的身體素質

5.在訓練中，要加強運動員的思想教育，培養運動員頑強的意志品質

此外，還可以對他們進行簡單的套路技術訓練，其中尤以單個動作和組合動作練習為主。同時，武術套路是由許多單個動作組成的，因此套路技術訓練之前，要注重單個動作的練習。

三、訓練手段

采用什么方法進行訓練，對中學生來說尤為重要。因此教師在武術訓練時，不僅要善于繼承傳統的訓練方法，也要吸取現代的訓練新成就。在中學訓練中不斷積累經驗，豐富自己的訓練手段，提高訓練效果。

筆者認為對于中學生武術訓練應從學生的實際情況出發選擇合乎學生訓練的較好的方法。

1.重復訓練法

武術的重復訓練，是通過對某一動作段落和套路的反復練習，形成穩固的動力定型。

武術中的重復訓練法，大多作為掌握技術的訓練方法，對中學生而言，由于受其自身生長發育的限制，在練習的數量和負荷量上不宜提過高要求。當然，訓練中向學生強調動作的節奏、平衡和造型穩定性以及全套動作的速度等是必要的。

重復訓練法是最基本的訓練方法，尤其對中學生較適用，不論是哪一套動作，學生只有通過重復練習，才能達到定量的要求。

2．比賽訓練法

這是針對中學生好勝心較強的心理，通過運動員之間的相互比賽，并不是代表學校比賽。采用這種方法的目的，是激勵運動員通過比賽找出差距，找出自身的不足，以便在今后的訓練中積極改進，而且通過比賽，還可以培養學生的競爭意識，從小養成不甘落后于人的意志。

教師在運用這一方法時，要注意對比賽成績較差的同學及時給予鼓勵，并幫助其改正完善其技術動作，切忌不聞不問，甚至批評，這樣會傷害其自尊心，使他們對訓練喪失信心。

3．想象訓練法

這要求學生在學完一段套路練習或整套動作后，讓學生通過想象“過電影”的方法，將動作經常在頭腦中重現，并且想象出每個動作的重點和關鍵以及應該注意什么。這樣通過不斷的想象和回憶，能使動作在其頭腦中建立完整的形象，在訓練時就能提高訓練效果。

中學武術的教學訓練是一個系統的整體，以上僅是本人的一點粗淺認識，還有很多不成熟的地方，有待同行指出。

參考文獻：

篇12

武術散打訓練是否科學很大程度上影響著訓練的效率和質量，在訓練過程中充分運用人體的生理特點和運動規律，結合現代的訓練理論和方法，對武術散打訓練者進行指導，使受訓者能夠充分的掌握散打技能，同時在力量、耐力、靈敏、柔韌、心智等方面的素質得以提升，在競技場上能夠靈活運用攻防技法制勝對方。

一、對人體的運動機理的研究不夠

散打運動是一項對抗性的運行項目，在比賽過程中靈活通靈活踢、打、摔、拿等技法致勝對方，比賽結果與運動員的力量、速度、反映時間等基本素質有很大的關系，人產生的各種運動是神經系統、肌肉系統和骨骼系統的協同工作的結果，可以于借助一些高速攝影機、光電計時器、測力臺、加速度儀等實驗儀器，通過實驗的方法測量獲取運動員的打擊力量、打擊速度、反映時間等基礎數據，量化運動員的身體機能參數，應用力學原理和方法建立數學模型，研究人體所能展現出的外在機械運動規律和能力，這個可以作為散打運動員實戰技術診斷和改進訓練方法的理論基礎，同時，這些研究也可以為運動員的創傷預防和治療等方面提供了重要的參考。所以對人體的運動機理的研究是武術散打運動理論的基礎，運用力學原理，制制作人體運動仿真模型，分析運動員的最佳運動技術，將運動的優勢和潛能發揮出來。這是一個復雜漫長的過程，需要我們體育從業者長期經驗和實驗的積累。

二、對散打人員的心理訓練不夠

競技場上運動員的實力主導了比賽的勝負，但是往往比賽的雙方實力不相上下，這個時候運動員的心理素質和運動狀態對比賽結果就顯得尤為重要，因為運動員的心理狀態直接影響著運動員實力的發揮，在較好的心理狀態下才能充分調動生理機能，積極主動的參與激勵的競爭。而目前我國的散打訓練往往忽視了心理的訓練，運動員的比較脆弱，容易受到內外因素的影響，如：賽場上受到打擊后情緒低落，自信心不足，膽怯畏懼，過渡緊張，如果出現這種情況，運動員的能力就不能重復的發揮出來，影響比賽結果。

對武術散打運動員的心理訓練方法可以借鑒一般體育心理訓練的方法，比如：放松訓練方法，讓運動員想象一些輕松休閑的情景達到放松的目的；也可采用讓運動員收緊某一肌肉群，讓其處于長期的緊張狀態，然后充分放松，讓運動員體會放松的過程；還可以采用自我暗示的方法，暗示自己消除緊張狀態。另外，對于運動員在競技場上出現的諸多不良的心理反應，比較好的一個訓練方法就是模擬訓練，模擬實戰場地、溫濕度環境、器材設施、燈光照射、觀眾和聲響環境、比賽對手等，使運動員逐漸熟悉這種環境和氛圍，這樣在實戰中就不至于受到一些陌生因素的影響，這種訓練方法在比賽前進行模擬，對運動員真實水平的發揮起到重要的作用，如果沒有這樣的模擬訓練環境，也可以采用一些語言、視頻等手段讓運動員提前進入比賽狀態，比如可以讓讓其觀看一些之前自身發揮較好的散打比賽，讓運動員感受比賽氣氛的同時，也能夠增加自信心。

三、對散打人員的特長深度發掘不夠

人生來就是不一樣的，有各自的個性特征，并且有80%以上的個性特征來自于遺傳因素，這些因素有身體素質、興趣愛好、性格傾向等，主要還是運動員的身體素質。每個運動員都有自身的特點，有的速度快、有的力量大、有的身體靈活，在武術散打訓練中應該認清運動員有別于其他人的身體特點。即使是成績相同的運動員在散打的表現上也是不可能一致的，都有明顯的個人特點，他們的訓練水平也不是均衡的，這些特點通過各種各樣的方式和途徑展現出來，只有運動員特長的充分發揮才能獲得最佳的成績。而現實訓練中教練員往往把重點放在缺點的克服上，而不是個性的發揮上，這種舍本取末的做法限制了個性的發揮，運動自身的優勢得不到充分的施展，而針對缺點著重訓練的部分又沒有競爭優勢，所以在競爭中就會處于不利的境地。所以，在散打訓練過程中要充分發掘運動員的天賦條件，將遺傳性的特長充分發揮出來，重點進行相關的攻擊訓練，當然對于自身的不足也要補短，重點進行防守訓練，不至于讓對手找到或是擊打到致命的缺點。事實研究也證明，在競技場上只有長處得到充分的施展，使對手忙于應對自身的特長技術時，自己的短處的影響才能降到最低。

以上是本人查閱相關的資料，結合訓練實際總結的幾個在武術散打中科學訓練的方法，其實，武術散打科學訓練所涉及理論和方法還有很多，實際訓練中也有許多需要改進的地方，包括：力量訓練、速度訓練、體能訓練、靈活性訓練等，都需要我們進一步的研究和探索。

參考文獻：

[1] 呂曉健，于海蘭.徒手格斗類項目（散打）競技能力影響因素分析[J].搏擊（武術科學）.2010（07）.

篇13

SET（全名sling exercise therapy）懸吊訓練又名吊索康復訓練。起源于二戰時期的康復治療，20世紀60年代挪威康復工作者提出了SET運動治療理念與原則，是目前全球運動康復醫學領域和體育運動領域應用較廣的一種新穎的、獨特的力量訓練方法和肌肉功能性康復手段。二十世紀九十年代SET訓練技術已在歐洲、美洲一些發達國家的田徑、足球、游泳、健身等項目中推廣使用。于2001年由北京體育大學首次引進吊索康復訓練技術。SET技術目前在我國體育訓練中是一種前沿的訓練技術，懸吊訓練是一種本體運動感覺的綜合訓練系統，通過利用儀器使人體在高度不平穩狀態下具有針對性的運動。國家跆拳道隊奧運會冠軍陳中、羅微、吳靜鈺為備戰29屆北京奧運會，在訓練中曾嘗試運用SET技術進行輔助訓練，以提高跆拳道運動員的動作質量、本體控制力以及核心穩定性。其產生的顯著效果，逐步被教練員和運動員所認同。

武術作為中國傳統文化的瑰寶并與其獨特的歷史與文化背景傳承至今。其內容豐富，功能多樣，有著深厚的文化底蘊。武術作為我國優秀的民族傳統體育項目，有著強大的生命力，時至今日還在以不同的形式服務于廣大人民群眾，促進著社會的發展。中國武術以2008年北京奧運會為契機，被列入非正式比賽項目，其標志著中國武術的未來發展要邁出國門，走向世界。完善的武術體制是中國武術發展的前提，科學的訓練技術方法是中國武術發展基礎。因此武術作為技能主導類難美性項目，強調專項力量素質、專項基本功、完成高難跳躍動作的落地平衡穩定性。人體的核心部位（脊柱、盆骨以及周圍肌肉群）是人體運動鏈的樞紐，核心力量是人體運動的主要動力來源，武術運動員在練習武術時所有技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對保障高水平武術運動員的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著至關重要的穩定和支持作用。通常單純的武術核心肌群的力量訓練易忽略對人體某部位整體肌力中深層的小肌群和腰髖的銜接處的刺激力度，很難達到理想效果。也是各個高水平武術訓練隊在輔助訓練中苦于尋找以及有待于解決的問題。近年來，SET訓練技術逐漸被業內專家和教練員認為是運動員進行核心穩定性訓練和身體平衡能力訓練的一個重要方法。但通過SET技術針對武術高水平武術運動員核心力量的研究方法訓練的具體試驗研究還不多見。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以河北省武術隊、河北師范大學、河北體育學院、10名高水平武術運動員為研究對象，進行為期12周的懸吊核心力量訓練，對比運動員訓練前后的體能變化。

1.2 統計方法

運用SPSS13.0對研究對象的測試數據進行處理分析，數據以均數±標準差（X±SD）表示，P

1.3 懸吊訓練方法

訓練方法：對10名高水平武術運動員進行為期12周以軀干、腰、上肢力量、下肢力量為主的SET訓練，每周訓練3次。每次訓練針對不同身體部位進行不穩定的懸吊練習，通過增加臂部支撐力和不穩定性逐步增加練習難度。主要練習方法有：懸吊單雙側支撐、懸吊與瑞士球俯臥撐、懸吊與瑞士球俯推收訓練、懸吊與平衡板結合訓練等。

2 結果與分析

2.1武術運動員肌纖維類型分析

高水平武術運動員在SET訓練時能同時募集和動用到快肌纖維和慢肌纖維，I型肌纖維、IIa型肌纖維、IIb型肌纖維這三種肌纖維在懸吊訓練過程中中央軀干部位深層肌肉力量得到發展，在不穩定訓練狀態下進行的的核心力量訓練能夠激發軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉協調收縮能力，從而提高在高度不穩定狀態下的運動能力。所以科學有效的利用肌纖維的性質和供能特點是非常重要的。

2.2 改善高水平武術運動員核心穩定性

懸吊訓練對觸發高水平武術運動員的生理反應，保持直立和安全的反射，能起到調動深層肌肉群的作用。非穩定條件下的力量訓練是懸吊訓練的主要練習方式，通過瑞士球、平衡球、平衡板的方式更加突出肌肉收縮與放松、身體平衡與不平衡之間的快速轉化以及機體內在的用力感覺，這可有效地提高神經對肌肉的控制能力，改善神經肌肉的協調性，提高神經募集肌肉的能力，從而提高肌肉的最大肌力和爆發力。針對高水平武術運動員核心穩定性下肢力量、腰腹力量不足制定體能訓練計劃，訓練方案為傳統核心力量訓練結合核心控制訓練（吊索練習、平衡球、實心球控制練習）。運動員在不穩定的平衡狀態下可以全面改善肌群的用力，可以極大的增強循環，營養物質的運輸，淋巴回流和代謝產物的清除。通過不同的訓練動作，不僅可以提高核心部位肌群力量與四肢關節穩定性。

2.3高水平武術運動員核心爆發力

核心力量在不穩定狀態中被加強，因為更多的負責身體核心穩定性的肌肉被動員，同時改善了整個身體的協同。在人體任何運動之前，核心區的肌肉必須持續性的處于激活狀態，因為核心區承擔者動用深層肌群，傳導和重新分配力的作用，不穩定重力是對核心區最大的刺激因素。

2.4懸吊法體能訓練對下肢爆發力的影響

表2 前后兩次縱跳高度比較表

前后兩次縱跳高度比較表

指標 訓練前/cm 訓練后/cm

縱跳高度 30.9±2.1 38.8±1.7

由表2可以看出，10名高水平武術運動員經過為期3個月的SET技術輔助訓練，縱跳的平均高度由30.9cm提高到38.8cm，平均增加了7.9cm。結果顯示，通過懸吊測試對比武術運動員訓練前、后縱跳的高度有著顯著變化，并且非常差異顯著。由此可以看出SET訓練對高水平武術運動員的下肢爆發力提升有明顯和顯著的作用；另外通過3個月的SET技術輔助訓練的過程中與教練員、運動的溝通與交流中發現，武術運動員在難度技術訓練時，起跳高度明顯提高，這樣為高水平武術運動員更好地完成較高得分的技術動作創造了良好的先決條件。于此同時，也對其在完成空中難度動作時落地后的動作控制能力也有所改善。

2.5 SET康復訓練對高水平武術運動員運動損傷的預防與治療

SET康復訓練主要是利用高速運動中的身體平衡和控制能力對軀干肌肉、非主導側肢體運動能力等運用不同的手段進行強化提高，鞏固和加強力量在運動神經的傳導速度。高水平武術運動員在進行肢體快速發力動作時，通過強有力的核心肌群來保持肢體在動作過程中正常的運動軌跡和準確位置，但深層小肌肉群對武術運動員的核心穩定功能起著關鍵的保護作用。此外，提高武術運動員在運動中的力量水平和避免運動損傷，為四肢肌肉的收縮建立支點，通過加強核心力量，為改善運動肢體末端的發力而創造良好的條件，也是增強平衡能力的手段。通過加強核心力量，還能夠解決了如：皮劃艇運動員的腰痛、武術運動員肩痛等一系列問題。歐美田徑、健身運動員經常在比賽期間攜帶此器材作為牽拉放松和力量輔助訓練手段。

3 結論與建議

3.1 懸吊訓練作為發展核心力量具有時效性的一種訓練方法，對改善高水平武術運動員神經肌肉控制能力，提高專項素質方面可以利用平衡板、平衡球和懸吊繩等多種訓練器械提高運動員武術專項力量質、專項基本功、完成高難跳躍動作的落地穩定性。

3.2 通過SET技術體系的不斷完善，現已廣泛地應用于運動員的傷病或損傷后的治療。

有針對性的在訓練中采取SET訓練方法，不僅能有效地減少運動傷病的發生，而且還可以提高運動能力，懸吊訓練作為一種新興的體能與康復訓練方法用于輔助武術訓練還處于探索階段。

3.3核心力量是武術運動員的主要動力來源，通過運用不穩定的支撐平面加大了在不穩定情況下的支撐訓練的難度，提高了核心區域深層小肌群參與工作肌肉的投入，進而才能提高和刺激武術運動員核心樞紐的使用能力，對穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發生。

參考文獻：

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[3]武術編寫組.武術，北京：人民休育出版社，1985.02

[4]王冬月.核心力量訓練與人體形態美的塑造.山東體育學院學報，2009.06

[5]魏永敬，趙煥彬.懸吊訓練法功能及其應用現狀研究.天津體育學院學報，2009.04

基金項目：

河北省教育科學“十二五”劃課題，課題編號13060176

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