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◎零傷害瑜伽修煉要點

與一般劇烈運(yùn)動相比，瑜伽練習(xí)中受傷的可能性很小。但如果不多加注意，仍然有可能讓身體受到傷害。將下面這些注意事項牢記于心，并將其落實在每一次瑜伽練習(xí)中，零傷害就能輕松實現(xiàn)，而且還能收到事半功倍的鍛煉效果。

瑜伽練習(xí)前后的飲食習(xí)慣

一般說來，瑜伽練習(xí)前一小時不宜進(jìn)食，如果實在饑餓難耐，可以在練習(xí)前半小時補(bǔ)充一些流質(zhì)易消化的食物，如粥、面條等，但也不宜過量。練習(xí)完畢后，可及時補(bǔ)充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動中流失的水分。吃飽飯后不宜立即練習(xí)瑜伽，因為短時間內(nèi)，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適，發(fā)生嘔吐或眩暈現(xiàn)象。

練完瑜伽半小時后再洗澡

剛練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習(xí)者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習(xí)瑜伽后休息半小時，待身體安定下來后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經(jīng)過一系列的瑜伽體式練習(xí)后，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發(fā)身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機(jī)能，導(dǎo)致免疫力下降。不過，可以選擇在練習(xí)前洗一個澡，然后休息20～30分鐘，這樣能讓身體變得更加潔凈和輕松，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。

空調(diào)房里不宜練習(xí)瑜伽

練習(xí)瑜伽好在陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中。不要選擇在空調(diào)房里練習(xí)瑜伽。因• 4 • 為瑜伽是一項有氧運(yùn)動，空調(diào)房內(nèi)往往氧氣不足，一來影響練習(xí)效果，二來練習(xí)時人體的毛孔處于張開的狀態(tài)，如果空調(diào)的冷氣襲入身體，很容易引起感冒。此外，皮膚在空調(diào)房內(nèi)會呈現(xiàn)缺水狀態(tài)，時間長了會減弱排汗功能，不能達(dá)到排毒功效。

由易到難，循序漸進(jìn)練習(xí)瑜伽

瑜伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進(jìn)地練習(xí)。初學(xué)者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內(nèi)達(dá)到鍛煉效果，或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質(zhì)都不一樣，練習(xí)時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然后再慢慢向標(biāo)準(zhǔn)動作靠攏，循序漸進(jìn)地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運(yùn)動，需要堅持不懈的練習(xí)。同時，應(yīng)把它當(dāng)成是個人的修煉， 不要盲目和人攀比。

不同身體狀況必知的禁忌

針對不同的身體狀況，練習(xí)瑜伽時也要牢記一些禁忌。患有慢性疾病或者手術(shù)過后處于恢復(fù)期的人群，練習(xí)瑜伽之前，好先咨詢醫(yī)生，然后在瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適合做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習(xí)瑜伽要在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，產(chǎn)前三個月要停止練習(xí)。女性在經(jīng)期練習(xí)瑜伽能穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但在經(jīng)期頭兩天好只做靜坐或冥想呼吸的練習(xí)，經(jīng)后期也不要做大幅度的動作， 避免倒立、反轉(zhuǎn)和過分?jǐn)D壓腹部的體式。

◎練習(xí)瑜伽的場

瑜伽被稱為最自然的“綠色有氧運(yùn)動”，要盡量選擇安靜、干凈清潔、擁有新鮮空氣的地方。

大自然中是瑜伽修煉地點的。但需要注意的是，不要在強(qiáng)烈的陽光下練習(xí)，以免中暑而適得其反。

生活在喧囂都市中的我們，享受著充足的物質(zhì)資源，同時也受到都市條件所限，所以大部分瑜伽練習(xí)者只能選擇在房間中練習(xí)。那么室內(nèi)環(huán)境的調(diào)試就更需要注意，要保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要。在此建議瑜伽練習(xí)者養(yǎng)成開窗通風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在室內(nèi)擺放綠色植物。

如果在晚上練習(xí)，室內(nèi)燈光可以調(diào)得自然柔和些，也可用燭光和香薰?fàn)t，但香薰的氣味要偏淡雅、純凈，這樣易于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，也增加練習(xí)瑜伽的情趣。

在做瑜伽修行的時候應(yīng)做到赤足練習(xí)， 好不要在光滑冰冷的地板上做各種瑜伽動作，這樣容易著涼和滑倒，給自己造成不必要的傷害。地面需鋪上松軟的毯子或是專業(yè)的瑜伽墊，柔軟度控制在能輕松地保持站立姿勢即可，千萬不能因毯子過于松軟而導(dǎo)致腳下打滑摔倒。在練習(xí)坐式的瑜伽姿勢時可以使用蒲席，這樣既有利于保持平衡，增加瑜伽練習(xí)效果，又能有效防止疲勞。

練習(xí)的場地應(yīng)足夠?qū)挸ǎ_保自己向各個方向伸展四肢均有足夠的空間，不會碰到任何東西，尤其是不要碰到有尖角的東西， 以防受傷。在瑜伽練習(xí)時必須保持安靜，讓心緒沉靜下來，避免與人交談或是情緒波動。可以適當(dāng)播放輕柔舒緩的音樂，總之要使身心能夠放松卻又專注集中。