年逾40，擁有18歲童顏、20歲魔鬼身材，擁有產(chǎn)后把2尺8水桶腰變成1尺6小蠻腰的作者崔靜雅，用獨(dú)家秘訣指導(dǎo)你進(jìn)行外科手術(shù)式塑身美體。
1-20天，增強(qiáng)身體柔韌性；
21-45天，恢復(fù)上身的彈性；
46-70天，收獲S形曲線；
71-90天，再現(xiàn)凹凸有致的身材；
91-100天，塑造堅(jiān)挺的胸部和錐子臉。
只需按照本書練習(xí)100天，就能讓你收獲：
錐子的臉形、堅(jiān)挺的胸部、平滑的小腹、纖細(xì)的腰肢、圓潤(rùn)的臀部、筆直的雙腿、S形曲線和凸凹有致的身材。
貌似18歲少女的崔靜雅教授，實(shí)則年過40，且是一個(gè)高中生的母親。作為突破傳統(tǒng)瑜伽理念的教授，她備受大眾關(guān)注。孕后的她，通過練習(xí)瑜伽，將2尺8寸的水桶腰變成1尺6寸的小蠻腰，進(jìn)而成為媒體話題人物。現(xiàn)在，她將自己迅速瘦身的秘訣整理成《百日瑜伽》，目的就是讓任何女人都能找到滿意的自己。
崔靜雅畢業(yè)于韓國(guó)梨花女子大學(xué)社會(huì)體育專業(yè)碩士學(xué)院，現(xiàn)任韓國(guó)綜合藝術(shù)專科學(xué)校體育健康管理學(xué)部專職教授，并在《東亞體育》開設(shè)"六色健康瑜伽"專欄。她還兼任MBC體育臺(tái)解說(shuō)委員、國(guó)民生活體育協(xié)會(huì)咨詢委員、國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)涉外理事、韓國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)協(xié)會(huì)理事、韓國(guó)女性體育指導(dǎo)聯(lián)盟會(huì)理事等職務(wù)。
Contents(目錄)
為什么需要100天-1
"百日瑜伽"有如此效果-3
正確、有效地練習(xí)"百日瑜伽"的方法-4
PART1塑造柔韌的身體
下身伸展運(yùn)動(dòng)
1天_腿部、膝蓋、腳趾放松-8；2天_腳背、腳底、腳踝放松-10；
3天_膝蓋下壓后送-12；4天_舉腿提拉及側(cè)舉腿-14；
5天_鍛煉髖關(guān)節(jié)及恢復(fù)胯部勻稱的動(dòng)作-16；
6天_脊椎全屈姿勢(shì)-18；7天_仰臥抬腿及側(cè)抬腿-20；
8天_雙手合十動(dòng)作應(yīng)用-22；
9天_闊步姿勢(shì)-24；10天_四肢配合動(dòng)作-26；
TryMore！_為下身肥胖人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-28；
上身伸展運(yùn)動(dòng)Contents(目錄)
為什么需要100天-1
"百日瑜伽"有如此效果-3
正確、有效地練習(xí)"百日瑜伽"的方法-4
PART1塑造柔韌的身體
下身伸展運(yùn)動(dòng)
1天_腿部、膝蓋、腳趾放松-8；2天_腳背、腳底、腳踝放松-10；
3天_膝蓋下壓后送-12；4天_舉腿提拉及側(cè)舉腿-14；
5天_鍛煉髖關(guān)節(jié)及恢復(fù)胯部勻稱的動(dòng)作-16；
6天_脊椎全屈姿勢(shì)-18；7天_仰臥抬腿及側(cè)抬腿-20；
8天_雙手合十動(dòng)作應(yīng)用-22；
9天_闊步姿勢(shì)-24；10天_四肢配合動(dòng)作-26；
TryMore！_為下身肥胖人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-28；
上身伸展運(yùn)動(dòng)
11天_梳理手指及放松手腕-30；12天_跪坐背后雙掌合十-32；
13天_肘部向內(nèi)放松肌肉-34；14天_翻肘-36；
15天_雙臂伸展翻轉(zhuǎn)-38；16天_側(cè)肩后轉(zhuǎn)-39；
17天_背后十指交叉-40；18天_夾臂拉伸肩關(guān)節(jié)-42；
19天_頸部運(yùn)動(dòng)-44；20天_上下伸腰-46；
TryMore！_為上身比下身胖的人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-47；
PART2塑造有彈性的上身
緩解脊椎疲勞
21天_脊椎伸展運(yùn)動(dòng)-50；22天_嬰兒姿勢(shì)-52；
23天_脊椎擺動(dòng)姿勢(shì)-53；24天_臥式壓胯-54；
25天_提胯伸腰-56；26天_緩解腰部及肋下肌肉疲勞-58；
27天_坐姿轉(zhuǎn)腰-60；28天_蝙蝠式扭轉(zhuǎn)上身全屈式-62；
29天_眼鏡蛇式變形及脊椎扭轉(zhuǎn)-64；30天_站立式上身傾斜-65；
TryMore！_為脊椎脆弱人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-66
減掉腹部贅肉
31天_腹部呼吸-68；32天_臥式控腿-69；
33天_臥式抬腿畫圈-70；34天_臥姿鱷魚式-72；
35天_仰臥起坐I-74；36天_仰臥起坐II-75；
37天_V字形靜止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；
39天_貓式-78；40天_貓式應(yīng)用-79；41天_爬行式全屈-80；
42天_全屈式應(yīng)用-81；43天_牛頭式轉(zhuǎn)腹-82；
44天_三角式應(yīng)用-84；45天_緩解腹部疲勞-85
PART3塑造S形曲線
減掉腰部贅肉
46天_托下顎俯臥交換抬腿-88；47天_劈腿俯臥轉(zhuǎn)體-89；
48天_背后十指交叉兩頭起-90；49天_俯臥式對(duì)角線抬起-91；
50天_雙臂上伸兩頭起-92；51天_俯臥式轉(zhuǎn)腰拍臀-93；
52天_仰臥式扭膝擺腿-94；53天_眼鏡蛇式應(yīng)用-95；
54天_駱駝式應(yīng)用-96；55天_坐式轉(zhuǎn)腰-98；
56天_貓式轉(zhuǎn)腰-100；57天_半弓式及弓式-102；
58天_橋形式-103；59天_上下身扭轉(zhuǎn)-104；
60天_站立式轉(zhuǎn)胯-106
減掉肋下贅肉
61天_坐姿鱷魚式-108；62天_盤腿拉伸肋下-110；
63天_肋下收縮運(yùn)動(dòng)-112；64天_鴿式-113；
65天_橋式扭膝-114；66天_仰臥式側(cè)傾-116；
67天_叉腿仰臥轉(zhuǎn)上身-118；68天_俯臥轉(zhuǎn)胯-120；
69天_側(cè)臥踢腿-122；70天_側(cè)臥抬上身-124
PART4塑造曲線身姿
塑造美腿
71天_單腿站立-128；72天_單腿傾斜-130；73天_靜止弓步式-132；
74天_大腿夾球做凱格爾健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛頭式-138；77天_全身伸展運(yùn)動(dòng)-139；78天_三角式蹺腳站立-140；
79天_側(cè)臥擺腿運(yùn)動(dòng)-142；80天_倒立式-144；TryMore！_O形腿變直的特殊瑜伽-146；TryMore！_X形腿變直的特殊瑜伽-147
塑造美
81天_貓式托下顎抬腿-148；82天_爬行式對(duì)角線抬腿-149；
83天_爬行式后蹬踢抬腿-150；84天_半橋式-151；
85天_仰臥提臀抬單腿-152；86天_鱷魚式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式雙手抱腿-157；89天_站立合掌后仰式-158；
90天_用球做凱格爾健肌法并左右扭轉(zhuǎn)-159
PART5塑造曼妙身姿
塑造堅(jiān)挺乳房
91天_合掌互推-162；92天_魚式-163；93天_伸展駝背-164；
94天_俯臥撐-166；95天_眼鏡蛇式應(yīng)用-168；
TryMore！_為乳房過大人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-169；
為乳房下垂或平胸人群準(zhǔn)備的特殊瑜伽-170
塑造小臉
96天_前后屈頸-172；97天_左右轉(zhuǎn)頸對(duì)角線注視-173；
98天_鼓腮轉(zhuǎn)頸-174；99天_向上推臉按摩面部肌肉-175；
100天_練習(xí)美麗微笑-176
序
誰(shuí)都可以
100天塑造
健康
身姿
"100天內(nèi)，如果按照本書認(rèn)真地練習(xí)，身體還沒有變化的話，可以來(lái)找我。"即使不是家庭購(gòu)物頻道的主持人我也敢說(shuō)這樣的話，是因?yàn)槲覍?duì)這套已如生命般的瑜伽有著深深的信任。
我及時(shí)次接觸瑜伽，是在小學(xué)四年級(jí)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很早以前便傳入我國(guó)。在我家，爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中，從小就被視為"天才"的高智商人雖然很多，但我卻成為例外，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)很差，而且無(wú)限散漫。所以，我有時(shí)間在韓醫(yī)外公那里學(xué)習(xí)瑜伽。不曾想，隨著我的身體柔韌性變好、注意力集中之后，學(xué)習(xí)成績(jī)也得到顯著提高(和優(yōu)等生無(wú)緣的我，中學(xué)三年級(jí)時(shí)居然得了"班級(jí)及時(shí)，全校第二"。至今我還保留著那張成績(jī)單)。除此之外，我雖然長(zhǎng)著一張中學(xué)生的臉，身體卻已經(jīng)非常豐滿了。所以，學(xué)生時(shí)代就不斷有人問我："你怎么會(huì)有那樣的蜂腰？"
讓我癡迷瑜伽的第二契機(jī)，是大四的時(shí)候。有一次，我去參加聯(lián)誼會(huì)時(shí)，對(duì)坐在面前的男孩一見鐘情。他就是我理想中的白馬王子。我知道，那時(shí)候男孩子心目中的女神，幾乎都是"纖腰如握，曲線曼妙"的女孩子。
從那時(shí)起，我為了吸引他再次練習(xí)瑜伽。經(jīng)過3個(gè)月的飲食調(diào)節(jié)、認(rèn)真練習(xí)瑜伽，使我的腰圍變成1尺6寸。我現(xiàn)在的先生，就是我那時(shí)通過汗灑瑜伽練習(xí)場(chǎng)而俘獲的"那個(gè)男孩"。
但是結(jié)婚后，作為衣食無(wú)憂的妻子，我的身體和心理得到無(wú)限的放松，身體漸漸發(fā)福。到了懷孕階段，我的體重又增加了20公斤。我對(duì)此熟視無(wú)睹，抱著"生完孩子體重自然會(huì)降下去"的想法，依然大吃特吃。
我如此毫無(wú)節(jié)制，是因?yàn)槲液退性袐D一樣，懷著"什么都可以虧，就是不能虧了孩子"的想法。誰(shuí)料想，我生完孩子，體重下降10公斤后便戛然而止，還因過度肥胖出現(xiàn)小便失禁的現(xiàn)象，甚至到了咳嗽一下內(nèi)褲就會(huì)濕一片的程度。 序
誰(shuí)都可以
100天塑造
健康
身姿
"100天內(nèi)，如果按照本書認(rèn)真地練習(xí)，身體還沒有變化的話，可以來(lái)找我。"即使不是家庭購(gòu)物頻道的主持人我也敢說(shuō)這樣的話，是因?yàn)槲覍?duì)這套已如生命般的瑜伽有著深深的信任。
我及時(shí)次接觸瑜伽，是在小學(xué)四年級(jí)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很早以前便傳入我國(guó)。在我家，爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中，從小就被視為"天才"的高智商人雖然很多，但我卻成為例外，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)很差，而且無(wú)限散漫。所以，我有時(shí)間在韓醫(yī)外公那里學(xué)習(xí)瑜伽。不曾想，隨著我的身體柔韌性變好、注意力集中之后，學(xué)習(xí)成績(jī)也得到顯著提高(和優(yōu)等生無(wú)緣的我，中學(xué)三年級(jí)時(shí)居然得了"班級(jí)及時(shí)，全校第二"。至今我還保留著那張成績(jī)單)。除此之外，我雖然長(zhǎng)著一張中學(xué)生的臉，身體卻已經(jīng)非常豐滿了。所以，學(xué)生時(shí)代就不斷有人問我："你怎么會(huì)有那樣的蜂腰？"
讓我癡迷瑜伽的第二契機(jī)，是大四的時(shí)候。有一次，我去參加聯(lián)誼會(huì)時(shí)，對(duì)坐在面前的男孩一見鐘情。他就是我理想中的白馬王子。我知道，那時(shí)候男孩子心目中的女神，幾乎都是"纖腰如握，曲線曼妙"的女孩子。
從那時(shí)起，我為了吸引他再次練習(xí)瑜伽。經(jīng)過3個(gè)月的飲食調(diào)節(jié)、認(rèn)真練習(xí)瑜伽，使我的腰圍變成1尺6寸。我現(xiàn)在的先生，就是我那時(shí)通過汗灑瑜伽練習(xí)場(chǎng)而俘獲的"那個(gè)男孩"。
但是結(jié)婚后，作為衣食無(wú)憂的妻子，我的身體和心理得到無(wú)限的放松，身體漸漸發(fā)福。到了懷孕階段，我的體重又增加了20公斤。我對(duì)此熟視無(wú)睹，抱著"生完孩子體重自然會(huì)降下去"的想法，依然大吃特吃。
我如此毫無(wú)節(jié)制，是因?yàn)槲液退性袐D一樣，懷著"什么都可以虧，就是不能虧了孩子"的想法。誰(shuí)料想，我生完孩子，體重下降10公斤后便戛然而止，還因過度肥胖出現(xiàn)小便失禁的現(xiàn)象，甚至到了咳嗽一下內(nèi)褲就會(huì)濕一片的程度。
那時(shí)候，我明顯感覺到，曾經(jīng)視我為心肝寶貝的丈夫，似乎對(duì)我很厭惡，故意找各種借口，回避與我一起外出。我不敢照鏡子，不敢直視自己已經(jīng)變形走樣的身體。曾經(jīng)開朗的我，開始變得很"宅"。
我甚至認(rèn)為，自己的女孩時(shí)代徹底結(jié)束。我把自己在二十幾歲就變成慘不忍睹的胖子，全部歸咎于生孩子。因此，別說(shuō)百般呵護(hù)孩子，就連孩子正常的飲食，我都懶得去管。
在正常人看來(lái)，我患上了嚴(yán)重的"產(chǎn)后憂郁癥"。事實(shí)上，我只是對(duì)自己違章建筑般的身材感到絕望而已，并不是什么憂郁癥。并且，我清醒地意識(shí)到，再這樣繼續(xù)下去的話，我和孩子之間，必定會(huì)死掉一個(gè)。這不是我想看到的結(jié)果。
為了避免慘劇上演，我決定再次練習(xí)瑜伽，并確立了"100天后恢復(fù)孕前身材"的目標(biāo)。及時(shí)天，我不間斷地練習(xí)瑜伽，第二天比及時(shí)天再多練一點(diǎn)，第三天比第二天更努力一些……
在飲食方面，我盡可能的不吃方便食品，對(duì)三餐以外的零食加以節(jié)制。100天后，我真的實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。
即便如此，我并沒有滿足于現(xiàn)狀，接著樹立了第二個(gè)目標(biāo)——恢復(fù)到少女身材。
于是，我堅(jiān)持不懈地練瑜伽，實(shí)行飲食療法。200多天過后，我的腰圍不僅奇跡般地恢復(fù)到1尺6寸，小便失禁的現(xiàn)象也徹底消失，"抑郁癥"不治而愈。這就是我的第三次瑜伽挑戰(zhàn)記，讓我再次見證了瑜伽的魔力。
"教授，練瑜伽真的會(huì)減肥嗎？是真的嗎？""是不是因?yàn)槟菍＜遥跃毱饋?lái)比一般人更簡(jiǎn)單更有效？""我已經(jīng)有兩個(gè)孩子了，還能達(dá)到和您一樣的腰圍嗎？"
這些是我聽得最多的問題。每當(dāng)有人問我，我都這樣回答："練瑜伽只能使您更健康、更快樂，此外，還能贈(zèng)送您曼妙的身材！"
大概在我準(zhǔn)備碩士答辯論文并認(rèn)真研究瑜伽的時(shí)候，國(guó)內(nèi)開始興起瑜伽熱，并且在眨眼間，似乎不練瑜伽就好像與青春決裂似的。全民練瑜伽，使其蔚然成風(fēng)，讓我偶爾都會(huì)產(chǎn)生瑜伽是不是已經(jīng)淪為減肥手段的疑問。
據(jù)說(shuō)，有一種瑜伽必須在38℃~40℃的高溫下練習(xí)。這樣做的理由是，瑜伽起源于印度，印度的平均溫度就是38℃~40℃。要想獲得瑜伽的真正效果，練習(xí)環(huán)境必須與印度相似。此外，對(duì)于喜歡蒸桑拿的韓國(guó)人來(lái)說(shuō)，讓人爽快出汗的瑜伽在減肥方面，似乎也是有效果的。但是，在高溫下練瑜伽，對(duì)于習(xí)慣了四季分明的韓國(guó)人，是否科學(xué)有效，還是存有疑問的。
瑜伽不是劇烈的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)，都是應(yīng)該結(jié)合自身的條件循序漸進(jìn)的，堅(jiān)持不懈地練習(xí)才會(huì)產(chǎn)生效果。如果像印度人一樣把瑜伽視為生命，生搬硬套地練習(xí)，可能會(huì)引起脫水或腰肌勞損等不良癥狀，那就得不償失了。
本書中，從不知瑜伽為何物的人都能做的簡(jiǎn)單動(dòng)作，到復(fù)雜多變的高難度動(dòng)作，都進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。細(xì)心的讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)，本書會(huì)出現(xiàn)其他瑜伽書介紹過的動(dòng)作，會(huì)出現(xiàn)略有變化的動(dòng)作，當(dāng)然還會(huì)出現(xiàn)您從未見過的動(dòng)作。
我從數(shù)以千計(jì)的瑜伽動(dòng)作中，通過研究和實(shí)踐，選擇了自己認(rèn)為行之有效的動(dòng)作。其中我還研發(fā)了很多動(dòng)作。西方女子分娩后就洗冷水浴，這對(duì)她們來(lái)說(shuō)習(xí)以為常，對(duì)我們來(lái)說(shuō)卻無(wú)法想。任何一種運(yùn)動(dòng)或者習(xí)慣，必須與自身的身體條件及所在環(huán)境科學(xué)匹配、融合，否則，盲目地搬照和模仿只能適得其反。
瑜伽本身就是為了維護(hù)人體健康而產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽，會(huì)促使血液循環(huán)順暢，治療便秘，預(yù)防脊椎側(cè)彎癥、高血壓等各種職業(yè)病。所以，本書從頭至尾，一直將瑜伽的特點(diǎn)與練習(xí)瑜伽的目的相結(jié)合，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)動(dòng)作和姿勢(shì)。
通過練習(xí)瑜伽，徹底治愈了我的小便失禁和產(chǎn)后"抑郁癥"。現(xiàn)在，因腰腹部贅肉難以控制而苦悶的人比比皆是。隨著肚子上的"游泳圈"不斷擴(kuò)大，即便我們對(duì)穿衣打扮不在乎，但是，因腹部和內(nèi)臟脂肪堆積誘發(fā)的各種疾病，我們還是無(wú)法做到視而不見的。腰圍的長(zhǎng)度和壽命的長(zhǎng)度成反比，即便腰圍減少1厘米，也許都能讓我們的壽命延長(zhǎng)幾年。因此，在本書中，我對(duì)減掉腰腹部贅肉的動(dòng)作傾注了很多心血。
另外，練習(xí)瑜伽可以凝神平心。練瑜伽并且冥想時(shí)，會(huì)產(chǎn)生叫做Serotonin和Didorphin的荷爾蒙，因此，練習(xí)瑜伽可以治療憂郁癥是有科學(xué)依據(jù)的。另外，為了健康，為了預(yù)防疾病而堅(jiān)持不懈地練瑜伽的同時(shí)，還能減肥、塑造身體曲線，可謂一舉多得。因此，把類似"我真的行嗎"這類想法，干凈利落地丟掉，立即從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，從自身最沒有自信的部位認(rèn)真練習(xí)。只要你想，只要你堅(jiān)持，一定會(huì)獲得意想不到的驚喜。
相對(duì)于其他部位而言，腰腹部比較肥胖的人，在第31~45天的動(dòng)作更要多加練習(xí)。你想要得到理想的效果，那么你及時(shí)天練及時(shí)天的瑜伽動(dòng)作，第二天練及時(shí)天和第二天的瑜伽動(dòng)作，第三天練及時(shí)天、第二天和第三天的瑜伽動(dòng)作，以此類推，直至練完一個(gè)部分的完整動(dòng)作。但是，凡事不能過度，欲速則不達(dá)。練習(xí)瑜伽，必須控制在不過量、不厭煩的限度。我確信，只要科學(xué)、適度地練習(xí)這套瑜伽，無(wú)論男女老少，都會(huì)變得健康、年輕，精力充沛，活力四射。
如果你想擁有健康的身心，曼妙的身材，那么就專心、熱誠(chéng)地用100天的業(yè)余時(shí)間，進(jìn)行一次神秘的瑜伽之旅吧！
希望通過《百日瑜伽》這本書，使天下愛美之人都能擁有健康的生活及幸福的人生。
崔靜雅
2010年7月
看到崔靜雅的身材，就知道《百日瑜伽》有多強(qiáng)大。
讓人無(wú)法猜測(cè)出年齡的皮膚、相貌和身材，都是《百日瑜伽》帶來(lái)的奇跡。只要你愿意，就可以成為男人眼里的女神，女人眼里的魔鬼。
——金允珍(韓國(guó)著名演員)
如果嚴(yán)格按照本書提供的方法認(rèn)真練習(xí)，100天后身體沒有明顯變化，你可以來(lái)找我！
——崔靜雅
看了看，內(nèi)容還不錯(cuò)，質(zhì)量也不錯(cuò)，可以按照做
非常適合，喜歡
出貨快
不錯(cuò)！
?~~ ??
好評(píng)
包裝還行，發(fā)貨速度很快，接下來(lái)好好讀讀內(nèi)容，再追評(píng)
好
包裝還好，希望有用
一次買了好多，大概翻了一下～雖然個(gè)別書沒有外包裝～不過整體感覺還是不錯(cuò)的～紙制很好，關(guān)鍵還便宜～慢慢看吧～
書很好！！
塑身好幫手 增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)又增強(qiáng)了自信
適合初學(xué)者，內(nèi)容分步說(shuō)明詳細(xì)
質(zhì)量很不錯(cuò)的書 值得購(gòu)買
不錯(cuò)的書！其實(shí)不像瑜伽的動(dòng)作。反而是我們隨時(shí)都能做到的的一些日常簡(jiǎn)單動(dòng)作。不錯(cuò)啦！
買的瑜伽書來(lái)講，這本最符合實(shí)際，不繁瑣還見效，值得推薦！
書質(zhì)量很好，速度也很快，要是打折力度再高點(diǎn)就好了 嘿嘿
這本書是老師推薦買的，買的時(shí)候正好5折，到貨后包裝很好，書本身印刷什么的也很好，絕對(duì)正版！里面的內(nèi)容特別細(xì)致，很適合私教以及自我的提升，很多特別細(xì)致的注意點(diǎn)都標(biāo)明的非常清楚，包括腳的發(fā)力點(diǎn)重心，每個(gè)動(dòng)作整個(gè)身體的姿態(tài)，頭部眼睛的具體方向等等。里面還特別詳盡的圖文并茂了許多艾楊格最具特色的輔助工具是如何輔助剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友如何通過這些工具來(lái)達(dá)到自己每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，總之特別好的一本書！
書送的很快，質(zhì)量也沒問題，內(nèi)容對(duì)我來(lái)說(shuō)也是很有用的。買到就是賺到，超值的！
書很重，質(zhì)量好，應(yīng)該是正版，全書都是彩頁(yè)，高清圖，各類型的動(dòng)作選取了部分經(jīng)典動(dòng)作講解。講解非常全面，包含初中高三級(jí)水平的區(qū)別聯(lián)系、注意事項(xiàng)、功效、動(dòng)作的收回。在輔助工具方面進(jìn)行了完善的介紹和使用。全書都體現(xiàn)了艾揚(yáng)格體系的精準(zhǔn)、安全、到位。很感恩艾揚(yáng)格大師為我們瑜伽習(xí)練者帶來(lái)這么好的書，他的精神會(huì)一直影響著我。這本書值得每一位教練以及瑜伽學(xué)習(xí)者、愛好者擁有。只是買貴了，剛買了就有活動(dòng)了，這么好的書也值了。
就試著買了，剛剛打開瀏覽了一下，印刷還是很不錯(cuò)的，只是沒有視頻教學(xué)，書中每一天的步驟也有明確的說(shuō)明。希望能夠有效果。
有塑封沒破損，好評(píng)。還沒來(lái)得及看，希望自己能堅(jiān)持下去
不錯(cuò)，各種動(dòng)作比較適合我。請(qǐng)問能不能補(bǔ)開發(fā)票
一直不能堅(jiān)持，希望通過這本書堅(jiān)持100天，書上每天的動(dòng)作不多，堅(jiān)持。
剛收到便迫不及待地翻看。書本身印刷精美，教程祥細(xì)、實(shí)用！每幅圖片都讓人看得懂、學(xué)得來(lái)！不愧教母打造。同類書籍中最耐看、最優(yōu)秀的！
很好，很適合沒有基礎(chǔ)的人練習(xí)，我特別喜歡，從買來(lái)就在心里期盼自己變好的樣子了。加油，100天！
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