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內容簡介

本書為中國國際太極瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“減脂瘦身”篇。練習瑜伽，能夠放松肌肉、引導身體做持續的運動、將大量氧氣輸送到體內、消耗熱量、減掉多余脂肪、鍛煉平時運動不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長腿”,告別“蝴蝶袖”“游泳圈”。

全書分為三大章節：

基礎瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

局部瘦身瑜伽——瘦臉、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細腰、纖臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有針對性地局部瘦身使我們獲得更加的身體。

瑜伽飲食——瘦身飲食幫助我們更好、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營養不反彈，真正健康運動加正確飲食的瘦身新理念。

編輯推薦

不知你有沒有這樣的經歷：化妝、洗澡時，總是對著鏡子愁眉苦臉，感覺體重并沒有增加太多，卻看起來越來越胖；總是有“雙下巴”、“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“大象腿”等等這樣那樣的身材小缺憾；看著心愛的比基尼、緊身服裝卻不敢嘗試……更嚴重的，體重秤爆表、衣服全部塞不下……這些身材問題無時無刻不在提醒著你：你該減脂了！

可是，如何找到一種能夠健康瘦身不反彈的好方法呢？也許你已經試過太多方法而失望不已，但是請不要急于求成。練習瑜伽吧，協調的好身材不再遙不可及。

練習減脂瘦身瑜伽，能助你：

打造“小V臉”

甩掉“蝴蝶袖”

告別“游泳圈”

修煉“大長腿”

一招一式，盡是成功享“瘦”之捷徑！

作者簡介

林曉海

中國國際太極瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體系創始人

國際瑜伽凈食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國家一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜志《健與美》瑜伽專欄顧問

精品購物指南》健康版專家顧問

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瑜伽能有效調節人體內分泌系統、促進新陳代謝

我們在練習瑜伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官、刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動、調節內分泌、加速脂肪消耗、減少身上贅肉。甲狀腺與人體新陳代謝有著直接關系，瑜伽中的一些體位特別適合調整甲狀腺分泌功能，從而起到瘦身效果。

另外，練習瑜伽可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓我們在減少脂肪的同時，得到較好的肌肉質量與較高的身體活力水平。

瑜伽呼吸有助于燃燒體內多余脂肪

瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。瑜伽深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，通過強化氧化作用來燃燒更多脂肪，提高肺部的清潔能力；同時使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等部位呼吸調控能力提高，清理身體內的代謝廢物，達到消耗脂肪的目的。

瑜伽的腹式呼吸能有效控制腦部攝食中樞，防止我們過度進食，幫助練習者形成良好的飲食習慣。堅持練習瑜伽，練習者在飲食方面會逐漸偏向于清淡的食物，這樣能更有效地輔助瘦身。

瑜伽有助于釋放壓力，消除肥胖

瑜伽通過提升意識來幫助人們充分發揮身體潛能。瑜伽體式運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，從而達到身體、心靈與精神的和諧統一。瑜伽是生理上的動態運動與心靈的練習，也是一種可以應用于每天的生活哲學。瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸配合起來來實現對自身的控制。這些技巧不僅能鍛煉肌肉和骨骼，還能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，激發人體潛能，促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張感，避免由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此，練習瑜伽能保持大腦活力，令思維清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當壓力超過我們所能承受的限度時，身體就會感到緊張不適，導致自身免疫力下降和體力不支，有時還包括肌肉緊張、疲累不堪、呼吸短促或心理上的挫敗感，甚至神志不清等癥狀。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，在促進身體健康的同時增加身體的活力，使身體更協調、平衡，從而有效消解壓力，從精神上消除肥胖之源。