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拉筋瑜伽物語(yǔ)》

作者序

忙碌的工作，讓我失去了原有的生活品質(zhì)

和大家一樣，我曾經(jīng)是一個(gè)小小的上班族，因?yàn)楣ぷ髁看螅」纠锟偸且粋€(gè)人抵五個(gè)人用，加班到半夜的情況，對(duì)我來說是家常便飯，每天從早做到晚的工作，長(zhǎng)期下來累積了許多壓力。"為了工作而工作"，就是我當(dāng)時(shí)的寫照，過度工作在無(wú)形中影響了我的健康，讓我的身體開始出現(xiàn)狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時(shí)地一一爆發(fā)出來了，那時(shí)才突然驚覺，這真的是我所追求的生活嗎？

病痛不斷，中醫(yī)、西醫(yī)都無(wú)解，我找上"瑜伽"

一個(gè)月兩次的腸胃炎、內(nèi)分泌長(zhǎng)期嚴(yán)重失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、肩膀痛，體質(zhì)及精神狀況越來越差，甚至連喝豆?jié){都會(huì)食物中毒。漸漸地，我越來越不喜歡那樣的自己，于是我開始求助于醫(yī)生，看了許多中醫(yī)、西醫(yī)，也掛了許多門診，但對(duì)于我的情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到了一個(gè)極限。

某天，在一位醫(yī)生的建議下，我試著找尋一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，希望能通過運(yùn)動(dòng)來改善我的身體狀況。其實(shí)我是一個(gè)很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，我想或許先從靜態(tài)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)開始會(huì)比較適合吧！上網(wǎng)搜尋一番后，結(jié)果找到一堆瑜伽、普拉提斯的課程，，忍不住想知道"普拉提斯"和"提拉米蘇"的關(guān)聯(lián)性，于是我決定去試試看。

由于我是一個(gè)對(duì)新鮮事物沒有抵抗力的人，一開始被這個(gè)新名詞吸引之后，我的眼睛就再也無(wú)法移開了，好像有種魔力，讓我非得把它看透，后來，真的發(fā)現(xiàn)了許多我非去不可的理由，尤其是它結(jié)合了東方瑜伽和有氧健身兩者的特點(diǎn)。對(duì)身體的柔韌性比較差的我來說，它結(jié)合了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，并且能夠以較為緩和的方式進(jìn)行，又有顯著的效果，正是我所需要的運(yùn)動(dòng)，怎么能錯(cuò)過呢！

"拉筋瑜伽"居然讓我的疼痛不治而愈

兩周后，困擾我很久的下背痛突然不治而愈，那時(shí)我真的嚇了一大跳。我的下背部疼痛狀況，已經(jīng)嚴(yán)重到令我無(wú)法好好睡覺的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里無(wú)比興奮而且高興地想要告訴每個(gè)人："喔！這真的是太神奇了！"

及時(shí)次接觸瑜伽，是在我心情低落的時(shí)候，連續(xù)好幾個(gè)星期都是處于灰暗的生活當(dāng)中。在我的及時(shí)堂瑜伽課里，我找到了那顆遺失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身體一起相處的平靜，那是及時(shí)次我深深覺得"活在當(dāng)下"是多么重要的一件事。

"拉筋瑜伽"喚醒人體的自然療愈力

"拉筋瑜伽"有一個(gè)很有趣的名字，叫做"陰瑜伽"，它是憑借獨(dú)特的姿勢(shì)來延展肌肉，經(jīng)過深層停留，讓肌肉保持柔軟和彈性，進(jìn)而改善各種酸痛、放松緊繃的神經(jīng)，它是最自然、最方便也是最快速的自我療愈法，配合呼吸的調(diào)節(jié)、心靈的凈化以及肢體的平衡進(jìn)而達(dá)到身心的統(tǒng)一。我們的體內(nèi)都存在著一股強(qiáng)大的自愈能力，這也是我們生命的本質(zhì)，只是一直都被隱藏起來了，"拉筋瑜伽"讓我們不用憑借外力及他人，輕松地幫助我們喚醒并提升身體的自愈能力。

"拉筋瑜伽"透過深層停留，讓你學(xué)會(huì)聽見身體的聲音

或許一早起來，你的身體會(huì)告訴你："我有點(diǎn)累、頭有點(diǎn)痛，今天我應(yīng)該請(qǐng)假好好在家休息。"但是，你的大腦卻告訴你："不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！"就這樣，你的身體就被大腦帶著走了，生活壓力及身心的各種不適，也就是這樣慢慢浮現(xiàn)的。

做"拉筋瑜伽"，你能不斷地體驗(yàn)它其中的奧妙，從中得到各種驚喜以及身體壓力的釋放。在忙碌的生活中，大腦主宰了我們一切行動(dòng)的能力，拉筋瑜伽讓你學(xué)會(huì)聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什么，會(huì)通過停留讓你知道，喚醒你對(duì)自我覺知的能力，這也是促使當(dāng)時(shí)的我毅然決然地全心投入到這個(gè)行業(yè)的主要原因。

瑜伽讓我的心變得既堅(jiān)強(qiáng)又柔軟；普拉提斯奠定了我專業(yè)的復(fù)健醫(yī)療背景；整復(fù)醫(yī)學(xué)、按摩及芳香療法，讓我對(duì)人體有更深一步的認(rèn)識(shí)。數(shù)年來，我不定期地往返印度和泰國(guó)參加專業(yè)瑜伽訓(xùn)練及療愈等課程，"拉筋瑜伽"結(jié)合神經(jīng)醫(yī)學(xué)、脊骨力學(xué)、整復(fù)醫(yī)學(xué)、瑜伽、普拉提斯等，憑借姿勢(shì)調(diào)整及動(dòng)作，來幫助身體的運(yùn)作，使其恢復(fù)正常，調(diào)整身體結(jié)構(gòu)，改善各種酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最簡(jiǎn)單的方式，來讓身體獲得健康，解開無(wú)意識(shí)的束縛，喚起生命本來的活力。

羽暄

一定要做拉筋瑜伽的三個(gè)理由

1重塑體態(tài)矯正骨盆

長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)會(huì)讓身體筋骨變得僵硬，如愛站三七步、蹺腳、駝背等，容易造成體態(tài)變形、骨盆歪斜、蘿卜腿、大腿粗壯、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉長(zhǎng)及放松僵硬的肌肉，調(diào)整身體的異常姿勢(shì)，肌肉放松了，線條自然就出來了。

2促進(jìn)氣血循環(huán)防止老化

肌肉僵硬會(huì)阻礙氣血循環(huán)，影響到新陳代謝。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不發(fā)達(dá)的身體部位，促進(jìn)全身性的均衡；聯(lián)結(jié)身體、呼吸和心理，喚醒自我的知覺，幫助促進(jìn)氣血循環(huán)、活化細(xì)胞，預(yù)防身體老化的現(xiàn)象。

3改善酸痛預(yù)防文明病

工作壓力、生活負(fù)擔(dān)，以及不規(guī)則的生活飲食，都是現(xiàn)代人的通病。拉筋瑜伽能幫助調(diào)整你的呼吸，增加身體的含氧量，讓身體的延展性、柔軟度變得更好，肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)正常，就可以釋放壓力，幫助維持平衡的活動(dòng)，預(yù)防常見的文明病。

瘦手臂的香肩美人瑜伽操》

序

很榮幸也非常開心，可以有這樣的機(jī)會(huì)和大家再一次分享瑜伽帶給我的美好，繼《拉筋瑜伽物語(yǔ)》后，我收到了很多讀者和新學(xué)員的回應(yīng)，他們沒有想到原來瑜伽是可以那么容易上手，也讓很多不敢接觸瑜伽的讀者們克服了對(duì)瑜伽的恐懼，跨出了親身體會(huì)它的及時(shí)步。

一直記得某位同學(xué)的課后分享，他說其實(shí)今天在公司過得很不開心，工作上的壓力，同事間的紛爭(zhēng)等，真的讓他快喘不過氣來了，來教室的路上還一度想要逃學(xué)。還好他還是選擇乖乖地來上課，一堂瑜伽課，安撫了他那紛亂的情緒，讓他可以用不一樣的心情去面對(duì)現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)，好像吃完一塊巧克力蛋糕，擁有甜甜的滿足感。原來開心、滿足是那么容易，說著說著他的眼眶還紅了起來，后來給了我一個(gè)大大的擁抱，輕輕地對(duì)我說："羽暄老師，謝謝你讓我學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，讓我和自己的身體對(duì)話，謝謝你。"

在每一次練習(xí)瑜伽的過程中，大家都學(xué)會(huì)慢下腳步，開始聆聽自己身體的聲音；開始尊重每一個(gè)個(gè)體；開始不比較、不傷害、不勉強(qiáng)；開始懂得尊重自己和別人，這是一件多么美好的事情啊。

看到大家因?yàn)殍べp緩了長(zhǎng)期的疼痛，改善了脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短腳、骨盆歪斜等問題，更有許多同學(xué)與我分享："老師，好奇怪哦，我的體重沒有太大的改變，但是所有的褲子都變松了，身型線條也變得柔和、纖細(xì)，這……這……這真的是太神奇了！而且我發(fā)現(xiàn)，我也不太愛生氣了，真的非常奇妙。"沒錯(cuò)！這是瑜伽給我們的附加禮物，讓身體變得柔軟之余，也讓我們的心靈變得柔軟。

肩頸酸痛可以說是酸痛排行榜的及時(shí)名，而"粗手臂"、"鮪魚肚"則是"體態(tài)殺手"中的并列及時(shí)名。一整天坐在計(jì)算機(jī)前面、固定姿勢(shì)和不良體態(tài)就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在這本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我們用最淺顯易懂的方式讓大家清楚了解肩胛骨對(duì)人體的重要性。每天5分鐘的練習(xí)，通過伸展和訓(xùn)練肩胛骨周圍的肌肉群，讓體態(tài)變得修長(zhǎng)且美麗，更能有效預(yù)防和治療酸痛，希望能幫助大家找回失去已久的健康與美麗體態(tài)。

學(xué)員們的真心分享

抽筋、疼痛、每況愈下的身體都有所改善了

因?yàn)槊陨蠅厩颍冶焕M(jìn)壘球隊(duì)擔(dān)任投手，右肩隨著投球頻率的增加而每況愈下，我必須勤跑中醫(yī)推拿、針灸才能舒緩疼痛。后來我加入公司的壘球社團(tuán)，右肩的問題就變本加厲了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中心倒閉，我失去了訓(xùn)練的場(chǎng)所，投球成績(jī)亦遭遇到瓶頸，經(jīng)常投不進(jìn)好球或失分。后來聽說職業(yè)棒球員通過普拉提斯訓(xùn)練核心肌群，增加投球的協(xié)調(diào)性，于是經(jīng)由內(nèi)人的帶領(lǐng)開始接觸瑜伽提斯。

借由瑜伽提斯的訓(xùn)練，我慢慢感覺到了身體的進(jìn)步……雖然離軟Q還很遙遠(yuǎn)，但是以往做不到的動(dòng)作，經(jīng)由不斷地練習(xí)，慢慢可以做到了；以往長(zhǎng)程(單日一百公里)騎腳踏車中途發(fā)生抽筋的狀況不再發(fā)生了；投球控球不穩(wěn)及屢屢失分的狀況，因?yàn)榫毩?xí)投球次數(shù)的增加而慢慢改善了，并且有明顯的進(jìn)步；投完球后，右肩抬不起來及上中醫(yī)診所的頻率不增反減了；運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的感覺還可借由伸展而排除。可以這么說，當(dāng)初為了讓壘球成績(jī)進(jìn)步開啟了我的瑜伽之路；現(xiàn)在為了維持這樣柔軟的感覺，我上瑜伽課的頻率又增加了。

豆子(40歲♂?服務(wù)業(yè))

身體與心靈同時(shí)都得到放松，仿佛與世隔絕

之所以開始接觸瑜伽，是為了改善長(zhǎng)久以來的肩頸酸痛及腰酸背痛，借著精油按摩放松緊張的肌肉，加上適度的伸展，很快地便覺得肩頸與腰背的酸痛獲得了舒緩，接著駝背的壞習(xí)慣也在不知不覺中有了改善。羽暄老師在上課時(shí)也常常提醒同學(xué)們?nèi)粘Ｉ畹恼_站姿、坐姿與使用計(jì)算機(jī)的姿勢(shì)，所以瑜伽課學(xué)到的不只是瑜伽！老師上課時(shí)常說，每個(gè)人的身體狀況不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到應(yīng)該伸展的地方，比外在形式重要，我想這也是瑜伽精神之所在。除了身體，心靈同時(shí)也得到了放松！每當(dāng)走進(jìn)瑜伽教室，所有的煩惱都隨之遠(yuǎn)離，整個(gè)人沉浸在精油的香氛中，而身體也在舒緩的音樂中盡情伸展，仿佛與世隔絕般，課程結(jié)束時(shí)又回到了人世。現(xiàn)在，每星期最期待的就是瑜伽課。

雅真(37歲♀?上班族)

通過簡(jiǎn)單的逆向伸展，肩膀終于有了放松的機(jī)會(huì)

去年因?yàn)槁殑?wù)調(diào)動(dòng)，接下計(jì)算機(jī)展的工作，每天熬夜窩在計(jì)算機(jī)前制作展覽相關(guān)的文宣品。有天忽然發(fā)現(xiàn)自己肩膀發(fā)麻，從手腕關(guān)節(jié)到手指都感到疼痛，搭公交車上班的時(shí)候，手臂根本抬不起來拉吊環(huán)。唉!我也趕上計(jì)算機(jī)族的流行病，得了所謂的"鼠標(biāo)手"。痛歸痛，工作還是要做，展覽還是要繼續(xù)，但是痛不解決，可沒力氣進(jìn)行下去呀!沒關(guān)系，上瑜伽課的時(shí)候，去跟老師哭一下好了。于是……

老師：親愛的大家，今天都還好吧？

談雅：老師，我不好，我肩膀廢了，手麻麻的……

老師：那今天幫大家多加強(qiáng)肩膀的練習(xí)吧!

每天在計(jì)算機(jī)前工作的我們，肩膀的肌肉固定在向前的狀態(tài)，而在老師的帶領(lǐng)下，通過簡(jiǎn)單的逆向伸展，肌肉終于有了放松的機(jī)會(huì)，無(wú)論是肩膀無(wú)力，腰酸背痛或是膝蓋活動(dòng)不暢，在瑜伽墊上通過簡(jiǎn)單的伸展及呼吸，都能獲得有效的舒緩。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！

談雅(♀?營(yíng)銷企劃)

瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！

愛上瑜伽的理由很單純，因?yàn)橛H身體驗(yàn)過它的好！由于工作時(shí)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)，這種固定的姿勢(shì)不知不覺地耗損著自己的右手，突然有天，右手舉起時(shí)感到劇烈疼痛，甚至無(wú)法舉起，這才驚覺事情的嚴(yán)重性！做了兩個(gè)星期的中醫(yī)推拿，情況似乎有所好轉(zhuǎn)，但手仍會(huì)隱隱作痛，有時(shí)還是無(wú)法舉起，當(dāng)時(shí)真的感到無(wú)奈彷徨，甚至恐慌。因?yàn)槭痔郏圆桓胰プ鲨べぃ瑳]想到這是天大的誤會(huì)！就在老師的指導(dǎo)下，利用自身力量拉筋伸展，為自己的身體推拿。六十分鐘的課程結(jié)束后，我驚覺，我的手竟能旋轉(zhuǎn)自如！哈！這讓我更困惑，為何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？

自小我就是個(gè)筋骨極硬的人，但現(xiàn)在，在每一次的瑜伽體驗(yàn)中，我更懂得關(guān)心、尊重自己的身體。并不是要做到多難的動(dòng)作，也不是要急著去達(dá)到某一程度。即使是簡(jiǎn)易的動(dòng)作，在每一次的呼吸伸展中，感覺有一股舒緩、疏通筋絡(luò)的力量流過身體……原來，瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！

NINA(♀?服裝設(shè)計(jì))

享受每一次和身體親密對(duì)話的時(shí)光

"老師，我右手舉不起來哎！"這句話是我及時(shí)次上瑜伽課時(shí)對(duì)羽暄老師說的話。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間操作計(jì)算機(jī)加上緊繃的工作狀態(tài)，右手無(wú)法舉起的情況已經(jīng)持續(xù)了好一陣子。中醫(yī)推拿是我及時(shí)個(gè)能想到的救星，每周1～3次的推拿的確讓我獲得了瞬間的肌肉放松。但是這困擾仍然不離不棄地跟隨著我！直到我和瑜伽及時(shí)次的接觸，對(duì)羽暄老師發(fā)出了求救訊號(hào)，它才與我漸行漸遠(yuǎn)。

下課后，老師總會(huì)幫助我運(yùn)用自體療愈的方式處理這困擾我很久的問題，利用身體的重量及肢體適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)動(dòng)，我明顯感受到肌肉的伸展和放松。我這才發(fā)現(xiàn)，瑜伽原來是一項(xiàng)這樣生活化的運(yùn)動(dòng)！接下來的日子，若感覺右手不適，我就會(huì)在家自己練瑜伽，告訴我自己的身體："請(qǐng)?jiān)徫遥視?huì)好好疼愛你！"

以前，我總認(rèn)為瑜伽不適合我，因?yàn)樾愿駡?jiān)持快、狠、準(zhǔn)的我無(wú)法接受慢吞吞的動(dòng)作，所以一直不愿意進(jìn)入瑜伽的世界。但一次因?yàn)楹门笥训难?qǐng)抱著好奇心和玩玩的心態(tài)來到教室認(rèn)識(shí)了老師，有了及時(shí)次與身體近距離的對(duì)話后，我竟開始愛上它。雖然，我可能是學(xué)員中肢體最僵硬的一位，但是在這個(gè)空間里，沒有好壞之分，沒有階級(jí)之分，更沒有不好意思或害怕被取笑的擔(dān)憂，只有重新愛自己的愉悅和香汗淋漓的暢快！現(xiàn)在我雖然還是離"軟Q"有一段不小的距離，但是我仍非常享受每段與身體親密對(duì)話的甜蜜時(shí)光。

Sharon(♀?營(yíng)銷經(jīng)理)

釋出身體負(fù)能量，得到清新的解放

有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我一直處于加班及工作的壓力下，只能在假日時(shí)安排些戶外踏青的活動(dòng)，來放松頭腦，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活里，心情總是處于一種極度的緊張狀態(tài)，肩頸疼痛24小時(shí)比24小時(shí)嚴(yán)重，我還以為這是老化的正常現(xiàn)象。就在家人愛心的呼喚下，我開始在下班后抽出24小時(shí)來到瑜伽教室，體驗(yàn)?zāi)巧畛恋暮粑约耙淮我淮温_那平常不注意且不太運(yùn)動(dòng)的手與肩所帶來的新奇感受。

漸漸地，每次運(yùn)動(dòng)后，我都能得到良好安穩(wěn)的睡眠，并感覺到暗藏在身體里的負(fù)能量不斷地釋放，得到清新的解放。從每周一堂課增加到每周兩堂課，從靜坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次靜靜扭轉(zhuǎn)到身體深層的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短幾個(gè)星期內(nèi)化成酸酸痛痛，隨汗水排出，讓我在第二天早上仿佛帶著新生的身體，積極面對(duì)工作上的挑戰(zhàn)。遇到困難，感到緊張時(shí)，放慢呼吸；面對(duì)壓力時(shí)，扭轉(zhuǎn)深呼吸；對(duì)于生活上發(fā)生的事以平靜的心態(tài)面對(duì)，不再毛毛躁躁，愛上這酸痛的感覺。從接觸瑜伽到現(xiàn)在不知不覺就要三年了，我還是不想放棄它。

美之(♀?進(jìn)出口貿(mào)易)

瑜伽讓我回到那個(gè)瘦下來的自己

其實(shí)我不懂瑜伽是什么，以前的我認(rèn)為瑜伽的較高境界就是像印度大師一樣飄在半空中打坐。認(rèn)識(shí)瑜伽是從跳有氧操開始，為了讓自己達(dá)到塑身的效果，每日上完有氧操課后，再繼續(xù)上一堂瑜伽課，如此下來我瘦了7公斤，這時(shí)的我已經(jīng)在虎尾(位于臺(tái)灣省云林縣)出差了三個(gè)月。有氧操以及瑜伽可以讓我通過流汗保持體態(tài)，更重要的是整個(gè)人釋放出壓力，身體也愈來愈輕松。

回到臺(tái)北后，我也離開了瑜伽，當(dāng)然我的體重也回來了。嘻！看著我的體重隨著壓力愈來愈重，小腿愈來愈腫，肩膀愈來愈緊，我再也坐不住了。于是我開始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的學(xué)費(fèi)，試著上不同老師的瑜伽課程。

直到我遇到了羽暄老師……我告訴她我的難處及身體肌肉超級(jí)僵硬的困擾，她建議我從陰瑜伽開始，放松自己，聽自己的呼吸，看自己的身體，不用比較，每一個(gè)人能到達(dá)的位置都是不同的，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的移動(dòng)也會(huì)有效果，等身體適應(yīng)了，舒服了，再加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)，膝蓋不能痛，痛了就調(diào)整回來，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，讓身體有所排斥和反感。就是這樣的關(guān)心以及叮嚀，讓我重新了解了瑜伽，我無(wú)法具體地描述瑜伽是什么，但她在我的身體里，每一次都能讓我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身體酸酸緊緊的地方在一點(diǎn)一點(diǎn)地放松。

雖然每天的工作壓力都會(huì)讓我的身體回到原點(diǎn)，但是一周兩次的瑜伽課，是我最放松的時(shí)刻，尤其現(xiàn)在又有我超愛的骨盆調(diào)整課，不用減肥，通過課程就能讓我的臀圍慢慢縮小回歸本位，羽暄老師真有你的，您真行！

明珍(♀?上班族)

讓卡住的身體和想法都豁然開朗了

不喜歡游泳，球類的運(yùn)動(dòng)又要呼朋引伴，受限于別人。所以我選擇去學(xué)習(xí)瑜伽，但是我牢記在心的是一定要小心避免因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜伽而造成的傷害。幸運(yùn)的是，在我學(xué)習(xí)之初遇到了幾位溫和而循序漸進(jìn)的老師，特別是羽暄老師，我跟她學(xué)習(xí)了瑜伽跟普拉提斯。我覺得普拉提斯對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)是有幫助的。以下就把我的一些學(xué)習(xí)感受與大家分享：

1.對(duì)于初學(xué)者而言，應(yīng)該先從各種途徑了解學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)。

2.不貪多、不求快，效果是時(shí)間累積出來的。初學(xué)者應(yīng)讓身體去適應(yīng)種種轉(zhuǎn)變，例如初學(xué)時(shí)的肌肉酸痛。

3.自己跟自己比較，因?yàn)槊總€(gè)人的身體不同，對(duì)同一個(gè)看起來簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每個(gè)人做起來卻有不同的反應(yīng)與感覺，這也是瑜伽的特殊之處。

4.通過練習(xí)瑜伽，可以讓我們身體阻塞的地方(我指的是筋絡(luò)上的)漸漸地疏通，從而得到舒暢的感受；不但如此，練習(xí)瑜伽也可以讓我們一些卡住的想法豁然開朗，讓我們的心更柔軟。當(dāng)我們有一顆柔軟的心時(shí)，不容易受傷，也不會(huì)傷到別人。

以上是我個(gè)人一些簡(jiǎn)單的心得，希望對(duì)讀者有所幫助。

瑜伽真的是一種很好的"修煉"，它并不是只停留在運(yùn)動(dòng)的層面，也不是只有在心靈的層面，我覺得它是身體與心靈結(jié)合起來的一種練習(xí)，希望大家都能學(xué)習(xí)，也希望大家都能體驗(yàn)到它的好處。

淑敏(♀?牙醫(yī))

手部發(fā)麻及"喀啦"聲現(xiàn)象消失，是我較大的收獲

淡淡的精油香，配合著老師爽朗的笑聲，與羽暄老師的邂逅是件很棒的事情。跟著老師從普拉提斯、瑜伽、香氣提斯到骨盆調(diào)整、拉筋瑜伽課，每個(gè)課程都有著不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香氣提斯，除了能促進(jìn)新陳代謝，還能順便雕塑身型，使體態(tài)更好，在每一次的呼吸與身體律動(dòng)后，能讓更深層的肌肉動(dòng)起來，同時(shí)亦能改善我常手腳冰冷的癥狀。

尤其變成上班族后，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，導(dǎo)致小腿水腫、肩頸或腰部酸痛，甚至因長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)而造成的手部發(fā)麻現(xiàn)象，都從課程中漸漸地得到了改善，也讓我愛上了老師的課。

我永遠(yuǎn)忘不了及時(shí)次上骨盆調(diào)整課時(shí)，聽到自己膝蓋發(fā)出"喀啦、喀啦"聲，像有很多蟲在蠕動(dòng)，連自己都嚇了一跳，但上完課后，就再也沒有那種感覺了。

羽暄是個(gè)很細(xì)心的老師，上課時(shí)她會(huì)依照每個(gè)人的不同癥狀去調(diào)整所能做到的程度，雖然在課堂上，有時(shí)像在復(fù)健一樣，大家常是"五花大綁"，可是卻能讓平時(shí)緊繃的神經(jīng)與肌肉得到良好的放松。從開始跟著老師學(xué)習(xí)，老師就常說要學(xué)習(xí)如何讓自己的身體與環(huán)境共處，在一次次的學(xué)習(xí)中，感受到自己身體的放松與身形的改變，就是課程給我較大的吸引力。

秋香(♀?上班族)

文摘

慢性肩頸僵痛和胸椎側(cè)彎問題慢慢得到改善

"疼痛是好的導(dǎo)師"，羽暄這句話一直烙印在我心里，開始學(xué)習(xí)或許迫于無(wú)奈，困而學(xué)之，卻發(fā)現(xiàn)了新的風(fēng)景。

十幾年了，因?yàn)殚L(zhǎng)期從事計(jì)算機(jī)繪圖工作，加上胸椎側(cè)彎，我忍受著慢性肩頸僵痛。不要輕視這小小的僵痛，它能引發(fā)一連串貌似毫無(wú)關(guān)聯(lián)的癥狀：心悸、眩暈、胸悶、腹痛、耳鳴、失眠，讓你在醫(yī)院各科間疲于奔命。

之前上過一些瑜伽課，勉強(qiáng)分得清"哈根達(dá)斯"和"普拉提斯"的差異，但摸索的進(jìn)度是緩慢的，直到遇到羽暄老師。令人驚異的是她能直指學(xué)員在姿勢(shì)及動(dòng)作上的錯(cuò)誤，一再以無(wú)盡的耐心指導(dǎo)每個(gè)人的動(dòng)作。下課后不是急著趕場(chǎng)，而是樂于回答學(xué)員遇到的疑難問題。顯現(xiàn)瑜伽人溫暖熱情的風(fēng)范，使上課變成一件樂事。身心探索的長(zhǎng)路上，你真的需要個(gè)好導(dǎo)師，因?yàn)榭雌饋碓俸?jiǎn)單素樸的動(dòng)作，其中均有無(wú)盡的細(xì)節(jié)，能否做得到位，適合自己，唯有過來人可以給你最適當(dāng)確切的建議。

ISSAC(♀?企劃)

肩胛骨與骨盆相互牽引，2個(gè)月就能53kg→45kg

大家知道肩胛骨與骨盆是互相牽引的嗎？走路時(shí)手臂如果大幅度擺動(dòng)，那么步伐自然也會(huì)變快，擺動(dòng)手臂就等于活動(dòng)肩胛骨。

肩胛骨在背部左右各一片，連接頭部和上肢，能維持上半身的平衡，而骨盆連接軀干和下半身，剛好是身體的中心點(diǎn)和穩(wěn)定整體的根基，如果骨盆位置偏移了，身體其他的部位也會(huì)被牽連，從而一起偏移。

可是現(xiàn)代人由于長(zhǎng)時(shí)間工作造成肩膀酸痛等癥狀，肩胛骨往往變得非常僵硬，很多人揮動(dòng)手臂時(shí)只有肩關(guān)節(jié)在動(dòng)，并沒有活動(dòng)到肩胛骨。肩胛骨不活動(dòng)或者肩胛骨被埋在肉底下的人，有可能連骨盆都無(wú)法有效地活動(dòng)，這么一來當(dāng)然容易發(fā)胖。通過活動(dòng)肩胛骨，軟化身體堅(jiān)硬的筋肉，讓全身流動(dòng)著"美"的血液，這樣就可以擁有人人都想要的易瘦體質(zhì)。

所以，誰(shuí)說一定要節(jié)食才能瘦身，節(jié)食不但會(huì)讓免疫系統(tǒng)的細(xì)胞下降到正常量的83%，抵抗力還會(huì)變?nèi)跚医?jīng)常生病，無(wú)形中影響了健康及心情。每天規(guī)律地進(jìn)行5分鐘肩胛骨瑜伽，搭配正確飲食，就能打造易瘦體質(zhì)，提升體內(nèi)代謝力，輕松度過減肥停滯期，想要在2個(gè)月瘦8公斤的愿望就再也不是夢(mèng)想了！

"粗手臂"+"寬肩膀"的宿命，看起來就是胖？！

"怎么辦？我的肩膀好寬，穿衣服看起來好壯哦！"你是否有一對(duì)厚厚的肩膀和粗手臂，活像個(gè)橄欖球員呢？

你總是最喜歡冬天，因?yàn)榭梢源┲L(zhǎng)袖大衣，遮住憂人的粗壯肩膀及手臂，但是一到夏天，穿上短袖或貼身衣服時(shí)，肩線就會(huì)跑掉，身材粗勇，甚至有"女工頭"的稱號(hào)！別人穿著美麗的背心、露肩洋裝，你卻只能選擇寬松的蝙蝠衫。而且奇妙的是，女生如果肩膀?qū)挘还芟掳肷矶嗍荩既菀鬃屓烁杏X胖！

肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，最主要的原因在于肌肉形態(tài)，摸摸你的手臂及肩膀肌肉，感覺軟綿綿還是很僵硬呢？因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣及肌肉使用方法不同，所以會(huì)產(chǎn)生不同的肌肉形態(tài)，形成了不同的體型，在這里我們將肌肉形態(tài)分成三種來做說明。

肩胛骨周圍有許多肌肉，所以活動(dòng)肩胛骨，有助于促進(jìn)血液或淋巴流動(dòng)。淋巴就像是回收體內(nèi)廢物的"下水道"，但是淋巴不會(huì)自動(dòng)流動(dòng)，必須靠血液和肌肉的活動(dòng)才能流動(dòng)。要促進(jìn)淋巴流動(dòng)，除了按摩之外，全身運(yùn)動(dòng)也不能少。

再見了，充滿"脂肪團(tuán)"的背！

"虎背熊腰"的外號(hào)，已經(jīng)跟著你好久了嗎？你的背總是充滿脂肪團(tuán)，穿上內(nèi)衣時(shí)會(huì)擠出好多塊浮肉，影響穿衣美感跟自我感覺。充滿脂肪團(tuán)的背部不僅不漂亮，更會(huì)影響全身的血液循環(huán)及體態(tài)的優(yōu)美。

背部的中心是脊椎，延伸背肌時(shí)，脊椎兩側(cè)的肌肉會(huì)顯現(xiàn)出來，后背的正中央就會(huì)出現(xiàn)一條"維納斯線"，這是想要擁有美麗背影不可或缺的線條，想要擁有維納斯般的美背，就必須鍛煉背部的力量。

人類從四足爬行演化到直立行走后，背肌始終扮演著重要的角色，但是因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活習(xí)慣，雙手的活動(dòng)范圍幾乎都是在身體前方，肩胛骨周圍的肌肉長(zhǎng)時(shí)間被拉長(zhǎng)，被肩頸、手臂及背部肌肉酸痛所困擾的族群也就越來越多。

背部充滿力量的話，才能鍛煉出真正的"維納斯美背"，散發(fā)出動(dòng)人的光輝，不管是穿衣服還是自我感覺都會(huì)非常良好，成為真正的"背影殺手"美女，從此跟充滿脂肪團(tuán)的背部和穿胸罩時(shí)擠出來的浮肉永別了！

所以不要忽略肩胛骨的重要性，請(qǐng)認(rèn)真感覺一下肩胛骨的存在吧！背部力氣較弱的人，就算不做全身運(yùn)動(dòng)，也請(qǐng)務(wù)必經(jīng)常"鍛煉背部的力量"。每天做肩胛骨瑜伽，提升背部的力量，想要瘦肚子和美背就不是問題了！

瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》

一雙漂亮的美腿，應(yīng)該要具備"五沒有"的條件，也就是沒有浮腫、沒有"橘皮"、沒有粗糙的"大象肌膚"、沒有膝蓋下垂、沒有歪斜等問題。調(diào)查顯示，超過六成的中國(guó)女性都對(duì)下半身曲線感到不滿意，其中絕大多數(shù)人認(rèn)為臀部、大腿、小腹是三大最難減的部位。誰(shuí)不羨慕名模般又直又漂亮的美腿呢？無(wú)奈怎么減，就是減不下來！當(dāng)然，東方女性在先天條件上就不占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槲覀兊墓桥璞容^寬，而且腿通常都不長(zhǎng)，只要脂肪稍微多長(zhǎng)一點(diǎn)，看起來就特別胖。

使腿變粗的原因有很多，清楚了解自己屬于哪一種類型，才能有效地調(diào)整生活習(xí)慣，達(dá)到瘦大腿的目的哦！過程可能不會(huì)太輕松，所以請(qǐng)多多提醒自己——為了換上漂亮的短裙，穿出好看的曲線，辛苦點(diǎn)是值得的！

要知道除了三圍之外，"大腿圍"是你不得不重視的"第四圍"，因?yàn)榇笸却植粌H使穿衣的視覺效果變差，對(duì)我們的健康也會(huì)有影響。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千萬(wàn)不能忽視腿粗的問題，趕快找出自己腿粗的原因吧！

1.虛胖又循環(huán)不良的"水腫腿"女孩

有些女孩并不是脂肪過多的真胖，而是由水腫引起的虛胖，只要能夠消除水腫，腿自然就會(huì)變瘦。

"水腫腿"救星