本書大體分為三部分：(1)基礎技術(shù)篇；(2)應用技術(shù)篇；(3)實戰(zhàn)技術(shù)篇。
基礎技術(shù)篇是為剛起步學習乒乓球的人，學習什么，怎樣訓練而編寫的，實際練習是從第2回開始的。
應用技術(shù)篇是為了多少能打一點的乒乓球愛好者，針對每次練習的內(nèi)容，怎樣練習而編寫的。
實戰(zhàn)技術(shù)篇是為經(jīng)常參加比賽的選手班的人而編寫的，在本章里列舉了許多在比賽中有實際價值的練習項目。
總之，現(xiàn)在開始學習乒乓球的人，如果按照本書順序練習下去的話，自然能達到出場比賽的水平。稍稍能打，但還要從基礎重新學習的人，請從第8回開始。總是以一個模式練習，以及練習時打得很好，一參加比賽總是失敗的人，請從應用技術(shù)篇重新練習。選手班的人們，請按自己的需要，選擇項目練習。有教練或指導老師時，請根據(jù)球隊的狀況或個人水平，選擇課題項目練習。
訓練方法不計其數(shù)，本書的訓練程序只不過是其中一例。但是，與其只注重新奇的訓練方法，不如踏踏實實地專心致力于練習一項技術(shù)，提高技術(shù)更現(xiàn)實、更重要。
長谷川信彥，1947年出生。曾在亞錦賽和世乒賽上多次獲得團體、單打、混合雙打冠軍。現(xiàn)在日本開設"長谷川乒乓球道場"，培養(yǎng)接班人。 西田昌宏，1934年出生。曾培養(yǎng)了多名選手。現(xiàn)任日本乒乓球協(xié)會理事、秘書長，日本體育大學講師，國際裁判，著有《眼觀乒乓球
基礎技術(shù)篇
1 乒乓球的基本常識
2 熟悉球性(1)
3 熟悉球性(2)
4 多球訓練
5 長球與發(fā)球(1)
6 長球與發(fā)球(2)
7 發(fā)球與搓球
8 提高控球能力(1)
9 提高控球能力(2)
10 發(fā)球與步法(1)
11 發(fā)球與步法(2)
12 得分方法
13 提高控球能力(3)
14 削球與削攻
15 發(fā)側(cè)旋球
16 發(fā)側(cè)旋球與強攻
17 強攻與大力扣
18 基礎技術(shù)測試
19 內(nèi)部聯(lián)賽(1)
應用技術(shù)篇
20 反手長球
21 比賽練習與反思
22 課題練習
23 飛身撲正手位
24 雙打與轉(zhuǎn)換
25 轉(zhuǎn)換與強攻
26 轉(zhuǎn)換訓練
27 第三板和第四板搶攻(1)
28 第三板和第四板搶攻(2)
29 主戰(zhàn)技術(shù)訓練
30 短攻與搓攻
31 削攻和左右移動
32 大力扣殺訓練
33 自由課題練習
34 綜合練習
35 內(nèi)部聯(lián)賽(2)
實戰(zhàn)技術(shù)篇
36 徒手動作練習
37 發(fā)球搶攻
38 循環(huán)比賽
39 轉(zhuǎn)換技術(shù)訓練
40 削攻
41 大力扣殺與放高球
42 搓球比賽
43 效率訓練
44 搓球+大力扣
45 轉(zhuǎn)換與步法
46 削攻與步法
47 N字形步法
48 M字形步法
49 總結(jié)賽
結(jié)束語
